DALIA RIOS Nutrición Estética y Recomposición Corporal

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙩𝙧𝙪𝙞𝙧 𝙡𝙤𝙨 𝙜𝙡𝙪́𝙩𝙚𝙤𝙨 🍑 𝙙𝙚 𝙢𝙖𝙣𝙚𝙧𝙖 𝙣𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙡, 𝙩𝙤𝙢𝙖 𝙩𝙞𝙚𝙢𝙥𝙤 𝙮 𝙙𝙚𝙙𝙞𝙘𝙖𝙘𝙞𝙤́𝙣.

¿Cómo lograrlo?
1️⃣ Comer, comer, comer (estratégicamente).
2️⃣ Entrenar, entrenar, entrenar (ejercicios de fuerza y resistencia con sobrecargas progresivas como por ejemplo: pesas✨, calistenia o pilates con resistencias).
3️⃣ Dormir, dormir, dormir (descansar realmente).
4️⃣ Control, control, control sobre el estrés.
5️⃣ Constancia, constancia, constancia (más importante que buscar perfección, es lo que cada día sumas).

No es lo mismo 🤌🏼:
➖ Glúteos formados con buena base muscular✔️ 𝘃𝘀. glúteos prominentes por mucha grasa y poquísimo músculo✖️… ¡no se ven y no se sienten igual!

➖ Glúteos formados con ejercicios de fuerza y resistencia✔️ 𝘃𝘀. glúteos hechos a base de solo ejercicios de cardio🫀✖️

…
📸 1: Yo, después de una sesión de fuerza y resistencia 😅
📸 2: Ejemplo de una mujer que solo hace cardio y dietas no estratégicas (flacidez).
📸 3 y 4: Los 7 mejores ejercicios para trabajar glúteos (para hacer en casa o en gym)
…

Si NO comienzas hoy…
En un año, los que seguimos aplicando, seguiremos avanzando en la construcción de unas pompis más estéticas 🍑 y tu dirás ¿por qué no empecé hace un año que leí a ?

Mejor no lo pienses ➸ mejor toma acción.

Comenta TRANSFORMACIÓN si quieres que te ayude con tu estrategia nutricional.

¿Quién más se identifica? … Yoooo!!!!! 😎

Ningún número en la báscula 👣 o talla de pantalón👖se siente tan bien como ver tus pequeños gains 💪🏼 ¿por qué? ➡️ Sigue leyendo, ¡te interesa!

Si eres una mujer de mediana edad que todavía piensas de que “cuanto más pequeño el número en la báscula es mejor”, 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗮𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘀𝘁𝗿𝗮𝗱𝗮.
A medida que pasen los años, hasta que aceptes que “comer cantidades adecuadas de macros y calorías y desarrollar músculo” son tu boleto 🎫 para salir de la carrera de la rata 🔄 tu frustración desaparecerá.

Sí querida amiga, comer con estrategia y entrenar tus músculos con resistencia es ¡así de importante! 𝗗𝗲𝘀𝗽𝘂é𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝟯𝟬 𝗮ñ𝗼𝘀, 𝗹𝗼𝘀 𝗵𝘂𝗺𝗮𝗻𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘇𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗺ú𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼 𝗮 𝘂𝗻 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝟯 𝗮𝗹 𝟴% 𝗽𝗼𝗿 𝗱é𝗰𝗮𝗱𝗮. 𝗬 𝗲𝘀𝗮 𝗽é𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝘀𝗲 𝗮𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮 𝗮ú𝗻 𝗺á𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂é𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝟲𝟬 𝗮ñ𝗼𝘀.

Si eres una persona que haces dietas de forma crónica, eres más susceptible a la pérdida de músculo, ya que:
1.- No comes suficientes calorías/proteínas para apoyar el crecimiento o el mantenimiento muscular.
2.- No te ejercitas y entrenas adecuadamente para la creación de masa muscular.

Lo que sucede es que después de cada ciclo de dietas que haces y pierdes peso, has perdido grasa, agua y también músculo. Luego, a medida que comienzas a recuperar el peso, lo cual es inevitable, ganas grasa y en una cantidad desproporcionada a cualquier ganancia muscular, porque nuevamente, las calorías/proteínas y el entrenamiento no favorecen el crecimiento muscular.
𝗔𝗵𝗼𝗿𝗮 𝘁𝗲 𝗾𝘂𝗲𝗱𝗮 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗲𝗻𝘁𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 “➕𝗮𝗹𝘁𝗼” 𝘆 𝘂𝗻𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 “➕ 𝗯𝗮𝗷𝗮”.

¡Si! estás de acuerdo conmigo que la parte estética es súper bonita y atractiva pero, esa es solo es una pieza del rompecabezas 🧩. Los cambios saludables en la composición corporal también afectan positivamente➕ tu longevidad, tu densidad ósea, tu equilibrio, tu fuerza, tu seguridad, tu autoestima y ​​más.

Cuando seas mayor 👵🏼:
1.- ¿Quieres sentarte y levantarte del suelo después de jugar con tus nietos? ➡️ ¡𝗖𝗿𝗲𝗮 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗨𝗟𝗢!
2.- ¿Quieres viajar y poder levantar tu maleta y colocarla en el compartimento superior? ➡️ ¡𝗖𝗿𝗲𝗮 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗨𝗟𝗢!
3.-¿Quieres poder comer más de 2000 calorías diarias, variadas, con alimentos de tu total agrado y mantener un peso y estética corporal relativamente estable? ➡️ ¡𝗖𝗿𝗲𝗮 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗨𝗟𝗢!

Haz pesas y acércate conmigo para llevar un plan nutricional personalizado que apoye estos objetivos.

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𝗦𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 𝟭:𝟭 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝘆 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹. Escríbeme para agendar tu sesión y darte tu primera estrategia nutricional ➡️ DM 💌
¡Yo no te suelto si tú no me sueltas!
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4 ideas de cómo aumentar la fibra en tu dieta 🥗🥙🥒🥬🥦🫛🫑

Contexto:
𝘊𝘰𝘯 𝘧𝘳𝘦𝘤𝘶𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢, 𝘭𝘢 𝘱𝘰𝘣𝘭𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘯𝘦𝘳𝘢𝘭, 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘦 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦í𝘯𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘶 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘵𝘢.

Comer proteínas no solamente sirve para fortalecer los músculos visibles en tu cuerpo 💪🏼, también contamos con un músculo interno que no vemos, el corazón 🫀.
La proteína se compone de aminoácidos que sirven también para producir hormonas, anticuerpos, neurotransmisores, colágeno para cabello, piel y uñas, formar hueso, reparar tejidos y cicatrizar heridas.

Pacientes que acuden an mis servicios saben que la ingesta de proteína que les recomendaré será probablemente mayor a la que están acostumbrados.

Por eso, es importante también incluir altas fuentes de fibra para ayudar al tránsito intestinal. Una opción es la inclusión de ensaladas pero también de granos integrales 🌾.

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Si quieres atención personalizada para perder kilos de grasa ⬇️ y preservar músculo ⬆️ contáctame escribiendo “Yo quiero” 🙋🏻‍♀️🙋🏼en un comentario de esta publicación.
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Nᴜᴛʀɪóʟᴏɢᴀ Dᴀʟɪᴀ Ríᴏs
Dietas estratégicas para la recomposición corporal.

Trabajar por la estética corporal que quieres tener, en cualquier etapa de tu vida, también lleva consigo pequeñas dosis de apapacho estratégico para que el plan de acción funcione mejor 💪🏻

¡Si! cuando se trata de llevar a tu cuerpo a una estética específica, la composición de tu dieta 🍗🥝🥒🥓🥦🥯 ¡si importa! y es preciso ser constante, día con día, en el seguimiento de tu estrategia personalizada.

Toma en cuenta que si sales a comer a un restaurante, cuando estés frente al menú 📄👀, siempre elije lo que más➕proteína te aporte con moderados o bajos carbohidratos y grasas, ya que es lo más común que las comidas fuera de casa aporten más grasas y carbohidratos y menos➖ proteínas que los diseñados para ti.

Salir de vez en cuando a comer y salir de la rutina ayuda también a llevar una vida en equilibrio. Solo se constante en la aplicación de la estrategia porque recuerda que cada día suma o resta y te acerca o aleja de tu objetivo.

Mi selección del brunch fue:
🍣🥚🥗Omelet de 6 claras con salmón y queso de cabra acompañado de ensalada fresca.
☕️ Cappuccino con leche deslactosada light
🥮 1/2 rol de canela bajo en azúcar

¿Ya cuidaste de tu cuerpo hoy?

El cuerpo es parte fundamental de nuestro existir, somos cuerpo, con él nos damos a conocer, nos relacionamos, conocemos, sentimos, amamos❤️‍🔥, etc.

Nuestro cuerpo es el templo del alma y necesitamos un cuerpo sano y fuerte para poder sostener el propósito de nuestra alma, ¿a qué venimos?

Tratar a nuestro cuerpo como un templo significa cuidar de él en todas sus dimensiones, desde las más físicas a las más elevadas, sin centrarnos exclusivamente en una sola práctica.

Sin embargo, mi propósito es fortalecerte en la práctica de lo que yo soy fuerte y en la que yo estoy lista para ayudarte: la alimentación estratégica 🥝🥒🥦🍗🥓 para un propósito de un cuerpo no solo más sano, sino súper fuerte 💪🏻‼️

Comenta “yo quiero” para agendarte y que junto conmigo comiences a ver los resultados que tanto anhelas 🫵🏻 en tu salud y tu estética, obteniendo como resultado una mayor seguridad en ti misma.
El momento es ahora‼️

Es fundamental celebrar tus propios progresos y victorias, por pequeñas que parezcan. Cada paso adelante que das, cada elección saludable que haces y cada entrenamiento donde lo das todo, son un testimonio de tu compromiso y determinación. Sigue avanzando y recuérdate lo lejos que has llegado. Estás haciendo un trabajo increíble y reconocer las dificultades a lo largo del camino es un paso poderoso por sí mismo. ¡Sigue adelante! Eres increíble. 🖤🙌🏼

¡Dominguito de motivación!
📸Yo a mis y echándole todas las ganas

🫐Coaching y acompañamientos nutricionales personalizados.
ÚNETE A MIS PROGRAMAS NUTRICIONALES DE RECOMPOSICIÓN CORPORAL ‼️
Online y presencial

Instagram:
@ nutritivamente.fit
@ daliariost

😩… ¿𝗤𝘂𝗲 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗿𝗲𝗯𝗲𝗹𝗱𝗲?

Si estuvieras flaca como un lápiz ✏️ y comenzaras a comer más ➕ de la cuenta, ¿cuál es el primer lugar en donde se te acumularía la grasa?

¡Ah! Pues ese lugar que pensaste es el último lugar donde perderás la grasa si traes grasita de más y quieres deshacerte de ella.

No pierdas la paciencia, ya que, con una buena estrategia nutricional adaptada a ti, perderás la grasa del lugar más terco que tienes.

Ven a atenderte conmigo:
👩🏻‍⚕️Consultas presenciales y 💻 online

🔁🔄🔃 Comparte esta publicación si crees que esta información le puede servir a alguien‼️

Dejaré esto por aquí y me retiraré lentamente…

Déjame enseñarte a que comas con estrategia para que puedas ver realmente tus GAINS en el gym 💪🏼🍑

Online o presencial … contáctame 🙋🏻‍♀️

🥹

7 RAZONES PARA COMER AGUACATES 🥑

🥑 1. Los aguacates estabilizan el azúcar en la sangre y combaten el síndrome metabólico

Ayudan a tu cuerpo a estabilizar el azúcar en la sangre y la insulina, combatiendo la diabetes y el síndrome metabólico; son de bajo índice glucémico por lo que, el aumento en el azúcar en la sangre está controlado.
Con el consumo de aguacate, te sientes lleno por más tiempo, reduciendo los antojos y convirtiéndose en tu alimento perfecto si estás tratando de quemar grasa y perder peso, a pesar de que los aguacates se consideran bastante densos en calorías.

🥑 2. Prevención del cáncer

La abundancia de grasas monoinsaturadas del aguacate ayuda a combatir el cáncer al ser un agente antiinflamatorio eficaz. El beta-sitosterol también protege la glándula prostática en los hombres, combatiendo el cáncer y mejorando las funciones inmunológicas. Y los poderosos carotenoides combaten el cáncer de piel, así como el envejecimiento.
Los fitoquímicos extraídos de los aguacates ayudan a inducir la muerte del ciclo celular canceroso, inhiben el crecimiento e inducen la apoptosis en líneas celulares precancerosas y cancerosas.

🥑 3. Pérdida de peso

Aunque los aguacates son densos en calorías y altos en grasas, en realidad son un excelente alimento para perder peso. Las grasas son súper saciantes y aumentan la satisfacción, lo que te ayuda a comer menos en general y te permiten pasar más tiempo entre comidas sin tener hambre.
Si llevas una dieta baja en carbohidratos y controlada por un profesional, los ácidos grasos del aguacate te ayudarán a perder grasa y a reducir el hambre, ya que mantienen bajo control el azúcar en la sangre y la insulina que almacena grasa.

🥑 4. Las grasas del aguacate son increíbles

A diferencia de las grasas saturadas o los aceites vegetales altamente procesados, el aceite de aguacate regula el azúcar en la sangre, protege el corazón y el cerebro. Los aguacates contienen mucho ácido oleico, el mismo ácido graso monoinsaturado del aceite de oliva, que ayuda a reducir el colesterol y es útil para prevenir el cáncer de mama y otros tipos de cáncer.
Otros ingredientes importantes que protegen tu salud son la fibra, el beta-sitosterol, el magnesio y el potasio, que ayudan a regular la presión arterial y a reducir el colesterol LDL.

🥑 5. Bebés sanos: antes y después del nacimiento

Un aguacate mediano tiene aproximadamente una cuarta parte de la cantidad diaria requerida de folato (ácido fólico), una vitamina B que desempeña un papel esencial en la formación de nuevas células al ayudar a producir ADN y ARN saludables. El folato es necesario para las mujeres embarazadas y ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos en los bebés, además de ser importante para la salud del corazón.
Los aguacates son la comida perfecta para los bebés; son lo suficientemente firmes para los dedos de los pequeños y suficientemente suaves en sabor para que a los bebés les encanten.

🥑 6. Salud ocular

Los aguacates tienen muchos carotenoides y luteína, antioxidantes que son valiosos para la salud de los ojos. También contiene zeaxantina, alfacaroteno y betacaroteno, además de cantidades significativas de vitamina E. El ácido oleico en los avo ayuda al cuerpo a absorber esos preciosos carotenoides y convertirlos en vitamina A, además de poder acceder a los antioxidantes de otros alimentos. Los beneficios de los carotenoides incluyen la reducción de la inflamación, la promoción del crecimiento y el desarrollo saludables y el aumento de la inmunidad, entre otros.

🥑 7. Sano por dentro y sano por fuera: piel y cabello

La carga de fitoquímicos y antioxidantes de los aguacates combate el daño del sol y el medio ambiente al reducir la inflamación y el daño al ADN.
Las personas que consumen dietas ricas en antioxidantes y grasas saludables tienen una piel más sana y menos arrugada que las personas que no cuidan su alimentación.
El suministro masivo de fitonutrientes de los aguacates, incluidos sus polifenoles y flavonoides, también ayuda a combatir la osteoartritis y otras enfermedades inflamatorias degenerativas.
. .
🫶🏻 No queda duda, incluye los aguacates en tu dieta diaria y visita a tu nutrióloga para que te enseñe a incorporarlos de manera estratégica 🫶🏻

‼️Consultas online‼️

El día de hoy te comparto una receta deliciosa para aderezar tus bowls o tus ensaladas.
Lleva pocos ingredientes y tú la puedes multiplicar para más porciones.

Prepara esta receta de Aderezo de CILANTRO🌿 y ¡cuéntame qué tal te parece!

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Aderezo de Cilantro🌿

Ingredientes:
- 4 cucharadas de mayonesa (55 gr.) o 4 cucharadas de yogurt griego natural sin endulzar (70 gr.)
- 3/4 de taza de hojas de cilantro (12 gr.)
- 1 chile jalapeño o la mitad de este, dependiendo de tu gusto.
- 2 cucharadas de cebollín picado (6 gr.)
- 1 cucharada de vinagre de vino blanco o de manzana o jugo de limón (15 ml.)
- ¼ de taza de agua (60 ml.)
- 1/4 cucharadita de sal o al gusto

Instrucciones:
1. En un procesador de alimentos o en una licuadora añade todos los ingredientes, excepto el agua. Pulsa varias veces hasta que todo quede bien integrado.
2. Agrega el agua poco a poco, prueba y ajusta la sal si es necesario.
3. Vierte tu porción del aderezo sobre tu bowl o tu ensalada y disfruta.

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Conteo de MACROS➕

1 cucharada de este aderezo con MAYONESA cuenta con:
0.1 P
3.7 G
0.17 C
34 kcal

1 cucharada de este aderezo con YOGURT GRIEGO cuenta con:
0.7 P
0.3 G
0.5 C
7.4 kcal

MACROS➕ de la receta completa con MAYONESA:
1.1 P
41.3 G
1.92 C
384 kcal

MACROS➕ de la receta completa con YOGURT GRIEGO:
6.7 P
3.2 G
4.9 C
75 kcal

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✨Receta nutritiva encontrada en la web✨

👏🏻 | ¿Conocías esta historia?

En 1930 cuando la mujer tenía prohibido practicar deportes Abbye “Pudgy” Stockton desafió sin miedo la noción de que las mujeres deberían limitarse de practicar actividades que encendieran la mirada masculina.

➡️ | A finales de la década de 1930, dejó su trabajo como operadora de teléfono y se dirigió a Muscle Beach 🌊. Allí, no sólo levantó pesas, sino que también levantó el ánimo y las aspiraciones de incontables mujeres 👀.

Su impacto fue profundo; orquestó los primeros encuentros de halterofilia exclusivamente para mujeres, compartió su sabiduría a través de su columna "Barbelles" en la revista Strength and Health, y jugó un papel decisivo en la creación del bikini 👙, con la ayuda de su madre.

♥️ | “Pudgy” luchó por los derechos de la mujer en la halterofilia 💪🏻

🗣️| “La gente solía decir que si las mujeres hacíamos ejercicio, nuestro aspecto se volvería masculino o incluso que no podríamos quedarnos embarazadas. Nosotras reíamos porque sabíamos que estaban equivocados.”

🙋🏻‍♀️| Abbye Stockton siempre será recordada como una de las primeras mujeres de hierro y la reina del “muscle beach” en California que inspiró mundialmente a millones de mujeres a perder el miedo a entrenar y levantar peso.

❓| Ahora que tenemos libertad de hacer todo ¿por qué no piensas en ti?
Date tiempo para ti, para construirte física, mental, espiritual y bioquímicamente 🫶🏻🫶🏻

🍱 | Yo te ayudo a conseguirlo con dieta estratégica diseñada y personalizada para ti, yo te pongo mi experiencia y tú pones tu

El día de hoy te comparto una receta facilísima y nutritiva con BETABEL.

El BETABEL también es conocido con otros nombres: remolacha y betarraga, y lo puedes encontrar en color rojo intenso o amarillo.
Esta raíz tiene vastas propiedades nutricionales, ¡te invito a que la incluyas en tu dieta!.

Prepara esta receta y ¡cuéntame qué tal te parece!

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Ensalada de Betabel

Ingredientes:
- 4 betabeles medianos, rojos o amarillos, cocidos, pelados y cortados en cubos (450 gr.)
- 1/4 de taza de hojas de cilantro, picadas. (4 gr.)
- 1/4 de taza de hojas de menta fresca, picadas. (4 gr:)
- 1 cebolla morada mediana, cortada en rodajas finas (150 gr.)
- 1 cucharada de ralladura de naranja (6 gr.)
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen (15 ml.)
- 1/4 de taza de jugo de naranja recién exprimido (60 ml.)
- Nuez picada, para decorar (15 gr.)

Instrucciones:
1. En un tazón grande, combina los cubos de betabel, el cilantro picado, la menta fresca picada y las rodajas de cebolla morada.

2. En otro tazón pequeño, mezcla la ralladura de naranja, la sal, el aceite de oliva extra virgen y el jugo de naranja recién exprimido. Revuelve bien para combinar los ingredientes y obtener un aderezo.

3. Vierte el aderezo sobre la ensalada de betabel y mezcla suavemente para asegurarte de que todos los ingredientes estén cubiertos de manera uniforme.

4. Espolvorea la nuez picada sobre la ensalada como decoración.

5. Sirve la ensalada de betabel inmediatamente o refrigérala durante unos 30 minutos para que se enfríe antes de servir.

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Conteo de MACROS➕

Si divides la receta en 6 porciones, estos son los macros por porción:
1.87 P
4.1 G
11.7 C
91.5 kcal

Si divides la receta en 4 porciones, estos son los macros por porción:
2.8 P
6.15 G
17.65 C
137 kcal

MACROS de la receta completa:
11.2 P
24.6 G
70.6 C
549 kcal

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✨Receta nutritiva encontrada en la web✨

😎 Preséntate para ti, para tu negocio, para tu salud emocional, espiritual y física. Así llueva, estés enferma, haga frío, etc. ¡Muéstrate, aparécete, preséntate!

Las cosas no se te dan sólo porque las hagas, también se te dan, porque las trabajas y porque por resultado, las mereces. ¡Porque trabajas por ellas!

Sé que falta mucho tiempo⏱️, pero prepárate para una vejez saludable💪🏻. Los cambios toman su tiempo, trabájalos todos los días.

🥗🍗🥚🧇🍖🌮¿Quieres que te lleve de la mano en tu programa personalizado de alimentación estratégica? ➡️ Llena el formulario “Mujer Fit” que está en mi biografía para comenzar.

🌟¿Deseas vivir una vida saludable a través de tus años? 👧🏻👩🏻👩🏻‍🦳

Come, piensa, habla y haz cosas que sean buenas para tu cuerpo, mente y espíritu.

Vuélvete selectiva con lo que ves, lees, escuchas, a quien le dedicas tiempo, con lo que comes y con la actividad que haces y comprométete con tu salud 360°

La comida preparada no tiene por qué ser aburrida, usa tu imaginación y sé creativa,
inventa nuevos sabores, prueba nuevas hierbas, especias y mezcla los colores para que se vea delicioso, ¡así es como es sostenible!

Hazlo tú propósito de vida.🌟

¿Quieres que te lleve de la mano para aprender a comer porciones y alimentos adecuadas para lograr tus objetivos corporales de una forma sostenible?
➡️➡️➡️ Llena el formulario “Mujer Fit” que está en mi biografía para tener una entrevista conmigo.

LA CONSTANCIA, es el secreto del éxito para alcanzar muchas metas, incluyendo conseguir salud y el cuerpo que siempre has querido tener.

¿Qué tan comprometida estás contigo misma para lograr tus metas?

¡Yo te llevo de la mano para nutrirte 🥘🥗🧆 a favor de un cuerpo más firme y más estético👙!

… Escríbeme … 📲

Si lo que buscas es practicidad, come riquísimo con tan solo 4 ingredientes:

1️⃣ Pepino 🥒
2️⃣ Aguacate 🥑
3️⃣ Granos de elote 🌽
4️⃣ Tomatito cherry 🍅

Vinagreta (opcional):
🍋 Jugo de limón
🍶Aceite de oliva o aguacate
🧂 Sal y Pimienta

Añade una proteína (opcional):
🥩 o 🍗 o 🐟 o 🧀 o 🥚

Valora tus porciones de acuerdo a tu programa nutricional. Contáctame si necesitas ayuda con esto 📲👩🏻‍⚕️ ‼️

Si no has empezado, empieza ya; si ya lo hiciste, no te detengas.

Yo te asesoro nutricionalmente, mientras que tú combinas tus alimentos estratégicos que yo te doy con el ejercicio de fuerza de tu preferencia.

Te lo prometo que nunca te arrepentirás de sentir tu cuerpo más firme que antes.

Mándame mensaje para agendar tu consulta nutricional conmigo, online o en persona en Celaya 🇲🇽.

Para los carbohidratos, no es necesario siempre recurrir al delicioso pan 🥖, un desayuno también puede ser tan delicioso sin él.
Este plato es súper sencillo de hacer y muy completo:

Saltear:
• 2 Huevos previamente cocidos (duros).
• 1/2 cdita. de Aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto.
Para el acompañamiento, saltear sin aceite:
• 120g Camote amarillo, previamente cocido, picado, con piel.
• 30g Cebolla blanca, picada.
• 70g Quinoa, previamente cocida.
• Sal y pimienta al gusto.
Para servir:
• Hojas de cilantro fresco, picadas, al gusto.
• Salsa de tomate verde, casera.😋 Yum!!!

Recuerda que los alimentos son los mismos para todo tipo de objetivo en la recomposición corporal, lo único que cambia son las porciones. Ajústalas de acuerdo a tus objetivos.

Esta fue mi comida Post Entreno de hoy 🏋🏻

19g Proteína
15g Grasa
44g Carbos
7g Fibra
395 Calorías

Mándame mensaje para agendar tu consulta nutricional conmigo. Atiendo consultas online 💻 y a mis chicas de Celaya las atiendo presenciales.

Existe la falsa cultura de que tienes que ganarte tu comida después de haberte esforzado mucho en tu entrenamiento.

O bien, lo mismo pero al revés, después de comer mucho, haces ejercicio extenuante para quemar las calorías ingeridas.

La comida es tu energía y tu aliada. 👍🏻
La comida NO es tu enemigo. 👎🏻
El ejercicio NO es una salida para compensar tus desiciones con la comida. 👎🏻

"Haces ejercicio para mejorar en el ejercicio, eso es todo, ¡nada más!"

¿Quieres ser más fuerte? haz ejercicio. ¿Quieres mejorar tus sentadillas? haz ejercicio.
¿Quieres verte y sentirte más sana? haz ejercicio.

Mejoras cuando haces las cosas repetidamente, consistentemente ¡una y otra vez!

Enfócate en tu ejercicio de una manera diferente, no solo entrenes duro para quemar calorías, eso es solo una consecuencia que viene sin pedirla.

Haz ejercicio ahora para sentirte empoderada, elevada y aumentar tu autoestima.

Hazlo porque ahora sabes que te encanta cómo te sientes cuando tocas tus muslos, tus brazos, tu abdomen, tus glúteos ¡estás más firme que antes! 👙

Te vez al espejo 🪞 y te encanta como vas mejorando en tu estética corporal.

El ejercicio y la comida son muy íntimos amigos, ¡son BFFs!.

Si necesitas ayuda con tu dieta, yo te atiendo, mándame mensaje.

XoXo 💋
Dalia

¿Cómo ser 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗲𝗮𝗯𝗹𝗲?

Dirás: ¿qué?, ¿qué es eso?

Te explico:
¿Estás buscando el método perfecto que lleve tu físico al siguiente nivel?
Tal vez ya tengas donde ejercitarte o estás viendo opciones; también, ya hasta buscaste que alguien te pase una dieta🤐… y ya, en el mejor de los casos, buscaste a una nutrióloga que te ayude a alcanzar un cuerpo más estético.

Todo esto significaría que ya tienes la metodología 👌🏻, ahora solo falta que tú seas capaz de implementarla, ¡todos los días!.

¿A qué me refiero?
A que tú, junto con tu entrenador 🏋🏻🏃🏻‍♀️y tú, junto con tu nutrióloga lleguen a trazar expectativas realistas.
En mi caso te lo digo: los nutris, no somos magos 🧙, el cuerpo NO cambia “rapidísimo” de una forma en que “sea sostenible a largo plazo” ¡alcanzar tus metas llevará tiempo!.

Nadie podrá predecir que tan rápido perderás grasa corporal o qué tan rápido ganarás músculo. Repito, alcanzar tus metas, llevará tiempo… ¡tu propio tiempo ⏱️!, se paciente.

Una buena nutrióloga, jamás te daría una solución rápida que a la larga no se sostenga. En cambio, sí se preocuparía por tu salud, tu digestión, tus hormonas y tu metabolismo… 𝗮 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗼.

Tu ruta de éxito es:
“Te adhieres al programa tanto de nutrición como de entrenamiento y no haces trampas”.

La única forma de reparar el metabolismo que ha estado 𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 por mucho tiempo, y sin resultados, es alimentándolo con ➕ comida. Repararlo, ¡requiere paciencia!.

Ser “nutricionalmente coacheable” es: dejarte guiar, seguir los pasos, no hacer trampas y ser paciente. ¡Los resultados se dan porque se dan!.

Por favor, toma esto en cuenta cuando estés considerando contratar una nutrióloga.

Cuando tú tienes una intervención nutricional conmigo 👩🏻‍⚕️ yo mido tus resultados, 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶ó𝗻🥑🫐🥒🥨🍔🥗🍕🍣, de las siguientes formas… toma nota ✍🏻:

• Tu estado emocional. 😐
• Tu rendimiento cognitivo y físico.(¡Ahora tienes más energía!🔋⚡️)
• Mejor digestión, menos inflamación, mejores evacuaciones. 💩🕺🎈
• Tu calidad del sueño. (¡Descansas más profundo! 😴)
• Tu mejor relación con la comida. 👍🏻
• Tu estilo de vida antes y ahora. 👣
• La corrección de tus antiguas conductas detractoras. 🌟
• Tus relaciones humanas. (¡Mejor humor! 👩🏻‍🤝‍👨🏽👩🏼‍🤝‍👩🏽)
• Entre otras cosas…

Si tú llegaras a consulta conmigo por primera vez y me dijeras: -¿Quiero bajar de peso?, tu éxito NO lo basaremos únicamente en 𝘁𝘂 𝗻ú𝗺𝗲𝗿𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗯á𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮 𝗼 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗲𝗻𝘁𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 ¡Va mucho más allá de eso!.

A veces los procesos son largos 🐌 🗓️ porque requieren de una reeducación 🤓del paciente de manera gradual para que sea sostenible 📈, porque se trata de 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗼 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗱𝗼 y de 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗼 de mucho valor para el resto de tu vida.

Cómo tu nutrióloga y health coach🙋🏻‍♀️ te haré una estrategia individualizada para que alcances un estilo de vida saludable ✔️¡para siempre!.

¡Haz cita conmigo!

únicamente 3 ingredientes, súper básicos, sanos y deliciosos.

Se prepara más rápido 🕐 que si te fueras de volada 🏃🏻‍♀️💨 a la tienda 🏪 más cercana a comprarte un snack empaquetado y ultra procesado.

✍🏻 Tips:

💡 Hidrata las almendras para mayor digestibilidad y suavidad.

💡 Usa queso cottage bajo en grasas.

💡 Siempre ten a la mano, frutas y verduras congeladas ❄️, son muy prácticas para cuando se te acaben las frescas.

8.3g Proteina
9g Lípidos
12.6g Carbos
4.3g Fibra
165 Calorías

¡Dale vida a tu vida! 😎

Comer en cantidades adecuadas y suficientes es la mejor gasolina⛽️ para tu cuerpo. ¡Siente el poder de su energía!

No te latigues, lo importante es voltear al frente y seguir con el plan. La constancia es lo que hace la diferencia, los resultados tarde o temprano ¡llegan por que llegan!
Mantén el 👁 ojo en la mira.

XoXo 💋 tu nutriologa y health coach Dalia

A̲u̲n̲q̲u̲e̲ ̲t̲u̲ ̲m̲e̲t̲a̲ ̲s̲e̲a̲ ̲p̲é̲r̲d̲i̲d̲a̲ ̲d̲e̲ ̲p̲e̲s̲o̲,̲ ̲e̲s̲ ̲m̲u̲y̲ ̲i̲m̲p̲o̲r̲t̲a̲n̲t̲e̲ ̲q̲u̲e̲ ̲p̲o̲n̲g̲a̲s̲ ̲a̲t̲e̲n̲c̲i̲ó̲n̲ ̲e̲n̲ ̲m̲a̲n̲t̲e̲n̲e̲r̲ ̲t̲u̲ ̲m̲ú̲s̲c̲u̲l̲o̲.̲

Muchas personas que inician su camino de pérdida de peso lo inician bajando considerablemente las calorías que comen y haciendo ejercicios cardiovasculares como correr, spinning, bailar, etc., y mientras que la báscula les esté mostrando menos peso, no les importa mucho si al perder peso se convierten en visiblemente delgados pero metabolicamente obesos por dentro “skinny fat”.

Créemelo esto puede hacer que disminuyas el, de por sí, poquito músculo que tienes.

Estas son las personas que adelgazan sin preservar o incrementar su músculo. Y cuando la báscula muestra pérdida de peso lo que realmente deberían preguntarse es: ¿de qué fue esa pérdida de peso? Grasa? Músculo? Agua? O de todo lo anterior?

Te lo digo, esa estrategia no es saludable a la larga, porque entre más masa muscular tengas más calorías basales (las que se usan en el descanso) quemará tu cuerpo, así que cuando te levantes en las mañanas después de haber dormido durante la noche, si tú tienes más masa muscular, tu cuerpo quemará naturalmente más calorías que si tuvieras menos músculo y no necesitarás comer tan pero tan poquito.

La estrategia más efectiva de llegar a estar y mantenerte delgado es mediante la creación de un cuerpo que quema calorías por sí mismo. Así que los “músculos” son la varita mágica 🪄 para lograrlo.

Y si tú eres como yo, que me encanta el chocolate en todas sus versiones, el queso, las papas chips, los postres, etc. entonces construir un cuerpo que metaboliza todo esto muy, muy bien ayuda bastante.

La estrategia es entonces, hacer ejercicios de fuerza, preferiblemente con peso (de tu cuerpo o de pesas) y consumir las calorías adecuadamente balanceadas para mantenerte con un gran rendimiento en tu ejercicio y en tu vida.

Cuando tú te alimentas adecuadamente, tienes mucha energía naturalmente y puedes hacer tus ejercicios de fuerza 💪🏻con mayor intensidad, tendrás un mejor desempeño y rendimiento por lo que acelerará tu metabolismo el resto del día haciendo que tus calorías basales se aumenten.

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