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🌿 “El estrés y la ansiedad son parte de la vida, pero no tienen que definirnos.” 🌿

En momentos de presión, es importante recordar que está bien tomarse un respiro. Respira profundamente, busca un momento de calma y reconéctate contigo mismo. ✨

💭 Aquí van algunas recomendaciones para manejar el estrés:
1. Practica la meditación o el mindfulness.
2. Haz ejercicio regularmente.
3. Dedica tiempo a tus hobbies.
4. Habla con alguien de confianza.

Recuerda, no estás solo en esto. ¡Cuida tu bienestar mental! 💚

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Ansiedad

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Sentirse solo en medio de la gente es una experiencia profundamente desconcertante. A menudo, estamos rodeados de personas, pero eso no garantiza una conexión emocional. La multitud puede ser ruidosa, llena de risas y conversaciones, y aun así, uno puede sentir un vacío abrumador.

Esta soledad en compañía puede surgir de diversas razones: la falta de entendimiento, la incomunicación o simplemente la sensación de que nadie realmente nos conoce. A veces, los miedos y las inseguridades hacen que nos encerremos en nosotros mismos, incluso cuando estamos rodeados de amigos o seres queridos.

Reflexionar sobre esta soledad puede ser un primer paso hacia el cambio. Es importante reconocer que no estamos solos en sentirnos así; muchos comparten esta lucha interna. Buscar conexiones auténticas, abrirse a los demás y compartir nuestras experiencias puede ser un camino hacia la superación de esta soledad.

Al final, la verdadera conexión no se mide por la cantidad de personas que nos rodean, sino por la calidad de las relaciones que cultivamos. Aprender a ser vulnerables y a buscar el entendimiento mutuo puede transformar esa soledad en compañerismo y apoyo.

La película “Romper el círculo” ofrece una profunda reflexión sobre la superación personal y la importancia de romper con patrones negativos en nuestras vidas. A través de la historia de sus personajes, nos muestra cómo las creencias limitantes y el miedo al cambio pueden atraparnos en ciclos perjudiciales.

El mensaje central es que, aunque el camino hacia el crecimiento personal puede ser doloroso y desafiante, es fundamental tener el valor de enfrentar nuestros miedos y tomar decisiones que nos lleven hacia una vida más plena. La película nos invita a cuestionar nuestras propias barreras y a buscar la autenticidad, recordándonos que siempre es posible reescribir nuestra historia y encontrar la libertad emocional.

🌟Descubre el Taller - Detox del Estrés🌟

¿Sientes ansiedad? ¿No duermes bien? ¿Tienes pensamientos negativos? ¿Te cuesta concentrarte? ¿Sientes tensión en varias partes de tu cuerpo?… Te invitamos a nuestro taller donde aprenderás a liberar tensiones a través de estiramientos mediante el yoga terapéutico, técnicas psicoterapéuticas cognitivo conductual, meditación y respiración consciente.

✨ En este taller encontrarás grandes beneficios de manera inmediata.
- Disminución del estrés y la ansiedad.
- Claridad mental.
- Aumento del bienestar físico y emocional.

📅 Fecha: 7 de Setiembre
Hora: 9:30 am a 12:30 pm
📍 Ubicación: Av Benavides Nro 3030 Miraflores

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WhatsApp: 945232741

No te pierdas esta oportunidad de cuidar de ti misma (o) y aprender herramientas valiosas para el día a día.

El contacto físico tiene varios beneficios científicamente comprobados para la salud y el bienestar de las personas. Aquí tienes algunos de ellos:

1. **Reducción del estrés**: El contacto físico, como abrazos o simplemente tomarse de las manos, puede activar la liberación de la hormona oxitocina, conocida como la “hormona del amor” o “hormona de la felicidad”, que ayuda a reducir los niveles de estrés y promueve la sensación de bienestar.

2. Fortalecimiento del sistema inmunológico
Se ha demostrado que el contacto físico puede fortalecer el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a combatir infecciones y enfermedades.

3. Mejora la salud cardiovascular: Algunos estudios han demostrado que el contacto físico, como abrazos, puede ayudar a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Aumento de la felicidad y la conexión emocional: El contacto físico puede aumentar los niveles de dopamina y serotonina, neurotransmisores asociados con la felicidad y el bienestar emocional. Además, puede fortalecer los lazos emocionales entre las personas.

5. Reducción de la sensación de dolor: El contacto físico, como el tacto suave o un abrazo reconfortante, puede activar la liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la sensación de dolor.

6. Mejora de la calidad del sueño: El contacto físico puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, lo que puede contribuir a una mejor calidad del sueño.

Es importante recordar que los beneficios del contacto físico pueden variar de una persona a otra, y que la comodidad y los límites personales deben ser respetados en todas las interacciones físicas.

Estar presente en una relación de pareja es fundamental para construir una conexión sólida y significativa.

Pautas para estar presente en una relación de pareja:

1. Escucha activa: Escucha activamente a tu pareja cuando te habla. Presta atención a sus palabras, sus emociones y sus necesidades. La escucha activa demuestra respeto y muestra que te importa lo que tu pareja tiene que decir.

2. Comunicación efectiva: Comunícate de manera efectiva con tu pareja. Expresa tus pensamientos, sentimientos y preocupaciones de manera clara y sincera, y asegúrate de que tu pareja se sienta escuchada y comprendida.

3. Compromiso y apoyo: comprométete a apoyar a tu pareja en los buenos y malos momentos. Estar ahí para tu pareja cuando más te necesita fortalece el vínculo y la confianza en la relación.

4. Disfrutar de los momentos juntos: Estar presente en la relación también implica disfrutar de los momentos juntos sin distracciones. Apaga los dispositivos electrónicos, dedica tiempo de calidad a tu pareja y crea recuerdos significativos juntos.

5. Respeto y empatía: muestra respeto y empatía hacia tu pareja. Trata a tu pareja con amabilidad, comprensión y consideración, y esfuérzate por ver las cosas desde su perspectiva.

La presencia en la relación fortalece la conexión emocional, fomenta la comunicación abierta y honesta, y contribuye a construir una relación sólida y duradera basada en el amor, el respeto y la comprensión mutua.

👫🏻👩‍❤️‍👨

El fracaso no es el fin del camino, sino una curva en la ruta hacia el éxito. Nos brinda lecciones valiosas, nos fortalece y nos impulsa a crecer. Aprender a aceptarlo, afrontarlo y superarlo con determinación es clave para alcanzar nuestras metas y convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos. No te detengas ante el fracaso, úsalo como un trampolín hacia tus sueños.💡🌟

Hoy es un día especial para reflexionar 💭 y romper tabúes con respecto a la salud mental. La salud mental forma parte fundamental de la salud general de una persona. Va más allá de un trastorno, es un estado integral de bienestar. Sin salud mental toda nuestra vida se ve afectada. Cuidemos de nosotros mismos, seamos responsables y reflexionemos, cómo está nuestra vida en general. Si lo que estás viviendo es lo que realmente te genera bienestar y grandes satisfacciones estás por el buen camino pero, si tus estados de ánimo no te ayudan para lograr tus objetivos o tu bienestar general, busca ayuda. Rompe el tabú y sana esas heridas que no te dejan avanzar.

Sesiones online y presencial: WhatsApp 945232741

EL VERANO INVENCIBLE DE ALBERT CAMUS

En el año 1954 el escritor francés Albert Camus publicó una breve colección de ensayos titulada El Verano. En estos escritos, fuertemente influenciados por la última guerra que Camus había vivido, en vez de llorar por ella o resignarse a la muerte de su espíritu, el escritor luchó por la supervivencia de la esperanza; de esa esperanza que nos hace encontrarle algún sentido a la vida y a la propia existencia cuando nuestro mundo ha sido devastado.
entre sus páginas se encuentran estas inspiradoras, maravillosas y alentadoras palabras, y que creo que todos, especialmente si nos encontramos en un mal momento, necesitamos recordarnos. Dicen así:
... En medio del odio descubrí que había, dentro de mí, un amor invencible. En medio de las lágrimas descubrí que había, dentro de mí, una sonrisa invencible. En medio del caos descubrí que había, dentro de mí, una calma invencible. Me di cuenta a pesar de todo eso... En medio del invierno descubrí que había, dentro de mí, un verano invencible. Y eso me hace feliz. Porque esto dice que no importa lo duro que el mundo empuja contra mí; en mi interior hay algo más fuerte, algo mejor, empujando de vuelta.

Vivir en el momento presente, amar desde la empatía, la compasión, el altruismo… es todo un desafío, y aprender a dejar ir esas cosas que nos hacen daño es uno de los grandes aprendizajes de la vida, lo que repercute positivamente en nuestra salud mental.

Y tú, ¿a qué te sientas atada (o) hasta ahora?. ¿Qué te impide soltar, dejar ir esas experiencias que tanto daño te están causando?.
¿De quién depende tu bienestar?

Amarte es aceptarte tal y como eres, es cuidarte, tratarte con respeto a pesar de los errores que puedas cometer, amarte significa mirarte más allá de los pequeños o grandes logros que hayas obtenido hasta ahora. Recuerda tu valor no tiene precio, tu valor está en tu esencia como ser humano con tus fortalezas y debilidades. No permitas que tus malas experiencias distorsionen tu valor y tu amor propio. Las experiencias, los errores que cometemos, las caídas todo sirve para nuestro crecimiento personal.

Marco Aurelio nos dice que vivir con lujos no nos hace felices. Se puede ser feliz y vivir bien con muy poco, con lo realmente necesario, pues, al fallecer, el ser humano no será recordado por lo que tuvo, sino por quién fue. Valorar lo que tenemos sin desear lo que no podemos tener.

También nos enseña que el ser felices se encuentra en la forma como pensamos e interpretamos nuestras vivencias, nuestro presente y nuestro futuro.

¿La forma cómo piensas ahora te generan emociones y sentimientos qué anhelas?

La ira es una emoción de alta intensidad, desde una ligera irritación hasta una furia violenta. Es una emoción de tipo violento y agresivo que se caracteriza por un aumento del ritmo cardíaco, de la presión sanguínea y de los niveles de adrenalina y noradrenalina, también suele aparecer sudor, enrojecimiento, aumento de la tensión muscular, aceleración de la respiración, y de la gesticulación.  La ira también es vista como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir ante una amenaza o daño percibidos. La ira disminuye la capacidad de razonar.
La ira surge como consecuencia del miedo, la inseguridad, la envidia, los celos, las injusticias, de no saber cómo actuar, etc. Igualmente surge cuando no podemos controlar una determinada situación o no podemos controlar las acciones de los demás, o bien cuando no aceptamos determinados hechos o nos molesta la forma de actuar de quienes nos rodean. Es decir, resumiendo todo lo anterior la ira surge ante cualquier situación que interpretamos como amenaza. Se asocia fuertemente con sentimientos de temor, frustración e incluso fatiga.
Los problemas personales y los recuerdos de hechos traumáticos o situaciones que nos hicieron enfadar también pueden desencadenar este tipo de emociones.
Nuestras altas expectativas o demandas con frecuencia nos generan frustración  y esto lo que desencadena la rabia o cólera. Concretamente la cadena sería: Expectativas no cumplidas → Frustración → Sentimiento de Injusticia→ Dolor Emocional→  Ira/agresividad (la agresividad sería la manifestación externa de la ira).

La ira suele tener consecuencia en varios aspectos de nuestra vida como:

🔅Perturban, dañan, alteran y destruyen las relaciones interpersonales y familiares.
🔅Tienen un impacto negativo en el desempeño del trabajo y/o los estudios.
🔅Impulsan a decir cualquier cosa que después nos avergüenzan.
🔅Disminuye la autoestima.
🔅Dejan la sensación de que se ha perdido el control y genera sentimiento de culpa.

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En estos tiempos muchas veces el tiempo ⏱ nos juega malas pasadas y no logramos todo lo que nos proponemos en el día a día. Sin embargo, gracias a los avances de la tecnología hoy podemos disponer de ello para mil y un cosas como asistir a sesiones de terapia y coaching por ejemplo. Recuerda: tu bienestar emocional es la clave para que los otros aspectos de tu vida funcionen como esperas.

BENEFICIOS DE PSICOTERAPIA ONLINE

1. Nos da más tiempo para otras cosas
2. Aporta más flexibilidad horaria
3. Ofrece anonimato
4. Mejora la capacidad de seguimiento del
tratamiento
5. No hay límites geográficos
6. Puede ayudar a ahorrar en traslados y tiempo.
7. Ofrece la misma eficacia que la terapia
presencial
8. Se beneficia de los recursos digitales
9. Va de la mano de otras soluciones
tecnológicas.

La psicoterapia aporta herramientas para que podamos sentirnos emocionalmente más preparados y nos educa para afrontar las posibles adversidades que puedan ir surgiendo a lo largo de nuestra vida. Acudir a terapia psicológica no solamente es una acción valiente, sino que es una decisión inteligente.

Las emociones suelen estar asociadas a estímulos desencadenantes, es decir, una situación como hablar en público, presentarse a una entrevista laboral puede producirnos ansiedad o un peligro para nuestra supervivencia, miedo. Sin embargo, la reacción emocional también puede estar asociada a una representación mental de dicho estímulo sin que este se haya llegado a producir.

Las emociones, son reacciones temporales, finalizan cuando lo hace el estímulo. Son intensas al principio y a medida que la situación se aleja en el tiempo, van disminuyendo. Sin embargo, quedar atrapados en pensamientos negativos va a provocar estados emocionales muy frecuentes, de gran intensidad y duración. De manera consciente o no mantienen entonces un estado de ánimo que permanece a pesar de que la situación inicial ha desaparecido, lo que puede tener un alto coste para la salud por agotamiento de recursos.

Por otro lado, la forma de reaccionar está asociada a la importancia y la forma como interpretamos a la situación que la ha provocado. Estoy quiere decir que la forma como interpretamos nuestras experiencias van a generar nuestras emociones y conductas. Muchas de esas interpretaciones podrían ser distorsionadas con la realidad y generar constante malestar emocional 🥹.

¿Te preocupa lo que piensan los demás de ti?

No esperes que los demás comprendan tu viaje, especialmente si nunca han tenido que recorrer tu camino.

🔅Ten muy claro que tú eres quien crea tus emociones, nadie más.

El daño no está en las palabras que usen contra nosotros (por ejemplo: “No vales nada”), sino en cómo las interpretemos.

🔅La razón de que te desaprueben está muchas veces en la otra persona, no en la tuya.

“Cuando alguien reacciona negativamente hacia ti, normalmente es porque se siente inseguro, cansado, estresado, está pensando irracionalmente, hubo un problema de comunicación o está lanzándote emociones negativas que nada tienen que ver con lo que tú hiciste”.

🔅Enfocar la crítica de una manera objetiva y constructiva te ayudará a no tomarlo de manera personal.

🔅 Esfuérzate en hacer lo que quieres, en lugar de lo que los demás piensan que tienes que hacer.

🔅Trabaja en recuperar y fortalecer tu amor propio.

🔅Explora tu F**A personal para tener mayor conocimiento de tus fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas y trabaja en ello.

🔅Recuerda eres única (o) y no hay un mandamiento universal de cómo debemos pensar, vestirnos, actuar… sólo se tú, que ya eres maravillosa (a).

🔅Trata de comprender que no puedes agradar a todo el mundo.