Rockthegym

💪🏾🚀HOMEMADE EIWITSHAKE 🦍🔥

DE ENIGE ECHTE, zonder toegevoegde rotzooi;

300 ML RAUWE MELK
1EL RAUWE CACAOPOEDER
1TL RAUWE HONING
3 OF MEER RAUWE EIEREN

Totaal
* Eiwitten: 30.2 g
* Vetten: 27.5 g
* Koolhydraten: 17.2 g

**IK BEN 24 KILO AFGEVALLEN**

Sharon vertelt over haar ervaring met Rockthegym Personal Training 🦍🪨📈🚀

De VOORDELEN van ALCOHOL… 🥃🍺

als het gaat om de productie van spiermassa, die zijn er niet. Hieronder 7 nadelen:

1. Eiwitsynthese: Alcohol kan de eiwitsynthese in het lichaam verstoren, wat essentieel is voor de opbouw en het behoud van spiermassa. Het vermindert de efficiëntie van eiwitsynthese, waardoor herstel en spieropbouw belemmerd worden.

2. Testosteronproductie: Overmatig alcoholgebruik kan de productie van testosteron verminderen, wat een hormoon is dat cruciaal is voor spiergroei. Een daling van testosteronniveaus kan het proces van spieropbouw vertragen.

3. Dehydratatie: Alcohol werkt vochtafdrijvend, wat betekent dat het kan leiden tot uitdroging. Vocht is essentieel voor de spierfunctie, en uitdroging kan leiden tot verminderde prestaties en herstel.

4. Voedingsstoffenopname: Alcohol kan opname van voedingsstoffen verstoren, zoals vitaminen en mineralen, die cruciaal zijn voor de algehele gezondheid en spierfunctie.

5. Glycogeenvoorraden: Alcohol kan de opslag van glycogeen in de spieren verminderen, wat de beschikbare energie voor training kan beïnvloeden. Dit kan leiden tot verminderde trainingsprestaties en herstel.

6. Toename van vetopslag: Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën, en overmatig drinken kan bijdragen aan een calorie-overschot, wat resulteert in vetopslag. Vetophopingen kunnen de definitie van spieren verminderen.

7. Slaapkwaliteit: Alcohol kan de slaapkwaliteit verminderen, en een goede nachtrust is essentieel voor het herstel en de groei van spieren.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

Tien redenen om MEER EIEREN te eten: 🍳🚀✅

1. Hoogwaardige eiwitten: Eieren zijn een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten, essentieel voor spierherstel en -groei. Perfect voor die biceps die naar een ei-waardig niveau streven.

2. Voedingsstoffenbom: Ze zijn verpakt met voedingsstoffen zoals vitamine B12, selenium en choline, wat als een soort VIP-feestje voor je lichaam is. Wie wil er niet op die gastenlijst staan?

3. Ooggezondheid: Eieren bevatten luteïne en zeaxanthine, goede vrienden die je ogen beschermen tegen schadelijk licht. Een soort zonnebril voor je netvlies.

4. Breinbrandstof: Choline in eieren is als een energiedrankje voor je hersenen. Het helpt bij geheugen en concentratie, zodat je zelfs de meest complexe ei-grappen kunt onthouden.

5. Goed voor gewichtsbeheersing: Het eiwit in eieren geeft je langer een vol gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Een soort natuurlijke eetrem.

6. Minder calorieën: Eieren bevatten weinig calorieën, dus je kunt genieten van een voedzame maaltijd zonder je caloriebudget te ruïneren. Een soort low-budget high-nutrition feest.

7. Goed voor de spiegel: Biotine in eieren draagt bij aan gezond haar en nagels. Je kunt dus letterlijk zeggen dat je dagelijks aan je spiegelbeeld werkt.

8. Humeurbooster: Eieren bevatten tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine stimuleert. Een soort natuurlijke happy pill.

9. Gemakkelijk te bereiden: Eieren zijn snel klaar en veelzijdig. All you need is een pan, boter, water en fire 🔥

10. Goede cholesterol: In tegenstelling tot geruchten verhogen eieren niet je cholesterolgehalte. Ze bevatten gezonde vetten en zijn vrienden van je hart, geen vijanden.

Dus, eet meer eieren en laat die cholesterol-mythe in het stof van je omelet achter 🍳🥚💪🏽🚀

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

Tien redenen voor ONDERNEMERS ➡️ PERSONAL TRAINING 🤝💼👨🏽‍💻🏋🏽

1. Stressmanagement: Als ondernemer ervaar je vaak stress. Regelmatige lichaamsbeweging onder begeleiding van een personal trainer kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning.

2. Verbeterde Productiviteit: Fysieke activiteit stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat kan leiden tot verbeterde concentratie en productiviteit, essentieel voor een ondernemer.

3. Gezond Gewichtsbeheer: Ondernemers hebben vaak een druk schema, wat gezonde voeding en lichaamsbeweging bemoeilijkt. Een personal trainer kan helpen bij het ontwikkelen van een effectief trainingsprogramma en voedingsplan voor gewichtsbeheer.

4. Boost van Energie: Regelmatige training kan de energieniveaus verhogen, wat van vitaal belang is voor ondernemers die vaak lange uren maken.

5. Betere Slaapkwaliteit: Een gezonde levensstijl met lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit, wat cruciaal is voor het herstel en de algehele gezondheid.

6. Verbeterde Mentale Gezondheid: Lichaamsbeweging staat bekend om zijn positieve effecten op de mentale gezondheid, waaronder het verminderen van angst en depressie, iets waar ondernemers vaak mee te maken hebben.

7. Verhoogd Zelfvertrouwen: Het behalen van fitnessdoelen onder begeleiding van een personal trainer kan het zelfvertrouwen van een ondernemer vergroten, wat zich kan vertalen in zakelijk succes.

8. Aanpak van Zithouding en Rugklachten: Ondernemers brengen vaak lange uren zittend door, wat kan leiden tot rugklachten. Een personal trainer kan helpen bij het aanpakken van houdingsproblemen en het versterken van de rugspieren.

9. Gezonde Levensstijl gewoonten: Een personal trainer kan ondernemers helpen bij het vaststellen van gezonde levensstijl gewoonten, zoals regelmatige lichaamsbeweging en gebalanceerde voeding.

10. Verhoogde Weerbaarheid tegen Ziekten: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem, wat van vitaal belang is voor ondernemers om gezond te blijven en ziekte te voorkomen.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

De feestdagen hebben hun tol geëist, maar jouw comeback begint hier! 💥

Bij Rockthegym bieden we de perfecte 'reset' na al dat feestgedruis. Stap in januari in ons programma voor personal training en ontvang een gratis online voedingsplan. Laten we samen werken aan een krachtig en gezond 2024! 💪🏾🔥🥑🥥🥩

🥂✨ 2024 staat voor de deur en ik wil mijn geweldige klanten bedanken voor een jaar vol zweet, doorzettingsvermogen en epische transformaties! Jullie hebben laten zien dat jullie meer kunnen dan alleen de champagnekurken laten knallen! 🍾💪

Maar wacht eens, jij daar aan de zijlijn, klaar om te trainen maar nog niet helemaal zeker? Laat me je vertellen, de enige 'wobble' die je wilt, is tijdens een squat, niet als je een beslissing moet nemen! 😄 Dus, waar wacht je nog op? Laten we samen dit nieuwe jaar ingaan met extra spiermassa! 🎇💥 Let’s go, sluit je aan en laten we van 2024 het jaar van jouw fitste en sterkste ik maken! 💫💪

🚂💥

🎄 Fijne Feestdagen! 🎁 Als Personal Trainer en coach wil ik mijn waardering uitspreken voor jullie toewijding aan een gezonde levensstijl dit jaar. Bedankt voor het vertrouwen en de inzet! Laten we samen blijven werken aan onze doelen in het nieuwe jaar.

Zes redenen om te kiezen voor biologische RAUWE MELK: 🥛🐄☣️

1. Nutriënten:
Biologische rauwe melk is een voedingskrachtcentrale. Het levert niet alleen een uitgebalanceerde dosis calcium voor sterke botten, maar ook essentiële vitamines zoals vitamine D en B-complex. Deze voedingsstoffen spelen een cruciale rol bij het handhaven van een gezond immuunsysteem, ondersteunen spierfunctie en bevorderen algemene groei en ontwikkeling.

2. Probiotica:
Van nature voorziet biologische rauwe melk het lichaam van probiotica, vriendelijke bacteriën die gunstig zijn voor de darmflora. Een gezonde darmflora is niet alleen essentieel voor een efficiënte spijsvertering, maar speelt ook een sleutelrol in het versterken van het immuunsysteem.

3. Enzymen:
De aanwezigheid van natuurlijke enzymen in rauwe melk, zoals lactase en lipase, vergemakkelijkt de vertering van lactose en vetten. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen die moeite hebben met het verteren van lactose.

4. Omega-3 vetzuren:
Melk van grasgevoerde koeien bevat vaak hogere niveaus van omega-3 vetzuren. Deze gezonde vetten zijn bekend om hun gunstige effecten op het hart en de hersenen, waardoor biologische rauwe melk een waardevolle bron is van deze voedingsstoffen.

5. Minder verhitting:
Doordat biologische rauwe melk niet wordt gepasteuriseerd, blijven hittegevoelige voedingsstoffen behouden. Dit omvat antioxidanten en vitamines die anders verloren zouden gaan bij hoge temperaturen.

6. Dierenwelzijn:
De keuze voor biologische melk onderstreept niet alleen de voordelen voor de consument, maar ook voor de dieren. Koeien hebben toegang tot open weilanden en worden gevoed met een dieet vrij van schadelijke chemicaliën. Dit draagt bij aan hun welzijn en resulteert vaak in een gezondere melkproductie.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

Tien nadelige effecten van SUIKERCONSUMPTIE: ❌🎂🧁🍩🍬

1. Gewichtstoename: Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken bevatten vaak veel calorieën. Een overmatige calorie-inname kan leiden tot gewichtstoename en obesitas, wat op zijn b***t het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhoogt.

2. Insulineresistentie: Een hoge suikerinname kan leiden tot insulineresistentie, waarbij cellen niet meer goed reageren op insuline. Dit verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

3. Verhoogd risico op hartziekten: Overmatige suikerinname wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het kan leiden tot verhoogde bloeddruk, ontstekingen en andere cardiovasculaire problemen.

4. Leverschade: Te veel suiker kan leiden tot leververvetting en in ernstige gevallen tot niet-alcoholische leverziekte (NAFLD), waardoor de leverfunctie wordt aangetast.

5. Verhoogd risico op tandbederf: Suiker is een voedingsbodem voor bacteriën die tandbederf veroorzaken. Overmatige consumptie kan leiden tot tandbederf en tandvleesaandoeningen.

6. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel: Suiker veroorzaakt snelle stijgingen en dalingen in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en hongergevoelens.

7. Verslavingsgedrag: Suiker kan het beloningssysteem in de hersenen beïnvloeden, wat leidt tot verslavingsgedrag en verlangen naar meer zoete voedingsmiddelen.

8. Ontstekingen: Een overmatige suikerinname kan leiden tot chronische ontstekingen in het lichaam, die geassocieerd zijn met verschillende ziekten, waaronder diabetes, hartziekten en artritis.

9. Verstoord metabolisme: Suiker kan het normale metabolisme verstoren, waaronder de regulatie van insuline en de opslag van vet, wat bijdraagt aan obesitas en gerelateerde gezondheidsproblemen.

10. Verhoogd risico op bepaalde kankers: Hoewel het verband complex is, suggereert sommig onderzoek dat een hoge suikerinname geassocieerd kan worden met een verhoogd risico op bepaalde kankers, zoals borstkanker en dikkedarmkanker.

Kies liever voor natuurlijke suikerbronnen zoals (ongeblend) fruit ipv ultra bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers 🫐🥭🥥🥑

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

Waarom zout NIET je vijand is 🚫👿;

Grof (Keltisch) zeezout kan verschillende mineralen bevatten die gunstig kunnen zijn voor krachttraining. Hier zijn vijf van deze mineralen en hun gezondheidsvoordelen:

1. Natrium: Natrium is essentieel voor het handhaven van een goede vochtbalans in het lichaam. Tijdens krachttraining verlies je vocht door zweten, en het handhaven van een goede vochtbalans is cruciaal voor optimale prestaties en herstel.

2. Kalium: Kalium is betrokken bij het reguleren van de vochtbalans, het handhaven van een gezonde bloeddruk en het bevorderen van spiercontractie. Het kan helpen bij het voorkomen van spierkrampen, wat gunstig is tijdens intensieve krachttraining.

3. Magnesium: Magnesium speelt een rol bij spiercontractie en ontspanning, zenuwfunctie en energiemetabolisme. Het kan helpen bij het verminderen van spierkrampen en vermoeidheid tijdens en na krachttraining.

4. Calcium: Calcium is essentieel voor gezonde botten en spiercontractie. Tijdens krachttraining worden de botten en spieren belast, en voldoende calciuminname draagt bij aan de structurele integriteit van botten en de goede werking van spieren.

5. Jodium: Jodium is belangrijk voor de schildklierfunctie, die het metabolisme reguleert. Een goed werkende schildklier is gunstig voor een efficiënt energiemetabolisme, wat van invloed kan zijn op de energieniveaus tijdens krachttraining.

Het is belangrijk op te merken dat de hoeveelheid van deze mineralen in grof zeezout kan variëren. Hoewel zeezout enkele essentiële mineralen bevat, is het niet de enige bron en moet het worden aangevuld met een uitgebalanceerd eetpatroon dat rijk is aan verschillende voedingsmiddelen om alle noodzakelijke voedingsstoffen voor krachttraining te verkrijgen.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

10 essentiële voedingsstoffen in 🥩🐄🍴

1. Hoogwaardige Eiwitten:
Biefstuk levert essentiële hoogwaardige eiwitten voor weefsel- en spieropbouw, en bevordert langdurige verzadiging na de maaltijd.

2. IJzer (Heemijzer):
Heemijzer in biefstuk is goed opneembaar en speelt een cruciale rol bij zuurstoftransport, waardoor een optimaal energieniveau wordt gehandhaafd.

3. Zink:
Belangrijk voor immuunfunctie, wondgenezing en antioxidante bescherming. Draagt bij aan energieproductie.

4. Vitamine B12:
Essentieel voor rode bloedcellen en zenuwstelsel, bijdragend aan een optimaal energieniveau.

5. Vitamine B6:
Ondersteunt metabolisme, neurotransmitterproductie, spiergroei, ontstekingsremming en energievoorziening.

6. Niacine (Vitamine B3):
Speelt rol in energiestofwisseling, gunstig voor huid, cholesterol, antioxidatie en ontstekingsremming.

7. Creatine:
Vergroot spierkracht, stimuleert groei, versnelt herstel, verhoogt anaerobe capaciteit en heeft mogelijke cognitieve voordelen.

8. Selenium:
Ondersteunt immuunsysteem en biedt antioxidante bescherming, cruciaal voor schildklierfunctie.

9. Fosfor:
Noodzakelijk voor gezonde botten, energiemetabolisme en ATP-productie.

10. Omega-3 Vetzuren:
Essentieel voor hersenfunctie, ontstekingsremming en stemming, zij het in kleinere hoeveelheden dan in vis.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

10 redenen waarom het vermijden van ultra-bewerkt voedsel, waaronder plantaardige vleesvervangers, een goed idee is:

1. Toegevoegde Suikers en Zout:
Ultra-bewerkt plantaardig vlees kan vaak hoge hoeveelheden toegevoegde suikers en zout bevatten, wat kan bijdragen aan overmatige calorie-inname, gewichtstoename en gezondheidsproblemen.

2. Verwerkte Vetten:
Sommige plantaardige vleesvervangers bevatten bewerkte vetten die minder gunstig kunnen zijn voor de gezondheid.

3. Kunstmatige Toevoegingen:
Ultra-bewerkte plantaardige vleesproducten kunnen kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen bevatten, wat sommige mensen willen vermijden vanwege mogelijke gezondheidsrisico's.

4. Onvoldoende Voedingsstoffen:
In vergelijking met onbewerkte plantaardige voeding kunnen sommige plantaardige vleesvervangers minder essentiële voedingsstoffen bevatten.

5. Verlies van Voedingswaarde door Verwerking:
Het bewerkingsproces kan leiden tot verlies van voedingsstoffen en vezels die van nature in onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen voorkomen.

6. Milieuvraagstukken:
Sommige plantaardige vleesvervangers kunnen, ondanks het feit dat ze plantaardig zijn, nog steeds worden geassocieerd met milieuproblemen, zoals intensieve landbouwpraktijken.

7. Hoog Verwerkt Eiwit:
Het eiwit in sommige plantaardige vleesproducten kan sterk worden bewerkt, wat de voordelen van onbewerkte plantaardige eiwitbronnen kan verminderen.

8. Mogelijke Allergenen:
Plantaardige vleesvervangers kunnen ingrediënten bevatten waar sommige mensen allergisch voor zijn, zoals soja of gluten.

9. Kosten:
Sommige ultra-bewerkte plantaardige vleesproducten kunnen duurder zijn dan onbewerkte plantaardige eiwitbronnen.

10. Onbekende Lange-Termijn Effecten:
Omdat sommige plantaardige vleesvervangers relatief nieuw zijn, zijn de langetermijneffecten van regelmatige consumptie mogelijk nog niet volledig bekend.

Het is belangrijk om de ingrediëntenlijst van plantaardige vleesvervangers te lezen en te streven naar een evenwichtig dieet met overwegend onbewerkte en minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Varieer ook je eiwitbronnen om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

Vijf redenen waarom SMOOTHIES je DIK maken; 🍌🍓🍍🥤

1. Verlies van Vezels:
Bij het blenden van fruit gaan de natuurlijke vezelstructuren verloren, waardoor het spijsverteringsproces versnelt. Dit kan leiden tot een snellere opname van suikers en minder verzadiging, wat kan bijdragen aan een minder stabiele bloedsuikerspiegel.

2. Geen Verzadiging:
Kauwen is een belangrijk onderdeel van het verzadigingsproces. Wanneer je fruit eet, activeert de kauwbeweging verzadigingssignalen naar de hersenen, wat kan helpen om minder te eten en toch tevreden te zijn. Smoothies, omdat ze niet worden gekauwd, bieden niet hetzelfde gevoel van verzadiging.

3. Toename van Calorieën:
Het toevoegen van ingrediënten zoals yoghurt, vruchtensappen, ijs of zelfs notenboter aan smoothies kan leiden tot een aanzienlijke toename van calorieën. Mensen realiseren zich soms niet hoeveel calorieën ze consumeren wanneer ze smoothies drinken, vooral als ze rijk zijn aan toegevoegde suikers of calorierijke ingrediënten.

4. Verlies van Voedingsstoffen:
Blootstelling aan lucht, licht en warmte tijdens het blenden kan leiden tot oxidatie van sommige voedingsstoffen, zoals vitamine C. Ook het verwarmen van smoothies, als dat geb***t, kan sommige voedingsstoffen vernietigen.

5. Hogere Glycemische Index:
Het verlies van vezels en de snellere opname van suikers in de vloeibare vorm van smoothies kunnen de glycemische index van het voedsel verhogen. Voedingsmiddelen met een hogere glycemische index kunnen leiden tot snelle stijgingen in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door snelle dalingen, wat kan leiden tot schommelingen in de energieniveaus.

Hoewel smoothies handig zijn en zeker voedingsstoffen kunnen bieden, is het belangrijk om bewust te zijn van hun potentiële valkuilen en ze te integreren in een uitgebalanceerd dieet dat ook bestaat uit hele, onbewerkte voedingsmiddelen.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

Twaalf EIWITRIJKE snacks. Deze snacks zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook handig voor onderweg en gemakkelijk voor te bereiden. Ze kunnen je helpen je eiwitinname gedurende de dag te verhogen, wat belangrijk is voor spierherstel en -opbouw.

1. Griekse yoghurt: Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten. Voeg wat honing en noten toe voor extra smaak en voedingsstoffen.

2. (Zacht)gekookte eieren: Hardgekookte eieren zijn draagbaar, gemakkelijk voor te bereiden en zitten boordevol eiwitten.

3. Kwark: Kwark is rijk aan eiwitten en kan worden gegeten als een snelle snack, eventueel met wat vers fruit.

4. Eiwitrepen: Er zijn veel verschillende soorten eiwitrepen op de markt. Kies een merk met minimale toegevoegde suikers en veel eiwitten per portie.

5. Noten en zaden: (ongebrand en ongezouten) Amandelen, walnoten, chiazaad, en pompoenpitten zijn voorbeelden van noten en zaden die eiwitten bevatten. Ze zijn ook rijk aan gezonde vetten.

6. Cottage cheese: Cottage cheese is een uitstekende bron van eiwitten en kan worden gegeten met vers fruit of groenten.

7. Tonijn- of kippenborstsalade: Meng wat tonijn of kip met Griekse yoghurt, voeg wat kruiden toe en serveer het op volkoren crackers of groenten.

8. Plakjes kalkoen- of kipfilet: Mager vlees zoals kalkoen- of kipfilet bevat veel eiwitten en kan rechtstreeks uit de koelkast worden gegeten.

9. Proteïneshakes: Een eiwitshake met water of magere melk is een snelle en gemakkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen, vooral na de training.

10. Edamame: Edamame (jonge sojabonen) is een eiwitrijke snack die je kunt stomen en bestrooien met wat zout voor extra smaak.

11. Plakjes magere kaas: Magere kaas zoals mozzarella of hüttenkäse bevat eiwitten en kan worden gegeten met tomaatjes of komkommer.

12. Magere yoghurt smoothie: Meng magere yoghurt met vers fruit en wat ijsblokjes voor een verfrissende en eiwitrijke smoothie.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

Trainen in de ochtend op een nuchtere maag heeft potentiële voordelen, afhankelijk van de individuele doelen en voorkeuren van een persoon. Hier zijn 5 voordelen;

1. Vetverbranding: 's Ochtends op een nuchtere maag trainen kan het lichaam helpen vet als primaire energiebron te gebruiken, omdat de glycogeen voorraden (opgeslagen koolhydraten) laag zijn. Dit kan bijdragen aan een verhoogde vetverbranding, wat gunstig kan zijn voor mensen die proberen af te vallen of lichaamsvet te verminderen.

2. Verbeterde Insulinegevoeligheid: Nuchter trainen kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat betekent dat het lichaam efficiënter kan omgaan met koolhydraten. Dit kan nuttig zijn voor mensen met insulineresistentie of diabetes.

3. Verhoogde Groeihormoonproductie: Ochtendtraining op een nuchtere maag kan de natuurlijke productie van groeihormoon stimuleren, wat belangrijk is voor spiergroei, herstel en vetverbranding.

4. Verbeterde Focus en Concentratie: Sommige mensen ervaren verbeterde mentale helderheid en focus wanneer ze op een nuchtere maag trainen, omdat het lichaam niet bezig is met het verteren van voedsel.

5. Gewoonteopbouw: Regelmatig in de ochtend trainen kan helpen bij het opbouwen van een consistente trainingsroutine. Het vermijden van de noodzaak om 's ochtends een maaltijd te bereiden, kan het gemakkelijker maken om regelmatig te trainen.

Het is echter belangrijk op te merken dat nuchter trainen niet voor iedereen geschikt is (bijvoorbeeld bij medische aandoeningen). Het is cruciaal om naar je lichaam te luisteren en te experimenteren om te zien wat het beste voor je werkt. Als je twijfels hebt, raadpleeg dan een Rockthegym coach om een aanpak te ontwikkelen die het beste bij jou en je doelen past.

Ready voor personal training? Plan dan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🦍🪨🥩🍳🏋🏾‍♂️

SPIERMASSA aanmaken zonder ‘VET’ te worden in 7 stappen.

‘Clean bulken’, ook wel bekend als ‘lean bulking’, verwijst naar een methode van spieropbouw waarbij je streeft naar het verkrijgen van spiermassa met minimale toename van lichaamsvet. In tegenstelling tot traditioneel bulken, waarbij mensen doelbewust een calorieoverschot hanteren (meer calorieën eten dan het lichaam verbrandt) om spiermassa te vergroten, is clean bulken gericht op het behouden van een relatief laag lichaamsvetpercentage terwijl spiermassa wordt opgebouwd.

1. Calorieoverschot met Mate: Je eet iets meer calorieën dan je lichaam nodig heeft, maar het overschot is matig, meestal tussen de 200-500 calorieën boven je dagelijkse energiebehoefte. Dit helpt bij spiergroei zonder een grote toename in lichaamsvet.

2. Focus op Voedzame Voeding: Je calorieën komen voornamelijk uit gezonde, voedzame bronnen zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Dit helpt je spieren te voeden en je energieniveaus op peil te houden.

3. Eiwitrijke Voeding: Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -groei. Door voldoende eiwitten te consumeren (meestal tussen 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht), maximaliseer je spiergroei terwijl je lichaamsvet minimaliseert.

4. Beperk Bewerkte Voeding: Vermijd suikerrijke, bewerkte voedingsmiddelen en fastfood. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak lege calorieën en kunnen leiden tot onnodige gewichtstoename in de vorm van vet.

5. Balans in Macronutriënten: Zorg voor een evenwichtige verdeling van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) om optimale prestaties en herstel te ondersteunen.

6. Krachttraining: Combineer je voedingsaanpak met regelmatige krachttraining. Gerichte weerstandstraining stimuleert spiergroei en helpt je lichaam om de extra calorieën te gebruiken voor spierherstel en groei in plaats van vetopslag.

7. Regelmatige Metingen en Aanpassingen: Monitor je vooruitgang zorgvuldig. Als je merkt dat je te veel vet aanzet, kun je je calorie-inname aanpassen om het overschot te verminderen.

Clean bulking is een geleidelijk proces dat geduld en consistentie vereist. Het resultaat is een toename van spiermassa met behoud van een relatief laag lichaamsvetpercentage, wat leidt tot een gespierder en strakker uiterlijk.

Ready voor personal training? Plan nu je intake via www.rockthegym.nl 💪🏽🔥🪨🦍🥩🏋🏾‍♂️🍳