Nutrióloga Josefina García

Gracias cuerpo ✨🤍

Meditar es estar presente.
Meditar es vivir presente.
Meditar es sentir el presente. ✨🫂🤍

Son los pequeños hábitos 🤩

Bonito inicio de semana 🫶🏼

Conectando mente, respiración, corazón y cuerpo puedes llegar lejos, muy lejos 🧠😮‍💨🫀🏃🏻‍♀️✨

15 km carretera imala

Trátate con respeto y compasión ya eres suficiente con lo que eres 🫂✨

Con ese amor con ese cuidado y con ese cariño 🫂✨

✨🫂🤍

Comer con placer es un derecho
Comer emocionalmente está bien y es natural
Comer las veces y cantidades que nuestro cuerpo nos diga, es saludable e intuitivo
La restricción de la comida pone a nuestro cuerpo en alerta (y además engorda. Nos mintieron:
hacer dieta engorda a largo plazo)

Estar flaca solo por verse de un modo, entrar en una talla, cumplir con un estándar no te va es ayudar a tu salud, En el camino a la flacura irracional vas a perder tu balance hormonal, tu energía y tu felicidad.

Te aseguro que si cambias la perspectiva y pones en el centro tu salud integral, tu peso y tu físico van a responder positivamente de manera natural.
Nútrete conscientemente, ejercitate, descansa suficiente e hidrátate bien cuida tu mente.
La vida que quieres es más importante que el cuerpo que crees que "deberías tener."

Cada cuerpo carga una historia diferente, ha recorrido caminos que nadie más.
Tiene una genética propia, habita unas condiciones familiares, sociales, laborales, médicas, ambientales y personales diferentes.
Lo que comemos y la actividad física, siendo factores que influyen, no son los más determinantes, por eso, aunque comiéramos e hiciéramos ejercicio de la misma manera, TODOS LOS CUERPOS SEGUIRÍAN SIENDO DIFERENTES No lo olvides 🫂✨ no te compares

Mi cuerpo es el único lugar en el que voy a vivir toda mi vida 🫂✨😍

💭🫂👏🏼

Recordatorio de hoy 🫂

✨🤍🫂

Durante las sesiones de Consulta vamos a poder trabajar los siguientes puntos 🤩🫂✨
Conexión con tus emociones. Sanar la relación con tu cuerpo y la comida. Crear hábitos. Tomar decisiones más conscientes para tu salud. Cumplir metas y propósitos.

Habiendo cosas tan importantes para tu cuerpo,
¿por qué la obsesión con estar lo más delgada posible?
El peso no lo es todo.

Enfócate en las pesas que cargas y el movimiento que le das a tu cuerpo, la energía que sientes, lo reparador de tu sueño, tu estado de animo tu hidratación etc.

Tu cuerpo es el único en el que vas hábitar toda la vida, tu decides si vives en conflicto o en amor hacia el 🫂🤍✨

🫂🤍✨

Que tu vida, tus sueños y tus metas no dependan de cómo te percibes físicamente hoy. Que tu fuerza y tu capacidad de crear no se apaguen por qué hoy no te aceptas físicamente. Sal al mundo y da lo mejor de ti. Hay días en los que nos sentimos divinas y otros que simplemente no y está bien !

Recordatorio de hoy 🤍✨

Amate y aceptate

🙌🏼

Los atracones son un síntoma; no son el problema.

Algunos factores que pueden estarlos ocasionando:
Restricción física: No comer suficientes calorías, evitar grupos alimenticios por completo, solo comer comidas "limpias", etc.

- Restricción mental: Clasificar comidas como buenas o malas, creer que eres buenx o malx por comer ciertas comidas, clasificar alimentos como
"fuera de dieta" o "prohibidos", etc.

-Trauma: Los eventos traumáticos (ya sea relacionados con comida o con otras cosas) pueden crear la necesidad para realizar conductas calmantes, y un atracón puede ser una de ellas.

- Inseguridad alimentaria: Ya sea por un tema económico o por una restricción auto-inducida (a través de dietas), la escasez en la comida o la vivencia de ella puede causar atracones.

- Muchas otras cosas.
Entonces, la próxima vez que te digan "distráete cuando quieras tener un atracón" o "solo tienes que esforzarte por no hacerlo", recuerda esto: es un síntoma, no es el problema en sí mismo.

Recuérdalo

🫰🏼✨

Tu cuerpo no diferencia entre un peligro real y un peligro imaginario.
Es decir, si tu cuerpo siente que estás comiendo algo bajo estrés, es igual como si estuvieras escapando de un león.
Ese estrés activa tu sistema nervioso simpático liberando adrenalina y cortisol, aumentando la sangre en tus extremidades (para que puedas salir corriendo), y dándole menos prioridad a otros procesos "no esenciales" para sobrevivir en ese momento, como tu digestión.
Esto significa que lo que comas no se va digerir óptimamente, y ahí aparecen estos síntomas que pensamos que son "intolerancias" a ciertos alimentos como hinchazón, náuseas, acidez, diarrea, etc.
El problema no está en la comida, sino en tu mentalidad y tus emociones.
Empieza a cambiar tus creencias alrededor de la comida. No existen alimentos "buenos" ni "malos".
Todos pueden ser parte de una alimentación sana y consciente.
Recuerda que la comida está hecha para disfrutarla. Y una parte muy importante de nuestra salud, es que en verdad disfrutemos de lo que comemos.
Una de nuestras necesidades fisiológicas básicas para sobrevivir, es comer. Por eso el ser humano busca placer -come lo que le trae placer y así continúa viviendo.

Aquí te comparto algunos tips para activar tu sistema nervioso parasimpático mientras comes y que puedas
digerir mejor tu comida

- Haz 5 respiraciones profundas antes de comer. Que la exhalación sea más larga para que tu cuerpo entienda que estás relajándote.
- Repite: "Estoy segura y a salvo" si notas que empiezas a tener pensamientos intrusivos.

- Habla con alguien cercano sobre lo que estés pasando. A veces controlamos la comida para sentir que tenemos el control de otras áreas en nuestra vida que no están "bajo control".

Cuando lo aceptes te enamores de el y de la vida y lo trates con todo el amor que merece 🤍✨

Si solo le damos el poder a nuestra apariencia fisica para decir que nos amamos y aceptamos, estamos ignorando todo lo de las que somos, NO SOLO SOMOS CUERPO FISICO

te mando un abrazo 🫂