Good Way Fitness - Training&Massage Studio

Atualny grafik zajęć oraz cennik 🙂
W celu zapisania się na zajęcia napisz w wiadomości prywatnej lub pod numerem 572683210 😊

Po lewej stronie: ETAP BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ (sierpień)
Zdjęcie z prawej: PO ETAPIE SIŁY - W TRAKCIE REKOMPOZYCJI (październik)
Czym jest rekompozycja ? Rekompozycja to etap treningowy, w którym zaczynamy smukleć i się rzeźbić - jednocześnie rozwijając mięśnie, które nas interesują - w przypadku modelowania sylwetki u kobiet - najczęściej jest to pośladek.
Taki etap powinien być poprzedzony etapem budowania masy mięśniowej na daną partię która może trwać nawet do kilku miesięcy, która zostaje utrwalona etapem siły.
Jeśli chcesz zbudować piękną sylwetkę zapraszamy na treningi personalne indywidualnie dostosowane do ciebie.
Napisz w wiadomości prywatnej 🙂

Ćwiczenia do treningów 2,3 i 4 z planu na
Spięte bolące lędźwie

Chcesz żeby podesłać Ci palnik?
Napisz w komentarzu 🙂

Ćwiczenia do treningu numer 1 umieściłem w poprzednim poście 👊

Udostępniamy fajny planik na najpowszechniejszą przyczynę bólu lędźwi - przodo pochylenie miednicy, skrócone zginacze biodrowe, słaby brzuch, oraz zgarbiona górna część ciała

W 99% przypadków ten plan zrobi robotę
Upewnij się tylko że wykonujesz ćwiczenia poprawnie i trzymasz się zaleceń

Ćwicz najrzadziej raz na trzy dni
Lub jeśli chcesz szybszych rezultatów to raz na dwa dni lub tak jak podaliśmy w rozpisce

Jak tylko wyślesz do nas wiadomość wyślemy ci cały planik łącznie z dodatkowymi zaleceniami

Zapraszamy na treningi grupowe i personalne do Good Way Fitness - Training&Massage Studio

Skutecznie pozbywamy się bólu i ostatnio również cellulitu 🤪

Miłego dzionka 😁👊

Krótsza noga czy Funkcjonalne skrócenie kończyny?

W większości przypadków kończyna nie jest skrócona a problem wynika z koślawienia jednej nogi oraz przechylonej i zrotowanej miednicy, w takiej sytuacji stosowanie wkładki ortopedycznej tylko utrwali wadę postawy pociągając za sobą szereg dalszych konsekwencji.

Przechylona miednica wygina bocznie odcinek lędźwiowy kręgosłupa , od razu powstaje rotacja w przeciwnym kierunku od wypukłości wygięcia , po czasie w górnej części kręgosłupa powstaną wygięcia wyrównawcze skierowane wypukłością w drugą stronę, nierównomierne rozłożenie sił w obręczy barkowej , spięty kark. Już taka mała skolioza.

Korzenie nerwowe po wklęsłych stronach wygięć kręgosłupa będą podrażnione zaburzając pracę mięśni i organów zaopatrywanych z danych segmentów kręgosłupa. To kwestia czasu aż zaczną się bóle z powodu podrażnienia tych splotów nerwowych jak i z powodu nadmiernego napięcia mięśni po stronach wklęsłych czy w jednym z barków i karku. Niekoniecznie wszystko na raz.
Stopy również będą nierównomiernie obciążane co niekorzystnie odbije się na kolanach jak i na samych stopach.
Jeżeli nie zadbaliśmy o naprawienie bocznych skrzywień kręgosłupa , to jednocześnie zgadzamy się na obniżoną wydolność oddechową, z czasem przerost prawej komory serca, arytmię, podwyższone ryzyko zawału.
To wszystko w perspektywie bardzo długiego czasu, jednak może kogoś temat zainteresuje :D

Dlatego zanim zastosujemy wkładkę ortopedyczną należy upewnić się że nogi na pewno mają inną długość a miednica na pewno nie jest zrotowana.

Jak sprawdzić?

Mierzymy długość bezwzględną kończyny jako sumę długości uda i podudzia.

Zatem od szczytu krętarza większego do wysokości szpary stawowej kolana + od szpary stawowej kolana do szczytu kostki bocznej. ( wujek google i wszystko jasne :D )

Jeżeli pomiar w obydwu nogach da taki sam wynik świadczy to nie o skróceniu kończyny a o skróceniu funkcjonalnym kończyny które wynika z koślawienia jednej z nóg, koślawienia stopy, oraz rotacji miednicy.

Wady postawy stóp, kolan i bioder o ile nie weszły w fazę utrwaloną można śmiało wyleczyć treningiem korekcyjnym

Takim zajmujemy się na co dzień w Good Way Fitness💪

A jeżeli jedna z nóg rzeczywiście jest dłuższa to na co dzień najlepiej skorzystać z wkładki korekcyjnej.
W trakcie treningu przysiadów lub skłonów wystarczającym sposobem jest stawianie dłuższej nogi bardziej z przodu , osobiście słyszałem to już od nie jednej osoby z krótszą kończyną która intensywnie trenuje siłowo i normalnie progresowali w ten sposób całkiem spore obciążenie. Lepiej ćwiczyć i nauczyć się ustawiać ciało symetrycznie niż unikać ćwiczeń zdając się na przypadek w sytuacjach gdzie rzeczywiście będzie trzeba użyć organizmu trochę intensywniej. Ponad to skutki baraku ruchu w perspektywie czasu są dużo bardziej uciążliwe niż trening z wkładką ortopedyczną :D

To o co należy zadbać jeżeli dopiero zaczynamy trening to by upewnić się że różnica długości kończyn nie spowodowała innych wad postawy typu koślawienie stopy/kolana nogi dłuższej, znów – rotacji miednicy itd..

Pierwsze co chcemy w tej sytuacji zrobić to przynajmniej przez pierwsze 3 miesiące skupić się na zbudowani solidnej stabilizacji i czucia głębokiego , odpowiednich zakresów i techniki ćwiczeń

Pamiętajcie ! Lepiej spróbować wyleczyć/poprawić wadę postawy niż utrwalić ją poprzez nałożenie na organizm dodatkowego obciążenia !

Niebawem wleci warsztat ćwiczeń na stopę płaską poprzecznie , płaską podłużnie i płasko koślawą 😁

Zapraszam również po plany treningowe układane pod konkretne przypadki , czasem wystarczy 20-30 minut dziennie w domowym zaciszu czy podróży, by pozbyć się bólu i uchronić przed dalszymi konsekwencjami zaniedbanego aparatu ruchu!

Tymczasem miłej niedzielki :D

Michał
GWF

Już jutro w sobotę 01.07 o godz. 11:00 widzimy się na szkoleniu.

Krótka informacja dla uczestników:

➡️ szkolenie będzie trwało do ok.godz. 17:00 - w połowie przewidujemy przerwę obiadową

➡️ zabierz ze sobą strój sportowy, ponieważ warsztat będzie połączony z praktyką

Do zobaczenia ! 💪😊
Michał Filipowski - Trening & Masaż

Uwaga - trening niedzielny na STREET WORKOUT PARKU przełożony zostaje na Soboty godz. 12:30 - dlatego niedziela 11.06 treningu nie będzie 🙂

W każdą sobotę czerwca możesz umówić się na bezpłatną wizytę u dietetyka w trakcie której

🍓Wykonamy analizę składu ciała
🍋Doradzimy Ci od czego zacząć swoją zmianę żywienia
🥝Odpowiemy na Twoje pytania

Konsultacje umawiamy między 10 a ~13
Na każdy weekend przewidujemy 6/8 osób

Zapisy w wiadomości prywatnej lub telefonicznie
📞 511620036 📞 572683210

Pomiar należy wykonać po nocnym spoczynku w godzinach porannych - na czczo lub przynajmniej 3 godziny od ostatniego posiłku. Nie należy pić przynajmniej 2 godziny przed pomiarem. W ciągu doby poprzedzającej badanie nie należy pić płynów zawierających kofeinę – kawy, mocnej herbaty, energy drinków ani alkoholu.

GWF 🌞

Trening sylwetki dla kobiet
Już od przyszłego tygodnia 🫠
Grupa ogólna + możliwość utworzenia zaawansowanej🚀
Więcej info niebawem👌

Rozciąganie całego ciała z profesjonalistką 😎
Viktoryia jest osobą bardzo zaawansowaną.🔝

🙋‍♀️ O sobie
Zajmowałam się współczesnym baletem , tańczę różne style: salsa, kizomba, bachata, taniec brzucha i inne. Ćwiczę sztuki walki. Prowadzę zdrowy tryb życia.

Sam byłem pod wrażeniem kiedy po pierwszych zajęciach zaparowane były szyby w oknach 😏

Ze względu na duże doświadczenie Viktoryii jest możliwość utworzenia grupy:
🔵 Stretching dla zaawansowanych z elementami baletu😬

Zatem ruszyła już grupa -🟢 Stretching Poziom Open,
na której skorzystają osoby :
👉 rozpoczynające przygodę z rozciąganiem
👉 adepci innych sportów w celu spotęgowania postępów
👉 osoby chcące rozluźnić napięcia w ciele lub pozbyć się bólu

Widzimy się
W środę, godzina 20:00💪

GWF

Kochani w ten weekend masujemy na biegu charytatywnym

Na masażyk uczestnicy mogą zapisywać się w biurze zawodów

Każdy uczestnik biegu może skorzystać z pierwszego masażu w Good Way Fitness - Training&Massage Studio z rabacikiem 50%

Miłego czwartku 🙂
Michał GWF 👊

Wtorek. Informacje wieczorne.
Zapraszamy 📺

Małe usterki spowodowane dynamiką organizacyjną, spowodowały mały poślizg, ale ten poślizg to małe Miki w stosunku do tego jaki poślizg zastosuje masażysta i trener w jednej osobie czyli Michał Filipowski 💪

Michał po raz kolejny udzieli wsparcia biegaczom, którzy w czasie rywalizacji będą potrzebowali fachowej pomocy, aby wycisnąć z tej trasy jak najwięcej 🔥 Oczywiście zawodnicy obsługiwani będą za free i poza wszelką kolejnością!
Ponadto Good Way Fitness - Training&Massage Studio oferuje 50% rabatu na pierwszą wizytę, dla wszystkich którzy zechcą skorzystać z jego usługi w gabinecie przy ulicy Kopernika 42 w Częstochowie!🙆
( odbiór voucherów w biurze zawodów)

W sobotę Michał zajmie się masowaniem, a chętnych biegaczy którzy będą chcieli na miejscu skorzystać z takiej szybkiej pomocy, zapraszamy do biura zawodów, gdzie postaramy się koordynować zapisy. Kwadrans na zawodnika musi wystarczyć w tym wypadku ✍️

Rysunek: Artur Nowicki "Ultra Kredka"👌

Kochani wjeżdżają nowe masażyki 😉

- Kobido
- Antycellulitowy

Zwolniło się miejsce na masaż na godzinę 18:15
Mega rabacik
60zl - 60minut

Szkolenie dla początkujących trenerów😉
Głównie będą poruszone kwestie:
- techniczne dotyczące poszczególnych ćwiczeń
- kontaktu z klientem personalnie oraz w grupie
- zakładania i prowadzenia własnej działalności oraz studia treningowego / dofinansowanie / koszty

Cały czas zbieram propozycje od zapisanych osób o czym chcecie dowiedzieć się więcej , oto spis tych które już otrzymałem

1. Jak przeprowadzić pierwsza konsultacje - jak określić cele treningowe klienta ?
2. Jak ułożyć podstawowy plan treningowy ?
3. Rodzaje planów treningowych i rodzaje treningów - funkcje - motoryczny, sprawnościowy itd.
4. Podstawowe zasady leczenia wad postawy które występują u większości klientów (kolana do środka, ból odcinka szyjnego, kręgosłupa lędźwiowego, rwa, kolana)
5. Ile serii i ile powtórzeń przy poszczególnych ćwiczeniach, tempo ćwiczeń…
6. Dokładnie kwestie techniczne jak ćwiczyć , jak prowadzić bardziej początkujących ,
7. kwestia prowadzenia własnego biznesu tez jak najbardziej może być ciekawa
8. możesz cos z anatomii człowieka dorzucić
9. w sumie ja Tyle myśle jak Ci wpadnie jakis pomysł czym możesz się z nami podzielić chętnie tez wysłuchamy pewnie 😊

Liczba miejsc jest ograniczona 8 , max 10 osób
koszt 250zł
osoby współpracujące z GWF rabacik 50%

kwestia terminu, 24.06 lub 1.07
kiedy klienci powyjeżdżają na wakacje 😉

zapisy/pytania w wiadomości prywatnej do strony Good Way Fitness lub telefonicznie 572683210

Michał
GWF

W celu umówienia się na trening personalny lub w razie pytań proszę o kontakt telefoniczny
Nr 572683210
😉

Otwarty trening
Jutro (14.05)
Park kalisteniczny Kościuszki 13 Częstochowa
Zapraszam, działamy.👊

Ludzie lubią dawać się nabierać na cudowne bezwysiłkowe rozwiązania

Jest to złudzenie które kończy się niesmakiem.
Czy w sporcie czy to w życiu ogółem.

Doświadczenie pokazuje że prostota i uczciwość dają najlepsze rezultaty,
szkoda Twojego czasu na kombinowanie..

Potrzeba tylko szczerej, uczciwej pracy.

Michał
GWF
👍

Powoli szukam osoby do prowadzenia zajęć w studio
Trener Trenerka z doświadczeniem lub początkujący , mogę przyuczyć.
Mam 8 lat doświadczenia w branży
😉

Cześć ! 😃 Samoobrona początkujący i średniozaawansowani 😃

Jeśli marzy Ci się poruszać i wypocić pod okiem konkretnego i wszechstronnego trenera oraz nauczyć paru praktycznych manewrów 🥊🥋
Wpadaj koniecznie do nas na trening!
✔️Wtorek 19:10
📞Zapisy pod numerem telefonu 572683210 lub w widomości prywatnej
😉

Jak zwiększyć poziom energii w 3 krokach 🧘🛌🍅

Podstawowy czynnik zmian to energia - należy ją szanować i nie pozwalać by jakiekolwiek czynniki mogły ją nam zużywać.

Poniższy system jest oparty na prostocie i w tym jego skuteczność. Uzupełnia podstawowy czynnik zmian - Energię
Kiedy energii jest więcej, te same sprawy stają się prostsze i możemy wznosić się na wyższy niż dotąd poziom🦹‍♀️

krok 1 - redukcja spraw , rzeczy , interakcji które bezkarnie zerowały Twój poziom energii, a to co zostanie będzie mogło się rozwijać naprawdę

krok 2 - higiena snu, naprawdę da się przestawić na spanie od 21/22

krok 3 - higiena odżywiania i nie przejadanie się

krok4*-dla chętnych codziennie rano oddechy wima hoffa

Dzielę się Tym z Wami bo sam pracowałem nad zwiększeniem poziomu energii do działania i te 3-4 podstawowe kroki dały najwięcej :)

Ponadto podaję Wam inne dodatkowe sposoby rozładowania napięcia które przyśpieszają i ułatwiają tak regenerację jak i działanie

1. usuwanie przyczyny stresu, praca nad problemami
2. dobór zadań adekwatny do możliwości
3. przygotowanie się do czekających działań
4. wcześniejsze wstawanie
5. afirmacje „dam radę” „spokojnie” "mam odwagę poradzić sobie"
6. racjonalne myślenie – podejście na chłodno do sprawy
7. ograniczenie kawy
8. techniki regulowania oddechu
9. planowanie dnia tygodnia i miesiąca
10. mówienie tego co myślę i czuję
11. modlitwa
12. masaż
13. spacer
14. odpowiednia ilość snu
15. czytanie
16. rozmowy z ludźmi
17. śmiech humor zabawa

Dzięki i pozdrawiam
Michał
GWF
:)

Cześć! 🙂
Taka muzyka będzie w tym tygodniu na zajęciach jogi w piątek o 18:30

Kanał Meditative Mind oferuje piękną spokojną muzyką do jogi lub medytacji 😇

Potrzeba otworzyć grupę jogi w inny dzień? Zbierz paczkę znajomych 2-7 osób i zaczynamy 🙋

Pozdrawiam Michał 🙂

432 Hz MIRACLE MUSIC || Raise Positive Energy || Deeply Relaxing & Healing Vibrations of 432Hz Music 432 Hz MIRACLE MUSIC || Raise Positive Energy || Deeply Relaxing & Healing Vibrations of 432Hz MusicMore 432Hz based Music from Meditative Mind-- Angelic Mus...

🤔💪

Wolne miejsca dzisiaj na masaż do masażystki na godzinę 13:30 oraz na 16:00
Gorąco polecamy :)

🍀masaż klasyczny
☺️masaż relaksacyjny
🌞masaż twarzy
🍃masaż kobido

Masuje u nas 2x w tygodniu w różnie dni, rezerwujcie terminy póki są miejsca ;)

Zapisy informacje pod numerem 572683210 lub w wiadomości prywatnej

Akupresura i sportowy u Michała dostępne od drugiego tygodnia czerwca💪

🍀🌞

Joga w piątki o 18:30
Na zatrzymanie się i wyciszenie przed weekendem
Informacje i zapisy 533306121 , 572683210
🍀☀️

Earth is Medicine: Connect 🌍 Xamã Slow Drumming Grounding Journey [174 Hz] ♾️ Grounding with the earth medicine, connect with nature vibrations. Slow shaman drum journey. Featuring the voice of María Flow. Slow shaman drum, tibetan sin...