keto_loversi

Tak w temacie węglowodanów na keto… Chcielibyśmy przypomnieć, że WW na diecie keto ograniczamy, co nie znaczy, że eliminujemy. Podaż tego makroskładnika powinna być dopasowana do nas (np: trenujemy to mamy więcej WW, gardzimy jakimkolwiek ruchem, to mamy mniej).

Jeżeli mamy glukometr, z opcją mierzenia ciał ketonowych, to proponujemy go wykorzystać, aby ustalić jaka dawka WW pozwala nam zachować umiarkowany poziom ciał ketonowych. Warto wykorzystać taki glukometr, aby poeksperymentować z ustawieniami diety. Wiele osób może być zaskoczonych jak dobranie odpowiedniego profilu kwasów tłuszczowych czy wykorzystanie MCT C8 jest w stanie podbić ketogeneze przy zachowaniu rozsądnej produkcji ciał ketonowych, nawet przy stosowaniu WW w diecie.

Przy okazji węglowodanów w diecie pragniemy przypomnieć, że:

🍁100gr ziemniaków to: 17gr WW
🍁100gr batatów to: 19.5 gr WW
🍁20gr kaszy gryczanej białej niepalonej to: 15 gr WW
🍁100gr fasoli czerwonej konserwowej to 17gr WW

🍁100gr maliny to: 12gr WW
🍁100g borówka amerykańska 14,5ww
Źródło: Fitatu

Węglowodany z dobrego źródła, w odpowiedniej ilości, okołotreningowo, mogą nam bardzo pomóc.

Pamiętajmy, że mamy takie źródła WW jak wyżej oraz mamy słodzone płatki śniadaniowe, które też zaliczają się do WW. Tych drugich nie rekomendujemy.

Bądźmy świadomymi użytkownikami diety keto, bądźmy świadomi swego organizmu. Pracujmy nad tym aby nasz organizm był elastyczny na różne źródła energii 😉

#

Jestem silną kobietą, ale bywają trudne momenty, które nawet najsilniejszego potrafią złamać...
Skąd biorę siłę, kiedy pojawiają się problemy w moim życiu?
Czerpię ją od niego, moj partner życiowy, Mariusz... jest moim najsilniejszym wsparciem i najlepszym doradcą. Jest szczery i nie owija w bawełnę, a nienawidzę kiedy ktoś przytakuje i za plecami obgaduje moje decyzje! Najbardziej cenię szczerość, lojalność i uczciwość.
Wąskie grono znajomych, którzy wyznają podobne zasady, dają mi poczucie bezpieczeństwa. Wiem, że mogę na nich polegać. Są to ludzie, którzy potrafią dawać, a nie tylko brać...

Wiele prawdy jest w słowach " za każdą silną kobietą, stoi silny mężczyzna z zasadami"

Nie wiem czy zgadzasz się z tym...
Możesz powiedzieć mi o tym w komentarzu 🩷

Ponad dwa lata temu miałam zdiagnozowane sibo i jak to jest możliwe, że nie wróciło?
Ponieważ, z moją Panią doktor znalazłyśmy przyczynę, która była widoczna już na odczycie badania 🫶
Okazało się, że mam spowolniony pasaż jelitowy! Oznacza to, że w moim przypadku, trawienie posiłku zaczyna się po 2,5-3godz, a spożywane przeze mnie produkty wysokofermentujące powodowały rozrost bakterii, powodując wszystkie dolegliwości jelitowe...

Dziś jest wspaniale i nie mam żadnego nawrotu ✔️ jak to osiągnęłam? Po prostu nie jem tego, co mi szkodzi i mogłoby ponownie przyczynić się do wszystkich dolegliwości z jakimi borykałam się. Na chwilę obecną w moim jadłospisie nie ma takich produktów: kiszonki, brokuł, kalafior, szparagi, cebula (ake szczypiorekw małychilościach, od czasudo czadu, jest ok), czosnek, nori, wszystkie rodzaje kapusty, twaróg, skyr, serek wiejski, mascarpone, słodka śmietana, gluten, poliole, babka jajowata, inulina...
Dlatego musiałam znaleźć inne źródła błonnika i stąd w MOIM menu pojawia się ryż basmati i biała kasza gryczana niepalona (20g/ porcję), gotowane ziemniaki (do 100g/ porcję), bataty, banan (do 100g/ porcję)---> nie codzienne oczywiście! Muszę obserwować się (reakcje organizmu) do 4 dni od zjedzenia...

Spożywanie takich produktów nie wywalają mnie z keto (mam do 60g ww/ dzień)! SPRAWDZAM! I po 7 latach od wejścia w styl keto, moje ketony (mierzone wieczorem, po 6-7h od ostatniego posiłku) wynoszą 0,8 mml 🫡
Nabiał krowi zamieniłam na mleczko kokosowe oraz nabiał kozi i owczy.

Moja rada dla tych wszystkich, którzy mają podobne problemy, a usłyszeli od lekarza "taki Twój urok", diagnoza jest bardzo ważna, ale ważniejsze jest ustalenie przyczyny problemu! A po skończonej terapii--> zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia, a nie powrót do starych 🩷
Zdrowie mam jedno i staram się o nie dbać jak najlepiej!

Będzie mi ogromnie miło jeśli podzielicie się swoimi historiami i czy udało Wam się trwale wrócić do zdrowia 🥰

Słodkie i pożywne śniadanie?
Omlet, naleśniki, a może ?

Zdradzam omlet i robię PANCAKE 😁
Może polubimy się na dłużej 😎
A może suszę Ciebie tymi pięknymi placuszkami? Bo przemycę tu znienawidzony przez wielu owoc: 😇

Oto mój przepis:
🥞 3 jajka (u nas miały 180g po wybiciu)
🥞 100g dojrzałe awokado
🥞 20g izolat białka (u nas Keto Whey Izolate kokos& biała czekolada )
🥞 20g oliwy, do smażenia, ale masło klarowane również będzie odpowiednie

1. Białka jaj ubiłam ze szczyptą soli
2. Żółtka, awokado, WPI oraz połowa piany- zblendowałam
3. Połączyłam delikatnie obie masy za pomocą szpatułki
4. Na rozgrzanej oliwie powolutku smażyłam placuszki

Porcja pancake, z podanych składników, ma 655 kcal b34,8 t53,8 w10

** wydaje mi się, że awokado można zamienić na masło orzechowe, ale trzeba by było dodawać je partiami, by masa nie była za rzadka

Dziś kończę 37 lat 🥰
Jest to moment kiedy podsumowuję ostatni rok... Osiągnięcia i porażki, bo takie również są obecne w naszym życiu...

Z każdym kolejnym rokiem jestem mądrzejsza o nowe doświadczenia i znajomości 🩷 ciągle uczę się siebie i świata dookoła, który bywa nieprzewidywalny i nawet najlepsze plany potrafią nie wypalić... Ale są też takie spontaniczne, które dają ogrom emocji i radości ✌️

Jednak najwiekszym prezentem jaki dał mi los to Matiusz, który trwa przy mnie jako partner życiowy i przyjaciel!! Nic więcej do szczęścia nie jest mi potrzebne ❤️

Przygotowujesz czasem polędwiczka wieprzową?
Ja też się bałam tego delikatnego mięsa.... Bardzo łatwo jest je wysuszyć i nawet najlepszy sos tego nie zamaskuje...
Ale już wiem jak z nią pracować!! I chętnie Ci opowiem 😎

Polędwiczkę oczyszczam z błon i kroję na 4 części. Polewam oliwą i dodaję przyprawy: sól, kumin, rozmaryn, papryka słodka i ostra w proszku. Dokładnie masuję i marynuję kilka godzin w lodówce.

‼️☝️Na godzinę przed obróbką termiczną trzeba wyjąć z lodówki ☝️‼️

Obsmażamy na złoty kolor i przekładamy do naczynia. Wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do 180C termoobieg i pieczemy 15min, bez przykrycia!
Teraz zawijamy szczelnie, na 10min, w folię aluminiową.
Kolejny krok to wyłożenie na talerz obok ulubionych dodatków 😇

Smacznego!

Jeśli masz sprawdzony przepis na to delikatne mięso, to podziel się nim komentarzu. Skorzystam ja i inni 🥰

✨️Sylwetka miłym skutkiem ubocznym✨️

Kiedy zapytalibyśmy różne osoby co oznacza dla nich długie i zdrowe życie, usłyszelibyśmy zapewne: bycie sprawnym fizycznie jak najdłużej, stabilność finansowa, równowaga między pracą a rodziną, realizowanie marzeń, aktywny wypoczynek z bliskimi....

Dla każdego człowieka te elementy mogą mieć różne znaczenie i priorytety, jednak wszystkie one przyczyniają się do tego, by życie było długie, zdrowe i spełnione.

Jak zatem sprawić, by życie nie było sprintem, a na starość cieszyć się nadal sprawnością fizyczną?

Wystarczy zadbać o zbilansowaną dietę, sprawne mięśnie oraz zdrowy układ krążenia 🫶
Po co przyjmować garściami leki i suplementy w podeszłym wieku, kiedy możemy zadbać o swoje ciało i zdrowie wcześniej?

Obecnie większość pop**acji ma siedzącą pracę i nie potrafi korzystać z mięśni szkieletowych wymagającymi od nas wysiłku. Dlatego warto trenować siłowo, by nasze mięśnie po prostu pracowały tak, jak zostały do tego stworzone.
Dołącz do tego trening cardio, a zadbasz o swój układ wydolnościowy i pracę serca.
Trening cardio może wynikać ze spontanicznej aktywności w ciągu dnia i nie musi oznaczać godzinnego biegania na bieżni...
☝️ciekawostka: 10tys. kroków dziennie to spalenie 400- 500kcal

Potrzebujemy obu rodzaju treningów: trening siłowy wzmocni i zbuduje mięśnie, cardio/ NEAT jest korzyste dla układu sercowo- naczyniowego 💪
Przy okazji wygenerujesz deficyt kaloryczny, który w połączeniu z treningiem oporowym pozwoli na zmianę proporcji sylwetki 👌
Wartościowe odżywianie organizmu jest oczywiście ważnym elementem tej całej układanki długiego i sprawnego życia 🫶

Dla nas to codzienność, do której jesteśmy tak przyzwyczajeni, że nawet podczas wakacji nie umiemy siedzieć w hotelu 😅 treningi odpuszczamy, ale NEAT to średnio 15-20tys kroków... dzięki temu all inclusive nam nie straszne i nigdy nie przywozimy dodatkowych kg, a jedynie wyjątkowe pamiątki i wspomnienia 🩷

✨️Dlaczego ludzie przechodzą na ?✨️

Z naszych obserwacji wynika, że głównym motywatorem jest chęć zgubienia smalcu z ciała. Na drugim miejscu są kwestie zdrowotne i chęć długiego życia w zdrowiu.
Jednocześnie odnosimy wrażenie, że wiele osób traktuje jako taki leniwy plan na naprawę własnego ciała. Wyrzucenie węglowodanów, kilkudniowe posty i ładowanie tych gorszych tłuszczów jest dla wielu drogą, która ma zapewnić zdrowie i świetną sylwetkę w bardzo krótkim czasie. Zaniedbywaliśmy nasze ciało przez całe życie i w kilka dni czy tygodni chcemy je naprawić? Warto jednak pamiętać o podstawach…

Jak rozpoczynamy z kimś współpracę to dostajemy pytanie: jakie suplementy mam kupić? Suplementy powinny być wisienką na torcie (czy tam truskawką😉). Zacznij faktycznie naprawiać swoje ciało nie przez magiczną tabletkę, ale przez podstawy zdrowego życia. Nie budujemy domu zaczynając od komina, tylko od solidnego fundamentu‼️

Tym fundamentem jest połączenie:
🫶 zbilansowanej diety składającej się głównie z produktów nieprzetworzonych i dostarczającej nam wszystkich składników odżywczych-zarówno ilość i jakość kalorii ma znaczenie
🫶 aktywność fizyczna rozumiana nie tylko jako trening, ale jako ogólnie ruch. Często w świecie keto pojawiają się nawiązania do człowieka pierwotnego – są przywołania, że jadł mamuta na śniadanie, ale nikt nie zastanowi się ile musiał się natrudzić, aby mieć to śniadanie. Spontaniczna aktywność ruchowa to bardzo ważny element dbania o sylwetkę i zdrowie. Chcesz mierzyć swój NEAT-kup krokomierz.
🫶 trening, zarówno siłowy jak i kardio. Dbaj o rozwój mięśni szkieletowych, ale także o układ krążenia. Trening kardio może też wynikać z NEAT idź pieszo
🫶 regeneracja: z jednej strony mamy osoby, które pracują przy biurku i trenują 4 godziny w tygodniu (czyli 4h z 168h w tygodniu) i boją się o swoją regenerację. Z drugiej strony pracoholicy (także Ci pracujący przy biurku), którzy planują spać po 4 godziny, aby mieć czas na trening

Chcesz być zdrowy, silny i sprawny? Jedz jak najzdrowiej, ruszaj się, trenuj, śpij…

Nie zapominaj w tym wszystkim o bliskich. Pamiętaj, że robisz to także dla nich 🩷

📸💪 Czy warto przejmować się krytyką na temat swojej wysportowanej sylwetki? 💪📸

Drogie Panie, wiele z nas spotyka się z zarzutami, że kobieta nie powinna mieć wyraźnie zarysowanych mięśni, że taka sylwetka jest nieosiągalna, albo że wyglądamy „zbyt męsko”

Komentarze typu:
"Cycki se zrób "
"te ręce to od keto" (widoczne żyły na nadgarstach, mam je od zawsze)
"dziwne stopy"
"kobieta nie powinna tak wyglądać "
"Skóra i kości, ble..."
Już na mnie nie robią wrażenia 😎 a jak będę chciała, to zrobię sobie cycki 😅 oj już widzę te komentarze 🤣

Ale czy naprawdę powinnyśmy się tym przejmować?

Nie! Nasze ciała są nasze i to my decydujemy, jak chcemy wyglądać. 💖 Każdy z nas ma inną definicję piękna i siły. Niski poziomy tkanki tłuszczowej i wyrzeźbione mięśnie to efekt ciężkiej pracy, determinacji i poświęcenia ogromu czasu w kuchni i na siłowni

🔥 Cieszę się swoją siłą, zdrowiem i osiągnięciami. Moje ciało to świadectwo mojej pracy, a nie przedmiot do oceniania przez innych!

✨️ Keep calm and be yourself ✨️

🍰 **Nowy przepis na ciasto!**
BABKA Z BORÓWKAMI

Idealny przepis dla tych, którzy są na diecie ketogenicznej! Ale nie tylko! Zachecamy wszystkich do przygotowania, bez względu na preferencje żywieniowe 🌿💪
Ciasto oczywiście jest bez glutenu! Jest bardzo wilgotne i zaskakuje orzechowym smakiem! Przygotujesz je w czterech prostych krokach- po prostu przepis dla każdego 😉

📃 Składniki:
- 4 duże jajka, 235g po wybiciu
- 50g mąka migdałowa
- 100g masło orzechowe
- 100g śmietana 18
- 10g proszek do pieczenia
- słodzik, wg własnych upodobań smakowych
- garść borówek*

➡️Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C, termoobieg.
2. Wszystkie składniki (oprócz owoców) umieść w misce i ubij mikserem do dokładnego połączenia.
3. Przelej ciasto do formy i wrzuć borówki
4. Piecz przez 35 minut.

Smacznego! 🍰💙

* można wykorzystać inne owoce 👌
** nasza forma ma 9/21cm

🌿🍤 **NOWOŚĆ KTÓRA ZASKAKUJE! Keto Sałatka z Krewetkami, Awokado i Orzechami Macadamia** 🍤🌿

Przygotowaliśmy dla Was coś naprawdę wyjątkowego! Ta pyszna sałatka to idealne połączenie smaków i wartości odżywczych, idealna dla wszystkich na diecie ketogenicznej i lowcarb. 🌟

🥑 **Awokado** - bogate w zdrowe tłuszcze i niezbędne witaminy
🍤 **Krewetki** - źródło wysokiej jakości białka
🌰 **Orzechy Macadamia** - dodają chrupkości i są pełne zdrowych tłuszczów

To danie nie tylko świetnie smakuje, ale także wspiera Twoją ketogeniczną podróż, pomagając utrzymać zdrowy styl życia! 🌱✨

Spróbuj naszej nowej sałatki już dziś i poczuj różnicę! 💚
1080kcal b60 t84 w23

✔️ 270g krewetki
✔️ 20g oliwa
✔️ 20g masło lurpak, lekko solone
✔️ 1/4 łyżeczki żółtej pasty curry
✔️ 120g awokado
✔️ 30g solone orzechy macadamia .pl
(z kodem: ketoloversi 15% rabatu---> oszczędzasz 🫡)
✔️ rukola, ogórek
✔️ 20g ryż basmati (możesz pominąć jeśli boisz się 15g węglowodanów)
Krewetki smażymy na oliwie z pastą curry, pod koniec dodajemy masło, doprawiamy jeszcze solą.
Wykorzystując pozostałe składniki skomponuj sałatkę.
Posiłek idealny do lunchbox, by zapakować do pracy 🫶

Czego nauczyła mnie pasja?

Mam dwie pasje: gotowanie i siłownia 🩷

Pasja do gotowania nauczyła mnie kreatywności i tworzenia dań z nieoczywistych produktów, z niewielkiej ilości składników... Mój węch i smak wyostrzył się, dzięki czemu doceniam nieoczywiste połączenia np. pieczarki doprawione rozmarynem wydobywają maślanym smak tych grzybów 😉
Ponadto praca w kuchni odpręża mnie i relaksuje, odstresowuje...

Druga pasja to treningi i praca na siłowni, która także mnie odstresowuje i sprawia ogromną przyjemność 🏋🏼‍♂️
Niesamowitym jest jak nasze ciało jest plastyczne i podatne na kształtowanie...
Uwielbiam "męczyć" się z tymi ciężarami, bo mogę przekraczać swoje granice i mam realny wpływ na swój wygląd. Mam nad sobą świadomą kontrolę i jest mi z tym niesamowicie komfortowo. Moim priorytetem w sporcie jest sprawność i kobiecość, do definicji której mam absolutne prawo 🩷

Czego nauczyły mnie te pasje? Dyscypliny, pokory, szacunku do siebie, konsekwencji, kreatywności, wyższej samooceny, poczucia własnej wartości i odporności na krytykę, którą odbierałam jako atak, a teraz mnie bawi, bo NIGDY nie skrytykuje Cię osoba, która robi tyle co Ty lub więcej ✌️

Wnioski: robię swoje, to co kocham i to sprawia mi przyjemność i przynosi satysfakcję!

A Ty masz swoją pasję, która sprawia Ci radość i Cię rozwija? Podziel się swoją historią, chętnie je poczytam 😍 może zainspirujemy innych 🫶

Większość woli kiedy wrzucamy ciasta i desery, ale te u nas nie są często, a na fotografowanie dań obiadowych nie mamy czasu 😅 dlatego jak tylko nam się to udaje, to chętnie nimi się dzielimy. Może komuś pomożemy w zaplanowaniu swego posiłku?

Na dzisiejszych zdjęciach mamy rybę w towarzystwie pieczonych warzyw oraz niezwykle aromatycznej przyprawy: szafran 🥹

Najpierw wstawiamy warzywa do piekarnika: cukinia, papryka i pomidory. Polane oliwą pieczemy do miękkości. Osobiście wolę przyprawiać po pieczeniu 😉 używam soli, harrisa i oregano

W międzyczasie zajmuję się rybą... Postawiliśmy tym razem na halibuta 👌 obtaczamy rybę w jajku roztrzepanym z parmezanem i smażymy krótko, na złoty kolor, na oliwie. Również przyprawiamy dopiero na talerzu: sól i cytryna.

Posiłek dekorujemy migdałami (zdrowe tłuszcze i błonnik) oraz szafranem, który doskonale komponuje się z rybą ✨️

Danie nie wymaga dużego nakładu pracy, a smakuje i syci!

Już dawno powiedzieliśmy papa diecie ketogenicznej opartej na modelu z ubiegłego wieku 👣👣
Po 7 latach praktykowania keto, kilku badaniach lipidogramu, NASZE keto uległo przewartościowaniu ✔️

Podziękowaliśmy smalcowi, tłustym mięsom, postom i głodówkom, a strach przed węglowodanami zamieniliśmy w umiejętne ich wykorzystywanie ✌️

Zmusiły nas do tego zawyżone wyniki lipidogramu oraz sportowy styl życia....

Od prawie 3 lat nasz model żywieniowy to keto śródziemnomorskie oraz włączenie węglowodanów złożonych do codzienności: chleb żytni pełnoziarnisty, gotowane ziemniaki, kasza gryczana, ryż basmati, czasem banan i batat...

Teraz kupujemy chude mięso, różne ryby i krewetki. W naszej kuchni rozgościła się na dobre oliwa extra virgin oraz olej MCT C8, okazjonalnie masło irlandzkie.

Kiedy podnieśliśmy spożycie ww do 60-100g/ dobę oraz postawiliśmy na zdrowe tłuszcze i MCT, nasz lipidogram unormował się, a treningi wskoczyły na inny level 🏋🏼‍♂️

Zapytacie więc jak tam poziom ciał ketonowych??
0,6- 0,8 🫡

Czy więc warto tak demonizować inne warianty keto niż 20g ww/ dobę, jeśli te są lepsze dla naszego zdrowia i wyników sportowych?

Bądź ze sobą szczery i odpowiedz:
Jesteś na diecie bo inni też są czy chcesz mieć określone korzyści?

Burger tylko w bułce?
Tak jest oczywiście najsmaczniej, ale jeśli nie masz pod ręką niskowęglowodanowego pieczywa, to może nasz talerz zachęci Cię do takiej wersji pop**arnego fastfoodu 😉

I dobrze widzicie, na talerzu jest kilka plastrów ziemniaków! Czasem spożycie takich produktów w małych ilościach może pomóc w utrzymaniu długoterminowego zaangażowania w dietę. Podsumowując, mała porcja gotowanych ziemniaków, spożyta okazjonalnie i w ramach dobrze zaplanowanej diety ketogenicznej, nie wpłynie znacząco na twój stan ketozy. Kluczem jest umiar i monitorowanie reakcji organizmu😉

Zapraszamy na pyszny, domowy obiad:
DROBIOWY BURGER Z KOLOROWYMI WARZYWAMI

🍔 200g mięso mielone z indyka
🍔 10g tarty ser dojrzewający
🍔 j***o
🍔 30g oliwa
🍔 45g młode, gotowane ziemniaki (całe 7,5g węglowodanów!!!)
🍔 szpinak, bazylia, pomidor, ogórek

Mięso wyrabiamy z ulubionymi przyprawami, jajkiem i serem. Formujemy dwa, płaskie kotlety burgerowe i smażymy na oliwie. Przekładamy, by odpoczęły.
Na tej samej patelni delikatnie obsmażamy ziemniaki.
Teraz wystarczy wszystko ułożyć na talerzu i polać oliwą, która została za patelni 😎

Dajcie znać w komentarzu czy taki kolorowy talerz z burgerami wygląda zachęcająco?⬇️

**Cała porcja to 720kcal b49 t53 w8**

Podczas naszych wakacji w Tunezji, byliśmy świadkami rozmowy (narzekania) naszych rodaków. My Polacy mamy to we krwi, zawsze trzeba na coś ponarzekać… Jesteś w nowym miejscu, na urlopie, na pięknej plaży, czysta i ciepła woda w morzu, słońce pięknie opala , hotel oferuje wszystko co potrzebne do dobrego urlopu ale…. Woda w morzu za gorąca, słońce za mocne, a drinki podają bez ekologicznych papierowych słomek…. No i zupa na obiad była za mało słona😂

W naszej opinii wakacje to powinien być czas, w którym cieszysz się, że inaczej spędzasz czas, odpoczywasz od pracy, w nowym egzotycznym miejscu, delektujesz się tą chwilą... Pamiętamy jak kiedyś wakacje spędzaliśmy na Mazurach pod namiotem. Non stop jedzenie w formie kanapek lub kiełbasy z ogniska, brak klimatyzacji, w nocy zimno w namiocie, brak wody żeby wziąć prysznic i komary co wieczór. Jak było?? Było zajebiś*ie!!!

Teraz wakacje w 5* hotelu nie spełniają oczekiwań części ludzi… z czego to może wynikać?🤔

✔️ zbyt wysokie oczekiwania wobec wakacji: hotel, jedzenie, atrakcje?
✔️ przyzwyczajenie do narzekania jako sposobu wyrażania swoich emocji? Fajnie, fajnie ALE to i tamto….
✔️ Stres związany z podróżą? Różnice czasowe, inne jedzenie i klimat mogą wpływać na samopoczucie i prowadzić do narzekania?
✔️Nowe miejsce, kultura i jedzenie mogą być dla niektórych osób poza ich strefą komfortu? Nie ma schabowego na obiad? Doceń inną kuchnię… sprzedawcy nachalni? Doceń jak się starają, żeby zarobić na rodzinne…
✔️Brak umiejętności doceniania chwili? Niektórzy ludzie mają trudności z bycia tu i teraz, cieszeniem się chwilą?

Ciekawią nas, jakie są Wasze doświadczenia z wakacji? Czy spotkaliście się z narzekaniem podczas wyjazdów? Co Waszym zdaniem sprawia, że ludzie czasem nie potrafią cieszyć się nowym miejscem, krajem czy kuchnią?

Podzielcie się swoimi historiami i przemyśleniami w komentarzach! 👇

No dobra, chętni na weekendowe ciacho?
Oby tak, bo mamy fantastyczny przepis 😎

Dziś rozpływamy się nad czekoladowym smakiem, który zawdzięczamy kakao przywiezionym z Tunezji 🤤 czym różni się od "naszego "? Jego smak nie narzuca się, jest przyjemnie czekoladowy, bez goryczkowego posmaku 👌 a to przekłada się na smak ciast z deserów...

Ale dość gadania, zapraszamy na
CZEKOLADOWE CIASTO Z CUKINII Z POLEWĄ CZEKOLADOWĄ

Biszkopt:
🍰 3 jajka (160g)
🍰 100g starta cukinia, waga po odciśnięcia z nadmiaru wody
🍰 20g kakao 100% (10-12% tłuszczu)
🍰 20g mąka kokosowa
🍰 60g śmietana 18
🍰 30g oliwa
🍰 10g cynamon
🍰 10g proszek do pieczenia
🍰 sok z połowy cytryny
🍰 słodzik, wg uznania
Białka ubijamy na sztywno ze szczyptą soli. Żółtka i reszta składników ubijamy mikserem. Za pomocą szpatułki łączymy obie masy. Przelewamy do niedużej foremki i pieczemy. Ok 30min 180C termoobieg.
Jeszcze ciepły posmarowaliśmy cienką warstwą masła orzechowego 😋

Kiedy ciasto dokładnie wystygło udekorowaliśmy polewą czekoladową.
Zrobiliśmy ją na oko: 2 łyżki gęstej części mleczka kokosowego, łyżka masła, kakao i szczypta naturalnej stewii. Podgrzewaliśmy tylko do połączenia się składników i nie doprowadziliśmy do formy lejącej.

Czekamy niecierpliwie na Wasze opinie w komentarzu 🫡

Cześć wszystkim! 🌟

Chciałabym poruszyć ważny temat dotyczący mojej sylwetki i jej źródła (podczas urlopu pojawiło się zapytanieod jednej z obserwatorek)...
Od 7 lat jestem na diecie ketogenicznej, ale chciałabym podkreślić, że to nie dieta sprawiła, że mam wyrzeźbione ciało. Moje rezultaty to efekt ciężkiej pracy na siłowni, nieustannej dyscypliny i zdrowego podejścia do odżywiania☝️

Dieta keto pomogła mi w zarządzaniu energią i samopoczuciem, ale to codzienne treningi, determinacja i odpowiednie nawyki żywieniowe były kluczowe. Nic nie zastąpi regularnych ćwiczeń i konsekwentnej pracy nad sobą.
Ponadto liczenie kalorii, dopasowanie makroskładników oraz odpowiednia podaż białka mają ogromny wpływ na utrzymanie sylwetki👌
Odpowiednie proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów są kluczowe dla zdrowia i efektywności treningów. Na diecie ketogenicznej większość kalorii pochodzi z tłuszczów, ale nadal ważne jest zachowanie balansu. Nie boję się węglowodanów, moja dzienna p**a to 60g i w dni treningowe jem banana, ziemniaki lub bataty. A ostatnio testuję ryż...
Moja ketoza ma się dobrze, wręcz świetnie!

Pamiętajcie, że każda sylwetka wymaga czasu, wysiłku i zaangażowania. Dajcie z siebie wszystko, bądźcie cierpliwi i nie zapominajcie o zrównoważonym podejściu do zdrowia i fitnessu.

Trzymajcie się zdrowo i nie poddawajcie się! 💪✨

Sezon na ciasta z owocami w pełni, więc nie mogliśmy odpuścić sobie jakiegoś pysznego deseru 😁
Nasz ulubiony targ warzywny ugina się od pełnych skrzynek sezonowych owoców i nie mogliśmy się oprzeć słodziutkim borówkom!
Po powrocie z zakupów od razu zabraliśmy się za pieczenie 👌

Zapraszamy na KOKOSOWO- CYTRYNOWY PLACEK Z BORÓWKAMI:
🍰 3 duże jajka, 185g po wybiciu
🍰 100g gęsta część mleczka kokosowego
🍰 50g mąka kokosowa
🍰 20g oliwa
🍰 10g proszek do pieczenia
🍰 pół cytryny, zblendowana
🍰 borówki
🍰 słodzik do smaku
Wszystkie składniki ubijamy mikserem. Przelewamy do formy. Posypujemy borówkami.
Piekliśmy 35min w 180C termoobieg 👌

‼️ możesz wykorzystać inne owoce: truskawki, jagody, maliny, jeżyny, czereśnie ‼️

Dziś nasza 13. rocznica ślubu! A nasz związek trwa już 19 lat 🥰To wspaniałe osiągnięcie patrząc na współczesne związki i relacje młodych ludzi, którzy dzisiaj zaczynają swoje związki w czasach zdominowanych przez media społecznościowe.... Czy wypada nam udzielić kilku rad na trwały, pełen miłości, zrozumienia i wsparcia związek? Mamy nadzieję, że tak 😘

🩷 Komunikacja: regularnie i otwarcie rozmawiajcie o swoich uczuciach, myślach i obawach. Nie zakładaj, że partner wie, co myślisz lub czujesz

🩷 Autentyczność: bądźcie sobą zarówno w rzeczywistości, jak i w mediach społecznościowych. Autentyczność buduje zaufanie i głębsze więzi

🩷Granice online: czasami warto odłożyć telefon i skupić się na wspólnym czasie

🩷 Wspólne cele: pracujcie nad wspólnymi celami i marzeniami. Wspólne dążenia i projekty naprawdę zbliżają do siebie

🩷 Wzajemne wsparcie: nieocenionym uczuciem jest wsparcie partnera w trudnych momentach życia, tak samo jak i celebrowanie sukcesów

🩷 Czas dla siebie: spędzajcie czas razem (u nas radka poza domem, raz w miesiącu, to nasza tradycja) ale także znajdźcie czas na swoje indywidualne zainteresowania i pasje. To naprawdę nie wyklucza się

🩷 Wyrozumiałość i cierpliwość: zrozumienie, że każdy ma swoje wady i zalety, jest kluczowe. Cierpliwość, ustępstwa i wybaczanie nieintencjonalnych błędów są fundamentem trwałego związku

🩷 Romantyzm i małe gesty: pielęgnujcie romantyzm poprzez drobne gesty, takie jak niespodzianki, komplementy czy wspólne wyjścia

🩷 Rozwój osobisty: pracujcie nad sobą indywidualnie. Zdrowe, szczęśliwe jednostki tworzą zdrowe i szczęśliwe związki

🩷 Zaufanie: budujcie i pielęgnujcie zaufanie. Bez niego trudno o prawdziwe zrozumienie i wsparcie. Nie wyobrażamy sobie zaglądania, po kryjomu, do telefonu partnera

💫Związki wymagają pracy i zaangażowania obu stron, ale nagrodą jest trwała i satysfakcjonująca relacja, która przetrwa próbę czasu💫

Cześć Keto Maniacy!

🍽️Czy macie wrażenie, że dieta ketogeniczna to tylko masło i tłuste mięso? Czas obalić ten mit! 🌟

Wariant śródziemnomorski diety keto to prawdziwa uczta dla podniebienia i zdrowia! 🇮🇹🌿 Dzięki bogactwu świeżych warzyw, aromatycznych ziół i zdrowych tłuszczów, ta wersja keto jest nie tylko pyszna, ale także pełna korzyści zdrowotnych.Wyobraźcie sobie soczyste sałatki z awokado, oliwkami, serem feta i oliwą z oliwek. 🥗 Albo pieczone ryby z cytryną i ziołami, podane z grillowanymi warzywami. 🐟🌶️Dieta keto w śródziemnomorskim stylu to nie tylko kulinarna przygoda, ale także sposób na poprawę zdrowia serca, poziomu cukru we krwi i ogólnego samopoczucia. 💪❤️Śledzicie nasze przepisy więc wiecie, że jemy różnorodnie ✌️
Ci co dopiero poznają nasz profil przekonacie się, że keto to coś więcej niż tylko tłuste mięso, kawa kuloodporna, jajka z najonezem czy kiełbasa itd...To różnorodność smaków, kolorów i aromatów, które sprawią, że zakochacie się w tej diecie na nowo! 🥰✨

Zobaczcie małe zestawienie naszych posiłków, a po konkretne przepisy odsyłamy do wcześniejszych postów 😘

Po sieci krąży wiralowy chleb twarogowy dlatego postanowiliśmy zrobić swoją wersję, która w smaku przypomina graham i ma spore ilości bialka oraz błonnika 😁 pięknie wyrósł i w ogóle nie opadł podczas studzenia 👌

Zapraszamy do przepisu:
🍞 300g twaróg sernikowy
🍞 4 duuuże jajka, 235g po wybiciu
🍞 50g odtłuszczona mąka lniana Coco Farm .pl
🍞 pół łyżeczki soli
🍞 10g proszku do pieczenia
Składniki łączymy za pomocą miksera. Przelewamy do foremki (nasza ma 9/18cm). Pieczemy 60minut 180C termoobieg. Po tym czasie zostawiamy chleb na jeszcze10min w piekarniku (już wyłączonym).
Dopiero zimny kroimy.
Przechowujemy kilka dni w lodówce, w zamkniętym pojemnimu.

Kaloryczność zwala z nóg 😎
Cały chleb to 840kcal b79 t36,5 w36,5
1/15 kromek to 56kcal b5,3 t3,1 w2,4