PS. food & lifestyle bij Vrouwfit

🐟✨ Siciliaanse Visschotel met Risoni ✨🍅

Een heerlijk recept voor Fase 3, perfect voor 1 persoon! Geniet van de smaken van Sicilië met deze verrukkelijke visschotel. 🌞

Ingrediënten:

50 g PS. life risoni
150-200 g kabeljauw
125 g aubergine
125 g tomaat
20 g artisjok uit blik
15 g groene olijven
¼ rode ui
½ teentje knoflook
1 tl citroensap
1 el olijfolie
Snufje oregano
Snufje chilivlokken
Peper
Zout

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 180 °C en vet een ovenschaal in.
Snijd de aubergine, tomaat, artisjok en olijven.
Snipper de ui en pers de knoflook.
Schep alle groenten in de ovenschaal, besprenkel met olijfolie en breng op smaak.
Bak de groenten 30 minuten.
Breng de kabeljauw op smaak met citroensap, peper en zout.
Leg de vis op de groenten en bak nog 15 minuten.
Bereid de risoni volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Serveer de visschotel met de risoni en geniet!

Een heerlijke maaltijd vol smaak en gezondheid! 🍽️💚

🍽️✨ Verantwoord Uit Eten: Zo doe je dat! ✨🍷

Met de feestdagen en andere speciale gelegenheden in het vooruitzicht, rijst de vraag: hoe blijf je verstandig eten tijdens uitjes? Hier zijn 6 praktische tips om jouw diner buiten de deur PS. food & lifestyle proof te maken, zodat je kunt genieten zonder uit ketose te raken!

1️⃣ Bekijk het menu goed: Bespreek het menu met je coach voor slimme keuzes.
2️⃣ Zorg dat je niet te veel honger hebt: Neem een tussendoortje vooraf om de honger te stillen.
3️⃣ Verantwoorde voorgerechten: Kies voor salades, soepen of eiwitrijke opties.
4️⃣ Verantwoorde hoofdgerechten: Ga voor gegrilde vis, vlees of gevogelte met extra groenten.
5️⃣ Verantwoorde nagerechten: Neem een PS. food & lifestyle snack mee en geniet van koffie of thee.
6️⃣ Verantwoorde dranken: Kies voor water, thee of vraag automatisch een fles water bij aanvang van het diner.

Belangrijkste tip: GENIET! Neem de tijd, kauw langzaam en geniet van het gezelschap en heerlijke eten. Op deze manier voel je je verzadigd en heb je geen gevoel van iets te hebben gemist. 🌟🍴

☀️ Ben jij klaar voor de zomer? ☀️

Tijd voor zomerse jurkjes, vakantie en strandplezier! Wil jij dit jaar ook stralend de zomer in? En vol zelfvertrouwen genieten? Wij staan voor je klaar met een aanpak die perfect bij jouw leven past en die je vol kunt blijven houden.

🌟 Start nu met ons 6 weken zomerprogramma 🌟

Persoonlijke begeleiding
Compleet voedingsplan
Blijvend resultaat

Stralend de zomer in!

Met ons zomerprogramma zetten we samen de stap naar jouw leefgewicht. Persoonlijke begeleiding van jouw eigen coach en aan de slag met een koolhydraatarm en eiwitrijk voedingspatroon. Met uitgewerkte weekmenu’s en tips werk je aan jouw doelen. Zo ga je stralend en vol zelfvertrouwen de zomer tegemoet!

Doe nu mee en ontvang een gratis goodiebag! 🎁

Wat kun je verwachten?

Persoonlijke begeleiding van jouw coach
6 Weekmenu's met recepten
Koolhydraatarme en eiwitrijke producten
Alles over gezonde voeding en levensstijl
Gratis goodiebag t.w.v. €25
Toegang tot onze handige app

Jouw resultaat:

🔥 Stimuleert vetverbranding
🔄 Geen jojo-effect meer
📉 Zichtbare resultaten

En om jouw bereikte doel te behouden, krijg je nog een jaar lang nabegeleiding van jouw coach!

Maak snel een afspraak voor het GRATIS intakegesprek!

🌟 Probeer nu 3 dagen PS. food & lifestyle! 🌟

Benieuwd naar ons PS. food & lifestyle programma? 🍏 Wil je ontdekken of het iets voor jou is? Start dan met ons 3 dagen proefpakket en ervaar hoe lekker én makkelijk het kan zijn!

👉 Maak kennis met onze producten en wie weet merk je na slechts drie dagen al verschil!

🍽️ Wat houdt het PS. food & lifestyle programma in?

Onder begeleiding van jouw eigen coach volg je ons programma. We leren je een gezond eetpatroon aan, waarbij je niet minder gaat eten maar anders: minder koolhydraten en meer eiwitten.

💪 Dit eetpatroon past perfect in jouw dagelijkse leven en is makkelijk vol te houden. Zo leggen we samen de basis voor een gezond eetpatroon, voor altijd. En ja, genieten mag!

📦 Wat zit er in het 3 dagen proefpakketje?

Drie dagdoosjes met alle producten die je nodig hebt voor die dag. Van muesli tot brood, noodles en tussendoortjes. Plus een handig menu met recepten.

🌱 Wist je dat na 3 dagen je lichaam zijn koolhydraatvoorraad heeft verbruikt?

Dan schakelt je lichaam over op vetverbranding, oftewel ketose. Een belangrijk proces voor gewichtsverlies en energieboost!

💸 Profiteer nu van onze aanbieding!

Van €45,- voor slechts €29,95!

Maak nu vrijblijvend een kennismakingsgesprek.

👑 Koningsdag Tips 👑

Wat zijn jouw plannen voor Koningsdag dit jaar? Een vrijmarkt bezoeken, borrelen met vrienden, een festival of gewoon lekker genieten van een vrije dag? Wij hebben een paar tips om jouw Koningsdag PS. food & lifestyle proof te maken! 🍊💪

🎪 Vrijmarkt:

Rondstruinen langs kraampjes en spelen is leuk, maar vaak betekent het ook beperkte keuzes in gezond eten. Hoe weersta je de verleidingen? Start met een eiwitrijke maaltijd thuis en neem PS. food & lifestyle snacks mee voor onderweg. Kies op terrassen voor salades met vis of kip, of ga voor een gehaktbal zonder broodje bij de frietkar. En vergeet de noten als snack niet!

👫 Op pad met vrienden:

Alcoholische versnaperingen zijn verleidelijk, maar je kunt ook genieten zonder. Als je toch drinkt, kies dan voor drankjes met minder koolhydraten zoals prosecco of droge witte wijn. Blijf actief met leuke activiteiten, fietsen of dansen!

🎉 Festival:

Begin je dag met beweging en een eiwitrijke maaltijd. Ga je naar een festival, loop of fiets er dan naartoe. Kies voor verantwoorde opties zoals gegrild vlees of vis zonder broodje. Neem PS. food & lifestyle snacks mee en dans je calorieën weg!

Laat de zon maar schijnen en geniet van een geweldige Koningsdag!

🔥 Geef je metabolisme een boost! - Deel 2 🔥

Wat kun je precies boosten? 🚀

Ruststofwisseling

Wil je je rustmetabolisme verhogen? Focus op veranderingen in je lichaamssamenstelling. Spiermassa verbrandt meer in rust dan vetmassa, dus krachttraining is key. Het geeft geen directe verbranding, maar op lange termijn zorgt het voor een stabielere verbranding in rust.

Lichamelijke activiteit

Beweeg meer! Zittend leven vertraagt je stofwisseling. Zelfs kleine activiteiten kunnen helpen. HIIT en nuchter sporten zijn effectief voor een verhoogde verbranding, dankzij het 'afterburn effect'.

Spijsvertering

Voeding heeft een verrassend grote impact. Het kost energie om voeding te verwerken: eiwitten vereisen het meest, gevolgd door vezels. Eiwitrijk voedsel verhoogt je verbranding en geeft een verzadigd gevoel.

Tips voor een snellere stofwisseling:

1️⃣ Beweeg regelmatig
2️⃣ Probeer HIIT en krachttraining
3️⃣ Eet voldoende eiwitten en vezels

Boost je metabolisme en geniet van een energiek leven! 💪✨

🔥 Geef je metabolisme een boost! - Deel 1 🔥

Wat is metabolisme eigenlijk? 🤔

Metabolisme, ook wel bekend als stofwisseling, verwijst naar de chemische reacties in je lichaam waarbij voedingsstoffen worden omgezet in energie. Het omvat zowel het afbreken van stoffen (katabolisme) als de opbouwprocessen die energie vereisen (anabolisme).

Verbranding: niet alleen voor vuur! 🔥

Hoewel mensen vaak metabolisme 'verbranding' noemen, is het meer dan dat. Het geeft echter wel een idee van de calorieën die je dagelijks verbruikt. Je ruststofwisseling, het energieverbruik in rust, vormt 60% van je totale metabolisme. Activiteit draagt 20-30% bij, terwijl spijsvertering zo'n 10% uitmaakt.

De sleutel tot een effectief metabolisme? 🗝️

Je ruststofwisseling is koning, gevolgd door activiteit en spijsvertering. Morgen in deel 2 ontdek je hoe je jouw metabolisme kunt boosten! 💪✨

🌟 Afvallen zonder hongergevoel: 5 tips! 🌱💪

Tip 1: Eet eiwitrijk, minder koolhydraten! 🥚🥩 Dit houdt je langer verzadigd en voorkomt snacken. Denk aan Griekse yoghurt, eieren en mager vlees.

Tip 2: Voed, niet vul! 🍽️ Ga voor voedzame opties zoals groenten, vis en zuivel voor essentiële voedingsstoffen.

Tip 3: Bye-bye, suikers! 🚫🍭 Vermijd snelle suikers voor stabiele energie. Zeg nee tegen snoep, koekjes en witte granen!

Tip 4: Focus op het positieve! 🌈💭 Denk aan wat je wél mag eten en geniet van koolhydraatarme opties.

Tip 5: Beloon jezelf! 🎉🛁 Vier je succesjes met non-food beloningen, zoals een tijdschrift of een ontspannend bad. Je verdient het!

🌿 Geef je spijsvertering een natuurlijke boost met kruidenthee! 🍵

Al eeuwenlang worden kruiden zoals kamille, munt, gember en venkel ingezet als natuurlijke medicijnen tegen verschillende kwaaltjes. Van het verminderen van stress tot het verlichten van spijsverteringsklachten, deze kruiden hebben talloze gezondheidsvoordelen!

Spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel? Probeer eens venkelthee! 🌱 Venkel brengt je organen tot rust en kan helpen bij een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikkrampen. Plus, het heeft een heerlijk frisse smaak met een vleugje zoetheid.

Of ga voor kamillethee, met zijn kalmerende eigenschappen die de maag tot rust brengen en spijsverteringsproblemen verlichten. 🌼 En vergeet de klassieker niet: munt! Verse muntthee bevordert de spijsvertering en vermindert een opgeblazen gevoel, misselijkheid en maagkrampen.

En laten we gember niet vergeten! 🌶️ Deze specerij staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en zijn vermogen om de spijsvertering te stimuleren. Plus, het helpt tegen misselijkheid en een opgeblazen gevoel.

Maar onthoud, kies altijd voor verse kruidenthee en let op toegevoegde suikers in kant-en-klare varianten. 🚫 En vergeet niet de juiste temperatuur en trektijd voor maximale gezondheidsvoordelen! Wat is jouw favoriete kruidenthee? Laat het ons weten in de reacties! 🌿

🐰🌷 Vrolijk Pasen! 🐣🥚

Het is weer die tijd van het jaar, gevuld met gezellige familiemomenten en natuurlijk... heerlijk eten! Maar laten we niet vergeten om ook te genieten van de kleine geneugten, zoals het proeven van heerlijke paaseitjes. En heb je al onze verrukkelijke Paaseitjes praliné zeezout geprobeerd? Een absolute must-try! 😋🍫

Terwijl we genieten van deze feestelijke dagen, is het belangrijk om toch een beetje balans te behouden. Probeer je eetschema in de gaten te houden en ontdek tal van smakelijke recepten die perfect passen bij deze tijd van het jaar. En laten we niet vergeten om af en toe naar buiten te gaan voor een verfrissende wandeling - het maakt de ervaring alleen maar completer! 🚶‍♀️🌳

Welk recept maak jij met PS met Pasen? Deel het met ons in de reacties! 🌸✨

🐣 Ontdek onze verrukkelijke paaseitjes met praliné zeezout! 🍫

Een heerlijke traktatie om onbezorgd van te genieten tijdens de paasdagen. Deze eitjes zijn gevuld met een verrukkelijke praliné zeezout vulling, omhuld met smeuïge melkchocolade.

Geniet van het feestelijke seizoen en verwen jezelf met dit heerlijke chocolaatje. 🎉 Maar onthoud, alles met mate! Per dag is maximaal 1 stuks toegestaan.

Heb jij deze goddelijke paaseitjes al geproefd? Laat ons weten wat je ervan vindt in de reacties! 🥚✨

Bij PS food and lifestyle hebben we een ware traktatie voor je - de onweerstaanbare Melk Chocolade Chunk!

Stel je voor: knapperige laagjes wafel gecombineerd met een zijdezachte chocoladecrème, omhuld door de heerlijkste melkchocolade🍫. Dit is pure verwennerij, maar dan wel op een verantwoorde manier. Onze Melk Chocolade Chunk is niet zomaar een zoete snack; het is de absolute favoriet in ons assortiment😍!

Wat deze lekkernij nog specialer maakt, is dat het je helpt moeiteloos je vaste eetpatroon te handhaven. Geen schuldgevoel, alleen maar genieten😇!

En het beste nieuws is dat je deze heerlijke producten, waaronder de Melk Chocolade Chunk, los kunt bestellen bij Vrouwfit. Zo ben je altijd voorzien van een smakelijke en verantwoorde lekkernij voor die momenten dat je trek krijgt.

Waarom jezelf iets ontzeggen als je ook kunt genieten van deze smakelijke traktatie en tegelijkertijd je gezonde eetgewoonten kunt behouden? Probeer onze Melk Chocolade Chunk en ontdek zelf waarom het zo geliefd is!

Ontdek de 4 Voedingsroutes voor Gewichtsbehoud📊

Ieder lichaam is uniek en reageert anders op voeding en leefstijl. De manier waarop we vet opslaan verschilt van persoon tot persoon. Sommigen kunnen meer eten zonder aan te komen, terwijl anderen sneller gewicht winnen. Je eetgewoonten spelen ook een rol; sommigen hebben baat bij drie maaltijden per dag, terwijl anderen tussendoortjes nodig hebben om hun gewicht stabiel te houden.

Maar hoe ontdek je welke voedingsroute het beste bij jou past🤔?

Fase 3 van het PS. food & lifestyle programma richt zich op gewichtsbehoud😎. We bieden begeleiding met behulp van verschillende profielen, die we 'eettypes' noemen.

Onderzoek toont aan dat zowel genetica als hormonen bepalen welk eettype je bent. Elk eettype heeft een bijbehorende voedingsroute📋. Kijk welk profiel het beste bij jou past en volg de aanbevolen voedingsroute. Je kunt ook experimenteren en af en toe een andere route proberen. Na verloop van tijd zul je ontdekken welke route het beste voor jou werkt.

1. De Actieveling🤸‍♀️: Als actieveling verbrand je dagelijks veel calorieën en kun je veel eten zonder aan te komen. Je hebt baat bij drie hoofdmaaltijden met tussendoortjes.

2. De Regelmatige eter🍳🌯🥗: Dit type lijkt op de Actieveling maar komt sneller aan. Kies voor drie hoofdmaaltijden met minder tot geen tussendoortjes.

3. De Jojoër⚖️: Als Jojoër heb je wisselende kledingmaten en hebt moeite met gewichtsbeheersing. Probeer een ander tijdsbestek voor je maaltijden. De bekendste vorm hierbij is 16 uur vasten en in 8 uur eten.

4. De Levensgenieter💆‍♀️: Je geniet van het leven en wilt niet te streng op je voeding letten. Kies voor balansdagen. Deze methode is eigenlijk heel simpel. Minstens vijf dagen per week houd je vast aan je normale dagelijkse calorie-inname. Het kan echter voorkomen dat je op één of twee dagen, zoals in het weekend tijdens feestjes, diners of borrels, wat meer calorieën inneemt dan gebruikelijk. Om dit te compenseren en je gewicht in evenwicht te houden, eet je op twee specifieke dagen per week volgens een vooraf bepaalde calorie-inname.

Een van de veelgestelde vragen van deelnemers die meedoen met het PS. food & lifestyle afslankprogramma volgen; "Welke soorten dranken zijn toegestaan tijdens het programma?🤔?"

Het is belangrijk om voldoende te drinken tijdens het PS. food & lifestyle programma🥤🥤🥤. Naast water zijn de volgende dranken geschikt: groene of zwarte thee zonder suiker en melk (geen fruitthee, zoethoutthee of sterrenmuntthee), bouillon, koffie zonder suiker en melk (max. 3 kopjes per dag), spa rood, cola light en crystal clear (max. 330 ml per dag).

Een van de geweldige voordelen van ons PS. food & lifestyle afslankprogramma is dat je persoonlijke begeleiding krijgt van jouw eigen toegewijde PS. coach, met wie je wekelijks in contact staat😌. Tijdens jouw afslankreis kun je altijd bij jouw PS. coach terecht met dit soort vragen, opmerkingen of eventuele obstakels. Je staat er namelijk nooit alleen voor, wat ervoor zorgt dat je dit afslankprogramma met succes kunt doorlopen📈.

Bij Vrouwfit hebben we meerdere toegewijde PS. coaches die graag voor je klaarstaan. Ze helpen je met het bestellen van PS. producten, plannen weegmomenten in, en nog veel meer. Hun belangrijkste doel is om jou te ondersteunen bij het bereiken en behouden van jouw streefgewicht🙌.

Woon je in de omgeving van Leiden en ben je geïnteresseerd? Maak dan snel een afspraak bij Vrouwfit voor een gratis intakegesprek van 10 minuten💁‍♀️.

🏋️‍♂️ "Op gewicht blijven, hoe doe ik dat?" 🥗

Na hard werken om je doelen te bereiken, vraag je je misschien af wat nu? Het volgende doel is om op gewicht te blijven, en we begrijpen dat dit net zo belangrijk is als het bereiken van je doel! 🎯

🍷🍫 En het goede nieuws is dat het niet betekent dat je nooit meer van een wijntje of een stukje chocolade kunt genieten. Samen gaan we werken aan het vinden van een nieuwe balans.

Uiteindelijk draait het om één ding: je levensstijl veranderen! 🌟

🔟 Hier zijn 10 tips om je te helpen op gewicht te blijven:

-Blijf letten op je koolhydraatinname.
-Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
-Drink voldoende water.
-Zorg voor voldoende verzadiging.
-Ontdek welk eettype bij jou past.
-Leer je valkuilen kennen en vervang ze.
-Bereid je maaltijden voor.
-Maak gebruik van het jaar nabegeleiding.
-Beweeg dagelijks, zelfs als het maar een half uurtje is.
-Vergeet niet dat een gezonde levensstijl meer omvat dan alleen voeding - denk aan rust, ontspanning, stressvermindering, beperkte alcoholinname, voldoende slaap en zonlicht voor vitamine D. ☀️🛌

Blijf de beste versie van jezelf en blijf die balans vinden! 💪✨

11 Tips voor een Gezonde Start van je Levensstijl

Het is altijd de perfecte tijd om te werken aan een gezonde levensstijl. Het kan lastig zijn om nieuwe gewoontes aan te nemen, maar met deze tips kun jij een vliegende start maken!

1. Let op je vochtinname: Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water.

2. Plan vooruit: Maak een eetplanning voor de dag of zelfs de week. Zo grijp je minder snel naar ongezonde snacks.

3. Ontdek je favorieten: Experimenteer met nieuwe gezonde producten en ontdek wat je lekker vindt. Dit maakt het gemakkelijker om gezonde keuzes te maken.

4. Voeg meer groenten toe: Eet groenten bij elke maaltijd, zelfs bij het ontbijt. Probeer bijvoorbeeld een roerei met spinazie en champignons.

5. Schrijf je doelen op: Houd je doelen voor ogen. Waarom wil je een gezonde levensstijl? Plak herinneringen op plekken waar je ze dagelijks ziet.

6. Drink een glas water voor de maaltijd: Dit verzadigt je maag en voorkomt overeten.

7. Kook extra: Bereid maaltijden vooraf voor drukke dagen, zodat je niet naar ongezonde opties grijpt.

8. Beweeg meer: Plan 3-4 keer per week 30 minuten beweging in.

9. Schep één keer op: Laat de pannen in de keuken staan om onnodig opscheppen te voorkomen.

10. Zoek andere gewoontes: Vervang ongezonde eetmomenten door andere vormen van genieten, zoals een goed boek of een gesprek met vrienden.

11. Deel je doelen: Vertel anderen over je nieuwe levensstijl, zodat ze je kunnen steunen en motiveren.

Veranderen is een proces, maar met deze tips kun je de basis leggen voor een gezondere levensstijl. 🌱✨

🍠 Zoete aardappel vs. 'gewone' aardappel🥔

Meer vitaminen en mineralen 🌿
De zoete aardappel bevat extra vitamines en mineralen, zoals betacaroteen (oftewel provitamine A), calcium en vitamine C. Betacaroteen speelt een rol bij je weerstand en gezichtsvermogen. 🥕👁️

Meer vezels 🌾
Daarnaast biedt de zoete aardappel iets meer vezels dan de 'gewone' aardappel. Vezels zijn goed voor je spijsvertering, helpen bij het voorkomen van darmkanker en vertragen de opname van koolhydraten in je bloed. Dit betekent een stabielere bloedsuikerspiegel en een langer verzadigd gevoel. 💪🍽️

Meer koolhydraten 🍞
Het is bekend dat te veel koolhydraten tot vetopslag kunnen leiden. Beide soorten aardappelen zijn van nature rijk aan koolhydraten, maar de zoete aardappel bevat nog iets meer koolhydraten dan de 'gewone' aardappel. ⚖️

Minder eiwitten 🥚
De zoete aardappel heeft iets minder eiwitten dan de 'gewone' aardappel, wat tijdens afvallen en gewichtsbeheer van belang is om spiermassa te behouden en het jojo-effect te voorkomen. Het verschil in eiwitgehalte is echter minimaal. 💪🍗

Meer energie 🌟
Per 100 gram bevat de zoete aardappel 10 calorieën meer dan de 'gewone' aardappel.

Gezonder of niet? 🤔

De verschillen tussen de zoete aardappel en de 'gewone' aardappel zijn klein. Voor afwisseling is de zoete aardappel een prima keuze, maar we zouden het geen superfood noemen. Als je ons PS. food & lifestyle programma hebt gevolgd en goed bent afgevallen, is het slim om koolhydraatbeperkt te blijven eten tijdens de gewichtsbehoudfase. Af en toe aardappelen eten is prima, maar door ze regelmatig te vervangen door andere groenten zoals bloemkool of broccoli, bespaar je aanzienlijk op koolhydraten. Variatie is cruciaal voor een gebalanceerd dieet. 🍽️

Een van de veelgestelde vragen van deelnemers die meedoen met het PS. food & lifestyle afslankprogramma volgen; "Ik ben vegetariër, kan ik het PS. food & lifestyle afslankprogramma volgen🤔?"

Ja, PS. food & lifestyle is ook als vegetariër goed te volgen😊. Bijna alle PS. food & lifestyle producten zijn geschikt voor vegetariërs. Als je geen vlees eet, maar wel vis dan kun je natuurlijk vis eten. Eet je geen vlees en geen vis? Dan kun je voor je avondmaaltijd het beste tahoe, tofu of 2 eieren nemen. In deze producten zitten de minste koolhydraten. Andere vleesvervangers zijn vaak op basis van peulvruchten en bevatten al gauw 10 g koolhydraten per portie. Kies nooit een gepaneerde vleesvervanger. Paneermeel bevat namelijk koolhydraten en zuigt daarbij ook vet op tijdens de bereiding. Vraag bij je PS. food & lifestyle voedingscoach naar een uitgebreide lijst met geschikte vleesvervangers.

Een van de geweldige voordelen van ons PS. food & lifestyle afslankprogramma is dat je persoonlijke begeleiding krijgt van jouw eigen toegewijde PS. coach, met wie je wekelijks in contact staat😌. Tijdens jouw afslankreis kun je altijd bij jouw PS. coach terecht met dit soort vragen, opmerkingen of eventuele obstakels. Je staat er namelijk nooit alleen voor, wat ervoor zorgt dat je dit afslankprogramma met succes kunt doorlopen📈.

Bij Vrouwfit hebben we meerdere toegewijde PS. coaches die graag voor je klaarstaan. Ze helpen je met het bestellen van PS. producten, plannen weegmomenten in, en nog veel meer. Hun belangrijkste doel is om jou te ondersteunen bij het bereiken en behouden van jouw streefgewicht🙌.

Woon je in de omgeving van Leiden en ben je geïnteresseerd? Maak dan snel een afspraak bij Vrouwfit voor een gratis intakegesprek van 10 minuten💁‍♀️.

Voorkom extra kilo's dit najaar met deze tips!

De herfst is weer begonnen. De dagen worden korter en kouder en we zitten weer vaker binnen. Dit is een periode waarin mensen vaak wat aankomen zonder dat ze voor hun gevoel iets anders of verkeerd doen. Terwijl je in de lente vaak hoort dat mensen iets gewicht verliezen, zonder daar veel inspanning voor te hoeven leveren.

De link tussen herfst en gewicht: onderzoekers wijzen op vitamine D!

☀️ Vitamine D en gewicht: Vitamine D is essentieel voor je immuunsysteem en sterke botten. Een tekort kan leiden tot gewichtstoename, omdat het de bloedsuikerspiegel kan verhogen en insulineresistentie kan bevorderen.

🔄 Wisselwerking: Overgewicht kan ook leiden tot een vitamine D-tekort omdat vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel.

🏋️ Meer spiermassa, minder vet: Studies tonen aan dat vitamine D en calcium kunnen helpen bij het opbouwen van spiermassa en verminderen van vetmassa, wat resulteert in een hoger energieverbruik.

🌞 Vitamine D-bronnen: Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Maar gelukkig zijn er ook andere bronnen, wel zo handig nu de donkere dagen aanbreken. Zo vind je vitamine D in dierlijke producten als vette vis, vlees, ei(dooier) en roomboter.

Met deze tips kun je de herfst doorkomen zonder extra kilo's:

🚶 Beweging: Ga dagelijks 20-30 minuten wandelen in het daglicht. Frisse lucht doet wonderen!

🐟 Gezonde vetten: Voeg vette vis toe aan je wekelijkse menu en kies voor gezonde vetten zoals roomboter.

💧 Hydratatie: Drink dagelijks 1,5-2 liter water.

🍽 Voedingspatroon: Kies voor een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet.

💊 Supplementen: Overweeg een vitamine D-supplement als aanvulling.

Met deze tips kun je de wisseling van de seizoenen omarmen zonder extra gewichtstoename! 🍁

Wintertijd - Vermoeidheid voorkomen😪!

Afgelopen weekend is de klok een uur teruggedraaid, waardoor de wintertijd is gestart. De dagen worden korter en het koude weer komt eraan, wat invloed kan hebben op onze energie. Maar maak je geen zorgen, we hebben enkele tips om vermoeidheid te voorkomen!

🌞 Daglicht is essentieel: Zorg ervoor dat je overdag voldoende daglicht krijgt. Het helpt je lichaam om melatonine aan te maken voor een goede nachtrust en voorziet je van vitamine D.

💤 Niet te actief 's avonds: Sport niet te laat op de avond, want overmatige activiteit kan de aanmaak van melatonine verstoren.

📺 Beperk schermtijd: Langdurig tv kijken of werken op je laptop kan melatonineproductie vertragen. Schakel minstens 2 uur voor het slapengaan elektronische apparaten uit.

😌 Stress verminderen: Stress en angst kunnen leiden tot slapeloosheid. Ontspanningsoefeningen en beweging kunnen helpen stress te verminderen.

🏋️ Vermijd uitputting: Te veel inspanning kan juist energie kosten. Zorg voor een goede balans tussen activiteit en ontspanning.

☕ Cafeïne en voeding: Beperk cafeïne, suikerhoudende producten en zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Kies voor een lichte, eiwitrijke snack en een koolhydraatarm, eiwitrijk ontbijt.

🍷 Matig alcohol: Alcohol kan leiden tot minder diepe slaap. Drink met mate, vooral 's avonds.

💊 Slaapmedicatie: Wees voorzichtig met slaapmedicatie vanwege mogelijke bijwerkingen. Raadpleeg een arts voor advies.

🌬️ Ventilatie en temperatuur: Zorg voor voldoende ventilatie en een temperatuur van ongeveer 16-18 graden in je slaapkamer.

Als je ondanks deze tips moeite hebt met slapen, raadpleeg dan een huisarts. Er kan meer aan de hand zijn. Zorg goed voor jezelf en geniet van een goede nachtrust! 😴

🕷️🍵 Halloween Spinazie Paprikasoep 🍵🕷️

Fase 1 | 30 minuten bereiding | Voor 4 personen

Ingrediënten:

-8 gekookte eieren, gehalveerd
-2 groene paprika’s, in grove stukken
-500 g verse spinazie (diepvries mag ook)
-1 ui, gesnipperd
-1 teentje knoflook, geperst
-1 liter kippenbouillon
-4 el Boursin cuisine light
-4 zwarte olijven, gehalveerd
-1 tomaat, het vel in flinterdunne sliertjes
-1 el roomboter
-2 el olijfolie
-Zout
-Peper

Bereiding:

🕷️Verwarm de oven voor op 225°C. Leg de stukken paprika op een bakplaat, wrijf ze in met 2 eetlepels olie en bestrooi ze met peper en zout. Rooster de paprika ongeveer 10-15 minuten tot ze lichte schroeiplekjes krijgen. Doe de paprika in een kom en dek deze af.
🕷️Smelt de roomboter in een braadpan en fruit de gesnipperde ui tot deze glazig ziet. Fruit de knoflook nog even kort mee.
🕷️Voeg de spinazie samen met de bouillon toe aan de ui en de knoflook en breng aan de kook. Laat de soep 5 minuten zachtjes koken.
🕷️Voeg daarna de stukken paprika toe en verwarm enkele minuten goed door.
🕷️Pureer de soep met een staafmixer. Voeg 2 eetlepels Boursin cuisine toe en breng de soep op smaak met zout en peper.
🕷️Verdeel de soep over 4 borden. Meng 2 eetlepels Boursin cuisine met een klein beetje water en teken hiermee, met behulp van een spuitzakje (simpel te maken door een klein hoekje van een diepvrieszakje af te knippen), een spinnenweb op de soep.
🕷️Steek de gehalveerde olijven in het eigeel en maak adertjes van de sliertjes tomaat om enge ogen te creëren. Serveer bij de soep.

Een griezelig lekkere soep voor Halloween!🎃🕸️

🍂 De R zit weer in de maand 🌡️

In de maanden september tot en met april worden we vaak aangeraden om extra aandacht te besteden aan ons immuunsysteem en onze weerstand. Deze 'R-maanden' vragen om wat extra vitamines en zorg voor ons lichaam. 🍁💪

Er zijn enkele leefregels die kunnen bijdragen aan het opbouwen en behouden van een sterke weerstand en een gezond immuunsysteem. Hier zijn enkele belangrijke punten:

🥗 Gezond en gevarieerd eten
🍏 Letten op de inname van vitamines
😌 Het vermijden van stress
🧼 Een goede hygiëne

🌿 Gezond en gevarieerd eten

Een dagelijkse inname van minstens 250 gram groenten en, vanaf fase 2A, één stuk fruit (of twee vanaf fase 2C) is essentieel. In de gewichtsbehoudfase streef je naar 400-600 gram groenten en 200 gram fruit per dag. Variatie is de sleutel. Probeer dagelijks minstens drie verschillende groentesoorten te eten om een breed scala aan vitamines en mineralen binnen te krijgen. 🥦🍇

💊 Een ondersteunende multivitamine

Een multivitamine is een supplement dat alle essentiële vitamines en mineralen bevat die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Uit onderzoek blijkt dat het innemen van een multivitamine supplement het aantal infecties aanzienlijk kan verminderen. De multivitamine van PS. food & lifestyle is speciaal afgestemd op een koolhydraatarm dieet. 💊💪

🌬️ Het vermijden van stress

Het vermijden van overmatige stress is cruciaal voor een gezond immuunsysteem. Hoewel milde stress ons alert houdt en de prestaties kan verbeteren, kan overmatige stress ons immuunsysteem verzwakken. Het is een van de redenen waarom we vatbaarder zijn voor ziekten als we gestrest zijn. 👣

🧽 Een goede hygiëne

Een van de eenvoudigste manieren om je immuunsysteem te versterken is door een goede hygiëne te handhaven. Regelmatig handen wassen is nog steeds een van de beste manieren om verkoudheden te voorkomen. Simpel, maar effectief! 🧼👐