Nutri Help. Nutrióloga Roxana Contreras

Para mejorar tu estilo de vida este 2024💪🏼.
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Te ayudo a mejorar tu salud y a cumplir tus objetivos con este calendario de hábitos saludables.

El reto es realizar la acción de cada mes durante todo el mes.
Espero que al terminar el mes notes que la acción ya forma parte de tu rutina 🙌🏼💫

En este post te quiero dejar algunos aliados que nos pueden ayudar 💪a fortalecer el sistema inmune.

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🌱CANELA- CLAVO DE OLOR
Ambos contienen eugenol, está sustancia química tiene efectos antiséptico y anestésico, además tiene propiedades antimicrobianas y antibacteriales.
🌱CÚRCUMA
Gracias a la sustancia curcumina que contiene, la cúrcuma es antioxidante, antiinflamatoria y antibacteriana.
🌱JENGIBRE
Es un antiinflamatorio natural, calma dolores y patologías inflamatorias gracias al gingerol; sumado a esto, el jengibre promueve la circulación sanguínea y refuerza al sistema inmunitario.
🌱MIEL
Debido a las inhibinas y a la glucosa oxidasa presentes en la miel tiene propiedades antibacterianos.
🌱AJO
El ajo contiene diferentes compuestos químicos que le dan muchas propiedades terapéuticas, entre ellas la alicina con propiedades antimicrobianas y antifúngicas.
🌱ANÍS ESTRELLA
La lignina que contiene ha mostrado efectiva para combatir infecciones por virus, ya que podría inhibir su propagación en el organismo. El anís favorece al sistema respiratorio por sus propiedades antiinflamatorias y expectorantes, es ideal para dolencias relacionadas con la tos, bronquitis o la gripe.
🌱CARDAMOMO
Contiene 1-8 cinelol, que también se encuentra en gran cantidad en el Eucalipto, ha demostrado poseer propiedades antibacteriales y antiinflamatorias.
🌱ORÉGANO - TOMILLO
Ambos contienen timol, para-cimeno, γ-terpineno que tiene propiedades antisépticas y antibacterianas, además de expectorantes y antifúngicas. El orégano además contiene en gran cantidad carvacrol que inhibe el crecimiento de bacterias al dañar su membrana celular.

100% recomendada hahahahahaha

🥶💪 Para los que ya comenzaron la dieta tenemos este pastel 100% light sin azúcares añadidos 🤡😂

Pedidos inbox !

Muchos de ustedes ya me conocen pero me presentaré ya que veo gente nueva por aquí 👀🙌🏼.

Soy Roxana Contreras, nutrióloga egresada desde hace 11 años. Si me conociste hace más de 5 años, conociste versiones de mí que ya no están vigentes.

Ejerzo mi carrera desde los 19 años (un año antes de graduarme). Desde la preparatoria llevé la materia de nutrición y de ahí nació mi amor 🤍 siempre supe que quería ser nutrióloga y enfocarme a la consulta privada.

El destino me llevó a vivir al país de Panamá 🇵🇦 por algunos meses y fue ahí donde logré hacer un diplomado en dietética y nutrición clínica, es decir, tengo la capacidad y facultad para tratar diferentes patologías (enfermedades) y no solo bajar de peso.

Mi especialidad y enfoque es más dirigido a la reducción y control de peso así como a las enfermedades metabólicas:
📌Diabetes
📌Hipertensión
📌Dislipidemias (colesterol/triglicéridos fuera de rangos)
📌Obesidad

Muchas de las necesidades de las personas que me visitan en consulta me impulsaron a complementar mi servicio con aparatologia corporal, siendo el complemento perfecto del ejercicio y/o buena alimentación con excelentes resultados (esto para las personas que buscan estrictamente LA NUTRICIÓN ESTÉTICA: como el moldeo corporal, la firmeza de la pie, la disminución de celulitis/estrías, etc.)

La vida me llevó a enfrentarme a varias enfermedades (Hipertiroidismo, Enfermedad de graves, hipotiroidismo, SOP, problemas hormonales y de fertilidad) las cuales anteriormente no les tomaba importancia hasta que las viví, y ahora me siento con la obligación y responsabilidad de ayudar a quienes las padecen y sufren todas estas disfunciones hormonales y tiroideas.

Para finalizar… Ahorita estoy feliz y plena con mi vida y profesión, tengo una hermosa familia y soy mamá de una preciosa y traviesa niña 👧🏻 🩷

Actualmente tengo mi consultorio establecido en Monclova, Coahuila, México.

Para mí realmente la nutrición es algo que me apasiona, creo en mi propia metodología y experiencia que combinada con mis estudios he logrado crear algo muy bonito y único para optimizar la salud de mis pacientes y de todos aquellos que quieran mejorar su salud y su físico✨

Piensa en una persona que consideres exitosa? ¿Cómo es su alimentación?

Tú alimentación refleja mas de lo que crees☝🏼

Debemos de empezar a invertir en nosotros mismos y dejar de GASTAR para obtener resultados “Rápidos” que lo único que causan es inconsciencia e impacta en todo el mundo.

Y no solo me refiero a la alimentación. Pacientes me han compartido cientos de testimonios de éxito en cuanto a su vida laboral y personal, empezando con el simple hecho de mejorar su alimentación.

El hecho de solo contar calorías y creer que eso es “saludable” es un pensamiento del siglo pasado.

Infórmate y ve con un profesional. 🤗✨

¿Ya te inscribiste?

7 o 15 días, tú decides!

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✨️ A C T U A⁣⁣ ✨️
¡ No esperes al lunes, el otro mes o el próximo año !
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⁣¿Quieres mejorar tu alimentación? Empieza hoy comiendo verduras
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EL MOMENTO ES AHORA 🙌🏻⁣⁣
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¿No sabes por dónde empezar?
En tu primer consulta diseñaremos un plan a tu estilo de vida, economía y gustos para ayudarte a lograrlo.

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Este 2023 doy gracias
Por mi trabajo que sin ustedes no sería posible.
Por mi salud.
Por tener a mi familia completa.
Por hacerme más fuerte.
Y por todos los cambios que vienen.🙌🏼✨

Deseo que este año que viene sea mucho mejor para ti, que tengas mucha salud y que cumplas cada uno de tus sueños y metas.

¡𝐃𝐄𝐒𝐈𝐍𝐅𝐋𝐀𝐌𝐀𝐓𝐄 𝐃𝐄 𝐔𝐍𝐀 𝐕𝐄𝐙 𝐏𝐎𝐑 𝐓𝐎𝐃𝐀𝐒!

No la pienses y dale un respiro a cada uno de tus órganos, deja descansar tu intestino, límpialo, resetéalo y sana tu cuerpo a nivel físico y celular.

𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚 𝐞𝐧𝐟𝐨𝐜𝐚𝐝𝐨 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐬𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐚𝐫 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐭𝐮 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐨 𝐚 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥 𝐜𝐞𝐥𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐝𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐫𝐚́𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝟏-𝟐 𝐜𝐦 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐢𝐨𝐬.

P͟r͟o͟g͟r͟a͟m͟a͟ ͟u͟n͟i͟c͟a͟m͟e͟n͟t͟e͟ ͟e͟n͟ ͟l͟i͟n͟e͟a͟.͟

P͟l͟a͟n͟ ͟d͟e͟ ͟7͟ ͟d͟i͟a͟s͟ ͟$3͟5͟0͟ ͟(1͟ ͟m͟e͟n͟u͟) ͟
P͟l͟a͟n͟ ͟d͟e͟ ͟1͟5͟ ͟d͟i͟a͟s͟ ͟$4͟5͟0͟ ͟(2͟ ͟m͟e͟n͟u͟s͟)

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Su nutrióloga por un año (1 consulta por mes)
Y 1 paquete corporal (10 sesiones) que puedes hacer válidas durante el año.

En unas horas sacaremos al ganador 🏆
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Queremos agradecer a todos nuestros seguidores y pacientes regalando:

-𝟏 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐬𝐮𝐚𝐥 𝐩𝐨𝐫 𝟏 𝐀𝐍̃𝐎!
-𝟏 𝐩𝐚𝐪𝐮𝐞𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝟏𝟎 𝐬𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐯𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧 + 𝐫𝐚𝐝𝐢𝐨𝐟𝐫𝐞𝐜𝐮𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚.

REGLAS PARA PARTICIPAR
- Dale like a este post.
-Sigue la página https://www.facebook.com/nutriologaroxanacontreras?mibextid=LQQJ4d
- Comparte este post en modo público.
- Etiqueta a 1 persona por comentario para que tengas más oportunidades de ganar.

Nota. Si falta alguna regla de cumplir no se contará la participación para ser acreedores del premio.

El ganador se dará a conocer el día lunes 25 de Diciembre.

¡Mucha suerte!

Eɴsᴀʟᴀᴅᴀ ᴅᴇ ᴍᴀɴᴢᴀɴᴀ 🍏

No puede faltar en estas fiestas decembrinas y aquí les traigo una versión más saludable para que puedan disfrutar el día de mañana junto a sus familiares🎄🫶🏼✨

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Nota. Si falta alguna regla de cumplir no se contará la participación para ser acreedores del premio.

El ganador se dará a conocer el día lunes 25 de Diciembre.

¡Mucha suerte!

Ya huele a personas dejando su dieta! 🥲

Pero no importa. Aquí les traigo algunos tips que les pueden ayudar para esta temporada de fiestas 🙂

1️⃣ De lo que se te antoje, prepara la versión con menos calorías y que sea más saludable.
Por ejemplo: en lugar de puré de papa ➡️ puré de coliflor.

2️⃣ Comete alguna de tu colación antes de tu evento, así no llevarás con tanta hambre y elegirás mejor.

3️⃣ Como guarnición en lugar de pasta o pan, prepara una deliciosa ensalada o sopa o crema de verdura y así te encargas de comer verduras 🙌🏼.

4️⃣ Prefiere el agua simple por sobre todas las bebidas.

Y por último:
Escucha a tu cuerpo, come alimentos de calidad, sigue con tu plan de alimentación para que puedas llegar a tus objetivos. Tú cuerpo y mente te lo agradecerán💕.

¡DEJA DE VER LA BÁSCULA!
¡DEJA DE VER TU PESO!

Ya no sé de qué manera explicarles que todos podemos perder peso pero lo realmente importante es perder grasa!!!

El numero que marca la bascula es un conjunto de todo (agua, músculo, grasa, huesos, músculo… etc.)

👉🏼Si quieres verte más delgado acude con un nutriólogo para llevar un plan alimenticio adecuado a tus necesidades y objetivos y así disminuir tu % de grasa 🙌🏼⭐️.
📍plaza médica los reyes, local 9.
Frente al hospital de especialidades.

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Te comparto mis opciones favoritas y saludables para quitarme el antojo de chocolate sin salirme de mi plan!
A ti cuál te gusta más?? 🍫🍫

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Todas las consultas de primera vez y seguimiento quincenal 𝐀 𝐬𝐨𝐥𝐨 $𝟑𝟎𝟎!!!!

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⚡️𝐂𝐚𝐯𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧
⚡️𝐑𝐚𝐝𝐢𝐨𝐟𝐫𝐞𝐜𝐮𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚
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⚡️𝐃𝐫𝐞𝐧𝐚𝐣𝐞 𝐥𝐢𝐧𝐟𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨
⚡️𝐔𝐥𝐭𝐫𝐚𝐬𝐨𝐧𝐢𝐝𝐨
⚡️𝐕𝐚𝐜𝐮𝐦𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢a

(Todos los servicios corporales son realizados por fisioterapeutas)

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¡Más de 10 años de experiencia nos respalda!⭐️

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Comienza tu semana haciendo algo por tu salud y bienestar físico/mental 🌟

Recuerda que todo lo que inviertas en nutrición y deporte, lo ahorraras en medicina.
¡ Feliz lunes !

Los indetenibles, los indestructibles le seguimos en D I C E M B R E 👊🏼💪🏼

Los atracones NO son el problema.
Es la respuesta a la restricción.

Hablemos de las cremas de cacahuate🥜.
Un súper alimento que contiene una densidad caloría alta pero en las porciones adecuadas nos aporta grandes beneficios como grasas saludables y proteína💪.

🥜Es un alimento saciante
🥜Alto en fibra
🥜Mejora la salud cardiovascular.🫀

Por lo general lo puedes consumir de snack acompañado de manzana 🍏, pan tostado🍞 o plátano 🍌, entre otros.

Te dejo las marcas de crema de cacahuate que a mi me gustan.

Checa en sus ingredientes que lo único que contenga sea cacahuate, y si tiene azucar o aceite añadida, NO ES BUENA OPCIÓN⚠️

✅Recuerda que es importante incluir en nuestra alimentación diaria fuentes de fibra y grasas saludables.

Agenda tu cita vía inbox y permíteme ayudarte a elaborar un plan alimenticio adecuado a tus necesidades y estilo de vida.

𝐆𝐚𝐥𝐥𝐞𝐭𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐧𝐚 𝐲 𝐩𝐥𝐚́𝐭𝐚𝐧𝐨.
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Galletas para comer sin culpas este domingo 😋

𝐏𝐔𝐌𝐏𝐊𝐈𝐍 𝐒𝐏𝐈𝐂𝐄 𝐒𝐌𝐎𝐎𝐓𝐇𝐈𝐄 🎃

Antes de que se acabe la temporada, les traigo esta receta perfecta que si son fan de los smootihes, les va a encantar 🫶🏼.

Tip para hacer el puré casero:
Coce pedacitos de calabaza con o sin cáscara en agua con rajitas de canela por unos minutos hasta que se ponga blanda, una vez cocida saca la calabaza, cuela un poco quitando el exceso de agua y listo.

La felicidad está ahí; en tu comida favorita, en la brisa del mar, en el sonido de las olas, en el aroma de tu perfume favorito, en las palabras positivas de algún familiar, en el abrazo de tu hijo, en tu motivación para seguir adelante.

La felicidad está ahí, en uno mismo🤍

¿En donde estas buscándola?
Feliz domingo 🫶🏼

Tomando en cuanto que el cambio de peso, ya sea hacia arriba o hacia abajo, es el síntoma más común del hipotiroidismo, además del cansancio, uñas y cabello débil, cambios en el sueño, estado de ánimo, memoria y menstruación. Hay un estudio que confirma que alrededor del 80% de los pacientes siguen con síntomas, aun tomando el medicamento.

Por lo tanto, es necesario ir más allá de la medicación, ajustando adecuadamente su estilo de vida, especialmente su dieta, para obtener buenos resultados.

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Puedes pagar el 50% en tu primer sesión y el otro 50% a mitad tus sesiones.

Horario 🕰️
Lunes a viernes de 4 a 8 pm
Sábado de 9:00 am a 2:00 pm

Ubicación:
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(𝑇𝑜𝑑𝑜𝑠 𝑛𝑢𝑒𝑠𝑡𝑟𝑜𝑠 𝑠𝑒𝑟𝑣𝑖𝑐𝑖𝑜𝑠 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑜𝑟𝑎𝑙𝑒𝑠 𝑠𝑜𝑛 𝑟𝑒𝑎𝑙𝑖𝑧𝑎𝑑𝑜𝑠 𝑝𝑜𝑟 𝑓𝑖𝑠𝑖𝑜𝑡𝑒𝑟𝑎𝑝𝑒𝑢𝑡𝑎𝑠).

𝐏𝐫𝐨𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐎𝐜𝐭𝐮𝐛𝐫𝐞

🍊CONSULTAS 2x1 Válidos solamente los días Martes del mes. (Primera vez o seguimiento) 🙌🏼

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📍Plaza médica los reyes, local 9. Frente al hospital de especialidades.