Lila Joga

darmo ☺️
Zapraszam Cię na PEŁNOMETRAŻOWĄ PRAKTYKĘ JOGI ,
dla początkujących i średniozaawansowanych .
90 minut ))

Jeśli gubisz się w gąszczu filmików i nie wiesz co dla siebie wybrać , wspólna praktyka ze mną , w sposób płynny, prosty i zrozumiały przeprowadzi Cię przez cały trening ciała .

Dla kogo jest PEŁNOMETRAŻOWA PRAKtyka JOGI ?

* Dla kobiety, która ma dość ciężkich , wycieńczających treningów, po cały dniu ciężkiej pracy , zakupów, sprzątania itp. , ale szuka sposobu na pozbycie się stresu, bólów pleców i sztywności w ciele .
* Dla kobiety, która ma dość spełniania oczekiwań innych.
* Dla kobiety, która potrzebuje chwili ciszy i relaksu.
* Dla kobiety, która całe życie dbała o innych, a dziś chce zadbać o siebie )

Poprowadzę Cię od rozgrzewki, przez całą praktykę , aż po relaks )))
Mam nadzieję, że miło spędzimy ten czas razem !

Joga pełnometrażowa praktyka 1,5h Zapraszam Cię na PEŁNOMETRAŻOWĄ PRAKTYKĘ JOGI , dla początkujących i średniozaawansowanych .Jeśli gubisz się w gąszczu filmików i nie wiesz co dla siebie wyb...

Z powodów zdrowotnych zajęcia z jogi odwolane (((

Dzień dobry, dzień dobry ☀️
Nasze sobotnie warsztaty zbliżają się wielkimi krokami, dlatego mamy dla Was kilka wskazówek:
💫Warsztaty odbywają się w Aleksandrii, ul. Przejazdowa 32 (proszę się kierować na stajnię Pasjonata, warsztaty będą na posesji w domu przed stajnią).
💫Prosimy o zabranie ze sobą maty, przyda się też większy ręcznik/koc (wykorzystamy je przy ćwiczeniach).
💫Zrezygnujcie z makijażu i wpadajcie do nas w wygodnej odzieży (bluzka najlepiej z dekoltem, który przyda się do ćwiczeń jogi twarzy i automasażu).
💫Przyjdźcie 15 minut przed czasem, żeby spokojnie znaleźć swoje miejsce do praktyki. Starujemy o 10:00 😊
💫Zabrać ze sobą należy też uśmiech i pogodne nastawienie 🥰
Pozdrawiamy ciepło,
Sandrine i Lila 🤍

Zapraszam na darmowa transmisje z zająć jogi na moim FV

Mam 47 lat.
Zaraz skończę 48.
Byłam żoną , jestem matką dwóch dorosłych synów, zbudowałam dom.

Naprawdę często czuję się po prostu ........
zmęczona 🤏😔
Zmęczona pędem życia, przytłoczona wizją idealnych ciał z instagrama, brakiem wizji godnej emerytury, tłumem ludzi w biedronce.

Zaczynam wchodzić w okres życia , w którym czuję że
👎Nie chcę już przenosić gór
👎Nie chcę za wszelką cenę budować kariery
👎Mój dom nie musi lśnić czystością 7 dni w tygodniu
😜Psy mogą wchodzić mi do łózka

NIE MA TAKIEGO AUTORYTETU, który zmusiłby mnie do ciężkich treningów 🥵, szarpania się ze sztangą🥵, robienia 100 przysiadów z gumą 🥵

Moim ruchem są spacery rano z psami na pola i joga 3 razy w tygodniu.
Tyle i aż tyle .

Jeśli doczytałaś do końca, napisz mi czego TY już nie chcesz robić 👈🥵

Zarówno to co zrobisz, jak i to czego nie zrobisz ma wpływ na Twój wygląd i samopoczucie 💁‍♀️👈

Wiadomo, najłatwiej jest po prostu nałożyć makijaż, szpilki, nowa sukienkę i mieć sprawę z głowy 💄💅💃

Ale gdy zdejmiemy te akcesoria, zostajemy my same......

Dbajmy o siebie kobietki, przede wszystkim nauczmy się bez wyrzutów sumienia odpoczywać 🧏‍♀️

🔝Zaplanuj weekend w którym zrobisz to na co masz ochotę , a nie to co
musisz lub wypada
🔝Może dzień z serialami na kanapie ?
🔝Sprzątnie nie zając
🔝Ugotuj coś na 2 dni
🔝Wygodny luźny dresik to podstawa oczywiście )))))

Wypoczęta kobieta to piękna kobieta 🍎

Czy joga pomaga ?
Tak! ☝️
Czy joga może doprowadzić do kontuzji ?
Tak!👇

Źle powtarzany wzorzec ruchu oddala nas od celu, a mało tego powoduje mikro urazy ....🥺

Dlatego ważne jest :

📌Budowanie solidnych fundamentów
📌Nauczenie się poprawnych nawyków ruchowych
📌Rozgrzewka
📌Prawidłowe wchodzenie w sekwencje
📌Słuchanie i czucie własnego ciała

Do zobaczenia na macie 🧘‍♀🧘

Sztywne biodra 🦵🧘☝️

Często w naszych jogowych rozmowach skarżycie się na sztywne biodra 🥺🥺🥺

➡ Jeśli masz siedzącą pracę
➡Jeśli do pracy jedziesz siedząc
➡Jeśli po pracy odpoczywasz siedząc

⛔⛔⛔ Godzina jogi tygodniowo niewiele zmieni.....

☝️ Jeśli chcesz poprawić mobilność bioder zacznij od zmiany nawyków !

✔Zacznij więcej chodzić
✔Częściej chodź na boso
✔Zamiast siedzieć na krześle czy kanapie - siądź na
piłce lub po prostu na podłodze.

🧘🧘‍♀🧘‍♀🧘
Joga będzie świetną aktywnością jeśli chodzi o sztywność bioder ale nie okłamujmy się :
przeciętnie osoba ćwiczy jogę 1-2 razy w tygodniu.
Dlatego potrzeba nam dodatkowej aktywności:
spacery, spacery i jeszcze raz spacery będą doskonałe
🚶‍♀🚶🚶‍♂🚶‍♀🚶🚶‍♂🚶‍♀🚶🚶‍♂

Urodzić się kobietą 😊
to dla mnie wyjątkowa możliwość odbierania tego co mnie otacza i dotyka poprzez wewnętrzne wiedzenie, subtelność zmysłów i czucie więcej niż dostrzegalne.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Kobiecość to różnorodność, emocjonalność, kreacje, dzikość, nieokiełzanie, relacje, rodzenie lub nie, wrażliwość, szczególny kontakt z ciałem i jeszcze wiele innych ....
A czy jest dla Ciebie moja droga ????

Równowaga a mięsnie głębokie.👩‍💼

Trenowanie mięśni głębokich pozwala na osiągnięcie m.in. płaskiego brzucha oraz osiągnięcie stabilizacji całego ciała. 👈
Pracowanie nad równowagą natomiast pomaga w poprawie koordynacji oraz wspomaga wzmocnienie mięśni głębokich.⁣💪
Nie ma innej rady, trzeba ćwiczyć.⁣💪🧘‍♀🏋‍♀⛹‍♀🤽🚴‍♀

Nie wystarczą jednak zwykłe spięcia brzucha na macie, znane wszystkim jako „brzuszki”. ⁣
Mięśnie głębokie uaktywniają się, kiedy musimy utrzymać równowagę. ⁣⚖

Pod pojęciem mięśnie głębokie ukrywają się mięśnie proste i skośne brzucha, przykręgosłupowe, mięśnie wewnątrz miednicy, mięśnie najszersze grzbietu czy mięśnie pośladkowe. Powyższe grupy mięśniowe mają za zadanie utrzymać stabilizację miednicy i kręgosłupa – a zatem prawidłową postawę.⁣
Prawidłowa postawa jest uwarunkowana m.in. silnymi mięśniami pleców. Im są mocniejsze, tym zmniejsza się ryzyko urazów czy bólów kręgosłupa. ⁣
Nieustabilizowane mięśnie tułowia utrudniają wykonanie jakichkolwiek czynności, a czasem nawet je blokują.⁣
Zatem im lepsza nasza równowaga i silniejsze mięśnie głębokie, tym bardziej odciążone plecy.

Joga to nie wyczerpane źródło młodości i zdrowia,
z którego możesz czerpać przez całe życie 💁‍♀️

Badania pokazują, że regularne praktykowanie pozwala nie tylko spowolnić procesy starzenia się organizmu, lecz także .......... cofnąć już te istniejące !

Jakość Twojego jutra zależy od Twoich dzisiejszych decyzji.
Zatroszcz się o swoje ciało i umysł już dziś, by cieszyć się sprawnością przez długie lata 😊😊😊

Tutaj na fanpage jestem z Wami nie tylko po to, żeby zagrzewać do walki o lepsze samopoczucie , o lepsze ciało, ale przez szczerość chcę Wam pokazać, że wszyscy jedziemy na tym samym wózku🙌

Wszyscy mamy gorsze dni!
Wszyscy mamy słabości!
Wszyscy mamy też lepsze dni ! 😁
I wszyscy chcemy być zdrowi i dobrze wyglądać ❤️💪

Najlepszymi lekarzami na świecie są :
Doktor dieta🍏🥕🥦
Doktor spokój 🧘‍♀️🧘
Doktor dobry humor 😆😁🙃

Podczas trwania w pozycji/asanie jogi, staramy się zminimalizować pracę mięśni, żeby dotrzeć do tkanki łącznej- głównie powięzi👆

Powięź jest nieprzerwaną, trójwymiarową siecią tkanek, która otacza całe ciało od stóp do głów, od przodu do tyłu, od zewnątrz do wewnątrz – otacza mięśnie, wnika do więzadeł, torebek stawowych, otacza narządy wewnętrzne.
Kiedyś postrzegana jako opakowanie, niezbyt ważny wypełniacz – obecnie na nowo odkrywana – powięź trzyma nas w całości: nadaje kształt, stabilizuje i rozdziela każdy mięsień, włókno mięśniowe, każdy narząd, odpowiada za pamięć ciała.
Gdyby ją usunąć, po prostu byśmy się zapadli.😲💁‍♀️

Ja wiem jak ciężko zacząć jakąkolwiek aktywność fizyczną 😜
Na 100 pytań ,99 znajdziemy wymówkę 😁
Dziś nie bo ...jutro nie bo ....może w przyszłym tygodniu ...a może od nowego roku 🤩
Masz tylko 5 sekund na podjęcie decyzji , potem zawsze wygra opcja kanapa z pilotem 😂
Nagle okazuje się, że już nie musisz wozić dzieci na treningi czy angielski bo .......już wyprowadziły się z domu . 😆
Jak długo chcesz czekać?
To już tylko od Ciebie zależy .
Tak do Ciebie piszę 😁
Zadbaj o siebie już dziś 😍😘

W naszym życiu mamy coraz więcej stresu i napięcia .😖🥺😡

Na dodatek same fundujemy sobie 3/4 stresu jaki odczuwamy.⁣😈

Wciąż jesteśmy bombardowane zdjęciami idealnych , szczupłych, wyblurowanych ciał 🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️
⁣
To powoduje, że nakładamy na siebie więcej ograniczeń, zaczynamy nowe diety, nowe aktywności sportowe oraz generujemy coraz większe wymagania wobec siebie.⁣🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Zeby nie było - też mnie to dotyka !⁣🤷‍♀️

Dobrze jest na jakiś czas zatrzymać się , żeby się na spokojnie zastanowić, czy oczekiwania, które mamy wobec siebie nie są bezsensowne i tylko psują nam dobre samopoczucie ???⁣

Zachęcam Cię dziś do spokojnej autorefleksji .⁣🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

Ja w takich momentach mówię sobie : ⁣
☝️ może i nie jestem perfekcyjną panią domu, zbyt często objadam się wieczorem i stanowczo za często sięgam po wino do kolacji , ale za to mam dobre serce i jestem fajną dziewczyną !!!⁣😜😊🙃💁‍♀️

I TY moja droga też jesteś fajną dziewczyną !!!!!⁣👈💓
I nie daj sobie wmówić, że jest inaczej !!!⁣👈💓
⁣

Choć jestem nauczycielem - nie przestaję się uczyć .
Joga dla dzieci - wszak to nasi najlepsi nauczyciele , obserwatorzy i motywatory 🤓🤓🤓
Ale nie wiem czemu mam nieodpartą ochotę zaprosić również dorosłych na te zajęcia , bo dawno tyle się nie uśmiałam 🥳😆😀

Nie istnieje jeden poprawny wzór wykonania asany/pozycji.⁣🧘‍♀🧘

Na pewno inaczej dane ćwiczenie wykona osoba bardzo młoda i szczupła a dojrzała o średniej lub mocniejszej budowie ciała.💁‍♀️⁣

W jodze piękne jest to, że nie musimy się porównywać a nawet nie powinniśmy !⁣💁‍♀️🙅‍♀️🙅🙅‍♂️

Jesteś tylko TY i mata !⁣💓😊💓

☝️ Pamiętaj, że różnimy się nie tylko stopniem wyćwiczenia ale i budową własnego ciała .
⁣
☝️ Również nasza własna praktyka różni się od tej wczorajszej, możemy mieć słabszy lub lepszy dzień, może doświadczyliśmy jakiejś przykrości lub byliśmy narażeni na stres?⁣🤷‍♀️

Ciało gromadzi te wszystkie emocje, pracując z nim, zaczynamy lepiej je " czytać".⁣💁‍♀️

Jednego dnia zrobimy ciężki trening a innego połowę czasu przeleżymy na macie .

I to żaden wstyd. 🤓😜

To świadczy o Twojej mądrości ciała, rozumiesz je, dbasz o nie, dajesz mu to co dziś mu jest potrzebne a nie to co rozpisał Ci trener w grafiku .⁣🙅‍♀️

Ćwiczcie tak, abyście czuli się komfortowo.⁣💁‍♀️🥰

Doceniajcie swoje postępy i cieszcie się nimi . ⁣🤏👈👌
⁣

Klocki do jogi - używać czy nie ?🤓

➡ Klocki do jogi to akcesoria przydatne szczególnie osobom poczatkującym, które nie są dostatecznie rozciągnięte.⁣💁‍♀️
⁣
Na początku ćwiczenia z klockami są łatwiejsze do wykonania i bezpieczniejsze, niż bez tych przyrządów.⁣🧏‍♀️
⁣
↪ A więc jeśli szukasz krótkiej odpowiedzi na pytanie, czy warto korzystając z klocków podczas praktyki - brzmi ona TAK!⁣✔✔✔
⁣
🔝Używanie ich nie tylko pozwoli Ci bardziej świadomie zaangażować ciało w praktykę ale ochroni Cię przed ewentualnymi urazami i przeciążeniami stawów lub kręgosłupa .⁣
⁣
🔝Pamiętaj, że używanie klocków to żadna ujma !⁣
⁣
🔝 Dzięki nim wejdziesz w pozycję głębiej, zachowasz większą równowagę, nauczysz się świadomie angażować Twoje⁣
mięśnie.⁣
⁣
Dzięki klockom wspieramy nasz aparat ruchu podczas praktyki. ⁣
⁣
➡🧘‍♀🧘Polecane są zarówno w pozycjach stojących jak i siedzących.⁣
Szczególnie zalecane są osobom posiadającym spięte barki⁣
i ramiona w celu zwiększenia elastyczności i czerpania większej przyjemności z praktykowanej pozycji. ⁣
⁣
🌟Klocki mogą być stosowane jako przedłużenie naszych ramion, mogą wspierać plecy, pośladki oraz biodra.⁣
⁣
🌟Ułatwiają naszemu ciału odnaleźć się w danej asanie, pozwalają poczuć się stabilnie i bezpiecznie, zapewniając stopniowe pogłębienie zakresu naszych możliwości .⁣

Lila Joga – Find Your Balance Here! Jeśli moje motto jest bliskie Twojemu sercu, proszę rozgość się, zapraszam Ciebie na moje media FB i Instagram, gdzie na bieżąco publikuję posty i informacje o bezpłatnych zajęciach online.

Prześladujące większość z nas bóle odcinka lędźwiowego często mają przyczynę w nieprawidłowej postawie ciała i pracy nóg, a nie dysfunkcjach samego kręgosłupa.⁣
Jeśli cierpisz na bóle i inne dolegliwości kręgosłupa i słyszałeś , że joga Ci pomoże to .......⛔⛔⛔⛔STOP !!!!!⛔⛔⛔⛔⁣
Swoje pierwsze kroki udaj do lekarza, lub fizjoterapeuty. ⁣
Potrzebujesz dokładnej diagnozy i dopiero po leczeniu ,możesz dostać zielone światło na jogę jako rehabilitacje .⁣
Zdrowy kręgosłup to dziś luksus.⁣
Kłopoty z nim mają nie tylko ludzi starsi ale i młodzi. ⁣
Dzieje się tak dlatego, że uprawiamy coraz mniej sportów, a coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, która jest prawdziwym utrapieniem dla pleców i naraża je na duże obciążenia .⁣
Joga kręgosłupa to doskonała propozycja dla osób, które w ramach profilaktyki chcą go wzmocnić .⁣
Pamiętaj!☝️⁣
Jeśli cierpisz na schorzenia kręgosłupa, ćwicz tylko pod okiem fizjoterapeuty lub baaardzo doświadczonego ( ja za takiego jeszcze się nie uważam ) nauczyciela jogi, który zaprojektuje odpowiedni zestaw ćwiczeń adekwatnych do indywidualnych predyspozycji lub pokieruje na właściwe dla schorzenia zajęcia.

Ach ! Te lędźwia ..... W tym filmiku pokażę Ci jak "wydłużać" odcinek lędźwiowy, poczuć ulgę , wzmocnić mięśnie brzucha i ztonizować kręgosłup

Musicie przyznać , że z chęcią przyzwyczajamy się do własnej opinii na swój temat . 👉💁‍♀️🤷‍♀️⁣
Często powtarzamy :⁣
" Nie umiem tego zrobić", "źle tańczę ", "nie jestem kreatywna", "nie mam talentu plastycznego ".🙅‍♀️😫🤔⁣
Wychodzimy z założenia, że nie da się tego zmienić i tak już jest !⁣
Wstydzimy się swoich rysunków, wierszy czy muzyki którą tworzymy, albo , co gorsza, w ogóle nie sprawdzamy swoich możliwości w różnych dziedzinach !⁣
Tymczasem kreatywność bierze się właśnie z próbowania różnych rzeczy, patrzenia i dotykania, ale pod nieco innym kątem ☝️☝️☝️⁣
Warto próbować, dawać sobie częściej drugą , trzecią a nawet kolejną szansę !⁣
Wszyscy mamy ograniczenia, mamy zarówno silne jak i słabe strony .⁣
W większości przypadków, problemem nie są jednak nasze umiejętności , ale bardziej to, że za szybko się poddajemy 🤷‍♀️⁣
Jeśli próbujesz i Ci nie wychodzi , to być może wcale nie dlatego , że się nie nadajesz, ale po prostu musisz jeszcze trochę poćwiczyć i dać sobie chwilę .⁣
Żyjemy w kulturze "Talent Show", "cudownych dzieci", i "spektakularnych sukcesów".⁣
Wszystko to wydaje się łatwe i na wyciągnięcie ręki .⁣
Chcemy szybko, na już i teraz.⁣
Kiedy się nie udaje...... zdecydowanie częściej zasłaniamy się brakiem wrodzonego talentu, niż wstać i spróbować jeszcze raz ! ⁣
I to właśnie joga pomaga mi nie poddawać się, po porażce, wstań i przepracuj problem jeszcze raz , i jeszcze raz, i jeszcze raz . ⁣
Gdy próbuję coś zrzucić na brak talentu...zaraz moja głowa mówi o nie ! nie ! Kochana!, Rusz leniwy tyłek i do pracy zamiast scrollować insta na telefonie . ⁣
Nie ma lekko, trzeba robić swoje a efekty same przyjdą .⁣
⁣
⁣

Joga , ciąg dalszy 🧘‍♀🧘⁣⁣
Asany to pozycje gimnastyczne wzmacniające, rozciągające i oczyszczające ciało na poziomie fizjologicznym .⁣⁣
Jogę może ćwiczyć każdy - ćwiczenia są bardzo zróżnicowane, oprócz tego w każdym ćwiczeniu można stopniować trudność w zależności od poziomu osoby ćwiczącej .⁣⁣
Poprawnie wykonane asany/pozycje, zgodnie z wiedzą o kulturze fizycznej, biomechanice i anatomii ciała ludzkiego , pozwalają nie tylko poprawić wygląd i kondycje naszego ciała, ale też osiągnąć wewnętrzną równowagę .⁣⁣
Na dziś są już badania naukowe, potwierdzające , że osoby nerwowe -uspokajają się , a depresyjne nabierają energii i chęci do działania, odnajdują radość życia !⁣⁣
Dla mnie joga nie ma wiele wspólnego ze szpagatami na tle balijskiego wodospadu w reklamie jogowych leginsów .⁣⁣
Joga uczy cierpliwości i trwania .⁣⁣
Joga pozwala nam zadbać o to, by lewa i prawa strona ciała pracowały tak samo, sztywne obszary rozluźniały się a słabe wzmacniały .⁣⁣
Joga to proces - daj sobie czas !⁣⁣
Masz na nią całe życie 💁‍♀️🙌

Nie praktykuję jogi by być w niej coraz lepsza.
Praktykuję jogę by mieć coraz lepsze życie .

Od zawsze wierzyłam w siłę zdrowego stylu życia, dobrej diety (to się oczywiście ciągle zmienia)i ruchu .

Jednak moje pierwsze doświadczenia z jogą kojarzyły mi się z duchowością i religijnością wręcz , a mnie akurat do tego daleko.

Stąd też moje poszukiwania, jeżdżenie po całej Polsce , od morza aż po góry, od jednego instruktora do drugiego .
To były niezwykłe lekcje dla mnie , już wtedy czułam ,że będę brać tylko to co jest w zgodzie ze mną
Każdy z tych nauczycieli coś mi dał.
Nie ukrywam , że moim autorytetem jest prof. Janusz Szopa. Zapewne to połączenie umysłów ścisłych, wszak to mój profesor matematyki z czasów studiów na Politechnice Częstochowskiej .
Joga zmieniła Jego życie,, moje, może zmienić również Twoje !

➤Joga zmienia nie tylko ciało , ale przede wszystkim życie .
➤Uczy uważności, akceptacji i szacunku do własnego ciała, zrozumienia, że nasze ciało i życie biegnie w rytmach, nad którymi nie mamy kontroli.

➤Joga to wytrwała praca i przełamywanie własnych barier bez porównywania się z innymi .
Nie ma takiej możliwości, że będziesz najlepsza na macie.
➤Joga uczy, że zawsze będą lepsi i gorsi od Ciebie.
W sumie to daję ulgę, a Twoja postawa z maty przenosi się na życie od razy jest nam lepiej 💁‍♀️😊😇🥰🤪🤗

Bądź sobą 🤗
Dosyć późno zdałam sobie sprawę, że nigdy nie będę doskonała i perfekcyjna 👆, choć bym nie wiem ile czasu na to poświęciła i ile pracy włożyła.💁‍♀️
Wiele z nas ma w sobie nawyk, zachowania się w taki sposób, aby nie obnażać swoich wad .
Z wiekiem zdajemy sobie sprawę, że nie na tym polega prawdziwe życie .
Ja chcę być przede wszystkim szczera wobec siebie, traktować się z czułością , czasem utulić swe wewnętrzne dziecko.
Chcę postępować jak podpowiada mi serce i rozum, i nie przez pryzmat tego co ktoś powie.
Udawanie kogoś , kim się nie jest prowadzi w ciemny zaułek .
Bycie sobą w świecie, który zmierza do tego , by wszyscy byli tacy sami , z pewnością nie jest łatwe.
W chwili gdy postawimy krok na drodze do akceptacji samego siebie , wszystko się zmienia.
Szkoda tylko , że tak późno tego człowiek się uczy .
A może to właśnie jest fajne ze całe życie się człowiek uczy ?
Jeśli potrzebujesz wsparcia drugiej kobiety, śmiało pisz do mnie , zawsze postaram się podzielić z Tobą dobrą enargią 🤗💞💞💞

Stretching statyczny.
Moje zdanie na temat stretchingu jest proste.
Jest to forma ćwiczenia fizycznego, a każde ćwiczenie prawidłowo wykonane daje organizmowi korzyść .
Raz, że nie wszyscy jesteśmy stworzeni do wykonania szpagatu, dwa , nie jest on korzystny z punktu widzenia fizjonomii i budowy naszego kręgosłupa (podczas szpagatu nadmiernie lordozujemy odcinek lędźwiowy )
Na marginesie, zupełnie nie rozumiem wyzwań typu "14 dni do szpagatu "
Prawidłowy zakres rozciągania mięśni to sprawa indywidualna każdego z nas i nie podlega sztywnym normom .
Uwaga!
Przy rozciąganiu nie pulsuj !
Dynamiczne ruchy mogą nabawić Cię kontuzji .
Przytrzymaj pozycję co najmniej 30sek, daj mięśniom czas na zmniejszenie swojego napięcia.
Poczuj ten specyficzny dyskomfort rozciągania, obserwuj go, zaakceptuj, poślij tam swój oddech.
Pamiętaj , ból to znak ⛔ !🅢🅣🅞🅟! ⛔
Twoim celem nie jest zbliżenie głowy do nóg za wszelką cenę🤦‍♀️ , tylko poczucie rozciągania mięśni 🤗
Istotna jest technika stretchingu :ćwiczenia należy wykonywać powoli i ze starannością .
Mięsień rozciągamy do momentu, aż odczujesz opór🙇‍♀️🙅‍♀️
Zalety stretchingu :
👉elastyczne i wzmocnione mięśnie, ścięgna i więzadła
👉większa ruchomość stawów
👉utrzymanie prawidłowej postawy ciała
👉zmniejszenie ryzyka kontuzji i bóli
👉lepsze ukrwienie i dotlenienie mięśni
👉zwiększone zakresy ruchu
👉odstresowanie, uspokojenie myśli, zrelaksowanie

Utrzymanie ciała w sprawności przez długie lata to pierwszy powód, dla którego warto się rozciągać z głową 👍