Nutriólogo Mario Araiza Bertin

Aquí 👇🏻 te dejo 10 consejos para de forma más rápida 👌🏻🍏🍓🥒

¡Actívate y motívate!🏃🏻‍♂️🚴🏻‍♂️
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¡Hoy es un excelente día para iniciar una vida más saludable!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
En realidad cualquier día es bueno mientras tú te lo propongas, contáctame y te ayudaré a tener una mejor calidad de vida.💁🏻‍♂️
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▪︎Dieta Mediterránea▪︎
La dieta mediterránea es la mejor opción para seguir una alimentación saludable sin dificultades y le otorga una puntuación de 4,2 sobre 5.
El informe relata que la mayoría de habitantes de los países mediterráneos suelen vivir más que los estadounidenses y sufren menos enfermedades como el cáncer o problemas del corazón. El secreto, revelan, es un estilo de vida activo, el control de peso y una dieta baja en carnes rojas, azúcar y grasas saturadas y alta en vegetales, nueces y otros alimentos saludables. Además aseguran que esta dieta ofrece muchos beneficios para la salud, que incluyen la pérdida de peso, una buena salud cardíaca y cerebral y la prevención del cáncer y de la diabetes, entre otros.

•¿Cómo funciona?•
La pirámide de la dieta mediterránea enfatiza en el consumo de frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces, legumbres, aceite de oliva y hierbas y especias; pescado y marisco al menos un par de veces a la semana; y aves de corral, huevos, queso y yogur con moderación. Limita el consumo de dulces y carnes rojas para ocasiones especiales y se combina con actividad física diaria.
Factores como la falta de tiempo, la facilidad para disponer de alimentos que contribuyen al sedentarismo y la publicidad, han hecho que vayamos dejando de lado esta forma de vida tan nuestra, lo cual está repercutiendo negativamente en nuestra salud y físico. “la dieta mediterránea es sinónimo de calidad de vida”.

¡Hola! Buenas tardes 🙋🏻‍♂️

El día de hoy les tenemos esta información sobre 3 dietas que se nos pueden ajustar mejor a nuestra nueva "normalidad"
Una de las primeras preguntas que nos hacemos o dudas que nos surgen tras decidir qué queremos adoptar un estilo de vida más saludable
"¿Cuál es la mejor dieta para empezar el 2021?"🤔
En esta nueva modalidad donde estamos más tiempo en casa generando más ansiedad, depresión y la dificultad de realizar ejercicio en los gimnasios o al aire libre Según el ranking que elabora el U.S News & World Report 📰 la que acumula una mejor puntuación es la dieta mediterránea, seguida de la dieta Dash y la Flexitariana.
Este informe, puntúa 35 dietas distintas a través de la opinión de un panel de expertos en salud. Para obtener una alta calificación, la dieta en cuestión debe ser fácil de seguir, nutritiva, segura, efectiva para perder peso y protectora contra la diabetes y las enfermedades del corazón. En primer lugar, con mejor puntuación.
En estos días estaré explicándoles de qué se trata cada una y sus funciones, empezando por la Dieta Mediterránea.

👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

Si quieres fortalecer tus defensas debes empezar por incorporar estos alimentos a tu alimentación diaria. 🥦🥤🤗 http://bit.ly/2If6UOi

❤¡Feliz día de San Valentín!❤

Porque cualquier momento es bueno para proponerse un mejor estilo de vida, en el cuál lo más importante es la alimentación, de ahí depende nuestra salud.
Te comparto los nuevos precios para ti, tu familia o con tu pareja.
Juntos podemos hacer el cambio👌🏻

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Hoy te quiero compartir esta información, porque hay muchas personas que piensan que el saltarse el desayuno no les afecta y por evitarlo creen que los hace "adelgazar" por ingerir menos alimentos.
El desayuno es lo más importante de nuestra vida diaria, ya que gracias a él obtenemos muchos beneficios para nuestro cuerpo que en realidad necesita.
Te invito a agendar una cita, yo te ayudaré a organizar una dieta en base a tus necesidades o tu meta. Es la mejor inversión que puedes hacer por ti.
¡Sí se puede!💪🏻

Comunícate al 128-41-55📞
Con gusto te atenderemos🙌🏻

El desayuno aporta nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente, siempre y cuando se componga de una forma balanceada.☝🏻
Pero, ¿Qué pasa si no desayunamos?🙇🏻‍♂️

Si te levantas muy temprano por la mañana (supongamos antes de las 6am), para llegar a tiempo a tu trabajo, te recomiendo tomar un yogurth vitalinea de sabor ó Lala light ó 1 taza de leche descremada/semidescremada más 6 almendras o 2 nueces.
Esto es muy importante, ya que el cuerpo podría caer en un *catabolismo* y se empiezan a degradar los aminoácidos y la masa muscular en vez de que sea utilizada la grasa. Es por esto también ma importancia de comer algo antes de hacer algún tipo de ejercicio por la mañana.
🙋🏻‍♂️Recuerda establecer los horarios de tus alimentos y no faltar a ninguno.

✴Catabolismo: Es la parte del proceso metabólico que consiste en la degradación de nutrientes orgánicos transformándolos en productos finales simples, con el fin de extraer de ellos energía química y convertirla en una forma útil para la célula.

Esto quiere decir que se produce cuando el propio organismo al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. Nuestros músculos son un relleno que hace que nuestro cuerpo funcione y podamos movernos con normalidad.

¡Hola!🙋🏻‍♂️
Buenas tardes. Inicia tu semana con una opción deliciosa y saludable misma que puedes aplicarla para comida o cena.
Lo que necesitas es lo siguiente:

🔸️135gr de carne de res ó pollo ó pescado
(Cebolla, lechuga, tomate al gusto)
🔸️1 taza de zanahoria ó betabel ó chícharo ó 2 tazas de brócoli ó chayote ó champiñones ó acelgas ó coliflor ó calabacita ó espinacas ó nopales ó apio
🔸️1 tortilla de maiz
🔸️1 cucharada de aceite de oliva ó ¼ de aguacate

Te dejo algunos ejemplos de cómo podrías hacerlos.
¡Buen provecho!💁🏻‍♂️

No olvides agendar tu cita al 128 41 55📞

¡Consejos!🙋🏻‍♂️

Procura que la manera en que prepares tus alimentos no sean fritos, ni capeados ni empanizados.
Tus alimentos los puedes preparar en caldo, a la plancha, guisados, en machaca, al horno (con ½ cucharadita de aceite de oliva o pam)
Lo mejor para ti, es el consumo de cereales integrales en vez de los enlatados o procesados.
Puedes tomar agua de Jamaica, limón, té o café endulzados con algún edulcorante artificial (splenda o fructuosa) Si eres de los amantes de la coca cola te recomiendo tomar 1 lata al día de coca cola light (tampoco se trata de tomarla los 7 días de la semana)

No olvides agendar una cita para mejores resultados, con gusto te atenderé💁🏻‍♂️

1284155📞

¡Buenos días!🙋🏻‍♂️
Quién dijo que no se puede desayunar rico y saludable👌🏻
Una deliciosa opción para desayunar, te recomiendo unas sincronizadas💁🏻‍♂️
📄🖊Necesitas:

¼ de taza de queso asadero u oaxaca.
1 ½ reb de jamón de pavo ó 1 salchicha de pavo.
1 tortilla de maíz.
1 equivalente de fruta ó tortilla de maiz (taquera)
⅙ de aguacate (mediano)

Pues agregar cebolla, jitomates, lechuga y limón, al gusto.

*el equivalente a fruta puede ser 2tz de melon / sandía / fresas, 1tz de piña / uvas / papaya, 1pz de manzana / pera / naranja, 2pz de mandarina / kiwi / ciruela / durazno*

Para esos ratitos en los que nos quedamos con hambre🙇🏻‍♂️ pero NO queremos pecar🙅🏻‍♂️❌, te tengo unas opciones de intermedios de las cuáles puedes escoger el que más se te antoje rico, SALUDABLE y sobretodo natural.💁🏻‍♂️
Puedes escoger entre☝🏻:

▪️1 taza de jicama / pepino con limón y chile piquín (al gusto) + 8 cacahuates naturales.🥒🥜
ó
▪️2 tazas de melón/ sandía / fresas🍈🍉🍓
ó
▪️1 taza de piña / uvas / papaya🍍🍇
ó
▪️1 pieza de manzana / pera / naranja🍎🍐🍊
ó
▪️2 piezas de mandarina / kiwi / ciruela / durazno🥝🍑

Aquí lo que buscamos es saciar esa ansiedad por comer algo PERO sin culpa🙋🏻‍♂️👌🏻

Pd. No olvides tomar agua💁🏻‍♂️🥤

¡Buenas tardes!🙋🏻‍♂️
Les comparto esta opción muy saludable y deliciosa de una ensalada con diferentes opciones de proteína, ya tú decidirás la que más desees o cubra tu antojo, que de igual manera buscamos no pecar pero sin dejar de comer súper rico.☝🏻 Puede aplicarse para hora de comida o la hora de la cena 😊

🔶️Proteína:
▪️️Queso azul ⅓ de taza
ó
▪️Queso fresco ¾ de taza
ó
▪️️Pollo / carne / pescado /mariscos 135gr
ó
▪️️1 lata de atún (en agua)

🔷️Complementos:
▪️Lechuga orejona (la cantidad que desees)
▪️Espinacas 1 taza
▪️Uvas verdes ½ taza
ó
▪️Fresas 1 taza
ó
▪️Pera / manzana ½ pieza
ó
▪️Durazno 1 pieza
▪️Nueces 3 (picadas)

➕ 1 cucharada de aceite de oliva y 1 de vinagre balsámico.

¡Buenas tardes!🙋🏻‍♂️
☝🏻A continuación te recomiendo algunas verduras que benefician a tu corazón.
De igual forma si tienes algún problema relacionado con diabetes, colesterol, hipertensión o cualquier tipo de afección que sufras yo puedo ayudarte. Recuerda que todas las dietas son personalizadas🙌🏻
Agenda tu cita al 📞 1284155 con gusto te atenderé y en base a tus necesidades alimentarias llegaremos a la dieta que requieras👌🏻

¡Muy buenos días!☀️
⏰Te recomiendo establecer un horario de comidas, no debes dejar pasar más de 4 horas entre un alimento y otro, recuerda que todo debe ser balanceado. 🍽🥗🥩🍗
Mantener una vida activa por medio de ejercicio, ya sea caminar, cualquier tipo de rutina en gimnasio o deporte que practiques.🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♂️ 🚴🏻‍♂️
☝🏻No olvides tomar tus 2lt de agua. Ya que el cuerpo pierde gran cantidad de líquidos a través del sudor, beber agua además de prevenir la deshidratación ayuda a mantener una piel más saludable.🥤

Excelente fin de semana👌🏻

¡Buenos días!☀️
Te recomiendo algunas frutas que ayudan a disminuir riesgos de angina de pecho, infarto de miocardio, arritmia, insuficiencia cardíaca. No olvides que todos los alimentos se toman por porciones. De igual manera si tienes algún problema relacionado a esto, te invito a que realices una cita, con gusto te atenderé y te ayudaré a resolver cualquier duda que tengas.

Seguiremos trabajando en compartir información útil para todos ustedes, así como algunos tips, recetas y recomendaciones que les pueden ayudar en su vida diaria.🙏🏻
¡Muchísimas gracias!🙌🏻

Si en la mañana por alguna razón no alcanzas a desayunar🏃🏻‍♂️🤷🏻‍♂️, te doy una opción de Licuado saludable para salir de casa sin el estómago
vacío.😉
Lo único que necesitas es☝🏻:

▪️1️⃣ taza de leche (light)🥛
▪️1️⃣ taza de fresas o ½ manzana 🍓/🍏
▪️6️⃣ nueces
▪️2️⃣ Cdas de queso cottage (light)

Y listo! 🥤👌🏻
Puedes añadirle canela en polvo
si gustas😉🤗👨🏻‍⚕️

Te recomendamos algunos alimentos que pueden ayudarte!🥑🍊🍇🍓

Nutriólogo Mario Araiza Bertin updated their business hours.