The Nutrition Hub

"IT'S NEVER TOO LATE TO QUIT A BAD HABIT"

🌼BALANCED DIET FOR SMOKERS🌼

The basic food groups are as follow:
• Whole grains
• Fruits and Vegetables
• Milk and Dairy
• Meat, Fish and Poultry
• Fats and Oils (Nuts & Seeds)

HEATH FOE EFFECTS OF SMOKING
• Reduced elasticity of body tissues & blood vessels
• Oxidative stress due to Free-Radical Damage
• Respiratory Ailments
• Chronic, degenerative diseases i.e. CVDs, Cancer, Cataract, Rheumatoid Arthritis etc.

LIFESTYLE DEPENDANT EFFECTS (Modifiable effects)
• Disturbed Dietary habits
• Depleted Nutritional status
• Weight gain leading to obesity
• Dehydration
• Reduced Physical activity

IMPORTANT MICRONUTRIENTS TO INCLUDE:

"VITAMINS"
• Antioxidants i.e. Vitamin C, E
• Vitamin D
• Vitamin B Complex (B6, B9, B12)
• vitamin A

"MINERALS"
• Zinc
• Magnesium
• Calcium

"Water intake is itself a crucial part of daily nutrition"

⭐The most tragic effect of Smoking is Free- Radical damage
Which forces your body tissues to come under the influence of "OXIDATIVE STRESS". which can lead to development of chronic diseases like Coronary heart disease, Respiratory Ailments like (COPD, EMPHYSEMA, CHRONIC BRONCHITIS) and Different forms of Cancer.

⭐ Public Awareness message to follow a healthy well-balanced diet while you're addicted which can ultimately help you quit smoking by following a healthy lifestyle.

For any queries regarding your lifestyle modification you can ask your questions in the comment section and it would be pleasure to catch up with you and provide guidance.

⭐Pleases Do "share to aware"

Because

"IT'S THE MATTER OF YOUR HEALTH"

STAY HAPPY, STAY HEALTHY 🙂🙂🙂

Follow my page
The Nutrition Hub

رمضان المبارک میں صحت بخش غذا کا انتخاب:

سحری:
سالم اناج روٹی, چاول, دلیہ, دودھ یا دہی, انڈہ، لوبیا, چکن یا سرخ گوشت, خشک میوہ جات ،سبزیاں اور پھلوں پر مشتمل ہونا چاہیے

افطاری:
فریش فروٹ جوس یا ڈرنک, لیمن منٹ سوڈا, ناریل کا پانی یا کوکونٹ ڈرنک, ٹھنڈا دودھ, پھل, سبزیاں, چکن, دہی، کھجور اور اچھی چکنائی پر مشتمل ہونا چاہیے
ڈنر:
پروٹین اور اچھے یعنی کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس اور اچھی چکنائی پر مشتمل ہونا چاہیے

Healthy Iftar or Pre-Sehri Smoothie
INGREDIENTS:
1/2 cup sliced Strawberries
1/2 Apple with peels
Few mint leaves
1 inch. ginger slice
1/2 cucumber(optional)
2 tbsp. honey
1/2 cup water
1/2 lemon
Blend the ingredients and smoothie is ready to drink

ضروری ھدایات:
۔یہ غذائی ضروریات ہر شخص کے لیے مختلف ہوتی ہیں اور یہ غذائی اجزاء ھر انسان پر مختلف طریقے سے اثر انداز ہوتے ہیں۔ اپنی جسمانی کیفیت ،اپنی ضروریات اور اپنی پسند کی بنا پر ماہر غذائیت کے مشورے سے ڈائٹ پلان لینا آ پکے لیے نفع بخش ثابت ہوتا ہے.
۔رمضان میں خود کو تر و تازہ رکھنے کے لیے پانی 8 سے 10گلاس اور زیادہ پانی اور فائبر پر مشتمل غذا جیسا کہ پھل سبزیاں وغیرہ کا استعمال انتہائی مؤثر ہے.
ماہر غذائیت: ڈاکٹر غوثیہ امین بٹ
مزید معلومات، صحت بخش ریسیپیز اور مشورے کے لیے آنلائن یا تفصیلی معائنہ کے لیے رابطہ کریں۔

The Nutrition Hub is now on WhatsApp.

Contact us for further details..

You can send a message directly to The Nutrition Hub.

حمل تین بنیادی مراحل پرمشتمل ہوتا ہے۔ صحت بخش غذا کا انتخاب حمل کویقینی بنانے' دوران حمل ہونےوالی پیچیدگیوں کوکم کرنےاوربچےکی بہترین نشوونماکے لیے بےحد ضروری ہے۔ غیرمعیاری اور جنک فوڈ کا استعمال ماں اور بچے کی صحت کو بری طرح متاثرکرسکتا ہے۔ بروقت صحت بخش اورمعیاری غذا کا انتخاب آپکو بلڈپریشر،حمل میں ذیابیطس٫ بچے میں پیدائشی نقائص اور عمر بھرکی خرابیوں سے بچا سکتا ہے۔
حمل میں صحت بخش غذائی اجزاء:
فولک ایسڈ:
حمل سے پہلے خواتین کی تولیدی صحت اور حمل کے پہلے مرحلے میں فولک ایسڈ کا استعمال بچے کو پیدائشی نقائص سے بچانے کے لیے انتہائی ضروری ہے
آئرن اوروٹامن سی:
ماں اوربچےکوخون کی کمی سے بچاتا ہے۔
کیلشیم اوروٹامن ڈی:
ہڈیوں اوردانتوں کیلیے ضروری ہے اور بچے کی نشوونما کوفروغ دیتا ہے۔
:(EPA,DHA) اومیگاتھری
بچے کا پیدائشی وزن بہترکرنےمیں کارآمد ثابت ہوتا ہے۔
پروٹین:
یہ انسانی ذندگی کا بلڈنگ بلاک ہے اور جسم میں نئے خلیے بنانے اور متاثرخلیوں کو بہتر کرنے کے لیے انتہائی ضروری ہے۔
فائبر:
حمل میں ھونے والے مسائل جیسا کہ قبض کے لیے ضروری ہے اور حمل میں ذیابیطس کو کنٹرول کرتا ہے
ضروری ہدایات:
تمام غذا کے ذرائع میں سےمختلف غذاؤں کا انتخاب کریں
حمل کے پہلے مرحلے میں اپنے معمول کےمطابق جبکہ دوسرے اورتیسرے مرحلے میں مخصوص کیلوریزاضافی لینا ضروری ہے
بیکری کی تمام اشیاء اور فاسٹ فوڈ ترک کردیں
ذیادہ فائبروالی غذاؤں کا انتخاب کریں
زیادہ دیر بھوکا نہ رہیں اور بھوک کو نظراندازنہ کریں
آٹھ سےدس گلاس پانی روزانہ پیئیں
خوش رہیں اور خود کواچھی سرگرمیوں میں مصروف رکھیں
متعلقہ مسائل:
حمل میں ذیابیطیس:
دوران حمل ذیابیطس بچے اور ماں میں غیر معمولی وزن کے بڑھنے' پیدائشی مراحل میں دشواری اور زچگی کے بعد کے مسائل کا باعث بنتی ہے
بلڈ پریشر:
بلند فشار خون ماں سے بچے میں خوراک اور آکسیجن پہنچنے کے عمل کو متاثر کرتا ہے۔ جو کہ بچے کی نشوونما کو بری طرح متاثر کرتا ہے اور قبل از وقت زچگی کا باعث بنتا ہے۔
قبض یا دست جیسے مسائل کا بروقت علاج ضروری ہے۔ ان تمام مسائل کو نظر انداز کرنے سے بہت سے خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔ روز مرہ کی غذا میں درستگی آپ کو ان خطرات سے بچا سکتی ہے۔
ماہر غذائیت: ڈاکٹر غوثیہ امین بٹ