Haus Chong Fitness

✨3个月的成绩单✨ 如果说女人生育之后就不会瘦下来的话，那么就对你的身体太不公平了。

一个成功的案例离不开两个重要因素
💪🏻肌肉训练 - 提高新陈代谢
🍎均衡饮食 - 达到能量赤字

这位女学员非常配合教练的建议，为了达到目标我们也是不断寻找最合适的方案，不到一个月我们终于确认下实行的方案，然后不断前进。

你也许会觉得三个月可以达到更好的效果吧？但是请不要忽略，这段时间她慢慢学会了健身的知识，无论是运动还是饮食，这些知识，都是终生受用。

她做得到，你也可以！
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🔥30天里你会得到什么效果🔥
在知道答案之前，你必须明白⬇️
对一位完全没有重训的人来说，坚持每周至少3次的训练是必要的。除了是为了要有效刺激肌肉成长，还要有足够的时间让教练了解你的体质，更是要培养运动的习惯。

这位女学员显得非常配合，头30天我们花时间了解各方面的问题，给出不同的方案，然后让身体慢慢适应，再作出调整。结果不让我失望，她得到明显的变化。
然而只是计划的第一步，因为我们还有剩余的20天🔥🔥
身为教练，不仅仅是要教导正确的体能训练，还要引导每个学员一个正确的方向，一辈子实用。

期待她3个月的成绩单啦✨

4 down, 2 more weeks to go..
Same old routine, no stress.
sweating as usual,
eating as usual,
Time flies, it's going to end soon.. then my BUILD will begin.
You will never always be motivated,
so you must learned to be disciplined..

谢谢Navina的评语，她绝对是我遇过最拼搏，最有意志力的女学员之一💯

从一开始她就很清楚自己的目标，并很明确的告诉我她现在面对的问题，什么方案最适合她。

训练对她来说真的不容易，她需要比其他人付出更多的力气，汗水，才可以达到一个普通人的成绩。但她从来不放弃，这份勇气我们所有人都有目共睹💪🏻

如今3个月已经过去，
她的体重在非常稳定的下降
期间没有反弹
更注重健康lifestyle
更了解自己的身体状态

这成绩让我很满意，而且已经开始phase 2的训练了！继续加油💪🏻

Alright.. 2 down, 4 more weeks to go
My strength has dropped, as expected. But I still keep the weights as heavy as possible.

As in cravings, surprisingly is under control. Still having my once-a-week chocolate bowl loaded with walnuts & 100% pure peanut butter. That's my rewards

Digestion has improved a lot actually because avoiding all triggered food, less bloated, feel good. .
P/S : Last week I felt it just get started, this week I already feel that it almost finish.

Keep going

Been a Female Coach since 2017.. Time flies, I still love & enjoy this career.

What's better than growing stronger with my clients?

the iron pump,
the sweat,
the determination,
ALL the hard work. ..

Nothing better than this

Let's start 2023 with a bang 💯

新的一年💯 你设定好目标了吗？

尽管知道运动对自己有好处，但你知道具体体现在哪些方面吗？✅运动可改善情绪 - 身体活动会刺激大脑中的各种化学物质，让您感觉更快乐、更放松，焦虑更少
✅运动可增强活力 - 当心肺＆肌肉健康状况得到改善时，你就有更多的精力来处理日常琐事
✅运动会让您生活重新焕发活力，增进社交 - 身体活动可以令人愉悦，让你放松心情、更享受户外运动
✅运动让你自信满满 - 不断提升身体能力，突破自我极限，让你对自己的内外更有信心，魅力十足💯

已经有数十位女性在这里得到成功蜕变，你也一定可以💪🏻💪🏻
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✨女顾客 成绩单✨ 并不是我把照片缩小，而是她真的downsized至少两倍😱😱！！
➡️➡️看看照片重叠的效果

恭喜@navinavivek 成功在两个月转型！

❌没有靠药物 ❌没有绝食

与其不现实的快速减肥，她选择稳定性高的肌肉训练，积极配合均衡饮食来达到不反弹的健身效果💯
Navina的努力，大家都看在眼皮子地下💪🏻💪🏻
因为完全没有运动经验，几乎每次运动都吐不下三次；

因为身体太重，一个简单的动作对她来说都非常吃力；

因为下定决心达到目标，她必须挑战极限，突破自我；
注：两个月过去了，她决定暂时先不毕业，而是选择继续奋斗下去。

期待她下一张成绩单🤗

恭喜女学员 .525 成功3个月的训练🎉🎉 核心的效果的确让我满意😎👍🏻

⚠️无修图 - 照片不骗人⚠️
⚠️无修图 - 照片不骗人⚠️

这段时间她真的付出很大的努力，每次都是汗流浃背的离开，而且很听话的做功课❤️ 还会在课后分享给我哪些运动可以加强难度，这种精神非常难得💪🏻💯

聘请私人教练的过程就是一个在学习的过程，教练每次给你上课的内容哪怕是简单的小动作其实都是教你正确的知识。以后哪怕没有教练你也可以正确的独立完成训练，而这些知识是受用终生。

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Mama says I should be savage as f*ck

So I workout.

👩🏻‍🎓女学员 毕业啦👩🏻‍🎓 恭喜 终于毕业了！长达5个月的训练真的不点不舍😭

职业妈咪属实不简单，除了打理家庭事业，还要挤时间健身运动，这份毅力来自不易💪🏻💪🏻

因此我们也认识了这么乖巧可爱的小助手，千万别小看她！Burpees，full squat，jumping jack这个动作绝对难不倒她，时不时还会帮妈咪加油😅！

如果你还在想没有时间给自己运动，也许只是因为你还没有找到正确的方向。现在就DM我关于一对一私人健身课程的详情吧📩

✨女学员 反馈✨ 现在很多人都会在质疑的一个问题：为什么要花钱去健身房锻炼，自己在家锻炼难道不是一样的吗？

我必须很负责任的说一句，
不一样！
不一样！
真的不一样！

对的教练固然重要
但健身的环境也很重要！！

1. 健身房有健身氛围，能让你坚持锻炼，在锻炼的同时还能学到很多以前不懂，或者没接触过的健身知识。

2.在健身房认识的朋友大都没有利益交集，能交到纯粹的朋友，能跳出你原本的生活圈朋友圈，去接触一些你平常生活接触不到的人。

3.通过和你有共同目标的人一起分享经历，而这些知识有可能是别人花重金聘请教练而不断去进修才学到的，你会少走很多冤枉路。

4.这里帮你维修＆保养器材，你人到就好，其他我们帮你解决👍🏻

最后，在这里有一群非常热情的教练，绝对不忘在你汗流浃背的时候给你讲两句笑话，让你多做两组运动😂✌🏻...

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👩🏻‍🎓女学员 毕业啦👩🏻‍🎓 恭喜@jolynnyt 终于毕业啦✨ 虽然和她锻炼的时间只有短短两个月（人家回英国去了啦😭），但不轻易缺席的她，这段健身旅程里成功的增肌和降低body fat！

好基因固然是天生的，
但好身材却是后天打造的。

她是怎么办到的？
✅坚持每周至少3次重训
✅对自己有信心
✅良好的饮食习惯
✅听教练的话😝

她做得到，你也可以💯
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👩🏻‍🎓女学员 毕业啦👩🏻‍🎓 恭喜@nicolelimsg ，终于毕业啦✨！谢谢你对我服务的真实review😍

自律•自律
自律很重要，也很难做到。坚持锻炼的好处不言而喻，不能做到的理由却千千万万。

“为什么要健身？”看待这个问题高度决定了坚持的时间或质量。
我不得不佩服她每天都用心的准备每一顿饭，对于不好的生活习惯她也会适当制止。在"自律" 这方面展现的淋漓尽致💯👍🏻

她做到了，你也可以！
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👩🏻‍🎓女学员毕业啦👩🏻‍🎓女人不屈服岁月，年龄不是问题，在健身的道路上永无止境！

每个人都是从"零"开始，Rachel也不例外。现在的她学会做好姿势，呼吸技巧，还有正确的push-up🎉🎉

她都敢于尝试了，你还等什么？
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有些人健身，是为了有个健康的身体去体验更棒的生活💪🏻💪🏻

已经43岁的Rachel，在这一年的 #健身旅程 里不仅调整好自己的站立姿态，更加注意饮食习惯，而且肌肉还增强了不少！

只有不想做的事，没有太迟去做的事。想做，就永远不会太迟。

你想要开始属于自己的健身之旅了吗？
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#健身教練 #女健身教練 #健身日记

久违的自拍，最近太忙。

忙着工作，
忙着健身，
忙着顾家里的熊孩子

✨女学员毕业啦！✨恭喜@ruien_99 终于完成3个月的严格训练🥰！！她也是最"勇" 的女学员之一😆😆...

➡️Swipe left, 看看她的评语➡️

"You will never know what you're capable of until you take the first step and go for it" - 她就是最好的例子。不怕举重，还要越举越重😂.. 不断挑战自己，创新记录。

她做到了，你也可以💪🏻💯

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🌴🌻女学员评价🌻🌴你们的真实好评胜过千言万语💕

感谢你一直对我的信任，让我陪你走过这段fitness journey💪🏻💯

🏆女学员效果🏆很多人去健身就是为了让瘦下来，的确这是大部分人的初衷。但是健身更贴切的说 - 是一种生活态度。

减脂增肌没有想象的那么简单，并不是说今天去跑步了，举重了，就能瘦了。这位女学员把运动变成一种生活态度，一种习惯。身为教练的我为她感到骄傲🤗🤗！！

她是怎么办到的？
✅坚持每周3次重训
✅对自己有信心
✅配合良好的饮食习惯
✅摄取充足的水份
✅听教练的话💯

想要改变自己？你也可以做到。现在就立刻pm我📥

🏆女学员效果🏆不要犹豫，这是同一个人😂😂 不到三个月的奋斗，她做到了！！ 这效果让我很吃惊，因为实在是太明显了🔥🔥

天下没有白吃的午餐，这个效果绝对是她努力换来的。几乎0出席率，每次提早30分钟到健身房热身，最最最重要的是——毅力。

她是怎么办到的？
✅坚持每周3次重训
✅对自己有信心
✅配合良好的饮食习惯
✅摄取充足的水份
✅听教练的话💯

想要改变自己，立刻pm我📥

🍎健身x饮食diary🍎我的女顾客们都是职业女性，有的是office lady，有的是创业者，和大部分的人一样，她们一整天都很忙碌，但是她们依然为自己准备均衡又丰富的便当。

为什么？
因为她们对自己的生活素质有要求。

我没有卖营养餐，没有卖健身产品，也没有卖meal plan。
但是我绝对鼓励她们重视均衡饮食的心态。
不要依赖代餐，而是选择whole food。
不要挨饿减肥，填包肚子瘦的更快。

那么她们是怎么做到的？
✅根据自己的饮食习惯做出调整
✅减少摄取过度加工食物
✅放弃"好食物" 和 "坏食物" 的观念
✅✅坚持，坚持，再坚持

身为教练的我很开心她们愿意和我分享她们的日常饮食，一起慢慢达到目标💪🏻🔥🔥

🔥👩🏻‍🎓Her TRANSFORMATION👩🏻‍🎓🔥恭喜 终于毕业啦！！这肚子的效果绝对是下足了真功夫💪🏻

女人这辈子需要经过很多阶段，成为一位母亲也是必经之路。虽然工作繁忙，还需要照顾孩子，但是这都绝对不妨碍她励志要为自己锻炼一副好身材。

她是怎么办到的⁉️
✅坚持每周至少3次重训
✅均衡饮食习惯
✅补充充足的水分
✅时刻保持positive的心态
✅听教练的话😂

你也想要transform自己吗？
📩马上PM我📩

Some reason why you should train your back muscles..
.. and triceps

👩🏻‍🎓女顾客 毕业啦👩🏻‍🎓 恭喜
多日的努力，现在终于毕业啦！

新手适合运动吗？这就是最好的例子。长期的office job让身体在不知不觉的情况下，发生驼背，dead butt syndrome（做office工的美眉可以Google查看这个症状），完全没有经验的她，在不断努力的情况下，全身的肌肉都有明显的进步。

三个月过去的太快了了，感谢你对我的信任，让我陪你走过这段fitness journey！