Zensation Amsterdam

Er is een tijd geweest dat ik specifieke winkels niet binnen durfde te lopen, omdat ik bang was dat ik niet snel genoeg naar buiten zou kunnen als het me teveel zou worden.⁠⠀
⁠⠀
Nu pas ik een paar trucjes toe en loop ik drukke ruimtes binnen alsof ik nooit ergens last van gehad heb.⁠⠀
⁠⠀
Het zijn simpele trucjes.⁠⠀
En wat betreft de laatste tip: het is niet erg om af en toe moeilijke situaties te vermijden. Een paar keer een situatie vermijden leidt niet automatisch tot vermijdingsdrang of altijd vermijden. ⁠⠀
Het is jezelf toe staan dat het vandaag gewoon even niet lukt. Morgen kan het heel anders zijn.⁠⠀
⁠⠀
Geniet van ontspannen winkelen en geniet van vandaag!

De laatste week ben ik in al mijn enthousiasme voornamelijk bezig geweest met het in elkaar zetten van mijn Quick Course (https://zensationamsterdam.nl/quick-course, nog steeds gratis 😁) ⁠
Daardoor heb ik geen tijd vrij gemaakt om weer eens een lang verhaal op te schrijven.⁠
Met als gevolg dat ik zo goed als ieder symptoom heb doorlopen waar ik je met behulp van die Quick Course voor wil behoeden...⁠
⁠
Paniekaanvallen met als oorzaak overbelasting door enthousiasme, zijn moeilijker te plaatsen dan de aanvallen met als oorzaak overbelasting door stress.⁠
Daarom, ook als je je goed voelt, ook als je enthousiast bezig bent met je taken: 👏🏻 plan 👏🏻 je 👏🏻 pauzes 👏🏻 !⁠
⁠
Ik heb dit uitgebreid beschreven in een blog: bit.ly/zens-ode.⁠
⁠
Geniet van je pauzes en geniet van vandaag!

Lukt het je niet je paniekaanvallen te stoppen?
Ik heb 10 tips voor je op een rijtje gezet en downloadbaar gemaakt:

zensationamsterdam.nl/10-tips.

Geniet van vandaag!

Dit weekend ben ik ongelooflijk dom bezig geweest.⁠
Het hele weekend, geloof me.⁠
Ik ben aan het begin van de epidemie naar Brabant afgereisd om mijn ouders te bezoeken en ik heb er ieder stemmetje in mijn hoofd voor genegeerd.⁠
⁠
Wat ik van mijn stommiteit geleerd heb, is het verschil tussen de stem van paniek, de stem van mijn intuïtie en de stem van mijn gezonde verstand te leren kennen. Om te leren vertrouwen op wat me duidelijk gemaakt wordt en mezelf tegen te houden wanneer ik aan alles in mezelf voel: "Misja. Serieus. Dude." Mezelf intern een facepalm voel geven.⁠
⁠
Wat ik geleerd heb, is dat ik achteraf alsnog verstandig kan doen.⁠
Ik zit nu veilig achter mijn laptop, veilig voor anderen, wel te verstaan, mijn ontspanningsoefening te doen om het verschil tussen gezond verstand en sociale druk scherp te kunnen blijven voelen. ⁠
⁠
Je kunt het hele verhaal op mijn site lezen: https://bit.ly/zens-stommiteit.
Ik moet je waarschuwen: het is een heel persoonlijk verhaal.⁠
⁠
Geniet van vandaag en leer van mijn fouten 😏

De laatste week schieten we massaal door naar stress.⁠
Logisch.⁠
Daarom heb ik een handleiding ontstressen voor je gemaakt.⁠
Gewoon.⁠
Omdat ik het nodig had, en dus vind dat iedereen dat nodig heeft 😀⁠
Het is een korte handleiding met tips en hints over wat je kunt doen in de verschillende fases van stress. ⁠
⁠
Je kunt de handleiding gewoon downloaden van de pagina: http://bit.ly/zens-ontstressen
⁠
Geniet van vandaag en help jezelf ontstressen!⁠

Bovenstaande foto (...foto's...) is een voorbeeld van de verschillende manieren waarop je een beeld kunt interpreteren. Gaat Doggy net naar werk en pakt hij zijn kostuum, hangt hij zijn kostuum net in de wilgen, is hij blij, heeft hij een maandag-ochtend momentje? Je kunt alle kanten op.⁠⠀
⁠⠀
Volledig zonder brug naar mijn onderwerp 😁⁠⠀
Problemen kun je ook op verschillende manieren benaderen. Hyperventilatie dus ook. Daar waar veel behandelingen en therapieën starten met de onderzoek van de oorzaak van de hyperventilatie, ben ik geneigd te vinden dat de oorzaak pas onderzocht hoeft te worden op het moment dat je geen last meer hebt van paniekaanvallen. Eerst je lichaam geruststellen, dan zorgen dat het nooit meer in paniek hoeft te raken.⁠⠀
⁠⠀
Dat is mijn go-to techniek. Achterstevoren werken. Eerst de laatste problemen oplossen en op die manier werken naar de reden waarom die problemen ontstaan.⁠⠀
⁠⠀
Meer over mijn techniek, tactiek en manieren om hyperventilatie op te lossen kun je vinden op mijn website, link in linkin.bio.

Zensation Amsterdam updated their business hours.

Een oldy: het is zo’n dag 😏

Power naps.
Heb je enig idee hoeveel voordelen er aan power naps kleven?

De korte versie: je wordt er gezonder van.
Je hartslag daalt, je stresshormonen verminderen, je wordt scherper en alerter.
Weet je dat betekent?
Dat ik vanaf nu iedere dag minstens 3 power naps ga doen 😈

Ik ken het van mezelf, mede dankzij een hulpverleners-verleden: luisteren met de bedoeling dingen op te lossen. Of om advies te geven.

Terwijl ik er een bloedhekel aan heb als ik het gevoel krijg dat er niet naar mij geluisterd wordt...

Dus vandaag ga ik het weer eens bewust anders doen.
Luisteren.
Doorvragen.
Meelevende geluiden laten horen.

De kans is groot dat ik dan in een echte verbinding terecht kom.

Hoef ik me alleen maar te weerhouden van het onderbreken en mijn eigen sores op tafel te leggen 😬

Geniet van vandaag!

Officieel had ik een heel ander verhaal bedacht, over het stuur uit handen geven in het leven en dat soort dingen.
In plaats daarvan ga ik je een ontspanningsoefening geven die je in de file kan doen. ...want dat kan ik wel gebruiken... 😁

Wat je doet: zet een stukje muziek op, liefst met een rustige beat.
Adem vier beats in, hou de adem vier beats vast, adem vier beats uit en hou dat ook weer vier beats vast. En dat een paar keer herhalen.

Ik kan je garanderen dat je de ochtend een stuk rustiger start dan je gepland had.

Geniet van de ontspanning!

Hoe gaat het met je, vandaag?
Heb je goed geslapen? Ben je uitgerust?

Heb je iets nodig?

Zomaar wat vragen die we allemaal wel eens willen horen. Dus waarom niet vandaag 😏

Ik hoop dat je een beetje van je dag kan genieten, vandaag!

The absurdity of life.

Of, minder zwaar: de lol die ik heb met de dwaasheden van Doggy.

Hoe chagrijnig ik ook kan zijn, een wandeling met hem zorgt zo goed als altijd voor ontspanning.
Hij helpt me om dingen niet zo zwaar te maken, om de luchtigheid te blijven zien.
....zo jammer dat ik daarna toch weer ga denken... 😁

Geniet van vandaag!

Nou ja, technisch gezien moet de dag nog beginnen...
Maar dit soort dagen heb ik er wel eens tussen zitten.

Mijn remedie is chocola.
Wat is jouw manier om met zo’n dag om te gaan?

Meditatiekaarten.
Tenminste, zo gebruikte ik ze.
Nu niet meer zo vaak; er speelt nu genoeg in mijl even waarover ik onderwerpen kan verzinnen om over te mediteren...

Compassie is het onderwerp dat me de laatste tijd bezig houdt.
Vooral de shift tussen compassie voor anderen en compassie voor mezelf. Hoe combineer ik compassie voor mezelf met compassie voor anderen?

Gisteren kreeg ik een e-mail van een groepsgenoot van een jaartraining die ik vroegtijdig heb afgekapt. Ze uitte haar verwarring over mijn beslissing, haar oordeel over het moment van mijn keuze en haar frustratie omdat ze mijn traject van redenatie niet had meegekregen.

Ik was halverwege een lange mail met uitleg, toen ik me realiseerde wat ik aan het doen was.
Was het compassievol naar een van ons om een mail te schrijven waarin ik mijn proces verdedigde? Ik had dat net al een week of anderhalf moeten doen met de persoon die het jaartraject leidde, en dat had alleen maar tot wederzijdse frustratie en beschuldigingen geleid.

Vroegah heb ik ooit te horen gekregen dat iedereen zijn eigen emoties moet kunnen dragen. Het is niet per se gezond om ze te willen vergoelijken of af te zwakken.
Het kan dus compassievol zijn om ze te te laten zijn zoals ze zijn.

De mail van mijn groepsgenoot heeft me twee dingen geleerd:
1️⃣ het is verrekte makkelijk om in oude patronen te stappen terwijl dat hele jaar gebrand was om nieuwe patronen aan te leren 🤦🏼‍♀️
2️⃣ het is nog makkelijker om even uit de situatie te stappen om te zien wat er gebeurt, zodat je met een gezondere reactie kan terug komen.

Het zijn situaties waar ik zelf nog mee worstel.
Fascinerend om mee te krijgen, leuke situaties om te experimenteren met ontspanning.

Ik heb dan ook besloten dat ik vandaag uiuiuiuiuitgebreid in bad ga voordat ik een antwoord ga opstellen 😁

Geniet van vandaag!

Dit weekend heb ik vrij genomen.
Van alles.

Waarschijnlijk daarom is bij mij een griepje in gezet...

Geeft niks: niets dat een paar wandelingen met Doggy niet kunnen oplossen.
Of een paar wandelingen tussen het bankhangen onder een deken met een kruik en warme chocolademelk, of lang in bad hangen, door niet kunnen oplossen... 😁

Want dat is mijn remedie: uitzweten en uitwaaien.
En vooral erg goed luisteren naar mijn lichaam.

Ik ga genieten van mijn fysieke en mentale maintenance.

Geniet van vandaag!

Vrijdag!
Tijd voor junkfood!

De afgelopen weken heb ik dus mijn liefde voor koken herontdekt, en heb ik geëxperimenteerd met het bakken van eigen junkfood.

Dit is mijn huidige favoriete vorm van troostvoer: kipburger op portobello.
Hemels.
Hier mag je me rustig voor wakker maken.

Nu ik de afgelopen dagen druk bezig geweest ben met het ‘uitmaken’ van ‘relaties’, zijn deze kipburgers vaker onderdeel van mijn menu geweest dan eigenlijk gezond voor me is.
Staat tegenover dat ik nu wel al mijn hartzeer doorgewerkt heb... 😁

Junkfood en vrienden.
Niets helender dan dat.

Geniet van vandaag!

Af en toe, echt, zo af en toe is het heerlijk om even uit de realiteit te stappen en je te wentelen in dromen, fantasieën of andere ideeën 😏⠀
⠀
Geniet van vandaag!

Zoals ik gisteren als zei: het is chaos.

Soms kunnen situaties of gesprekken met je aan de haal gaan.
Of, in mijn geval, soms heb ik 15 worse case scenario’s in mijn hoofd doorlopen om in ieder geval maar met een antwoord klaar te staan. “Voor het geval dat”.

En dan blijkt dar geval te reageren met compassie en begrip, waardoor al mijn scenario’s niet meer werken...

Dus ontspan.
Reageer op wat er is in plaats voor wat er eventueel, mogelijker wijze, misschien zou kunnen gebeuren.
Uiteindelijk valt het toch allemaal mee.
..in een gezonde situatie, dan... 😏

Geniet van vandaag!

De laatste paar dagen heb ik geworsteld.
Met mezelf, tegen mezelf, met mijn gevoel en emoties en mijn ratio.

En nu ben ik mezelf aan het hergroeperen.

Vechten heeft geen nut.
Het zorgt er alleen maar voor verharding, en het laatste dat ik wil is verharden.

Compassie is mijn woord van de maand.
Lief zijn.
Begrip tonen.
Begrenzen, uiteraard, en dat allemaal eerst voor mezelf.

Zoals ik eerder al zei: het is chaos.
Be kind.

Kippensoep!
Ik zweer erbij in deze tijd waarin zieken vallen. Kippensoep of tomatensoep. Tomatensoep op voorhand, kippensoep wanneer ik zelf geveld ben.

Dus vandaag ga ik een voorraadje aanleggen 😁

Geniet van vandaag!

Het is zondag.
Een uitgelezen dag om uitgebreid sexy te zijn op mij eigen manier.
Op de bank.
Met Netflix en warme chocolademelk.
In een grijze panterprint onesie.
En bedolven onder de haren van Doggy.

En super tevreden en lekker in mijn vel.
Wat is meer sexy dan dat?

Geniet van vandaag!

Het is chaos.
Dat is een gegeven.
Het leven heeft geen regels, het is amper onder controle te houden; het is chaos.

Niet alleen voor mij, voor iedereen.

Dus de volgende keer dat ik afgesneden wordt op de snelweg, of de volgende keer dat iemand moeite heeft met het loslaten van ideeën, de volgende keer dat iemand naar mij uithaalt, zal ik diep inademen en vriendelijk reageren.
Het is tenslotte chaos van waaruit die acties ontstaan.
Reageer met compassie.

En geniet van de chaos 😼

De laatste paar maanden hou ik me bezig met kwaliteit.
Als in: ‘van leven’.
Meestal hoor je die woorden wanneer iemand ernstig ziek is, pijn of anderszins lijdt, of wanneer het einde van een leven nadert.

Maar waarom doen we daar niet eerder iets mee?
Of ‘we’... laat ik het bij mezelf houden: waarom begin ik er niet nu al mee?
Waarom hou ik me liever bezig met perfectionistisch gedrag, pleasen en vooral zorgen dat aan de verwachtingen van anderen voldaan wordt?

Als pleasen en perfectionisme je een kwalitatief beter leven geven: hartstikke goed. Vooral mee door gaan.
Voor mij werkt dat niet zo goed meer.
Mijn kwaliteit haal ik nu uit andere dingen.
Dingen die me ontspannen. Of uitdagen. Of me laten nadenken. Maar vooral die me ontspannen.

En regenbogen.
Daar kan ik me uren mee bezig houden. ..als ze uren blijven staan... 😏

Geniet van vandaag!

Soms kan het zo ontspannend werken om je niet bezig te houden met de realiteit...
Tenminste: voor mij.

Dus vandaag sta ik mezelf een uurtje toe mezelf te verliezen in een andere wereld.
Waarschijnlijk door een uitgebreide meditatie 😁

Geniet van vandaag!

Toen ik laatst vakantie had, heb ik mijn liefde voor koken herontdekt.
Maar dan ook alles van mijn liefde voor koken: het plannen, de boodschappen doen, het snijden, het organiseren, en, niet onbelangrijk, het eten.

Het is zo’n rustgevend moment voor me dat zelfs Doggy in de buurt blijft zitten zonder me voor de voeten te lopen.

En, als bijkomend voordeel: mijn hoofd gaat selectief uit tijdens het koken. Ik hoef alleen maar na te denken over mijn handelingen, vooral wanneer ik voor die handelingen een mes nodig heb...

Dus plan ik mijn kook-moment tussen twee werk-momenten in.
Houdt me scherp 😏

Geniet van vandaag!

Het is maandag!
Zo’n eerste werkdag van de week, ook wel: zo’n dag dat ik vind dat ik werk van mijn uiterlijk moet maken.
Dat gevoel zwakt gelukkig in de loop van de week weer af 😁

Dus heb ik me vanochtend voor genomen de vijf minuten die ik iedere maandag besteed aan het druk maken over hoe mij haren vallen, te besteden aan een stukje ontspanning.
In- en uitademen, bijvoorbeeld.
Om deze week een stuk rustiger te starten.

Geniet van vandaag!