psicologa.michelevanderelst

🌸Estemos atentos…. No tenemos problemas de pareja…Tenemos problemas de nuestra infancia sin resolver que aparecen como problemas de pareja
🌸Las experiencias vividas durante la infancia crean patrones de conducta que afectan las relaciones futuras, sean estas de pareja, familiares, o incluso relaciones de amistad.
🌸Todos tenemos heridas, conscientes o inconscientes, allí no radica el problema:
🌸Lo importante es ser capaz de identificarlas, entenderlas y reconocer su impacto en nuestra vida de adulto
🌸Lo necesario es reconocer y estabilizar aquellas emociones negativas para poder abrir puertas para una relación emocional equilibrada, sana y madura.
🌸Si crees que podrías beneficiarte de una ayuda terapéutica, no dudes en contactarte con un profesional de la salud mental

La elección🤔
✨La vida consiste en elegir: Lo hacemos desde el día que nacemos y cada decisión o elección involucra siempre dos posibilidades: Acertar o equivocar
✨Puede resultar difícil elegir…demandar mucha reflexión, engendrar dudas y miedos esencialmente por la razón siguiente: Elegir involucra nuestra RESPONSABILIDAD!
✨Somos los únicos responsables de nuestras elecciones Y ESO es lo que dificulta el proceso.
Algunos optan por no elegir… por no querer enfrentar la carga de la responsabilidad en la decisión.
✨Entonces….decidamos ! Y emprendamos acciones comprometidas hacia lo que queremos alcanzar!
✨Recuerden…”Somos nuestras elecciones” (Jean Paul Sartre)

🌼Para muchos, expresar emociones y sentimientos puede resultar ser una tarea sumamente difícil .
🌼Para muchos, compartir ese bagaje emocional puede representar vergüenza 😳 y temor 😟 a ser juzgado y etiquetado.
🌼Muchos, prefieren callar … por el estigma existente acerca de la salud mental
🌼Recordemos que solo cuando podemos contar nuestra historia sin derramar lagrimas sabremos que por dentro ya sanamos.
🌼Si crees que podrías necesitar ayuda con este tema, no dudes en buscar ayuda profesional.
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🎂Hoy este IG esta de aniversario 🎉🎊
🎂Hace exactamente 1 año emprendí este proyecto y mi intención fue:
😀Brindar psicoeducación acerca de los asuntos ligados a la salud mental
😀Dar herramientas que ayuden a tener una mejor relación con nuestros pensamientos, emociones y sentimientos
😀Acompañarnos para encarar las dificultades que la vida nos presenta en el camino
😀 Muchas gracias por todo su apoyo y acompañamiento durante este primer año
😀 Les invito a continuar escribiendo con sus preguntas y comentarios y a que más seguidores formen parte de esta comunidad!
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Bienestaremocional

Recordemos que … el pasado ES un lugar de referencia, sus aprendizajes constituyen quien somos hoy PERO NO es un lugar de residencia!
Favorezcamos estar en el "AQUI y en el AHORA" que es lo único que tenemos realmente! 💜

🌸Uno de los viajes más increíble que podemos emprender es el de SALIR DE nuestra "ZONA DE COMFORT".
🌸Trabajemos para alcanzar nuestros objetivos, ir enndireccion de nuestros valores, crecer y poder así satisfacer nuestra necesidad psicológica de LOGRO, la cual es de gran importancia para nuestro bienestar emocional!
🌸No es fácil, pero resulta tan gratificante!
🌸Emprendamos ese viaje !

🌱Los pensamientos que pasan por nuestra mente son tan solo eso…pensamientos.
🌱Estos son reales pero…preguntémonos: serán ciertos?
🌱Aprendamos a verlos pasar…como nubes ☁️ ☁️☁️☁️
🌱Cuando detectamos estar envueltos y tiranizados por un pensamiento “ # # #”, hagamos el ejercicio de colocarle el siguiente preámbulo: “ESTOY TENIENDO EL PENSAMIENTO … # # #”
🌱De esa manera aprenderemos a separarnos de nuestros pensamientos
🌱No somos nuestros pensamientos
🌱Que no nos manejen!

🌻Al enfocarnos a no sentir nuestras emociones😥😭🥵😪😫 y luchar contra ellas, solo lograremos que estas se tornen mas intensas y limiten nuestra calidad de vida.
Entonces….mejor aprendamos a:
- Identificar la emoción
- Reconocer las sensaciones corporales que conlleva la emoción
- Estar atentos a lo que esa emoción nos pide hacer
- Dejarla estar allí…y acordarse que la emoción es pasajera!
- Tener autocompasion
- Enfocarse en estar en el Aquí y Ahora🧘‍♀️
🌻Recordemos que el intento de control sobre nuestros eventos privados (emociones, pensamientos, recuerdos…) no es la solución, sino EL PROBLEMA.
🌻Reorientemos nuestra energía hacia alcanzar aquello que realmente queremos lograr y convertirnos en la clase de persona que deseamos ser✅

💟Placer y Felicidad son dos palabras que no pueden confundirse ya que no son sinónimos. Existen varias diferencias entre ellas:
👁 Una primera manera de diferenciarlas seria atribuir el placer a la experiencia placentera de nuestros sentidos, dependiendo de los acontecimientos y experiencias externas generando sensaciones agradables, eufóricas e inmediatas. En cambio la felicidad se relaciona con estado de ánimo pleno en el tiempo.
👁 La segunda diferencia y la más importante se basa en la diferencia del circuito neuronal de ambos. El circuito del placer es bastante más sencillo y primitivo que el de la felicidad.
El efecto de la QUIMICA ⚛️ de los neurotramisores en el cerebro 🧠 es clave ya que permite a nuestro cerebro detectar la diferencia entre el placer corto y súbito y la felicidad duradera. La liberación de DOPAMINA asociada al circuito de motivación y recompensa es distinta a la liberación de SEROTONINA que se asocia a la felicidad y serenidad. Ambos neurotransmisores tocan distintas áreas de nuestro cerebro, involucrando una cantidad diferente de receptores.
💟Asegurémonos de favorecer acciones liberadoras de Serotonina de manera natural...( ver post anterior) 😃!

🌸“Impossible" ?? NO! Mas bien....les invito a reordenar y espaciar esas 10 letras y transformarlas en otra frase : I'm possible" 💪🏽
🌸Sí, “soy posible” , “ yo puedo”
🌸Hoy 8M es una fecha para recordar y celebrar a todas aquellas mujeres 👩🏽‍🦱👩🏽‍🦰👩🏼‍🦳 cuyo propósito de vida ha sido enfocado hacia la equidad!
Todas esas mujeres que hicieron posible lo que hoy vamos logrando, esas mujeres ...detrás de otras mujeres.
🌸Por muchos más logros !

D-O-S-E...
Preocupemonos de conseguir nuestra "Correct DOSE" de estos 4 químicos naturales para contribuir a nuestro sentimiento de bienestar y felicidad 😁😁

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Gracias al avance de las neurociencias 🧠, el conocimiento acerca de los neurotransmisores ha ido en aumento y estos pueden ser clasificados acorde a sus distintas funciones en el cuerpo humano.
Algunas de ellos se encuentran mas ligados a la regulación de nuestras emociones como son la dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina:
Aquí les dejo una breve descripción de cada una de ellas:
💫Dopamina: Es liberada como parte del sistema de recompensa y el placer
, es fundamental para el bienestar, la motivación, la atención y la memoria
y se encarga de la regulación de la conducta motora, emociones y sensaciones
💫Serotonina: Relacionado con el control de las emociones, el estado de animo,
la autoestima y la confianza.
💫Oxitocina: Relacionada con los vínculos afectivos como la intimidad, confianza y fidelidad.
💫Endorfina: es el analgésico natural producido por el cerebro como respuesta al dolor y el estrés
👁️: Asegúrense de realizar actividades ⬆️ mencionadas aqui arriba que permitan elevar su nivel de manera natural permitiendo así generar mayor bienestar

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🌱Los pensamientos de incertidumbre, malestar😳, dudas🤔, miedos 😳, tristezas😢nos visitan a todos en algún momento.
🌱Nos lo ponen más difícil... y muchas veces “ELLOS” nos llevan a querer detenernos y renunciar a lo que sea teníamos planeado alcanzar.
🌱Lo importante es darnos cuenta de « ELLOS », tomarlos de la mano, caminar con ellos, aceptando que el camino no será del todo fácil ni seguro para alcanzar una vida con sentido.
🌱Si bien NO podemos evitar esos pensamientos…lo que SI podemos hacer es decidir qué hacer con ESOS pensamientos.
Eso SÍ depende enteramente de nosotros!
🌱Lo importante no es lo que somos, sino lo que vamos “siendo”…
🌱Recuerda, la mayoria de las veces el enemigo no está allí afuera…
sino que las soluciones se encuentran dentro de ti…
🌱Continuemos con nuestra construcción!
🌱TÚ eres esencial para lograr el proceso!

💕La amistad sincera es un ingrediente indispensable en la receta de la vida
💕Contar con alguien a nuestro lado
💕Contar con su escucha y su apoyo
💕Saber que le importamos, ES lo más importante...
💕Valoremos esa amistad!
💕Feliz día de la amistad!

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😩El "Gaslighting" o "Abuso emocional" es una forma de manipulación psicológica 🥴en la cual una persona siembra duda constante en la otra, llevándola a cuestionarse acerca de su memoria🤔percepción👀 o juicio.
😩Utiliza la negación, la contradicción y la desinformación con el objetivo de desestabilizar al otro, minando su autoconfianza en su habilidad de distinguir lo verdadero de lo falso, el bien del mal, la realidad de la ficción convirtiéndose en una víctima dependiente del "gaslighter".
😩Si este actuar te parece conocido, no dudes en acudir a un especialista para beneficiarte de un acompañamiento terapéutico, es necesario.

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🦋Si no podemos cambiar las cartas …
podemos aprender y entrenarnos para manejarlas de la mejor manera:
🦋Aprender a desaprender significa reconocer que lo que se ha implementado hasta ahora no ha sido efectivo.
🦋Se basa en la toma de conciencia y el auto reconocimiento
🦋Conlleva un esfuerzo personal consciente y responsable para eliminar esos patrones de conducta abandonando asi la zona de comodidad actual.
🦋Reaprender es un proceso voluntario que permitirá mejorar la funcionalidad de nuestras relaciones
🦋Todo se puede desaprender... y reaprender!
🦋Si crees que podrías beneficiarte de ayuda profesional con respecto a este tema, mándame un DM.

DBT

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🌸Está de moda la inmediatez, el placer a corto plazo y el alivio apremiante del malestar emocional.
🌸Vivimos en un mundo de mensajes positivos que vienen a ser "reglas verbales" (de las cuales les puse un ejemplo más arriba) que nos recuerdan que para poder vivir feliz tenemos que evitar a toda costa el sufrimiento.
🌸Nos enseña a resolverlo de manera rápida , muchas veces con la intervención de medicación excesiva, para disimular las emociones negativas, negarlas, no sentirlas y evitarlas
🌸Lamentablemente resulta paradójico, ya que cuando más intentamos que algo no nos molesta, más lo hará.
🌸La represión y la evitación suelen ser estrategias de regulación emocional desadaptativas y perjudiciales para la salud.
🌸Sin duda experimentar y sufrimiento es incómodo, pero esas emociones negativas, que no son ni buenas ni malas TIENEN UNA FUNCION: Nos enseñan a crecer …
Entonces…

🌱Permitámonos sentir nuestro dolor emocional
🌱Es parte incontestable de SER un SER HUMANO
🌱Rescatemos sus enseñanzas mirando dentro de nosotros
🌱Vivamos plenamente, abiertos a la totalidad de las experiencias sin excluir aquellas que conllevan una probabilidad de dolor
🌱Recordemos que el dolor es “PARTE DE….”
🌱Tratar de evitar el sufrimiento a toda costa puede llegar a impedir disfrutar plenamente la vida.
🌱Crezcamos!

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🌸Los pensamientos acerca del problema son muchas veces mucho peor que el problema en sí…
🌸Aprendámos a detectarlos y reconocer que son solo pensamientos.

🌟Ya dejamos el 2020 atrás…Hoy, es el primer día de la primera semana del 2021.
⭐️Una de las enseñanzas del 2020 fue entender que lo único constante en nuestras vidas es el cambio.
⭐️Nos enseñó que la flexiblidad es nuestra mejor aliada para adaptarnos frente a estos cambios súbitos.
⭐️Como es tradicional en Año Nuevo, muchos habremos tomado resoluciones a cumplir durante el 2021.
⭐️NO nos preocupemos si el logro de esos objetivos se da de una manera más lenta de la que desearíamos.
⭐️SOLO preocupémonos SI permanecemos estáticos.
⭐️No seamos duros con nosotros mismos...
acordémonos que todo cambio tiene su proceso….
⭐️Start by starting…

✨Pelear contra nuestros temores y nuestra ansiedad 😬 no nos ayuda...
✨Darle vueltas y vueltas al tema tampoco nos sirve de gran cosa, salvo absorber mucho de nuestra energía lo cual nos hará sentir aún peor...
✨entonces ??
✨mejor aprendámos a convivir con ellos ➡️ manejándolos de una manera más funcional
✨Visualicemos nuestra ansiedad, perdámosle el miedo, sintámoslos, y dejémosla pasar ...
✨Actuar así nos permitirá avanzar en nuestro crecimiento personal 😍

🌱Qué es la Resiliencia?
Es la capacidad psicológica de sobreponerse a episodios de gran dolor emocional. En muy sencilo….es iniciar un desarrollo despues de un trauma (Boris Cyrulnik)
🌱Acordémonos siempre de expresar estas 4 verbalizaciones cuando sentimos que nos cuesta demasiado salir adelante luego de una crisis importante:
🌱Yo tengo
🌱Yo soy
🌱Yo estoy
🌱Yo puedo

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🌸Cuando empezamos un proceso de terapia...pensamos que nuestra mejoría ira en línea recta pero...
🌸 Algunas veces podemos salir de una sesión más confundido de lo que entramos y eso esta ok, es parte del proceso ..
🌸los procesos requieren su tiempo
🌸la psicoterapia no es magia ....

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🌸Alguna vez se han escuchado pensar y decirse : “ tengo tantas cosas que hacer que no sé por dónde empezar… mejor empiezo porque SI NO las hago….será peor”?
🌸Pausemos un momento y preguntémonos: Y que pasaría si no las hiciera?
🌸Vivir condicionados por esas reglas verbales como por ejemplo ese pensamiento “SI…NO »no solo agota nuestra mente sino que reduce nuestro salud emocional.
🌸Aprender a reconocer donde terminan nuestros limites y nuestras ganas, es saludable…

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Les comparto unas cifras asombrosas acerca de nuestro diálogo interno:
🦋genera casi 4000 palabras x minuto
🦋trabaja 10 veces más rápido que nuestro diálogo verbal (Fernyhough, 2016)
Qué podemos hacer para no dejarnos abrumarnos por este?
🦋“Tomar conciencia” de nuestro “Dialogo Interno”
🦋Observar como los juicios, evaluaciones, recuerdos, reglas verbales nos condicionan
🦋Dudar de la consistencia de nuestros pensamientos negativos
🦋Separarnos de ellos, son tan solo pensamientos
🦋No somos nuestros pensamientos
🦋No pensemos tanto…. actuemos más
🦋Estemos en el Aquí y Ahora!

¿Nos funciona evitar?
🌻Evitar las emociones menos agradables a corto plazo nos alivia….PERO, a largo plazo, puede aumentarse la frecuencia y la intensidad de la vivencia a evitar…prologando asi el problema.
🌻Aprender a tolerar el malestar nos permite mejorar nuestra salud mental
🌻Esta bien no estar bien siempre…
🌻Recuerden que:
🍃La mejoría no se da evitando los sentimientos y emociones desagradables
🍃La mejoría se da cuando aprendemos a manejarlos de una manera distinta

🌻La OMS define la SALUD como "un estado de completo bienestar físico, social y MENTAL y NO SOLAMENTE la ausencia de afecciones o enfermedades".
🌻Mantengámonos saludable...prestémosle mucho atención a nuestro salud mental

🌱Ser perfeccionista en exceso puede ocasionar consecuencias negativas a nivel de salud mental
🌱Seamos tolerante con el error, forma parte del ser humano
🌱Aprendamos a convivir con el malestar que provoca la imperfección
🌱Abramos nuestra mente hacia la existencia de otro camino, un camino imperfecto….
🌱Nunca seremos perfecto ….Y eso esta OK 😀
🌱Y…recuerden …que se aprende más de los errores que de los éxitos

✨Un problema de salud mental no debe ser un secreto ni una vergüenza.

✨Adquirir adecuada y oportuna información es el primer paso para generar auto conciencia e identificar, prevenir y solucionar asuntos emocionales.

✨Si bien no somos responsables de las dificultades que enfrentamos en el campo de la salud mental ya que son muchos los factores que pueden afectarla (ej: experiencias de vida, antecedentes familiares, estilo de vida, factores biológicos etc..) SI somos responsables de tomar medidas para mejorarlas

✨Si crees que puedes tener un problema de salud mental y no sabes por donde empezar, no dudes en hablar con un profesional en salud mental🙏😃

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✨Te ha pasado que algunos días percibes todo lo malo que te sucede como un obstáculo insuperable?
✨Te invaden pensamientos negativos y sensaciones como malestar o frustración que te impiden avanzar?
✨Ese es un buen momento para implementar el método SNACK:
✨S – STOP
Detente un momento en lo que estas haciendo
✨N - NOTICE
Nota lo que te esta sucediendo, por dentro y por fuera, observa el pensamiento que estas teniendo en ese momento
✨A – ACCEPT
Acepta que ese pensamiento no eres tú, tan solo es un pensamiento
✨C – CURIOUS
Indaga cómo ese pensamiento te está haciendo sentir emocionalmente
✨K -KINDNESS
Adopta una actitud bondadosa y compasiva contigo mismo, no seas tan duro y ....réévalua la situación y ....
✨Veamos un puente 😀 donde antes veíamos una piedra 😢!

🦋A veces nos proponemos alcanzar lo inalcanzable
🦋Al no conseguirlo tenemos pensamientos críticos e irrealistas hacia nosotros mismos
🦋Experimentamos emociones negativas como frustración, culpa, rabia etc...
🦋Esos pensamientos irreales y emociones negativas se transforman entonces en obstáculos que dificultan el proceso
🦋Percibirlos, reconocerlos, incluirlos, aceptarlos y ACTUAR sobreponiéndonos a ellos nos permitirá vivir vidas valiosas, alcanzando lo que deseamos
🦋Asegurémonos siempre de fijar metas de tipo“SMART”
….Y recuerda que:
🦋Conseguir lo que deseas es importante, PERO MÁS importante aún es en QUIÉN te conviertes en el proceso
🦋Sé compasivo contigo mismo, el
proceso de mejora o aprendizaje NO es LINEAL... toma su tiempo.