Froukje Wijbenga Praktijk voor Coaching en Therapie

Wéér zo beroerd geslapen vannacht?
Maak je niet druk!
Dit is het moment om er nu echt eens iets aan te doen.

Er is zoveel te leren en te weten over (slecht) slapen. Ik leer je het belangrijkste ervan in de eerste deel van de ochtend op 8 oktober.
Daarna is er tijd voor het bespreken van jouw eigen vragen, zoeken naar je eigen oplossingsrichtingen, goede voornemens en lotgenotencontact. Als je weer naar huis weet je meer over slaap en wat er zoal mis kan gaan. Je kijkt ontspannener aan tegen de volgende nacht(en) en je weet wat je nog meer zou kunnen doen om je probleem te lijf te gaan.

informatie en opgave: Wéér zo beroerd geslapen vannacht?
Maak je niet druk!
Dit is het moment om er nu echt eens iets aan te doen.

Er is zoveel te leren en te weten over (slecht) slapen. Ik leer je het belangrijkste ervan in de eerste deel van de ochtend op 8 oktober.
Daarna is er tijd voor het bespreken van jouw eigen vragen, zoeken naar je eigen oplossingsrichtingen, goede voornemens en lotgenotencontact. Als je weer naar huis weet je meer over slaap en wat er zoal mis kan gaan. Je kijkt ontspannener aan tegen de volgende nacht(en) en je weet wat je nog meer zou kunnen doen om je probleem te lijf te gaan.

informatie https://praktijk-debovenkamer.nl/slaapproblemen/minicursus
en opgave: https://debovenkamer.clientomgeving.nl/inschrijven?h=7MUAesW6

Slaap beter - Ga later naar bed

‘Ik raad je aan de komende tijd later naar bed te gaan en eerder eruit te komen.’ Zei ik tegen haar. Ongelovig keek ze me aan. ‘Zodat je niet meer dan 8 uur per nacht in bed ligt’, ging ik verder. Ze kneep in haar handen. ‘oeh… Dan slaap ik vast helemaal niet meer. Of in elk geval nóg mínder. ‘
.. Lees hoe het verder ging met Nina in mijn laatste blog
https://praktijk-debovenkamer.nl/blog/slaap-beter-ga-later-naar-bed

Wil jij ook beter, langer, vaker, dieper slapen?
Volg de crash course en leer veel, heel veel over nachtrust, wat je ervan mag verwachten en hoe je het kunt verbeteren!

Er is nog plek in de groep van zaterdag 9 juli.
meer info? kijk op https://praktijk-debovenkamer.nl/slaapproblemen/minicursus of bel/mail me!

Beter slapen kun je leren. Op zaterdag 9 juli om precies te zijn. Praktijk de Bovenkamer, Vismarkt 34a, Groningen.

Wil je meer weten? kijk op https://praktijk-debovenkamer.nl/slaapproblemen/minicursus of neem contact met me op.

Beter slapen kun je leren. Op zaterdag 9 juli om precies te zijn. Praktijk de Bovenkamer, Vismarkt 34a, Groningen.

Wil je meer weten? kijk op https://praktijk-debovenkamer.nl/slaapproblemen/minicursus of neem contact met me op.

Veel mensen gebruiken 'moe' en 'slaperig' als synoniemen. Logisch. Deed ik vroeger ook.
Maar toch leg ik in mijn dagelijkse praktijk vaak het verschil uit tussen deze twee begrippen. Als je moe bent maar (nog) niet slaperig, en je gaat naar bed, dan heb je kans dat je tóch de slaap niet kunt vatten. Best goed om in gedachten te houden, als je slaapproblemen hebt...
www.praktijk-debovenkamer.nl

Deze week geef ik samen met mijn collega (en vriendin!, hoe leuk is dát!) Renée Lutke een aantal keer de crashcourse 'Slaap Lekker' aan medewerkers van de RUG. We vertellen geïnteresseerde medewerkers alles wat ze moeten weten om hun slaap te verbeteren en laten ze naar huis gaan met tips en adviezen die ze meteen zelf in praktijk kunnen brengen. www.praktijk-debovenkamer.nl

Slaap je niet echt goed? Of ronduit slecht?

Dan raad ik je aan om eens een weekje (of 2) een slaaplog bij te houden. Dat is een heel handig document dat je, als je het invult, veel info geeft over je ritme, je gewoontes, hoeveel tijd je nu ècht slaapt en hoeveel je wakker ligt in bed.

Ik heb het je gemakkelijk gemaakt. Het slaaplog staat nu als vrije download op mijn website. Geen gedoe met account aanmaken, email adres opgeven. Nee.

Gewoon: klik, open, print, en starten maar.
https://praktijk-debovenkamer.nl/slaapproblemen

Winterdip en Voorjaarsmoeheid - Praktijk de Bovenkamer weet raad

Beste Bovenkamer, ik heb iedere winter last van een winterdip.
Het begint al in november, december. Ik sleep me de dagen door en kom voor mijn gevoel pas weer tot leven als de narcissen gaan bloeien en de zomertijd begonnen is. Maar niet vóórdat het eerst nog erger is geworden. Stijve spieren, lusteloosheid te moe om echt te kunnen genieten van de eerste lentezon. Hoe komt dat toch? En wat kan ik eraan doen?

Deze vraag kreeg ik onlangs.
En praktijk de Bovenkamer weet raad.

Laten we eerst eens kijken wat er eigenlijk met ons gebeurt in de winter.

Licht en je biologische klok
In de winter is er veel minder daglicht dan in andere seizoenen. Minder en korter. Dus je hebt minder uren licht en als het licht is is het daglicht ook nog eens veel minder sterk.

lees verder in mijn nieuwste blog: https://praktijk-debovenkamer.nl/blog/winterdip-en-voorjaarsmoeheid

Over 2 weken wordt het een héle goede vrijdag voor alle mensen die besluiten NU iets aan die verhipte slechte nachten te willen doen.

Schrijf je in, er is nog plek!
Kijk voor info op https://praktijk-debovenkamer.nl/slaapproblemen/minicursus

Ik heb nog nooit iemand horen zeggen: "Jammer, is de winter nóu alweer voorbij ?!" Iedereen wordt blij van de lente. Maar hoe komt dat eigenlijk?
lees verder in mijn laatste blog: https://praktijk-debovenkamer.nl/blog/iedereen-wordt-blij-van-de-lente

Ik heb nog nooit iemand horen zeggen:
"Jammer, is de winter nóu alweer voorbij ?!"
Iedereen wordt blij van de lente. Maar hoe komt dat eigenlijk?

Licht
Dat heeft vooral met licht te maken.
Het wordt langer licht en het licht buiten is ook feller dan in de wintermaanden. We genieten van de warmte van de zon en denken aan wat komen gaat. In de natuur komt alles tot leven en dat geeft bij veel van ons het gevoel zelf ook weer tot leven te komen. Nieuw, warm, prettig en ontspannen zijn woorden die daarbij passen. En terwijl we genieten maakt ons lichaam extra actieve-(cortisol, adrenaline) en geluks-(serotonine) hormonen aan. Onze huid maakt ook weer vitamine D aan. Al met al voelen we ons daardoor prettiger. En niet alleen dat, je voelt je ook meer ontspannen en minder gestrest.

Bewegen
Daarnaast nodigt het lekker weer ook meer uit tot bewegen. Sporten en wandelen is altijd goed. Maar nu het lente wordt doe je het weer meer. Ook daar wordt je blijer van.

Slaap
Tenslotte heeft het extra daglicht invloed op je melatonine huishouding. Je 24 uursritme komt weer meer in hetzelfde ritme als de zon, waardoor je 's avonds meer melatonine aanmaakt. Dus ook slechte slapers doen er goed aan overdag lekker naar buiten te gaan nu de zon weer begint te schijnen.

En ik moet eerlijk bekennen, nu met deze zonnige dagen lijkt het wat mij betreft wel lenterder dan ooit.

nieuwsgierig naar meer tips om je lekkerder te voelen en beter te slapen? kijk op www.praktijk-debovenkamer.nl

Lente! waarom we zo blij worden van de zon! ☀ , hoe je beter nee kunt zeggen en terug van weggeweest: minicursus slaap lekker!
lees erover in mijn nieuwsbrief: https://mailchi.mp/69903bec5267/lente-waarom-we-zo-blij-worden-van-de-zon lees erover in mijn nieuwsbrief

Lente! waarom we zo blij worden van de zon! ☀ “Liever niet”, zegt hij met zachte stem, de ogen neergeslagen. Dat was wat hij geantwoord had op de vraag van de roostermaker of hij op zijn vrije dag kon komen werken.

Je bent niet gek of zwak als je in een burn-out terecht komt. Je bent (vooral) lichamelijk uit balans. Er is achterstallig onderhoud en herstel te doen. Alleen door gezond herstelgedrag kom je er weer uit https://lnkd.in/dRh_aUAb

Home - Praktijk de Bovenkamer | Froukje Wijbenga Froukje Wijbenga, Praktijk voor Coaching en Therapie levert sinds jaren psychosociale hulp aan mensen met uiteenlopende emotionele en psychische problemen. De praktijk is centraal gevestigd in het centrum van Groningen. Je kunt voor uiteenlopende zaken bij Froukje Wijbenga terecht

Mooi èn interessant: voor mensen met angstklachten is goed leren ademen belangrijk. Dit artikel gaat over een nieuw onderzochte behandelmethode mbv V.R.

(en als je benieuwd bent naar míjn werk, kijk dan eens op www.praktijk-debovenkamer.nl )

Een game die je leert ademen bij angst Psychologie: Virtual reality kan mensen helpen die kampen met een angststoornis. Het spel Deep richt zich op de ademhaling.

In de zorg is de slapeloosheid onder medewerkers (nog) hoger dan in andere sectoren.

Vandaag hoorde ik op de radio de uitkomst van een onderzoek gedaan door IZZ.

Als jij hulp wilt bij je slapeloosheid, kijk dan ook eens op https://praktijk-debovenkamer.nl/

70% van de zorgprofessionals slaapt langer dan half jaar slecht | IZZ Een op de vijf zorgprofessionals heeft klinische slaapklachten, zo blijkt uit de IZZ Monitor Gezond Werken 2021, uitgevoerd onder onze leden in samenwerking met de Universiteit Utrecht. Daarnaast blijkt uit onderzoek van HalloSlaap onder deelnemers aan hun slaapscan dat 70% langer dan een half jaar....

Het is weer de week van de werkstress.... Hoe sta jij ervoor? en je collega's? ga naar csrcentrum.nl/zelf-check en doe de test