Psic. David Noriega Flores

🧐En las sesiones de terapia psicológica, se puede trabajar el desarrollo de habilidades y estrategias que nos ayuden a reducir o controlar los eventos estresantes o los cambios vitales. Además, la terapia resulta sumamente útil para identificar nuevos objetivos y desarrollar un plan para lograrlos.

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🧐Para liberarte del estrés, es importante hacer ejercicio de forma regular para liberar tensiones, adoptar una postura más positiva ante los problemas y las situaciones complejas, aprender técnicas de relajación, como el mindfulness, realizar actividades como yoga o pilates.ayudarte a hacer esto a la vez que respetas los derechos y creencias de los demás.

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🧐La positividad no está mal, pero esta se vuelve tóxica cuando de repente solo hay que poner el foco de nuestra atención en sentirnos siempre bien, aunque las circunstancias sean negativas. Tratando constantemente de no tener emociones, pensamientos y recuerdos negativos o/e incomodas de nuestra vida.

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🧐Ser ASERTIVO es una habilidad de comunicación fundamental. La asertividad te permite expresarte de forma eficaz y defender tu punto de vista. También puede ayudarte a hacer esto a la vez que respetas los derechos y creencias de los demás.

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➡AÚN CREES QUE IR A TERAPIA NO ES NECESARIO?

🧐En las sesiones de terapia psicológica, se puede trabajar el desarrollo de habilidades y estrategias que nos ayuden a reducir o controlar los eventos estresantes o los cambios vitales. Además, la terapia resulta sumamente útil para identificar nuevos objetivos y desarrollar un plan para lograrlos.

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🧐Por lo general es recomendable ir al psicólogo cuando no nos sentimos bien con nosotros mismos. Es decir cuándo no somos capaces de resolver nuestros problemas y las emociones desagradables nos limitan.

➡Para ir al psicólogo no hace falta pasar por el peor momento 🙇 de nuestra vida ni tampoco encontrarnos en una situación límite, sino que es un tiempo que también dedicamos para escucharnos a nosotros mismos, para comprendernos y entender que si cambiamos a veces ciertos aspectos de nuestra vida, tal circunstancia nos puede llevar a tener una mayor 😌 calidad y sobre todo a dirigirnos hacia lo que para nosotros realmente es importante.

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➡ Cuidar tu salud mental favorece un adecuado desarrollo de las actividades que desarrollas en todas las áreas de tu vida (social, familiar, académica, entre otras), favorece tu forma de afrontar las tensiones propias de la vida, el reconocimiento y ejecución de tus capacidades y contar con un estado de bienestar.

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➡La presión en el ambiente laboral es inevitable: la carga de trabajo, plazos fijos que cumplir, expectativas de desempeño y la búsqueda de reconocimiento forman parte del día a día en la vida profesional; sin embargo, la sobrecarga de tareas rutinarias en un ambiente peligroso u hostil terminan por generar un sentimiento de tensión, impotencia y frustración constante conocido como estrés laboral, el cual puede llegar a tener repercusiones nocivas para la salud física y mental del trabajador, incluso fatales, de no ser prevenidas y atendidas.

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🧐La depresión es una enfermedad que se caracteriza por una tristeza persistente y por la pérdida de interés en las actividades con las que normalmente se disfruta, así como por la incapacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas, durante al menos dos semanas.

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🧐Ser asertivo es una habilidad de comunicación fundamental. La asertividad te permite expresarte de forma eficaz y defender tu punto de vista. También puede ayudarte a hacer esto a la vez que respetas los derechos y creencias de los demás.

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🎰🎲♣️ El juego compulsivo, que también se conoce como trastorno del juego, es el impulso incontrolable 😰 de seguir apostando sin importar las consecuencias que eso tenga en tu vida.

Esto puede estimular el sistema de recompensa del cerebro 🧠 de forma similar a como lo hacen las dr**as ilícitas o el 🍷alcohol, lo que genera adicción. Si tienes un problema con el juego compulsivo, es posible que hagas apuestas continuamente que te lleven a perder, agotar tus ahorros💸 y endeudarte. Es posible que ocultes tu comportamiento e incluso recurras al robo o al fraude para alimentar tu adicción.

⚠️El juego compulsivo es una afección grave que puede destruir vidas. Aunque tratar juego compulsivo puede ser desafiante, muchas personas que luchan contra este han encontrado ayuda mediante el tratamiento profesional.

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🧐Si una persona que usted conoce exhibe uno o más de los siguientes comportamientos, es posible que esté pensando en cometer suicidio. No ignore estas señales de advertencia. Obtenga ayuda de inmediato.

☑Hablar sobre querer morir o matarse
☑Buscar una forma de matarse
☑Hablar sobre sentimientos de desesperanza o no tener razones para vivir
☑Hablar sobre sentimientos de estar atrapado o de dolor insoportable
☑Hablar sobre sentirse una carga para los demás
☑Incrementar el consumo de alcohol o dr**as
☑Actuar de forma ansiosa o agitada; exhibir un comportamiento errático
☑Dormir demasiado o muy poco
☑Abstraerse o sentirse aislado
☑Demostrar furia o hablar sobre la búsqueda de venganza
☑Exhibir cambios extremos de estado de ánimo

ESTAMOS PAR AYUDARTE!!!

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👉Dormir bien significa estar en un estado de reposo, en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Además del descanso físico, el sueño permite el desarrollo del sistema nervioso y la conservación de la energía.

👉Mientras duermes, tu cerebro consolida las memorias y se regula tu estado del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad.

👉Una persona debe dormir al menos 7 horas al día, para mantener el funcionamiento óptimo de sus capacidades mentales.

¿Tienes problemas para dormir?

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➡️Desde la euforia hasta la ansiedad, las emociones que sientes impactan a tu estómago y a tu mente, ya que ambos están conectados. Ante diversas situaciones de la vida, tu estómago podría reflejar esas emociones haciéndote sentir nudos.

🤔 Analiza cuándo tus emociones comen por ti para aprender a conectar de nuevo con las sensaciones en tu estómago.

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☝Los pacientes con trastorno de personalidad por evitación tratan de no interactuar 🙇‍♀️ con otras personas, incluso en el trabajo, porque tienen miedo de que van a ser criticados o rechazados 🚫 o que la gente los desapruebe ✖, al igual que en las siguientes situaciones:

🔹️ Pueden rechazar una promoción porque temen que sus compañeros de trabajo los critiquen.
🔹️ Puede que eviten reuniones.
🔹️ Evitan hacer nuevos amigos a menos que estén seguros de que serán aceptados.

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¿Alguna vez has sentido pánico? 🤔
tener episodios de pánico, no es normal, si no es tratado a tiempo⏰, puede tener graves consecuencias.

Estoy para ayudarte, agenda tu cita al 777-358-0327 o al 777-240-3353 📲📲📲

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Los pensamientos irracionales se expresan en forma de exigencia o necesidad (con términos como “necesito”, “debería”, “tienes que”, etc) y se mantienen de forma absolutista.

RECUERDA: Todo lo que el cuerpo 🚶‍♀️expresa tiene relación con lo que la mente 🧠 no dice.

No dormir 🥱 bien, puede estar diciéndote más de lo que crees.

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🤔 Alguna vez te has preguntado ¿Cuándo es tiempo de hacer psicoterapia?.

Muchas veces nos llega esta pregunta a la cabeza💭 y la verdad es que no hay un tiempo concreto ni una respuesta concreta.

Cada persona tiene sus tiempos y motivos para elegir el momento para iniciar un proceso terapéutico, ya sea por autoconocimiento, mejorar su calidad de vida o porque está viviendo algún cambio en su rutina que le está generando angustia, ansiedad 😪 o depresión.

Hacer terapia es un proceso personal y tú eliges cuándo es el mejor momento para hacerla.

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La fatiga, tristeza, desmotivación 😞 o la falta de interés, suelen llevarnos a NO tener ganas de hacer nada, incluso, ni comer.

☝️Es por esto que, frecuentemente se experimenta una pérdida de peso muy considerable cuando se tiene depresión.

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A veces, no solemos comprender lo que estamos pasando 😔, y, solo nos cuestionamos el por qué nos sentimos cómo nos sentimos.

Es por ello, que a continuación te comparto las siguientes red flags 🚩 que te permitirán detectar si lo que experimentas son indicadores de que tienes depresión.

Recuerda, si te sientes identificado con más de dos señales es importante lo compartas a una persona de confianza y te apoyes de un profesional de la salud mental.

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De manera frecuente, las personas que somatizan es debido a que presentan dificultades a la hora de aceptar o expresar 🗣 lo que sienten, o bien, porque no ❌ cuentan con los recursos necesarios para dar respuestas sanas a las emociones que experimentan ante ciertas situaciones o eventos, y, lo manifiestan en forma de síntomas físicos.

🤔 Quizá, esto te ha ocurrido en alguna ocasión. Por ello, te comparto algunas de las situaciones que pueden generar somatización y que no sabíamos.

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La forma en la que nos percibimos dentro de las relaciones 🫂 y la manera en la que interpretamos el mundo está marcada desde nuestra infancia a través de los vínculos con nuestros cuidadores 🤱.

El tipo de apego se establece para proporcionar seguridad, por lo que en la adultez se refleja en nuestros miedos e inseguridades y cómo los afrontamos 💪🏼.

⚠️ El estilo de apego no es permanente.
Necesitamos conocernos y trabajar en uno mismo para llegar a esas relaciones satisfactorias y seguras.

¿Con cuál te identificas?

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existen diversos alimentos o bebidas ☕ que pueden ocasionar que nuestra ansiedad aumente ⬆️, entre ellos se encuentran, los alimentos que nos estimulan y que contienen cafeína.

Es importante destacar que no existe un máximo o mínimo diario. Sin embargo, se recomienda que cuando se estén viviendo episodios de ansiedad se reduzca o elimine ❌️ por completo el consumo de estos alimentos y bebidas.

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¿Autoconocimiento?

Esta es una práctica esencial que te puede ayudar a comprenderte 😌, saber qué necesitas para ser realmente feliz y comprender mejor tus sentimientos.

El autoconocimiento no siempre es una práctica fácil, al fin y al cabo, es necesario mirar hacia adentro y cuestionarse 🤔, pero te garantizo que el resultado es excelente.

Te sugiero algunas preguntas para que te hagas y te conozcas cada vez más...

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Nuestra Salud Mental, Psicológica y Emocional es muy importante, razón por la cual debemos prestar mayor atención y cuidado, sobre todo a los cambios que nos está provocando Crisis, Malestar, Dolor, Sufrimiento, Incertidumbre, etc.

¡MERECES SENTIRTE BIEN!

Permite acompañarte en tu proceso terapéutico 🧠❤️

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El razonamiento 🧠 emocional ❤ es lo que comúnmente se le conoce como el 𝒔𝒆𝒓 𝒗𝒊𝒔𝒄𝒆𝒓𝒂𝒍.

Algunos ejemplos de esto es:

🔸 “𝑇𝑒𝑛𝑔𝑜 𝑚𝑖𝑒𝑑𝑜, 𝑠𝑒𝑔𝑢𝑟𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑒𝑠 𝑝𝑒𝑙𝑖𝑔𝑟𝑜𝑠𝑜”
🔸 “𝐸𝑠𝑎 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑎 𝑚𝑒 𝑑𝑎 𝑚𝑎𝑙𝑎 𝑒𝑠𝑝𝑖𝑛𝑎”
🔸 “𝑇𝑒𝑛𝑔𝑜 𝑢𝑛 𝑚𝑎𝑙 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖𝑚𝑖𝑒𝑛𝑡𝑜, 𝑎𝑙𝑔𝑜 𝑣𝑎 𝑎 𝑜𝑐𝑢𝑟𝑟𝑖𝑟”

Lo que sucede es que nuestro razonamiento va a estar en función de nuestro sentimiento, es decir, creemos que lo que sucede fuera de nosotros influye en nuestras emociones, pero en realidad lo que influye en la manera en cómo nos sentimos es la historia que nos estamos contando en nuestra mente en relación a ese evento.

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