Nutrióloga Andrea Montejano

✨️Sabías que ya está muy estudiada esta tipo de estrategia para mantener niveles estables de glucosa al momento de comer?
Te cuento!!!!:
Si tienes algún desajuste hormonal como la resistencia a la insulina o vives con diabetes realizar el consumo de tus alimentos con este orden es una estrategia fácil, nutritiva y saciante!!! Es una estrategia de agregar fibra a tu alimentación, enlentece la velocidad de absorción y da mayor saciedad ! Además que te ayudará en una fácil evacuación diaria 🥗 ✨️ + grasas saludables como una rica vinagreta con aceite de oliva, aguacate e incluso el toque de jugo de limón para mayor absorción del hierro de las verduras ✨️
Continuando con la proteína que elijas, sea de origen animal como pollo, huevo, quesos, pescados, res, etc o proteínas de origen vegetal como legumbres (frijol, lentejas, habas, garbanzos, soja, toque, etc) estas también son de lenta digestión
Termina con tu cereal preferido y con estos me refiero al grupo de alimentos, como un buen arroz o quinoa cocidos con verduras, una pasta o sopa de fideo, tostadas o tortillas, tu decides!
Te fijas que es incluir tres grupos de alimentos importantes para un buen aporte de nutrientes? Y ahora con este orden beneficias tus niveles de glucosa y te sacias!
Intenta esto cada que el platillo lo permita y en la mayoría de tus comidas 🙌🍽

Los alimentos de origen vegetal son aquellos alimentos que nos aportan fibra, antioxidantes, proteínas y no aportan colesterol✨️
💫Entre estos alimentos encontramos los que nos aportan proteínas: las leguminosas y derivados como lo son los frijoles, lentejas, garbanzos, soja y el toque, tempeh o el miso (de preferencia siempre naturales)
💫frutos secos como almendras, nueves, cacahuetes, chía, igual...siempre naturales sin nada añadido como aceites vegetales o sal
💫cereales como el amaranto, arroz, quinta, avena o panes integrales
En la enfermedad renal, aquellas personas que no reciben diálisis se les recomienda limitar el consumo de proteínas, y que el aporte sea en su predominio proteínas de origen vegetal, por su baja carga ácida, reduce inflamación por la enfermedad, y por ende reduce niveles de urea y creatinina, siendo así considerada como Dieta basada en plantas o dieta PLADO para pacientes renales, es Nefroprotectora y retrasa la progresión de la enfermedad renal!!!!
Pero recuerda....no es quitar proteínas de tu alimentación, hay que asesorarse con un nutri renal para calcular la cantidad que necesitas para evitar deficiencias y riesgo de desnutrición ‼️
Otra de las ventajas es que el fósforo vegetal tiene una menor disponibilidad (menor % de absorción) en comparación al fósforo animal, por lo que beneficia a quienes tienen niveles altos de fósforo en sangre 🙏❤️
Hay mucho que aprender! Yo te puedo enseñar a llevar una buena alimentación y así cuidar de tu salud! ✨️

NO LO IGNORES!!!.Tener un estilo de vida hoy en día es un reto para todos, el ritmo de vida va cambiando y no por ello debemos dejar que nuestra salud corra peligro 🙏
Busca tener un estilo de vida que tenga aquellos hábitos que se vuelvan sostenibles, que sean para el resto de tu vida y que puedas hacer día a día sin riesgo a tu salud, cuáles??? 🩷Te dejo los más importantes:
✨️ aprende a llevar una alimentación saludable, incorporando calidad y cantidad en cada una de tus comidas, ricas en verduras, proteínas y carbohidratos de calidad junto con suplementación en caso de necesitarlo
✨️ prioriza en tu sueño, tener una buena rutina de sueño entre 7-8 horas diarias ayudará a mantener un correcto balance hormonal, entre ellos niveles saludanles de insulina, cortisol y muchos más!
✨️hidrátate lo suficiente para mantener correctas las funciones vitales de tu cuerpo
✨️realiza actividad física de moderada a rigurosa, si puedes volverla un ejercicio con horarios y rutinas para trabajar grupos musculares
✨️estrategias y técnicas para controlar y manejar el estrés
✨️Acude a tus consultas periódicamente para checar tu salud en general y estudios de laboratorio de rutina, de la mano con el profesional de la salud
Repito, no lo ingores, no lo dejes pasar y manos a la obra! Imposible no es, solo hay que saber como, Yo te ayudo!!!!

Queridos todos: no dejen de cuidarse en todo aspecto🩷💫✨️y menos en estas fechas junto a sus seres queridos, recuerden que todo tiene un equilibrio y que mantener la salud es lo más importante siempre!
Los quiere su Nutri🩷
Tienes alguna duda sobre este tema?

El consultorio....verdad!!?? Jaja 🥶

El otro día les publicaba en historias esta imagen 📸, estamos en la temporada del año donde menos sed nos da, verdad??!
Esto porque el frío hace que tengamos menos pérdidas insensibles de líquido, sudamos menos y esto nos lleva a no tener una fuerte sensación de sed 💧
Pero recuerda que mantener una correcta hidratación incluso en estos climas fríos es vital para la vida y el correcto funcionamiento de tus órganos, transporte de nutrientes y del mismo metabolismo✨️💫
Como se los digo en consulta, debemos ✨️crear hábitos de bebida✨️ en estas temporadas, te comparto algunas:
🍵🥛 los tés, tisanas, ponche natural
🍲 los caldos y sopas en base de agua natural
Son una buena fuente de hidratacion, líquido calientito ❤️
Lleva contigo siempre una botella de agua y da sorbos a lo largo del día
Evita bebidas con azúcares añadidos como refrescos y bebidas energéticas (estos NO hidratan)
Recuerda que las frutas y verduras aportan agua también, por lo que será más fácil añadir líquido extra en tus comidas 🥗🍐🍏🍊
Ya lo sabes!!!!!😉

Ganas de un postre delicioso???!!!
TORTUGAS DE CHOCOLATE 🐢🍫
Te dejo la receta:
NECESITAS:
-2 dátiles sin hueso
-3 pretzels
2 barritas pequeñas de 17 gr de chocolate sin azúcar amargo
INSTRUCCIONES:
- En la licuadora o procesadora de alimentos licua los datiles hasta conseguir una masa suavecita
-en un molde forma 2 bolitas, aplana y coloca los pretzels partidos por la mitad al rededor de la bolita
-derrite el chocolate y baña la masa del dátil con el pretzel
-refrigera por 15 min y listo!!!!
Puedes sustituir pretzels por almendra o nuez :)
Disfruta!!!

Recuerda que la hiperglucemia es el mantenimiento de niveles altos de glucosa en sangre 📈 (por encima de 180-200 mg/dl) y esto puede ser asintomático ‼️
Cuando los niveles de glucosa se mantienen altos de manera continua esto se vuelve crónico y con el tiempo va causando daños en la microvasculatura de los riñones, principalmente en la nefrona, la cuál es la estructura funcional de los riñones 👀📝⚠️
Causando cambios en el endotelio y funcionalidad de los riñones que con el paso del tiempo provocarán mayor perdida de proteína por la o***a, glucosa y aumentando aún más el daño en la función de los riñones y si esto nunca se trata lleva al fallo renal
Recuerda realizar chequeos constantes de tus niveles de glucosa para aquellos que padezcan diabetes y si no padeces la enfermedad es importante que conozcas tus cifras de glucosa para cualquier sospecha de alteración 🙌✨ y siempre apoyarte de la mano de un profesional de salud especializado en el tema
Poder encontrar a tiempo cualquier alteración es la clave para la prevención de daños en el riñón, daño cardiovascular y por ende daño a tu salud!!!!
PREVENIR Y TRATAR A TIEMPO ES LA CLABE ✨
DUDAS?

Ya no sabes que más preparaciones hacer con los frijoles???? Hoy te traigo una receta que me fascina, super fácil, práctica y deliciosa!!!
Te va a encantar!!
HAMBURGUESA DE FRIJOLES 🍔
Necesitas:📝
- 3 tzas de frijol negro cocido sin caldo machacado
- 1 cebolla blanca mediana picadita
- 1/2 tza de semillas de girasol o calabaza previamente tostadas
- 1/3 tza de cilantro picado finamente
- 1 cda de mostaza
-1 cdita de paprika
-1 cdita de sal
-1/2 cdita de ajo en polvo
-1/4 cdita de pimienta negra molida
-1/2 tza de pan molido o harina de avena
Preparación: 🍳
**Con la técnica del remojo deja los frijoles en agua por 8 horas antes de cocer y añade 1/2 cebolla, 1 diente de ajo y 1 hora de laurel
-Pica la cebolla y cocer en un sartén con aceite y después añadela y mezcla los frijoles machacados con todos los ingredientes y al final añade el pan molido
-forma con las manos las hamburguesas y colócalas en el sartén a sofreír para sellarlas
- sirve en pan de hamburguesa, thins o como complemento de tu comida con arroz, papas, y no olvides acompañar siempre con verduras a tu gusto 😋🥬🍅
Disfruta!!! Todo rinde para 4 porciones
😎 Los frijoles puedes sustituirlos por lentejas o garbanzos 😍

⚠️Recuerden: de nada sirve tomar suplementos o medicamentos sin trabajar sobre el problema de base que ha ocasionado algún padecimiento...no hay magia más efectiva que comenzar por realizar cambios en el estilo de vida para
mejorar aspectos en salud✨😎
✅CHECK LIST DEL DIA:
1. Comer lo mejor y más completo posible 🥗🍛🥤
2. Hidratarte con agüita, infusiones, tés naturales 🍵
3. Moverte 🤸🏻‍♀️🚶🏋🏻‍♀️🤾🏊🚴🧘
4. Dormir tus 7-8 horas diarias🛏️
5. Aplicar estrategias para disminución del estrés ✨
6. Tomar baños de sol entre las 10-11 am por 15-20 min cuando sea posible🌞
7. Bailar, reir, abrazar, leer, escuchar música, meditar, pintar, escribir, tejer...algo que disfrutes !! 🍃
Checa cuál te hace falta pulir hoy más y a practicarlos diariamente 🤗

RECETA DEL DÍA 🤤!!!
TARTA STREUSEL DE PLÁTANO Y FRUTOS ROJOS 🧡🥮
NECESITAS:
🧑‍🍳Para la base:
1 tza de harina de avena y 1/2 tza de avena en hojuelas
1/4 cdita polvo para hornear, 1 pizca de sal
2 cditas de mantequilla
1/4 tza de yogurt griego sin azúcar natural o de coco
1 cdita de Stevia
1 cda de canela y 1 cda de vainilla
🧑‍🍳Para el relleno:
1 tza de fresas picadas
1 plátano
1/4 tza de blueberries
1cdita de endulzante, 1 cda de jugo de 1 limón y 1 cda de canela y pizca de sal
-Precalienta el horno a 180°c
-En un recipiente combina todos los ingredientes de la base hasta que se haga una masa que se deshace
-Engrasa el molde y usa papel encerado y coloca un poco de la masa (la mitad) en el fondo del molde con ayuda de tus manos y hornea por 15 min a 180°c🧑‍🍳
Por mientras corta el plátano en rodajas, condimenta con canela y corta las fresas en cubos junto con los blueberries y mezcla con la vainilla, limón y endulzante🍌🍓🫐
Saca la base que se horneo y coloca la fruta, después agrega la masa que separaste al inicio de manera espolvoreada o en trozos y hornea por otros 20 min hasta que quede bien doradito, sirve calientito o frío y decora con una bola de yogurt 🤤✨
Disfrutaaaaaaaaaa, yo amo su sabor! Espero que te guste!

Por qué es importante el omega 3?
Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de grasas poliinsaturadas que nuestro cuerpo no puede sintetizar por lo que debemos obtenerlo de los alimentos y de la Suplementación cuando nuestra dieta no lo aporta lo suficiente 👀📝
Beneficios y funciones en nuestro cuerpo:
*Potente antiinflamatorio en diversas patologías
*Previene del cáncer
*Reduce los triglicéridos y aumenta las concentraciones en sangre del colesterol HDL (prevención cardiovascular)
*Efectos antidepresivos
*Efecto regulador en la resistencia a la insulina
*Interviene en mejorar la presión arterial
*Sistema inmunitario, endocrino, de coagulación, y muchos más!
💊Las dosis recomendadas van desde 500 mg hasta 1 gr al día que aporte en conjunto EPA y DHA (cómo aceite de pescado, krill, alga) y se pueden usar dosis desde 2-4 g al día dependiendo de ciertas patologías
Dosis arriba de 2 gr pueden interactuar con fármacos antidepresivos y anticoagulantes, incluso generar molestias gastrointestinales, por eso SIEMPRE HAY QUE ASESORARSE PARA ESTAR TOMANDO LA DOSIS NECESARIA Y ADECUADA ✨
🐟Alimentos en qué lo encontramos: pescados de agua fría como el salmón, atún, sardinas, arenque, trucha, semillas como la chía, nueces y aceites de oliva 🫒 extra virgen
💊 En suplementos debes checar:
*Que no contengan ningún tipo de colorantes en sus ingredientes
*Que tengan sellos que garanticen su calidad y pureza sin metales pesados (mercurio)
*Checar que el gramo aportado sea por la suma de EPA y DHA y no de grasas de relleno

Hoy les traigo está deliciosa guarnición, se ha vuelto mi favorita!!!!!!!! Si la hacen me platican del sabor 😍🤤!!!
🍴Necesitarás:
1/2 tza de quinoa cocida
1 zanahoria rallada
1 pepino picado en cubos
1 mango ataulfo en cubos
1 jitomate en cubos o Cherrys
1/4 tza de cebolla morada en cubos
Jugo de 2 limones
1/4 tza de cilantro picado
🍚Para cocer la quinoa es muy parecido al arroz, tendrás que lavarla muy bien hasta que el agua se vea transparente, después calienta en una olla con un poco de aceite y dora la quinoa, agrega aproximadamente por 1 tza de quinoa 2 tzas de agua y deja que hierva por 10-15 min hasta que el agua desaparezca y este suavecita 🍚
🥕🥒🧅🍅Corta en cuadritos el pepino sin semillas, la zanahoria, el mango, jitomate y la cebolla, sazona al gusto con sal, pimienta y el jugo de los limones, añade el cilantro picado y al final mezcla todo con la 1/2 tza quinoa cocida🤤🧡
Está receta rinde para 2 personas 🙏✨
La amarán!!!!! Súper sencilla y práctica 😛

Hoy vengo a enseñarles con esta imágen gráfica sencilla que armé desde hace tiempo y que utilizo diaaaaaaaaario en la consulta para poder analizar en forma de 5 puntos principales o check list de acciones que tenemos que checar día a día cuando se trata de cuidar la salud o prevenir ciertas enfermedades ✨‼️
De forma general enseño los 5 principales *FACTORES DE ESTILOS DE VIDA MODIFICABLES* claves para la salud, balances hormonales, éxito en tratamientos médicos, de prevención, y muchos más ✨
✅ Lo que comes: si bien la NUTRICIÓN en base a lo que comemos es el factor que más impacto tiene en la salud y enfermedad, por ello la importancia de el conocimiento y atención a cómo comemos, qué comemos y cuánto comemos
✅ Lo que tomas: la hidratación juega un papel vital en cada organismo, ojo en la calidad de hidratación que llevas, conoce su importancia y cantidad recomendada según tus necesidades
✅ Movimiento: la relación que existe entre llevar una vida sedentaria y el aumento en la tasa de enfermedades crónico degenerativas, todo esto por el beneficio que se conoce por el movimiento diario y el ejercicio físico
✅ Cuánto duermes: cómo función reparadora, cognitiva y fisiológica de cualquier ser humano es crucial su atención ante cualquier enfermedad
✅ Estrés: vivir una vida con estrés crónico afecta considerablemente la salud y condiciona exacerbar estados de enfermedad, por ello la importancia de reconocerlo y tener en práctica estrategias para el manejo de estrés y así mantener salud fisica y mental
No solamente es lo que comes, es conocer de una manera ingetral como seres humanos que somos el cómo lo que hacemos en la vida diaria interactúa, afecta y predispone la salud que a corto, mediano y largo plazo tendremos ✨
Y a ti, cuál te falta mejorar???👀

RECETA DEL DIA!!!!😍
PRÁCTICA, FÁCIL, SALUDABLE! ✨
🥗 *CEVICHE DE QUESO PANELA* Solo necesitas:
400 gr de queso panela en cubos
Jugo de 3-4 limones
1/2 tza de aceite de oliva extra virgen
1 cdita de orégano molido
1 pepino en cubos sin semillas
2 tomates verdes en cubos
1/2 tza de cebolla morada en cubos
3 cdas de cilantro fresco picado
1 aguacate
Sal-pimienta al gusto
Procedimiento:
1. En un bowl vas a mezclar el aceite, jugo de limón, orégano, sal y pimienta
2. Añade en el bowl el queso panela en cubos, pepino, tomate verde, cebolla, cilantro, revuelve, deja reposar y refrigera por 15-20 min
3. Sirve con el aguacate en cubos y tostadas horneadas
Extra: añade chile serrano picado finamente si te gusta que quede picante 😊
LISTO!!! AAAAAAAGUA LA BOCA!! 🤤😋
Apto para pacientitos renales! 🧡💚❤️

Hoy vengo a platicarles los grandes beneficios que tiene el consumir arándano rojo o de ser necesario su Suplementacion 💊
El arándano rojo es conocido como un alimento funcional o producto nutracéutico con efecto terapéutico beneficioso para la salud ✨
Fuente importante de vitaminas, acción antioxidante, ayuda a la prevención de infecciones de vías urinarias, además de contener las proantocianidinas**** sustancias que minimizan e inhiben la actividad de las bacterias, en especial de la más común Escherichia Coli, responsable de la mayor parte de las infecciones de vías urinarias de repetición, como lo es la famosa cistitis👀📝
Es por ello que su acción antibacteriana evita que las bacterias se adhieran a las paredes de la vejiga y favorecen su eliminación por la o***a... y así previniendo las infecciones 🙏
Para obtener un efecto terapéutico la dosis puede variar de 400-600 mg de extracto de arándano por cápsula y el tiempo de consumo puede variar, por ello no olvides asesorarte con un especialista en el área ✨🙏
Ayudemos a seguir cuidando de nuestros riñones y previniendo infecciones de vías urinarias ❤️

Mantenerte bien hidratado es la mejor manera de cuidar tus riñones ❤️♥️

Y la respuesta es SIIIII!!!!! 🙌✨
Las leguminosas son unas de las plantas que más se cultivan y forman parte de la alimentación de todo mexicano y ventajas que la mayoría de ellas las encontramos en todo el mundo 😏 y nos aportan en sus vainas unas semillas conocidas como legumbres (frijoles, lentejas, habas, garbanzos, soja, etc)
Dichas legumbres sin una fuente muy importante de PROTEINAS DE ORIGEN VEGETAL 🌱 por ello son excelente fuente de fibra, ácido fólico, potasio, magnesio, fósforo orgánico, libres de colesterol, etc ✨✨✨y muy recomendadas en pacientes principalmente en prediálisis o para disminuir carga ácida en el organismo
Por mucho tiempo a los pacientes en general con la enfermedad renal se les PROHIBÍA su consumo por el alto aporte de fósforo y potasio, GRACIAS a la evidencia científica de hoy en día ya sabemos que el grado de absorción en el cuerpo va de un 10-30% cómo fósforo orgánico, relativamente bajo como para tener que restringirlo y además existen TÉCNICAS CULINARIAS que nos ayudan a reducir la cantidad de potasio y fósforo presentes en ellas:
🔥Remojo
🔥Doble cocción
🔥Congelación
De los alimentos
Prometo más adelante contarte una por una como se deben de realizar 🙌👀📝
Es por ello que es siempre importante llevar de la mano tu tratamiento nutricional con un nutriólogo renal que te oriente y te haga un plan de manera INDIVIDUALIZADA para así prevenir restricciones que no son necesarias y así tengas más nutrientes y beneficios a tu salud ✨
Yo te puedo ayudar!!

La dieta basada en plantas no solamente es comer plantas 🍃👀📝y parte de una de sus variantes es la dieta PLADO adaptada para pacientes renales 🙌 con predominio en aportar proteínas de origen vegetal
En ella buscamos aportar este tipo de proteínas por medio de granos integrales, frutas, verduras, leguminosas cómo lo es el frijol, lentejas, garbanzos, semillas cómo nueces, almendras, grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva, todo con el objetivo de disminuir la carga renal y sintomatologías en el paciente renal ✨✨✨
EVITANDO RESTRICCIONES NO NECESARIAS en los pacientes y siempre de manera INDIVIDUALIZADA basada en ciertos parámetros que permiten un control en el aporte de potasio, sin miedo y con MUCHOS BENEFICIOS cómo lo pudiste leer en la imagen 🙌✨
RECUERDA: Siempre de la mano de tu nutrióloga renal especializada en este tipo de dieta para adecuarlo siempre a tu etapa de la enfermedad, necesidades y condiciones que nos lo permitan 🙏
Yo te ayudo!

👀📝

Ir al baño de manera regular nos permite saber que estamos ingiriendo cantidades adecuadas de líquidos que nos mantienen bien hidratado, y que los riñones eliminan el exceso de líquidos que no necesitamos.

Sin embargo, hay quienes por no contar con un baño cerca o por no querer ir frecuente al baño, diminuyen su ingesta de líquidos, y en algunos casos, puede ser tan poco que favorezca la producción de cálculos renales o daño renal.

Mantenerse bien hidratado e ir al baño de manera regular ayuda a tus riñones a mantenerse saludables.

***a SaludRenal Nefrología Campeche

La dieta PLADO por sus siglas en inglés significa una dieta baja en proteínas con predominio de plantas🍃💚
Este tipo de dieta es una herramienta que se ha implementado para el tratamiento conservador de la enfermedad renal crónica ✨
Gracias a la evidencia científica hoy sabemos que aplicarla en un paciente con ERC en prediálisis con aporte de proteínas de 0.6-0.8 g/Kg/día compuesta por ⬆️50% de fuentes de origen vegetal tiene propiedades NEFROPROTECTORAS ✨💚
Este tipo de dietas debe ser aportada por tu nutriólogo renal capacitado para el cuidado del paciente y de su enfermedad, siempre calculado de manera individualizada y con sugerencias de alimentos que aporten beneficios al paciente 🤓
A pesar de todas las controversias en ciertos alimentos como son las leguminosas, semillas y ciertas verduras en su alimentación, hoy se sabe gracias a la evidencia y al mantenernos actualizados que un paciente con enfermedad renal no debe tener RESTRICCIONES innecesarias en su alimentación, por ello es importante llevar el tratamiento nutricional de la mano de un nutriólogo especializado en el tema
Cualquier duda estoy para ayudarte ✨🙏

Para todo persona que vive con la enfermedad renal crónica el distinguir los tipos de alimento que nos aportan proteína es muy importante 📝👀
Por qué? Porque dependiendo de la etapa de enfermedad renal encontramos beneficios dependiendo del consumo de si es origen animal o vegetal
Por ejemplo, a personas que se encuentran en etapa de prediálisis el aporte de proteínas de origen vegetal permitirá una menor carga ácida a nivel renal, disminuir urea, niveles altos de fósforo en sangre, entre otros🙌 esto cómo base en la dieta basada en plantas 🍃
Recuerda que la cantidad y la frecuencia según el tipo de proteína se calcula de manera individualizada, siempre con el apoyo de tu nutriólogo renal y basado en tus necesidades ❤️
Yo te puedo ayudar ✨

9 de marzo **DIA MUNDIAL DEL RIÑÓN**
Recuerda que como toda enfermedad crónica puede ser prevenibles si nos informamos a tiempo y comenzamos por cuidar los hábitos en nuestro día a día
En la imagen te dejo algunas de las recomendaciones principales para su cuidado, también entre ellos no olvides el evitar fumar, el consumo del alcohol 🚬🍺, hábitos del sueño, y chequeos rutinarios para conocer su función 📝👀
Y para todas aquellas personas que viven con la enfermedad estén o no en diálisis recuerden siempre asesorarse con un profesional de la salud especializado en la salud renal ‼️ y asegurarte de llevar a cabo las recomendaciones de cuidados y del tratamiento adecuado para ti ✨❤️
Contáctame si tienes alguna duda, yo te puedo ayudar 👋

Por qué suplemento a algunos de mis pacientes con Magnesio?
Te cuentooo 👀📝
El magnesio es un mineral esencial para todas las células de nuestro cuerpo, tanto en función como en su estructura tanto en nuestro esqueleto como en los músculos ✨
Además, es importante que sepas que interviene en más de 300 funciones en nuestro cuerpo ‼️
Hoy en día la deficiencia del magnesio esta más presente, por esto se altera la producción de energía en nuestro cuerpo aumentando la fatiga y cansancio, además el Mg regula impulsos nerviosos, contracción muscular y el ritmo cardíaco, ahora imagínate lo que ocasiona su deficiencia...también nos ayuda a regular niveles principalmente de vitamina D, calcio, potasio, zinc, etc, otras alteraciones cómo trastornos del sueño, irritabilidad, náuseas, vómitos, alteración en la presión arterial, etc.
Dosis recomendada entre 300-400 mg al día en personas adultas
Recuerda: siempre estar supervisado por un personal de salud para conocer tus cifras sanguíneas de magnesio, al igual que identificar el tipo y dosis adecuado para ti en caso de requerirlo, no lo tomes sin supervisión‼️⚠️

Hoy 14 de febrero también se celebra el día mundial de las cardiopatías congénitas, las cuales son enfermedades del corazón ❤️
Sabías que el corazón y los riñones tienen una estrecha relación para su adecuado funcionamiento? 👀🫀💞
Te cuento....
Estos dos órganos dependen el uno del otro, si uno se ve afectado el otro también lo puede estar!
Por ello debes recordar la importancia del cuidado de la salud, el mantenimiento de buenos hábitos de alimentación y estilo de vida saludable, con actividad física y revisiones periódicas para llevar un adecuado control de niveles y cifras sanguíneas y en o***a 🩸💧
Entonces...cuidemos siempre la salud de estos dos importantes órganos, y esto permitirá el buen funcionamiento a largo plazo y preservar la salud! ❤️❤️

⛔️ Muchos alimentos contienen pequeñas cantidades de sodio de forma natural ⛔️ Sin embargo los alimentos ultraprocesados suelen tenerlo en grandes cantidades, por lo que es primordial moderar su consumo diario para no excedernos de nuestro límite.

❌😳 Subimos una nueva entrada en nuestro "¿Sabes cuánto sodio consumes?" 🙂 Ve allá para leer la información completa:
https://cutt.ly/59B2PXr

☀️ que sea un bonito día hoy!

☀️♥️

Disfruten!!!!!!!!

📝👀

El consumo excesivo de sal/sodio está relacionado a la aparición de enfermedades del corazón. "Sacúdete la sal" con estos consejos:
Prefiere alimentos frescos y naturales.
Evita productos con el sello "EXCESO SODIO".
Utiliza hierbas y especias para sazonar.
Evita la sal extra en la comida.



Fuente: OPS. Es hora de tomar acción sobre la sal. 2019