Psicóloga Paola Mercado

¿COMO GANAR MÁS AUTOCONFIANZA? 😎💖

En mi taller en línea podrás aprender las 3 estrategias más efectivas + una técnica MASTER basada en la psicología positiva y terapia breve centrada en soluciones ✨ para aplicarlas en tu vida y lograr abrirte más confiad@ de ti para afrontar cualquier problema de tu vida personal, laboral, de pareja y social 🙌🏻

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¡Te espero para juntos trabajar más en tu crecimiento personal 🧠!

Explorar cafés y probar postres ☕️🍰 me ayuda a mi bienestar mental; me da paz, me ayuda a atreverme a probar cosas diferentes con cierta incertidumbre… al final el resultado si me gustó o no la experiencia, me siento satisfecha de haber intentado algo nuevo y enfocarme en lo positivo de eso. Esto para mi es autocuidado 🌱.
Comenta un ❤️ si te gusta también explorar lugares diferentes de coffee shops ✨

🧠 Motivation reminder
Desde la terapia breve, el pasado aunque bien no se puede cambiar lo que te ha pasado, si puede ayudarte a sentirte mejor en el presente respecto al pasado, logrando enfocarte en cosas positivas para tu vida, haciendo cosas diferentes ✨⭐️
¿Cómo?
Logrando cambiar tu perspectiva del hecho y cambiando el patrón que mantiene las emociones, pensamiento y conductas debido a un trauma en tu pasado que te limita HOY a lograr tus metas.
Solo tú puedes cambiarlo y la mejor forma de hacerlo es mediante la terapia con un profesional como equipo 🙌🏻

3 HABITOS que mantienen y aumentan tu ansiedad 😥‼️
Estas trampas mentales o psicológicas provocan que caigamos y actuemos de tal forma que repetimos la misma conducta, formando un hábito que en lugar de ayudar, mantiene y aumenta la ansiedad. La ansiedad provoca que nuestra autoestima de debilite, creyendo que nos somos capaces de lograr algo, que no somos suficientes, que queramos controlar “como deben” de ser y actuar nuestros amigos, familiares y/o pareja para sentirnos seguros, y muchas más problemáticas donde la ansiedad es el protagonista.
Los hábitos se vuelven inconscientes. Por lo cual si no nos paramos a reflexionar e identificar cuáles son, será difícil cambiarlos poco a poco para lograr sentirte más pleno contigo mism@ y mejorar tus relaciones.
Escribe en los comentarios 👇🏼¿Cuál dentificas en ti?
🧠 La terapia te ayudará a crear cambios pequeños pero muy importantes más fácil, generando acciones, pensamientos diferentes logrando tus metas ✨🤲🏻
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PROCRASTINACION

¿Te pasa que postergas las cosas que sabes que te van a ayudar a lograr tus metas pero sigues al punto de sentirte desmotivado e incapaz?

3 cosas que no sabías de la procrastinación

La procrastinación es una forma de enfrentar nuestro miedo que nos impide sentirnos capaces de que podamos tener éxito en una actividad o afrontar de manera cómo queremos una situación, por ejemplo, estudiar, atreverte a hablar con alguien, etc. Esto causa ansiedad y caes en la trampa mental de decirte a ti mism@ “Si puedo, pero mejor lo hago después, así no renuncio ni evitó la situación (lo cual significa fracasar), si lo haré, más tarde”. En cuanto te acuerdas, pasó el tiempo propuesto y has caído en un autoengaño.
Procrastinar es la estrategia que usamos para protegernos de ese miedo a causa de que crees que no eres capaz de hacer algo o bien, si logras tener éxito, no podrás mantenerlo por lo que esto conlleva, responsabilidad que incluye más habilidades.
Procrastinar sólamente refuerza tu creencia de que no eres capaz ni de cumplir tu palabra, ni de lograr algo por ti mismo, debilitando tu autoconfianza.

Saber estos hechos importantes te ayudarán a reconocer y aceptar cuando procrastinas para dejar de caer en esta trampa y así cambiar el curso de tu camino para lograr lo que deseas.

¡Comenta si eres team procrastinación y sigueme para conocer técnicas para superarla!

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Encuentras el contacto en mi perfil.
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Esta foto es tan significativa para mi… Su recuerdo me hace pensar en cómo el miedo te puede limitar al inicio, pero sólo tú lo puedes convertir en un boost para lograr lo que quieras… cambiando tu perspectiva tan solo un poco 👁 .

Me ayuda a pensar en que; el no obtener lo que quieres, sólo significa que puedes encontrar otras formas de obtenerlo ⚡️y esta foto es el resultado de un sueño cumplido, una meta, un objetivo.
Y cómo dijo el filósofo Karl Popper “La vida es una serie de problemas que hay que resolver… un manantial repleto de oportunidades para descubrir nuevas habilidades y ganar más confianza en ti mismo”.

👁 La convicción puede hacer realidad lo que realmente deseas que ocurra o que no suceda!
¿Qué pasaría si la utilizaras a tu favor, o sea para visualizar un escenario positivo en lugar de uno negativo? 🤔
Coméntame! 👇🏼
En terapia breve utilizamos técnicas para fomentar la convicción de forma tal que tú mismo creas los cambios que quieres que ocurran, enfocándote en lo que deseas en tu vida, claro, siendo realista y aceptando lo que sucede, que es diferente a ser siempre “positivo”.
Deseas una consulta? Contáctame 📱

La convicción puede hacer realidad lo que realmente deseas que ocurra o que no suceda 👁🧠
¿Qué pasaría si la utilizaras a tu favor, o sea para visualizar un escenario positivo en lugar de uno negativo? 🤔
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En terapia breve utilizamos técnicas para fomentar la convicción de forma tal que tú mismo creas los cambios que quieres que ocurran, enfocándote en lo que deseas en tu vida, claro, siendo realista y aceptando lo que sucede, que es diferente a ser siempre “positivo”.
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SÚPER TÉCNICA para aumentar tu autoconfianza 💕😎Esta técnica la utilizo mucho en terapia y da pie a que mis clientes comiencen a notar pequeños cambios relacionados con lo que quieren lograr en terapia ✨🙌🏻
Para agendar una consulta virtual o presencial contáctame por Wapp o DM 📲

SÚPER TÉCNICA para aumentar tu autoconfianza. Esta técnica la utilizo mucho en terapia y da pie a que mis clientes comiencen a notar pequeños cambios relacionados con lo que quieren lograr en terapia ✨🙌🏻
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Te dejo mis 3 frases favoritas que se toman en cuenta en la Terapia breve centrada en soluciones que definitivamente puedes aplicar en tu vida 🧠✨🙌🏻

Desde la terapia breve ☝🏼

✍🏻Tus acciones/conductas son tan poderosas que refuerzan tus ideas o pensamientos acerca de ti, de los demás y del mundo…
Tanto que provocan que cada que las repitas te vayas convenciendo de que eso que crees es verdad 🧠

👉🏻Ejemplo: Entre más repitas una acción: evitar lo que te da miedo o te duele. Aunque puede ser una solución: sentirte seguro, cada vez que evitas eso, refuerza tu idea de que no eres capaz.

✨La terapia breve te ayuda a comenzar por pequeñas acciones (diferentes u opuestas) para cambiar tus pensamientos o sea la perspectiva de lo que te hace sentir mal “No ser capaz” por “soy capaz” porque esto que hice me demuestra lo contrario.
Si deseas una consulta conmigo para trabajar lo que te hace sentir mal desde la terapia breve contáctame.
📱Wapp en mi bio.

🧠Te dejo una frase para reflexionar y para recordarte qué solo tú decides de forma percibes lo que te sucede día con día, y como te afecta esto en tu sensación de plenitud y felicidad.
¿Te amargas la vida con cada cosa que te pasa? Esto es un hábito aprendido al que este autor le llama todo UN ARTE.
Pero solo tú decides si desaprenderla y que sea al contrario un arte el cambiar la percepción de lo que te sucede para crear cambios positivos ✨🙌🏻
¿Cómo cambiar tu perspectiva?
🤌🏻🧠 Trabajando en ti, que mejor que en terapia.
También utilizando herramientas como libros por psicólogos, psicoterapia y profesionales con estudios de psicología.
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Libro recomendado: El arte de amargarse la vida por Paul Watzlawick 🤓

En la terapia breve se busca que comiences siempre con un pequeño cambio, ¡el más mínimo!; Y enfocándote en mantenerlo cada día y los beneficios tanto a corto como a largo plazo que generas en todas las áreas de tu vida que finalmente, eliminan el problema que te trae a consulta ✨🙌🏻

El psicólogo Steve de Shazer desarrolló la terapia centrada en soluciones, un enfoque de psicología que se basa en ayudar al cliente de forma mucho más estratégica y efectiva.

✨Estos 3 principios nos ayudan a los terapeutas a ver de otra forma cómo podemos ayudarte como cliente.
Y a sí mismo, ¡Puedes aplicarlos en tu propia vida 🙌🏻☺️!

Te comparto 3 recordatorios o frases para reflexionar que nos regalan los autores de la terapia breve estratégica y centrada en soluciónes: Giorgio Nardone y Steve de Shazer 💙🧠💡🙌🏻

✨El verdadero cambio que deseas en tu vida no es fácil. Solemos estar muy motivados para cambiar de un día a otro hábitos para cambiar cómo nos sentimos, pero no es duradero.
✨El verdadero comienza por una mínima acción que es diferente de lo que hacemos que mantiene nuestro problema y así, al replicarla cada día, se va transformando en un cambio realmente duradero y positivo.
💡🧠La terapia breve con enfoque estratégico y centrado en soluciones se enfoca en ayudarte a lograr esta motivación a través de reflexión y así introducir mínimos cambios que van llevando a más cambios, cada vez más grandes.
Si te interesa una consulta, contáctame 📲 44 45 43 15 23.

En la Terapia centrada en soluciones y terapia estratégica, nos enfocamos en no entender la causa de tu problema si no en entender cómo se mantiene, qué haces para que sigas igual… y en introducir un pequeño cambio para ir observando pruebas de que ocurre en tu vida, ¡Llevándote a cambios grandes y duraderos! ✨🙌🏻🧠
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🚩Señales de la rumiacion mental, o sea la trampa de la ansiedad ⚠️

El Overthinking o La rumiación mental, es sencillamente darle vueltas a las cosas del pasado, o bien del futuro. Estar pensando constantemente en el “Que hubiera sido”, “Si no lo hubiera hecho”, buscar la causa de algo… causa culpa, frustración y depresión, lo cual se asocia con sentir ansiedad. Y pensar continuamente tanto en el futuro creándote una película de terror, pasará lo peor, fracasaré, perderé a alguien, etc., lo que te causa estrés y ansiedad. En ambos casos, actuarás ya sea procrastinando, autosaboteando o bien, auto exigiendote evitando el fracaso,etc. De cualquier forma, terminas sin sentirte pleno y en paz.

🧠La rumiación mental está enfocada en crear historias sin argumentos suficientes o válidos y sobre todo, en intentos para calmarte, buscando la causa o la consecuencia de algo, en lugar de buscar soluciones a corto plazo.
👆🏻La rumiación mental es normal en todos, y por eso es muy importante aprender estrategias positivas para optar por pensamientos centrados en la solución, lo cual conlleva acciones diferentes para solucionar tus problemas y crear un cambio positivo.

¿Y tú, ya sabías que es el overthinking? 👀🧠

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Una forma sana de comenzar a dejar de preocuparte y cargar con los problemas que si bien puedes ayudar pero existe un punto: UN LÍMITE en donde ya no te corresponde ni preocuparte, ni resolver.
La forma en cómo reaccionas tú ante eso influye en cómo tu amig@, pareja, padre, etc. reacciona en su propia forma de resolver el problema.

Recuerda también que todos tenemos recursos para solucionar los problemas naturales de la vida.
Espero que este post te ayude a reflexionar y a crear un pequeño cambio.
Compártelo con quien crees que lo necesite 💕.
Comenta tu que opinas de cargar con los problemas de los demás y cómo sería tu vida si no te afectaran tanto.
Si crees que es algo que te afecta y te limita, la terapia es la mejor opción para trabajarlo.
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¿Crees qué retroceder significa fracaso y que entonces no serás capaz de lograr lo que buscas? 🤔
Te recuerdo que es ¡TODO LO CONTRARIO! 💪🏻✨
El retroceso, falla, volver a caer, etc. Después de hacer un cambio es una señal de que vas por el buen camino 😉
¿Qué te ha dejado un tropiezo después de ir hacia adelante, para seguir por el camino que tanto deseas?…

¡🙌🏻Seguro aprendizaje! Así que te invito a pensar en seguir adelante sabiendo que si te equivocas o retrocedes, rescataras algo positivo y además. Será un paso hacia atrás y no más como hubiera sido antes.

¿Crees qué retroceder significa fracaso y que entonces no estás y serás capaz? 🤔
Te recuerdo que es todo LO CONTRARIO! 💪🏻✨
El retroceso, falla, volver a caer, etc. Después de hacer un cambio es una señal de que vas por el buen camino.
¿Qué te ha dejado para seguir por el camino que deseas un tropiezo?
🙌🏻 Seguro aprendizaje. Sigue, sigue adelante sabiendo que si te equivocas o retrocedes, será mucho menos que la vez anterior

¿Crees qué retroceder significa fracaso y que entonces no estás y serás capaz? 🤔
Te recuerdo que es todo LO CONTRARIO! 💪🏻✨
El retroceso, falla, volver a caer, etc. Después de hacer un cambio es una señal de que vas por el buen camino.
¿Qué te ha dejado para seguir por el camino que deseas un tropiezo?
🙌🏻 Seguro aprendizaje. Sigue, sigue adelante sabiendo que si te equivocas o retrocedes, será mucho menos que la vez anterior

Quiero que leas esto para recordarte lo importante que es enfocarte en lo positivo: cómo has llegado hasta donde estás después de haber fallado, caído, retrocedido o incluso tocado fondo. Enfócate en lo realmente importante: en tus habilidades, valores, recursos y personas con gran valor que te han apoyado para estar aquí, a pesar de todo ✨💪🏻🙌🏻

Amarte conlleva varias acciones y pensamientos o ideas acerca de ti mismo.
Comenzar por un paso pequeño en acción, es una estrategia que funciona mucho más rápido para cambiar la perspectiva/ideas/creencias que tienes de ti mismo (o sea,
tu autoestima)

Hoy te comparto 3 formas que puedes comenzar a hacer para construir y aumentar tu autoestima y autoconfianza.

1. Ponte retos pequeños constantemente, que sean difíciles pero retadores, osea que te hagan sentir seguro de que tus cualidades y habilidades te ayudarán a lograrlo. El resultado te dará pruebas reales de cuánto eres capaz por ti mismo y de recordar tus recursos, dándote más sentido de confianza.

2. Tomate como prioridad. Intenta tomar decisiones pensando primero en cómo te sentirás tú y en los beneficios de esto en tu propia vida. Esto no significa que seas envidioso si no que respetas tus valores, deseos y derechos.

3. Se amable contigo mismo. Eres tan capaz de amar tanto a los demás y ser amable, qué olvidas de amarte a ti mismo. Comienza pensando en qué le dirías a la personas más importante para ti, y aplícalo contigo mismo.

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¿Estás inmerso en una rutina que no te hace feliz o que te mantiene estresado todo el tiempo, sintiéndote desmotivado, aburrido o estancado? Dentro de ti, existe una motivación interna, eso que nos empuja a hacer las cosas con un motivo.

El primer paso para encontrar más motivación es conocerte a ti mismo. Descubriendo cuál es tu misión en la vida, es decir, tu/tus propósitos de vida. ¿Para qué haces lo que haces?. Una técnica muy efectiva basada en una filosofía japonesa, es la llamada Ikagi. Se basa en que tener un propósito de vida ayuda a mantener un sentido de vida y por tanto, sentirnos motivados por más tiempo. Esto alimenta la salud mental y mejora la calidad de vida, alcanzando la autorrealización.

Ikagi significa “la razón para vivir”. Te invito a aplicarla para enriquecer tu vida con una misión a través de estos 5 pasos:

1. Escribe tus valores de vida MÁS IMPORTANTES
2. Escribe 10 cosas que amas hacer y que te apasionan.
3. Escribe qué cosas haces bien (talentos)
4. Escribe todas tus cualidades que tienes ahora para lograr lo que haces bien.
5. Escribe qué puedes y quieres ofrecer al mundo. ¿Qué necesita el mundo de ti?

Recuerda que conocerte a ti mismo es un proceso… Y está bien si no descubres el tuyo hoy o mañana. Estás un paso adelante que ayer… o hace un rato.

Practicarlo cada día te irá llevando hacia tu misión para comenzar a sentir esa motivación interna para cumplir tus metas.

¿Cuál es tu propio “ikagi”?. Me encantaría leer el tuyo en los comentarios y si aún no lo sabes, ayudemos a los demás a compartir esta info a quién crees que lo necesite.

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Sentirte desmotivado depende de muchos factores que suelen sólo servir para limitarte a lograr lo que quieres día a día, y al contrario, sentirte aburrido de la vida o simplemente estancado. La motivación es la gasolina de todos los días que conviene mantener para lograr no precisamente terminar algo si no la sensación de haberlo logrado y disfrutado.

Es por eso que te comparto estos cuatro hábitos que al comenzar a aplicar, pueden ayudarte a sentirte más motivado:

1.. Conocerte a ti mismo. Descubrir para qué estás aquí, o sea tu misión, es el principal paso para soñar, los sueños nos mueven.
2. Ser congruente contigo mismo. Estar en sintonía con lo que haces cada día (sueños) y para qué lo haces (propósitos) también te hará sentirte motivado de que está haciendo lo que es correcto para ti.
3.Identificar tus miedos y hacerles frente. Debido a los pensamientos negativos por el miedo a fracasar, no ser capaz, etc., solemos procrastinar y eso usualmente trae culpa y sensación de incompetencia. La forma de resolverlo es identificando tus miedos y hacerles frente, esto traerá pruebas reales de que eres capaz y por tanto te dará más motivación para hacer eso que tanto quieres comenzar o continuar.
4.Visualizar expectativas realistas: Crearte expectativas altas y no realistas, de inicio, puede provocar que te sientas perdido y no saber cómo comenzar a actuar para el cambio que deseas y claro, al fracasar te hará sentir que no eres capaz, te desmotivas y dejas de intentar.

Si comienzas por el paso más pequeño será menos difícil y cada vez menos. Porque claro, ningún cambio es fácil.

Si te sirvió esta info, compártela con alguien que lo pueda necesitar
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Recordatorio mental 💜

Sea el primero, cuarto o último escalón en donde estás ahora mismo para lograr un cambio, es el momento perfecto…

Es el momento justo para pensar cómo llegaste ahí a tu propio ritmo y ¡Cómo no estás uno atrás!

Es el momento perfecto para preguntarte cómo has estado disfrutando de tu propio proceso de cambio, pues al final.. siempre habrá otro paso adelante para seguir transformándote a ti mismo... que requerirá un nuevo comienzo ✨

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🧠 Desde la psicología positiva y centrada en soluciones creada por De Shazer, un problema es el resultado de una serie de muchos intentos de solución que no te han funcionado para resolverlo… por lo cual, TODO problema tiene SOLUCIÓN. Primero, hay que ser consciente de que estás intentando para resolverlo. ¿Depende o no de ti?. Si depende de ti, existen soluciones ✨🙌🏻
La terapia breve centrada en soluciones, la terapia de posibilidades y la terapia estratégica se enfocan en ayudarte e encontrar más soluciones a tu problema y de forma más rápida ☺️

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