Sandra Koopman Coaching

Je bent vermoeid, voelt continu druk en toch ga je alsmaar door. Dit is wat stress met je doet; enerzijds put het je uit, anderzijds zorgt dit er juist voor dat je door blijft gaan. Het is daarom belangrijk om te luisteren naar je lichaam, om de signalen van vermoeidheid te herkennen, om te weten wanneer je rust nodig hebt. Maar hoe doe je dat?

15 tips om beter naar je lichaam te luisteren Een pleidooi voor het voelen

Moe? Weinig energie?
Zo kom je uit de negatieve spiraal!
⁠⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De laatste tijd heb ik weinig energie. Ik sta moe op en ga moe naar bed. Hierdoor doe ik weinig en voel ik me vastzitten in een negatieve spiraal. Ik vraag me af waar mijn energie is gebleven die ik voorheen wel had?
Herken jij dat ook?
⁠⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel van vermoeidheid, weinig bewegen en zin in snoepen bijvoorbeeld? Om de negatieve spiraal om te buigen naar een positieve spiraal zijn in elk geval twee punten van belang:
⁠⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Bewustwording van jouw energie
Sta eens stil bij wat je energie kost. Heb je stress van je werk? Lig je te piekeren in bed? Heb je ontspanningsmomenten overdag of ga je maar door? Soms kan een energievreter ook heel praktisch zijn, zoals te veel koffie. En soms is het onduidelijker wat energie kost. Misschien maak je jezelf zorgen? Een energie-dagboek werkt goed om te kijken wanneer je veel en weinig energie hebt en wat jou in die negatieve spiraal houdt.
⁠⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Kleine stappen
Op momenten dat je baalt van weinig energie kan je impulsief besluiten om een jaarabonnement op de sportschool te nemen, maar in de praktijk houd je dit niet lang vol. Vervolgens baal je weer van je “gebrek aan discipline” en heb je een slecht gevoel over jezelf.
Bewegen is een mooi voorbeeld van een vicieuze cirkel. Door kleine haalbare stappen buig je de negatieve spiraal om.
Sla bv twee vliegen in één klap door te gaan wandelen en een vriend of vriendin te bellen. Zo doe je iets dat leuk is en waar je ook een voldaan gevoel krijgt. Je slaapt beter doordat je hebt bewogen en met iemand hebt gesproken en zo heb je de volgende dag ook nog eens meer energie.
Dus maak die eerste kleine stap, dan gaat het al een stuk makkelijker om die negatieve spiraal te doorbreken.
 ⁠⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Het eind van het jaar is in zicht… Ik vind het fijn om dan even terug te kijken. 2022 was een mooi jaar met heel veel geluksmomenten:
⁠⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 Ik begon dit jaar met mijn eigen kantoor. Het is super fijn om een eigen werkplek te hebben.
2 De wintersport in Frankrijk met vrienden en kids.
3 Gebakjes eten op het strand.
4 Samen met mijn lief wijntjes drinken.
5 De velen gezinsuitjes.
6 Mijn dagelijkse wandelingen.
7 Stilstaan bij ons 5-jarige jubileum. Mijn man blijft de liefste en de leukste!
8 En natuurlijk het behalen van mijn Senior Coach accreditatie bij de NOBCO.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wat waren jouw geluksmomenten?
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik wens je hele fijne feestdagen met nog meer mooie momenten om van te genieten.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Een kleine reminder 🥰

Vorige week ontving ik een prachtige review van een van mijn coachees. Dankbaar voor wat ik heb kunnen betekenen! 🙏🏻😇

‘Sandra heeft mij geholpen met het bereiken van mijn doelen door inzicht en bewustwording in mijn handelen en wat mij daarin beperkt. Ze heeft mij tools meegegeven die helpen bij het omgaan met mijn perfectionisme, plannen van werk en om beter samen te werken met collega's.

Heel fijn om even uit de eigen omgeving te zijn. Ik vond het fijn dat Sandra mij vooral veel vragen stelde, zodat ik kon ontdekken dat ik zelf eigenlijk alle antwoorden heb. Dat werkt ook bevorderend voor het proces na de coaching. Ik vond het fijn dat het echt op basis van maatwerk was. Waar ik mee zat kon ik aankaarten en daar gingen wij mee aan de slag. Heel fijn dat het een gelijkwaardige relatie was, waar we niet alleen coach en klant waren, maar ook van mens tot mens met elkaar in gesprek gingen. Dat maakte het makkelijker om open te zijn.’

Wil jij ook ervaren wat ik voor jou kan betekenen? Bel me gerust voor een vrijblijvende intake.

Sandra Koopman Coaching
06-51282767

Iedereen die een coach bezoekt heeft daar zijn eigen redenen voor. De één zoekt een betere werk-privébalans, de ander een nieuwe baan. Lees in dit artikel wat een coachtraject jou kan brengen.

Waarom je jezelf een goede coach mag gunnen Het is een investering in jezelf.

Als coach ben ik aangesloten bij balansportaal. Wil jij ook kans maken op 100 euro behandeltegoed? Doe dan mee met deze winactie!

Winactie Behandeltegoed - Balansportaal Ben jij op zoek naar een behandeling bij (overmatige) stress of een burn-out? Wil jij je laten masseren door een professionele massagetherapeut? Is een haptonomie consult misschien iets voor? Ben jij benieuwd wat jouw sterrenbeeld over jou zegt? Of kies je misschien voor (online) coaching op het geb...

Zonder tijd voor jezelf word je gek. We hebben het allemaal nodig, en we vinden het vaak lastig voor elkaar te krijgen.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tijd voor jezelf nemen is belangrijk. Regelmatig ‘me-time’ nemen heb je nodig om weer op te kunnen laden. Door jezelf deze tijd te geven en dingen te doen die je energie geven kun je meer rust vinden, meer energie krijgen, je gelukkiger voelen en meer balans in je leven krijgen.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wat ga jij vandaag voor jezelf doen? Fijn weekend!
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Wat doe jij om gezond en fit te blijven?
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze week is het de Nationale Vitaliteitsweek. Het doel van deze week is werkend Nederland bewust te maken van het belang van de eigen vitaliteit.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Heb jij last van een hoge werkdruk, slecht slapen, vermoeidheid of stress klachten?
Vitaliteitscoaching helpt jou om je weer vitaal en energiek voelen!
Ik kijk naar jou als compleet persoon en dat heeft als resultaat het verhogen van je fysieke en mentale belastbaarheid, het behalen van persoonlijke doelen voor bewegen, voeding en ontspanning en het creëren van een goede werk-privé balans. 
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wil je meer weten? Bel me.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ohh dat is goed! Ja hoor, prima! Nee, echt geen probleem! Ik doe het wel.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wie herkent zich in deze woorden?
Hoe vaak zeg jij ja tegen een ander, terwijl je een nee voelt? 
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Je denkt 'nee', maar je zegt 'ja'. Herken je dat?
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Raar dat we vaak onze eigen wensen en behoeften aan de kant zetten, om iedereen om ons heen tevreden te houden. Zou jij best wat assertiever willen zijn, maar merk je dat je dat in de praktijk steeds niet durft? Met een paar coachsessies kun je ontdekken wat je tegenhoudt om voor jezelf op te komen en hoe je dat tóch kunt veranderen.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Welke kleur ben jij?
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En nee, ik heb het niet over je lievelingskleur, maar over de kleur die volgens de DISC-methode het best bij je karakter past.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zo nemen rode mensen graag de leiding en zijn gele mensen weer creatief. Dus erger jij je dood aan die collega die constant het hoogste woord heeft? Of juist aan die types die nauwelijks iets zeggen? Het kan zijn dat de mensen met wie het botst een andere gedrags- en communicatiestijl hebben.
 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Krijg inzicht in jouw eigen voorkeursgedrag en zoek uit aan wie je welke kleur(en) kunt toekennen. Leer over elkaars gedrag en verbeter de onderlinge communicatie.
 ⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De DISC-methode onderscheidt 4 stijlen om te komen tot een persoonlijk profiel. Rood - dominatie, geel - invloed, groen - stabiliteit en bauw - conformiteit.
De DISC-methode helpt om de effectiviteit van mensen, teams en organisaties te vergroten.
 ⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wil je meer weten? Ik ben DISC-gecertificeerd!
 ⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 

Back to work!
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hoe is dat voor jou? Zin in? ⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Of zie je er tegenop? ⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Veel mensen hebben last van het post-holiday-syndroom. De terugkeer naar de alledaagse routine kan fysieke en psychologische klachten veroorzaken, zoals moeheid, gebrek aan concentratie, weinig eetlust, prikkelbaarheid, angst, droefheid en een ‘het kan mij allemaal niks schelen-houding’.⁠
⁠⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als dit te lang duurt en je blijft met buikpijn naar je werk gaan, dan is misschien tijd om stappen te nemen. Wil jij weer helderheid over wat er bij je past of hoe je weer meer energie en plezier in je werk kan krijgen? Stuur me een pb en ik neem contact met je op.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Heb jij moeite met opstarten na de vakantie?
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ervaar jij ook stress bij de gedachte dat je volgende week op vakantie gaat? 
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bijna vakantie!! Vakantie zou leuk en ontspannend moeten zijn, maar als je vakantiestress hebt ervaar je dit niet zo. Volgende week ga je op vakantie, maar hebt nog een stapel werk te doen. Je werkt hard om alles af te krijgen zodat er na je vakantie geen werk meer op je ligt te wachten. Je gaat ervan uit dat het van je verwacht wordt. En je wil je collega’s natuurlijk niet belasten met jouw werk.
Het gevolg is dat je oververmoeid aan je vakantie begint en veel tijd nodig hebt om bij te komen.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hier een aantal tips om vakantiestress te voorkomen:
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ Stel grenzen

Het is belangrijk om je eigen grenzen te bewaken. Maak een reële planning en stel prioriteiten. Zorg dat je het werk dat je niet afkrijgt op tijd overdraagt aan een collega.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ Begin tijdig met de voorbereiding

Maak lijstjes. Een lijst voor de spullen die je nodig hebt en een lijst met spullen die je nog moet aanschaffen. Daarnaast maak je ook een lijst voor alle zaken die je nog moet regelen voordat je weggaat.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ Gun jezelf tijd om aan de vakantie te wennen

Neem na aankomst voldoende rust voordat je dingen gaat ondernemen.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ Geef elkaar de ruimte op vakantie

Zorg ook dat je tijdens de vakantie voldoende tijd neemt voor jezelf. Maak afspraken met de mensen met wie je op vakantie gaat en spreek verwachtingen naar elkaar uit om teleurstellingen te voorkomen.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Helpen bovenstaande tips niet? Of ervaar je vaak stress en wil je hiervan af? Ik help je graag verder.

Ik ben super blij!!
Deze week kreeg ik het goede nieuws van de Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO) dat ik nu NOBCO/EMCC gecertificeerd Senior coach ben.

Dit maakt mij een van de 200 Senior coaches bij de NOBCO (4.700 leden).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik ben heel blij met deze waardering. Ik ben ervan overtuigd dat een accreditatie als professioneel coach steeds belangrijker wordt. Iedereen kan zich namelijk coach noemen.
Deze certificering helpt mij kritisch te blijven op mijn werk als coach. Ik wil het beste uit mezelf halen door mij te blijven ontwikkelen en te groeien. Op die manier kan ik anderen weer ondersteunen in hun persoonlijke en professionele groei.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Neem dan een kijkje op mijn website: www.sandrakoopman.nl of stuur een bericht naar [email protected].
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


Vorige week voelde ik veel stress vanwege een deadline die ik moest halen. Een gezonde dosis stress helpt je alert, gefocust en gemotiveerd te zijn. Stress is echter ongezond als deze lang aanhoudt en het je niet lukt om ervan te herstellen.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het is belangrijk om tijdig te ontspannen. Als je ontspant, krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Ontspannen of ontstressen betekent dat je momenten inplant waarop je niet bezig bent met dagelijkse taken. Zo zorg je voor een goede balans tussen je draaglast en je veerkracht.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik ontstress door even alleen te zijn, te wandelen en van de zon te genieten. Wat doe jij om te onstressen?
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Met 5 minuten lopen sta ik in dit prachtige natuurgebied.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Door te wandelen, krijg je minder stress. Tijdens een wandeling maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. In tegenstelling tot fietsen en hardlopen zorgt wandelen ervoor dat je vertraagt en onthaast. Doordat er tijdens het bewegen meer zuurstof naar het hoofd gaat, wordt de hersenactiviteit gestimuleerd. En dat helpt weer tegen stress, depressies en het verminderen van angst.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ook als het regent vind ik het fijn om te wandelen. Oke… niet te veel regen 😉
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Door te wandelen activeer je beide hersenhelften waardoor je creatiever wordt. Problemen los je dus makkelijker op!
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wandelcoaching helpt je om situaties letterlijk in beweging te zetten. Is wandelcoaching ook iets voor jou? Neem dan contact met mij op.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Tussen de coachsessies door even een momentje voor mezelf.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wist je dat wandelen in de natuur je humeur verbetert? Uit onderzoek blijkt dat mensen die 90 minuten of langer in de natuur wandelen, minder negatief over zichzelf denken. Dit komt doordat je tijdens het wandelen serotine aanmaakt: het gelukshormoon.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

STAP ontwikkeladvies: gratis loopbaanadvies t.w.v. € 700 voor praktisch opgeleiden!

Is je hoogst genoten opleiding MBO niveau 2?
Goed nieuws, dan kun je vanaf vandaag een gratis loopbaanadvies t.w.v. € 700 volgen.

Het traject bestaat uit:
- een arbeidsmarktscan om te kijken waar je nu staat;
- 3 gesprekken van 80 minuten en;
- een ontwikkelplan.

Ben of ken je iemand die behoefte heeft aan ontwikkeladvies? Sta je op een kruispunt in je loopbaan? Zoek je een nieuwe baan? Of wil je onderzoeken wat bij je past?

Stuur een mailtje naar [email protected] en ik neem contact met je op.

De geluksroute zorgt ervoor dat je minder vaak boos bent, een blijer mens wordt en meer blije mensen om je heen hebt. Als Geluksroutecoach help ik je naar een supersociaal leven zonder gedoe, zodat jij je kunt richten op wat echt belangrijk is.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ben jij iemand die gedoe heeft omdat je je niet uitspreekt, doordat je je verantwoordelijk voelt voor anderen of omdat je anderen over jouw grenzen laat gaan? Neem dan contact met mij op en dan kijken we samen wat ik voor je kan betekenen.
⁠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het is ook mogelijk om de training “De Geluksrouteboost” te volgen. Deze start 1 april.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Heb jij ook behoefte aan minder gedoe en meer plezier met de mensen om je heen? In de maand april geef ik de training de Geluksrouteboost.

De Geluksrouteboost is een combinatie van training en coaching waarin ik je begeleid naar betere relaties met de mensen om je heen. Je kan hierbij denken aan: beter grenzen aangeven, leren nee zeggen , beter luisteren naar je gevoel en behoeften en op een verbindende manier het gesprek aangaan met de ander.

In 5 heldere stappen leer je zelf de regie te pakken in lastige sociale situaties, los je gedoe op voordat het escaleert en verbeter je je band met de mensen om je heen.

Er is ruimte voor 4 deelnemers.

https://balansportaal.nl/agenda/de-geluksrouteboost/

De Geluksrouteboost (training) - Balansportaal

Soms kom je boeken tegen waarvan je denkt “iedereen moet dit lezen!”

Voor mij is dat het boek van Anne de Jong "de Geluksroute". Hierin beschrijft ze dé methode voor minder frustraties en meer plezier in al je relaties.
- Hoe je in 5 stappen zelf de regie pakt in lastige sociale situaties
- Hoe je gedoe oplost voordat het escaleert
- Hoe je je band met de mensen om je heen verbeterd

Gisteren ben ik gestart met de De Geluksroute training speciaal voor coaches en binnenkort ben ik geautoriseerd Geluksroute-coach.

Ben jij toe aan een leven met minder sociaal gedoe, maar je weet niet hoe je dat kunt bereiken?
De geluksroute boost is o.a. voor mensen die zich niet uitspreken, mensen die zich heel verantwoordelijk voelen voor anderen, mensen die over hun eigen grenzen gaan en mensen die te voorzichtig communiceren.

Wil je er meer over weten? Stuur me dan een bericht.

[email protected]
www.sandrakoopman.nl

Vandaag neem ik mijn nieuwe plek in!

Al een tijdje droomde ik van mijn eigen plek om te kunnen coachen en trainen.
Vandaag is het eindelijk zover! Ik heb een mooie ruimte bij Dé Plek in Haarlem. Vanmorgen gelijk twee coachees mogen ontvangen. Wat een genot een eigen coachplek!

Ik hoop hier heel veel mensen te mogen bijstaan in hun ontwikkeling. Ben jij op zoek naar een coach? Bij mij kan je terecht voor burn-out klachten, persoonlijke ontwikkeling en loopbaanvragen.

Wil je een keer kennismaken en onderzoeken wat ik voor je kan betekenen?

Neem gerust contact op!

06-51282767
[email protected]
www.sandrakoopman.nl

Adres: Dé Plek, kamer 2.014, Waarderweg 19 Haarlem
Goed bereikbaar en parkeren is gratis.