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#减脂餐便当🍱 | 上班带饭(附做法)
👩🏻‍🍳今日午餐:

藜麦饭团

照烧鸡腿肉

凉拌菠菜鹌鹑蛋

猕猴桃番茄

🥜坚果小零食

【照烧鸡腿肉】

1⃣️:剔骨鸡腿肉放生抽、料酒、黑胡椒、代糖和蒜末腌制20分钟左右。

2⃣️:热锅凉油，鸡皮朝下煎至两面金黄。调料汁:生抽、蚝油、少许老抽、味淋和淀粉。

3⃣️:料汁倒入锅中，再加适量清水，中火慢煮至汤汁浓稠即可出锅。

【凉拌菠菜】

1⃣️:菠菜、胡萝卜丝和金针菇焯水备用。

2⃣️:调料汁:生抽、蚝油、米醋、鱼露和蒜末(能吃辣的可以放点小米辣)，倒入食材翻拌均匀即可。

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#减脂零失败｜ #芝士鸡胸墨西哥馅饼｜做法😍
墨西哥馅饼真的好好吃 超级容易做之外

准备食材也很简单 最重要减脂时期吃也好满足

☁️食材：

全麦卷 4片 （这个配方可以做 2大 4小）

🐓鸡胸肉 1个、車打芝士、拉丝芝士、无糖番茄酱 1汤匙、洋葱丁 1/4、迷你番茄4颗

☁️腌制鸡胸肉

-鹽 半茶匙

-黑胡椒 少许

-咖喱粉 半茶匙

-辣椒粉/红椒粉Paprika 1茶匙 （不吃辣可以省略）


📖做法可以直接看详细图

1.首先把鸡胸、番茄、洋葱切丁块

2.开始腌制鸡胸肉 腌15分钟

3.锅底放点油 加入洋葱丁 炒至透明色 再加入鸡胸肉

4.鸡胸肉熟透了 之后加入番茄丁和一汤匙番茄酱

5.继续翻炒至完全熟透即可 （备用）

6.接着把馅料、芝士铺在卷饼的半边 對褶成半圓形 再用手壓緊

7. 用小火煎至两面脆身 以及芝士融化

8.完成✅


⚠️辣椒粉和咖喱粉加进去 一点也不会辣 并加了风味

⚠️没有咖喱粉 可以换孜然粉

⚠️没有鸡胸肉 可以用猪肉末替代

卷饼记得要趁热吃 更好吃！

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🔥一周轻食能量碗🥣低脂高纤高蛋白
🥙抗炎抗氧化，减脂刮油
🥙食材处理简单，新手友好

✅能量碗搭配公式✅

低GI碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕优质脂肪
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🍚低GI碳水：杂粮饭、藜麦饭、粗粮（番薯、南瓜、玉米等）
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🥩蛋白质：牛肉、鸡胸肉、虾、三文鱼、鳕鱼、鸡蛋、豆子或豆制品
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🥦膳食纤维：蔬菜水果（西兰花、小番茄、荷兰豆、牛油果、菇类等）
·
🌰优质脂肪：各类坚果（鹰嘴豆、开心果、杏仁、腰果等）
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🍽处理方式🍽

食材用来水煮、薄油煎熟或烤熟，处理过程中可以放黑椒和盐调味，我一般最后再撒点混合调味料就OK了～
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快乐减脂❗️一周能量碗合集🥣

▫️牛排波奇饭🍖

（牛排+牛油果+胡萝卜+焦糖洋葱+糙米饭）

▫️金枪鱼牛油果波奇饭🐟

（金枪鱼+牛油果+溏心蛋+玉米粒+菠菜+小番茄+蟹味菇+糙米饭）

▫️三文鱼蔬菜波奇饭🐟

（三文鱼+菠菜+玉米粒+毛豆+蟹味菇+糖心蛋+糙米饭+油醋汁）

▫️鸡胸肉波奇饭🍗

（煎鸡胸肉+西葫芦+胡萝卜+番茄+口蘑+溏心蛋+糙米饭+海苔香松）

▫️鲜肉肠波奇饭🍗

（鲜肉肠+牛油果+小番茄+菠菜+胡萝卜+口蘑+水波蛋+糙米饭+海苔香松）

▫️鸡胸肉波奇饭🐓

（鸡胸肉+玉米粒+豌豆+小番茄+西葫芦+口蘑+水波蛋+糙米饭+海苔香松）

🔺糙米饭100g左右，牛油果半个，肉类掌心厚度大小，蔬菜适量，调味基本上是黑胡椒盐or一点海苔香松之类

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#减脂餐合集 | 午餐合集（15）附做法
🌈糙米饭、洋葱炒牛肉、凉拌裙带菜

🌈糙米饭、扁豆角炒牛肉、番茄炒蛋

🌈糙米饭、娃娃菜蘑菇炒小虾

🌈糙米饭、扁豆角炒鸡腿肉、洋葱炒蛋

🌈糙米饭、蘑菇炒鸡胸肉、辣炒菠菜

🌈糙米饭、牛肉沫炒豆角、裙带菜炒蛋

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#减脂午餐合集️｜搭配原理
搭配原理：主食➕肉➕菜

🍚碳水：100克左右

🥩蛋白质：150-200克左右

🥗膳食纤维：100-300克

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1⃣️烹饪方式相对少油少盐，日常调味料，应该尽量简单，避开高糖酱料

2⃣️合理饮食，控制摄入过多碳水，碳水很重要，一定要吃，但也要控量

3⃣️白砂糖、红糖、蜂蜜等糖类，饮料、垃圾食品、甜品等少吃

4⃣️ 多感受食物原味，食物本身就有酸甜苦辣鲜的，合理使用天然代糖

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减脂的最终原理是健康饮食，补充足够均衡的营养是基础，饮食+生活同时管理才是健康管理的主要途径
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🔆今天分享一个减脂期巨好吃的鸡腿炖白菜！

🍗鸡腿炖的鲜嫩多汁！低卡吃不胖还解馋超过瘾！

✅准备食材：鸡腿，白菜，线椒，小米辣，香葱

1⃣️鸡腿洗净去骨加麻油、料酒、盐腌制半小时

2⃣️锅中加入少量油炒香葱姜蒜，放入鸡腿肉炒至变色，放入娃娃菜，放入小米辣、线椒、适量盐完成

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🌈一周减脂餐食谱合集｜好好吃认真练
减肥减脂一样要吃得舒服，吃得开心🥳

👉来来来，看这里，容易坚持的减脂食谱

轻松备餐，认真锻炼🆒

👏本期主打菜品如下：

1⃣️青椒牛肉🫑。牛排吃腻了，可以炒牛里脊，青椒一定是牛里脊的原配，绝绝子。

2⃣️彩椒鸡胸🐔。韩式辣酱是这道菜品的灵魂所在，让鸡胸肉都变得丰富起来。

3⃣️野米虾仁🍤。吃腻了红薯、紫薯，来点粗粮。简单方便，蛋白质和碳水都在了👍🏻。

4⃣️无米寿司🍣。紫菜真的可以卷万物，发现了虾滑的新搭配，被🤩夸赞的菜品。

5⃣️香煎鳕鱼🐟。鱼类、虾类相比牛肉脂肪含量低，减肥减脂可以多吃。

6⃣️芹菜虾仁🍤。清爽香脆的芹菜也是减脂蔬菜中的极品，百搭，搭配牛肉、鸡胸肉、虾仁都好吃😋。

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减脂餐✨上班 | 带饭人 | 便当🍱
今日便当🍱

🍚辣炒年糕；

🥬山药蔬菜卷，油菜；

🥩卤牛肉；

🍊橙子，香梨；

🌰坚果；

🍱🍱

—辣炒年糕

太简单太美味，厨房小白必备菜单，煮好年糕直接加料就可以啦；

🥬🥬

—山药蔬菜卷

炒个番茄汁，山药玉米捣碎用娃娃菜一卷完成！

🥩🥩

卤牛肉冰箱拿出来直接用，优质高蛋白！

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看看你吃的早餐有没有在内？！

减脂餐✨上班 | 带饭人 | 便当🍱
今日便当🍱🍱

🥗菠菜蛋皮；

🥩木耳炒肉；

🍙大米藜麦饭；

🥛黑米藜麦糊；

🥝猕猴桃、圣女果；

🍱🍱🍱

菠菜蛋皮非常好吃，一定记得试一下呀，菠菜焯水，鸡蛋煎蛋皮后切碎，简单一拌就可以了，加了鸡蛋很棒；

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