AureaNuñez FIT

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💕 Ingredientes (10 a 12 unidades)

100 gramos de avena, 2 plátanos medianos, 30 gramos de almendras, canela si deseamos.

💕Preparación

Para comenzar a elaborar estas cookies simplemente debemos colocar en un recipiente la avena y los plátanos en trozos grandes. Con un tenedor comenzamos a pisar los plátanos mientras los unimos con la avena.

Cuando estos ingredientes están unidos agregamos las almendras picadas groseramente y si deseamos, una cucharadita de canela.

En esta ocasión no hemos añadido azúcar, pero si se desea se puede agregar una cucharada de miel, aunque no lo considero necesario.

En una placa para horno antiadherente colocamos con ayuda de una cuchara las cookies y les damos forma redonda hasta dejarlas finas. Precalentamos el horno fuerte y horneamos por 15 a 20 minutos.

Para comer

Estas cookies de avena, plátano y almendras son ideales para un desayuno o merienda, acompañadas de un vaso de leche. También van muy bien para una ingesta post entrenamiento, pues en ellas encontramos minerales, hidratos complejos, mucha fibra y grasas saludables.

Es una receta muy sencilla, con ingredientes completamente naturales que podemos hacer en casa para conseguir unas cookies bien nutritivas, sin azúcar añadida y sin sal ni otros aditivos.

💕

Cómo hacer tortitas de plátano fitness con dos ingredientes
1 persona:
1 Plátano grande maduro
2 Huevos

- Ingredientes extra opcionales: 1 pizca de sal, 1 pizca de bicarbonato sódico o levadura química, canela molida, 1/2 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar, 1 cucharadita de azúcar moreno, aceite o mantequilla para engrasar, fruta fresca en trocitos pequeños.

Pelar el plátano, trocear y machacar muy bien con un tenedor. Cuando tenga consistencia de papilla, aunque haya algún grumo, es suficiente, por eso es mejor que esté maduro, blandito. Aparte, batir con unas varillas los dos huevos y echar sobre el plátano. Remover muy bien con una cucharada grande hasta tener una masa homogénea.

Calenar una plancha o sartén antiadherente, que podemos engrasar ligeramente con mantequilla o aceite neutro. Debería estar la potencia a un nivel medio. Echar la masa con ayuda de un cucharón o una taza medidora, calculando que salen unas 6-8 tortitas de tamaño pequeño o mediano, entre 7 y 10 cm de diámetro. Es preferible no cocinar demasiadas al mismo tiempo.

Mantener en la plancha entre 2-4 minutos, o hasta que los bordes se puedan despegar fácilmente. Es mejor comprobar el punto con suavidad usando una buena espátula antiadherente y fina, puede que la primera tortita se nos rompa pero luego le pillaremos el punto sin problemas. Dar la vuelta y cocinar un par de minutos más por el otro lado.

Retirar las tortitas a medida que se van cocinando y mantenerlas tapadas con un paño o plástico film para que se conserven templadas, o aprovechar el calor residual del horno si lo hemos encendido. También siguen ricas si se dejan enfriar y se calientan ligeramente en el microondas a potencia baja.

Si queremos añadir los ingredientes extra, hacerlo al mezclar los huevos con el plátano. Podemos sumar fruta fresca en trocitos pequeños cuando las tortitas se están cocinando en la plancha.
ENJOY TEAMI 💕

Es tu momento 💕

SER DISCIPLINADO te permite estar enfocado y no llegar a desviarse del camino, caer en distracciones, ni mucho menos, dejarse llevar por tentaciones que afecten los objetivos que se plantea cada uno, de allí su gran importancia para desarrollar proyectos personales y profesionales.💕

HOW TO 🧑‍🍳...

Ingredientes:
• 250g de carne molida de res sin grasa.
• 1pechuga de pollomolida.
• 1 manzana pequeña, pelada y rallada.
• 1cebollapequeña picada
• 1⁄2/ pimientoverde picado finamente.
• 1 tallo de apiopicado finamente.
• 1diente de ajo.
• 1cucharaditade mostaza.
• 1 cucharadita de mejorana seca molida.
• 1 cucharaditade páprika
• Sal y pimenta.

Para la salsa:
• 1⁄2 taza de caldode res.
• 1cucharadita defécula de maíz.
• 2cucharadasdejugo de manzana.
• 2cucharadasde salsa inglesa.

Preparación
1. frie la cebolla y el ajo hasta que tomen un color dorado, deja enfriar.
2. En un tazónmezcla los ingredientes restantes,añade lacebolla y el ajo fritos, revuelve bien y sazona, repartee n moldesindividuales forrados con papel encerado la carne, h o r e a a 180°Cdurante 20 minutos o hastaque la carne esté cocida.
Para la salsa:
3. Disuelve la féculade maíz en el jugo demanzana, calienta elresto de los ingredientes y vierte la fécula disuelta, deja hervir hasta q u eespese. Baña los pastelitos con esta salsa

💪

INTENTALO.....
NO HAY PEOR INTENTO, QUE EL QUE NO SE HACE 🫶

PONLE MAS SABOR A TU COMIDA. 🧑‍🍳 .....
ESTE ATÚN TE ENCANTARA
Ingredientes
• 1 t a z ade salsa teriyaki.
• 2 dientes d e ajo picados.
• 1 cucharadita de pimienta negra molida.
• 4 filetes de atún.

Preparación
1. Mezcla la salsa terivaki, el ajo
y la pimienta en un tazón.Coloca los filetesde pescado en el tazón para que se empapen bien. Dejar marinar en el refrigerador durante 30 minutos.
2. Calienta una parrilla, retira el atún de la marinada
y cocinalo durante 5 minutos por cada lado o hasta
que tenga el punto de cocción que prefieras.

ENOJOY !!!!
UN ABRAZO FIT 💕

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Hay, desafíos y consideraciones médicas antes de comenzar. Ya que los primeros días de una “desintoxicación”de azúcar pueden ser un reto, es importante elegir tres días en los que la agenda juegue a nuestro favor. Dependiendo de la intensidad de tu adicción, puedes experimentar síntomas de abstinencia, como dificultad para concentrarte, irritabilidad y fatiga Es importante tener en cuenta que el plan puede no ser apropiado para diabéticos, deportistas extremos o cualquier persona que tome medicamentos para controlar la glucosa. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas. Por último, antes de iniciar una desintoxicación de azúcar, recurre a la ayuda de amigos y familiares. Necesitas gente a tu alrededor para ayudarte a lograrlo.

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RELLENALAS CON EL INGREDIENTE QUE MAS TE GUSTE
INGREDIENTES:
4 porciones

100 gr Semillas de linaza
175 ml de agua
1 cucharadita de ajo en polvo
1 cucharadita de paprika ahumada
1 cucharadita de cebolla
deshidratada 1 cucharadita de
orégano
1 cucharadita de comino
Hojitas de romero
Sal y pimienta

PREPARACIÓN: 👨‍🍳
1.- Moler la linaza en una licuadora hasta obtener harina
de linaza (debe quedar fina)
2.- Calentar el agua en la estufa y agregar los condimentos
al gusto (condimenta bien para que tenga sabor)
3.- Mezclar bien e ir añadiendo poco a poco la harina
(mezcla y luego agrega más harina). Apagar el fuego
conforme agregas la harina y mezcla hasta conseguir una
consistencia de masa espesa. (En caso de que no tenga
todavía mucha consistencia, agrega un poco más de
harina).
4.- Déjala enfriar un poco y traspásala a un bowl.
5.- Tapar el bowl con plástico para cocina y métela al
refrigerador 15 minutos.
6.- Corta la masa en 4 pedazos.
7.- Toma uno de los pedazos y colócalo entre dos pedazos
de papel encerado. Aplánala con un rodillo hasta darle el
tamaño que quieres a tu tortilla.
8.- Remueve la tortilla del papel encerado, engrasa el
sartén con un poco de aceite en aerosol (o el que tengas
en casa que no sea aceite de oliva) y cocínala por los 2
lados.
9.- Haz un corte en la tortilla del centro hacia fuera para
después poder doblarla.
ENJOY 💕

OJO TEAMI ....
RECUERDA QYE LA CONSTANCIA Y DEDICAIÓN SON LAS QUE TE LLEVARAN AL ÉXITO 🏆

Hola teami 💕 que no se te pasen estos deliciosos chilaquiles fit
ingredientes :
Receta para ½ taza de salsa aprox.
1 chile poblano (asado)
¼ taza de leche de almendras sin
azúcar
¼ taza de yogurt griego sin azúcar (se
recomienda usar marca Chobani)
2 cucharaditas de sazonador vegetal
Hojas de cilantro fresco
14 piezas de totopos asados (puedes
usar marca Susalia)
60 gr. de queso panela bajo en grasa.
60 gr. Pollo deshebrado (sugerencia).

PREPARACIÓN 👨‍🍳
1.- Licua el chile con la leche de almendra y el yogurt,
agregar un poco de agua si se requiere, ve sazonando al
gusto con el sazonador vegetal.
2.- Pasa la salsa a una olla o sartén y calienta. (También
puedes calentarla en el microondas)
3.- Pon tus totopos en un plato y vierte encima la salsa.
4.- Agrega encima el pollo, el queso panela y hojas de
cilantro fresco.
¡Enjoy!

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Hola esta Máster Class 💕 , está dirigida para cualquier persona que busque cambiar sus glúteos 🍑, NO solo hablaremos de los diferentes tipos de glúteos y sus distintas formas , si no también aprenderemos a diferenciar el nuestro y buscar ejercicios enfocados para nuestras necesidades 👌🏼✨ los practicaremos y aprendemos ejercicios increíbles, que a lo mejor no conocías 🫣😉….
Una clase en la que no solo entrenaras si no que también APRENDERÁS.
No te la puedes perder 👊🏼.
Cupo limitado.
Sábado 05 y domingo 06 la Máster Class tiene una duración de 6 horas ( 3 horas día sábado y 3 horas domingo).
Obtendrás un diploma de participación y una banda de resistencia.
Tendremos coffee break ☕️( con galletitas fit 🍪🍪)

1 or 2 ? 💙💙 🧿🪬
"Cambia, aunque sea lentamente, porque la dirección es más importante que la velocidad".