NutriEat Contigo

🥰 Que bonito es viajar ✈️ pero, ¿te ha pegado el ? Este fenómeno ocurre cuando el ⏰ reloj interno del cuerpo se desincroniza debido a los viajes rápidos a través de varias zonas horarias, entonces tu cuerpo tiene el horario al que está habituado y el nuevo entorno externo no va acorde. Así que probablemente te sientas 😵‍💫 cansado, no puedas dormir, tengas estreñimiento y/o diarrea y hasta cambios de humor 🥴.

La realidad es que no hay algo que elimine al 100% esta desincronización en tu , pero algunos estudios realizados en personas no deportistas recomiendan:
🛌🏻 Adaptarse gradualmente: Si es posible, ajustar el horario de sueño unos días antes del viaje.
☀️ Exponerse a la luz natural del sol para que la melatonina ayude a reajustar el reloj interno, de preferencia salte sin lentes.
💧 Evitar el alcohol y la cafeína, que pueden afectar el sueño y la hidratación.
😴 Tomar siestas cortas.
🥗 Evitar comidas copiosas para evitar “el ” o marea alcalina.

El jet lag varía en su intensidad dependiendo de la dirección del viaje (este-oeste o viceversa) y la cantidad de zonas horarias cruzadas, pero en ambos casos te sentirás mejor 👌🏼
📲 Cuéntame si te pasa esto cuando viajas. .
Decídete a conocer y escuchar a tu cuerpo.

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🍽️ Mientras los alimentos son para el cuerpo una necesidad fisiológica 🙇🏻‍♀️, la comida puede ser para algunos un momento de sufrimiento 🤢, de sentirse mal 🤮, de dolor, de culpa 🥴. Y para otros podría asociarse con compartir 👩🏻‍🌾 , disfrutar, amigos 🌮, amor, familia 👩🏻‍❤️‍👩🏻.

El acto de comer es una actividad BIO-PSICO-SOCIAL, algunas veces comeremos sin sentir hambre y algunas otras hasta comeremos y/o beberemos de más 🍕🍻.

💡 Lo que para nosotros signifique la comida, es muy buen paso para identificar lo que podemos mejorar o con lo que podemos partir para comenzar a cambiar hábitos en nuestra alimentación.
🫵🏼 Así que te reto a decirme en una palabra, ¿Qué es para ti la comida? 📲

Decídete a conocer y escuchar a tu cuerpo.
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Día 6

Si te interesa saber cuándo sí se recomienda formar un banco de leche y cuándo no, este episodio es para ti. Pero si lo que necesitas es conocer cuál extractor comprar y cómo almacenar la leche, este episodio también es para ti.

Y si conoces a alguien que tenga bebé nuevo o nueva, ayúdanos a compartir, pues aquí tendrá información de nuestra experta en lactancia materna, Ana María Güémez. Te recomiendo seguirla en Instagram .

Spotify https://spoti.fi/4fAm0wf
Apple Podcast https://apple.co/3WEpUM2

La lactancia materna es una etapa donde el cuerpo genera la leche que
alimentará a otro ser humano, este alimento está lleno de nutrientes y
todo aquello que necesitará el bebé en al menos los primeros seis meses
de vida.

Entonces ¿qué nutrientes necesitará el cuerpo de una mujer que está
lactando? Toma nota de las recomendaciones de este episodio.
En esta Semana Mundial de la Lactancia Materna, valoremos a las
madres que amamantan y asegurémonos de que reciban el apoyo que necesitan.

T4 Cap 13 | Tu alimentación durante la lactancia

https://www.youtube.com/watch?v=jddin7lbVyo&t=1051s

Cuando pensamos en una vida saludable, en estar delgados, comer bien y hacer ejercicio para mantenernos en forma, asumimos que tendremos que dejar el alcohol porque éste no se lleva bien con "hábitos saludables", pero cuando nos gusta tanto la cerveza, es más fácil posponer nuestra visita al nutriólogo para no escuchar que debemos dejarla.

¿Y esto es cierto?¿se debe dejar de beber para estar saludables y con la figura que siempre hemos soñado?.
En este capítulo queremos compartirte tanto el proceso de fabricación de la cerveza, como las calorías y los detalles de lo que verdaderamente promueve la ganancia de peso al beber. Además consejos prácticos de qué comer al día siguiente cuando la cruda nos hace jurar que "no lo volveremos a hacer".

Cap 15 Cerveza ¿engorda? Cuando pensamos en una vida saludable, en estar delgados, comer bien y hacer ejercicio para mantenernos en forma, asumimos que tendremos que dejar el alcohol...

Decidir tener un bebé es un plan a mediano plazo en el que hay que trabajar, asegurarse que se cuenta con la salud física y emocional, estar dispuestos a modificar el estilo de vida incluyendo ejercicio, alimentación correcta y descanso suficiente, todo esto con la finalidad de que el bebito tenga mayores posibilidades de formarse y nacer saludablemente sin poner en riesgo la salud de la mamá. Y al nacer esto no termina, habrá que regresar a un peso saludable y nutrir tanto a la mamá como al bebé, así que en este capítulo te contaré lo que debes tomar en cuenta para tomar la gran decisión de comenzar una familia sanamente.

Además, nuestra ingeniera en alimentos, Mónica Arias, te platica sobre la sal y todas sus funciones.
Dedicado a todas las mamás.
¡Son increíbles!

T1 Cap 14 | Ser mamá: antes, durante y después
https://www.youtube.com/watch?v=BGtAParGDfE&t=340s

No dejemos de lado el

Porque comer también nos trae alegría y satisfacción.

Cuéntanos...¿Qué comida los pone contentos?

A nuestra nutrióloga Carla Paola Aceves le encantan los y los enjambres de chocolate.

¡Hoy comienza la semana mundial de la !

Apoyemos a las madres de todo el mundo para que amamanten durante todo el tiempo que quieran.
🤝Consejos sanitarios respetuosos
🧸 Familiares y amigos que apoyen
🤱🏽Solidaridad en la vida pública
➕https://www.paho.org/es/campanas/semana-mundial-lactancia-materna-2024

Cada año se realiza la Semana Mundial de Lactancia Materna, el tema de este 2024 es “Cerrar la brecha: apoyo a la lactancia materna para todos.”

Para dar inicio a la Semana queremos compartirte este primer episodio de la serie del Podcast | , nutrición para la vida real. En él te compartimos los puntos más importantes a tomar en cuenta para cuidar la salud de la mujer, desde la infancia hasta la tercera edad, pues recordemos que nosotras tenemos cambios hormonales toda nuestra vida y esto nos hace más propensas a enfermedades y padecimientos.

Estas recomendaciones son explicadas por nuestra nutri de confianza, Carla Paola Aceves Martínez, quien siempre se basa en lo que nos dice la ciencia.

Así que te recomiendo compartir con las mujeres más importantes de tu vida. Valoremos a las madres que amamantan y asegurémonos de que reciban el apoyo que necesitan.

No hay pretexto para no cambiar de hábitos ​


Da clic aquí:

https://www.youtube.com/watch?v=urJ3Bg2vNF4&t=449s

😵‍💫 A veces el cuerpo nos manda la señal de algún antojito porque lo que necesita es dopamina y serotonina, o sea, lo que busca es sentir placer 🙃, sentirse bien, a gusto, sin estrés o relajados. Nosotros lo traducimos como 🍩“quiero una dona”, 🍧“quiero un helado”, 🍟“quiero unas papas”, etc.

💫 Te propongo, a manera de lo posible, levantarte de tu lugar y cambiar un poquito la actividad que estés haciendo en ese momento de , distrae tu mente 🤯 con algo y si ese algo puede ser chistoso, como leer chistes o ver un video corto que te de 😂, será aun mejor pues con este estímulo 🤣 le darás a tu cuerpo lo que realmente te estaba pidiendo.

🫵🏼 Decídete a conocer y escuchar a tu cuerpo.
Haz la prueba y cuéntamelo en los comentarios. 📲

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Ya les he platicado en otras ocasiones que el se eleva cuando estamos estresados 😖 para ayudarnos a reaccionar 🏃🏻‍♀️, pero cuando se vuelve crónico el estado de estrés en el que vivimos, la elevación de esta hormona deja de ser benéfica para el cuerpo y comenzamos a sufrir las consecuencias 🤕. La es la hormona y neurotransmisor que contrarrestará al cortisol y para que ésta se active te recomiendo ABRAZAR 🫂.

😍 La piel está llena de terminales nerviosas listas para recibir los estímulos del exterior, a través del contacto físico amoroso, el cerebro libera oxitocina que a su vez, reduce el ritmo cardiaco 😌, reduce la tensión arterial y relaja los músculos incluidos los del aparato digestivo, lo que permite una mejor digestión 💩.

🤗 Así que acaricia a alguien, besa, abraza, incluso puede ser a tu mascota 🐶, un bebé, tu pareja, tus papás, abuelos o quien tú quieras.

🥰 Practica el , observa lo que te hace sentir y cuéntame en los comentarios 📲. 📩
Decídete a conocer y escuchar 👂🏼a tu cuerpo.
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🤔 ¿De qué tienes ? 🍴

Detente un momento a analizar lo que te pide tu cuerpo, el hambre es un mensajero 📩 que llega para decirte algo, sea o sea hambre.

💌 Dentro de los mensajes más comunes está el “TE FALTAN ACTIVIDADES DE PLACER”, pues podrías tener tantas actividades en tu día que te olvidas de hacer algo que en verdad disfrutes, que te generen dopamina y serotonina y entonces el placer más rápido y fácil de encontrar será la comida 🍰. Ojo con este mensaje porque incluso podrías caer en la ⚠️ compulsión para ciertos tipos de alimentos.

📩 Otro mensaje podría ser 🥱 “ESTOY CANSADO”, analiza qué tal estás durmiendo. Recuerda que si tu cuerpo no logra reponer energía mediante el sueño, lo tendrá que hacer con carbohidratos, así que no te extrañes de tener tanto antojo por pan 🥐, galletas 🍪 y harinas o azúcares en general 🍩.

😒 O si tú eres de los que comes por aburrimiento, entonces el mensaje es 📧 “necesitas crecer”, búscate alguna nueva actividad 🤹🏻‍♀️, necesitas un cambio en tu rutina 🩰, ponte un nuevo reto 🎨 o simplemente muévete 🚴🏻‍♀️, quizás ya estuviste mucho tiempo en el mismo lugar y tu cuerpo te pide movimiento.

Cabe aclarar que si te ruge la pancita 🤕, te duele la cabeza y ya pasaron muchas horas desde tu última comida, es hambre biológica 🍽️ y en este caso, el cuerpo te pide NUTRIENTES 🥗, ahora dime si le estás dando a tu cuerpo eso, o comes por comer. 📲

🫵🏼 Decídete a conocer y escuchar 👂🏼 a tu cuerpo.
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🫶🏼 El es la práctica de atender y satisfacer nuestras propias necesidades físicas, emocionales y mentales. Es una forma de reconectar 🤗 con nosotros mismos y asegurarnos de que estamos en equilibrio 🧘🏻‍♀️ y bien cuidados.

⌚ Vivimos tan a prisa que a veces olvidamos lo que de verdad tenemos ganas de hacer 😩 o incluso ponemos en riesgo nuestra salud por no darnos el tiempo de comprar verduras, hacer ejercicio, respirar conscientemente, dormir bien, etc. 😵

✅ Así que te propongo hacer una lista con todas aquellas acciones que te gustaría cambiar o mejorar para darte gusto y poco a poco, trabaja en ellas. Una sola práctica de autocuidado que puede impactar positivamente en varios aspectos de tu vida. Aquí hay algunas ideas de cómo puedes implementar esto 👌🏼:

1. Dedicar 15 minutos a la meditación o la respiración consciente
2. Preparar y disfrutar una comida saludable
3. Tomar descansos regulares a lo largo del día
4. Establecer límites claros en tu vida personal y laboral (aprender a decir "no")
5. Practicar una actividad que disfrutes
6. Cuidar de tu sueño
7. Organizar tu entorno

🫵🏼 Y tú, ¿de qué tienes ganas?
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🥵 Cuando hacemos ejercicio o vivimos en un lugar muy cálido, nuestro cuerpo libera sudor con el único fin de mantenernos frescos y regular nuestra temperatura, como consecuencia, sentiremos sed y es cuando debemos decidir con qué hidratarnos.

🤔 ¿Qué prefieres tú? Agua natural 🫗, jugos 🧃, refrescos 🥤, cerveza 🍺, leche 🥛 o agüita de coco 🥥.

💦 En el sudor se pierde tanto agua como otros elementos, denominados electrolitos, entre los que se cuentan el sodio, el potasio y el cloro.

👌🏼 El agua de coco es una alternativa a las bebidas deportivas para lograr una hidratación efectiva por contener buena cantidad de esos minerales perdidos en el sudor y si se utiliza, teniendo la gran ventaja de ser noble con nuestro intestino, esto significa que te caerá muy bien 🙂 y tendrás menos probabilidad de náuseas o dolor abdominal y hasta te dará saciedad.

🫵🏼 Decídete a conocer y escuchar 👂🏼 a tu cuerpo.
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🤩 Hoy quiero ayudar a crear conciencia en la prevención del 🍆, es cierto que el diagnóstico temprano es importante pero es mejor nunca tener esta patología, así que te sugiero añadir a tus estudios anuales 🧪 el antígeno prostático si tienes más de 40 años y si eres hombre, tengas la edad que tengas, incluye en tu día a día:

🍋 Alimentos ricos en vitamina C, guayabas, cítricos 🍊, granadas que a su vez contienen polifenoles.
🍅 Jitomates por ser ricos en .
🥦 Crucíferas como el brócoli por su contenido de .
🐟 Ácidos grasos insaturados como el que está presente en el salmón, sardina, nueces 🌰 y semillas (que a su vez contienen selenio).
🫛 Fitoestrógenos presentes en la soya
🍵 Té verde, rico en catequinas y antioxidantes.

🏋🏽‍♂️ También cambiar tu estilo de vida evitando el sedentarismo, el estrés, el tabaco, el alcohol y el consumo excesivo de cafeína.

🫵🏼 Decídete a conocer y escuchar 👂🏼 a tu cuerpo.
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🎁 Y como no solo queremos mucho a nuestra mamá, también para , ¡la cuarta consulta es GRATIS!.

👨🏻‍🍼 Durante todo el mes de junio de este año, todas los papás de primera vez que quieran aprovechar esta promoción, pagando 3 consultas (presenciales o en línea quincenales o mensuales) la cuarta va de regalo.

❤️ Así que tú puedes aprovechar comprándole un paquete de 4 consultas a tu papi, pagando solo 3. O irlas pagando cada quincena o mes que tengamos nuestra sesión de .

y disfruta muchos años más a . 😍🌹
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🤔 ¿Cómo identificamos que nos está dando un 🌞?

Los síntomas más frecuentes son:

Respiración rápida o agitada
Dolor de cabeza 🤕
Piel caliente y seca 🤒
Sudoración excesiva 🥵
Náuseas y vómitos 🤮
Piel enrojecida 😡
Pulso acelerado 🤯
Desmayo o pérdida de consciencia 😵‍💫
Desorientación o sensación de desubicación o estar perdido 🫥

⚠️👉🏼 Para evitarlo, los consejos a seguir son los siguientes:

😎 Proteger la cabeza del sol, con gorras 🧢 y gafas de sol 🕶️, preferiblemente de colores claros.
👕 Usar ropa clara y holgada
🚰 Mantener una buena hidratación (la hidratación es personalizada pero mínimo 2 litros de agua al día)
🍺 No consumir alcohol
🚿 Tomar duchas frecuentes ni muy frías ni muy calientes, para evitar la desregulación de la temperatura corporal
🏃🏻‍♀️ No hacer ejercicio/actividad física con exposición directa al sol entre las 12:00h/16:00h, ya que son las horas de mayor calor.
🧴 Aplicar protector solar cada 4 horas

⚠️ En caso de que tú o alguien cerca de ti esté pasando por un golpe de calor, llévalo a un lugar fresco y en posición semisentada para favorecer la respiración. Procura que beba agua a pequeños sorbos. Para reducir la temperatura corporal, retírale algo de ropa, darle aire con un abanico o ventilador y utilizar paños con agua fría en la frente, la nuca y el cuello.

Decídete a conocer y escuchar a tu cuerpo.
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🥵 Para esta época de tantísimo calor 🌞, toma en cuenta que los 💊 como los inhibidores selectivos de la recaptación de (ISRS), pueden aumentar la sudoración, con ello el riesgo de . Así mismo, los antidepresivos tricíclicos, pueden disminuir la sudoración, lo que dificulta enfriarse.
Esto se debe a que estos medicamentos interfieren con la actividad del hipotálamo 🧠, que es una parte del cerebro encargada de la regulación de la temperatura 🌡️, ritmo cardiaco🫀, presión arterial y 🫗.

⚠️ Así que si tú tomas alguno de estos activos, OJO 👁️👇🏼

Sertralina, Citalopram, Duloxetina, Fluoxetina, Mirtazapina

👉🏼 Te cuento los principales signos y síntomas de la deshidratación 🫠 y en el siguiente post para que sepas qué hacer para evitarlos.

😎 Decídete a conocer y escuchar a tu cuerpo.
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Semana Mundial de Sensibilización sobre la Sal
13 al 19 de Mayo 2024
¡Es hora de poner el foco en la sal!

Semana Mundial de Sensibilización sobre la Sal

¡Es hora de poner el foco en la sal!

🧂 La está compuesta por dos minerales muy importantes para funciones vitales de nuestro organismo, y . La no es mala 👹, el problema está cuando nuestro consumo de ella o de sodio en nuestro día es muy alto ☝🏼o muy bajo 👇🏼.

El exceso de sodio difícilmente lo verás en la cantidad de sal que tu agregas a tu comida, este mineral viene escondido en los alimentos ultraprocesados 🍜 🍔 que normalmente comemos y por eso no nos damos cuenta de él 🥫🍿.

⚠️ El riesgo para la salud al excedernos en la ingesta de este mineral es el desarrollo de , pero cuando llevamos una dieta muy limpia o “sana” y no comemos ni ultraprocesados ni le ponemos sal a la comida por creer que esta es “mala”, el riesgo para la salud será la deshidrtación y hasta calambres musculares, así que ningún extremo será bueno.

📋✔️ Te recomiendo leer todos los productos que acostumbras consumir e identifiques la sal que puedes estar comiendo o bebiendo sin saberlo: bicarbonato de sodio, cloruro de sodio, glutamato monosódico y caseinato de sodio.

🥗 También recuerda aumentar tu consumo de alimentos naturales y evitar 🚫 aquellos ultraprocesados con el octágono de advertencia de EXCESO DE SODIO y utiliza más condimentos 🍃 para darle sabor a tu comida.

🫵🏼 Decídete a conocer y escuchar a tu cuerpo.
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🎁 Los regalos son para demostrar nuestro afecto, cariño y respeto; pero cuando de nuestra mamá se trata, queremos darle lo mejor del mundo 💐, así que ¿por qué no regalarle salud?

🗓️ Durante todo el mes de mayo de este año, todas las mamás de primera vez tomando consulta conmigo que quieran aprovechar esta promoción, pagando 3 consultas (presenciales o en línea) la cuarta va de regalo.

⚠️ Así que tú puedes aprovechar comprándole un paquete de 4 consultas a tu mami y pagando solo 3. Regalar salud a la mujer más importante de nuestra vida, es demostrar que la queremos ver bien y a nuestro lado por más tiempo 😍
👩🏻‍🍼
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🥛 La es ¿buena o mala?

☠️ Últimamente se escuchan muchas cosas de la leche, que si tiene hormonas, que si causa cáncer, que para qué tomarla si no somos becerros, etc.
Y es que es un tema amplio y difícil de responder porque depende, como todo, del contexto.

Para algunas personas, la leche será más inflamatoria pero aún así esa persona podría tolerar otro tipo de lácteo, habrá algunas otras que presenten tanto como intolerancia así que quizás lo ideal sí sería retirarla, pero por ejemplo, la leche fermentada ( o ) es súper recomendable para mantener en equilibrio a nuestra .

Así que antes de decidir quitar algún alimento de tu día a día, consulta con un experto y aprende más de tu cuerpo.
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🌟 Cuando decidimos traer una nueva vida a este mundo 👶🏻, comenzamos a buscar nombres, la cuna, ropita, pintamos su cuarto y así como planeamos todas esas cosas también debemos tomar en cuenta el 🍼.

🚼 Este es el periodo más importante para la . Claro que estaría perfecto que tú y tu pareja comenzaran con mucho más tiempo a preparar sus cuerpos, pero al menos necesitamos estos tres meses para mejorar nuestros hábitos.

Los que ustedes necesitarán será personalizado pero a grandes rasgos te recomiendo que lleven una alimentación lo más natural posible y basada en plantas 🥗, sin ultraporcesados, hagan ejercicio ⛹🏻🤸🏻‍♀️, convivan con la naturaleza 🌳, se hidraten bien🫗, mediten o respiren 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ e incluso suplementar 💊 magnesio, vitamina D, , metilfolato, zinc y hasta en la mayoría de los casos. 😀 ¡Será la mejor herencia que le puedan dar al bebito!
🙅🏻 Eviten desvelarse, beber alcohol 🍻, las dr**as, el tabaco 🚬, las grasas trans 🍩(ultraprocesados) y limiten las carnes rojas 🥩.

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🌴¡Aplicarnos bloqueador solar con factor de protección alto cada 4 horas, no es suficiente! 😎

🥵 Para proteger tu piel desde adentro, incluye todos los días:

🥕Frutas y verduras color naranja y rojo 🍅, pues los son antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres generados por la exposición a los rayos UV.
También nos estimulan la producción de la y por eso tomamos un mejor bronceado, pues ese pigmento actúa como una defensa natural contra los daños causados por el sol al absorber parte de la radiación UV y disipar su energía🌞

🫵🏼 Decídete a conocer y escuchar a tu cuerpo.
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El es un compuesto orgánico que pertenece al grupo de las vitaminas del , aunque técnicamente no es una vitamina sino una sustancia similar a un carbohidrato que se encuentra en varias formas, siendo la más común el .

💪🏼 Lo tenemos de manera natural en nuestro cuerpo, pero a veces no en la cantidad suficiente, así que podemos obtenerlo comiendo 🍋 cítricos, 🍈 melones, 🍇 uvas, 🫐 bayas, 🫘 leguminosas, espárragos, 🥦 brócoli, coliflor, espinacas y semillas como nueces, almendras y pepitas de girasol.

En algunos escenarios necesitaremos mayor cantidad y habrá que suplementarlo, pero recuerda que esto es personalizado.

☀️ BENEFICIOS

El mioinositol, ha mostrado mejorar la , regularizar los ciclos menstruales 🗓️ y promover la . También puede ayudar a reducir los niveles de testosterona y mejorar la calidad de los óvulos 🤰🏽.

🏃🏻‍♀️ En el ámbito deportivo, el inositol promueve la salud celular y la función del sistema nervioso, también mejora la resistencia y la recuperación después del ejercicio. Se continúa estudiando su posible papel en la reducción del dolor muscular después del ejercicio intenso y en la mejora del rendimiento atlético.

⚠️ No te autosuplementes. 🫵🏼 Decídete a conocer y escuchar 👂🏼 a tu cuerpo.
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