Nutrióloga Fátima Cuevas Pedroza

No postergues lo importante ni pienses que es demasiado tarde.

En un año desearás haber empezado ahora.

🙋🏽‍♀️🦠Microbiota intestinal & vaginal

🦠La microbiota es el conjunto de microorganismos, está compuesta por bacterias, virus, arqueas, eucariotas inferiores y superiores, hongos, descritos en mayor o menor medida de acuerdo a su localización anatómica en el cuerpo humano (Berding K et al., 2021), mientras que el microbioma es el conjunto de los microbios, sus genes y sus productos, actualmente conocemos más de su intervención como un regulador en enfermedades inflamatorias, a través del paso de lipopolisacáridos (LPS) por los espacios que se han abierto en la barrera intestinal, esto desencadena un estado proinflamatorio (De Vos WM et al., 2022), a esto junto con la alteración en la composición de la microbiota lo podemos describir como disbiosis, donde se ve afectado el equilibrio en la comunidad microbiana, es entonces, cuando un desequilibro en las comunidades que componen o integran la microbiota cambian su comportamiento y pueden causar desregulaciones en varios ór-ganos y o sistemas a través de sus interacciones (Tomasello G et al., 2016).

🚨La disbiosis es el desequilibrio de la microbiota intestinal, que tiene varias implicaciones fisiopatológicas en el huésped.
⚖️Una disbiosis puede darse por la reducción de la diversidad bacteriana y un aumento de la relación Fibido/Bacteria, esta reducción en la diver-sidad impacta al homeostasis a través de la modificación del metabolismo de los es-trógenos en el caso de las mujeres, la disbiosis nos lleva a una disminución en el metab-olismo de los estrógenos debido al déficit de bacterias metabolizadoras de estrógenos, y también a la disminución de los ácidos grasos de cadena corta (Baker JM et al., 2017).

❤️Sígueme para aprender más de nutrición, microbiota y salud femenina.

👩🏽‍⚕️Te acompaño desde consulta de nutrición.

Mañana estaré participando en el evento 7M al cual me han invitado alumnos de psicología de la UAA y .filosofico de la Mtra. Zujey González 💜

Están invitadas (es) todas (es) es entrada libre 🙌🏼

🥳 Ve volando a Instagram para revisar las bases y participar desde ahí ¡mucha suerte!

¿Cómo perder grasa localizada?

🎙️Hablamos hoy de perder grasa localizada, ¿es posible?, aclaramos eso y más sobre la grasa corporal junto a Zeus Santiago Entrenador Perosnal con más de 10 años de experiencia en el mundo del fitness, es egresado de la UAA 1ra generación de CUFIDE.

✨¿Qué pasa con el déficit calórico y entrenamiento de fuerza?

¿Cómo se distribuye la grasa corporal?

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Puedes ver el Live aquí:
https://www.instagram.com/reel/C3HJLwLur9B/?igsh=MWc3M283NWcyOXlu

Live: microbiota y salud de la mujer 👩🏽 👩‍🦳

🎥Ya pueden ver el Live/directo desde mi feed/perfil de Instagram con .cl y su fundadora María José Acevedo, nutricionista y Máster en nutrición, medicina y salud hormonal en la mujer, me ha invitado desde Chile para hablarles de microbiota intestinal y su relación la microbiota v@g!nal, además del impacto en la salud de la mujer 🌷🩷.

Hablamos de prebióticos, probióticos, simbióticos, postbióticos, dietas, además de algunas patologías de la mujer así como la relación que tienen estas con la microbiota y la endotoxemia metabólica.

✨ Haz click aquí para verlo:

https://www.instagram.com/reel/C3EVnmYskTa/?igsh=MXQ1MGg2aTd4dHlwMQ==

¿Conoces los factores de riesgo para diabetes tipo 2?

Compárteme tu experiencia en comentarios 👇

́bitossaludables

💚 Manaña tenemos directo con un tema que da mucho que hablar y es: dietas, veremos sus características, el porqué de cada una y sus secretos.

🎉 Nos vemos mañana 18 de julio a las 20:00 h…

Mi lista de alimentos favoritos ricos en magnesio ❤️

Suma estos alimentos para alcanzar tus requerimientos diarios de nutrientes.

📋 El requerimiento diario varía de acuerdo al s**o y edad o etapa de vida:

✅Mujeres 320 mg

✅Mujeres embarazadas, adulta, 360 mg

✅Hombre 420 mg

Fuentes:

PMID: 19621856
PMID: 23719551
DOI: 10.1684/mrh.2016.0407
DOI: 10.1249/JSR.0000000000000178

Comer saludable se puede ver diferente en cada persona

Considera algunas bases:
🍅🥦🧀1. Centrar la mayor parte de tu comida en materia prima, ingredientes sencillos.
😋2. El placer de comer es una premisa importante, sin culpa, y por supuesto que sepa rico.
🌮🥪3. Práctico, no tienes que ser un chef 5 estrellas Michelín.
🍪🍫4. Olvida las prohibiciones, recuerda que la cantidad y la frecuencia hacen la diferencia.
🌊5. Revoluciona tu forma de tratar a tu cuerpo y mente, se amable.

🥳Este año cumplo 10 años en consulta, wow se dice tan fácil, la realidad es que hay de todo; montañas y valles como es la vida misma, y entre muchos de mis cambios estreno nueva imagen y siento que me representa muy bien, les comparto un poco de ella.

🧠La crack y mente creativa es 🍉, super bonito trabajar con ella porque de inmediato al inicio supe la opción que era para mí, por supuesto ¡muy contenta con los resultados! ❤️

¿Qué les parece, les gusta?

🧠💪Tu salud tiene varios pilares, y la salud mental es muy, muy importante además de ser un pilar fundamental del bienestar, no podemos separarle del resto, la salud es integral.

♻️Hay diferentes factores que influyen y determina los cambios de peso, en mujeres parte de estos cambios están modulados por las fluctuaciones de hormonas del ciclo menstrual.

😃En la fase folicular puede ser común ver más aumentos de masa muscular debido a que hay más fuerza, por la acción de los estrógenos y testosterona.
😐En la fase lútea puede ser común ver ganancias de grasa corporal y molestias digestivas como estreñimiento debido al pico máximo de progesterona.

¿Cuéntame tu experiencia?

✂️Romper la monotonía en nuestra alimentación puede darnos muchas ventajas.

🌈Incorporar una variedad de alimentos en nuestra alimentación es interesante sin duda, esta forma existe una mayor probabilidad de obtener nutrientes como vitaminas, minerales y también antioxidantes.

¿Cuéntame tus dudas sobre la monotonía y la variedad en alimentación?

🍋Te acompaño a mejorar tus hábitos de alimentación.

💚Consulta de nutrición.

⛩😴Un pilar fundamental para la salud y obtener buenos resultados cuando de ganar masa muscular o perder grasa corporal se trata es EL DESCANSO.

🧐Quizás haz notado que estas comiendo bien con una buena base de alimentación y ejercitándote, sin embargo, no obtienes los resultados esperados y puede ser que el descanso este siendo de mala calidad y o cantidad.

¡Te acompaño a mejorar tus hábitos!

💚Consulta de nutrición

😎 Cada pequeño paso te acerca, no te olvides de verte, de reconocer tus avances.

🍓 Tal vez estés comiendo más fruta o tomando menos refresco,🥤 eso cuenta.

📔 Haz un diario con registros de lo que estás haciendo hoy y revisa más adelante cómo se va dando todo. Tal vez descubras que no querías hacerlo o no estabas listo o quizá estés en el comienzo de tu cambio, ese antes y después único, el tuyo, ante algún reto nuevo.

¡Te acompaño a mejorar tu alimentación!

💚 Consulta de nutrición

📊 Perder peso ¿en cuánto tiempo?, es una pregunta muy frecuente en consulta y la respuesta es que NO es un proceso rápido, NI lineal.

🔥 En este proceso hay montañas y valles, y aún cuando piensas que haz recaído, no se pierde tu proceso, tus avances están ahí, piensa que sí reprobarás un examen en la escuela no abandonabas la escuela, continuabas.

🙂 La clave esta en que busques aquel tipo de dieta o bien estrategia con lo que te sientas cómoda (o/e) y logres adaptarte a lo largo de tiempo más allá de considerar hacerlo por una semana o un mes.

📅 Date un tiempo para establecer una alimentación de calidad con la cantidad adecuada para ti y tu contexto.

¡Te acompaño a sentirte mejor con tu alimentación!

💚Consulta de nutrición

😃Ha pasado ya la temporada Navideña y entre las inquietudes de muchos está lograr objetivos de comer mejor, para ello ve por lo básico no hay que revolucionar, ve con calma.

🍲Considera ir por la bases, hacer comidas como habitualmente donde tengas varios grupos de alimentos en cada comida principal, por ejemplo un desayuno con huevos revueltos con espinacas y tortilla de maíz, una comida con alambre de carne con vegetales con arroz o papa y una cena unas quesadillas y algo de fruta.

☺️Date tiempo para ti, te acompaño para organizarte para sentirte mejor.

💚Consulta de nutrición
Online y presencial

😎Los logros en consulta de nutrición van más allá del peso, te cuento más de ellos en el post.

🧪Hablando de nutrición hay varios indicadores que revisamos y son de importancia pues nos permiten ver los procesos y progresos, ser más integrativos así gracias a ello hacer intervenciones más completas y ver la mejoría o el estado más óptimo de cada persona.

📯No te agobies con los números de la báscula ni con la perfección, pequeños cambios hacen la diferencia.

¿Cuéntame en comentarios cuáles han sido tus logros?

☀️Exponte al sol diariamente, considera tener luz natural en tus espacios y tomar unos minutos el sol, puedes optar por exponer brazos y piernas para cuidar tu cara de la exposición directa, esta actividad va ha mejorar la síntesis de vitamina D.

⌚️Fisiológicamente respondemos bien al comenzar nuestro día con la luz del sol, tenemos más productividad, mejor inmunidad, mejor regulación hormonal y metabólica, entre otras muchas ventajas nuestros relojes biológicos se regulan con los ciclos de luz y oscuridad natural, esto nos da una cascada de beneficios en cuanto a nuestra salud.

💊Sí pasas mucho tiempo si luz natural del sol, lo ideal es busca una recomendación que se ajuste a ti para suplementarte con vitamina D3.

Prueba y me cuentas qué tal te cae un poco de sol.

🗺Hace tiempo en consulta me preguntaba una paciente qué podía poner en práctica en un viaje, con presupuesto limitado y comiendo en la calle.
📣Es interesante pues hay muchas formas de comer saludable sin morir en el intento, te cuento algunas recomendaciones para disfrutar y vivir la ciudad o destino que visitas con todo lo que ofrece su cultura gastronómica, dejando de lado etiquetas de bueno o malo.
💚Apóyate con un plan de alimentación, o bien sí tienes una condición de enfermedad, estas embarazada o tienes objetivos claros sigue recomendaciones que sean específicas a tu caso y planeación de viaje.

🗽 ¡Es posible disfrutar, ser flexible con lo que comes también es saludable!

¿Cuéntame en comentarios qué te pareció esta miniguía?