Nutrióloga Geira Márquez

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Cuando en verdad te nutres , te sientes bien, porque consientes a tu cuerpo dándole lo que requiere; una "dieta" que te haga sufrir jamás será una buena elección.

Las restricciones no son parte de un plan nutricional saludable, la comida no es tu enemiga, los carbohidratos en forma de pan no son malos, sentir culpa o privarte de ciertas cosas es el principio de una mala relación con los alimentos.

Solo debemos educarnos y entender a nuestro organismo.

Es necesario comprender que todo está en saber elegir, combinar, preparar y disfrutar los alimentos que nuestro cuerpo pide y tener consciencia plena de lo que consumimos.

👩‍🔬Nutrióloga Geirasela Márquez

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En el gimnasio, en la zumba, en el parque, con videos de la red…. Mis respetos para todos ustedes que decidieron cuidarse.👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Excelente 👌

Realizar actividad física previene la aparición de síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Entre más actividad realices, mejor, pero recuerda, cada paso y moviemiento cuenta. Inicia caminando, bailando, saltando o realizando tareas del hogar, así cuidas tu salud física y mental.



Fuente: Jáuregui A, et al . Changes Among Mexican Adults in Physical Activity and Screen Time During the COVID-19 Lockdown Period and Association With Symptoms of Depression, Anxiety, and Stress, May 29-July 31, 2020. Prev Chronic Dis. 2022;19:E13.

👩🏻‍⚕️Alimentarse saludablemente también es una forma de amarte❤️. Nutrióloga Geira Márquez
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Los son alimentarios ampliamente utilizados por la industria, los emplean para intensificar el dulzor y color de los alimentos y hacerlos más atractivos a los consumidores. Sin embargo, estudios los relacionan con diversos efectos negativos en la salud ⚠️

👩🏻‍⚕️Cada día aumenta el número de pacientes que llegan a consulta con este signo, es muy importante ajustar su alimentación para que puedan, no solo eliminar la , sino la condición raíz de este problema.

¿Te pasa esto?

✅Puedo ayudarte.

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Protejamos a los niños y jóvenes, conoce lo que venden en la escuela de tus hijos, oriéntalos sobre loq ir deben o no comprar.

❗️En 9 de cada 10 escuelas se ofrecen bebidas azucaradas, golosinas, frituras y dulces.
Este entono escolar contribuye a la epidemia de , causa directa de enfermedades cardiovasculares y . 😢

¿Cómo es tu escuela? 👀
https://miescuelasaludable.org/cuentanos-sobre-tu-escuela/

¡ Feliz día de las madres!

¡Feliz día de las madres!

Ojo con esto⬇️

👇Conoce las recomendaciones de organizaciones mundiales para niñas y niños de 5 a 17 años de edad de:
🏃
🌟Descanso
📱Tiempo frente a pantalla

Entre mayor sea el tiempo dedicado a actividades físicas, y menos el tiempo frente a pantalla, ¡mejor!

Fuente:
1. WHO. Guidelines on physical activity, sedentary behavior and sleep for children under 5 years of age. 2019
2. OMS. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un vistazo. 2020
3. Canadian 24-hour movement guidelines for children and youth: an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep

Una opción saludable y deliciosa para estos días de calor.
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¿Te ha pasado?
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Nutrióloga Geira Márquez

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No creas en productos, tratamientos, o cualquier suplemento que prometa darte resultados de una manera rápida y sin un cambio de hábitos real.

Aquí te revelamos cuáles son los verdaderos productos que nos ayudan a llevar una vida . Sin trucos, letras chiquitas, ni nada😉

Temporada de mangos, inclúyelos en tu alimentación. 😋

👩‍🏫Los alimentos ultraprocesados son formulaciones industriales principalmente a base de sustancias extraídas o derivadas de alimentos, además de aditivos y cosméticos que dan color, sabor o textura para intentar imitar a los alimentos.

🤦‍♀️❌Estos productos están nutricionalmente desequilibrados. Tienen un elevado contenido en azúcares libres, grasa total, grasas saturadas y sodio, y un bajo contenido en proteína, fibra alimentaria, minerales y vitaminas, en comparación con los productos, platos y comidas sin procesar o mínimamente procesados.

Ejemplo e estos alimentos son: 🍦🍭🍟🥤 los cereales de caja, el yogur azucarado, los nuggets, refrescos, jugos, galletas y pastelillos industrializado y en general casi todo lo que venga en un envase, frasco, botella, empaque o bolsa.

Ofrecer a los niños👶🧒 una alimentación y estilo de vida saludable es la única manera de que crezcan sanos y con una buena calidad de vida.

👩‍⚕️Nutrióloga Geirasela Márquez

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🍦🍭🍟🥤

Consumir bebidas azucaradas 🥤no solo está dañando tu salud, está terminando con el agua.
México es un país en sequía, contribuye a cuidar nuestros recursos hídricos dejando de lado los alimentos industrializados.
Nutrióloga Geirasela Márquez

La vitamina D esta presente en los alimentos, puede provenir de la dieta o puede sintetizarse en la piel por efecto de la radiación ultravioleta del sol, con solo 10 a 15 minutos de exposición al sol se producen 10 mg que en promedio son necesarios cada día. Artículo completo en https://www.incmnsz.mx/2023/camiseta/CamisetaDigital697.pdf p. 11