Nutrióloga en Atlacomulco L.N. Cyndi Flores

Hay muchos mitos sobre la diabetes qué hacen difícil que la gente tome en serio la realidad, como el hecho de que la diabetes es una enfermedad que puede tener graves complicaciones si no se tienen los cuidados adecuados.

Parámetros para Diagnóstico de Diabetes...

El consumo elevado de azúcares se asocia con diversas patologías como sobrepeso, obesidad, alteraciones hepáticas, desórdenes del comportamiento, diabetes, hiperlipidemia, enfermedad cardiovascular, hígado graso, algunos tipos de cáncer y caries dental.

Opción de desayuno Toast de aguacate y huevo 😋 👍🏼

Toast de queso crema y mermelada 😋

Una alimentación poco equilibrada, con exceso de grasas y azúcares refinados puede generar cansancio físico y mental. Además, una alimentación con estas características suele generar deficiencias en vitaminas y minerales, y otras sustancias nutritivas que necesita el organismo.
En consulta te puedo ayudar a mejorar tu alimentación y corregir estos síntomas.
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Para entender qué es la resistencia a la insulina, primero debemos hablar de la función de la insulina. Cuando comes alimentos, el cuerpo los convierte en azúcares (glucosa) .
✅ La insulina es una hormona que libera el páncreas y les indica a las células que se abran y absorban ese azúcar para convertirlo en energía. Si tienes resistencia a la insulina, las células no reaccionan ni se abren, lo que causa un nivel excesivo de azúcar en la sangre. Con el tiempo, el páncreas sigue tratando de regular el nivel de glucosa en la sangre y genera cada vez más insulina hasta que se agota y ya no puede producir grandes cantidades de esta hormona. Como resultado, los niveles de glucosa en la sangre aumentan.
Todas las personas pueden presentar resistencia a la insulina. Pero quienes tienen sobrepeso u obesidad corren un mayor riesgo en comparación con la población general. El riesgo aumenta aún más si tienes antecedentes familiares de diabetes tipo 2.
También hay otras afecciones asociadas a la resistencia a la insulina, como la apnea obstructiva del sueño, hígado graso, el síndrome de ovario poliquístico, el síndrome de Cushing y los síndromes de lipodistrofia.
Las personas que tienen resistencia a la insulina por lo general no presentan ningún síntoma, por lo que esta afección suele detectarse durante un examen de salud anual o a través de un análisis de sangre de rutina.
El diagnóstico lo da un médico así como el tratamiento y tu nutriólogo te ayudará con tu alimentación... 👍🏻

Los puedes preparar con una variedad de frutas, verduras y otros ingredientes ricos en nutrientes, por lo que los convierte en una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Dependiendo de los ingredientes que elijas, pueden ser una excelente fuente de fibra, proteínas, grasas saludables y otros nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar de manera óptima....
No sustituyen un desayuno.

¿Sabías que el peso No es el mejor indicador para medir tu progreso?

El peso puede variar de un día a otro; incluso de una hora a otra. Por ejemplo:
✨ El horario en que te peses.
✨Si estás en tu periodo.
✨Si tienes retención de líquidos.
✨Al igual que la cantidad de líquido ingeridos en el día.
✨Si acabas de comer.
✨Problemas digestivos.
✨Estreñimiento
✨Problemas hormonales

❤Lo más importante es nuestra COMPOSICIÓN CORPORAL 💪🏻

✔️Evalúa frecuentemente pérdida de grasa, la ganancia de masa muscular y medidas.

✔️Valora también tu energía, tu digestión, la calidad de sueño, tu estado de animo, tu rendimiento físico.

🤗Entonces, mejor disfruta del proceso, reconócete cada logro y mide tus resultados en términos de salud

🔎También es importante saber que si una persona se ve delgada no necesariamente sea una persona saludable.

❤ La clave es mejorar tu composicion corporal.

Este producto no te ayudará a bajar de peso (al menos no en grasa).
Este té tiene un efecto laxante-diuretico lo cual hará que pierdas peso en agua 💧 y heces 💩. (Peso que recuperarás re-hidratándote y comiendo)

¿Lo recomiendo? ¡¡NO!!
Porque:
▪Cuando el uso es frecuente puedes deshidratarte. (Diarrea=Perdida de agua y electrolitos)
▪Puedes dañar tu microbiota intestinal
Como dañas tu microbiota:
- algunas vitaminas importantes no serán absorbidas. (es decir tu cuerpo no se va a nutrir bien)
-tu sistema inmune se verá dañado
-tu sistema endocrino también se verá afectado.
-Si te costaba ir al baño, ahora te puede costar mucho más ya que tu intestino se puede hacer dependiente.
-Te puede producir grandes dolores intestinales e inflamación.

¿Que si puedes hacer para bajar de peso en grasa?
- Mejora tus hábitos alimenticios. Si quieres saber como, yo te ayudo solo mándame un DM.
- ¡Muévete! Activa tu cuerpo con ejercicio.
- Duerme bien.
- Toma agua
- Cambia tus hábitos. Eso te ayudará a darle a tu cuerpo lo que necesita y no remedios “rápidos” que pueden perjudicar tu salud.

Recuerda no vas a perder peso por comer una ensalada un día. De igual forma, no vas a subir de peso por comer postre un día. El secreto está en mantener un estilo de vida saludable de forma constante y consciente con amor y respeto hacia las necesidad y salud de tu cuerpo.
Disfruta con moderación al comer y se perseverante en mejorar tus hábitos de alimentación.

¿Consideras que tu aparato digestivo está saludable?

A nivel mundial más de un tercio de la población tiene problemas digestivos, siendo los más comunes inflamación y estreñimiento, lo cual repercute en el bienestar general y la calidad de vida.

Una mala digestión, nos indica que tu sistema digestivo no está funcionando de la manera correcta, y puede ser debido a diferentes causas, por ejemplo:

Una alimentación incorrecta.

Malos hábitos de vida.

Alergias o intolerancias a algún alimento.

Gastritis emocional, muy frecuente cuando se sufre de estrés.

Enfermedades del aparato digestivo, como pueden ser las úlceras.

Los alimentos que consumimos tienen mucho qué ver. Hay algunos alimentos que son más difíciles de digerir que otros. Por ejemplo, si te comes un pozole o carnitas, es más probable que sufras una digestión pesada, por tratarse de alimentos que contienen mucha grasa.

Llevar una dieta balanceada con el adecuado aporte de fibra, tomar agua, realizar ejercicio entre otros aspectos ayudara a mejorar tu digestión.
Cuidarte inicia desde lo que compras o eliges para comer...
de vida

7 hábitos saludables para cuidar tu diabetes.
La Federación Mexicana de Diabetes A.C. ha propuesto siete hábitos que es necesario que el paciente con diabetes adquiera como responsabilidad para mejorar su calidad de vida.

🍎Comer saludablemente. Es necesario llevar un plan de alimentación adecuado para cada persona, que aporte los nutrimentos necesario para el organismo, permitiendo mantener el peso ideal y controlar los niveles de glucosa.

🏃‍♀️Mantenerse activo. Es importante establecer un plan de actividades físicas personalizado para favorecer la normalización de los niveles de glucosa y contribuir al control metabólico. Una excelente opción es caminar 30 minutos diarios, 6 veces a la semana para obtener resultados saludables.

🩸Medir constantemente los niveles de glucosa. El conocer la variación de glucosa a lo largo del día ayuda a modificar el tratamiento e identificar los elementos que facilitan mantener un mejor control.

🧾Seguir el tratamiento médico. Los medicamentos que le son indicados a los pacientes con diabetes poseen funciones específicas por lo que se recomienda conocer sus funciones y seguir sus horarios al pie de la letra.

📌Aprender a enfrentar retos cotidianos. La educación es la piedra angular en el control de la diabetes y cuando el paciente está bien informado sobre su condición y sigue correctamente sus indicaciones, reduce el riesgo de tener complicaciones, garantizando una mejor calidad de vida.

👌Tomar actitud positiva. El estar relajado y alejarse del estrés facilitan el aprendizaje y el poder llevar a cabo hábitos saludables.

✅Reducir riesgos. La diabetes puede desencadenar una serie de complicaciones agudas y crónicas, por ello es importante que continúes acudiendo con tu médico tratante para el control de tu padecimiento, evitando las complicaciones que puedan poner en riesgo tu vida.

Recordatorio...
Toma agua.. No sabes cuánta agua debes de tomar, calcula tu requerimiento en el siguiente link..
https://www.hydrationforhealth.com/es/herramientas/calculadora-de-hidrataci%C3%B3n/ -methodology

En sujetos sanos, alrededor del 10-15% de la entra a los riñones para su metabolismo y excreción, conoce más sobre este aminoácido y su impacto renal.👇🏻



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⚠️ Información importante ⚠️
Checa las recomendaciones de , , Lípidos e en sujetos con insuficiencia cardíaca ”IC” según el (sobrepeso) libre de edema.

La nutrición es una ciencia que debe ejercerse con responsabilidad y evidencia científica, pero también con bondad, compasión y empatía.

Como nutriólogas, nutriólogos y nutricionistas, ejercemos nuestra profesión para que las personas GANEN, no para que pierdan.

Para que ganen salud, bienestar, confianza, aprendizaje, autonomía, respeto, autoconocimiento, habilidades, autocuidado.

Demos SALUD, opciones, recursos, compasión, respeto, honestidad, información, variedad y mucho más, de acuerdo con la necesidad y contexto de cada individuo, familia o sociedad.

La nutrición es para que las personas GANEN con nosotros!!!!

Nuestra profesión tiene tanto potencial para BRINDAR y no para quitar, para ayudar a las personas y ayudar al planeta

La nutrición es para DAR!!!

... La vasectomía no reduce el apetito sexual y nada tiene que ver con sentir menos. Es una intervención quirúrgica sencilla y el método anticonceptivo más seguro.

Desayuno... 👩‍🍳
Huevo 2 piezas 🥚 🥚
Salmas 2 paquetitos
Brócoli 1 taza 🥦
Aceite 1 cucharadita
Queso Parmesado 1/3 cucharadita

Tanto para los adultos como para los niños, el consumo de azúcares libres se debería reducir a menos del 10% de la ingesta calórica total. Una reducción por debajo del 5% de la ingesta calórica total produciría beneficios adicionales para la salud.

Máximo 25-30 gramos de azúcar al día. (adulto)

Ejemplo de un desayuno con demasiada azúcar:

Si desayunas un café con azúcar, jugo de naranja y un pan con mermelada, estarás consumiendo alrededor de unos 45 gramos de azúcar, que representan ya el 90% del total diario recomendado al día.

Si desayunas cereales azucarados fácilmente estaras consumiendo unos 10 gramos de azúcar o si escoges un yogur de frutas consumiras seguramente más de 5 gramos de azúcar añadido.

Pero no todo es el azúcar que podemos agregar a un café o a una infusión, existen muchos productos elaborados que son dulces y contienen cantidades muy elevadas de azúcares.

Desayuno..
Huevo revuelto con nopales + frijoles.