Balan B
Dietas personalizadas por nutriólogos expertos, recetas saludables, tips de entrenamiento, estilo d
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!Llena tus platillos de color!
🍉🍐🍌🍒🍑🥑🍋🥬🫐🥒🍅
Esta puede ser una buena estrategia para asegurarte que estas consumiendo en variedad, vitaminas y minerales.
Para los fans de las bebidas en Starbucks! ☕️🧋🫖
‼️✅ Estas son algunas opciones saludables 👇🏼
Son pocos los suplementos deportivos que pueden ayudarnos a mejorar las ganancias de músculo y fuerza o mejorar el rendimiento 🏋🏽🏃🏻♀️💪🏼
Estos son los que mayor evidencia científica los respalda:
-cafeína
-creatina
-Omega 3
-Beta alanina
- HMB
- proteína en polvo (solo si no puedes consumirla mediante los alimentos)
¿Conoces a alguien que esté pasando por un Trastorno de conducta alimentaria (TCA)?
Estos son algunos indicadores:
- realiza ejercicio excesivo
- siempre intenta cubrir su cuerpo
- no come enfrente de las demás personas
- hace dietas reestrictivas con frecuencia
- come muy rápido y abundantemente en periodos cortos
- promueve el vomito y el uso de laxantes
Una receta muy versátil y nutritiva 👩🏻🍳
‼️ Estos son 4️⃣ tips que te ayudarán a aumentar tu ingesta calórica; ideal para personas delgadas, con poco apetito o en etapa de aumento de masa muscular.
¡Añade proteína vegetal y grasas saludables a tu alimentación! 🥜🌰👩🏻🌾👩🏻⚕️
Carrusel de productos que te ayudarán a tener un fin de semana saludable 👨👨👧👦👩👩👧👦🤹🏻♀️🤹🏻♂️
No olvides que el consumo de alimentos frescos debe ser tu prioridad 🍎🍓🫐🍇🥝🥒🥕 🥩🍳🍗🥗🌮
Cualquier cambio verdadero requiere tiempo, así mejor disfruta el proceso 😎
Un desayuno ligero y dulce pero completo ☕️🥞
-1 hotcakes con avena
- 1 cucharada de crema de cacahuate
- 1/2 plátano
- café americano sin azúcar
Con este tipo de desayunos empiezo mi día cuando me levanto muy temprano a trabajar, ya después viene un almuerzo completo en el que agrego verdura y más alimentos de origen animal. 🙌🏼
🙌🏼 Con estás acciones logras cambios positivos en tu alimentación, desde disminuir la inflamación, los gases y eructos, hasta reconocer los alimentos a los que eres intolerante y aumentar la saciedad. 😮💨
🍓🥦🌽🥕🥑
Intenta hacerlo en por lo menos, una de tus comidas principales.
👎🏼 El intento fallido de galletas Emperador "saludables"... 💔
Lamento decirles que esta versión de galletas emperador de chocolate SIN AZÚCAR, no es más saludable que la versión original. Agregan muchísimos ingredientes químicos y más grasa, sin contar que duplican el precio del producto por ser la versión "fit".
⚠️No caigan estas nuevas estrategias de mercadotecnia, sólo gastarán más dinero y obtendrán la misma calidad de alimento. 👎🏼
Mousse de chocolate, facilísimo!
📍💧👩🏻🌾 Estas son 4 razones para que siempre pongas a remojar las leguminosas antes de cocerlas:
1. El agua penetra el grano y lo ablanda, acortando el tiempo de cocción🥘🔥
2. Eliminas , como el ácido fítico que reduce la biodisponibilidad del zinc, hierro y magnesio. 👏🏼
3. Se eliminan los oligosacaridos causantes de la inflamación y los gases 😮💨
4. Aumenta la disponibilidad de proteínas, fibra, vitamina B1 y el calcio. 🤩🍛
Consejos:
1. Ponlas a remojar entre 2-4 horas.💧
2. Hay que desechar esa agua y no utilizarla para la cocción para asegurar los beneficios del remojo.
Esta si ✅, está no ❌ de los productos que podemos utilizar como botana en una dieta saludable.
¡Pequeños cambios que mejorarán tu forma de alimentarte! 🧐👇🏼
✅ Sartén antiadherente 🍳. A través de un estudio de calidad, La revista del Consumidor evaluó diferentes modelos de sartenes antiadherentes. Revisa las mejores marcas, modelos y precios que actualmente se ofrecen en el mercado:
https://bit.lyEstudiodeCalidadSartenesAntiadherentes
✅ Pulverizador de aceite ✨. Encuéntralo en:
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✅ Bolsas reutilizables 🧊. Consíguelos en:
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También las he visto en Walmart
✅ Recipientes de vidrio. Encuéntralos en;
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Así es la cosa: 👇🏼
Habrá días en los que puedas apegarte completamente a una alimentación saludable y habrá otros, en los que por falta de tiempo, por reuniones familiares o por decisión propia, comas algún alimento no tan saludable. Esto no va a provocar que engordes; no va a indicar que no te quieres; ni mucho menos que no te importa tu salud, ¡Disfrútalo! Y al siguiente día retomas tus buenos hábitos 😉.
Cuéntame si alguna vez te has sentido culpable al comer cierto alimento, te leo. 👇🏼
¡Cerealito con leche! 🥣🥛
Cereal de maíz y trigo integrales sabor a chocolate.Fortificado con vitaminas y minerales. "Nesquik Letritas"
💲Precio por caja (320 g) $39.90
🅱️ Para una alimentación saludable flexible.
¿Cómo cuidas de tus riñones? Escríbeme en los comentarios 👇🏼
1. Tomó suficiente agua natural (1,5-2,5 litros al día)💧
2. Modero mi consumo de alimentos enlatados, bebidas gaseosas y embutidos por la cantidad de sal.🥫🥓
3. No añado sal extra a mis comidas🧂
4. No excedo mi consumo de alcohol 🥃🍺
5. Soy diabétic@ y controlo mis niveles de glucosa o, soy hipertens@y controlo mis presión arterial
6. Soy fumador de tabaco e intento bajar mi consumo
7. Hago actividad física frecuentemente 🏊🏼♀️⛹🏽♂️🤸🏼♀️🏋🏽
‼️👌🏽La creatina es uno de los suplementos más utilizados en el ámbito deportivo 🏋️♀️esto debido a sus múltiples beneficios:
- Aumento de masa muscular 💪🏼
- Incremento en la potencia durante entrenamientos cortos🏃🏻
- Mayor resistencia durante ejercicios de alta intensidad💫
- Acelera la recuperación después de cada ejercicio🫀🧠🫁
Cómo tomarla?
Si es la primera vez que lo tomas o llevas tiempo sin tomarla comienza tomado 20 g de monohidrato de creatina durante 7 días repartiendo la dosis en 3 tomas. Después de 5-7 g (más exacto 0,1 g/kg peso corporal) al día, repartiéndo la dosis en 2 tomas.
Nota:
Evita tomarlo junto con cafeína. ☕️
El uso de creatina puede producir malestares gastrointestinales, calambres y ligero aumento de peso por retención de líquidos.
⚠El sobrepeso añade una carga extra en las articulaciones😨, lo que aumenta la presión sobre las superficies articulares.
⚠Esto puede acelerar el deterioro del cartílago y la aparición de artrosis....
👉🏻🥦🥑Mantener un plan de alimentación balanceado nos ayudará a estar en el peso adecuado y g***r de una buena salud♥✨
🍗Pollo en crema de brócoli🥦
📑Ingredientes para 2 personas:
◾ 2 piernas de pollo cocidas
◾ 240 ml de leche semidescremada
◾ 240 ml de caldo de pollo (el que salió del cocimiento de las piernas)
◾ 1/2 pza de brócoli cocida
◾ 1/8 de cebolla y 1 ajo
◾ 4 cditas de aceite de aguacate
◾ 1 taza de arroz hervido
👉🏻Procedimiento:
1. Licúa el brócoli cocido, la cebolla y el ajo con la leche semidescremada y el caldo de pollo.
2. Sofríe la mezcla con 2 cucharaditas de aceite de aguacate, sazona con sal y pimienta y agrega las piernas de pollo previamente cocidas.
3. Espera 10 minutos hasta que todos los ingredientes estén incorporados y sirve con 1/2 taza de arroz hervido.
4. Puedes acompañar con tortilla de maíz; 2-3 piezas mujeres y 3-5 piezas hombres.
👉🏻🏋🏻♂️Cuando decides hacer ejercicio hay cambios que empiezan a notarse tanto por dentro como por fuera 😕Quizá los primero días te resulte un poco difícil pero una vez creado el hábito será parte de tu vida👉🏻♥🏃🏻♂️
!Para el licuado! 🧋
Polvo sabor chocolate para preparar bebidas NESQUIK OPTI-START 65% MENOS AZÚCAR.
Precio de una bolsa como esta (280g) $25.90
🅱️Para una alimentación saludable flexible.
Durante esta primavera y verano☀️, son más comunes las infecciones del tracto digestivo🥴🤢🤒💩. Revisa cómo prevenirlas y tratarlas 👇
Estas indicaciones pueden ayudarles a ustedes o los pequeños.🆘🛑.
Incorpora un jugo verde en tu alimentación si quieres controlar tus niveles de colesterol y triglicéridos, si tienes estreñimiento o quieres reducir la inflamación abdominal 👇🏼🧃🥬🥒🍍🍎
Siempre con amor 💖
!Para las sincronizadas!🤩🙀
Tortilla de harina de trigo reducidas en grasa.🥙 TÍA ROSA "Tortillinas LIGERAS"
Precio por bolsa con 12 piezas (306 g) $19.00
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Teppanyaki de verduras estilo oriental
Ingredientes para 2 personas:
- 1/2 brócoli
- 1/4 de cebolla picada
- 1 zanahoria cortada en tiras o rebanadas
- 1 calabacita cortada en tiras o rebanadas
- 2 cucharaditas de aceite de ajonjolí ( pueden utilizar cualquier otro)
- 3 cucharadas de soya
- 1/2 cucharadita de jengibre en polvo
- Sal y pimienta al gusto
- 400 g de fajitas de res
- 1 taza de arroz hervido
En comentarios les dejo el precio de los check Ups en diferentes laboratorios 👇🏼🫀🫁🧠
Parecida a la sopa maruchan pero sólo con verduras 🥕🫑🌽🍅
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Con muy pocas calorías, muchos nutrientes y gran sabor, !atrévete a probarlo!
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Sin embargo, muchas de ellas han logrado mejorar los signos y síntomas de este síndrome con estos cambios en su alimentación 👆🏼
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Disfrutar de los alimentos sin sacrificio de forma saludable mejorando hábitos de vida y salud.
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