Danuta Chraniuk Dobry Dietetyk

Przepis dla łasuchów, którzy z jednej strony chcieliby się zacząć odżywiać zdrowiej 🥗
.. ale jednocześnie nie potrafią sobie wyobrazić życia bez czegoś słodkiego 🍫🎂🍦

W tym wypadku można mieć ciastko i zjeść ciastko ;)

Składniki na zdrowe serniczki z bakaliami 🧁 bez cukru:
🍰Budyń w proszku, waniliowy - pół paczuszki (17,5 g)
🍰Erytrol/ksylitol - 4 łyżki (40 g)
🍰Jajko - 1 sztuka (50 g)
🍰Jogurt naturalny - 3 łyżki (75 g)
🍰Rodzynki - pół garści (15 g)
🍰Ser twarogowy półtłusty- 1 kostka (250 g)
🍰Skórka z pomarańczy - 1 łyżeczka (5 g)

Żółtko oddzielić od białka. Żółtko utrzeć mikserem z erytrolem, dodać twaróg, jogurt i budyń w proszku. Całość zmiksować.

Białko ubić na sztywną pianę z odrobiną soli. Wymieszać masę serową z pianą z białek i dodać rodzynki oraz skórkę pomarańczową. Ponownie delikatnie wymieszać

Masę serową przełożyć do papilotek sylikonowych i piec w piekarniku w 180 stopniach około 20-30 minut.

Tuż przed sylwestrem pozostajemy w temacie alkoholu ;)

W jakich ilościach alkohol nie szkodzi? 🍾🥂🍺🍷
Większość zapewne odpowie: ,,w umiarkowanych”. Ale co to właściwie znaczy? 🧐

👉Najczęściej „umiarkowane spożycie alkoholu” oznacza ok. 15-25 g czystego alkoholu na dobę, co odpowiada mniej-więcej:
🍺 jednej butelce piwa,
🍹 50 ml wódki,
🍷 jednej lampce wina.
Ale w niektórych, bardziej odważnych publikacjach pojawiają się nawet wartości rzędu 50 g czystego alkoholu!

‼️Większość organizacji medycznych i ogólnospołecznych uważa jednak, że maksymalna dawka alkoholu spożytego w ciągu jednego tygodnia nie powinna przekraczać 👨 210g dla mężczyzn i 👩‍🦰 140g dla kobiet.

👉Mężczyznom pozwala się na wypijanie większych dawek alkoholu ze względu na większą zawartość wody w organizmie (ona niejako ,,rozrzedza" stężenie alkoholu we krwi) oraz generalnie większą masę ciała.

👉Spożywanie alkoholu to jednak wciąż temat bardzo kontrowersyjny i zależny od stanu zdrowia 🧑‍⚕️. Dlatego powyższe informacje należy traktować jako ciekawostkę a nie regułę! 😉

Jak alkohol działa na kobiety?

Na ten temat pewnie można usłyszeć bardzo wiele różnych opinii 😉 Ale ja skupię się tutaj tylko na jednej kwestii, czyli wpływie alkoholu 🍹🍾🍷 na samopoczucie kobiet tuż przed miesiączką 🧐

👉Jak się okazuje, panie które mocno odczuwają zespół napięcia przedmiesiączkowego częściej starają się poprawić swoje kiepskie samopoczucie alkoholem - który niewątpliwie przynosi krótkotrwałą ulgę. Niestety efekt jest pozorny 😞

👉Po chwili to, co miało pomóc, roznieca problem podwójnie, powodując nie tylko pogorszenie samopoczucia, ale nawet prowadząc czasem do zachowań agresywnych 😨
😭🤢😫Kobiety stają się też bardziej płaczliwe i zrzędliwe.

👉Z tego powodu panie, które ciężko przechodzą zespół napięcia przedmiesiączkowego, powinny w rzeczywistości na kilka dni przed miesiączką zrezygnować❗️ z picia alkoholu.

👉A panowie, jeśli chcą mieć spokój, nie powinni ich wtedy zapraszać na drinka - zdecydowanie lepiej zadziała sok owocowy! 😉

Zdrowych i spokojnych Świąt Bożego Narodzenia! 🎄🎀🧡

🐟 Większości z nas posiłek wigilijny kojarzy się z rybą - zwykle smażonym karpiem. W tym roku zachęcam jednak do przygotowania lżejszej wersji karpia, w piekarniku.

🐟 Pieczony karp to smaczny i mniej kaloryczny pomysł na wigilijną kolację. Bez wątpienia przypadnie do gustu osobom ograniczającym tłuszcz w diecie 🙂

✅ A jeżeli nie jesteście fanami tej akurat ryby, na rynku znajdziecie wiele ryb, które można podmienić zamiast karpia ;) Świetnym zamiennikiem może być na przykład dorsz, pstrąg, łosoś czy halibut.

🤔 Wbrew powszechnie panującym opiniom, nasz ogromny pociąg do słodyczy wcale nie jest uwarunkowany uzależnieniem od cukru tylko od tłuszczu, a raczej od połączenia obu tych składników! 😋

👉W rzeczywistości cukier jest tylko mdłym dodatkiem do bezsmakowego tłuszczu. Każdy z tych składników osobno jest więc mało atrakcyjny dla naszego podniebienia.

👉Natomiast gdy połączą razem swoje siły, pojawia się prawdziwa eksplozja smaku, której trudno się oprzeć 😍

🍨🍨To wyjaśnia, dlaczego zdecydowanie bardziej smakują zwykle lody z bitą śmietaną niż wodnisty sorbet 🍧.

‼️Często więc myślimy, że jesteśmy uzależnieni od cukru, a to tylko w połowie prawda!

Oryginalny majonez to prawdziwa bomba kaloryczna 🫢

Co powiecie na zastąpienie go jego lżejszą wersją - wegańską? Oprócz mniejszej ilości kalorii może się on również poszczycić niższą zawartością cholesterolu, przez co będzie bardziej wskazany dla osób z chorobami układu krążenia 🧡

Przyrządzacie na Święta barszcz na bazie zakwasu z buraków? Jeżeli tak, warto go samodzielnie przygotować - to naprawdę nic trudnego! 😉

Potrzebne składniki:
👉Buraki - 1 kg
👉Czosnek - 2 ząbki
👉Liście laurowe - 2 sztuki
👉Ziele angielskie - 3 sztuki
👉Sól

Buraki obrać i pokroić. Czosnek obrać.
Wsadzić je do wyparzonego, dużego słoika 🫙 i zalać chłodną, przegotowaną wcześniej wodą, tak, by buraki nie wystawały ponad poziom wody. Dodać soli w proporcji 1 łyżka na 1 litr dodanej wody. Na koniec dodać liście laurowe i ziele angielskie.

Odstawić na kilka dni przykrywając ściereczką, co kilka dni ściągając czystą łyżką powstałą na wierzchu, białą pianę. Po kilku dniach zakwas jest gotowy.

Zastanawialiście się kiedyś ile cukru znajduje się w butelce Waszych ulubionych napojów gazowanych? Już nie musicie, sprawdziłam to za Was 😉

Zwróćcie proszę uwagę, że ilości cukru są podane w ŁYŻKACH (obiadowych), a nie ŁYŻECZKACH (do herbaty). Powód jest prosty - w pół litra tych napojów znajduje się tak duża ilość cukru, że wszystkie te łyżeczki nie pomieściłyby się na grafice 🤦‍♀️

Znudziły się Wam już kanapki 🥪 zabierane codziennie do pracy? Ciekawym urozmaiceniem będzie tortilla 🌯

🐥🐟🫘 Z kurczakiem, rybą, szynką, wege... Która wersja Wam najbardziej pasuje? 🤔

Takiej obniżki jeszcze nie było! 😮

Z okazji Black Friday zapraszam do skorzystania z rabatu aż 1️⃣0️⃣0️⃣ zł na pierwszą wizytę wraz z jadłospisem❗️

Jak skorzystać z rabatu❓ Podczas zapisu przez kalendarz online wystarczy wpisać hasło PIĄTEK lub wspomnieć o zniżce podczas zapisu przez telefon 📞

🏣Przyjmuję stacjonarnie w Cieszynie i Ustroniu
oraz 📲 online

☎️ 572 795 581
💻 https://chraniuk.dobrydietetyk.pl/

🍎 Na wizytę ze zniżką można się zapisywać do 02.12, realizacja najpóźniej do 16.12 (później zniżka przepada!)

DOBRY DIETETYK℠ | Danuta Chraniuk | Cieszyn, Ustroń | Strona główna Najlepszy dietetyk w Cieszynie, Ustroniu przygotowuje indywidualne diety, zdrowe, skuteczne, smaczne i proste w przygotowaniu.

Jak gotować mięso? Wkładać je do zimnej wody czy do wrzątku?🤔🤔

👉 Jeżeli chcemy zachować jak najwyższą wartość odżywczą mięsa, produkt najlepiej w całości wrzucać do gotującej się wody. W ciągu kilku sekund rozpocznie się wtedy proces ścinania białek powierzchniowych, co ochroni mięso przed ucieczką składników odżywczych.

👉Jeżeli celem naszych starań ma być odżywczy bulion lub zupa, wówczas mięso należy wkładać do zimnej wody i gotować cały czas na małym ogniu. Zawarte w mięsie składniki przejdą w ten sposób do wywaru, który stanie się niezwykle odżywczy i esencjonalny.

‼️Ponieważ taki sposób gotowania powoduje przejście wielu substancji odżywczych z mięsa do wywaru, siłą rzeczy samo mięso staje się bardziej jałowe i mniej smaczne. Problem ten można jednak ograniczyć, podając mięso z dodatkową porcją przypraw 🧂🌱

Porcja warzyw i łakoć w jednym? W dodatku bez cukru 😮

Tak, to możliwe! ;) Przedstawiam Wam muffinki marchewkowe z orzechami 🧁

Przepis można bardzo łatwo modyfikować dostosowując do własnych preferencji i przekonań żywieniowych. Można na przykład:
👉zamienić białą mąkę pszenną na inną - pełnoziarnistą, gryczaną, orkiszową
👉zamienić ksylitol na zwykły cukier
👉zastąpić orzechy włoskie dowolnymi innymi orzechami lub migdałami
👉dodać do ciasta łyżeczkę cynamonu lub przyprawy do piernika 😋

Robiliście już kiedyś ciasto marchewkowe? Dajcie znać, jak Wam smakowało!

👇ODBIERZ ZNIŻKĘ NA PIERWSZĄ WIZYTĘ U DIETETYKA 👇

Dzisiaj obchodzimy 🌍 Światowy Dzień Walki z Cukrzycą.

Według statystyk NFZ w Polsce na tę chorobę cierpią około 3 mln ludzi, co stanowi prawie 8% populacji naszego kraju 🇵🇱

Cukrzyca jest podstępną chorobą, która przez długi czas nie daje żadnych objawów bólowych, przez co mamy tendencję do jej bagatelizowania. Nieleczona może jednak prowadzić do poważnych powikłań, ze ślepotą i niewydolnością nerek na czele 😱

Bardzo ważnym elementem terapii i prewencji zaburzeń gospodarki węglowodanowej jest odpowiednia dieta 🥗🍲, która jednak wcale nie musi być nudna i pozbawiona smaku ;)

❗️W związku z dzisiejszym świętem i aby zachęcić Was do dbania o swoje zdrowie, na hasło "CUKIER" oferuję zniżkę 50 zł na pierwszą wizytę w moim gabinecie 🎉

Oferta obowiązuje przez tydzień, do 21.11, a zapisów można dokonywać między innymi przez wiadomość na Facebooku lub telefonicznie 📞 572 795 581

Podstawowym postępowaniem w anemii z niedoboru żelaza jest zwiększenie spożycia tego składnika mineralnego. Świetnym jego źródłem jest oczywiście czerwone mięso (wieprzowina 🐖 wołowina 🐄 czy baranina 🐑), natomiast niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że w produktach roślinnych jest ono również obecne, często nawet w większej ⬆️ ilości.

Ile żelaza znajduje się w 100 g różnych produktów spożywczych?
🔸Pestki dyni - 15 mg
🔸Soja - 8,9 mg
🔸Siemię lniane - 17,1 mg
🔸Kakao - 10,7 mg
🔸Wątróbka wieprzowa - 18,7 mg
🔸Jajka - 2,2 mg
🔸Mięso czerwone - ok. 2,3 mg

Widzicie więc, że w różnych pestkach czy nasionach znajdziemy nawet więcej żelaza, niż w zwykłym schabowym czy burgerze wołowym ;) Problemem jest natomiast jego przyswajalność - dużo lepsza w wypadku produktów odzwierzęcych. Aby temu zaradzić warto łączyć roślinne źródła żelaza z produktami bogatymi w witaminę C (natka pietruszki, papryka 🫑 cytrusy 🍋), co zdecydowanie poprawia wchłanialność takiego żelaza.

Zastanawialiście się może kiedyś, dlaczego większość dietetyków namawia do zmiany wędlin wieprzowych 🐷 na drobiowe 🐥?
No cóż, odpowiedź znajdziecie na grafice ;) 👇👇👇

Brak pomysłu na jesienne posiłki? Mam dla Was rozwiązanie tego problemu! 😍 DARMOWY, sezonowy eBook z mnóstwem przepisów!

Znajdziecie w nim:
👉Pyszne obiady, śniadania i kolacje
👉Zdrowe słodkości
👉Aromatyczne napoje
👉👉Łącznie 22 przepisy wykorzystujące sezonowe owoce i warzywa

Jak otrzymać ebooka?
1️⃣ Polub tego posta
2️⃣ Napisz pod nim dowolny komentarz

Będzie mi też bardzo miło jeśli polubisz mój fanpage, chociaż nie jest to warunkiem otrzymania przepisów ;)

Elektroniczną książkę otrzymasz w wiadomości prywatnej.

Miłego gotowania! 🧑‍🍳

Pytacie mnie czasami, czy da się schudnąć nie rezygnując z alkoholu 🍺🍸🍷

OCZYWIŚCIE, że się da. Tak samo jak dałoby się schudnąć jedząc codziennie 🍔 Big Maca - pod warunkiem, że wszystkie pozostałe posiłki nie dostarczyłyby zbyt dużej ilości kalorii.

To właśnie głównie o kalorie się rozchodzi w odchudzaniu - o to, by dostarczać ich organizmowi mniej, niż ich rzeczywiście potrzebuje. W ten sposób zmuszamy go do czerpania energii z własnych zapasów, którymi jest tkanka tłuszczowa.

Dlatego też na grafikach poniżej możecie zobaczyć kaloryczność różnych alkoholi w przeliczeniu na jedną standardową porcję.

Dla porównania jedno małe Prince Polo dostarcza ok 100 kcal ;)

Sezon grypowy w pełni, myślę więc, że może zainteresować Was temat wzmacniania odporności poprzez dietę. Dziś na tapet bierzemy czosnek 🧄 czyli roślinę , bez której trudno sobie wyobrazić wiele współczesnych dań 🥘🥙🌮🥩.

Spożywanie czosnku (lub suplementów 💊 przygotowanych z czosnku) zmniejsza ryzyko rozwoju przeziębienia (nawet o 65%, o ile jest regularnie spożywany!), a jeśli nawet takowe się przydarzy, objawy 🤧🤒 mogą być mniej dokuczliwe.

Jak to możliwe? 🧐
Po pierwsze 1️⃣ w rozgniecionym czosnku powstaje allicyna, nazywana jednym z najsilniejszych antybiotyków, które podarowała nam natura.
Po drugie 2️⃣ czosnek zawiera fruktany, które stanowią pożywkę dla pożytecznych bakterii znajdujących się w naszych jelitach i sprzyjają ich rozwojowi (a bez prawidłowej mikroflory jelitowej nie można mieć dobrej odporności)
Po trzecie 3️⃣ czosnek może regulować reakcje komórkowe układu odpornościowego, dzięki czemu działa on bardziej wydajnie

Ale pamiętajmy też, że czosnek to nie tylko walka z bakteriami i wirusami 🦠. Regularne spożywanie czosnku zmniejsza także ryzyko rozwoju wielu chorób nieinfekcyjnych, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy czy nowotworów. Warto więc włączyć tę roślinę do swojej codziennej diety :)

Macie czasem ochotę na coś słodkiego będąc na diecie? 🍪🍰🍦

Czasem lepiej zjeść 1 batonika niż "dzióbać" zdrowe przekąski - zerknijcie na grafikę 😉

Za niespełna 10 dni obchodzić będziemy Światowy Dzień Walki z Otyłością.

Z tej okazji już teraz zapraszam do umówienia się na BEZPŁATNE ❌💵 KONSULTACJE DIETETYCZNE, które odbywać się będą w dniach 24-28.10 w moich gabinetach w Cieszynie i Ustroniu.

Konsultacje mogą dotyczyć wszystkich tematów związanych z żywieniem w zdrowiu i chorobie, nie tylko odchudzania 😉

Aby umówić się na spotkanie napisz do mnie wiadomość prywatną 📨 lub zostaw komentarz 👇, a odpiszę 🙂

Lubicie parówki? A kto nie lubi... 😉

A ile razy słyszeliście, że nie powinno się ich jeść, bo są niezdrowe? Ja mam inną propozycję - zamiast z nich zupełnie rezygnować, po prostu poszukajcie w sklepie parówek z lepszym składem! 👍👌👇

Jedliście już w tym roku dynię? 🎃 Może skusicie się na dyniową sałatkę z serem?

Składniki (na 3-4 porcje):
🔸dynia hokkaido - 1 sztuka (około 2 kg przed pozbawieniem pestek)
🔸orzechy włoskie - 3 garści (100 g)
🔸ser pleśniowy (lub feta) - 5 plastrów (125 g)
🔸suszony tymianek - 1 łyżeczka
🔸oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
🔸sól i pieprz - do smaku

Piekarnik rozgrzać do 220 stopni. Dynię dokładnie umyć, przeciąć na pół i łyżką usunąć pestki. Następnie dynię pokroić w kostkę (nie musi być drobna, ani równa, ważne żeby wygodnie się jadło 😉).
Dynię ułożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, skropić oliwą z oliwek i posypać tymiankiem. Włożyć do piekarnika na około 30-40 minut, aż zmięknie. Upieczoną dynię włożyć do miski, posypać orzechami włoskimi i pokruszonym serem.
Wszystko doprawić solą i pieprzem do smaku.

Szanowni Państwo 🙂

W dniach 3-10.10.22 będę przebywać na urlopie, w związku z czym kontakt telefoniczny do poradni może być utrudniony.

Zapraszam do rezerwacji terminów na wizyty poprzez kalendarz znajdujący się na mojej stronie internetowej. W razie dodatkowych pytań możecie się też ze mną kontaktować poprzez messengera lub formularz kontaktowy dostępny na stronie.

Dziękuję za wyrozumiałość! 😊

Jak brzmią podstawowe zalecenia w stłuszczeniu wątroby? 🧐

1️⃣ Jeżeli masz nadmierną masę ciała - postaraj się ją zredukować poprzez zastosowanie diety z umiarkowanym deficytem energetycznym 🥗 i zwiększenie aktywności fizycznej 🏃‍♀️.

2️⃣ Zwracaj uwagę na składy produktów 📋, a szczególnie na cukry dodawane do żywności - takie jak fruktoza, syrop glukozowo-fruktozowy czy syrop kukurydziany. Te składniki dostarczają dużej ilości fruktozy, która w nadmiarze nasila problem stłuszczenia wątroby.

3️⃣ Z tłuszczów wybieraj raczej źródła roślinne 🥑🥜🫒. Unikaj źródeł nasyconych kwasów tłuszczowych, a więc ❌ tłustego mięsa, ❌ śmietany czy ❌ oleju kokosowego 🥥.

4️⃣ Jeżeli chcesz wesprzeć terapię o suplementy, zwróć uwagę na wyciągi z ostopestu plamistego. Jest on źródłem sylimaryny, czyli substancji o udowodnionym pozytywnym wpływie na wątrobę.

Jeżeli natomiast potrzebujesz dokładniejszych wytycznych lub spersonalizowanego jadłospisu, napisz do mnie 📨 z chęcią pomogę Ci uporać się z chorobą.

Dania typu curry nie są zbyt popularnymi potrawami w Polsce, a szkoda. Gdy temperatury za oknem widocznie spadają 🍂, warto czasem rozgrzać się tą pochodzącą z Indii potrawą :)

Składniki - na jedną sporą porcję 🥣:
🔸cukinia - pół średniej sztuki (200g)
🔹papryka 🫑 - pół średniej sztuki (100g)
🔸mleczko kokosowe - 1/4 puszki (100g)
🔹oliwa z oliwek lub olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5g)
🔸imbir - mały kawałek (2g)
🔹pasta curry lub przyprawa curry - do smaku (ok. 1-3g)
🔸filet z kurczaka lub tofu - porcja ok 100g
🔹ryż - pół woreczka (50g)

Tofu lub kurczaka pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni z oliwą do zrumienienia. Warzywa obrać i pokroić w kostkę. Dodać do mięsa/tofu i lekko podsmażyć. Następnie dodać mleko kokosowe, starty imbir i curry, wymieszać i dusić do lekkiego zredukowania sosu. Opcjonalnie doprawić wedle uznania.
Podawać z ugotowanym na sypko ryżem.

Korzystacie czasami z kawiarnianych specjałów ☕ kawowych?

Zwykła kawa jest praktycznie pozbawiona 🅾️ kalorii, natomiast wszelkie dodatki w postaci mleka, bitej śmietany, syropów czy gałki lodów mogą bardzo mocno wywindować ⬆️ kaloryczność tego napoju. Zerknijcie tylko na grafikę... Jedna większa "smakowa" kawa może dostarczać tyle samo kalorii, co standardowy obiad 🫢

Wielkimi krokami zbliża się jesień 🍂 a wraz z nią sezon na zachorowania 🤧.
Ciekawym sposobem na wzmocnienie odporności może być tradycyjny syrop z czosnku, cebuli i miodu ⬇⬇⬇

Zdarzają się takie dni, gdy mimo naszych najszczerszych chęci, niestety brakuje nam doby na przygotowanie zdrowego posiłku do pracy lub szkoły. Specjalnie na takie sytuacje przygotowałam dla Was zestawienie gotowych lunchów z dobrym składem, którymi można się wtedy poratować ;) ⬇️

O tym, czy dziecko będzie szczupłe, czy pulchne, mama decyduje już poniekąd w trakcie ciąży 🤰

👉Jeżeli jej dieta jest w tym okresie niedoborowa w białko i żelazo, a dodatkowo obfituje w kwasy tłuszczowe trans (kupne herbatniki, chipsy, fast-food itp.), dziecko jest bardziej zagrożone wystąpieniem nadmiernej masy ciała w przyszłości.

👉Podczas stosowania takiej diety dochodzi m.in. do przerostu łożyska oraz wzrostu poziomu kortyzolu ⬆, który przyczynia się do tworzenia szkodliwej tkanki tłuszczowej brzusznej. Jednocześnie trwałemu zakłóceniu ulega praca osi przysadka – nadnercza u dziecka. W konsekwencji tych zaburzeń dorastający człowiek może mieć nie tylko kłopoty z nadmiarem kilogramów, ale także będzie miał większe ryzyko rozwoju nadciśnienia, miażdżycy czy cukrzycy.

Dlatego wszystkie przyszłe 🤰 Mamy, pamiętajcie:
Jedzcie DLA dwojga, nie ZA dwoje❗️

Kolejne szybkie przepisy z serii ,,5 sposobów na..." - tym razie jogurt z dodatkami, czyli błyskawiczna, a przy tym bardzo odżywcza przekąska 😍

Który wariant jest Waszym ulubionym?

Granola uchodzi za zdrowszy odpowiednik 🥣 płatków śniadaniowych... Ale czy aby na pewno tak faktycznie jest?

Jeżeli porównamy sobie zawartość cukru w granoli czekoladowej oraz popularnych czekoladowych kuleczkach, okaże się wręcz, że kuleczki wygrywają pod względem zdrowotnym. Mają także nieco więcej ⬆️ błonnika (dającego uczucie sytości) i mniej ⬇️ kalorii 🫢

Nie zrozumcie mnie źle, nie namawiam nikogo do regularnego spożywania kupnych płatków czekoladowych 😉. Zawsze najzdrowszą opcją będzie domowej roboty owsianka z dodatkiem kakao lub 1-2 kostek gorzkiej czekolady 🍫. Jeżeli jednak nie wyobrażacie sobie życia bez sklepowych gotowców, nie dawajcie się zwieść napisom w stylu "fit" czy "nie zawiera ..." - podczas zakupów zawsze starajcie się kierować składem produktu 🧾 i jego wartościami odżywczymi 📊.

Jeżeli ten post był dla Ciebie wartościowy, gorąco zachęcam do jego udostępnienia i obserwowania mojego profilu, gdzie regularnie zamieszczam ciekawostki dietetyczne i smaczne przepisy 😋

Wiele osób uważa, że wizyta w toalecie powinna się odbywać przynajmniej raz dziennie. Czy na pewno? 🤔

✅Czas przemieszczania się pokarmu przez przewód pokarmowy może trwać nawet tydzień, jednak w większości przypadków przebiega nie dłużej niż 2-3 dni.
✅Obecnie uważa się, że prawidłowa liczba wypróżnień to przynajmniej 3 razy w tygodniu oraz nie więcej niż 3 razy dziennie.

Jakie mamy niefarmakologiczne sposoby radzenia sobie z zaparciami?
👉Zwiększenie podaży błonnika (pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, otręby, siemię lniane)
👉Zadbanie o odpowiednią podaż płynów - min. 1,5-2 l/d
👉Zwiększenie aktywności fizycznej

Jeżeli wdrożenie powyższych zaleceń nie przynosi efektów, warto udać się z problemem do lekarza 🧑‍⚕️. Przyczyną zaparć mogą być inne schorzenia (np. niedoczynność tarczycy, choroby przewodu pokarmowego), które ten pomoże zidentyfikować lub wykluczyć.