Nutrióloga Tania Barrera

• Promoción Septiembre 2024

Consulta personalizada 👩🏻‍⚕️🥦🍒
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Guía nutricional
Plan de alimentación personalizado
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SNACK SALUDABLE 🍫🥣👩🏻‍🍳

• Menos de 70 calorías
• Snack bajo en azúcar añadidos y grasa
• Incluye alimentos funcionales (amaranto y chocolate amargo)
• Contiene lisina (componente de piel, hueso y tendones)
• Rico en flavonoides (preserva la función cerebral )
• Fuente de calcio y ácido fólico

•• Las cantidades dependerán de la cantidad de barritas que quieras preparar.
•• Porción de barrita estándar = 30 gr

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La dieta baja en FODMAP está diseñada para mejorar síntomas gastrointestinales como gases, inflamación o dolor abdominal asociados a trastornos como el Síndrome de intestino irritable (SII). 👩🏻‍⚕️🥑

Si experimentas alguno de estos síntomas una dieta baja en FODMAP podría ayudarte, sin embargo antes de tomar una decisión deberás ser valorado por algún especialista para determinar tus necesidades.
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La elección de tus alimentos y productos es un factor que debes cuidar para lograr tus objetivos. 👩🏻‍⚕️🥗

Te dejo algunas recomendaciones de yogurt que son muy prácticos para su consumo.

$ Los precios pueden variar de acuerdo al establecimiento (costo promedio)

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Hazlo porqué realmente así lo deseas ✨
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27 de enero
Día del nutriólogo 🦦🥑🍉

¡Felicidades a todos mis colegas!

Perder por completo los hábitos saludables en fin de semana puede traer consecuencias a largo plazo.
El retraso de comidas (eating jet lag) puede traer consigo no solo el atraso de pérdida de peso/grasa, sino problemas digestivos (inflamación aguda/crónica, estreñimiento, colitis, etc.)

Dietas restrictivas pueden ser causa de querer y anhelar fin de semana para comer lo que queramos.

Una dieta flexible, podrá disminuir ansiedad por querer comer en grandes cantidades fines de semana.

Tips:
• No olvides comer fruta y verdura
(consume mismas porciones que entre semana)
• No cambies tus horarios de comida
• Toma 2 vasos de agua antes de comer

¿Tienes duda de cómo llevar una dieta flexible?

Yo puedo ayudarte
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Programa nutricional personalizado ⭐️ Dieta flexible

Incluye:
• Valoración nutricional
• Plan de alimentación progresivo (Menús, equivalentes, método de bloques)
• Lista de alimentos sustitutos
•Hoja de seguimiento y carnet nutricional
• Lista de supermercado (productos recomendados)
• Asesoría diaria

Inicia un estilo de vida diferente, real y duradero 👩🏻‍⚕️🥙

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• Control de peso
• Enfermedades crónicas
• Problemas / enfermedades digestivas
• Síndrome de ovario poliquístico

La proteína en polvo se ha convertido en uno de los productos más populares en los últimos años.
🍳🥛🥩👩🏻‍⚕️

Sin embargo, es muy importante saber tomar la proteína en polvo y con qué alimentos acompañarla teniendo en cuenta sus beneficios y desventajas para la salud.

Tomar en cuenta las necesidades y características del paciente para analizar su valoración y saber si es viable su consumo.

En México, el cáncer de mama es la primera causa de muerte por cáncer en mujeres de 25 años y más.

La importancia de la detección precoz, a fin de mejorar el pronóstico y la supervivencia de los casos de cáncer de mama.

Conocer tus senos es de vital importancia y para ello no hay nada mejor que la autoexploración:

🌼 Observa: frente al espejo, busca cambios en la forma, tamaño o superficie de la piel; especialmente hundimientos, inflación, enrojecimiento o ulceraciones.

🌼 Toca: Busca bolitas, zonas dolorosas, abultamientos o consistencia diferente al resto de la mama.

🌼 De pie: la mano derecha en la nuca, con la izquierda toca el pecho derecho. Comienza desde arriba palpando alrededor de la mama y luego en la parte del centro. Posteriormente, revisa toda la axila y al final aprieta el p***n para ver si hay salida anormal de líquido.

🌼 Acostada: con una almohada debajo del hombro derecho, pon la mano derecha en la nuca, con la mano izquierda revisa el pecho derecho, palpa de la misma manera que lo hiciste estando de pie.

TOCARTE, DA VIDA 🌼

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¿Qué pasaría si lo viéramos de esta manera? 💭

• Menos dietas irreales
• Menos recetas milagro
• Menos culpa por no seguir una dieta
• Menos productos milagro
• Menos fuerza de voluntad
• Menos efecto rebote

Tendríamos:

• Alimentación real y flexible
• Amor por el acto de comer
• Hábitos saludables de por vida
• Salud

¡Es momento de cambiar! 💡

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Así los días con mis pacientes…

Tener la oportunidad de orientar, educar y mejorar la alimentación de mis pacientes se hace un vínculo de equipo integral, ver sus resultados, escuchar esos:
“Ya no suelto mi botellita de agua, nutri”
“Que cree, ya no inflamó”
“Ya me quedo mejor mi ropa, no me siento insegur@“
“Esas quesadillas de flor de calabaza son lo más rico del plan”
Entre otros

Me da esa satisfacción y seguridad de que crear hábitos saludables es lo más importante.

Mood:
Disfrutando el acto de comer
🩷🍽️

Gracias por hacerme parte de su día a día ☀️

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✨PROMOCIÓN AGOSTO ✨
• Control de peso
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• Problemas digestivos
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Dieta flexible 👩🏻‍⚕️🍉
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Desempeña tareas esenciales como:
• Nutricional 🫐🥑
Favorece a la absorción de vitaminas y minerales
Mejora movimientos intestinales
• Protectora 🧫
Forma una barrera que impide implantación de bacterias patógenas que puedan provocar infecciones
• Inmunológica 🦠
Fortalece el sistema inmunológico frente a infecciones bacterianas y víricas

Sabías que… Una flora intestinal buena facilita la producción de butirato, un ácido graso que alimenta al cerebro y el intestino que contribuye a la pérdida de peso y regulación del apetito.

Mejora tu flora intestinal mediante alimentación y/o suplementos
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Es una realidad que el ayuno ha sido aliado para ciertos tratamientos médicos. Pero se sabe que no es una dieta sostenible, ya que son tratamientos por meses, al final el cuerpo debe de tener una buena relación con los alimentos, creando hábitos que sean permanentes.
Ejemplo:
Si yo llevo un ayuno y termina mi fase, es una realidad que tengo un % de riesgo a regresar a mi peso anterior, por la falta de hábitos, conocimiento erróneo de porciones, poca tolerancia, etc.
Es importante tener una alimentación de inducción de regreso del ayuno.

¿Tú qué opinas? 👩🏻‍⚕️💭

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Siendo parte de esto, creando y haciendo nutrición, con el objetivo de demostrar que nutrición es sumamente importante en el sector salud.
Brindando un trato digno, donde todos tengan acceso a una buena alimentación. 👩🏻‍⚕️🍉💚

A veces se complica la lectura de etiqueta o hay mucha confusión de “productos saludables” con muchos sellos (exceso de azúcar, calorías, grasas, etc.)
Una forma práctica es que pongas más atención a 5 factores:
• ALTO EN FIBRA
• CANTIDAD DE PROTEÍNA ALTA / ADECUADA
• MÍNIMA CANTIDAD O CERO AZÚCAR AÑADIDA
• MÍNIMA CANTIDAD O CERO DE GRASAS TRANS
• MÍNIMA CANTIDAD DE SODIO

Compara productos, eso te ayudará.

La frecuencia de alimentos también es importante.

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• Pertenece al grupo de los cereales sin grasa 🌾
• Contiene el doble de proteína que el maíz y el arroz, y de 60 a 80% más que el trigo 🍚
• Una de las fuentes de proteína vegetal más importante ❗️
• Compra amaranto natural a granel sin endulzantes
• Puedes incluirlo en tu fruta con yogurt griego 🍎
• Incluye barras de amaranto natural como snack
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