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Un trago estándar es una medida de prevención del uso nocivo de alcohol y permite contabilizar la cantidad que se ingiere.

Es decir, un trago estándar equivale a una copa con vino (120 ml), una lata con cerveza (355 ml) o un caballito de algún destilado (45 ml). Todas estas bebidas equivalen a 13 gramos de alcohol puro.

Si eres mujer la recomendación es no ingerir más de 9 tragos por semana o 3 por ocasión.

¿Quieres saber si tienes problemas con el uso de alcohol? 👉🏿 https://bit.ly/3XUZCHA



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El 21 de junio se conmemora el día latinoamericano del Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), el cual se caracteriza por presentar problemas cognitivos y sociales en el individuo que la padece. Este trastorno se atribuye a deficiencias neurológicas y en menor medida a emocionales. Si bien se detecta a temprana edad, el trastorno persiste hasta la adultez.
Aprovechemos este día para hacer conciencia y fomentar la empatía con las personas que sufren de este trastorno mental.

El 21 de junio se conmemora el día latinoamericano del Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), el cual se caracteriza por presentar problemas cognitivos y sociales en el individuo que la padece. Este trastorno se atribuye a deficiencias neurológicas y en menor medida a emocionales. Si bien se detecta a temprana edad, el trastorno persiste hasta la adultez.
Aprovechemos este día para hacer conciencia y fomentar la empatía con las personas que sufren de este trastorno mental.

El suicidio es prevenible si hablamos de él y apoyamos a quienes tienen pensamientos suicidas. Hay muchos sentimientos intensos asociados, mira cuáles son.

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Alguna vez te han dicho que “eres bipolar”? Checa este video para que sepas lo que EN REALIDAD es el Trastorno Bipolar.
Seguro, no es lo que creías! ⬇️✔️

¿Qué es el trastorno bipolar? | ¿Soy Bipolar? | Bipolaridad La persona que padece trastorno bipolar no es como comúnmente se piensa. El trastorno bipolar, conocida a veces como "Bipolaridad" es un trastorno mental sev...

La depresión 😢 puede llegar a ser discapacitante si no se trata a tiempo. Suele pensarse q solo es tristeza pero no es así. Checa este video ⬇️

¿¿¿¡¡¡Y SI TIENES DEPRESIÓN Y NO LO SABES!!!??? La depresión es un trastorno de salud mental que puede provocar disfunción en nuestra vida cotidiana, puede llegar a provocar discapacidad por perder el inte...

La depresión puede afectar a cualquier persona, no es una debilidad, es una enfermedad. Infórmate y di

Sabias que papá también puede sufrir depresión post-parto?

Depresión posparto paterna
Afecta entre un 2 % a un 25 % de los padres durante el embarazo de su pareja o durante el primer año después del parto*.

Factores de riesgo*:
• Problemas para relacionarse con su bebé.
• Falta de un adecuado modelo masculino.
• Carencia de apoyo social, familiar o de amistades.
• Cambios en la relación de pareja, falta de intimidad.
• Sentirse excluido y/o celoso del vínculo entre madre e hijo/a.
• Carencia de gratificaciones con la crianza.
• Depresión en su pareja.
• Estrés laboral o financiero.
• Bajos niveles de testosterona.

Visibilicemos, comprendamos y ayudemos.

Fuente: American Academy of Pediatrics

Cuidar tu salud mental es indispensable. Y tú, tienes estas características de la salud mental? 🧠

Dejemos el estigma y ocupémonos de nuestra salud mental! No se trata de algo ajeno a nosotros. Todos la necesitamos. No hay salud sin salud mental.

El suicidio afecta todo el entorno de quien lo comete. Solicita ayuda.

Tu puedes prevenir el . Escucha sin juzgar. Sé empático.

El suicidio es prevenible.

La depresión aparece en cualquier s**o. Infórmate sobre la depresión en hombres.

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La depresión no es solo tristeza. Mira todo lo que sucede cuando alguien la padece.

Tener un trastorno de salud mental no debe ser causa de vergüenza o discriminación. Infórmate y di no al estigma.

Es frecuente que el consumo de alcohol se presente en personas que sufren ansiedad o depresión. Aquí información de la UNAM al respecto.

Di no al estigma!

Juntos podemos trabajar para reducir el estigma y la discriminación. Súmate a hablar de salud mental de una manera informada y normalizada…


REFERENCIAS
• López, Marcelino, Laviana, Margarita, Fernández, Luis, López, Andrés, Rodríguez, Ana María, & Aparicio, Almudena. (2008). La lucha contra el estigma y la discriminación en salud mental: Una estrategia compleja basada en la información disponible. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, 28(1), 48-83. Recuperado en 24 de marzo de 2023, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-57352008000100004&lng=es&tlng=es.
• Sapag, J. C., & Velasco, P. R. (2020). Estigma hacia los trastornos mentales y adicciones: estudio en la atención primaria de Chile. Atención Primaria, 52(5), 361-363. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2019.07.014
• Siete mitos sobre la salud mental. (s. f.). UNICEF. Disponible en: https://www.unicef.org/es/crianza/siete-mitos-sobre-salud-mental

CÓMO EL EJERCICIO AYUDA A LA SALUD MENTAL
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El ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud.

Si tienes el ánimo bajo, te sugerimos realizar la actividad física que más disfrutes, y que también entres a ADep para comprender las causas de la depresión y saber cómo te puedes ayudar a ti misma/o.

ADep es anónimo, confidencial y gratuito, regístrate en el siguiente link: https://ayudaparadepresion.org.mx/

Esta condición de salud mental no tiene cura, pero con un diagnóstico preciso, un tratamiento eficaz y el apoyo adecuado, muchas personas con trastorno bipolar pueden estabilizar sus oscilaciones de humor y llevar una vida normal, productiva y plena


REFERENCIAS
• World Health Organization (2022). Mental Disorders. Recuperado 7 de marzo de 2023 de https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/schizophrenia
• National Institute of Mental Health. (2021). Bipolar Disorder. Recuperado 3 de marzo de 2023, de https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder
• Latifian, M., Abdi, K., Raheb, G. et al. Stigma in people living with bipolar disorder and their families: a systematic review. Int J Bipolar Disord 11, 9 (2023). https://doi.org/10.1186/s40345-023-00290-y

La esquizofrenia es un trastorno crónico de nuestra salud mental pero; NO es significado de peligrosidad o agresividad.

Es muy importante desmontar la imagen negativa que la sociedad tiene de esta enfermedad. ¡Prioricemos la educación y la empatía para construir un mundo más compasivo!
saludmentalyemocional

REFERENCIAS
• World Health Organization (2022). Esquizofrenia. Recuperado 7 de marzo de 2023 de https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/schizophrenia
• National Institute of Mental Health. (2021). La esquizofrenia. Recuperado 3 de marzo de 2023 https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/la-esquizofrenia
• Torres, F. (2020, agosto). What is Schizophrenia? American Psychiatric Association. Recuperado 7 de marzo de 2023, de https://www.psychiatry.org/patients-families/schizophrenia/what-is-schizophrenia
• van Os, J., Kenis, G., & Rutten, B. P. F. (2010). The environment and schizophrenia. Nature, 468(7321), 203-212. https://doi.org/10.1038/nature09563
• McCutcheon, R. A., Reis Marques, T., & Howes, O. D. (2020). Schizophrenia—An Overview. JAMA Psychiatry, 77(2), 201. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2019.3360

Si padeces dolor crónico como lumbalgia, dolor de cabeza, cancer, o cualquier enfermedad que produzca dolor de manera prolongada; aumenta el riesgo de que padezcas un trastorno en tu salud mental. Cuida tu salud mental!

La depresión puede ser causa de otros tipos de complicaciones de salud. Cuida tu salud mental. 🧠

El alcohol también es una droga; cuando hablamos de “drogas” incluimos el alcohol y el tabaco. Cuida tu salud mental.

Siempre es mejor prevenir. El autocuidado puede evitar trastornos en nuestra salud.

EL AUTOCUIDADO ES UN INDICADOR DE SALUD MENTAL

☀Si me quiero, me cuido
☀Si me cuido, estoy atenta/o de mí
☀Si estoy atento/a de mi, dejo de ocuparme de personas y situaciones que no me competen
☀Si dejo de ocuparme de lo que no me compete, vivo más tranquila/o
☀Si vivo más tranquilo/a, disfruto más la vida aún con todos sus desafíos
☀Si disfruto la vida con todos sus desafíos, florecen todas mis potencialidades dormidas
☀Si permito que afloren mis potencialidades, crezco, me expando, me abro puertas para vivir más plenamente
☀Si vivo plenamente, tengo salud mental, soy feliz, me quiero, sigo creciendo, me cuido.

👉🏼Si tienes depresión, ADep te puede ayudar a que te ayudes a ti misma/o, a que te cuides a ti misma/o.

👉🏼ADep es un programa de autoayuda en línea, anónimo, gratuito y confidencial al que puedes acceder registrándote sólo con un pseudónimo, una contraseña y un correo en la siguiente liga: https://ayudaparadepresion.org.mx/

Ser flexible, pedir ayuda y acceder a información oportunamente, puede prevenir que caigamos en este síndrome.


REFERENCIAS
• Roskam, I., Mikolajczak, M. Diferencias de género en la naturaleza, antecedentes y consecuencias del agotamiento de los padres. Roles sexuales 83 , 485–498 (2020). https://doi.org/10.1007/s11199-020-01121-5

• Hubert S, Aujoulat I. Agotamiento de los padres: cuando las madres agotadas se abren. Psicología frontal. 2018 26 de junio; 9: 1021. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01021. PMID: 29997543; IDPM: PMC6028779.

¿PARA QUÉ ACUDIR CON EL ESPECIALISTA EN PSIQUIATRÍA O PSICOLOGÍA?

Estos profesionales nos ayuda a:

☀️Identificar nuestros pensamientos distorsionados o sesgados
☀️Darnos cuenta de nuestros patrones automáticos dañinos
☀️Identificar nuestros miedos y afrontarlos
☀️Observar lo que no alcanzamos a ver (tanto lo favorable, como desfavorable de las situaciones, relaciones y una/o misma/o)
☀️Sanar nuestras heridas emocionales
☀️Tener relaciones interpersonales satisfactorias
☀️Identificar y derribar los obstáculos que nos impiden alcanzar lo que deseamos
☀️Disfrutar la vida
☀️Corregir la manera de percibir la realidad, a nosotros/as mismos/as y nuestra manera de ver, afrontar y disfrutar la vida.

También ADep puede ayudar a comprender las causas de la depresión y cómo las personas pueden ayudarse a sí mismas a sentirse mejor, comprendiendo y reparando aquello que causó la depresión.

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