Tessa PT

Beweging is het medicijn voor elke leeftijd🙏.

Elke afstand die je rent is beter dan niet rennen🏃‍♀️

Stop met vergelijken, stop met jezelf omlaag te halen. Wees juist trots op jouw eigen prestaties! Want het zijn jouw prestaties en dat heb je toch maar even gedaan!

En dat geldt uiteraard voor elke sport😉.

"Een gezonde leefstijl draagt bij aan een gelukkig leven."

Een gezonde leefstijl brengt je lichaam en geest in balans en verhoogt je algehele gevoel van welzijn. Er zijn meerdere manieren waarop je een gezonde leefstijl en een gelukkiger leven bevordert. Door gezonde voeding, voldoende beweging, slaap, en mentale zorg, kun je een gelukkiger, energieker en langer leven leiden. Een gezonde leefstijl is dus niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar kan ook een belangrijke sleutel zijn tot een gelukkig leven.

3 voedingsmiddelen die ik als coach, nooit zou eten👉

Daar komen ze:
- voedingsmiddelen waar ik allergisch voor ben
- Voedingsmiddelen die ik vies vind
- Voedingsmiddelen waar ik intolerant voor ben

Had je een ander antwoord verwacht?

Ik hoor regelmatig van mijn klanten dat ze op vakantie of in het weekend de fout in zijn gegaan en dat ze “slechte” dingen hebben gegeten.

Maar wat is "slecht"? Voeding is brandstof! Uiteraard heb je gezonde en ongezonde, bewerkte en onbewerkte voedingsmiddelen. Geraffineerde en natuurlijke suikers.

Maar hoe sneller jij stopt met goed of fout stickers op voeding plakken, hoe sneller jij een gezonde balans gaat vinden.

Blijf genieten van de voeding die je eet! Ik kan je leren in welke verhoudingen, balans, jij nog steeds aan je persoonlijke doelen kan werken🫶en meer rust in je hoofd omtrent eten creëert.

Een mooie trailrun vandaag gerend, wat ga jij voor sportiefs doen?

Wat zou jouw ideale "happy place" zijn?

Mijn "happy place" bestaat uit momenten waarin ik anderen kan helpen met gezonde veranderingen in hun levensstijl. Als ik geniet samen met de mensen die voor mij belangrijk zijn. Mooie herinneringen samen maken. Maar ook lekker op een strand met de zon op mijn gezicht, maakt mij erg HAPPY.

9 SEPTEMBER START nieuwe groep LOSE WEIGHT WITH A SMILE😀!

Inschrijving vanaf 2 september via DM of mail: [email protected]. Links in bio.

Wat krijg je bij het 12 weken online programma?

*De tools om gezondere betere keuzes te maken
*Persoonlijke begeleiding met je voeding
*Op maat gemaakte sporttrainingen
*Een besloten FB community
*Wekelijkse videotrainingen
*Wekelijkse recepten
*24/7 contact via de Tessa PT app
*Een stok achter de deur
*Veel tips en uitleg
*Telefonische coaching calls
*Een 12 weken E-book
*DIT ALLEMAAL MET HULP VAN DE TESSA PT APP😀

⛱Vakantie voorbij? terug in je oude ritme?

Werk en school gaat voor de meeste binnenkort weer beginnen. Het zou natuurlijk ideaal zijn als alles direct weer goed gaat, maar realistisch is het niet!

Weet jij niet goed hoe en kan je wel wat hulp gebruiken bij het bereiken van jouw doelen. Misschien een paar vakantiekilo's eraf?

Ik help jou daar graag mee, kijk ook eens naar mijn 12 weken online coaching programma: LOSE WEIGHT WITH A SMILE. Nieuwe groep start 9 september, inschrijving vanaf 2 september.

Meer info vind je op mijn site. Link in bio.

HELP! IK VAL NIET AF!

Eet jij vaak gezond? Kies jij vaak voor puur en onbewerkt? Zie jij geen resultaat op de weegschaal of verschil als je in de spiegel kijkt?

Ik kom het regelmatig tegen tijdens mijn coaching. Hoe kan het dat je niet afvalt, terwijl je echt je best doet? Voordat ik mijn eten een keer ging bijhouden, nam ik gezonde keuzes. Wat ik niet deed ,was kijken naar de porties die ik nam. Ik at voor het ontbijt blauwe bessen, Griekse yoghurt en havermout. Pas toen ik de havermout ging afwegen, schrok ik hoe hoog dat was in kcal. Nu neem ik maximaal 30 gram havermout bij mijn ontbijt en kom ik over de hele dag beter uit. Waardoor afvallen wel lukt! Dit geldt uiteraard voor alles wat je eet op een dag. Een hele of een halve avocado maakt echt een groot verschil. Een of twee borden avondeten ook!

Dit en meer inzichten, tips en lessen komen altijd terug bij mijn coaching, of dat nu online of met Personal training is.

DUS... ook als je gezond eet en als doel hebt afvallen, moet je letten op je totale energiebehoefte op een dag en daar een kcal tekort in creëren.

💪ᴋʀᴀᴄʜᴛ ᴋᴏᴍᴛ ɴɪᴇᴛ ᴠᴀɴ ᴡᴀᴛ ᴊᴇ ᴋᴜɴᴛ ᴅᴏᴇɴ. ʜᴇᴛ ᴋᴏᴍᴛ ᴠᴀɴ ʜᴇᴛ ᴏᴠᴇʀᴡɪɴɴᴇɴ ᴠᴀɴ ᴅᴇ ᴅɪɴɢᴇɴ ᴡᴀᴀʀᴠᴀɴ ᴊᴇ ᴏᴏɪᴛ ᴅᴀᴄʜᴛ ᴅᴀᴛ ᴊᴇ ᴢᴇ ɴɪᴇᴛ ᴋᴏɴ.

ᴛʀᴏᴛꜱ ᴏᴘ ᴍɪᴊɴ ᴇɪɢᴇɴ ᴛᴏᴘᴘᴇʀ❤

"𝗦𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁, 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹".

Het belangrijkste voordeel van stretchen is het verbeteren van flexibiliteit, wat leidt tot een grotere bewegingsvrijheid en vermindert het risico op blessures.

"Plezier in je sport is de sleutel tot succes🔑"

Sporten kan een geweldige manier zijn om stress te verminderen en je humeur te verbeteren, vooral als je er plezier in hebt. Endorfines, ook wel "gelukshormonen" genoemd, komen vrij tijdens het sporten en kunnen een positief effect hebben op je algehele welzijn.

"De sleutel tot een gezonde levensstijl is niet alleen discipline, maar ook plezier. Vind een sport die je gelukkig maakt, en je zult nooit een excuus nodig hebben om te bewegen."

Hoelang moet je sporten om een bonbon te verbranden?

🌞Fit de zomer in! Tips voor sporten op vakantie!

🌞Sta vroeg op en start je dag met een stukje fietsen, wandelen of een stukje hardlopen. Geniet en kijk om je heen, de geuren, kleuren, dieren en mooie natuur.
🌞Laat altijd weten dat je gaat hardlopen en neem je telefoon mee. Zorg dat je het adres en de naam van je accommodatie weet, mocht je verdwalen, of bepaal van te voren je route. Op veilig: ren of wandel en ga op de helft dezelfde weg terug.
🌞Bescherm jezelf tegen de zon, je gaat zweten. Ook een petje dragen kan slim zijn.
🌞Gebruik jij Strava, Garmin of een andere sportapp? Kijk welke routes er populair zijn in je omgeving? Je kan deze downloaden of meteen inzien. Zo verdwaal je niet en zie je veel van de omgeving.
🌞Zorg voor voldoende vocht! Neem vanuit Nederland al de juiste accessoires mee, denk aan een rugzak met drinkreservoir, kleine buidel flesjes. Of een half liter flesje water.
🌞Was je sportkleren meteen na gebruik, met een reistube, capsule, enz. Zo bespaar je ruimte in je koffer en bezwete kleding vaker dragen is geen goed idee.
🌞Neem geld mee! Mocht je toch terug moeten met een taxi, bus. Of als je een lekker ijsje als beloning wilt nemen!
🌞Kijk in Nederland al of er een gym is in de buurt. Of bij je hotel zit.
🌞Maak je trainingssessies korter dan in Nederland, het is misschien wel warmer, meer hoogteverschillen en zo ben je meer gemotiveerd om te gaan.

Laat een A, B of C achter onder dit bericht⬇️.

KOM UIT JE COMFORTZONE!

In je comfortzone blijven en trainingsresultaten /progressies gaan niet samen. Wil jij een betere conditie, sterker worden, strakker in je lijf? Dan moet je net even dat extra stapje nemen. Net even dat gewicht pakken wat je niet voor al je herhalingen red. Even de hartslag goed omhoog komen, ook al wil je liever een pauze nemen. Even doorgaan terwijl alles in jezelf schreeuwt, ik wil stoppen.

Tijdens mijn PERSONAL TRAININGEN push ik je net even iets verder, waar jezelf zou zijn gestopt. Eindelijk met resultaat sporten en een voldaan gevoel naar huis!

Zelf ijsthee maken🍋.

WAT HEB JE NODIG (ingrediënten):
1 liter water
2-3 zakjes 1-kops thee (smaak naar keuze)
extra: schijfjes citroen, honing of agave syrup, takjes munt

ZO MAAK JE HET (bereidingswijze):
🍋Doe het water in een afsluitbare karaf of fles.
🍋Hang de zakjes thee erin en voeg smaakmakers zoals een schijfjes citroen, honing en/of munt toe.
🍋Laat de thee nu een nachtje trekken en verwijder 's morgens de zakjes thee.
🍋Serveer naar wens met ijsblokjes. Proost!

De thee trek je in koud water en niet in warm water omdat de ijsthee namelijk bitter kan worden als je de thee warm trekt en vervolgens laat afkoelen.

❤️Het maakt mij niet uit hoe slecht je de laatste tijd hebt gegeten of dat je je trainingen hebt overgeslagen.

Vandaag is een nieuwe dag.

Het is nooit te laat om veranderingen aan te brengen.

Begin nu! Al is het maar met een wandeling of het kiezen van een gezonder tussendoortje.

Kleine veranderingen zorgen uiteindelijk voor grote resultaten.

Stop met het uitstellen van de doelen de je graag wilt bereiken en start ermee op een manier die in jouw leven past 🫶

Hoelang moet je sporten om een appel te verbruiken?

5 TIPS OM AF TE VALLEN ZONDER HONGERGEVOEL!

1️⃣ Eet een vezelrijk ontbijt.
2️⃣ Eet meer groente.
3️⃣ Doe aan krachttraining.
4️⃣ Skip cardio, maar doe interval en HITT training.
5️⃣ Wees niet bang voor vetten.

Dat je wilt afvallen betekent niet dat je honger moet lijden. Op al deze punten en meer ga ik dieper in tijdens de Personaltraining en mijn online coaching💪.

CHALLENGE WEEK😆

Kan jij in een plank positie tegen de muur staan? Zo ja, hoe lang houd je dat vol?

Laat het mij weten in de reacties onder dit bericht😆!

Fruit fun🍎🍐🍊🍌🍇🍒

Maak een lekker feestje op je bord. Niet alleen voor jou leuk, maar zeker ook voor je kids!
Ik hoop jullie een beetje inspiratie te hebben gegeven. Have fruit fun🤪!

MAAK SPORTEN EEN POSITIEF ONDERDEEL VAN JE LEVEN😀!

Probeer een sport te kiezen waar je plezier aan beleeft en leuk vind. Probeer verschillende sporten uit, om te ervaren wat het beste bij jou past. Als je een sport beoefent die je leuk vind, brengt dat meerdere voordelen met zich mee:
Meer gemotiveerd, minder snel opgeven, betere prestaties, verminderen van stress en goed voor je humeur, meer zelfvertrouwen, vaste regelmaat van sporten, bevordert een gezonde leefstijl, enz.

Ben benieuwd voor welke sport jij gaat!

Hoelang moet je sporten om 30 gram amandelen te verbruiken?

Personal training biedt naast fysiek, ook mentaal en emotioneel voordelen.

Door je stap voor stap te begeleiden bij oefeningen en je te laten zien wat je lichaam kan bereiken, help ik je je vertrouwen in je fysieke capaciteiten te herstellen. Het ervaren van kleine succesmomenten kan een grote impact hebben op je zelfvertrouwen.

Soms hebben mensen angst om te trainen vanwege eerdere blessures of een gebrek aan kennis over hoe ze veilig kunnen sporten. Ik kan je laten zien hoe je oefeningen correct uitvoert en je veilig door je training leiden, waardoor je angst om te trainen afneemt.

Samen werken we aan het opbouwen van vertrouwen in je lichaam en het verminderen van angst. Iedereen kan sporten! Maar soms voelt het gewoon even beter en veiliger om dat samen te doen met een Personal trainer.