Nutrióloga Elia Delgado

¿Qué incluir en tu carrito a la hora de ir al súper?
Aquí te dejo unas recomendaciones muy generales, recuerda que debes acudir con tu nutriólogo para un plan más personalizado y adecuado a tus necesidades y estilo de vida

Brownie de avena 🍫

🥄Ingredientes:
* 1/2 taza de harina de avena
* 1 pieza de huevo
* 2 cdas de cacao/cocoa en polvo
* Un envase de yogurt natural sin azúcar (individual)
* Trocitos de chocolate sin azúcar
* Endulzante opcional

🥣Procedimiento:
* Mezclar todos los ingredientes
* Pasar la mezcla a una taza o refractario apto para microondas
* Hornear por 3 minutos en intervalos de 30 segundos o hasta que quede cocido
* Dejar enfriar

Yo decoré con azúcar glass y trocitos de chocolate sin azúcar

“No se trata de perder peso, se trata de estar saludable primero”

Agenda tu asesoría online o presencial 🍎👩🏻‍⚕️

GOMITAS SALUDABLES (De frutas y verduras) 🎃🥕🍊🍑

🥄 Ingredientes:
* 1 taza de frutas y verduras, yo utilicé zanahoria, naranja y papaya, pero puedes agregar betabel, mandarina, manzana, jícama, melón, etc.
* 2 sobres de grenetina/gelatina sin sabor
* 1 taza + 1/2 taza de agua

🥣 Procedimiento:
* En un recipiente apto para microondas mezcla los sobres de grenetina con 1/2 taza de agua fría, asegúrate que no queden grumos y deja reposar 10 minutos o hasta que se hidrate y se vea dura
* Licúa las frutas y verduras con 1 taza de agua (agrega un chorrito de agua extra si la mezcla queda muy espesa)
* Derrite la grenetina en el microondas en intervalos de 10 segundos, mueve con una cuchara para repartir el calor y si es necesario mete unos segundos más al microondas hasta que se derrita por completo
* Agrega la grenetina derretida a la mezcla y licúa una vez más
* Vierte la mezcla en un molde para gomitas o algún molde de silicón para hielos
* Refrigera 1 hora aproximadamente o hasta que queden duras
* Desmolda y disfruta

El 10 de octubre de cada año se celebra el Día mundial de la salud mental 🧠
Se busca en este día visibilizar esta problemática y hacer conciencia del impacto de esta en la salud en general 🧘‍♀️

Hay que dar una mayor importancia a nuestra salud mental, ya que una mente sana va de la mano de un cuerpo sano 😁

Se vale pedir ayuda! 🤗

Empanadas de Manzana 🍎

🥄 Ingredientes:
* 1 pieza de manzana picada en cubitos pequeños
* Canela en polvo
* 2 rebanadas de pan integral
* Un chorrito de leche (puede ser leche vegetal si la prefieres
* 1 Huevo
* 1 cdita de esencia de vainilla

(Cantidades para 2 empanadas)

🥣 Procedimiento:
* Cocinar la manzana picada en un sartén con un chorrito de agua y canela en polvo al gusto (opcional añadir endulzante)
* Aplanar las rebanadas de pan
* En una de las rebanadas, colocar la manzana cocida en el centro y tapar con la rebanada faltante, con ayuda de un tenedor aplanar las orillas para que el relleno de manzana no se salga
* Batir el huevo con un chorrito de leche, esencia de vainilla y canela en polvo al gusto
* Barnizar la empanada con la mezcla de huevo y llevar a un sartén con un chorrito de aceite o mantequilla sin sal para dorar por ambos lados
* Cortar a la mitad

🍎

La invita a la Jornada de Vasectomía sin Bisturí.

🏥Servicio gratuito

⚠️⚠️⚠️⚠️

¡Este día de las madres tenemos el regalo perfecto para sorprenderla!

Porque mamá se merece lo mejor, regala salud y bienestar

🌸 CONSULTA MÉDICA Y NUTRICIONAL🌸

¿Qué incluye?

🌸 Revisión médica general:
Toma de presión arterial, frecuencia cardiaca y glucosa capilar

🌸 Consulta Nutricional
🌼 Consulta inicial: Chequeo de composición corporal, toma de medidas antropométricas y diagnóstico nutricional personalizado

🌼 2 planes de alimentación (quincenales), lista de alimentos intercambiables, guía de supermercado (marcas de alimentos recomendados) y rutina de ejercicio en casa

🌼 Consulta final (al mes): Valoración de resultados

*Promoción válida hasta el 15 de mayo del 2023

Agenda tu cita al 📲618 426 3206 por vía whats app o marcando directamente

Nos ubicamos en Prolongación Gomez Palacio 100 entre Zarco y Ramírez, Zona centro, Victoria de Durango, Durango

Yo si les pongo de todo!! 😌🍕🍎🌮🌭🥑🍰🍫

Agenda tu cita‼️

En todo Marzo la lucha sigue 💪🏻 sabemos que la hay mucho que hacer, y deseamos que:
💜 Puedas salir y disfrutar la vida sin miedo.
💜 Respetes y que respeten tu cuerpo.
💜 No hables o juzgues el cuerpo de otras mujeres.
💜 Recibas atención médica respetuosa, independientemente del tamaño de tu cuerpo.
💜 Acepten y respeten la diversidad corporal.

En Salud Victoria queremos ofrecerte una promoción, en tu consulta nutricional para lograr empoderar a las mujeres y que de esta manera disfruten de una vida más saludable. 🙋🏼‍♀️🙋🏾‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏻‍♀️

🟣Valoración inicial de nutrición
🟣Dos menús nutricionales
🟣Valoración final

Espero que todos los días te sientas tan fuerte como todas las mujeres que hicieron un cambio para nosotras, recordémoslas juntas y hagamos lo mejor para seguir adelante 💜🔥

Agenda tu cita al 📲618 426 3206 por vía whats app o marcando al 📞618 195 4094
Nos ubicamos en Prolongación Gomez Palacio 100 entre Zarco y Ramírez, Zona centro, Victoria de Durango, Durango

En salud victoria nos unimos a la lucha constante 💪🏻 para que mas mujeres puedan tener una vida digna, plena y sobretodo contar con un buen estado de salud fisica 🙋🏼‍♀️y emocional 💆🏾‍♀️

‼️Es común que toda persona que desea bajar de peso quiera hacerlo rápidamente. Sin embargo, la evidencia demuestra que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante (entre 500 gr y 1 kg por semana) logran mejores resultados en no volver a recuperarlo.
Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o programa, sino de llevar un estilo de vida que incluye una alimentación saludable y actividad física regular.

Recuerda que la pérdida de peso debe ser poco a poco, no te estreses ni sigas “dietas estrictas” que pueden perjudicar tu salud.

"Síndrome de Burnout" o "Síndrome del quemado" 🤯🤯

Es un estado de agotamiento mental, emocional y físico que se presenta generalmente en las profesiones de ayuda y de interacción social frecuente; sin embargo pueden existir diferentes desencadenantes, esto cómo resultado de exigencias agobiantes o insatisfacción laboral o personal.😓

El síndrome de Burnout puede estar acompañado de:
Dolores de cabeza🤕
Insomnio😴
Apatía🫥
Ansiedad😵‍💫
Depresión😭
Sentimientos de baja realización personal.😔

Se trata de una forma desadaptativa de responder ante el estrés y es gradual.

Si sospechas de presentarlo o te identificas con algunos de los síntomas descritos, contáctanos nosotros podemos ayudarte🥰

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Hipotiroidismo 🔋

¿Qué es?
Es una afección en la cual la glándula tiroides no produce suficiente cantidad de ciertas hormonas importantes.

En las primeras etapas puede no causar síntomas notables, pero un hipotiroidismo no tratado puede provocar serios problemas de salud.

¿Qué lo causa?
🔹Enfermedades autoinmunes
🔹Cirugía de tiroides
🔹Radioterapia
🔹Medicamentos
🔹Deficiencia o exceso de yodo.

Síntomas
🔸Aumento de peso
🔸 Períodos menstruales irregulares
🔸Apatía, indiferencia o, en ocasiones, depresión
🔸Sequedad de piel y cabello, con pelo y uñas frágiles y quebradizos
🔸Cansancio y/o somnolencia
🔸 Menor capacidad de concentración, fallos en la memoria y olvidos
🔸Mayor sensibilidad al frío
🔸Voz ronca y cara hinchada
🔸 Estreñimiento
🔸 Dolores y/o calambres musculares
🔸Rigidez o hinchazón en las articulaciones

El hipotiroidismo es controlable con medicación y un cambio en la alimentación. 💪🏻

Si tienes hipotiroidismo, es importante conocer qué alimentos debes incluir y evitar en tu dieta. Recuerda que una dieta equilibrada y personalizada por un profesional de la salud es clave para mantener una buena salud tiroidea. ¡Cuida tu cuerpo!🥰

Si buscas una dieta personalizada para mejorar tu alimentación

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Av prolongación Gómez Palacio 100 entre Zarco y Ramirez, Zona centro, Victoria de durango, durango

Mugcake de plátano y avena 🍌🧁
(En microondas)

🥄 Ingredientes:
* 1 pieza de huevo
* 1/2 pieza de plátano
* 1/2 taza de harina de avena (hojuelas trituradas)
* 1/2 taza de leche de tu preferencia
* Un chorrito de esencia de vainilla
* 1/2 cdita de polvo para hornear
* Canela en polvo al gusto
* Opcional: endulzante (Stevia o monk fruit) y chispas de chocolate sin azúcar

🥣 Procedimiento:
* Mezcla todos los ingredientes, primero machaca el plátano y después agrega el huevo, la avena, leche, canela, vainilla, endulzante y polvo para hornear
* Agrega la mezcla a una taza o algún refractario apto para microondas
* Hornea por 3 minutos, en intervalos de 30 segundos, en cada pausa revisa su consistencia y cocción ayudándote de un palillo de madera (puede que termine de cocerse antes o después de los 3 minutos, depende de la potencia de tu microondas)
* Desmolda, deja enfriar y decora a tu gusto
(Yo rebané por la mitad, agregué yogurt natural sin azúcar en el centro y encima y decoré con plátano, chocolate rallado y canela en polvo)