Zlim Nijmegen

• F O O D S W A P •
Het is weer tijd voor een smakelijke en gezonde foodswap! In plaats van kip kun je kiezen voor tempeh als een heerlijke, veganistische alternatief. Deze voedzame en veelzijdige vleesvervanger zit boordevol eiwitten, vezels en essentiële voedingsstoffen.

Hier is een eenvoudig recept om te genieten van een heerlijke tempeh-maaltijd:

Ingrediënten:
- 200 gram tempeh
- 2 eetlepels sojasaus
- 1 eetlepel honing
- 1 eetlepel citroensap
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- 1 theelepel gember, fijngehakt
- 1 eetlepel olijfolie
- Optioneel: sesamzaadjes en lente-uitjes voor garnering

Instructies:
1. Snijd de tempeh in blokjes of plakjes, afhankelijk van je voorkeur.
2. Meng in een kom de sojasaus,honing, citroensap, knoflook en gember.
3. Marineer de tempeh in het mengsel en laat het minstens 15-20 minuten marineren.
4. Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Voeg de gemarineerde tempeh toe en bak het goudbruin aan beide kanten, ongeveer 3-4 minuten per kant.
5. Serveer de gebakken tempeh met je favoriete groenten en granen voor een voedzame en vullende maaltijd.
6. Garneer met sesamzaadjes en lente-uitjes voor extra smaak en textuur.

🌸💕💕

• B L O E D S U I K E R •
Naast het streven naar een gezond gewicht en een actieve levensstijl, is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan andere aspecten van je gezondheid. Vandaag willen we het hebben over een cruciaal element: de bloedsuikerspiegel.

Een stabiele bloedsuikerspiegel is essentieel voor een gezond lichaam en een evenwichtige energieniveauregeling.

Hier zijn enkele tips om je bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te houden:
Evenwichtige voeding: Kies voor volkoren granen, groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen worden langzamer verteerd en helpen schommelingen in de bloedsuikerspiegel te verminderen.

Portiecontrole: Houd rekening met de portiegrootte om overmatige calorieën en suikerinname te voorkomen. Zorg ervoor dat je maaltijden evenwichtig zijn en alle voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft.

Hydratatie: Drink voldoende water. Het helpt niet alleen bij het handhaven van een goede bloedsuikerspiegel, maar is ook essentieel voor je algehele gezondheid.

Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je gewicht, maar het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren, wat de bloedsuikerspiegel ten goede komt.

Stressbeheersing: Houd stress onder controle, omdat het invloed kan hebben op de bloedsuikerspiegel. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.

Onthoud dat kleine veranderingen in je levensstijl kunnen bijdragen aan een gezondere bloedsuikerspiegel.

💕💕🌸

• V E G A N C U R R Y •
Op zoek naar een voedzame en smaakvolle vegan optie ? Probeer onze Vegan Curry, een evenwichtige en heerlijke keuze voor jouw lunchpauze of diner na een drukke werkdag.
Bereid met heerlijke ingrediënten, biedt deze curry een perfecte mix van gezonde groenten en eiwitrijke kikkererwten, verrijkt met de romigheid van kokosmelk. Het is een snel en eenvoudig gerecht dat niet alleen goed smaakt, maar ook past bij een bewuste levensstijl.🥦🥕

Ingrediënten:
- 1 grote ui, fijngehakt
- 3 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 rode paprika, in blokjes
- 1 courgette, in plakjes
- 1 wortel, in dunne plakjes
- 1 blik (400 g) kikkererwten, afgespoeld en uitgelekt
- 1 blik (400 ml) kokosmelk
- 2 el rode currypasta
- 1 tl kurkuma
- 1 tl komijnpoeder
- 1 tl korianderpoeder
- Zout en peper naar smaak
- Verse koriander, gehakt (optioneel, voor garnering)
- Zilvervliesrijst

Instructies:
Verhit een beetje olie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en bak tot deze zacht en glazig is.

Voeg de knoflook toe en bak nog eens 1-2 minuten, tot het geheel heerlijk geurt.

Voeg de rode paprika, courgette en wortel toe. Roerbak de groenten gedurende 5-7 minuten, tot ze iets zachter worden.

Voeg de rode currypasta, kurkuma, komijnpoeder en korianderpoeder toe. Roer goed door zodat de groenten gelijkmatig bedekt zijn met de kruiden.

Voeg de kikkererwten toe en schenk de kokosmelk in de pan. Breng het geheel aan de kook en laat het sudderen op laag vuur gedurende 15-20 minuten, zodat de smaken goed kunnen mengen.

Breng op smaak met zout en peper. Proef en pas de kruiden aan naar eigen voorkeur. Serveer de vegan curry over warme zilvervliesrijst en garneer met verse gehakte koriander.

💕💕🌸

• P O D C A S T •
"Zlim Bezig, De Podcast" is al een tijdje aan de gang en we zijn zo blij dat velen van jullie al hebben geluisterd! 💕
Voor degenen die nieuwsgierig zijn: in deze podcast delen moeder (Karine) en dochter (Aniek) hun inzichten over allerlei leefstijlonderwerpen die ons allemaal aangaan.
Of je nu zoekt naar gezonde recepten, zelfzorgtips of gewoon wat levensadvies, we hebben voor elk wat wils. Duik in onze levendige gesprekken, waarin we lachen, leren en samen groeien.
Mis geen enkele aflevering! Abonneer je nu op "Zlim Bezig, De Podcast" op jouw favoriete platform en beluister elke weer een nieuwe podcast of luister onze eerdere gesprekken.

Klik op de link om de podcast van deze week te beluisteren over mediteren 🧘‍♀️🧘‍♀️💕

• L A C H E N •
Laat ons samen een moment nemen om stil te staan bij iets magisch: LACHEN! Het is niet alleen een prachtige expressie van vreugde, maar het heeft ook verbazingwekkende voordelen voor onze gezondheid en welzijn. 😁😁

Hier zijn een paar redenen waarom lachen zo belangrijk is:

Boost voor je humeur: Lachen stimuleert de productie van endorfines, onze "feel-good" hormonen.
Verlicht stress: Lachen vermindert het stresshormoon cortisol. Dus, te midden van drukke dagen, laten we een pauze nemen om samen te lachen en die stress weg te laten.
Versterkt immuunsysteem: Het is wetenschappelijk bewezen dat lachen het immuunsysteem een boost geeft. Dus die lach houdt zelf al je verkoudheden op afstand!

Dus lach naar een ander, lach naar jezelf én met elkaar! De lach, een ijzersterk middel die je altijd bij je draagt.

😁😁😁💕💕

• F E B R U A R I G R O E N T E N •
Ontdek de smaak van februari! Deze maand verwelkomen we heerlijke seizoensgroenten die niet alleen je smaakpapillen zullen verrassen, maar ook je gezonde levensstijl zullen ondersteunen.

Spruitjes: Klein maar krachtig! Probeer ze te roosteren met olijfolie en knoflook voor een verrukkelijke toevoeging aan je avondmaaltijd.

Pastinaak: Zoet en aards, perfect voor soepen, stoofschotels of geroosterd als een gezonde snack.

Prei: Een veelzijdige groente die een milde uiensmaak toevoegt aan allerlei gerechten.

Rodekool: Prachtige kleur en knapperige textuur, perfect voor salades of gestoofd voor een warme twist.

Bij Zlim geloven we in bewuste keuzes voor gezondheid en duurzaamheid. Kies daarom voor lokale en seizoensgebonden groenten en geniet niet alleen van optimale smaak, maar draag ook bij aan een gezondere planeet.

🥑🥦🥬🌽

• S P I E R P I J N •
Na een intense workout in onze TFM-cabines blijft spierpijn vaak uit. Maar hoe werkt dat dan? Onze speciale TFM-cabines zijn uitgerust met een ingebouwde infraroodlamp. Deze straling dringt diep door in je spierweefsel, vermindert ontstekingen en bevordert het herstelproces. Resultaat? Minder spierpijn, meer flexibiliteit en een snel herstel, zodat jij met vernieuwde energie kunt blijven trainen.

Klaar om de voordelen van Zlimmen te ontdekken en de ondersteunende kracht van infrarood te ervaren? Bij Zlim combineren we sportplezier en kracht voor de ultieme sportervaring!

💪🪷

• M U H A M A R R A H •
Eenvoudige Muhammara! Snel, simpel, en oh zo lekker. Perfect voor die borrelplank! Ingrediënten:

2 rode paprika's, geroosterd en ontveld
1 kopje walnoten
2 teentjes knoflook
2 eetlepels olijfolie
1 theelepel komijnpoeder
Zout en peper naar smaak
Instructies:

Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Rooster de rode paprika's tot de schil zwart blakert. Laat ze afkoelen, verwijder de schil en zaadjes.

Rooster de walnoten in een droge pan op middelhoog vuur tot ze lichtbruin en geurig zijn.

Plaats de geroosterde paprika's, geroosterde walnoten, knoflook, olijfolie en komijnpoeder in een keukenmachine.

Pureer de ingrediënten tot een gladde massa. Voeg zout en peper toe naar smaak.

Serveer de Muhammara met een scheutje olijfolie erbovenop. Geniet van deze eenvoudige, smaakvolle dip met wat vers brood of groentesticks.

💕🌸

• K O M Z L I M M E N •
Wil jij werken aan je goede voornemens? Heb jij moeite met gezond en genieten in balans houden? Bij Zlim helpen we je daar graag bij. Je traint bij ons in warmtecabines, je geniet van ozontherapie en je krijgt voedings- en leefstijlcoaching. Maak een afspraak via zlim.nl/maak-een-afspraak/

🤍🌸

• L O V E Y O U R S E L F F I R S T •
Het is tijd om even stil te staan bij de belangrijkste persoon in je leven: JIJ!
Waarom is dit zo belangrijk? Omdat je de beste versie van jezelf verdient! Als je goed voor jezelf zorgt, kun je ook beter voor anderen zorgen. Zet jezelf op nummer 1 en zie hoe alles in je leven op zijn plek valt. 🫶

Nog moeilijk voor je? Met deze tips helpen we je een handje:

1 Zorg voor je lichaam: Geef jezelf de brandstof die het verdient! Eet gezonde, voedzame voeding en beweeg regelmatig. Een gezond lichaam is de basis voor een gelukkig leven.
2 Creëer me-time: Reserveer dagelijks wat tijd alleen voor jezelf. Of het nu gaat om lezen, mediteren of gewoon ontspannen, het is belangrijk om momenten van rust in te bouwen in je drukke schema.
3 Stel grenzen: Leer 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is. Het is oké om jezelf te beschermen tegen overweldigende verplichtingen. Stel grenzen en geef prioriteit aan wat echt belangrijk voor je is.
4 Ontdek je passies: Wat maakt je echt gelukkig? Wat deed je graag als kind? Neem de tijd om je passies te ontdekken en er tijd voor vrij te maken. Het najagen van je interesses geeft een boost aan je zelfvertrouwen en voldoening.

🫶🌸🤍

• R U C O L A S T A M P P O T •
Serveer deze Rucola Stamppot met Knolselderij als een heerlijk gerecht op koude dagen, echt comfort food! 🌸

Ingrediënten:
- 500 g knolselderij, geschild en in blokjes gesneden
- 500 g aardappelen, geschild en in blokjes gesneden
- 150 g rucola, gewassen en grof gehakt
- 1 ui, fijngehakt
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 150 ml (plantaardige) melk
- 50 g boter
- Zout en peper naar smaak
- 100 g Parmezaanse kaas, geraspt (optioneel)
- Olijfolie voor het opdienen

Bereidingswijze:
1. Breng een grote pan met water en een snufje zout aan de kook.

2. Voeg de blokjes knolselderij en aardappelen toe aan het kokende water en kook ze gaar in ongeveer 15-20 minuten, of tot ze zacht zijn.

3. Verhit intussen een beetje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte ui en knoflook toe en bak ze glazig.

4. Voeg de gehakte rucola toe aan de pan met ui en knoflook. Roerbak gedurende 2-3 minuten tot de rucola is geslonken.

5. Giet de gekookte knolselderij en aardappelen af en voeg ze toe aan de pan met rucola.

6. Voeg de melk en boter toe aan het mengsel en stamp alles goed door elkaar tot een smeuïge stamppot.

7. Breng de stamppot op smaak met zout en peper. Als je van een wat pittigere smaak houdt, kun je ook wat geraspte Parmezaanse kaas toevoegen.

8. Serveer de rucola stamppot warm en besprenkel met een beetje olijfolie. Garneer met extra Parmezaanse kaas.

Geniet van deze gezonde en smaakvolle variatie op de traditionele stamppot!
-

🤍🌸✨

• B O O D S C H A P P E N L I J S T J E •
Het is weer tijd voor een zlim boodschappenlijstje, dit keer de winter-editie! 🛒🌸

1. Vers seizoensfruit: Ga voor appels, peren en citrusvruchten boordevol vitamine C om je immuunsysteem te versterken.

2. Wintergroenten: Vul je mandje met broccoli, boerenkool, wortels en zoete aardappelen. Ze zitten boordevol voedingsstoffen en geven kleur aan je wintermaaltijden.

3. Vette vis: Denk aan zalm, makreel of forel voor die essentiële omega-3 vetzuren. Goed voor je hart en humeur!

4. Basis voor soepen: Bouillon, bonen en linzen zijn geweldige toevoegingen voor voedzame en verwarmende soepen.

5. Noten en zaden:Amandelen, walnoten en chiazaadjes zijn perfect voor extra energie en voedingsstoffen.

6. Kruiden- en gemberthee: Warm op met gezonde drankjes zonder toegevoegde suikers.

Vul je winkelkar met deze heerlijke en voedzame producten voor een stralende en energieke winter.

🛒🛒🛒🌸

• A V O C A D O S O E P •
Avocado's maken alles beter, zelfs soep! Deze heerlijke avocadosoep met een extra dosis courgette is de perfecte toevoeging aan een gezonde lunch of avondmaaltijd.

Ingrediënten:
- 2 rijpe avocado's
- 1 grote courgette, in blokjes gesneden
- 1 ui, fijngehakt
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 liter groentebouillon
- Sap van 1 limoen
- Zout en peper naar smaak
- 2 eetlepels olijfolie
- Verse koriander of peterselie voor garnering
- Optioneel: een snufje chilipoeder voor wat extra pit
Instructies:
1 Verhit de olijfolie in een grote soeppan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte ui toe en bak deze glazig.

2 Voeg de knoflook toe en bak het geheel gedurende 1-2 minuten, totdat de knoflook aroma begint af te geven.

3 Voeg de courgetteblokjes toe aan de pan en bak ze kort aan tot ze iets zachter worden.

4 Schil de avocado's, verwijder de pit en voeg het vruchtvlees toe aan de pan.

5 Giet de groentebouillon in de pan en breng het geheel aan de kook. Laat het sudderen op laag vuur gedurende 10-15 minuten, totdat de courgette volledig gaar is.

6 Gebruik een staafmixer om de soep glad te pureren tot een romige consistentie.

7 Voeg het limoensap toe en roer goed door. Proef de soep en breng op smaak met zout, peper en eventueel een snufje chilipoeder voor wat extra pit.

8 Serveer de avocadosoep in kommen en garneer met verse koriander of peterselie.
Geniet van deze gezonde en smaakvolle avocadosoep met extra courgette!

🤍🌸

• O Z O N T H E R A P I E •
Ozontherapie is het meest ontspannende onderdeel van de Zlim methode.

Gedurende 15 minuten onderga je een huidbehandeling in de ozoncabine, die voorzien wordt van ozonzuurstof. Ozon is een natuurlijke stof die ontstaat uit zuurstof dat Uv-straling opvangt. In principe is ozon zuurstof waar extra energie aan is toegevoegd.

Maar wat zijn nou precies de voordelen van ozon?

1. Ontstekingsremmend
Ozon is bacteriën-, virus- en schimmeldodend. Je afweersysteem tegen zieken wordt hierdoor sterker

2. Pijnstillend
Ozon werkt als een natuurlijke pijnstiller. Dit is vooral fijn voor mensen die last hebben van pijnklachten tijdens en of na een training. Denk aan reuma/artrose-achtige klachten.

3. Stimuleert bloeddoorstroming
Hierdoor verdwijnen verklevingen in je huid en verdwijnt cellulite. Je huid word weer gladder en het stimuleerd de elasticiteit.

4. Energie-boost
De behandeling is ontspannen en je kan zelfs even in slaap vallen maar snel daarna merk je dat je er energie van hebt gekregen door de zuurstof-boost.

5. Cortisolverlaging
Cortisol wordt ook wel je stresshormoon genoemd. Bij veel mensen is dit hormoon structureel te hoog wat zorgt voor onrust in je lijf, een slecht humeur en een slechte nachtrust. 15 minuutjes in de ozon verlaagt het cortisol meteen en zorgt dus ook voor een happy mind!

😇😊🌸

• G O E D E V O O R N E M E N S V O L H O U D E N •
Hoe vaak hebben we onszelf beloofd om gezonder te leven, meer te bewegen of nieuwe vaardigheden aan te leren, maar eindigden we uiteindelijk weer in onze oude gewoontes? Niet dit jaar! Hier zijn enkele slimme tips om jouw goede voornemens dit keer wél vol te houden:

Stel realistische doelen: Maak je doelen haalbaar en meetbaar. Zo blijf je gemotiveerd en behoud je het overzicht van je vooruitgang.

Maak een plan: Schrijf op hoe je jouw doelen gaat bereiken. Een plan geeft structuur en maakt het makkelijker om je voornemens in de praktijk te brengen.

Betrek anderen erbij: Deel je doelen met vrienden of familie. Samen sta je sterker en heb je een steunnetwerk dat je motiveert, zelfs als het even moeilijk wordt.

Beloon jezelf:Geef jezelf regelmatig een kleine beloning als je een mijlpaal hebt bereikt. Het motiveert en maakt de weg naar je doel plezieriger.

Schrijf je gedachten, gevoelens en successen op: Het bijhouden van een dagboek helpt je niet alleen bewust te worden van je vooruitgang, maar ook om eventuele obstakels te herkennen en te overwinnen.

Dit jaar wordt jouw jaar! Welke voornemens ga jij volhouden? Deel ze hieronder en laten we elkaar inspireren!

✨✨🌸🌸

• B E W E G I N G & O N S B R E I N •
Recent onderzoek toont aan dat beweging de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine stimuleert, waardoor niet alleen je humeur verbetert, maar ook je concentratievermogen toeneemt. Bovendien bevordert het de aanmaak van het zogenaamde 'hersen-groeihormoon', wat essentieel is voor het behoud van gezonde hersencellen en het aanmaken van nieuwe verbindingen.

En laten we stress niet vergeten! Beweging is een krachtige stressverlichter. Door te sporten komt endorfine vrij, waardoor je niet alleen beter bestand bent tegen stress, maar ook meer innerlijke rust ervaart.

Dus, waar wacht je nog op? Trek die sportschoenen aan, ga naar buiten voor een wandeling of kom zlimmen. Geef je brein de liefdevolle workout die het verdient. Gratis proefles? Plan deze in door een afspraak te maken via zlim.nl/maak-een-afspraak/

🌸✨💪







gezondheid

• Z L I M Z W A N G E R •
Hey prachtige mama's-in-spé! Wist je dat Zlimmen in onze warmtecabines tijdens de zwangerschap geweldig kan zijn? Hier zijn een paar voordelen:

Ultieme Ontspanning: De warmte in de cabines helpt spieren ontspannen en spanning verminderen, perfect voor die typische zwangerschapskwaaltjes zoals rug en bekkenklachten.

Verbeterde Bloedsomloop: Stimuleer de bloedsomloop voor minder zwellingen en het behoud van een gezonde bloeddruk tijdens jouw zwangerschap

Gewichtsbeheersing: Onze aangepaste schema’s speciaal voor zwangerschappen zorgen ervoor dat je gewichtstoename onder controle blijft, goed voor jou en je kleintje.

Stress verminderd: Zwangerschap kan stressvol zijn, maar Zlimmen in onze warmtecabines draagt bij aan stressvermindering en een algeheel gevoel van welzijn.

Vergeet niet om altijd eerst met je zorgverlener te overleggen voordat je een nieuwe trainingsroutine start tijdens de zwangerschap. Iedere zwangerschap is uniek! 🌸🌸🤍🤰

• F O O D S W A P •
We hebben weer een nieuwe foodswap - onze eigen versie van "Chicken Tonight," zonder alle kunstmatige toevoegingen en overbodige suikers!
In plaats van te grijpen naar die kant-en-klare potten vol onuitspreekbare ingrediënten, hebben we een eenvoudig recept samengesteld dat barst van de smaak zonder de verborgen extraatjes. ✨

Ingrediënten:
- 500 g kipfilet, in blokjes gesneden
- 1 rode ui, fijngehakt
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 rode paprika, in blokjes gesneden
- 1 blikje ananasstukjes
- 1 blikje tomatenblokjes (400 g)
- 2 eetlepels sojasaus
- 1 theelepel gemberpoeder
- 1 theelepel paprikapoeder
- Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze:
1. Verhit de olie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en bak ze glazig.

2. Voeg de blokjes kip toe en bak ze goudbruin.

3. Voeg de rode paprika toe en bak deze kort mee totdat ze iets zachter worden.

4. Voeg de tomatenblokjes, sojasaus, gemberpoeder en paprikapoeder toe. Roer goed door.

5. Laat het geheel sudderen op laag vuur tot de kip gaar is en de saus iets is ingedikt (ongeveer 15-20 minuten).

6. Voeg de uitgelekte ananasstukjes toe en verwarm ze kort mee.

7. Proef en breng indien nodig op smaak met zout en peper.

Serveer de zelfgemaakte rode kippenstoofpot met ananas bijvoorbeeld met rijst of noedels. Geniet ervan!

🌸🌸🌸

• M A T C H A • Ontdek de kracht van matcha! Deze fijngemalen groene thee zit boordevol gezondheidsvoordelen. Matcha zit vol antioxidanten die je immuunsysteem een boost geven en je huid laten stralen. Daarnaast bevat het cafeïne en het aminozuur L-theanine, wat zorgt voor een kalme alertheid en verbeterde concentratie. Maar dat is nog niet alles! Matcha ondersteunt ook de vetverbranding en kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht. Voeg een vleugje groene magie toe aan je dagelijkse routine en geniet van de vele voordelen die matcha te bieden heeft! 🌱

• K O M Z L I M M E N •
Wil jij werken aan je goede voornemens?💪 Heb jij moeite met gezond en genieten in balans houden? Bij Zlim helpen we je daar graag bij. Je traint bij ons in warmtecabines, je geniet van ozontherapie en je krijgt voedings- en leefstijlcoaching. Maak een afspraak via zlim.nl/maak-een-afspraak/
-

💕🌸

✨• G E L U K K I G N I E U W J A A R •🥂
Lieve Zlimmers, terwijl we het einde van het jaar naderen, willen we onze waardering uitspreken voor de toewijding aan gezondheid en welzijn die we samen hebben gedeeld. Dit jaar was gevuld met groei, zelfliefde en het streven naar een gezondere levensstijl💕✨

Moge het nieuwe jaar nieuwe kansen brengen om te bloeien, zowel fysiek als mentaal 💪

Zlim kijkt uit naar een 2024 waarin we samen blijven werken aan een gezondere, gelukkigere versie van onszelf. Laten we toasten op een schitterend nieuw jaar vol welzijn en GELUK! 🥂✨💕

Heel veel liefs,
Het Zlim-team

• V I R G I N M A N G O C O L A D A •
Hier is een eenvoudig recept voor een verfrissende Virgin Mangocolada met mango, bruiswater en kokosmelk. Het is een heerlijk feestelijk drankje zonder alcohol 🥂✨

Ingrediënten (2 personen):
- 2 kopjes bevroren mangoblokjes
- 1 kopje kokosmelk (ongezoet)
- 1 kopje bruiswater
- 2 eetlepels honing of ahornsiroop (optioneel)
- IJs (optioneel)
Bereiding:
1. Bereid de mango:
Zorg ervoor dat de mangoblokjes bevroren zijn. Als je verse mango gebruikt, kun je deze van tevoren in blokjes snijden en invriezen.

2. Blenden:
Doe de bevroren mangoblokjes, kokosmelk en eventueel honing (of ahornsiroop) in een blender.

3. Mixen:
Mix de ingrediënten op hoge snelheid tot een gladde en romige consistentie.

4.Toevoegen van bruiswater:**
Giet het mangomengsel in een glas en voeg het bruiswater toe. Roer voorzichtig om de bubbels te mengen.

5. Genieten:*
Serveer direct en geniet van deze verfrissende, alcoholvrije Mangocolada!

🥂💕✨

• F O O D S W A P•
Gezonde avocado chocolademousse
Dit gezonde alternatief voor chocolademousse bevat gezonde vetten uit de avocado, antioxidanten uit pure chocolade en is vrij van geraffineerde suikers. Het is een heerlijke traktatie die zowel lekker als voedzaam is!

Ingrediënten:
- 2 rijpe avocado's
- 100 gram pure chocolade (minstens 70% cacao)
- 3 eetlepels ahornsiroop of honing (naar smaak)
- Een snufje zeezout

Bereiding:
1. Smelt de chocolade:
Smelt de pure chocolade au bain-marie of voorzichtig in de magnetron. Laat het een beetje afkoelen.

2. Bereid de avocado's:
Schil en ontpit de avocado's. Doe het vruchtvlees in een blender of keukenmachine.

3. Mix de ingrediënten:
Voeg de gesmolten chocolade, ahornsiroop (of honing) en een snufje zeezout toe aan de blender met avocado. Mix alles tot een gladde massa.

4. Koel en serveer:
Laat de chocolademousse minstens een uur afkoelen in de koelkast. Serveer het gekoeld, eventueel gegarneerd met vers fruit, noten of muntblaadjes.

💕✨

• H O E V I N D J E E C H T E O N T S P A N N I N G •
Echte ontspanning is meer dan alleen maar een pauze nemen van activiteiten; het is een diepe, herstellende toestand waarin zowel het lichaam als de geest zich kunnen vernieuwen. Hier zijn vijf tips om echt te ontspannen!

1. Mindfulness Meditatie:
- Neem dagelijks de tijd voor mindfulness meditatie. Richt je aandacht op je ademhaling, observeer je gedachten zonder oordeel en laat ze voorbijgaan. Dit helpt de geest tot rust te brengen.🧘

2. Natuur Opzoeken:
- Breng tijd door in de natuur. Wandelen in een park, genieten van een strandwandeling of gewoon zitten in een rustige tuin kan stress verminderen en ontspanning bevorderen.🍃

3. Digitale Detox:
- Plan regelmatige periodes zonder digitale apparaten. Zet je telefoon opzij, schakel je televisie uit en geef je brein de ruimte om los te koppelen van constante prikkels.📱

4. Diepe Ademhalingsoefeningen:
- Leer diepe ademhalingstechnieken, zoals buikademhaling. Diep ademhalen activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat rust en ontspanning bevordert.🌬️

5. Yoga en Stretching:
- Integreer yoga of stretching in je routine. Deze activiteiten verlichten fysieke spanning en bevorderen een gevoel van welzijn door het stimuleren van de bloedcirculatie 🧘

💕💕💕✨

✨• F I J N E K E R S T •✨
Lieve Zlimmers, namens het hele Zlim-team willen we jullie een stralende kerst toewensen! 💕🥂🧑‍🎄
Hopelijk zijn deze feestdagen gevuld met liefde, warmte en gezelligheid, en mogen jullie genieten van welverdiende rust.💕💕

• F I T B L I J V E N T I J D E N S D E V A K A N T I E •
Natuurlijk is de verleiding groot om tijdens de kerstvakantie te genieten van heerlijk eten en ontspanning, maar het is belangrijk om ook aan je gezondheid te denken. Hier zijn wat tips om fit te blijven tijdens de feestdagen:

- Beweeg regelmatig: Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging, zelfs als je vakantie viert. Neem een stevige wandeling na het kerstdiner, ga schaatsen met vrienden of familie, of probeer een leuke dansworkout. Regelmatig bewegen helpt niet alleen om fysiek fit te blijven, maar verlicht ook stress en verbetert je humeur.

- Kies bewust tijdens maaltijden:
Geniet van de feestelijke maaltijden, maar wees bewust van je porties. Probeer te voorkomen dat je jezelf overeet. Begin met het opscheppen van kleinere porties en neem de tijd om van je eten te genieten. Kies ook voor gezondere opties, zoals gegrilde groenten, heerlijke salade en een biologisch stukje vlees of vis.
Hydrateer:
- Drink voldoende water gedurende de dag. Soms wordt de behoefte aan hydratatie verward met honger. Door gehydrateerd te blijven, kun je deze verwarring verminderen en beter luisteren naar je lichaam wanneer het echt honger heeft.
- Betrek vrienden en familie bij je gezonde activiteiten:
Maak van gezond blijven een gezamenlijke inspanning door vrienden en familie erbij te betrekken. Organiseer gezamenlijke activiteiten zoals een gezonde kookavond, een familiewandeling of een sportief spel. Samen fit blijven maakt het niet alleen leuker, maar biedt ook de nodige ondersteuning en motivatie.

Door deze tips toe te voegen aan je routine tijdens de kerstvakantie, kun je genieten van de festiviteiten en tegelijkertijd aandacht besteden aan je gezondheid en welzijn.

💕🌸🌸🥂