Beweegwijzer Oefentherapie

Wil je ons blijven volgen? Like de Facebook van Balans in bewegen

De be**enbodem, weet jij wat dat precies is? Misschien kwam je er pas achter toen je (incontinentie)klachten kreeg of zwanger werd.
De be**enbodem is een soort hangmat van spieren en bindweefsel die de organen in het be**en dragen. Een beetje spanning op de be**enbodem is normaal om te zorgen dat de plasbuis en darmen gesloten blijven tot je naar het toilet gaat.
Als je online gaat zoeken naar be**enbodemoefeningen vind je vaak oefeningen om de spierkracht te verbeteren en een sterke be**enbodem te krijgen. Maar weet je ook hoe je de be**enbodem kan ontspannen? Als je op de sportschool een kettlebell vast hebt kan je je spieren ontspannen door hem even neer te zetten. Maar hoe doe je dat bij de be**enbodem? Dat is toch een beetje lastiger!
Wist je dat als je be**enbodem de hele dag door te gespannen is, je juist klachten kan krijgen? Rugpijn, incontinentieklachten of be**enpijn, het kan komen door een juist té gespannen be**enbodem. Bij Balans in bewegen helpen we je daarom om je be**enbodem te voelen. Wat is vast, wat is los, hoe kun je de be**enbodem ontspannen? Voor je gaat trainen leer je vaak eerst los te laten. Zo zorg je ervoor dat je een sterke be**enbodem hebt die wanneer nodig ook goed tot rust kan komen.
Meer lezen over hoe wij jou verder kunnen helpen bij problemen met je be**enbodem? Kijk op onze compleet vernieuwde website: https://www.balansinbewegen.com/be**enoefentherapie/

'Je moet wel genoeg pauze nemen hoor!' We horen we vaak om ons heen. Maar wat is nu een kwalitatief goede pauze, hoeveel hebben we er nodig op een dag en hoe vul je die pauzes nu in? Allemaal goede vragen die we gaan beantwoorden in een simpele zin: 'Zorg voor jezelf als een basisschoolkind!'.
Maak je lunch van tevoren klaar, ontbijt rustig aan tafel, rond half 11 je kleine pauze met even iets eten en drinken. Dan neem je rond de lunch even de tijd om te eten en ga je even naar buiten. Rond drie uur weer even wat eten, drinken en bijkomen en dan in de avond lekker eten en napraten over je dag. Op die manier heb je de nodige vijf pauzes gehad, een paar momenten op de dag om bij te komen en even te voelen naar wat je lijf nodig heeft. Laat tijdens de pauzes je scherm even uit, voel je ademhaling en staar even naar buiten. Je lijf (en je hoofd!) is je dankbaar!

Lekker slapen als tiener, je biologische ontwikkeling maakt het je niet makkelijk. Je melatoninecyclus verschuift 1-2 uur waardoor je later in slaap valt. Het signaal naar je brein om te gaan slapen is minder sterk, hoe zorg je ervoor dat je het herkent? Hoe zorg je ervoor dat je na een drukke dag vol met school, huiswerk, sport en vrienden fijn in slaap kan vallen?

Als je lekker wil slapen is het fijn om op te slomen voor je gaat slapen. Bijvoorbeeld door uitgebreide ‘skincare’, even te lezen of origami te maken. Een momentje voor jezelf voordat je je drukke dag afsluit. Zo val je heerlijk in slaap en kun je de volgende dag weer vol energie aan de dag beginnen.
Kom je er zelf niet uit? Heb je wat hulp nodig om weer lekker in slaap te vallen? We staan voor je klaar!
Verder lezen? Kijk op onze nieuwe website: www.balansinbewegen.com

Wil je ons blijven volgen? Like onze pagina van Balans in bewegen en blijft op de hoogte!

Een compleet nieuwe website! Waar Katwijk en Den Haag mooi samenkomen. Wil je ons blijven volgen? Like onze pagina van Balans in bewegen , welkom!

Afgelopen weekend was er een zeldzaam moment waarop ik even geen ingevulde tijd had. Geen kinderen en man om mij heen. Ik had de keuken kunnen poetsen en gaan strijken maar ik koos voor een lange wandeling. Er was namelijk nog een zeldzaamheid, een grote gele bal aan de hemel die mij uitnodigde om de natuur in te gaan ;-)

Na een wandeling door het duin en over het strand liep ik via 'het dorp' weer terug naar huis, langs de huizen met ramen direct aan de straat, zonder voortuin. En ik moet iets bekennen, ik heb een guilty pleasure... Ontzettend nieuwsgierig ben ik naar wat er achter die ramen is. Hoe leven mensen?

Zo liep ik, tersluiks naar binnen spiekend, langs twee huizen, buren van elkaar. De één met 6 planten in de vensterbank, keurig op een rij. 6 dezelfde planten, in exact dezelfde potten. Het huis ernaast: 6 verschillende kaarsenstandaards, rommelig bij elkaar gezet, met 6 verschillende kaarsen erin.

En ineens kwam opnieuw dit moment waarop ik mij realiseerde: wonderlijk is het! Wonderlijk hoe in heel Nederland geen vensterbank hetzelfde is. In ieder huis wonen totaal andere mensen met totaal andere levens. Je kan in exact hetzelfde rijtjeshuis wonen en toch, al die levens zijn zo verschillend. Al die mensen zijn zo wonderlijk verschillend gemaakt.

En ik geloof dat dit is wat het leven zo'n leuke uitdaging maakt. Mijn werk iedere dag weer zo inspirerend maakt. Ieder mens is anders, niemand is als jij!

Er is geen recept voor rugpijn, er is geen trucje om een niet-slapend kind weer in dromenland te brengen. Er is geen protocol wat je kan volgen waardoor jouw kind ineens leert schrijven. Het is een puzzel, waarvan je vaak op verschillende plekken puzzelstukjes vindt. En het leggen van die puzzel kost vaak veel geduld want iedere puzzel ziet er anders uit. Ieder mens, ieder kind heeft iets anders nodig om te komen tot zijn doel. Want, de één houdt van 6 keer hetzelfde, netjes in een rij en de ander van de bonte verzameling.

Ik wens je, namens het hele team, een mooi jaar toe, genietend van de verscheidenheid van al die mooie, originele, mensen in jouw omgeving. Want een beetje liefde hebben we nodig, dat is wel voor iedereen hetzelfde...

Wil je ons blijven volgen? Like onze pagina Balans in bewegen en blijf op de hoogte!

Afscheid...
Bijna 19 jaar was ze het gezicht van Beweegwijzer Oefentherapie. Ze bouwde (samen met Ingmar e.a.) aan een prachtige praktijk waar velen geholpen zijn naar soepeler bewegen, minder pijn en beter slapen. Nu is het tijd voor afscheid, en dat doet een beetje pijn maar het biedt ook weer nieuwe mogelijkheden. Deze week is het Yildiz haar laatste werkweek, wil je haar nog even verassen en gedag zeggen? Dat kan komende vrijdag van 15.30-16.30 op het Zeehos of geef een leuke reactie onder deze post!

-----------
Wil je weten wat Yildiz heeft opgebouwd naast haar werk op de praktijk? Neem dan eens een kijkje op: Jouwbe**entherapeut.nl

'Toen ik hier begon had ik overal pijn. Je kon mijn rug niet aanraken of ik had mega pijn. Ik had ook een blaasverzakking. Simpele haalbare oefeningen zorgen er nu voor dat ik bijna geen last meer heb. We hebben de klachten stap voor stap behandeld. Want dit kwam niet uit het niets. We hebben mijn houding nagekeken en behandeld, op een manier die bij me past. Zodat ik de oefeningen ook bleef doen. Ook mentaal moest er wat gebeuren. En door best simpele handvatten, heb ik veel minder stress. En dus ook veel minder pijn. Het is het totaal plaatje en daar hebben we samen naar gekeken. Ontzettend dankbaar voor. '
Wij starten de dag met een mooi compliment voor onze collega Yildiz!

Dagje cursus over de mannen be**enbodem.
Met Barbara, Ranjeeta en Yildiz

De week van de motoriek. Een week extra aandacht voor de motorische ontwikkeling. Onlangs las ik een quote van een vakleerkracht bewegingsonderwijs:

'Bewegend leren komt na leren bewegen'

Het is wat kort door de bocht maar ergens klopt het. Wanneer je de focus binnen school legt op 'bewegend leren' moet het kind wel in staat zijn die leuke beweegoefeningen uit te voeren. In mijn werk zie ik regelmatig klassen heerlijke kruisbewegingen uitvoeren tijdens het spellen of touwtje springen tijdens het leren van de tafels. Maar wat als je dat als leerling nog niet zo goed kan? Aandacht voor motoriek is binnen het onderwijs essentieel. Een goede motorische ontwikkeling zorgt onder andere voor:

- kunnen spellen en stellen met al je aandacht en energie omdat de motorische schrijftaak bij een goede motoriek meer vanzelf gaat

- sociaal kunnen aansluiten bij leeftijdsgenoten omdat jij ook mee kan doen bij balspellen op het schoolplein

- groter zelfvertrouwen waardoor je andere moeilijke taken ook beter aan kan

- je alertheid beter reguleren omdat je een goed lichaamsgevoel hebt

Motoriek zou geen 'keuzemodule' moeten zijn binnen het onderwijs maar opgenomen zijn binnen het onderwijsprogramma. Niet alleen tweemaal per week bij de gymles maar door de dag heen door bijv. actieve begeleiding/stimulans bij het buiten spelen.

Oh, en het is de week van het Nationaal Schoolontbijt. Mooie combinatie, want bij het smeren van een gezonde boterham heb je natuurlijk wel een beetje fijne motoriek nodig ;-)

Hoe stimuleer jij de motorische ontwikkeling bij jouw kind of bij de kinderen op jouw school?

Auw, mijn rug!

Pijn in de rug, bijna iedereen heeft er wel eens last van.
Knap vervelend omdat het je kan
beperken in je bewegen, sport en ook tijdens het werk.

Rugpijn is dan ook een veel voorkomende klacht, in 2021 waren er ruim 1,8 miljoen mensen in Nederland die de huisarts bezochten vanwege rug- en/of nekpijn. De oorzaak van rugpijn kan natuurlijk erg uiteen lopen. Eén van de oorzaken van rugpijn kan een ongunstige houding zijn.

Zes Handige tips!
Wil je zelf eens checken of je goed voor je lijf zorgt tijdens het werk? Lees in ons blog zes handige tips.
https://beweegwijzeroefentherapie.nl/action/news/item/1088/rugpijn-tijdens-of-na-het-werk/

Dit jaar bestaat de praktijk 10 jaar. Maar we hebben ook een ander feestje te vieren, Eveline werkt 5 jaar bij de praktijk (den Haag)! Tijd om haar eens in het zonnetje te zetten. Wist je bijvoorbeeld dat?
- Eveline vrouwen (en mannen!) mega snel van hun be**enklachten afhelpt?
- Ze gek is op eigenwijze pubers die denken dat schermtijd heus niet zo veel invloed heeft op hun slaapgedrag?
- Ze ook heel erg geniet van ouders die eindelijk hun nacht terug krijgen omdat hun baby weer slaapt?
- Een kei is in je leren om je hoofd leeg te maken en je lijf ontspannen?
- Heel goed is in breien, gamen (vandaar die klik met de pubers;-)) en boeken lezen?
- heerlijke Dahl kan maken?
- Onze ICT-nerd is die gewoon echt alles 'fixt' wat we haar vragen?
- Eveline vanaf 8 november ook in Katwijk gaat werken op woensdagmorgen?
Denk je nou, deze topper kan mij verder helpen... Mail dan naar [email protected] en help jezelf naar minder pijn, beter bewegen, slapen en ontspannen!

Een samengesteld gezin, Chantal Janzen scoort er een nieuwe hitserie mee.
Bij Balans in bewegen hebben we er sinds 1,5 jaar ook mee te maken, Beweegwijzer Oefentherapie kwam erbij. Balans in bewegen voelt als familie maar hoe vorm je nu samen een nieuwe familie?
Als praktijkeigenaar heb ik er op gesudderd en over gepeinsd. Ik geloof dat de sleutel ligt in samen doen, samen nadenken en samen zijn. Geen twee aparte eilanden maar samen werken voor meer en gezonder bewegen en slapen in Katwijk en den Haag. Vanaf januari wordt Beweegwijzer Oefentherapie daarom Balans in bewegen. Vanuit Katwijk én den Haag. Eén praktijknaam, één visie, één missie: gezond bewegen. lekker slapen en vertrouwen in je lijf.

'The core’
Trainen van je ‘core’, een veelgenoemde term in de sport/fitnesswereld. Maar wat betekent dat eigenlijk? Is het een vorm van krachttraining? En worden, door het trainen van je ‘core’, ook je gewrichten stabieler?

Bij Beweegwijzer Oefentherapie kijken we net een beetje anders naar de ‘core-traning’. Als oefentherapeuten zijn wij juist veel bezig met het trainen van stabiliteit.
Stabiliteit van het be**en, de lage rug, de schouders. Veel mensen verwarren krachttraining met stabiliteitstraining.

In dit blog leggen we er alles over uit.
https://beweegwijzeroefentherapie.nl/action/news/item/1082/krachttraining-of-stabiliteitstraining/

Om je be**enbodemspieren goed te kunnen oefenen moet je wel weten waar ze zitten…

Als je eigenlijk niet weet waar die be**enbodem nou zit ga je teveel andere spieren aanspannen, met het gevolg dat je veel te gespannen spieren krijgt. En daardoor helaas ook meer klachten.

Om je te helpen het be**enbodemgebied goed te leren voelen gaan we daar volgende week vier dagen samen mee oefenen.

Tijdens de be**enbodem VIERdaagse krijg je oefeningen om het be**en en be**enbodemgebied beter te leren voelen.

Je kunt gratis meedoen door je aan te melden via onderstaande link.
https://www.jouwbe**entherapeut.nl/aanmelden-be**enbodem...
Er doen al meer dan 5000 dames (en heren) mee.
Doe jij ook mee?
We starten maandag 25 september.

Aanmelden be**enbodem vierdaagse - Jouw Bekkentherapeut Doe mee met de challenge, en ontvang 7 dagen een inspirerende be**enbodemoefening.

Spanning en stress kan hoofdpijn veroorzaken.
Ook een verkeerde (werk)houding leidt vaak tot hoofdpijn.

Wij helpen je graag van je klachten af.
Bel of mail ons voor een afspraak.
071-4073832
[email protected]

Heb je last van een drukkende, knellende hoofdpijn? Voelt het alsof er een strakke band om je hoofd zit? Spanning en stress kan hoofdpijn veroorzaken. Ook een verkeerde (werk)houding leidt vaak tot hoofdpijn. De oefentherapeut kan je helpen om van je hoofdpijn af te komen. Je leert ontspannen en soepel rechtop te zitten en staan. Een betere stand van je schouders, nek en hoofd leidt tot betere doorbloeding van je spieren en minder hoofdpijn. https://loom.ly/S9AYZC4