BioMed Sport

El ejercicio funciona para mantener tu presión arterial bajo control
•
🔝 Una nueva investigación encontró que si deseas protegerte contra la presión arterial ALTA a medida que envejeces, DEBES 🚨mantener tus niveles de ejercicio hasta la mediana edad.
•
☝🏼 Aunque los factores sociales pueden hacer que esto sea más difícil para algunas personas que para otras.
•
Numerosos estudios 📑 han demostrado que el ejercicio REDUCE ⬇️ la presión arterial.
•
🤩 Este nuevo trabajo sugiere que mantener la actividad física durante la edad adulta joven, puede ser particularmente importante para PREVENIR la hipertensión.
•
🫀 La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una afección GRAVE que afecta a miles de millones de personas en todo el mundo.
•
☠️ Puede provocar un ataque cardíaco, un derrame cerebral y también es un factor de riesgo para desarrollar demencia en el futuro.
•
Más de uno de cada cuatro hombres 👨🏻 y aproximadamente una de cada cinco mujeres 👩🏽 tienen hipertensión.
•
⚠️ Pero la mayoría de las personas con presión arterial alta ni siquiera saben que la tienen, de ahí que a menudo se le llame el 💀 ASESINO SILENCIOSO.
•
🚨 Sin embargo, hay formas de REVERTIR la presión arterial alta, con el EJERCICIO.
•
👥 Se reclutó a más de 5.100 adultos para el estudio, que siguió su salud durante tres décadas con evaluaciones físicas y cuestionarios sobre sus hábitos de ejercicio, estado de tabaquismo y consumo de alcohol.
•
🤦🏻‍♂️ En general, entre hombres, mujeres y en ambos grupos raciales, los niveles de actividad física se desplomaron de los 18 a los 40 años de edad.
⬆️ Los casos de hipertensión aumentaron.
⬇️ Y la actividad física disminuyó en las décadas siguientes.
•
👀 Esto sugiere que la edad adulta joven es una ventana IMPORTANTE para PREVENIR la hipertensión.
•
🚨 Casi la mitad de los participantes en la edad adulta joven tenían niveles subóptimos de actividad física, lo que se asoció significativamente con la aparición de hipertensión.
Lo que indica que debemos ELEVAR ⬆️ el estándar mínimo de actividad física.
•
✍🏼 Observando a las personas que habían hecho cinco horas de ejercicio moderado a la semana durante la edad adulta temprana, el doble de la cantidad mínima recomendada actualmente para los adultos, se encontró que se reducía considerablemente el riesgo de hipertensión.
👴🏼 Especialmente si las personas mantenían el hábito del ejercicio hasta los 60 años.
•
👨🏻‍⚕️ Por lo que implementar el doble de actividad física en los adultos puede ser MÁS beneficioso para la prevención de la hipertensión que simplemente cumplir con lo mínimo.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Nagata, J. M., Vittinghoff, E., Gabriel, K. P., Garber, A. K., Moran, A. E., Sidney, S., ... & Bibbins-Domingo, K. (2021). Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age. American Journal of Preventive Medicine.
2. Leigh, S., 2021. Want to Be Robust at 40-Plus? Meeting Minimum Exercise Guidelines Won’t Cut It. [online] Want to Be Robust at 40-Plus? Meeting Minimum Exercise Guidelines Won’t Cut It | UC San Francisco. Available at: [Accessed 26 April 2021].
3. Who.int. 2021. Hypertension. [online] Available at: [Accessed 26 April 2021].

BioMed Sport updated their information in their About section.

Edulcorantes artificiales o azúcar, cuál es más saludable.
•
La sacarina, el primer edulcorante artificial, se descubrió por accidente cuando, en 1879, el profesor Ira Remsen de la Universidad Johns Hopkins notó una sustancia dulce en sus manos 🤲🏼 después de experimentar con diferentes productos químicos ⚗️ en el laboratorio.
•
Hoy en día, los edulcorantes 🍭 artificiales son fundamentales para el enorme mercado de alimentos y bebidas dietéticos y sin azúcar.
•
🔝 Su atractivo actual no es solo lo baratos que son, sino su potencial para combatir ⚔️ la creciente amenaza de la obesidad y los impactos asociados en la salud.
•
¿Qué son los edulcorantes artificiales y cómo funcionan?
1️⃣Los edulcorantes artificiales proporcionan el sabor dulce del azúcar pero SIN calorías.
2️⃣Hay dos tipos de edulcorantes artificiales, los derivados de:
🎋 Alcoholes de azúcar
🍬 Y los edulcorantes de alta intensidad
•
🚨 Los de alcoholes de azúcar son estructuralmente similares a los azúcares PERO se metabolizan con MENOS ⬇️ facilidad.
•
🍬 Mientras que los edulcorantes de alta intensidad son compuestos pequeños muchas veces MÁS dulces que el azúcar.
Los edulcorantes de alta intensidad incluyen:
▫️Sacarina
▪️Aspartamo
•
⚠️ A pesar de que los edulcorantes artificiales proporcionan calorías mínimas o nulas, eso NO significa que sean inertes.
•
👨🏻‍🏫 Los edulcorantes artificiales interactúan con la familia T1R de receptores de sabor dulce en la boca y el intestino, lo que puede tener EFECTOS metabólicos.
•
☝🏼 También pueden INTERACTUAR con las bacterias 🧫 que forman el microbioma intestinal.
•
¿Los edulcorantes artificiales te ayudan a perder peso?
Muchos estudios 📑 han investigado si reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales conduce a la pérdida de peso.
•
⚠️ Un metanálisis del 2018, que combinó los resultados de 56 estudios diferentes, concluyó que, en la mayoría de los casos, los grupos de personas que usaban edulcorantes artificiales NO perdían más peso que los que usaban azúcar.
•
👏🏼 Sin embargo, las personas con sobrepeso u obesidad que cambiaron a edulcorantes artificiales perdieron MÁS peso 🔝 que sus contrapartes que comían azúcar.
•
👨🏻‍🔬 En general, considerando que los edulcorantes artificiales son esencialmente libres de calorías, los datos sobre sus impactos positivos en la salud son quizás un poco decepcionantes.
•
👨🏻‍⚕️ Las alternativas sin azúcar, particularmente las bebidas, podrían ser beneficiosas para alguien que está tratando de perder peso o mejorar su dieta, sin embargo, los datos sugieren que NO son la opción más saludable.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Sawant, M. (2011). Aspartame: History of the Artificial Sweetener. Berkeley Scientific Journal, 14(2).
2. Pang, M. D., Goossens, G. H., & Blaak, E. E. (2020). The impact of artificial sweeteners on body weight control and glucose homeostasis. Frontiers in Nutrition, 7.
3. Reuber, M. D. (1978). Carcinogenicity of saccharin. Environmental Health Perspectives, 25, 173-200.
4. Malik, V. S., Pan, A., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2013). Sugar-sweetened beverages and weight gain in children and adults: a systematic review and meta-analysis. The American journal of clinical nutrition, 98(4), 1084-1102.
5. Malik, V. S., Popkin, B. M., Bray, G. A., Després, J. P., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2010). Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes care, 33(11), 2477-2483.
6. Toews, I., Lohner, S., de Gaudry, D. K., Sommer, H., & Meerpohl, J. J. (2019). Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes: systematic review and meta-analyses of randomised and non-randomised controlled trials and observational studies. bmj, 364.
7. Brown, R. J., De Banate, M. A., & Rother, K. I. (2010). Artificial sweeteners: a systematic review of metabolic effects in youth. International Journal of Pediatric Obesity, 5(4), 305-312.

Beber café antes del ejercicio puede hacer algo bastante impresionante en tu cuerpo
•
Si está buscando maximizar la cantidad de grasa quemada en tu próximo entrenamiento, tomar un café ☕️ media hora antes de comenzar podría ser BUENA idea.
•
Un nuevo estudio 📑 sugiere que la cafeína puede marcar una DIFERENCIA significativa en la quema 🔥 de grasa.
•
Investigadores encontraron, en 15 voluntarios masculinos, que 3mg de cafeína por kilogramo de peso corporal, pueden AUMENTAR ⬆️ la tasa de quema de grasa durante el ejercicio aeróbico.
•
🗣 La recomendación de hacer ejercicio en ayunas por la mañana para aumentar la oxidación de grasas es común.
☝🏼 Sin embargo, esta recomendación puede carecer de base científica, ya que se desconoce si este aumento se debe al ejercicio por la mañana o debido a estar sin comer durante un período de tiempo más largo.
•
🔝 También analizaron la relación entre la cafeína y el ejercicio.
El estimulante a menudo se asocia con un MEJOR rendimiento atlético, aunque 🤔 la ciencia detrás de este vínculo NO es tan completa como podría ser.
•
En el transcurso de cuatro semanas, los 15 voluntarios del estudio pasaron por cuatro pruebas en un orden aleatorio:
🍵 Tomar un placebo a las 8am
🍵 Tomar un placebo a las 5pm
☕️ Tomar un suplemento de cafeína a las 8am
☕️ Y tomar un suplemento de cafeína a las 5pm
•
En pruebas de ciclismo 🚴🏼 posteriores a la administración del estimulante o el placebo, se midió la capacidad del cuerpo para quemar 🔥 grasa.
También se evaluó y encontró un aumento en el consumo máximo de oxígeno 🫁(VO2max).
•
👏🏼 Los resultados mostraron que la ingestión aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aeróbico AUMENTA ⬆️ la oxidación máxima de grasas durante el ejercicio, independientemente de la hora del día.
•
👨🏻‍🔬 Con estos hallazgos, se agrega información a los continuos descubrimientos que los científicos están haciendo sobre cómo la cafeína puede afectar el funcionamiento de nuestro cerebro y nuestro cuerpo, y todavía hay MUCHO más que aprender, desde su impacto en el sueño hasta el efecto que tiene en nuestros intestinos.
•
👨🏻‍⚕️ En general, estos resultados sugieren que una ingesta aguda de cafeína JUNTO con ejercicio de intensidad moderada por la tarde proporciona el mejor escenario para las personas que buscan aumentar la oxidación de grasas.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Grgic, J., Grgic, I., Pickering, C., Schoenfeld, B. J., Bishop, D. J., & Pedisic, Z. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance—an umbrella review of 21 published meta-analyses. British journal of sports medicine, 54(11), 681-688.
2. Mohebbi, H., & Azizi, M. (2011). Maximal fat oxidation at the different exercise intensity in obese and normal weight men in the morning and evening. Journal of Human Sport and Exercise, 6(1), 49-58.
3. Ramírez-Maldonado, M., Jurado-Fasoli, L., Del Coso, J., Ruiz, J. R., & Amaro-Gahete, F. J. (2021). Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-9.

¿Aumentaste de peso durante la pandemia?
Las hormonas del estrés podrían ser las culpables
•
Si has aumentado o perdido peso NO 🙅🏻‍♂️ deseados durante la pandemia, NO está solo.
•
Una encuesta de la Asociación Estadounidense 🇺🇸 de Psicología, determinó que el 61% de los adultos desde que comenzó la pandemia presentaron un cambio de peso NO deseado.
•
Los resultados, publicados en marzo de 2021, mostraron que durante la pandemia, el 42% de los encuestados aumentaron ⬆️ 13.2kg en promedio y casi el 10% de esas personas aumentaron ⬆️ más de 22.6kg.
⚠️ Por otro lado, casi el 18% experimentaron una pérdida de peso NO deseada, en promedio de 11.8kg.
•
🕵🏻‍♂️ El factor común de los cambios en el peso corporal, especialmente durante una pandemia, es el ESTRÉS.
•
Cambios de peso NO 🙅🏻‍♂️ deseados tienen sentido en un mundo estresante, especialmente en el contexto de la respuesta al estrés del cuerpo, mejor conocida como respuesta de lucha o huida.
•
👨🏻‍🏫 La respuesta de lucha o huida es una reacción innata que evolucionó como un mecanismo de supervivencia.
Permitiendo ☝🏼 a los humanos reaccionar rápidamente al estrés agudo o adaptarse al estrés crónico.
•
Cuando nos enfrentamos al estrés, el cuerpo quiere mantener alerta al 🧠 cerebro.
Disminuyendo ⬇️ los niveles de algunas hormonas y sustancias químicas cerebrales para rechazar comportamientos que NO ayudarán en una situación urgente, y aumenta ⬆️ otras hormonas que sí lo harán.
•
Bajo estrés, el cuerpo REDUCE ⬇️ los niveles de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la melatonina.
•
🔴 La SEROTONINA regula las emociones, el apetito y la digestión.
Por lo tanto, los niveles BAJOS de serotonina AUMENTAN la ansiedad y pueden cambiar los hábitos alimenticios de una persona.
•
🟢 La DOPAMINA, otro neurotransmisor para “sentirse bien”, regula la motivación.
La DISMINUCIÓN de los niveles de dopamina puede traducirse en una MENOR motivación para hacer ejercicio, mantener un estilo de vida saludable o realizar tareas diarias.
•
⚫️ Cuando las personas están bajo estrés, también producen menos MELATONINA, la hormona del sueño, lo que provoca problemas para dormir.
•
🔵🟣 La EPINEFRINA y la NOREPINEFRINA controlan cambios fisiológicos asociados con el estrés y se elevan en situaciones estresantes.
•
Estos cambios bioquímicos pueden causar:
😡 Cambios de humor
🐖 Afectar los hábitos alimenticios de una persona
😐 Reducir la motivación
🥱 Y alterar el ritmo circadiano de una persona
•
🚨 En general, el estrés puede desequilibrar tus hábitos alimenticios y tu motivación para hacer ejercicio o comer de manera saludable, y este último año sin duda ha sido estresante para todos.
•
🤔 Entonces, ¿por qué la gente ganó o perdió peso este último año?
•
Muchas personas encuentran consuelo 😅 en los alimentos ricos en calorías.
Esto se debe a que el chocolate 🍫 y otros dulces pueden hacernos feliz 😁 al aumentar los niveles de serotonina a corto plazo.
☝🏼 Sin embargo, la sangre elimina el azúcar extra muy rápidamente, por lo que el impulso mental es extremadamente breve, lo que lleva 🔜 a las personas a comer más.
•
👨🏻‍🔬 Comer para sentirse cómodo puede ser una respuesta natural al estrés, PERO cuando se combina con una menor motivación para hacer ejercicio y el consumo de alimentos bajos en nutrientes y ricos en calorías, el estrés puede provocar un aumento de peso NO 🙅🏻‍♂️ deseado.
•
👨🏻‍⚕️ El estrés siempre será parte de la vida, pero hay cosas que podemos hacer para evitar las consecuencias NO deseadas.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Lin, A. L., Vittinghoff, E., Olgin, J. E., Pletcher, M. J., & Marcus, G. M. (2021). Body Weight Changes During Pandemic-Related Shelter-in-Place in a Longitudinal Cohort Study. JAMA Network Open, 4(3), e212536-e212536.
2. Grogan, J. P., Sandhu, T. R., Hu, M. T., & Manohar, S. G. (2020). Dopamine promotes instrumental motivation, but reduces reward-related vigour. ELife, 9, e58321.
3. Inam, Q. U. A., Ikram, H., Shireen, E., & Haleem, D. J. (2016). Effects of sugar rich diet on brain serotonin, hyperphagia and anxiety in animal model of both genders. Pakistan journal of pharmaceutical sciences, 29(3).
4. Kumar, A., Rinwa, P., Kaur, G., & Machawal, L. (2013). Stress: Neurobiology, consequences and management. Journal of pharmacy & bioallied sciences, 5(2), 91.
5. Lam, D. D., Garfield, A. S., Marston, O. J., Shaw, J., & Heisler, L. K. (2010). Brain serotonin system in the coordination of food intake and body weight. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 97(1), 84-91.

Lesiones en participantes de CrossFit®
•
Un estudio 📑 verificó la incidencia y tasa de lesiones 🤕 articulares y musculares con la práctica de CrossFit® y los posibles factores de riesgo de lesiones en hombres y mujeres.
•
👥 Participando un total de 184 participantes de CrossFit® (97 hombres y 87 mujeres).
•
Se realizó un cuestionario basado en:
1️⃣ Caracterización
2️⃣ Rutina de entrenamiento
3️⃣ Lesiones
4️⃣ E información adicional.
•
👨🏻‍🏫 La INCIDENCIA se refiere al número de nuevos casos de lesiones en la muestra durante el entrenamiento de CrossFit®.
•
☝🏼 La TASA de lesiones se calculó estimando el número de horas ⏱ de entrenamiento semanales y se convirtió en el número de lesiones por 1000 horas de entrenamiento.
•
🚨 Entre los participantes, el 38,6% refirió algún tipo de lesión, siendo lesiones articulares (83,1%) y/o lesiones musculares (45,1%).
•
📊 La tasa de lesiones fue de 3.4/1000h, y los hombres tuvieron una tasa mayor.
•
⚠️ La ubicación de las lesiones articulares fue hombros, muñecas y codos, además de la columna lumbar en las mujeres.
•
⚠️ En cuanto a las lesiones musculares, el deltoides, la parte superior de la espalda y el cuádriceps femoral fueron los más reportados en los hombres y el deltoides, el trapecio, la parte superior de la espalda y el gastrocnemio en las mujeres.
•
👨🏻‍🔬 Es por ello que una MEJOR comprensión de la distribución anatómica de las lesiones puede ayudar a los entrenadores a prescribir el entrenamiento MÁS adecuado que puede REDUCIR la probabilidad de que ocurran lesiones en los participantes de CrossFit®.
•
👨🏻‍⚕️ Con esto se demostró que el s**o, la experiencia, la frecuencia semanal y las lesiones previas son factores IMPORTANTES, y los profesionales deben preocuparse por la valoración de los participantes y por una progresión individualizada para evitar riesgos.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Toledo, R., Dias, M. R., Souza, D., Soares, R., Toledo, R., Lácio, M., & Vianna, J. (2021). Joint and muscle injuries in men and women CrossFit® training participants. The Physician and Sportsmedicine.

Diferencias en el inicio de la marcha entre individuos con sobrepeso y peso normal
•
Las caídas accidentales 🤕 a menudo ocurren durante el INICIO de la marcha.
⚠️ Y el exceso de peso corporal se ha identificado como un factor de RIESGO para caídas accidentales.
•
Un estudio 📑 examinó las diferencias en el inicio de la marcha entre individuos con sobrepeso y peso normal.
👥 En el estudio participaron 14 adultos jóvenes con sobrepeso y 14 de peso normal.
•
🚨 Los resultados mostraron que el sobrepeso podría comprometer la estabilidad postural durante el inicio de la marcha, principalmente al disminuir el margen de estabilidad en la dirección anteroposterior.
•
🙌🏼 Estos hallazgos pueden ayudar a comprender mejor los mecanismos asociados con un mayor riesgo de caídas entre las personas con sobrepeso.
•
👨🏻‍⚕️ Por lo que no está de más destacar la importancia del CONTROL del sobrepeso en la prevención de caídas.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Qu, X., Hu, X., & Tao, D. (2021). Gait initiation differences between overweight and normal weight individuals. Ergonomics, 1-23.

Esto es lo que la dieta le hace a tu metabolismo
•
Es cierto que hacer dieta ralentiza tu metabolismo, pero ☝🏼 cabe señalar que también lo MEJORA 🤩 de muchas maneras positivas.
•
👨🏻‍🏫 Cuando hablamos de metabolismo, normalmente nos referimos a la tasa metabólica.
Esta es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema 🔥 en reposo.
💁🏻‍♂️ Y por supuesto, mientras más actividad hacemos, más calorías quemamos.
•
☝🏼 Pero para PERDER peso a través de la dieta, necesitamos consumir MENOS ⬇️ calorías de las que usamos.
•
🥵 Cuando el cuerpo detecta que las reservas de grasa están agotadas, se desencadena la termogénesis adaptativa.
Un proceso que reduce 📉 la tasa metabólica en reposo y obstaculiza la pérdida de peso a pesar de una dieta estricta.
•
Investigaciones 📑 parecen mostrar que la mayor parte de la termogénesis adaptativa ocurre en la fase real de la dieta como una respuesta temporal a la cantidad de peso que se pierde.
•
Cuando perdemos peso, el principal cambio que vemos es una disminución ⬇️ de la grasa corporal.
Esta disminución se debe realmente a que nuestras células de la grasa disminuyen ⬇️ de tamaño y NO a que desaparecen mágicamente.
•
La reducción de las células de la grasa indica que las reservas de combustible ⛽️ del cuerpo se están vaciando, lo que provoca una disminución ⬇️ de la hormona leptina.
•
🚨 Por lo general, la leptina inhibe el apetito y aumenta la tasa metabólica, pero cuando los niveles de leptina se desploman, la tasa metabólica se ralentiza y aumenta el hambre.
•
🥸 Cuando perdemos peso, el intestino también libera menos incretinas, hormonas que regulan el apetito.
🐖 Por lo que, menos leptina y menos incretinas pueden hacernos sentir más hambrientos y llevarnos a comer en exceso.
•
🔝 Finalmente, cuando las células de la grasa se encogen, pueden absorber glucosa y almacenar grasa de manera más eficiente para ayudar a restaurar el combustible perdido.
⚠️Y tu cuerpo también crea más células grasas para que pueda almacenar más grasa en el futuro y hacer frente mejor a esta "crisis" de calorías la próxima vez que suceda.
•
👨🏻‍🔬 Por contradictorio que parezca, todos estos cambios en realidad dan como resultado un metabolismo más eficiente y, en última instancia, más saludable.
•
👨🏻‍⚕️ Por lo tanto, la dieta NO arruina tu metabolismo, sino que lo MEJORA ayudándolo a funcionar mejor.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Hollstein, T., Basolo, A., Ando, T., Votruba, S. B., Walter, M., Krakoff, J., & Piaggi, P. (2020). Recharacterizing the metabolic state of energy balance in thrifty and spendthrift phenotypes. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 105(5), 1375-1392.
2. Egan, A., Rayman, J., Rayman, M. P., & Collins, A. (2020). Predicting weight-loss using differential equations (PRELUDE). Proceedings of the Nutrition Society, 79(OCE1).
3. Magkos, F. (2020). On adaptive thermogenesis: just another weight-loss tale?.
4. Martins, C., Roekenes, J., Salamati, S., Gower, B. A., & Hunter, G. R. (2020). Metabolic adaptation is an illusion, only present when participants are in negative energy balance. The American Journal of Clinical Nutrition, 112(5), 1212-1218.
5. Jacquet, P., Schutz, Y., Montani, J. P., & Dulloo, A. (2020). How dieting might make some fatter: modeling weight cycling toward obesity from a perspective of body composition autoregulation. International Journal of Obesity, 44(6), 1243-1253.
6. Heinitz, S., Hollstein, T., Ando, T., Walter, M., Basolo, A., Krakoff, J., ... & Piaggi, P. (2020). Early adaptive thermogenesis is a determinant of weight loss after six weeks of caloric restriction in overweight subjects. Metabolism, 110, 154303.

Características de los sujetadores deportivos que afectan el rendimiento
•
Se sabe poco 👎🏼 sobre el soporte biomecánico que proporcionan los sujetadores deportivos.
•
En una investigación 👩🏻‍🔬 se desarrollaron sujetadores deportivos de alto rendimiento, con la intención de ayudar e informar al consumidor para una futura elección.
•
Esto al identificar 🔎 la reducción del movimiento del pecho de una gran muestra de sujetadores deportivos y las características que afectan el rendimiento.
•
☝🏼 La reducción del movimiento del pecho mide el soporte y el rendimiento del sujetador deportivo.
•
Sin embargo, existe evidencia LIMITADA 🥲 sobre qué características lo afectan.
•
🔝 Este estudio investigó la reducción del movimiento del pecho lograda por 98 sujetadores deportivos, la categorización de los niveles de soporte y las características que contribuyen.
•
Cada sujetador deportivo se probó en ~ 12 mujeres 💜💚 (n total = 77).
•
La posición relativa del pecho se registró durante la carrera 🏃🏻‍♀️ con sostén deportivo y sin él.
•
Posteriormente se calculó 🧮 la reducción del movimiento del pecho.
•
🔜 Seguido de la determinación y comparación de los terciles de soporte mamario con los niveles de soporte clasificados por marcas.
•
Finalmente se identificaron 📋las características que contribuyeron al rendimiento.
•
Las características de los sujetadores deportivos que mejoran el rendimiento del sujetador deportivo son:
1️⃣ Un estilo de sujetador encapsulado (+ 10,08%)
2️⃣ Con relleno de copa (+ 3,75%)
3️⃣ Con nailon como contenido principal de fibra (+ 3,79%)
4️⃣ Con una banda inferior ajustable (+ 3,05%)
5️⃣Y con un cuello alto (+ 0,75%, con cada centímetro de aumento hacia un escote alto)
•
👩🏻‍⚕️ Con estos resultados se puede facilitar el desarrollo de sujetadores deportivos de alto rendimiento, aumentando la satisfacción y, en última instancia, reduciendo la barrera que el pecho puede jugar en el deporte y la participación en el ejercicio.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Norris, M., Blackmore, T., Horler, B., & Wakefield-Scurr, J. (2020). How the characteristics of sports bras affect their performance. Ergonomics, 1-16.

La enfermedad de Parkinson & el ejercicio de resistencia
•
Un estudio de la Universidad Northwestern determinó si el ejercicio de resistencia en cinta rodante 🏃🏻‍♂️ a ALTA intensidad es superior a su versión de intensidad MODERADA para ralentizar 🛑 la progresión de la enfermedad de Parkinson temprana en adultos.
•
Si bien la medicación 💊 anti-parkinsoniana ayuda a aliviar los síntomas de la enfermedad de Parkinson, el ejercicio de resistencia es el ÚNICO 🔝 tratamiento con evidencia de ralentizar la progresión de la enfermedad de Parkinson.
•
Ya que se sabe que el ejercicio regular y la actividad física tienen múltiples BENEFICIOS para la salud, como:
💪🏼Aumentar la fuerza muscular
🤸🏻‍♂️La flexibilidad
🫀Mejorar la capacidad del corazón para bombear sangre
🧠Y mejorar el bienestar mental de una persona
•
🚨 La creciente evidencia también apunta a un vínculo entre la actividad física y la salud del cerebro, ya que el ejercicio regular ayuda a RETRASAR 🔙 el envejecimiento cerebral y las enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson.
•
En particular, trabajos anteriores han demostrado que el ejercicio puede DISMINUIR ⬇️ los síntomas motores y no motores de la enfermedad de Parkinson, y los resultados sugieren que los pacientes DEBEN 👀 hacer ejercicio al menos: dos horas y media por semana para DISMINUR el deterioro y MANTENER una mejor calidad de vida.
•
🕵🏻‍♂️ Sin embargo, si bien el ejercicio aeróbico de intensidad moderada y alta brinda beneficios para la salud, NO estaba claro 🔎 QUÉ intensidad es MÁS efectiva para las personas con la enfermedad de Parkinson.
•
👨🏻‍🔬 El ensayo clínico de fase 2 (NCT01506479), proporcionó evidencia de que el ejercicio de resistencia en cinta rodante de ALTA intensidad, tres veces por semana es MÁS 📈 eficaz para prevenir el empeoramiento de la función motora en pacientes con Parkinson que un programa de intensidad moderada.
•
👥 Con la participación de 128 adultos con diagnóstico reciente de Parkinson, que no habían recibido tratamiento previo para la enfermedad, se mostró que los participantes asignados a un programa de ejercicios de ALTA intensidad de seis meses mantuvieron 🙌🏼 sus habilidades motoras, según lo evaluado con la puntuación MDS‐UPDRS.
•
☝🏼 Mientras tanto, aquellos en el programa de intensidad MODERADA vieron caer 📉 sus puntajes en dos puntos.
•
👨🏻‍⚕️ Como referencia, los participantes que NO se sometieron a ninguno de los programas mostraron una caída 📉 de tres puntos en las puntuaciones motoras del MDS‐UPDR.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Moore, C. G., Schenkman, M., Kohrt, W. M., Delitto, A., Hall, D. A., & Corcos, D. (2013). Study in Parkinson disease of exercise (SPARX): translating high-intensity exercise from animals to humans. Contemporary clinical trials, 36(1), 90-98.
2. Schenkman, M., Moore, C. G., Kohrt, W. M., Hall, D. A., Delitto, A., Comella, C. L., ... & Melanson, E. L. (2018). Effect of high-intensity treadmill exercise on motor symptoms in patients with de novo Parkinson disease: a phase 2 randomized clinical trial. JAMA neurology, 75(2), 219-226.
3. Crotty, G. F., & Schwarzschild, M. A. (2020). Chasing Protection in Parkinson’s Disease: Does Exercise Reduce Risk and Progression?. Frontiers in Aging Neuroscience, 12, 186.
4. Goetz, C. G., Tilley, B. C., Shaftman, S. R., Stebbins, G. T., Fahn, S., Martinez‐Martin, P., ... & Dubois, B. (2008). Movement Disorder Society‐sponsored revision of the Unified Parkinson's Disease Rating Scale (MDS‐UPDRS): scale presentation and clinimetric testing results. Movement disorders: official journal of the Movement Disorder Society, 23(15), 2129-2170.

El consumo MODERADO de cerveza o alcohol NO afecta el efecto positivo de un entrenamiento HIIT.
El estudio BEER-HIIT.
•
🙌🏼 El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un enfoque eficaz para mejorar la condición física.
•
☝🏼 Pero el consumo de cerveza, que es una práctica habitual en muchas personas físicamente activas, puede interferir 😩 con estos efectos.
•
👨🏻‍🔬 Es por ello que se investigaron los efectos de un programa HIIT de 10 semanas (2 días/semana) sobre:
1️⃣ La condición cardiorrespiratoria
2️⃣ La fuerza muscular
3️⃣ Los parámetros de potencia
4️⃣ Y la posible influencia de un consumo moderado de cerveza (en mínimo de lunes a viernes) o su equivalente alcohólico.
•
🚻 Adultos jóvenes sanos se asignaron a cinco grupos.
•
Los participantes en los grupos de capacitación eligieron si preferían recibir alcohol 🍻 o bebidas sin 💧 alcohol.
•
Aquellos que eligieron alcohol fueron asignados al azar a la ingesta de 🍺 cerveza o 🥃 etanol.
•
Antes y después de la intervención, se midió:
🫁 El consumo máximo de oxígeno
🫀 La frecuencia cardíaca máxima
⏱ La duración total de la prueba
💪🏼 La fuerza de agarre manual
🦵🏼 Y cuatro tipos de saltos verticales
•
🔝 Como se esperaba el HIIT indujo mejoras SIGNIFICATIVAS en:
✅ Los valores absolutos y relativos del VO2máx
✅ La duración total de la prueba
✅ Y en la fuerza de agarre manual.
•
👏🏼 Y estos efectos positivos NO fueron influenciados por la ingesta regular y moderada de cerveza o alcohol.
•
⚠️ Aunque no se encontraron efectos nocivos del consumo de alcohol después del ejercicio, el consumo de alcohol después del ejercicio extenuante debe manejarse con CUIDADO.
•
👨🏻‍⚕️ Y definitivamente, se requiere MÁS información para poder o no recomendar el uso de alcohol.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Molina-Hidalgo, C., De-la-O, A., Dote-Montero, M., Amaro-Gahete, F. J., & Castillo, M. J. (2020). Influence of daily beer or ethanol consumption on physical fitness in response to a high-intensity interval training program. The BEER-HIIT study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17, 1-13.

¿Dieta, ejercicio o sueño?
Este es el factor MÁS IMPORTANTE para una mejor salud mental
•
🛌 Dormir ocho horas cada noche, es la recomendación habitual.
•
Ya que dormir 😴 lo suficiente conlleva una gran cantidad de beneficios para la salud.
•
☝🏼 PERO para poder predecir una buena salud mental la CALIDAD del sueño puede ser en realidad más IMPORTANTE que el número de horas.
•
Ya que la interrupción del sueño se ha relacionado con una MALA 🤯 salud mental, incluyendo depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
•
También se ha demostrado que consumir una dieta 🥗 COMPLETA ayuda a prevenir la depresión.
•
Incluso períodos cortos de ejercicio 🏃🏻‍♂️ pueden MEJORAR tu salud mental y física.
•
Es por ello que el sueño, la actividad física y una dieta saludable son considerados los 3️⃣ pilares 🏗 de la salud.
•
Mantener una buena salud física y mental NO 🙅🏻‍♂️ es fácil con diversas rutinas diarias, demandas laborales y estilos de vida.
•
👨🏻‍⚕️ Por lo que algunas formas sencillas de mejorar la calidad de nuestro sueño son:
1️⃣ Crear una rutina que incluya tiempo para relajarse después del anochecer.
2️⃣ Guardar pantallas.
3️⃣ Y apagar luces tenues antes de ir a acostarse.
•
Quieres saber más…👇🏼👇🏼👇🏼
•
📚 Referencias:
1. Wickham, S. R., Amarasekara, N. A., Bartonicek, A., & Conner, T. S. (2020). The Big Three Health Behaviors and Mental Health and Well-Being Among Young Adults: A Cross-Sectional Investigation of Sleep, Exercise, and Diet. Frontiers in Psychology, 11, 3339.
2. Prendergast, K. B., Mackay, L. M., & Schofield, G. M. (2016). The clustering of lifestyle behaviours in New Zealand and their relationship with optimal wellbeing. International journal of behavioral medicine, 23(5), 571-579.
3. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, D. L., Grad, R., ... & Pavilanis, A. (2016). Refreshing sleep and sleep continuity determine perceived sleep quality. Sleep disorders, 2016.
4. Bartonicek, A., Wickham, S. R., Pat, N., & Conner, T. S. (2020). Sleep quality, ability to concentrate, and fruit consumption suffice to predict young adult well-being: Findings from Bayesian predictive projection.