Centro Interactivo de Nutrición

👉🏻¿Y tu? Ya conoces tu diagnóstico nutricional???
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🍑 Como ya saben, me volví fan del indoor cycling, por eso hoy les quiero platicar sobre algunos de los beneficios que el ejercicio puede traer a tu vida:

🌬 Hacer cycling de dos a tres veces por semana mejora la capacidad aeróbica (VO2max) entre un 8-10% además tiende a mejorar el gasto metabólico posterior al ejercicio.

🥗 Si combinas IC con una alimentación saludable podrás disminuir tus niveles de colesterol y trigliceridos así como el riesgo cardiovascular🩺 asociado a la masa grasa.

🦴 Mejora la postura e incrementa la densidad ósea de brazos, piernas, columna y pelvis.
Previene y ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
🧠 Mejora la función cognitiva.

Además de todo es un ejercicio muy divertido!!!
¡Así que no te olvides de disfrutarlo y de agradecer a tu cuerpo, por todo lo que hace por ti!

Chavarrias, Manuel & Carlos-Vivas, Jorge & Collado-Mateo, Daniel & Perez-Gomez, Jorge. (2019). Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review. Medicina. 55. 452. 10.3390/medicina55080452.
Ratajczak M, Skrypnik D, Krutki P, Karolkiewicz J. Effects of an Indoor Cycling Program on Cardiometabolic Factors in Women with Obesity vs. Normal Body Weight. Int J Environ Res Public Health. 2020 Nov 24;17(23):8718. doi: 10.3390/ijerph17238718. PMID: 33255278; PMCID: PMC7727675.
Nugraha, Heru & Kusmaedi, Nurlan & Hidayat, Yusuf & Alba, Hasanul. (2022). Impact of Cycling on Mental Health and Self-Esteem in The Elderly. Halaman Olahraga Nusantara (Jurnal Ilmu Keolahragaan). 5. 204. 10.31851/hon.v5i1.7056.

Perdón por todas las veces que te puse en segundo lugar, que me olvide de ti, de tu luz y por todas las veces que dudé de tu fuerza y tu magia.


📷Danaa Niel

¡La alimentación es VITAL!

✅Las personas con alto consumo de frutas y verduras obtienen mayor puntuación en test cognitivo y presentan menores síntomas depresivos

✨️Este post es para recordarte que eres protagonista de tu propia historia, que no le debes resultados, cambios o sueños a nadie mas que a ti, que lo más importante eres tú y también tu felicidad.
No olvides ser tu fan #1 aplaudir tus logros, disfrutar tu vida, estamos aquí para ser felices, no vinimos a llenar las expectativas de nadie, ni a encajar en ningún lugar.
Hagas lo que hagas, hazlo desde el amor 🩷

¿Tú bebé está por iniciar la alimentación complementaria?
¿Sabias que los primeros 1,000 días de vida son cruciales para el estado de salud futura de los individuos?
Aprende todo lo que necesitas para darle la mejor nutrición a tu peque, utilizaremos un enfoque actualizado basado en evidencia científica que te dará las mejores herramientas para que te sientas segura fuerte y confiada sobre tus propias decisiones al momento de alimentar a tu bebé.

📲 Número telefónico: 556 934 4207
📍Emilio Carranza #215 colonia periodistas, Pachuca de Soto, Hidalgo
🏥 Unidad de especialidades médicas Zarate: Circuito revolución sur #19, Iturbe, Tula de Allende, Hidalgo

🍦La resistencia a la insulina es una afección metabólica donde la recepción de ésta hormona que está diseñada para captar la glucosa dentro de las células se ve afectada, lo que produce un aumento importante en la producción de insulina y a la larga un aumento en los niveles de glucosa en sangre, lo que conduce a diabetes, usualmente no produce síntomas por lo que debe detectarse mediante estudios de laboratorio.
🩸🏃🏻‍♀️‍➡️¡No olvides revisar tus niveles de glucosa e insulina de forma regular, llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio!
Si tienes un alto porcentaje de grasa, malos hábitos de alimentación o simplemente quieres mejorar tu calidad de vida agenda tu cita:

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🤱🏽 A diferencia de las fórmulas artificiales que siempre tienen el mismo sabor, la leche materna cambia de acuerdo a la cantidad de sodio, hidratos de carbono y también del uso de algunos condimentos como la canela, así los bebés que consumen leche materna han experimentado una mayor variedad de sabores, lo que podría tener un efecto importante en la aceptación de alimentos al momento de iniciar la alimentación complementaria. 👶🏼🍓

¿Tú qué opinas?

Si el ayunar te genera más ansiedad, entonces el ayuno no es para ti.

Si comer menos carbohidratos te genera más atracones, entonces una dieta baja en carbohidratos no es para ti.

Si ir al gym te aburre, entonces el gym no es para ti.

No existe un solo camino en mejorar hábitos, lo importante es encontrar lo que A TI te funcione

Recuerda que la alimentación es muy importante en la prevención y el tratamiento de las enfermedades renales 👉🏻🥦🥩

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Los alimentos alergénicos se integran desde el inicio de la alimentación complementaria.

Feliz día del niño a todos mis CIN kids!!!
Y a todos los CINers, honremos a nustro niño interno, nunca dejen de soñar... 💫

Cuando usamos bicicleta con rueditas estamos en modo entrenamiento, eventualmente llegamos a un punto en el que las rueditas ya no son necesarias porque aprendemos a tener balance y vamos por nuestra propia cuenta 🚴‍♀️

Así sucede con el plan nutricional, es solo una temporada de entrenamiento para que en un futuro puedas llevar tu alimentación por ti mismx

✅Solo recuerda: Si nunca usas las ruedas de entrenamiento puede ser mucho más difícil aprender a andar en bici

Revisa el documento completo en https://www.cochranelibrary.com/es/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full/es

No eres la misma pero no podías aprender a caminar sin caer algunas veces, sé que duele, pero vas a levantarte, a tu ritmo, a tu tiempo, talvez no vuelvas a ser la misma, pero vas a volver a ser feliz... cree en tí misma, confía y suelta, se amable contigo que bastante has cargado ya en estos años... date tiempo ¿cuánto? El que sea necesario....

🧠 El magnesio es un elemento indispensable para el cuerpo humano, se recomienda que los adultos consumamos entre 310 y 400mg de magnesio diariamente.

🥑 Entre las principales fuentes de magnesio encontramos las pepitas de calabaza, linaza, chia, nuez de la india, plátano, chocolate amargo, cereales integrales, frijoles, vegetales de hoja verde, aguacate, lácteos y algunos productos de origen animal.🍫

La deficiencia de magnesio se relaciona con: insomnio, ansiedad, irritabilidad, depresión y fatiga muscular entre otros síntomas así que si crees que no estás cubriendo tu requerimiento, aumenta tu ingesta y consulta con tu nutriólogo por un plan de tratamiento a tu medida 🥜

Agenda tu cita: 5569344207 📲☎️

27 de Enero día del Nutriólogo 🦦
Hoy es día del nutriólogo y es algo que me llena de orgullo, les voy a contar por qué!!!
👩🏻‍🔬La nutrición es una ciencia, que nos obliga a actualizarnos constantemente, nunca dejamos de aprender y siempre estamos pendientes de nueva evidencia científica para ofrecerte los mejores tratamientos.
👩🏻‍🎨La nutrición es un arte, mis CINer's salen con menús cargados de las vitaminas y los minerales que les van a ayudar a nutrir cada pedacito de su cuerpo, pero lo que ven en sus hojitas son menús deliciosos, fáciles coloridos y prácticos que son consistentes con sus gustos y con sus tiempos.
🩷La nutrición requiere amor, conocimiento, tiempo y constancia, cuidar a nuestro cuerpo requiere de confianza y seguridad, mis relaciones con los pacientes siempre están cargadas de amor y esperanza.
🥦Espero que todos los que nos dedicamos a la nutrición estemos orgullosos de nuestro trabajo y que cada día ayudemos a más personas a ser genuinamente más felices y a alcanzar sus sueños...

👩🏻‍⚕️👭 El síndrome de ovario poliquístico es una condición que afecta al 10% de las mujeres en edad reproductiva, involucra desequilibrios hormonales que pueden verse como:

Ciclos menstruales irregulares
Crecimiento de vello facial
Acné
Ganancia de peso acelerada
Dolor pélvico

🥗🫛🌽 Afortunadamente la alimentación es clave para disminuir la sintomatología ocasionada por el SOP, el consumo de frutas, verduras, semillas, proteínas de buena calidad y leguminosas disminuye las molestas relacionadas con esta patología.

¿Quieres un plan de alimentación personalizado?
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👩🏻‍⚕️ Cuando estoy en consulta pediátrica es muy común escuchar frases cómo:

"Lo traigo porque está gordito".
"Esque yo ya le dije que no coma tanto pan".
"En la escuela compra puras chucherías".

Hoy quiero recordarte que éstas frases etiquetan, lastiman y culpabilizan a los niños, lo que favorece relaciones negativas con los alimentos; y claro que se que a nosotros nos criaron diferente, pero recuerda que las acciones siempre dicen más que las palabras:

🥦Cuándo traigas a tu peque a consulta dile que quieres saber qué tan grande es y si está recibiendo todos los nutrimentos que su cuerpo necesita.
🥞Si tú peque come mucho pan, ya no compres pan.
🍱Envíale un lunch delicioso y evita mandarle dinero.

🫂Recuerda que los responsables de la alimentación de los niños, somos los adultos, no permitas que tus heridas, broten en su propia piel.

¿Has escuchado hablar sobre la dieta astringente?
Desliza para saber por qué no la recomiendo... ⬅️

¿Tienes dudas? Te leo en los comentarios...

🫶🏻✨💙

Los niños que comienzan la alimentación complementaria son como páginas en blanco, fomentemos hábitos saludables desde el comienzo

Qué son los alimentos alergénicos? 🧐

Los alimentos alergénicos son aquellos con proteínas de gran tamaño que frecuentemente desencadenan reacciones en el sistema inmunológico, éstos son:

🥛 Leche de vaca
🥚 Huevo
🥜 Cacahuates y frutos secos
🫘 Soja
🐟 Pescados y mariscos
🌾 Trigo y maíz

Los científicos han descubierto que la lactancia materna es un factor protector para las alergias, así que introducir estos alimentos de manera correcta y oportuna podría ayudar a prevenir las respuestas alérgicas de algunos bebés.

🏢 Consultorio: 📍Emilio Carranza #215 Col Periodistas Pachuca Hidalgo
🏥 Unidad de especialidades médicas Zarate: Circuito revolución sur #19, Iturbide, Tula de Allende, Hidalgo.

Pequeño recordatorio si solicitas alojamiento conjunto cuando nace tu bebé:

Es frecuente que te digan que no porque se puede enfriar y le puede bajar la glucosa en sangre. Lo cual las dos son absolutas MENTIRAS. Estar con tu bebé te permite ofrecer leche materna a cada rato y ponerlo en contacto piel con piel, ambas cosas esenciales e imprescindibles en el tratamiento y la prevención de hipoglucemia y de que se enfríe tu bebé. ¡Que no te engañen!

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Just as a reminder, skin to skin and rooming in with your baby are both important to prevent neonatal hypoglycemia. Frequent feedings and skin to skin are very important form birth and onwards.

¡Conoce a los expertos que nos compartirán sus conocimientos en nuestro 𝐃𝐢𝐩𝐥𝐨𝐦𝐚𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐋𝐚𝐜𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚! 👀
¿Y tú ya te inscribiste?
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🍽️ SORTEO "BACK TO SCHOOL" 🍽️

Te comparto un SORTEO especial, con un lunch box para este regreso a clases.

🌟 ¿Cómo participar? 🌟
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📆 Fecha límite para participar: 3 de septiembre

🎉 El ganador será seleccionado al azar y anunciado el 4 de septiembre.
¡No te lo pierdas!

¡Buena suerte a todos! 🌈✨

🏢 Consultorio: 📍Emilio Carranza #215 Col Periodistas Pachuca Hidalgo
🏥 Unidad de especialidades médicas Zarate: Circuito revolución sur #19, Iturbe, Tula de Allende, Hidalgo.