Kleurrijk leven en geluk

Vakantie ! Kleurrijk leven en geluk is even gesloten ivm vakantie !
Ik wens jullie allemaal hele fijne weken en 22 september sta ik er weer !

Europees kampioen zitten is gewonnen door ons Nederlanders. Een wedstrijd die je eigenlijk niet wil winnen. Gelukkig kunnen we hier iets tegen doen!! Namelijk : BEWEGEN, het klinkt zo simpel hè maar is dat het eigenlijk ook? In Nederland hebben we met elkaar een beweeg norm afgesproken. Een doel dat elke Nederlander boven 18 jaar zou moeten halen.
Bewegen zorgt namelijk voor meer energie, betere concentratie en helpt bij een gezonde leefstijl.
Maar wat als je een druk leven hebt? Ook dan is bewegen in je leven in te passen.
- je kunt een rondje wandelen in je lunch pauze
- pak de trap ipv de lift
- kies voor een korte training
- sport of wandel samen met iemand
- plan je beweeg moment in, en laat het onderdeel zijn van je leven. Je brood smeren doe je toch ook elke dag 😉
- neem de fiets naar je werk (als het kan) of breng je kinderen op de fiets of lopend.

Wat zijn jou ultieme tips voor een leven met meer bewegen ?
Wil je meer tips, leuke beweeg of sport groep of liever personal training op maat?
Stuur een berichtje en ik neem zsm contact met je op.

Welke doelgroepen geef jij les en trainingen ?
Ik krijg deze vraag vaak van leden en opdrachtgevers. Ik werk namelijk in opdracht en op aanvraag en ik heb eigen leden en groepen.
Het antwoord ?! Ik ben heel breed opgeleid en geef heel veel diverse doelgroepen!
Ik vind het ontzettend leuk om in de ochtend in een zaal of peuterspeelzaal te staan met dreumes en peuters, in de middag senioren lessen te geven en in de avond een actieve personal training of small group bootcamp te geven.
Ik geef kinderen- jongeren- volwassen en senioren les.
Dit varieert van dreumesen van 1,5 tot senioren 95 jaar.
Het schakelen tussen de diversiteit in de doelgroepen en de sporten die ik aanbied vind ik het prachtigste aan mijn vak.
Hoe mooi is het om bewegen mee te geven aan het jonge kind maar ook senioren lang zelfstandig te laten wonen doordat ze actief blijven!
In welke doelgroep val jij? En doe jij ook aan sporten en bewegen?
Meer weten over wat ik doe en de doelgroepen ?
Neem een kijkje op mijn website :
www.kleurrijklevenengeluk.nl

Vandaag waren wij aanwezig bij de opening van de sportboulevard een initiatief van het Sportkaart Gemeente Arnhem, Sportbedrijf Arnhem, Sport in ArnhemVluchtelingenWerk Nederland , en wethouder Paul Smeulders.Het was een bijzondere dag, sporten verbindt,dat wisten we al. Maar als je wacht op asiel, je leven stilstaat en sporten het stipje kan zijn op de horizon, geeft dat zoveel meerwaarde. Dat is vandaag weer bevestigd.
We hebben mannen en vrouwen uit alle landen van de wereld kennis laten maken met de vreugde van sport. Want achter iedere glimlach schuilt een verhaal. Vandaag konden wij hoop en vreugde uitstralen. Op naar nog meer mooie trainingen en sportlessen voor alle Arnhemmers! Nieuwkomers of niet, bij ons hoor je erbij!

Kleurrijk leven en geluk wenst jou hele fijne paasdagen! Geniet van lieve mensen, lekkere vrije dagen en de lente die in aantocht is🐣🌼🌷🌸🌺

8 maart internationale vrouwen dag!
Waar ben je geboren, waar groei je op en waar liggen je kansen?
In mijn geboorte land Brazilië zijn de kansen voor vrouwen soms zoveel anders dan hier in Nederland. Ik ben in Brazilië geboren in een Nederlands nest. Goed geschoolde ouders en heel veel kansen. Ik heb mijn dromen waar kunnen maken en kan en mag iedere dag zoveel vrouwen ( en mannen) voorzien van mooie fijne en sportieve trainingen. In dezelfde wijk in Brazilië werkte mijn moeder in een huis speciaal voor vrouwen, om hen dezelfde kansen mogelijkheden en lessen mee te geven. Iedere kleine stap helpt.
Bedenk je dat jij als vrouw nooit minder waard bent omdat jij vrouw bent. Je bent het waard waar je ook vandaan komt en waar je ook opgroeit. Laten we in inspiratie bron zijn voor alle jonge meiden en vrouwen om hun dromen waar te maken.

Iedere week geef ik in de buitenlucht training aan een groep mensen die er van houdt.
Een van de reacties van de week was : nu ik weet hoe fijn buiten trainen is ga ik echt nooit meer binnen in een warme sportzaal staan.
En ik geef mijn deelnemer groot gelijk.
Maar waarom is buiten trainen dan zo goed ?
Het is bewezen buiten sporten is verslavender dan binnen sporten!!
- het verlaagd je bloeddruk en hartslag
- buiten sporten wordt als positiever ervaren
- je kan meer variëren in trainingen buiten
- na een training buiten voel je je veel energieker
- het helpt bij slapeloosheid omdat je meer melatonine aanmaakt
- door de zon maak je meer vitamine D aan.
- ja kan de elementen buiten gebruiken in je trainingen
Je voelt je lekkerder in je vel !!
Waar wacht je nog op? Ga lekker naar buiten om te sporten !!
Wil je buiten sporten ook eens ervaren doe mee met een van de lessen en ervaar het zelf!
0611032296
[email protected]" rel="ugc" target="_blank">[email protected]

Rug trainen als vrouw.
Je rug, je wordt er mee geboren en ziet het als een gegeven dat hij je door de dag brengt. Pas als je een blessure krijgt voel je hoe belangrijk je rug is en wat hij voor je doet.
Je rug is een 1 van de grote spiergroepen in het lijf. Het is daarom belangrijk om deze te trainen maar daarnaast zijn er als vrouw specifiek nog een aantal belangrijke voordelen waarom je je rug goed zou moeten trainen.
1. Het kan zorgen voor een betere hormoon balans, en helpt vermindering van hormoon gerelateerde klachten.
2. Zorgt voor vetverbranding tijdens en na de training. Bij het training van je rugspier verband je namelijk veel calorieën. Je rug is een grote spiergroep en kost daardoor meer energie.
3. Het zorgt voor verbetering van algehele sportprestaties, je rug heb je immers bij alle sporten nodig.
4. Verminderd kan op blessures, een sterke rug optimaliseert een goede stabilisatie in de wervel kolom.
5. Verbetert je houding, niet alleen tijdens het trainen maar ook als je achter je laptop werkt of het huishouden doet. Ontzettend handig dus.
Hoe vaak train jij je rug?
Je kan deze post opslaan door op het vlaggetje te drukken om hem later nog eens te lezen.

Ik wens jullie een heel gelukkig en sportief nieuwjaar!! Dat jullie sterk fit en gezond mogen zijn even blijven!! 🥂🌈🏋️‍♀️

Wegens omstandigheden ben ik vanaf vandaag afwezig en is Kleurrijk leven en geluk gesloten. Ik wens jullie alvast prachtige feestdagen en een heel sportief 2024 !
8 januari ben ik terug!

Winter zwemdip in Zandvoort - vanmorgen heb ik samen met mijn moeder en neven een dip genomen en een stuk gezwommen in Zandvoort. Heerlijk voor je lichaam, positieve energie en de aanmaak van endorfine !

Winter bootcamp! Wat een toppers! Warme kleding aan en lekker aan de slag.
Gisteren zijn we bezig geweest met stationtraining.
4 oefeningen per station en totaal 4 stations 2 rondes dus 32 oefeningen!
We trainde full body dus hele lichaam kwam aan bod. Kracht en uithoudingsvermogen.
Zo blijf je lekker fit gezond, bewegen en maak je natuurlijke dopamine aan.
Na de les gingen ze weer vrolijk naar huis! Dit wil jij toch ook?!

Deze week is het week tegen de werkstress. Werk stress, het is veel voorkomend probleem en thema. Als we niet oppassen lopen we er allemaal een keer in ons leven tegen aan. Te drukke agenda’s, vergaderingen, to do listen, verwachtingen van anderen en van jezelf. Teveel en te lang in een stress volle situatie werken kan leiden tot burn-out, gezondheids en mentale klachten. Daarom is het zo goed dat het op de kaart wordt gezet en onder de aandacht komt deze week. Stoel en kantoor yoga is een vorm van yoga die je preventief kan inzetten in je bedrijf en thuis om weer even tot jezelf te komen. Aarden, bewegen stretchen en ademen. Om verlichting te ervaren in je lichaam en geest, om de bloeddruk te verlagen en pijn te verminderen. Los van dingen die allemaal moeten maar gewoon dit moment. Deze week mag ik 2 workshops stoelyoga verzorgen voor de medewerkers van Omroep Gelderland. Zij vinden het welzijn van hun medewerkers belangrijk, jij toch ook? Voorkom werkstress en zet stoelyoga in.

De Wall-sitt in het Nederlands ook wel de muurzit genoemd. Een zware oefening die ik zelf vaak in mijn lessen toepas. Afgelopen week heb je kunnen zien dat de toppers uit expeditie robsinson deze oefening maar liefst 17 minuten vol hielden echt enorm knap.
Maar welke spieren train je nu eigenlijk met de Wall-sitt? Dat ga ik je vertellen. Aller eerst belangrijk om de oefening goed uit te voeren.
- knieën op 90 graden houden
- span je buikspieren aan
- duw je onderrug tegen de muur aan
- houd je voeten plat op de grond.

Het bijzondere aan de wallsitt is dat je in het begin denkt oh dat houd ik wel even vol maar als snel wordt de oefening steeds zwaarder.
Deze oefening is een zeer effectieve trainingsvorm.
Je traint namelijk:
- bovenbeenspieren
- buikspieren
- rugspieren
-bil spieren

Dit wil jij toch ook?! Doe de oefening thuis of tijdens een lekkere en gezellig les onder vakkundige begeleiding.

Hiep hoera!! Vandaag ben ik jarig! En mag ik Isabelle trainer en eigenaar van Kleurrijk leven en geluk 31 kaarsjes uitblazen!
Om dit te vieren krijg je 50% korting op een strippenkaart en 50% korting op je 1e maand bij een maand abonnement!
Dit geld voor nieuwe en bestaande klanten! Dus sla je slag en kom ook lekker mee sporten. Alleen vandaag geldig! 5 oktober 🥳

Hoera 23 september, Kleurrijk leven en geluk bestaat 3 jaar! 3 jaar geleden stapte ik naar de KVK !
Wat is er veel gebeurt in 3 jaar. In Corona tijd begonnen en nu 3 jaar later een goed lopend winstgevend sport bedrijf heb ! Ik ben zo trots dat ik alle doel groepen mag les geven en met zoveel partijen mag samenwerken!
Ik vier dit 3 jarig feestje lekker in Canada met mijn lieve familie en verloofde.
Zij die mij altijd hebben gesteund en gestimuleerd om mijn dromen na te jagen.
Op naar nog veel meer jaren als ondernemer, dat ik nog veel meer mensen mag inspireren, les geven en mag trainen in de sport en het beste uit zich zelf te halen. Want een sportief lichaam en kleurrijke geest voor iedereen! Liefs Isabelle

☀️out of office ☀️ ik heb 3 weken vakantie ! Heerlijk even niks. Een mooie reis maken met de mensen die ik lief heb. Over 3 weken ben ik weer terug. Ik zal iets minder online zijn en posten. Liefs Isabelle 😘🏋️‍♀️🌈

• N I E U W E T R A I N S T E R K L E U R E N T U R N E N •

Isabelle geeft vanaf seizoen 2023/2024 de lessen KleurenTurnen.

Isabelle is een zeer vrolijke, veelzijdige sportdocent uit Arnhem en we zijn heel blij dat ze bij onze vereniging les gaat geven. Welkom Isabelle!

Nieuwgierig geworden? Neem een kijkje op onze site voor het actuele rooster of stuur een mailtje naar [email protected].

Op donderavond 12 oktober organiseert Valburg Vitaal van 19.00 tot 21.00 uur een Vitaliteitsmarkt in ’t Knooppunt in Valburg
Bij Valburg Vitaal ligt de visie op positieve gezondheid; geen accent leggen op een eventuele ziekte, maar leven vanuit je veerkracht.
De missie van deze projectgroep is:
Een dorp waarin iedereen – jong en oud – vitaal door het leven gaat en gezond(er) oud kan worden.

Loop jij ook even binnen?

Kijk voor meer informatie op: https://valburgcentraal.nl/kalender/

Wereld vriendschapsdag 6 augustus 2023 🏋🏼‍♀️ vriendschap is zo belangrijk, je hebt het gevoel dat je er mag zijn. Je belangrijk bent, en mensen om je geven. In mijn sportlessen vind ik het naast het bewegen en sporten zelf het ook heel belangrijk dat mensen elkaar zien, het gezellig hebben en het gevoel hebben dat ze belangrijk zijn. Je mag sociaal zijn maar het hoeft niet. Gevoel dat je er toe doet. Hoe jij bent op elk moment. Ik ben een verbinder, in de sport en sociaal.
Voel jij je verbonden met de mensen om je heen? Kan je steuntje in de rug gebruiken en wil je nieuwe mensen ontmoeten? Kom dan eens mee doen en ervaar hoe sport voor jou een belangrijk onderdeel van jouw leven kan worden. Wees ook welkom met .studenten

Op de dag dat mijn grootmoeder haar 91ste verjaardag mag vieren wil ik het even hebben over senioren sport! Mijn oma heeft altijd gesport en dat doet ze nog steeds en ook ik mag een heleboel boel f***e senioren elke week weer voorzien van een dosis sportieve uitdagingen. Maar waarom is het zo belangrijk om als je ouder bent ook nog te bewegen en te sporten ?
Omdat een lichaam een leven lang trainbaar is. Je blijft niet fit en gezond door op de bank te zitten vanaf je 30ste levensjaar neemt de spiermassa al af, uithoudingsvermogen wordt minder. Toch willen we langer zelfstandig blijven net zoals mijn oma die nog zelfstandig woont. Daarom trainen we elke weer die spieren om ze niet te laten afbreken maar op te bouwen. Om niet langzamer te worden maar sneller. Om niet geholpen worden uit de stoel maar zelf uit de stoel te kunnen komen. Deze manieren geven je een zelfstandig, gelukkig en langer bestaan. Train jij mee om dit zelf te ervaren? Een proefles is altijd gratis ! Stuur een berichtje voor de mogelijkheden.

Hé jij! Nieuwe sportieve volger! Wat leuk dat je mijn kanaal volgt.
Omdat er zoveel nieuwe volgers zijn dacht ik, ik stel mij zelf weer eens voor!
Wist je dat:
- Ik 30 jaar oud ben
- Ik samen ben met de liefste vriendin
- Ik ontzettend van zwemmen houd ( ook in de winter)
- Ik een keer mee heb gedaan met de roparun ( een 300 km lange estafette hardloop run voor het goede doel)
- Ik heel erg van lekker eten houd, maar ik geen vlees en vis eet
- Ik naast personal trainer, bootcamp, pilates trainer en senioren sport trainer ook beweeg lessen geef aan peuters, kleuters en kinderen
- Ik soms ook wel eens lui ben en graag slechte tv kijk
- Ik niet zo goed stil kan zitten
- Ik tante ben van de 2 liefste nichtjes, en 1 neefje !
- Ik graag altijd door blijf leren en studeren omdat ik mijzelf graag blijf ontwikkelen
- Ik soms ook spierpijn heb
- Ik soms veel te lang en te heet do**he
- Ik mijn haar al rood verf sinds ik 19 ben
- Mijn werk ook mijn passie en hobby is.
Wat wist jij nog niet over mij?
Welk weetje vind je dat ik echt over jou moet weten?

Tijdens mijn bootcamp en personal trainingen gebruik ik vaak kettlebell.
Als je voor het eerst een kettlebell ziet zou je niet zeggen dat je met dit simpele stuk gietijzer je hele lichaam kunt trainen. De unieke vorm van de kettlebell en de vele verschillende oefeningen zorgen voor een mix van kracht-, flexibiliteit- en cardiotraining. Door de mix wordt het gehele lichaam met behulp van diverse oefeningen getraind. Dat de Kettlebell training veel effectiever is dan andere vormen van training is onlangs ook bevestigd door onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin. Zij hebben in 2010 een onderzoek uitgevoerd naar de resultaten van de Kettlebell workout en ontdekten dat 20 minuten trainen met de Kettlebell net zo effectief is als 1 uur lang hardlopen en gewichtheffen in de sportschool!

Tips voor trainen met een kettlebell:

1. Het belangrijkste is het kiezen van de kettlebell met het juiste gewicht! Met een te lichte Kettlebell haal je niet het maximale uit je lichaam waardoor je oefeningen minder effectief zijn. En bij een te zware Kettlebell kun je je lichaam overbelasten en blessures veroorzaken. Kies dus het juiste gewicht.
2. Zorg dat je een passend trainingsschema hebt bij jou trainingsniveau! Dit gaat er voor zorgen dat je het maximale uit je trainingen haalt en blessures voorkomt
3. Ten slotte moet je de oefeningen goed uitvoeren, bij verkeerd uitgevoerde oefeningen kun je blessures oplopen.
Heb je nog vragen of wil je een fijne training met een kettlebell? Laat een reactie achter of stuur mij een DM .studenten

Sport en voeding. Als personal trainer krijg ik hier vaak vragen over. Wat is bijvoorbeeld goed als je wilt afvallen, wat kan het beste doen met hardlopen ?
Welke voedingsstoffen zijn echt belangrijk?
Swipe 👉🏻 om de belangrijkste lessen rondom voeding en sport te zien.

Zelf heb ik ook lang gezocht naar een goede balans in mijn eigen voeding. En nu ik die heb gevonden en ik mij zo fijn erbij voel gun ik jou dat ook.

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, wie sport maar slecht eet en drinkt kan niet fit zijn. En iemand die goed eet en niet sport mist die trainingsprikkel.

Wil je fit de zomer in? Zorg voor dat sportieve lichaam en kleurrijke geest! Met goede voeding en goede trainingen !

Ter ere van mijn vernieuwde website doe ik een ! Een verassingspakket met allerlei artikelen. Wil jij kans op maken? Like dit bericht, Laat een leuke reactie achter, volg , en deel dit bericht in je verhaal dan maak ik over 5 dagen de winnaar bekend!
!

Mijn website is helemaal vernieuwd ! Nieuw en aangepaste teksten, het lesrooster, tarieven, foto’s! Ik ben erg ongelofelijk trots op! Neem vooral een kijkje.
Om dit te vieren ga ik deze week een winactie doen op m’n insta! Hou de pagina goed in de gaten!!
www.kleurrijklevenengeluk.nl

Prachtig Turn nieuws!

Fit en in balans voor vrouwen.
Er start vanaf 9 mei een nieuwe groep in Presikhaaf! Fit en in balans voor vrouwen. We trainen en werken aan ene gezonder lichaam. Ook met de en en .studenten ! Doe je mee?

Jongleren: goed voor je hersenen
Het is wetenschappelijk bewezen dat jongleren de groei van de hersenen stimuleert en de motoriek verbetert. Niet voor niets maakt het onderdeel uit van de CF training. Onlangs hadden we een interessant en inspirerend gesprek met Craig Quat uit de VS. Hij is de drijvende kracht achter de methode Functional Juggling. Een methode die ook gestoeld is op de neurowetenschap en uitdaging en plezier hoog in het vaandel heeft staan. Voor beide partijen bood het gesprek voldoende aanknopingspunten om verder te verkennen waar we kunnen samenwerken. Wordt vervolgd!

Wat goed dat dit gedaan wordt!