Personal Fitness Nederland - Groningen

Vitaal de herfst door met deze superfoods🍂

Door gezond te eten, krijg je meer energie, een sterker immuunsysteem en een hogere weerstand. Zo ben je beter gewapend tegen herfstkwaaltjes zoals
verkoudheid, vermoeidheid en griep. Laat de herfst nu bij uitstek het seizoen zin voor kleurrijke maaltijden
boordevol vitaminen en mineralen. 5 supergezonde herfstgroenten- en fruitsoorten zijn:

1. Pompoen🎃

Wie aan pompoen denkt, denkt aan Halloween. Leuk als decoratie, maar wist je dat deze oranje groente hartstikke voedzaam is? Pompoen is rijk aan provitamine A, vezels en sterke antioxidanten.
Daarnaast is de pompoen een goede ijzerleverancier, met een hoog gehalte aan het mineraal selenium en diverse fytonutrienten.

2. Citrusvruchten🍋

Citroen, limoen, sinaasappel, mandarijn, pompelmoes, grapefruit en bergamot zin allemaal voorbeelden van citrusvruchten. Het zijn stuk voor stuk regelrechte vitamine C-bommetjes die bijdragen aan een sterke weerstand en meer energie. Doordat citrusvruchten verschillende fytonutrienten bevatten, werken ze ook cholesterolverlagend.

3. Boerenkool🥬
Koudere dagen lenen zich uitstekend voor heerlijke stamppotten met kool. Alle soorten kool zitten vol mineralen, zoals fosfor, kalium en calcium. Ze zuiveren je lichaam van afvalstoffen en stimuleren de vetverbranding via ontgiftende stoffen. Boerenkool valt onder de kruisbloemigen en is een goede bron van ijzer, calcium, vitamine A, C, B11 en het fytonutriënt luteïne dat vochtafdrijvend werkt.

4. Gember💛
Gember is een krachtige antioxidant met diverse gezondheidsvoordelen. Zo ondersteunt het de
spijsvertering en ademhaling, en werkt het als een natuurlik antibioticum tegen verschillende bacteriën.
Daarnaast bevordert gember de functie van de hartspier en het helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

5. Paddenstoelen🍄‍🟫
Paddenstoelen behoren tot de familie van schimmels en zwammen die we fungi noemen. Een eetbare paddenstoel is een bron van eiwit en diverse aminozuren. Het aminozuur ergothioneine werkt als
antioxidant en heeft een ontstekingsremmende werking op het lichaam. Daarnaast zijn paddenstoelen rijk aan vitamine B12.

Lees het verhaal van onze krachtpatser Frederik! 👇

Na mij maandenlang niet fit te hebben gevoeld, besloot ik dat het tijd was om daar iets aan te gaan doen. Ik voelde mij 10 jaar ouder dan dat ik was en wilde dit niet langer accepteren. Daarnaast vond ik mijzelf net een paar kilo te zwaar en dat moest ook veranderen.
Het wandelen wat ik een aantal keren per week deed was niet voldoende, dus besloot ik mij aan te melden bij Personal Fitness Nederland (Groningen) 💪🏼

Samen hebben we de doelen bepaald die ik wilde halen en samen met Ivan ben ik daarmee aan de slag gegaan.
Sindsdien krijg ik één keer per week een personal training ik van Ivan, samen hebben we naast een effectieve training ook nog een hoop lol.
Daarnaast doe ik thuis 3 maal per week een thuistraining met de set die ik mee heb gekregen van PFN 😁🏋🏼‍♂️

Snel bleek ook dat de voeding die ik per dag binnenkreeg niet voldoende was. Door de Vytal app goed te gebruiken kwam dit snel op het juiste niveau; meer eiwitten en het correcte aantal calorieën voor mij bleek de sleutel tot resultaat! Binnen een aantal weken voelde ik mij al een stuk beter en raakte ik ook gewicht kwijt. 🥩🥗

Inmiddels zijn we bijna 6 maanden verder en voel ik mij iedere dag top. Ik ben een stuk fitter en heb veel meer energie. De gestelde doelen zijn inmiddels behaald en zijn er nieuwe doelen besproken om te gaan halen! 🙌

Ken jij de ‘Dirty Dozen’ en de ‘Clean Fifteen’ al?🥑

De Amerikaanse milieuorganisatie EWG publiceert jaarlijks een lijst met de 12 groenten en fruitsoorten die de meeste bestrijdingsmiddelen bevatten (de Dirty
Dozen) en 15 die de minste bevatten (de Clean Fifteen). Hierbij wordt uitgegaan van goed gewassen en geschild fruit en groenten.

💡Tips voor een gezondere keuze:

- Was al je fruit en groenten goed.
- Kies zoveel mogelijk producten uit de Clean Fifteen.
- Koop producten uit de Dirty Dozen bij voorkeur biologisch.
- Varieer in je keuze om opstapeling van bestrijdingsmiddelen te voorkomen.
- Bliff vooral groenten en fruit eten. De voordelen van voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, actieve plantenstoffen en vezels wegen op tegen de risico’s van pesticiden.

Blijf bewust en gezond eten!

💙Like als je dit interessant vindt
🔒Sla op voor later

SUMMER FIT CHALLENGE Winactie!🏆☀️

De hele maand augustus dagen wij je uit om elke dag in beweging te komen. Het maakt niet uit of je nu traint met je coach, skeelert, fietst, zwemt of wandelt - alles telt! Want ook in de zomer is het belangrijk om fit te blijven.

Tip: de thuistrainingsset is perfect om mee te nemen op vakantie, zodat je altijd en overal een work-out kunt doen.

WINACTIE
Door je vakantie work-outs te delen op je verhaal en ons te taggen .nl maak je kans op een gevulde sporttas! De drie meest actieve deelnemers winnen deze geweldige prijs. Deel dus vaak je work-out en blijf gemotiveerd!

De winnaars worden op maandag 2 september bekendgemaakt via onze socials.

Wat ga jij vandaag doen om te bewegen? Laat het ons weten in de reacties en tag vrienden/familie om ook mee te doen! Succes en veel plezier!💪

Bescherm je huid tegen veroudering!💪

Wist je dat ultraviolette straling huidveroudering versnelt? Gelukkig kunnen antioxidanten zoals vitamine C, E en bètacaroteen vrije radicalen neutraliseren en zo je huid beschermen🌿

✅Vitamine C vind je in citrusvruchten, kiwi’s, aardbeien, bessen, koolsoorten, paprika, tomaten, broccoli en aardappelen.
✅Vitamine E zit in noten, pitten, zaden, garnalen, eieren en spinazie.
✅Bètacaroteen vind je in zoete aardappelen, wortels, boerenkool, spinazie, Romeinse sla, gedroogde abrikozen, Cantaloup meloen, chilipeper, doperwten en broccoli.

Wil je zeker weten dat je genoeg binnenkrijgt? Neem dan dageliks 1 Mega Multi bij je ontbijt.

Bestel Mega Multi nu bij jou coach in de studio🤗

💙Like als je dit interessant vindt
🔒Sla op voor later

🌟Ontdek de kracht van L-Lysine! 🌟

Soms liken gezondheidsproblemen onoverkomelijk,
maar een simpele ontdekking kan alles veranderen.
Neem bijvoorbeeld het verhaal van een van onze klanten, Marieke:

“Ik was al sinds februari 2022 bezig met het onder controle krijgen van mijn ijzergehalte. Ik heb naast een ijzerinfuus ook ijzerpillen gekregen, maar deze sloegen
bijna niet aan. Ik haalde het ook onvoldoende uit een ijzerrijk dieet. Ik prikte elke vier maanden bloed, wat de nuisarts controleerde, zodat wanneer het echt nodig was, ik extra ijzerpillen erbij zou krijgen. Ik volgde geen ijzerrijk dieet meer, omdat dit dus weinig tot geen resultaat liet zien. In oktober 2023 legde ik dit verhaal voor aan mijn coach bij PFN. Hij vroeg me of ik het voedingssupplement L-Lysine kende. Dat was niet het geval. Hij zei dat Lysine de ijzeropname verbetert en de izerstatus verder kan verbeteren, als iizersuppletie alleen onvoldoende resultaat geeft. Ik ben meteen L-Lysine gaan innemen en ik merkte al snel verbetering.
Ik neem het nu vier maanden en de L-Lysine werkt super. De huisarts was erg verbaasd over mijn ijzerwaardes.”

Een andere klant, al jaren geplaagd door aften, vond verlichting dankzij dit supplement. Lees hier de ervaring van Richard:
“Ik had al jaren aften. Ik heb seizoenswerk en tijdens deze maanden was het veel erger, daarom wist ik ook wel dat het kwam doordat ik in die maanden minder gezond eet en minder beweeg. Toen ik na maanden varen thuiskwam, had min vrouw L-lysine voor me besteld, dit zou moeten helpen bij aften. Ik begon hiermee en het werd minder, maar ik was natuurlijk thuis waar er sprake is van minder stress dan tijdens het seizoen. In april vertrok ik weer van huis met twee potjes L-lysine in mijn bagage en ik heb tijdens het hele seizoen geen aften gehad, een verademing! Over een maand ga ik weer varen, de L-lysine is besteld. Dank!”

Benieuwd naar wat L-Lysine voor jou kan betekenen?
Bestel dan Fit For Life - L-Lysine via deze link: https:// fitforlife.shop/collections/weerstand-botten-spieren-koortslip/products/fit-for-life-l-lysine-90-tabletten-1000-mg

*Gebruik nooit zomaar supplementen, maar laat je adviseren en informeren door coaches*

Dit ziet er toch heerlijk uit?🤩

INGREDIËNTEN🍴
- Quinoa - 40 gram
- Tofu - 100 gram
- Broccoli - 100 gram
- Peultjes - 50 gram
- Kastanjechampignons - 50 gram
- Fijngesneden wortel - 30 gram
- Avocado - 0.5 stuks (75 gram)
- Bosui - 1 stuk
- Teriyaki woksaus - 30 gram
- Sojasaus - 0.5 el
- Sesamzaad - 1 tl
- Olijfolie - 1 el
- Peper - 1 snufje
- Zout - 1 snutje

BEREIDINGSWIJZE👨‍🍳
1. Giet de tofu af en druk al het vocht eruit. Leg het tussen keukenpapier met bijvoorbeeld een dik boek erop en laat goed uitlekken.
2. Kook ondertussen de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar.
3. Snijd de uitgelekte tofu in blokjes, leg deze in een kom en marineer het met de sojasaus en een snuf peper en zout.
4. Snijd de broccoli in roosjes en kook het in 4 tot 5
minuten beetgaar.
5. Verhit de helft van de olifolie in een koekenpan en bak de tofu ongeveer 5 minuten.
6. Borstel de champignons schoon en snijd in partjes.
Was de peultjes en verwijder de puntjes en eventuele draden.
7. Verhit de resterende olifolie in een hapjespan of wok en roerbak de champignons en peulties 2 minuten.
Schenk vervolgens de wok-saus erbij en bak nog 2 minuten.
8. Snijd de avocado open, verwijder de schil en snijd in blokjes. Snijd de bosui in ringen.
9. Doe alle ingrediënten in een kom en bestrooi het met sesamzaad.

Eet smakelijk!🤗

Tip anderen in de comments over dit heerlijke recept!💙👇

💙Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later