Nutrióloga Samira Haj

✨Smoothie de fresas con Yogurt✨

¿Qué te parece esta deliciosa opción para snack de media tarde? 🤩

Nutritivo, rápido y fácil de hacer 😋

NECESITAS:
🥛1 taza de yogurt natural sin endulzar (yo utilicé Lala natural sin endulzar)
🍓1tz de fresas congeladas
👉3 cucharadas de granola (puedes ver la receta en mi perfil 😌)

PREPARACIÓN :
🔸Licuar todos los ingredientes, servir y espolvorear la granola por encima🤤

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👉Si tienes alguna duda sobre nutrición o algún tema que quieras que explique en mis siguientes posts, no dudes en enviarme MD🧐

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🍈 ¿Sabías que aproximadamente el 90% del melón es agua?🍈

Beneficios:
🔸Cada 100g de esta deliciosa fruta contiene tan sólo 35kcal 😱por lo que es un gran aliado en dietas para pérdida de peso
🔸Es rico en vitaminas y antioxidantes que fortalecen nuestras defensas🦾
🔸Gracias a su alto contenido en agua 💦 y potasio el melón actúa como una fruta diurética, evitando así la retención de líquidos
🔸Su contenido en azúcar es muy bajo por lo que lo convierte en una excelente opción para pacientes diabéticos🤩
🔸Favorece a la formación de glóbulos rojos🩸
🔸Ayuda a mantener una buena salud osea🦴 y dental🦷 gracias a su alto contenido en calcio

✨Recuerda siempre consumir frutas y verduras de temporada y consultar a un nutriólogo para conocer tu requerimiento calórico✨

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nutricionsaludable

✨HOT CAKES GANSITO✨

¿Tienes antojo de algo dulce y saludable?
Aquí te dejo esta receta que aparte de estar súper rica y fácil de hacer te aporta no más de 315kcal🔥

Si la haces no olvides compartirme cómo te quedó 🤤

👉PARA LA MEZCLA NECESITAS:
🌾1tz de harina de avena (si no la tienes lo único que debes de hacer es licuar la avena en la licuadora y listo!)
🐮1/2tz de leche light o bebida de almendras o de soja
🥚1 huevo
🥄1 cucharadita de esencia de vainilla y una pizca de polvo para hornear

👉TOPPING:
🍫1 barra de chocolate Turín sin azúcar o Larín cero o Carlos V cero
🥛Yogurt griego sin azúcar o Yoplait doble cero
🍓Mermelada de fresa sin azúcar

👉PROCEDIMIENTO:
🔸Licuas todos los ingredientes de la mezcla
🔸Calentamos un sartén y rociamos un poco de aceite en aerosol
🔸Vertemos la mezcla de los hot cakes a manera que nos salgan 3pzs
🔸Ponemos capa por capa de yogurt y mermelada de fresa
🔸Para finalizar metemos durante 3min el chocolate al microondas y lo añadimos hasta arriba

Disfruta tus hot cakes tipo gansito!! 😍

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✨Snacks saludables✨

¿Te ha pasado que sales corriendo y por las prisas se te olvida tu comida o algún snack?

No te preocupes‼️
Te traigo algunas opciones saludables que puedes encontrar en el Oxxo para esos días en los que estás muy apuradx 🙈

🔹Mix de nueces o cacahuates
🔹Palomitas "Slim Pop"
🔹Galletas Mini Marías
🔹Avena Instant 0 azúcar
🔹Mazapán sin azúcar
🔹Atún con ensalada de verduras
🔹Manzana

Espero que esta información te sea útil 😁
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✨GRANOLA✨
¡He aquí nuestra primer receta!🤩
Libre de conservadores, súper saludable y perfecta para un snack saludable 🍇😋

¿Qué me aporta la granola?
En este alimento vamos a encontrar una buena fuente de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales esenciales para la salud ☺️
Ideal para que la consuman chicos y grandes 👶🧓

La GRANOLA está compuesta principalmente por avena, cereal que nos ayuda a la disminución del Colesterol (LDL) y frutos secos que pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre 😮

¿Qué otro beneficio nos aporta?
🔸Mejora la presión arterial
🔸Mejora la salud intestinal
🔸Aporta muchos antioxidantes
🔸La variedad de nutrientes que contiene cumplen un papel fundamental para cuidar la función cerebral y neurológica
🔸Gracias a su alto contenido en Yodo nos ayuda a mejorar síntomas del hipotiroidismo

‼️Pero recuerda que como todo alimento debe de ser consumido con moderación.
Consulta a un Nutriólogo profesional en la salud‼️

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🍓¿Sabías que la fresa te aporta más vitamina C que el jugo de un limón?🍓

Beneficios:
🔸Por cada 100g de fresa consumes 60mg de vitamina C
🔸Contienen propiedades antioxidantes
🔸Nos ayudan a la producción del colágeno, el cual nos ayuda a la cicatrización de las heridas.
🔸Su contenido calórico es bajo al igual que el de Hidratos de Carbono.
🔸Su consumo puede incrementar los índices de absorción de hierro en vegetales, huevo y carne.
🔸Cubren las carencias de minerales y vitaminas del complejo B.
🔸Son recomendables para tratamientos reumáticos y de gota.
🔸Mejoran las funciones hepáticas y renales.
🔸Contribuyen a la mejor circulación sanguínea.

¿No te parece sensacional todo lo que esta pequeña fruta nos aporta?🤯 Y por si fuera poco
¡Son DELICIOSAS!

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¿Que incluye una consulta nutricional conmigo?👩‍⚕️🍒

🔸Valoración con báscula de Bioimpedancia
🔸Toma de pliegues cutáneos y medidas para la composición corporal (% de grasa y % de músculo)
🔸Consulta de control cada 15 días (sin costo adicional)
🔸Recomendaciones de productos alimenticios
🔸Soporte vía whatsapp o llamada telefónica
🔸Plan de suplementación (solo en caso de ser necesario)
🔸Rutina de ejercicios en gym o casa (costo extra)

‼️Recuerda que cuento con certificación de "Entrenador Profesional" avalada por y por ‼️

Me presento con todos ustedes👋😁 a la derecha su nutrióloga favorita "Una Nutri de Colores" y a la izquierda mi colega favorita .alelydominguez con la que tuve la fortuna de compartir toda la carrera 🧡🍎
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Lo que te manda el que no estudió nutrición / lo que te mando yo 👌😍
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Ante la situación que se está viviendo, lo más importante es nuestra salud y tener un sistema inmune fuerte 💪😁 Y esto únicamente lo logras con una buena alimentación y ejercicio, agenda tu cita 👩‍⚕️ incluye:
🍎Valoración nutricional
🍎Plan de alimentación personalizado
🍎Plan de suplementación solo de ser necesario
🍎Revisión quincenal (sin costo)
🍎Recomendación de marcas de alimentos
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Lo mejor siempre es optar por una buena alimentación guiada por un especialista en nutrición 👌😄

Tomar tratamientos para bajar de peso sin supervisión médica puede repercutir en un sistema inmune débil, incluso el complicar diversas enfermedades, entre ellas, el . 😱

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