L.N Vanessa Martínez

Aclaremos👇🏻
SI, es verdad que el macronutriente principal de las frutas son los carbohidratos, específicamente un carbohidrato simple llamado fructosa✔️
Sin embargo las frutas NO están compuestas únicamente por carbohidratos, de echo su principal componente es el agua💧y además también nos aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes 🔝
La fructosa (jarabe de maíz alto en fructosa) presente en ultra procesados no es lo mismo que la fructosa de las frutas ☝🏻
Integra las frutas en tu día a día, entre mas variedad de colores más variedad de nutrientes, así que procura estarlas variando 🌈🍓🍌🍊🍉🍐🍍🥭🥝🍇🍒🫐🫶🏻✨

La proteína en polvo es un suplemento alimenticio que aporta de 20-30 gr de proteína por porción.
Su consumo no es para todos, es importante evaluarlo con un profesional de la salud.
🔝¿CUANDO SI SE RECOMIENDA?
✅Cuando no llegas a cubrir tus requerimientos diarios de proteína con la alimentación.
✅Cuando llevas un estilo de vida muy ocupado donde necesitas practicidad y facilidad de alimentos.
🔝PUNTOS IMPORTANTES:
▫️Para que la masa muscular aumente necesitas realizar ejercicios de fuerza y cubrir todos tus requerimientos de macros (no solo el de la proteína❌)
▫️Si con la alimentación cumples con tus requerimientos de proteína, no es necesario tomarla‼️
▫️No hay un horario en específico para tomarla, lo importante es cubrir tu ingesta diaria, adaptándola al tiempo en el que se te acomode✔️
▫️No existen aminoácidos específicos para hombre y para mujer, por lo que no existe un suplemento de proteína en polvo específico para cada uno👁️

Al llevar dietas muy restrictivas claro que vas a bajar muy rápido de peso, pero realmente de qué estás perdiendo ese peso?
🚨En mayor proporción agua y músculo🚨
Ya que cuando estas en un déficit demasiado alto, tu cuerpo no tendrá la capacidad de solo recurrir a tus reservas de grasa, sino también se verá en la necesidad de degradar proteínas musculares lo que nos hará perder masa magra.
Comúnmente estas dietas restrictivas son muy bajas en carbohidratos por lo que estaremos perdiendo gran cantidad de agua que nuestro cuerpo almacena en nuestras reservas de glucógeno.
Al incorporar los carbohidratos de manera normal en nuestra alimentación esta cantidad de agua perdida se ganara de vuelta, por ende el peso, lo que llaman “efecto rebote”. Pero en realidad tu cuerpo solo está reponiendo el agua que perdió.
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Por eso lo más importante al llevar un adecuado plan de alimentación es aprender a comer e ir construyendo hábitos que nos permitan disfrutar de los todos los grupos de alimentos en balance🧘🏻‍♀️, así los resultados puedan ser sostenibles y llevarlos a largo plazo✅
Busca siempre asesorarte de un profesional 👩🏻‍⚕️ donde no pongas en riesgo tu salud, ni física ni metal 🧠🫶🏻✨

Se flexible contigo y tu alimentación 🤍
Hagamos las pases con la comida 💫

Si estás viendo esta publicación es una señal 🌟
Una señal para que empieces a trabajar en eso que tanto quieres !
⬇️Empieces a:
🌟Mejorar tú alimentación.
🌟Leer.
🌟Realizar ejercicio.
🌟Emprender.
Etc, recuerda que no necesitas empezar “en grande” solo empezar 🤍

Recordatorio de la semana 🌟

Enfócate en construir hábitos saludables y duraderos para qué sean sostenibles en el tiempo✨
Olvídate de la perfección (no existe) busca ser constante 🌟

La cantidad de veces que comes durante el día no tiene la mayor relevancia 👁
Puedes realizar solo 3 comidas, 4, 5, incluso hasta 6, esto dependerá de muchos factores como: tu objetivo, actividades, horarios, disponibilidad de alimentos, gustos, hábitos, costumbres, etc.
Por esto y más es importante no compararte con otra persona ni con su alimentación ya que todos tenemos diferentes contextos.✨

Friendly reminder 🌈💗✨

Estos son algunos de los muchos de los mitos que existen en nutrición🥲 temas muy frecuentes en consulta que son parte de la educación nutricional 📖🥗
Es nuestro trabajo desmentirlos y orientar a los pacientes✅
Recordemos qué no existen métodos ni alimentos mágicos que nos hagan bajar o subir de peso, por lo que no hay necesidad de restringir y/o eliminar alimentos de nuestra alimentación diaria.
Cuidemos la calidad, cantidad y frecuencia de nuestro consumo de alimentos para nuestro bienestar🥙💖
Platícame qué otro mito has escuchado 👇🏻 y comparte esta información con quien creas que la necesite🫂

Recuerda que para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, necesitamos mantenernos hidratados 💦

Hace unos días la nutri fue a comer papitas y boneless 🍟🍗
Y no pasa nada 🧘🏻‍♀️
Se disfruto de la compañía y la comida ✨
Recuerda que todo es un balance ⚖️

Solo retoma tus actividades con normalidad✨
Aquí no se trata de compensar ❌ (queriendo hacer más ejercicio, tomando jugos “detox”, dejando de comer o eliminado cierto grupo de alimentos)
Relájate, recuerda lo mucho que lo disfrutaste ❤️‍🩹💖

La avena pertenece al grupo de los cereales 🌾 es un alimento muy completo y equilibrado debido a sus propiedades✨
🔝Es rica en fibra, por lo que:
▫️Mejora la digestión y el estreñimiento.
▫️Regula niveles de azúcar y colesterol en sangre
▫️Crea efecto prebiótico y saciante.
⚛️Es rica en antioxidantes por lo que combate con la oxidación celular.
🫀Contiene propiedades antiinflamatorias qué ayudan regular la presión arterial y cuidar la salud cardiovascular.
✅Aporte de vitaminas y minerales como:
▫️Vitamina B1, B6, E, magnesio, hierro, zinc, fósforo, etc. Qué ayudan al correcto funcionamiento del organismo.
Es un alimento muy versátil, con el que podemos crear diferentes preparaciones y disfrutar de su sabor así como de todos sus beneficios🥰

En diferentes cuerpos, actividades, formas de alimentarse, ya sea por gustos, necesidades, acceso a alimentos, etc.☝🏻
Hay diferentes contextos y realidades detrás cada persona🌎
Por eso jamás nos comparemos, ni con otros cuerpos ni con platos ajenos 🚨
Lo saludable tiene que ser flexible y adecuado para ti 🤍

Te ahorras tiempo, dinero y desperdicio de alimentos ✅🙌🏻
Para un asesoría personalizada contáctame 📲✨

Tu peso ideal no lo dicta alguna fórmula matemática, lo decides tú 💖
Donde te sientas cómodx, con energía, disfrutando de tu alimentación, ejercicio y actividades🙌🏻
Tu peso ideal es ese qué te permite ser feliz✨.

✨Los beneficios que nos aporta es debido a sus propiedades nutricionales, los cuales son:
🫀Tiene un contenido elevado en omega 3, lo qué ayuda a cuidar la salud cardiovascular, así como regular presión arterial y colesterol en sangre.
🌪Es rica en fibra, lo que estimula el peristaltismo o movimiento de los intestinos, regulando el tránsito intestinal y evita qué haya picos de glucosa e insulina en sangre.
⚛️Posee una alta cantidad de antioxidantes, lo cual su función principal es eliminar compuestos tóxicos en el organismo, permitiendo protección y mejor funcionamiento de las células.
🔝Es rica en vitaminas y minerales como: vitamina C, E, A, B1, B3, B9 y minerales como fósforo, potasio, hierro, zinc, qué estimulan el funcionamiento del sistema inmunitario, favorecen el crecimiento y desarrollo normal, ayudan a las células y órganos a desempeñar sus funciones.

📑Una de sus ventajas es que no altera el sabor de los alimentos al añadirlo a preparaciones, ya sean dulces o saladas, lo que hace más fácil incorpórala a nuestra alimentación.
🚨Un consumo excesivo podría causar: inflamación, gases y diarrea, por lo que como todo alimento se debe cuidar su moderación.

Somos más que un número 💕🙌🏻✨

Tu proceso es único, no te compares 🤍✨

Dejaré este recordatorio por aquí y me iré lentamente🚶🏻‍♀️🌟💗

Algunos de sus beneficios son☕️:
🧠Mejora la función cerebral como la memoria, estado de ánimo, niveles de energía, entre otros más.
🏃🏻Mejora el rendimiento físico, especialmente en actividades de alta intensidad.
⚛️Es rico en antioxidantes qué ayudan a prevenir o retrasar algunos tipos de daños en las células.
Así que si tienes un consumo frecuente de café, estos pueden ser algunos de los beneficios que te esté aportando 🤎
🚨Recuerda que como todo alimento/ bebida, un exceso de su consumo puede tener sus efectos secundarios, en este caso:
🔺Insomnio
🔺Taquicardia
🔺Malestar estomacal
🔺Elevación de presión arterial
🔺Etc.
🗒Los efectos pueden diferir según la tolerancia o estado de salud, ya que en algunos casos se recomienda evitar su consumo u optar por la versión descafeinada🤎

Lo saludable va más allá 💫🤍🍃y la lista puede continuar…

La comida es más allá de calorías, son nutrientes, energía, momentos para compartir, disfrutar y recordar 🌈
Así como tu cuerpo es más que solo un físico, comienza a agradecer todo lo que te permite hacer, el moverte, ejercitarte, bailar🥰 es una lista interminable✨
Mira desde otra perspectiva y empezarás a disfrutar más ❤️‍🩹
Qué tengan un bonito inicio de semana 💫

Bienvenido 2023✨ qué este año nos traiga bendiciones en abundancia 💕 más crecimiento laboral tanto como personal, mucho amor, salud y perseverancia para lograr nuestros objetivos🎆🤞🏻🤍
Gracias por todo 2022❤️‍🩹

La comida puede ser un medio para pasar buenos momentos y compartir con nuestros seres queridos 👨‍👩‍👦‍👦🥘🍷
Enfócate en disfrutar los momentos, recuerda que mereces comer siempre no solo en diciembre ❤️‍🩹✨