Limitless Fisioterapia

Cupos limitados, no te lo pierdas, informes por DM

¿Que otras cosas crees importantes para una buena dosificación del ejercicio?

No olvides que siempre hay que acercarnos a un profesional cuando queramos iniciar un entrenamiento, competencia o alcanzar nuevos objetivos físicos

‼️Te invitamos al próximo curso de dosificación del ejercicio ‼️

💡EN ESTE CURSO AVALADO POR el aprenderás desde cero como recabar y analizar la información necesaria para DISEÑAR UN PLAN de dosificación específico para la situación del paciente / cliente.

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¿Ya conocías está prueba?
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¿Ya viste nuestro último reel?

Seguimos hablando de propiocepcion, una factor que puede ser causa de reincidencia en lesiones.

😨Los datos acerca de la prevalencia de la hipertensión en México son alarmantes.

🧾Te compartimos un pequeño resumen de esta revisión de literatura realizada por investigadores de la UAQ.

💡¿Sabías el efecto que puede tener el ejercicio isométrico en la hipertensión?

‼️Altamente recomendable leer el artículo completo

López-Mejía, V. A., Nochebuena-Serna, R., Hernández-Alvarado, M. F., Méndez-Ávila, J. C., & Morales-Hernández, A. G. (2023). Ejercicios isométricos como medida terapéutica para el control de hipertensión arterial en el adulto. Revisión de la literatura. Revista Digital: Actividad Física Y Deporte, 9(1). https://doi.org/10.31910/rdafd.v9.n1.2023.2209

Te dejamos está propuesta de estiramiento activo para el trapecio

Si quieres verlo en video te invito a ver nuestro último reel https://www.instagram.com/reel/C6XGQQiP1-q/?igsh=MXJmemt5dXRtbXpvMg==

Puedes realizarlo en rondas de 30 segundos de 3 a 5 veces

Recuerda que ninguna red social sustituye una consulta, acude a tu profesional de confianza

Ahora sabes que las posturas no lesionan, las demandas que superan la capacidad de recuperación lesionan.

El ejercicio adaptado guiado por un fisioterapeuta es ideal en momentos posteriores a la lesión.

Un reposo relativo o absoluto es más dañino que beneficioso, propicia secuelas, alteraciones de la propiocepcion, hipotrofia, kinesiofobia, retrasan la recuperación, etc.

Lo más adecuado es moverte lo más que puedas evitando solo movimientos o rangos que sean dolorosos.

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La inflamación no es necesariamente el enemigo, parte indispensable de la recuperación de un tejido es la inflamación.

Cuentanos bajo que circunstancias aplicarlas crioterapia en una lesión aguda 👀

Flexibilidad y elasticidad muchas veces se usan como términos indistintos, esto es incorrecto ya que son conceptos que implican cosas diferentes.

Ya sabes que la flexibilidad es mucho más que estirar el brazo de alguien como si fuera liga, o forzar un split ,¿Como lo aplicas con tus pacientes o clientes ?

💡No existe velocidad sin coordinación, es por esto que ser veloz y rápido no es lo mismo.

📝Por ejemplo un portero rápido que carece de velocidad hará movimientos en muy poco tiempo pero no serán certeros y por lo tanto no serán efectivos.

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📝 La resistencia es la capacidad de vencer la fatiga FÍSICA Y MENTALMENTE, por lo tanto para optimizar nuestra capacidad de resistencia es necesario procurar las mejores condiciones tanto físicas como emocionales o mentales:

🤯Concentración
🍄Alimentación
🧘‍♀️ Manejo del estrés
😴Descanso
🍶Hidratación
🚴Acondicionamiento

💡Ahora sabes que la resistencia no se construye solo en el entrenamiento sino en cada uno de tus hábitos

🌎TODOS desde un atleta profesional hasta una persona en reposo total dependemos de las mismas capacidades físicas para realizar cualquier movimiento o acción

📝Las cuatro capacidades físicas son: FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD. Hablemos en concreto de la fuerza, la fuerza es la capacidad del musculo para generar tensión y se divide en:

1️⃣ FUERZA MÁXIMA: máxima tensión que pueda generar en un determinado momento
2️⃣ FUERZA - RESISTENCIA: capacidad de mantener la tensión por el máximo tiempo posible
3️⃣ FUERZA VELOCIAD: mayor cantidad de fuerza en la menor velocidad de tiempo

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🙋 Todos conocemos a alguien con diabetes o prediabetes, esta es una de las enfermedades mas prevalentes en nuestro país 🇲🇽

👁️ No tenemos que quedarnos cruzados de brazos ante esta situación, por eso te compartimos este meta-análisis que analizo MAS DE 1900 PACIENTES con prediabetes, donde se concluyó que el ejercicios aeróbico de moderada intensidad en combinación con ejercicio de fuerza de baja a moderada intensidad, es el modo de entrenamiento con mayor impacto sobre: 🫀🏋️

✅ Control glucémico

✅ Peso corporal

✅ Salud cardiovascular

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Zhang, H., Guo, Y., Hua, G., Guo, C., Gong, S., Li, M., & Yang, Y. (2024). Exercise training modalities in prediabetes: a systematic review and network meta-analysis. *Frontiers in Endocrinology (Lausanne)*, *15*. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1308959

Basto-Abreu, A., López-Olmedo, N., Rojas‐Martínez, R., Aguilar-Salinas, C. A., Moreno-Banda, G. L., Carnalla-Cortés, M., Rivera, J. Á., Romero-Martínez, M., Barquera, S., & Barrientos‐Gutiérrez, T. (2023). Prevalencia de prediabetes y diabetes en México: Ensanut 2022. *Salud PúBlica De MéXico (Impresa)*, *65*, s163–s168. https://doi.org/10.21149/14832

❓¿Porque estiramos? Generalmente porque queremos ampliar un rango de movimiento (ROM), porque es útil para nuestro deporte, porque lo hemos perdido ese rango tras una lesión o solo por gusto.

🧰El ESTIRAMIENTO ACTIVO es una gran herramienta para estos casos, ¿Por qué?

Mas ROM seguro y estable 🟰 flexibilidad

🧎FLEXIBILIDAD= vencer las resistencia mio - neuro - articulares 💃

🧠Esto requiere que el CEREBRO reconozca y asimile los nuevos rangos para poder brindarles estabilidad, por esto un estiramiento 100% activo es lo mejor para ganar flexibilidad. 🧠

💡PARA LOGRAR UN ESTIRAMIENTO ACTIVO: realizar el máximo ROM tolerado con el máximo esfuerzo, SIN ayuda externa (jalarte a ti mismo, usar la gravedad, ayuda de alguien mas o alguna máquina)💡

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🤸‍♂️Un estiramiento es la elongación de un músculo y depende no solo de la elasticidad del musculo, sino de la capacidad neurológica del cerebro para reconocer el rango de movimiento y la elasticidad del resto de los tejidos.🩰

🔴Existen dos principales tipos de estiramiento: 🔴

📌Pasivos: dados por fuerzas externas como máquinas, la gravedad o la asistencia de otras artes del cuerpo,, si como el clásico jalar tu codo por encima de la cabeza. Estos generan menor impacto a largo plazo. 🧑‍🦽

📌Activos: generados por tu propia fuerza, es decir un movimiento voluntario, por lo general so más difíciles de aprender o ejecutar pero tienen mayores beneficios a largo plazo.⛷️

🤓Cada tipo es el indicado en distintas circunstancias, hablaremos de esto mas adelante.🤓

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💡La contracción excéntrica es la fase de la contracción que se relaciona con la desaceleración, es decir detener la caída. 💡

🤾También se conoce como fase negativa o de preparación, esto ya que en ciertos movimientos como lanzar o patear esta fase corresponde a la preparación del movimiento.🤾

⚓Estas contracciones implican carga para el tendón (de forma particular aunque claro que también implican carga para otros tejidos).⚓

⚠️Es por esto que si reconocemos que hay dolor, fatiga o molestia durante la fase excéntrica de un movimiento, podemos sospechar de una lesión tendinosa, o si estamos buscando adaptaciones tendinosas, prescribir ejercicios que se den énfasis a estas contracciones será de gran utilidad.🗒️

‼️No te pierdas nuestro próximo taller “Diagnóstico y técnicas en fisioterapia” donde tocaremos este tema y mas herramientas para fisioterapeutas”, escribe “Info” en los comentarios o envíanos un DM para saber mas‼️

El músculo es el tejido que nos mueve, estoy a través de las contracciones musculares.

Decimos que existe una contracción cuando a través de un complejo proceso fisiológico el músculo genera tensión, está tensión puede o no generar movimiento, de ahí los distintos tipos de contracciones:

🔴ISOMÉTRICAS: no generan movimiento, estas ponen más carga sobre el hueso y nos ayudan a mantenernos en una posición.🧘

🔴DINÁMICAS: generan todo tipo de movimientos, desde girar la cabeza hasta correr, estás se dividen en concéntricas y excéntricas (esto lo explicaremos en próximas publicaciones) 🤾

Cada contracción tiene un propósito y papel particular, síguenos para saber cómo los tipos de contracciones se pueden aplicar al entrenamiento y la rehabilitación.