LiesbethBooij

Het bewijs dat afvallen tijdens de overgang echt kan!

Hierna deel ik het verhaal van een deelneemster aan de Fitboost Sportvasten met je.
Ze maakte een geweldige transformatie door! Van weinig eten, sporten en maar niet af kunnen vallen. Naar weer leren eten en gewicht verliezen! Lees haar verhaal 👇

"Al een tijd lukte het niet om de extra kilo's kwijt te raken, ondanks sporten, met de fiets naar werk en weinig eten. Al snel denk je dan dat het de leeftijd is, loop tegen de zestig, overgang, mee leren leven. Maar dat zat me toch niet lekker.

Ik hoorde over sportvasten en het klonk wel erg mooi. Maar zag wel een beetje op tegen het vasten. Een vriendin liep met ongeveer hetzelfde probleem, samen hebben we de knoop doorgehakt en de training gedaan. En daar ben ik zo blij mee!

Elke dag begon ik met een halfuurtje sporten, dat gaf al een voldaan gevoel. Ik had meer energie dan ik verwacht had. Wat hielp was dat mijn gewicht elke dag een beetje omlaag ging: het kon dus toch!

Weer gaan eten was een beetje eng. Voor mijn gevoel moest ik heel veel eten. Maar desodanks bleef ik gewoon afvallen. Tijdens het sportvasten ben ik 4 kg kwijtgeraakt en daarna nog eens 4. Mijn bmi is weer netjes, het meeste buikvet is weg.

Ik heb weer leren eten, mijn lichaam stond echt in de spaarstand. Ik voel me fitter dan voorheen. Brood en pasta eet ik niet meer standaard elke dag, maar soms en dan alleen goede kwaliteit.

Het mooie van het sportvasten en de leefstijl erna is dat het niet gaat over minder eten, maar juist over wat je wel kan eten. En dat is in mijn geval meer dan voorheen!

Het gaat nog steeds goed. ik heb mijn draai gevonden. Oftewel: ik heb weer controle en kan genieten van eten."

Eindig deze zomervakantie ook met een boost, waarbij je je lichaam weer leert vet te verbranden en energie te maken. Loos dat opgeblazen gevoel, die overtollige (vakantie)kilo's en voel je fit, fris, slank en stralend!!

Gun jij jezelf dit? Meld je NU aan voor de FITBOOST SPORT- of wandelVASTEN groep van 4 september as. Je hebt nog een week om je aan te melden!
Wil je meer weten? Reageer met INFO en ik stuur je de link.

Hoe voel je je nu?

👉🏻Eet je redelijk gezond, sport of beweeg je, maar toch zit je niet lekker in je vel.
👉🏻Ben je net wat te zwaar naar je zin?
👉🏻Zou je dat randje te veel graag van je buik af krijgen?
👉🏻Voel je je opgeblazen en heb je last van energiedipjes?
👉🏻Begin je steeds vol goede moed aan je dag maar steeds weer heb je trek in de verkeerde dingen en kan je jezelf niet zover krijgen om dat te laten staan?
👉🏻Hierdoor voel je je minder energiek en blij dan normaal, zit je kleding allemaal niet meer zo lekker en mis je je slankere, stralende zelf.

Je weet dat het anders kan. Stiekem weet je ook wel dat die hapjes en snackjes tussendoor niet helpen om je beter te voelen. Maar je kan die knop even niet vinden om dat te veranderen.

Laten we hier nu verandering in brengen!! Ik heb de knop namelijk voor je gevonden. En die heet sportvasten of wandelvasten! Voor mij en vele dames die je voor gingen heeft dit echt het leven verandert!

👉🏻Van suikerjunkie naar iemand die niet taalt naar suiker
👉🏻Van niet zonder eten kunnen naar soms een hele dag niet eten en zelfs sporten erbij
👉🏻Van te veel buikvet naar een slankere taille
👉🏻Van hoge bloeddruk naar een gezonde bloeddruk
👉🏻Van met moeite 1 x in de week sporten naar 3-5 x per week met plezier sporten
👉🏻Van te strak zittende naar lekker zittende kleding
👉🏻Van een wattenhoofd naar een helder hoofd
👉🏻Van vermoeidheid naar energie
en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Ik gun jou ook deze ervaring!
Gun jij het jezelf?

Wil jij die switch maken? En je de laatste maanden van het jaar fit, slank en energiek voelen? 4 september start er weer een sport-en wandelvasten groep.
Reageer met YES en ik stuur je meer info!

Heb jij ook het idee dat (sport)vasten of intermittent fasting vooral nuttig is als je af wil vallen? Het doet zoveel meer!

De dames die ik begeleid starten ook zelden alleen om die reden. En ook ik ben ooit gaan (sport)vasten om een hele andere reden.

Een reden die ik vaak hoor is: “ik wil zo graag meer energie, van de eeuwige zoetbhoefte af en me weer fit en helder in mijn hoofd voelen! Die kilo’s zijn mooi meegenomen". Die volgen vanzelf als je gezondheid verbetert. ⠀

En dat is het mooie van (sport)vasten!! Het brengt ook zoveel gezondheidsvoordelen. En eventueel gewichtsverlies is slechts 1 daarvan!

💚Het reguleert je bloedsuikerspiegel. Dit verkleint de kans op diabetes type 2 en kan het zelfs omkeren! Ook zorgt dit voor een stabielere energie.
💚Het verhoogt je vetverbranding. En dit levert veel meer en stabielere energie dan suikerverbranding
💚Het vermindert je inwendige buikvet. Dit is het gevaarlijk vet dat je hormoonbalans en immuunsysteem verstoort. ⠀
💚MInder kans op hart en vaatziekten - door periodiek te vasten verbetert je bloeddruk, cholesterol en triglyceridenwaarden. Zeker ook als je erbij sport zoals bij sportvasten.⠀
💚Het werkt Ontstekingsremmend. Vasten beschermt je lichaam tegen ontstekingen en oxidatieve stress. En dit zijn veroorzakers van allerlei welvaartsziekten.⠀
💚 Het verhoogt je groeihormoon: hierdoor maakt je lichaam makkelijker spiermassa aan. Je verliest dus geen spiermassa! Door de combinatie met lage insuline levels verbrand je ook meer buikvet!
💚 Het werkt ontgiftend en Verjongend - als je een langere periode (min 24 uur) vast gaat je lichaam over tot celvernieuwing en ruimt het rommel op.

Er zijn allerlei vormen van vasten. Kortdurend zoals IF zoals we bij de en detox boost doen of langdurig (tot 72 u) zoals we met sport- en wandelvasten doen.
Allemaal hebben ze voordelen en zo is er voor iedereen een passende manier en kan iedereen het inzetten voor gezondheidsverbetering.

Ik heb mijn klanten zien herstellen van (pre)diabetes, hoge bloeddruk, hoofdpijnklachten, ontstekingen etc. Hoe geweldig is dat! ⠀
⠀
Heb jij ervaring met vasten? Of zou je hier wel mee willen starten? Laat t weten!

Waar kies jij dit weekend (en de dagen erna) voor?

Denk jij dat, als je iedere keer hetzelfde blijft doen en je niks verandert, je straks wel opeens energie voor 10 hebt, je fit, slank en en lekker in je vel voelt?

Helaas, ik moet je echt teleurstellen. Zo werkt het niet. En dat weet jij waarschijnlijk zelf ook al wel. Als je meer energie wil, strakker in je vel wil zitten, weer in dat leuke kledingstuk wil passen, af wil van die energiedipjes en je lekkerder in je vel wil voelen, dan zal je echt iets anders moeten doen. Ook al voelt dat misschien tijdelijk niet helemaal comfortabel.

Je mag anders gaan eten, meer of anders gaan bewegen, misschien vaker nee zeggen 🍰🍫🍷, meer rust nemen. Je mag die stemmetjes in je hoofd die je van je pad af willen brengen, leren herkennen en minder aandacht geven enzovoorts.

Alleen dan gaan er dingen veranderen.

Bedenk je iedere keer als je het moeilijk hebt, het volgende. Het is een keuze! Je kan ervoor kiezen nu stappen te gaan zetten om je beter te gaan voelen. Of ervoor kiezen om je te blijven voelen zoals je je nu voelt.

En dat dat niet altijd makkelijk is weet ik! Maar als al die anderen het kunnen, waarom zou jij het niet kunnen. Je hoeft het niet alleen te doen!

Waar kies jij voor?

Kies je voor verandering en wil je samen kijken hoe je dit het beste aan kan pakken? Stuur me een dm of reageer op dit bericht! 💖

RECEPT

De simpelste rode pesto ever! En t maakt de simpelste maaltijd extra lekker!

Wat heb je nodig?
70 gram zongedroogde tomaten op olie (uitgelekt),
3 el geroosterde pijnboompitten,
klein teentje knoflook en wat extra olijfolie indien nodig.

Hoe maak je het?
Doe alles bij elkaar in een hakmolen van je staafmixer, blender of wat je ook hebt en pureren maar. Voeg evt nog wat olijfolie toe en breng op smaak met zout en peper!

Lekker bij een maaltijd of doe het op je kip of vis en gaar dit in de oven. 👌🏻
Groenten erbij. En zo is je simpelste maaltijd opeens een feestje!

Meer recepten maar ook tips vind je in mijn BIKINI BOOST programma.

Maak jij je druk over Pasen en al dat lekkere eten? Waar je niet goed vanaf kan blijven of omdat je bang bent verkeerde keuzes te maken?

Tip! Geniet. In balans. En besef je dat je ook vaak hele goede keuzes kan maken!

Een gezellige paastafel bevat vaak heel veel lekkers en ook gezonds!

🥚Ei
🍣 Zalm
🧈 Roomboter
🥣 Soep
🧀 zuivel
🍎 Fruit

Maar maak je vooral niet te druk om je keuzes tijdens deze dagen. Het zijn er maar 2 van de 365! Besef je dat!
En zorg dat je je lichaam het hele jaar door goed voedt. En dat je hormoonbalans en vetverbranding goed is.

Daar heb je namelijk dan tijdens de paasdagen maar ook alle andere feestdagen profijt van!!

Waarom?
1️⃣Als je een goede vetverbranding en hormoonbalans hebt doen alle die koolhydraten en zoete broodjes en chocolaatjes op de paastafel je een stuk minder. En kies je bijna automatisch eitjes zalm, vleeswaren, groenten en fruit.

2️⃣en als je wel voor iets kiest wat je normaal niet zo veel eet, zoals paasbrood, broodjes of wat dan ook…dan kan je lichaam dat prima opvangen! En kan je de volgende dag de draad weer oppakken.

3️⃣Je weet dan ook hoe je de draad weer op kan pakken!

Misschien ben jij daar nog niet of niet helemaal? Dan helpt dit je misschien:

Bedenk je dit: Je mag alles! Sowieso ga je niet in een dag aankomen, je gezonde leefstijl verpesten enz
Maar wil je ook alles? Hoe voel je je als je alles neemt?
Is dat ook hoe je je wil voelen? Nee toch? Maak keuzes en kies alleen voor datgene waar je echt van geniet!

Wat is dat voor jou??

En besluit dat je de volgende feestelijke gelegenheid of Pasen relaxed aan die tafel zit!

Wil jij weten hoe? Reageer met YES en ik stuur je info over DE methode om dat in een korte tijd te bereiken!

Vrolijk Pasen! 🐣

...je moet altijd wat te eten bij je hebben
….je moet altijd op tijd eten
….als je dat niet doet krijg je hoofdpijn, word je slapjes en duizelig
….dat gaat alleen over als je weer iets eet zoals bijvoorbeeld wat rijstwafels, een crackertje met mager beleg of een plakje (ontbijt)koek etc...sporten zonder iets te eten van te voren is een no go voor jou
….Je eet 6 keer per dag…
….je hebt het vaak koud
….en over het geheel genomen is je energie niet stabiel door de dag heen⠀⠀...afvallen gaat moeizaam⠀⠀
⠀⠀
Dat zijn tekenen dat je lichaam vooral heel goed is in suikerverbranding maar dat zodra die suikers op zijn het moeite heeft om energie te halen uit je vetreserves. Je lichaam is niet metabool flexibel! Het kan niet goed wisselen tussen suiker- en vetverbranding.
⠀⠀
En daardoor gaat het haperen. Dat merk je aan klachten als je opeens slap of bibberig voelen, chargrijnig worden, slechte concentratie, hoofdpijn enz. Jij reageert erop door maar weer iets te eten dat je lichaam voorziet van wat suikers zodat je je je snel beter voelt. En zo houd je het cirkeltje in stand.

En hoe ben je daar gekomen? 4 hoofdredenen:⠀⠀⠀
1. De hele dag door koolhydraatrijke voeding eten. ⠀⠀⠀
2. Niet weten wat suiker en kh nou precies zijn en erg daardoor doe je soms voorgaande zonder dat je het door hebt!⠀⠀⠀
3. Niet of te weinig bewegen!⠀⠀⠀
4. Chronische stress⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Je kan deze cirkel doorbreken door je lichaam weer te trainen in vetverbranding, je voeding aan te passen en je stress niveau te verlagen. Dat deed ik zelf jaren geleden en was een verademing en nu maken mijn klanten deze zelfde verandering door. (zie foto)⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Dat proces is niet altijd makkelijk als je op eigen houtje aan de slag gaat. Daarom help ik je daar graag bij met mijn programma de FITBOOST sport- of wandelvasten. Daarmee ga je je lichaam trainen in vetverbranding en je leert ook hoe je je voeding kan aanpassen.
⠀⠀⠀
Wil je die suikercirkel nou eens echt doorbreken? 8 april start de volgende sportvasten groep.
Reageer met en ik neem contact met je op!

Waarom is afvallen tegenwoordig voor velen zo moeilijk?

Als je decennia teruggaat in de tijd dan lijkt het er toch op dat overgewicht toen een minder groot probleem was dan het nu is. Wat is er veranderd waardoor we nu op grote schaal moeite hebben om op gewicht te blijven?

We zijn enorm ontwikkeld als mens en maatschappij de afgelopen decenia. Ga maar eens 50 of 60 jaar terug in de tijd. Toen was het echt anders allemaal. Alleen al qua voeding. Je at 3 keer per dag aan tafel om jezelf te voeden. Pure voedzame voeding.Tussendoor snoepen of wat lekkers wat echt voor speciale gelegenheden. Niet iedereen had een auto, laat staan 2. Internet, smartphones en tablets waren er nog niet. Dus bewoog iedereen veel meer. Er was minder prestatiedruk. En er werd meer fysiek werk gedaan. ⠀⠀
⠀⠀
Al deze ontwikkelingen hebben het steeds makkelijker gemaakt om weinig te bewegen, slecht te eten en minder te ontspannen. Dit heeft er voor gezorgd dat steeds meer mensen te maken hebben met overgewicht.

Het lichaam is door deze ontwikkelingen afhankelijk geworden van suiker. Het is niet meer in staat om ook vet te verbranden. Met als gevolg veel suikerbehoefte, gewichtstoename, buikvet, vermoeidheid, wisselende energie en op de langere termijn ook verhoogde kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, stemmingsklachten, verminderde vruchtbaarheid,

Om je lichaam weer in staat te stellen vet te verbranden is het dan ook belangrijk weer teurg te gaan naar de basis van volwaardige voeding, beweging en ontpanning.

Dit vraagt de juiste kennis, motivatie en doorzettingsvermogen. Gewicht verliezen en aan je gezondheid werken is maar een deel voedig en beweging. Daarnaast is ook je mindset heel erg belangrijk. Het vraagt namelijk van je om overtuigingen aan te kijken en te veranderen. Je bekende patronen te doorbreken.

En dat is niet altijd even makkelijk! Maar kan zeker. Honderden dames zijn jou voortgaan dus jij kan het ook! En dat hoeft echt niet lang te duren. In 10 dagen kan je al een ander mens voelen.

Wil jij daar meer over weten?
Reageer met YES en ik neem contact met je op.

Geen emotie op “Falen”!!

Eigenlijk noem ik het liever niet eens falen. Is het wel falen als het even niet zo gaat als je wil? Als je iets gedaan hebt waarvan je weet dat het je niet helpt? Faal je dan? Als je die reep Chocolade hebt gegeten, te moe bent om te sporten, of ziek bent. faal je dan? Faalt je lijf dan?

Als je die stempel erop plakt dan heeft dat zo’n negatieve lading! Daar kunnen dan ook weer negatieve emoties bij komen kijken . Boos op jezelf, b***n van je lichaam.

Dat is dan het laatste wat je dan nodig hebt. Het helpt je namelijk niet! Je doet je stinkende best.

Het kan gebeuren dat het even niet gaat zoals je wil. Maar het is niet erg als het even wat minder gaat.
Wat ik jou toewens is dat je de emotie daarvan afhaalt!

Dat je mag denken, oké, dit ging even niet zoals ik wilde, maar het is oké. Ik kan het en ik ga door.
Ik maak vanaf nu weer andere keuzes.

Na zo’n avond, dag, weekend of week is er niks verpest! Het gaat namelijk niet om dat moment, maar om wat je erna doet!!

Dus gun het jezelf om gewoon weer op te staan en door te gaan. Ga maar eens voelen hoeveel kracht daarin zit. Hoeveel kracht er in jou zit!

Wat ga jij doen?

🩷

“Ik train een paar keer per week, eet gezond, maar mijn vetpercentage daalt maar niet. Ik wil graag lekkerder in mijn vel zitten en me minder opgeblazen voelen”

In ons gesprek vertelde ik haar meer over het programma. Dat het geen dieet is maar een training
waarmee je je hormoonbalans, stofwisseling en ook je spijsvertering een reset geeft. Met als resultaat gewichtsverlies, met name vetmassa, meer energie, betere spijsvertering en meer!
En dat je de resultaten met, soms maar kleine, aanpassingen in leefstijl daarna goed kan vasthouden en voorzetten.

Na het gesprek schreef ze zich direct in.

En na 10 dagen voelde ze zich beter dan ze zich de afgelopen 10 jaar heeft gevoeld! En was haar gewicht en vetpercentage voor t eerst in lange tijd gedaald. En het bleef ook na de 10 dagen nog dalen terwijl ze zich weer goed aan het voeden was Inmiddels is ze 5 kg kwijt! 🔥(in 3 wkn!)

Wil jij dit ook ervaren? 11 maart start er weer een Sportvasten groep! Wil je meer weten? Kijk hier voor meer info 👇🏻

https://buff.ly/3oQm9BW

Heb jij alle diëten al uit geprobeerd en viel je wel af maar voelde je je uiteindelijk niet echt fitter en kwam je daarna weer hetzelfde gewicht aan?

Stapte je vervolgens na een aantal maanden weer in hetzelfde cirkeltje van afzien, weinig, eten, veel trek hebben en weinig energie?

Staat gewicht verliezen voor jou gelijk aan afzien? Staat aan je gezondheid werken voor jou voor nooit meer gezelligheid en lekker eten?

Zou je niet veel liever deze cirkel doorbreken? En toch gewicht verliezen, lekker in je vel zitten, voldoende energie hebben en lekker eten?

Dat is mogelijk. Het gaat namelijk echt niet alleen om hoeveel je eet maar misschien nog wel meer om wat je eet!

De ervaring van Tanja geeft dat heel mooi weer:
“ Met Sonja Bakker ben ik in het verleden 20 kilo kwijtgeraakt. En ook nu was ik alweer 10 kilo kwijt met Sonja Bakker. Maar ik had continue trek. En dat met 6 eetmomenten per dag. Dan mocht ik weer een plakje ontbijtkoek zero en dan later weer een crackertje met mager beleg. En steeds werd ik weer duizelig en had ik hoofdpijn. En alleen weer wat kleins eten hielp. En nu, na de FITBOOST sportvasten weet ik niet wat me overkomt! Ik heb helemaal geen trek met 3 eetmomenten per dag! Ik moet zelfs moeite doen om het op te krijgen ;-) Ik heb helemaal geen hoofdpijn meer en ben ook niet meer duizelig. Ik voel me super energiek. En ben ook nog eens 4,5 kilo kwijt in 10 dagen!”

Met veel diëten neem je voeding die je lichaam van weinig voedingstoffen voorziet en die je lichaam heel makkelijk en snel kan verteren voor energie. Maar helaas is die energie dan ook snel weer op en daardoor gaat je lichaam vragen om meer energie.

Je voelt je daardoor niet fit en je kan al invullen dat je het daardoor niet vol gaat houden!

Het kan echt anders!

Dus neem het heft in eigen hand, doorbreek die cirkel . Geef je lichaam een FITBOOST en ga het voeden met heerlijke, vullende en voedende voeding.

Waar kies jij voor?

Doe je mee met de fitboost sportvasten! Train je lichaam in vetverbranding en leer hoe je je lichaam goed kan voeden zodat je kilo’s verliest en ze eraf houdt en je meer energie hebt! . Link in bio

Waar kies jij voor?

Denk jij dat, als je zo doorgaat en je niks verandert, je straks wel opeens energie voor 10 hebt, je fit, slank en en lekker in je vel voelt?

Helaas, ik moet je echt teleurstellen. Zo werkt het niet. Als je meer energie wil, strakker in je vel wil zitten, weer in dat leuke kledingstuk wil passen, af wil van die energiedipjes en je lekkerder in je vel wil voelen, dan zal je echt iets anders moeten doen. Ook al voelt dat misschien tijdelijk niet helemaal comfortabel.

Je zal anders moeten gaan eten, meer of anders gaan bewegen, misschien vaker nee zeggen 🍰🍫🍷, meer rust nemen. Je zal die stemmetjes in je hoofd die je van je pad af willen brengen moeten leren herkennen en negeren enzovoorts.

Alleen dan gaan er dingen veranderen.

Bedenk je iedere keer als je het moeilijk hebt, het volgende. Het is een keuze! Je kan ervoor kiezen nu stappen te gaan zetten om je beter te gaan voelen. Of ervoor kiezen om je te blijven voelen zoals je je nu voelt.

En dat dat niet altijd makkelijk is weet ik! Maar als al die anderen het kunnen, waarom zou jij het niet kunnen. Je hoeft het niet alleen te doen!

Waar kies jij voor?

Kies je voor verandering en wil je samen kijken hoe je dit het beste aan kan pakken? Stuur me een dm of reageer op dit bericht! 💖

Eet jij wel echt suikervrii en Koolhydraatarm?

Vaak kiezen mensen voor suikervrij of koolhyraatarm eten omdat het gezonder is, ze willen afvallen en meer energie willen. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler. En dat is essentieel voor een goede vetverbranding, gewichtsverlies, meer en stabielere energie, minder cravings en een betere hormoonbalans.

Maar om dat resultaat ook te behalen is het heel belangrijk dat je weet welke voeding daaronder valt. Zodat je ook de juiste keuzes kan maken.

Ik spreek namelijk zo vaak dames die zeggen:
Ik eet suikervrij en koolhydraatarm. Maar ondertussen ontbijten ze met havermout of een fruitsmoothie, eten crackers, rijstwafels, fruit en cappuccino tussendoor, zoete aardappel…enz

Misschien “suikervrij” maar zeker niet koolhydraatarm. Waardoor je bloedsuikerspiegel alle kanten op gaat en jij denkt “koolhydraatarm werkt voor mij niet”
Terwijl je het in feite nooit echt gedaan hebt!

Wat is het verschil!?
🍭Bij suikervrij eten vermijd je toegevoegde suikers en liefst ook bewerkte zetmeelrijke producten zoals wit brood, rijst, pasta etc. Maar ook andere natuurijke zoetstoffen en vruchtensappen omdat dat ongeveer hetzelfde effect op je bloedsuikerspiegel heeft als suiker ‼️

Wel eet je producten die van nature suiker/zetmeel bevatten. Zoals fruit, (volkoren) graanproducten en, (zoete)aardappel, peulvruchten.
Let op: Deze producten zijn allemaal koolhydraatbronnen!

🫐Als je koolhydraatarm eet dan ga je ook deze producten niet of een stuk minder eten. Je haalt je kh vooral uit groenten, noten, zaden, zuivel, peulvruchten en wat fruit.
En je let ook op de hoeveelheid kh. Max 100 gram per dag. Ben je actief dan verbruik je meer dus kan je meer naar de 100 gram gaan.

Conclusie: Suikervrij is niet koolhydraatarm. Maar koolhydraatarm is wel altijd suikervrij!

En, wat is jou conclusie over je eigen voedingspatroon?

Je kent dat gevoel wel dat je iets moet eten. En een 🥕 helpt dan niet helaas!

Dat je dat soms hebt, kan gebeuren. Maar als je dat de hele tijd hebt en je daardoor moe bent, lusteloos en steeds weer iets zwaarder wordt…dan is het zaak om eens te kijken wat er aan de hand is.

Er zijn een aantal triggers waardoor je lichaam snakt naar suikers!

1️⃣Zoals het eten van te veel suikers of snelle koolhydraten waardoor je bloedsuikerspiegel gaat schommelen.
2️⃣Of juist te weinig eten of jezelf alleen maar vullen maar niet voeden met voedzame voeding.
3️⃣En vergeet stress niet en een 4️⃣immuunsysteem dat actief is doordat je ziek bent of last hebt van laaggradige ontstekingen. In deze situaties heeft je lichaam extra brandstof nodig. En dat kan zich bij jou kan vertalen in suikerbehoefte.
5️⃣En vergeet ook niet wat slaapgebrek kan doen met je suikerbehoefte! Moeders met kleine kinderen begrijpen vast wat ik bedoel 😉.
Daardoor ontstaat er een disbalans in de hormonen die je honger- en verzadigingsgevoel en je bloedsuikerspiegel regelen. Hierdoor krijg je meer trek in koolhydraatrijke voeding en je voelt minder snel dat je genoeg hebt gegeten. Een slechte combinatie dus!
6️⃣En dan heb ik nog niet eens de periode voor je menstruatie genoemd waarbij veel dames moeite hebben om van de chocolade en zoetigheid af te blijven door schommelingen in je hormonen.

Voor dit alles is niet een oplossing te geven in deze post.

Maarrr bedenk je dit voor je dat koekje eet of die reep chocolade…je lichaam vraagt niet om suiker of snelle koolhydraten!

Het heeft behoefte aan echte voeding. Suiker brengt je lichaam alleen maar meer uit balans waardoor je blijft draaien in het suikercirkeltje en je alleen maar meer behoefte krijgt, meer stress, hormonale disbalans, en je sneller ziek wordt.

Dus trek in koek en chocolade? Maak een voedzame keuze. Neem een plak bananenbrood, hand noten, extra bittere chocolade. Dit is voedzaam, bevat langzame koolhydraten, eiwitten, goede vetten en mineralen die je lichaam nodig heeft!

Welke trigger springt er voor jou uit?

Die geeft jou info waar jij mag beginnen om je suikerbehoefte te doorbreken!

Afgelopen week had ik een 1-1 call met een dame uit de sportvasten groep van januari. Na wikken en wegen had ze besloten om na het sportvasten te kiezen voor nog 10 weken begeleiding. Ze wilde zo graag nog verder gewicht verliezen, en meer leren over haar lichaam en voeding. Want afvallen was het laatste jaar niet gelukt ondanks alle hulp die ze had ingeschakeld.

Ze zuchtte van opluchting. Eindelijk valt ze af en blijft ze afvallen. Eindelijk wordt ze goed begeleid.

“Wat ben ik blij dat ik naar mijn hart heb geluisterd en door ben gegaan.
Ik twijfelde omdat ik al zoveel had gedaan en zoveel geld had uitgegeven. Niks werkte en ik miste begeleiding.
En nu zie en voel ik eindelijk verandering en wordt ik goed begeleid!”

Goud waard 🙏🏻💫

Wanneer ga jij naar je hart luisteren en kies je voor jezelf en duurzame verandering?

Ik ga in april weer een Sportvasten groep starten met de mogelijkheid om daarna nog 10 weken extra begeleid te worden. Zodat je deze zomer lekker in je vel zit.

Wil jij op de wachtlijst? Reageer met 🩷 en ik neem contact op.

Van zondigden en je schuldig voelen naar genieten!
Hoe was jouw weekend?

Heb je genoten lekker uitgerust misschien iets leuk gedaan?

En heb je daarbij ook jezelf misschien een beetje of volledig laten gaan? En voel je je daar nu rot over?

Ten eerste, stop met je rot te voelen. Daar schiet je helemaal niks mee op!
Je hebt er op dat moment voor gekozen. So be it. En weer door.

Sowieso is één weekend geen ramp. Maar als je dit iedere weekend doet kan dat er wel voor zorgen dat je blijft hangen in je proces.

Dus tip voor volgend weekend. Sta bewust stil bij de keuzes die je maakt. En ga ontdekken dat je ook kan genieten zonder jezelf te laten gaan. Misschien wel meer!! Omdat je dan ook kan nagenieten zonder schuldgevoel achteraf!

En dat betekent dus niet dat niks meer kan of je niks meer mag. Maar ga keuzes maken en geniet ervan!!

En vervang die term zondigen dan ooo alsjeblieft door jezelf verwennen of genieten! Klinkt veel positiever 😊

Iedere verandering begint met het zetten van die eerste stap. ⠀⠀
⠀⠀
En iedere volgende stap, groot of klein helpt je om daar te komen waar je wil zijn.⠀⠀
Blijf geduldig en blijf stappen zetten! ⠀⠀
Moet je dan eens kijken waar je over een paar weken staat!

Zie foto 2 waarin een klant van mij vertelt wat die eerste stap haar een aantal maanden later gebracht heeft 🙏🏻🩷
⠀⠀
Welke stap ga jij zetten komende week?

RECEPT - Gezondere chocoladepasta en havermout-banaanpannenkoek!

Dit keer niet koolhydraatarm maar dat hoeft ook niet altijd! Als je lichaam metabool flexibel is en dus kan wisselen tussen suiker en vetverbranding, dan kan je dit prima hebben! En dit recept bevat ook nog eens langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.

Wat heb je nodig voor de chocopasta?
2 el amandelpasta (bv die van )
1 flinke tl cacao
1-2 el honing
2 el amandelmelk of meer

Doe de amandelpasta en honing in een kom en meng.
Voeg cacao en melk toe en meng tot een smeuïge gladde massa.
Je kan melk bij voegen tot je chocopasta de dikte heeft die je wil.

Lekker op een havermout pannenkoek. Hoe maak je die? 👇🏻

Daarvoor blend je 1 ei, 2 el havermout, 1/2 kleine banaan, een snuf kaneel en een scheutje amandelmelk. Bakken in wat kokosolie. Besmeren met chocopasta, oprollen en opeten!

Dit is tegenwoordig het favoriete ontbijt van mijn zoontje!

#

Je kent het misschien wel….je bent het nieuwe jaar vol goede moed met je gezonde leefstijl getart. Maar na een week of 2 weken of misschien wel nu, val je terug in je oude patronen. Misschien vraag je je af hoe dat toch kan? Je weet wat je moet doen om je fitter te voelen en slanker te worden. En toch stap je weer terug in oude gewoonten die je niet helpen.

Wij mensen houden nou eenmaal niet zo van verandering! We houden van comfort en veiligheid. En dat kan je ook vinden in patronen die helemaal niet goed voor je zijn. Ze zijn immers wel vertrouwd. Het is dus niet gek dat je weerstand voelt bij verandering en dat je opeens neigt terug te stappen in je oude patronen.

Als je echt wil veranderen is het wel belangrijk die weerstand het hoofd te bieden! Alleen dan wennen je hersenen, jij dus, aan het nieuwe patroon. En dan wordt deze nieuwe leefstijl net zo gemakkelijk als de oude voor je was.

Daarvoor is het belangrijk je weerstand te herkennen. Zodat je bewust kan kiezen er anders mee om te gaan. Weerstand herken je aan: Het te moe zijn om.. Geen tijd hebben om …. Het verdienen omdat…. Het is nu toch al verpest dus…. enz...

En wat kan je nou doen als die weerstand de kop opsteekt?
🌟 Benoem het! Alleen al beseffen dat je in de weerstand schiet kan helpen om er weer uit te stappen.
🌟ga het gesprek aan met je weerstand. "ik weet dat je geen zin hebt om te sporten, maar je gaat toch. Daarna voel je je weer lekkerder. " Luister naar die stem. Zo verzamel je steeds meer positieve ervaringen en zal je uiteindelijk merken dat het steeds makkelijker gaat!
🌟Schrijf de positieve ervaringen op! Dan kan je ze ook steeds teruglezen! Dat helpt ook bij het eigen maken van je nieuwe positieve patronen En daarnaast geeft het je de kans om terug te kijken op wat je allemaal al voor stappen hebt gezet! En is dat niet voldoende?
🌟 en lukt het niet? Je hoeft het niet alleen te doen! Zoek hulp of doe het samen met anderen die hetzelfde doel hebben. Dat werkt enorm motiverend. Dat is precies wat de dames in de Sportvasten groep en het vervolgtraject ervaren!

Ben jij je weerstand al tegengekomen de laatste tijd??