Nutriólogo Eduardo Echave

Mantén saludable el entorno y mantendrás saludable lo interno ⚖️🍏🏋🏻🏋🏻‍♀️

Pequeño recordatorio… 📋

Centrarnos en el objetivo a largo plazo suele ser muy agobiante mentalmente si se complica llegar a él.

Mejor céntrate en los pequeños pasos mejorables a corto plazo qué te llevarán a alcanzar ese objetivo.

De verdad… Por lo qué TÚ quieras, pero ¡HAZLO YA!

Algunos de los errores más comunes al consumir proteínas en polvo. ¿Agregarías otro a la lista? 😃

Simplemente no te compliques demasiado.

NO HAGAS DIFÍCIL, LO QUE ES FÁCIL.

Te dejo un poco de información de algunos micronutrimentos presentes en los alimentos 😃.

Antes de ver cambios externos deberás realizar cambios internos.

Y uno de los cambios internos más importantes es mejorar tu relación contigo mism@.

Los pensamientos condicionan las acciones, y las acciones definen los resultados.

Algunos datos nutricionales sobre una de las principales fuentes de grasas saludables más consumidas por nuestra población.

Te dejo algunos datos sobre el aporte nutrimental de 100g de . 😃

Te dejo algunos datos sobre el aporte nutrimental del promedio. 😃

Tener objetivos ambiciosos es bueno, pero muchas veces nos frenamos al pensar en el esfuerzo que necesitaremos para alcanzarlos.

Creemos que para progresar debemos entrenar todos los días o seguir la dieta más estricta. Pero no es cierto.

De hecho, si te marcas objetivos demasiado grandes te bloquearás, y en consecuencia te frustarás.

La solución es sencilla: divide tus metas en acciones fácilmente realizables.

Pregúntate cuál es la acción más pequeña que te moverá en la dirección correcta, y empieza ahí.

Progresar no es solamente aumentar o reducir tu peso, o tu porcentaje de grasa.

Progresar también son esos pequeños detalles que no cuidábamos antes en el día a día.

Eso es lo que realmente marca una diferencia. ☯️

🤔 ¿Qué ejercicio es más efectivo para perder grasa?

🗣️ Hay un eterno debate en este aspecto y la respuesta corta es que una combinación de ambos dará los mejores resultados.

💭 Por qué? Principalmente porque la fuerza ayuda a preservar la masa muscular en un déficit, y esto es fundamental.

El cardio parece más efectivo en el sentido de la cantidad de calorías que puedes llegar a quemar. Sin embargo, esto sólo ocurre a altas intensidades por eso tu cardio tampoco quema tanto como crees.

👇 Aquí también entra en juego la regulación del apetito, sabiendo que “hacer dieta” por si sólo no parece efectivo para perder peso. Cuando el entrenamiento de fuerza se vuelve parte de la rutina y la persona come de forma intuitiva (sin seguir una dieta concreta) parece ser más efectivo a largo plazo (PMID: 25973403) que solo cardio, aunque una combinación de ambos es lo que da mejores resultados.

🗒️ Mi consejo: Que la fuerza sea la base no debe hacer que te olvides del cardio sobre todo si tienes poca masa muscular, o una vida sedentaria.

Si necesitas ayuda busca a un profesional 👨🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️

Frase del fin…

¿Qué más agregarías a la lista?

¿Qué manera tienes de amarte a tí mism@? 🤔💖

Te leo en los comentarios 👇🏼

La vida también se trata de disfrutar en todas nuestras actividades y no encapsularnos a vivir bajo imposiciones de un menú o una “dieta” que ni te gusta ni se adapta a tu estilo de vida…

Que no te pase…😳

Cualquier momento es ideal para empezar, pero… ¿qué tan dispuest@ estás a dejar de poner excusas y realmente tomar acciones?🤔

Comer bien no es simplemente escoger buenos alimentos.

Es también saber darse un gusto de vez en cuando sin autocastigarse y entender que todo depende del contexto y de las cantidades.

De hecho, obsesionarse con la pureza de la dieta puede derivar en una peor salud mental.

Come bien, pero no conviertas tu dieta en una imposición.

La distensión se define como un estado de hinchazón causado por la retención de gas, heces o líquido. A menudo se asocia con incomodidad. 🤰

La hinchazón podría ser el resultado de muchas cosas diferentes:
- Alergias (gluten) 🥖
- Intolerancias (lactosa) 🥛
- Problemas intestinales 🦠
- Aumento de estrés o ansiedad 😥
- Factores del estilo de vida y la forma en que comes tu comida 🍲

Si te está sucediendo cada vez más a menudo, o en mayor medida, te invito a investigar más a fondo de la mano de tu profesional de la nutrición.

Te dejo algunos tips 📋
Para que puedas dormir mejor. Recuerda que el descanso es parte importante de la triada del entrenamiento 🏋🏻‍♂️.

¿Agregarías otro tip? Te leo en los comentarios 👇🏼😉

Sin intención de ofender a nadie porqué siempre es más fácil buscar un culpable que hacernos responsables de las acciones que si están en nuestras manos.

Estos debates me recuerdan a otros como: qué es más importante? La dieta o el entrenamiento?
Por desgracia crear partidos, dar más importancia a uno que otro... solo hace que las personas se centren en uno y dejen el otro de lado.
No hay que escoger. Nuestra salud siempre deberá ir unida a estos 3 pilares.
No siempre podremos estar 100% centrados en ellos, y eso está bien. Tú triángulo irá cambiando de apariencia
a lo largo de tu vida...
Como luce ahora?

Estos debates me recuerdan a otros como: qué es más importante? La dieta o el entrenamiento?
Por desgracia crear partidos, dar más importancia a uno que otro... solo hace que las personas se centren en uno y dejen el otro de lado.

No hay que escoger. Nuestra salud siempre deberá ir unida a estos 3 pilares.

No siempre podremos estar 100% centrados en ellos, y eso está bien. Tú triángulo irá cambiando de apariencia
a lo largo de tu vida…

Como luce ahora?

Te comparto algunos de los errores más comúnes desde mi punto de vista al momento de elegir incluir un suplemento deportivo en tu día a día.

Esto podría ser útil para aquellos con intolerancia a la lactosa que no sabían que existe esta opción.

La intolerancia a la lactosa suele ser causada por una cantidad insuficiente de enzima lactasa dentro del cuerpo.

Tabletas o comprimidos que contengan lactasa, hacen el mismo trabajo.

Las dosis dependerán de cuánta lactosa quieras comer. Consúmela antes de comer para evitar que surjan síntomas.

¿ALGUNA VEZ LAS HAS PROBADO? CUENTAME TU EXPERIENCIA

La recomendación mínima de proteína (de 0.8 g/kg) está lejos de ser la óptima para la mayoría de personas.

Al aumentar la ingesta de proteína (por encima de 1.2 g/kg y hasta 1.6 g/kg) se observa más ganancia muscular, mejor rendimiento físico, menos riesgo de sarcopenia, más facilidad para perder grasa...

¿Te los sabías todos? 😉

Déjame en comentarios qué datos agregarías a la lista ✅👇🏼

Agregarías algún otro hábito a la lista? Te leo en los comentarios 😉👇🏼

Siempre existe un inconveniente para todo.

Una vez que has tenido un porcentaje de grasa muy bajo, con todo lo demás te sientes subido de peso.

Una vez que generas 200k al año, con 70k te sientes pobre.

Una vez que corres una milla en 4 minutos, hacerlo en 6 minutos se sentirá lento.

Una vez que hayas levantado 300 kg en peso mu**to, 150 kg se sienten como si fueras débil.

Una forma de resolver este problema es apuntar bajo.

La otra es aceptar que no hay grandes logros sin tener que volver a bajar la montaña en algún momento.