Ortopeda Marcin Nagórski

Drodzy Państwo, rozpiera mnie duma i postanowiłem się tym z Wami podzielić. 🤲

Moja mądra, piękna i zdolna żona Aneta Graboś - Nagórska, niedawno została laureatką w Plebiscycie na najlepszego behawiorystę / trenera zwierząt 🐕‍🦺organizowanego przez Dziennik Zachodni

W konkursie startowało 60 specjalistów, a moja Żona zdobyła drugie miejsce! 👏 Jeszcze raz serdecznie Ci gratuluję! 😘

Aneta Graboś prowadzi najlepszą instytucję szkolącą psy 🐕‍🦺oraz ich właścicieli :) Śląskie Centrum Kynologiczne PRESTOR
Serdecznie zapraszam Was do śledzenia profilu Prestora i ich wspaniałych inicjatyw, a także jeśli w Waszych rodzinach są psy, to do korzystania z usług Śląskie Centrum Kynologiczne PRESTOR 🐕‍🦺

🐕‍🦺Na zdjęciu z moją żoną Anetą, także nasze psy Lata i Fanta, które już znacie z mojego profilu.

🐕‍🦺

Dieta odgrywa kluczową rolę w profilaktyce osteoporozy, pomagając w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości. Dziś opisuję główne składniki diety, które są ważne w zapobieganiu osteoporozie:

🥛Wapń jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości. Dzienna zalecana dawka wapnia dla dorosłych wynosi około 1000-1200 mg. Źródła wapnia to:
✅Mleko i produkty mleczne (jogurt, ser)
✅Zielone warzywa liściaste (brokuły, jarmuż)
✅Migdały, nasiona sezamu
✅Ryby z jadalnymi ościami (np. sardynki, szprotki)

🍣Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego. Dzienna zalecana dawka wynosi od 600 do 800 IU. Źródła witaminy D:
✅Ekspozycja na słońce (syntetyzowana przez skórę)
✅Tłuste ryby (łosoś, makrela)
✅Jajka, wątróbka
✅Suplementy diety (szczególnie w okresach niskiego nasłonecznienia)

🫘Białko jest ważne dla zdrowia kości, ale należy zachować równowagę, ponieważ nadmiar białka może zwiększać utratę wapnia z organizmu. Źródła białka to:
✅Chude mięso, drób, ryby
✅Rośliny strączkowe (np. fasola, soczewica)
✅Produkty mleczne (np. jogurt, ser)

🧆Magnez wspiera zdrowie kości i bierze udział w metabolizmie wapnia. Źródła magnezu to:
✅Orzechy i nasiona (np. orzechy włoskie czy laskowe, nasiona dyni)
✅Zielone warzywa liściaste (np. szpinak)
✅Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb)

🥬Witamina K jest ważna dla metabolizmu kostnego i prawidłowego funkcjonowania białek związanych z kośćmi. Źródła witaminy K to:
✅Zielone warzywa liściaste (brokuły, szpinak)
✅Olej sojowy, fermentowane nasiona soi

🍅Potas może zmniejszać utratę wapnia z kości. Źródła potasu to:
✅Banany, pomarańcze
✅Pomidory, ziemniaki
✅Szpinak, fasola

Zdrowa dieta może pomóc w profilaktyce osteoporozy i utrzymaniu zdrowych kości przez całe życie.

W poprzednich postach pisałem więcej na temat tego, czym jest osteoporoza, a teraz chcę zwrócić Waszą uwagę na to, jak jej zapobiegać 🦴🛡️

🥗Zdrowa dieta - spożywaj produkty bogate w wapń i witaminę D.

🏃‍♀️Regularna aktywność fizyczna - ćwiczenia siłowe i aerobowe pomagają w utrzymaniu zdrowych kości tzw. gęstości kości. Natomiast ćwiczenia równoważne, pomagają w zapobieganiu upadkom, które u osób starszych często prowadzą do powikłanych złamań.

🚭Unikanie używek - rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu do minimum lub zrezygnuj z niego w ogóle.

🩺Regularne badania lekarskie - sprawdzaj stan swoich kości, zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka. Zalecana jest wizyta u ortopedy, który w razie potrzeby zleci badanie densytometryczne (pomiar gęstości kości).

💊Suplementacja po konsultacji z lekarzem, w przypadkach, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia i witaminy D.

🕵️‍♂️Unikanie czynników ryzyka takich jak długotrwałe unieruchomienie czy dbanie o zdrowie hormonalne (np. odpowiednie leczenie w przypadku zaburzeń hormonalnych).

Osteoporoza to poważne schorzenie, które może prowadzić do bolesnych i osłabiających złamań. Dbając o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i unikanie używek, możemy zmniejszyć ryzyko tej choroby. Profilaktyka jest kluczem do zdrowia naszych kości! 🦴💪

Kto jest zagrożony osteoporozą? ⚠️

Osteoporoza może dotknąć każdego, ale istnieją pewne grupy, które są bardziej narażone na rozwój tej choroby:

👩‍🦳Kobiety po menopauzie - kiedy spada poziom estrogenu.

👵👴Osoby starsze - ryzyko osteoporozy wzrasta z wiekiem.

👱‍♀️Osoby z niską masą ciała - mają mniej kości do "stracenia". To samo dotyczy osób nadmiernie odchudzających się i rezygnujących ze zdrowych tłuszczy czy produktów z wapniem.

👨‍👩‍👧‍👦Występowanie w rodzinie - jeśli w Twojej rodzinie występowały przypadki osteoporozy, ryzyko jej wystąpienia u Ciebie jest większe.

🍔Nieodpowiednia dieta - dieta uboga w wapń i witaminę D, które są kluczowe dla zdrowia kości, może prowadzić do osteoporozy.

🛋️Brak aktywności fizycznej - siedzący tryb życia osłabia kości i zwiększa ryzyko osteoporozy.

🚬🍷Palenie i nadmierne spożycie alkoholu Oba te czynniki mogą osłabiać kości i zwiększać ryzyko osteoporozy.

Jeśli cokolwiek Cię niepokoi, zapraszam do gabinetu w każdą środę Centrum Medyczne Tysiąclecie! Można umówić się poprzez portal ZnanyLekarz

W ostatnim czasie przybyło tu bardzo wiele osób jest nas już 1700 obserwatorek i obserwatorów 🎉
Witam Wszystkich serdecznie! 🤝👋

Pozwólcie, że się przedstawię - nazywam się Marcin Nagórski, jestem lekarzem ortopedą i traumatologiem 🩺 oraz aktywnym sportowcem 🏃‍♂️
Na co dzień pracuje w katowickim Szpitalu Murcki, gdzie jestem zastępcą kierownika oddziału. Przyjmuję także w prywatym gabinecie w Centrum Medyczne Tysiąclecie 🚨uwaga❗ są jeszcze dodatkowe terminy na wrzesień!.

Co ważne - wizyty realizuję nie tylko po polsku 🇵🇱 Biegle posługuję się angielskim, a także znam podstawy hiszpańskiego i niemieckiego.

Pacjenci docenią moje doświadczenie, empatię i indywidualne podejście.

🤲Serdecznie zapraszam do śledzenia, komentowania i udostępniania postów, a także do gabinetu.👍

własna marka, autopromocja

⏰ W każdą środę czekam na Was w Centrum Medyczne Tysiąclecie!

To doskonała okazja, aby zadbać o swoje zdrowie, skonsultować się z ortopedą i skorzystać z nowoczesnych badań i zabiegów małoinwazyjnych. 🦵

Dlaczego warto odwiedzić mój gabinet? 🤔

1. Profesjonalna opieka medyczna - kompleksowa diagnostyka i leczenie urazów oraz schorzeń narządu ruchu.

2. Nowoczesne zabiegi małoinwazyjne - wykonuję szeroki zakres zabiegów małoinwazyjnych, takich jak blokady czy iniekcje dostawowe.

3. Konsultacje i badania kontrolne - regularne badania kontrolne, takie jak np. USG to klucz do utrzymania zdrowych kości i stawów.

4. Indywidualne podejście do Pacjenta - mój sposób pracy z Pacjentami to indywidualne podejście, dokładne badania i szczegółowe omówienie planu leczenia, dostosowanego do potrzeb.

5. Wizyty nie tylko po polsku - serdecznie zapraszam także osoby, które nie mówią po polsku Biegle posługuję się angielskim a także znam na poziomie podstawowym hiszpański i niemiecki.

Sprawdź mnie na profilu https://www.znanylekarz.pl/marcin-nagorski/ortopeda/katowice

🛎 Na wizytę umówicie się poprzez moją stronę internetową: www.ortopedia-nagorski.pl lub dzwoniąc do Centrum Medyczne Tysiąclecie tel. 322540356, pon. – pt. 8.00 - 19.00.

Zapraszam! Do zobaczenia.

lek. Marcin Nagórski - Przeczytaj opinie i umów wizytę Umów wizytę u lek. Marcin Nagórski, ortopeda w Katowice - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

🏔️Dziś obchodzimy Dzień Przewodników i Ratowników Górskich – prawdziwych bohaterów, którzy z pasją i oddaniem dbają o nasze bezpieczeństwo w górach. Warto podkreślić, że współpracują z nimi najczęściej także dzielne i mądre psy! 🐕‍🦺

Praca ludzkich i psich specjalistów, wymaga nie tylko wyjątkowej sprawności fizycznej, ale także ogromnej wiedzy, doświadczenia i odpowiedzialności.

Dziękuję za Wasze poświęcenie, profesjonalizm i nieocenioną pomoc. Bez Was wiele górskich przygód moich pacjentów mogłoby zakończyć się zupełnie inaczej.

Dziękujemy za wszystko, co robicie! 🏔️🤝👏

👋W lipcu przybyło tutaj kilkaset osób, z czego ogromnie się cieszę. Osobnego posta powitalnego dodam niebawem.

Tymczasem dzielę się, jak co miesiąc, opiniami pacjentów z lipca, wszystkie są na 5 ⭐️Serdecznie za nie dziękuję 🤝

Dodam jeszcze, że 21 sierpnia nie ma już wolnych miejsc na wizytę, ale 28 sierpnia (środa) jeszcze się uda umówić. Wizyty w Katowicach w Centrum Medyczne Tysiąclecie 👈

Można umówić się poprzez portal ZnanyLekarz 👍lub bezpośrednio w Centrum Medyczne Tysiąclecie tel. 322540356, rejestracja czynna pon. - pt. 8.00 - 19.00.
Zapraszam!🫲

autopromocja, marka własna

Dziś Dzień bez Telefonu Komórkowego! 📵

To świetna okazja, aby przypomnieć o znaczeniu prawidłowej postawy ciała dla zdrowia. Niby wszyscy wiemy, że spędzanie czasu z telefonem komórkowym może negatywnie wpłynąć na nasze stawy i kręgosłup, ale nadal za dużo czasu spędzamy korzystając z niego.

Najwięcej mówi się o zagrożeniu dla wzroku i psychiki. Ja chcę zwracam uwagę na kwestie, wpływu telefonu komórkowego na naszą postawę.

📣Pomóżcie mi przekazać te informacje jak największej liczbie osób. 📣

👎Negatywne skutki długotrwałego korzystania z telefonów komórkowych, to między innymi:

🔴 garbienie się i zginanie szyi - kiedy patrzymy na telefon, zginamy szyję pod kątem 45 stopni,
co wywiera nacisk na nasz kręgosłup równy ciężarowi około 22 kg,

🔴osłabienie i zmniejszenie siły chwytu rąk, negatywny wpływ na funkcję motoryczną ręki, którą najczęściej trzymamy telefon,

🔴doprowadzenie do niewłaściwego ustawienia kręgosłupa, co może powodować ból pleców, szyi i stawów,

🔴 znacząca zmiana kontroli posturalnej i parametry chodu, prowadząca do zwiększonego kołysania, zmienionego kroku oraz zmniejszenia szerokości i szybkości kroku.

👍Jak utrzymać prawidłową postawę?

🟢świadomość i prawidłowa postawa bądźmy świadomi swojej postawy podczas korzystania z telefonu. Trzymajmy urządzenie na wysokości oczu, aby uniknąć zginania szyi,
🟢 ćwiczenia wzmacniające - regularnie wykonujmy ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, takie jak plank i rowerek.
🟢 przerwy na rozciąganie - róbmy regularne przerwy na rozciąganie, zwłaszcza jeśli spędzamy dużo czasu przed ekranem, zaleca się przerwy co pół godziny!

Dziś obchodzimy Dzień Kultu Masy Mięśniowej❗

To doskonała okazja, aby porozmawiać o ćwiczeniach wzmacniających stawy, które możesz wykonywać samemu w domu lub na siłowni. Wzmocnienie mięśni wokół stawów wspiera zdrowie stawów i chroni je przed urazami. 🦵💪

I jeszcze takie przemyślenia ode mnie. Mimo, że trenuję codziennie nigdy masa mięśniowa nie była dla mnie celem samym w sobie. Zawsze najważniejsze było i jest zdrowie.

🏃‍♀️🏋️‍♂️ Najlepsze ćwiczenia dla zdrowych stawów

🏋️‍♂️ Przysiady
• Jak zrobić? Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Ugnij kolana i opuść ciało, jakbyś chciał usiąść na krześle, a następnie wróć do pozycji stojącej.
• Korzyści - wzmacnia mięśnie ud, pośladków i łydek, stabilizuje stawy kolanowe.
• Uwaga - osoby z ciężkimi urazami kolan, artretyzmem kolan lub problemami z równowagą powinny unikać tego ćwiczenia lub skonsultować się z ortopedą przed rozpoczęciem.

🏋️‍♀️Martwy ciąg
• Jak to zrobić? Stań z nogami na szerokość bioder, trzymając sztangę lub hantle przed sobą. Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup, a następnie wróć do pozycji stojącej.
• Korzyści - wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i nóg, stabilizuje stawy biodrowe i kręgosłup.
• Uwaga - osoby z problemami kręgosłupa, przepukliną kręgosłupa lub innymi poważnymi urazami pleców powinny unikać tego ćwiczenia.

👍Mostek
• Jak to zrobić? Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Unieś biodra w górę, napinając pośladki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Korzyści - wzmacnia mięśnie pośladków i dolnej części pleców, stabilizuje stawy biodrowe.
• Uwaga - osoby z urazami dolnej części pleców lub bioder powinny unikać tego ćwiczenia lub wykonywać je z ostrożnością.

👉Plank, czyli tzw. deska
• Jak to zrobić? Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Utrzy-muj ciało w linii prostej od głowy do pięt przez określony czas.
• Korzyści - wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion, stabilizuje kręgosłup.
• Uwaga - osoby z problemami ramion lub nadgarstków powinny unikać tego ćwiczenia lub modyfikować pozycję, np. opierając się na kolanach.

🦵Wykroki
• Jak to zrobić? Stań prosto, wykonaj krok do przodu jedną nogą, zginając kolana, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
• Korzyści - wzmacnia mięśnie ud, pośladków i łydek, stabilizuje stawy kolanowe i biodrowe.
• Uwaga - osoby z urazami kolan, bioder lub problemami z równowagą powinny unikać tego ćwiczenia lub wykonywać je pod nadzorem specjalisty.

🦶 Rozciąganie łydki
• Jak to zrobić? Stań na krawędzi schodka lub platformy, opierając się na palcach stóp. Unieś pięty jak najwyżej, a następnie opuść je poniżej poziomu schodka.
• Korzyści - wzmacnia mięśnie łydek, stabilizuje stawy skokowe.
• Uwaga - osoby z urazami stóp, kostek lub łydek powinny unikać tego ćwiczenia lub wykonywać je z ostrożnością.

Pamiętajcie, aby ćwiczyć regularnie i stosować prawidłową technikę.🏋️‍♂️💪

Gorąco polecam skonsultowanie się z ortopedą lub innym specjalistą np.: fizjoterapeutą, dobrym trenerem personalnym, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz wykonać je pierwszy raz pod okiem specjalisty.

Mam nadzieję, że zachęciłem Was do ćwiczeń❗

Kolejnym tematem „zamówionym” przez moich wspaniałych obserwatorów są sposoby na zdrowe stawy. Stawom poświęcę na pewno jeszcze niejeden post, ale dziś tytułem wstępu.

Zebrałam dla Was porady na temat tego, co zrobić, aby mieć zdrowe stawy. Zapraszam do lektury, do zapisania posta i do udostępniania wiedzy, którą się dzielę.

🥗🍊 Zdrowa dieta

Produkty bogate w wapń i witaminę D - jedz produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, migdały oraz ryby tłuste jak łosoś czy śledź.

Kwasy Omega-3 - obecne np. w rybach, orzechach i siemieniu lnianym, mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają w redukcji bólu stawów.

Witamina C - wspomaga produkcję kolagenu, który jest ważny dla zdrowia stawów.

Chondroityna - występuje w pokarmach zwierzęcych np. chrząstce wołowej, znajduje się tak-że w bulionach kostnych i rosole na bazie kości i chrząstek zwierzęcych. Ma działanie przeciw-zapalne, reguluje tworzenie się nowej chrząstki i produkcję mazi stawowej.

Unikanie przetworzonej żywności - która jest bogata w cukry i tłuszcze trans, może nasilać stany zapalne. Staraj się wybierać naturalne i świeże produkty.

🏋️‍♂️🚴‍♀️Regularna aktywność fizyczna i zdrowe nawyki

Ćwiczenia wzmacniające - mięśnie wokół stawów pomagają w ich stabilizacji i zmniejszeniu obciążenia. Przykłady to ćwiczenia siłowe, pilates i joga.

Ćwiczenia aerobowe - aktywności takie jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze popra-wiają krążenie krwi i wspierają zdrowie stawów.

Ćwiczenia rozciągające - zwiększają elastyczność stawów i pomagają w zapobieganiu sztyw-ności. Pamiętaj, aby rozciągać się regularnie, zwłaszcza po treningu.

Utrzymanie prawidłowej wagi - zmniejsza ryzyko chorób stawów. Nadwaga zwiększa obciąże-nie stawów, zwłaszcza kolan i bioder.

Unikanie długiego siedzenia - może ono prowadzić do sztywności stawów. Krótkie spacery lub rozciąganie wskazane jest co godzinę.

Noszenie odpowiedniego obuwia - pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i redu-kuje obciążenie stawów.

💉 Skuteczne i potwierdzone badaniami leczenie stawów

Zabiegi małoinwazyjne – zastrzyki z kwasu hialuronowego. Kwalifikację do takich zabiegów oraz zabiegi wykonuję podczas wizyt i nie ma potrzeby hospitalizacji. Zapraszam do Centrum Medyczne Tysiąclecie oraz w Kiepury Clinic Centrum Medyczne (marka własna, autopromocja).

Ortopeda Marcin Nagórski Jestem lekarzem ortopedą i traumatologiem. Sportowcem. Pomagam cieszyć się aktywnością.

Letnie Igrzyska Olimpijskie w Paryżu 2024🥇🇫🇷 rozpoczęły się wczoraj! Jest to wydarzenie wyjątkowe z wielu powodów! Jako ortopeda i sportowiec, chciałbym podzielić się z Wami tym, dlaczego tegoroczne Igrzyska Olimpijskie są tak niezwykłe i dlaczego warto je śledzić. 🏅🏃‍♂️

🏛️ Powrót do miejsca narodzin nowoczesnych Igrzysk
Paryż był gospodarzem Igrzysk Olimpijskich w 1900 roku, a potem jeszcze w 1924 roku. To w 1900 roku po raz pierwszy w Igrzyskach uczestniczyły kobiety. Teraz Paryż ponownie staje się sportowym centrum świata.

🏟️ Imponujące lokalizacje zawodów
Zawody będą odbywać się w niektórych z najbardziej ikonicznych miejsc w Paryżu, takich jak Stade de France, Place de la Concorde, a nawet na tle Wieży Eiffla!

🌱 Innowacyjne technologie i zrównoważony rozwój
Paryż 2024 stawia na innowacyjne technologie, ekologię i zrównoważony rozwój. Większość obiektów sportowych została zbudowana z myślą o minimalnym wpływie na środowisko.

🥋 Włączenie nowych dyscyplin sportowych
Tegoroczne Igrzyska wprowadzają nowe dyscypliny sportowe, takie jak breakdance, surfing, skateboarding i wspinaczka sportowa. To doskonała okazja, aby zobaczyć nowe, ekscytujące konkurencje i poszerzyć swoje sportowe horyzonty.

🤝 Zaangażowanie społeczności i wolontariuszy
Paryż 2024 angażuje lokalne społeczności i tysiące wolontariuszy, aby stworzyć niezapomniane doświadczenie dla wszystkich uczestników i widzów. To prawdziwe święto sportu.

🚺 Rekordowa liczba kobiet w zawodach
Tegoroczne Igrzyska mają rekordową liczbę kobiet w konkurencjach, co jest krokiem w kierunku równości płci w sporcie.

Dajcie znać czy oglądaliście otwarcie Olimpiady i komu będziecie kibicować? Jakie sporty są waszymi ulubionymi?

Informacje, dotyczące udziału Polski 🇵🇱 w Olimpiadzie, polecam:
https://olimpijski.pl/teampl/

#TeamPL – Polski Komitet Olimpijski AKTUALNOŚCI ME w sportach wodnych: Historyczny występ reprezentacji Polski Max, PKOl i Looney Tunes łączą siły przed Igrzyskami Olimpijskimi Paryż 2024Nagroda „Nadzieje Olimpijskie” za 2023 rok trafiła do wioślarzy Zobacz wszystkie Urodzeni, aby wygrywać Igrzyska # # Olimpia...

Kiedy pytałem Was o to, jakie tematy mam poruszyć na moim profilu, to jednym z nich było bezpieczne uprawianie sportu przy problemach z kręgosłupem.

Dziś podzielę się z Wami kilkoma poradami z tego zakresu. Zdrowy kręgosłup to jedna z podstaw naszego dobrostanu, a odpowiednia aktywność fizyczna może pomóc w jego utrzymaniu w dobrej kondycji. 🏋️‍♂️🧘‍♀️

Jakie formy aktywności fizycznej są bezpieczne dla osób z problemami kręgosłupa❓

🏊‍♂️Pływanie i aqua aerobik
Pływanie jest jedną z najlepszych form aktywności dla osób z problemami kręgosłupa. Woda zmniejsza nacisk na stawy i kręgosłup, jednocześnie wzmacniając mięśnie pleców i brzucha.

🧘‍♀️Joga i pilates
Joga i pilates to świetne formy ćwiczeń, które poprawiają elastyczność, wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup i pomagają w redukcji bólu pleców. Ćwiczenia te koncentrują się na kontrolowanym ruchu i głębokim oddychaniu, co przynosi ulgę i relaks.

🚶‍♂️Nordic walking
Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, jest bezpieczną formą aktywności, która angażuje całe ciało, odciążając jednocześnie kręgosłup. Regularne spacery z kijkami poprawiają kon-dycję fizyczną i wzmacniają mięśnie.

👍Ćwiczenia stabilizacyjne
Ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak plank (tzw. deska), są kluczowe dla wzmocnienia mięśni głębokich pleców i brzucha, które wspierają kręgosłup. Ćwiczenia te pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i redukcji bólu.

✌️Stretching i rozciąganie
Regularne rozciąganie mięśni pleców, bioder i nóg pomaga w utrzymaniu elastyczności i zapobiega sztywności. Pamiętaj, aby rozciągać się delikatnie i unikać gwałtownych ruchów.

Jeszcze kilka wskazówek ode mnie:
✅zanim rozpoczniesz nową formę aktywności fizycznej, skonsultuj się z lekarzem ortopedą i/lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia,

✅zacznij od łagodnych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Słuchaj swojego ciała i unikaj przeciążenia,

✅upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, aby uniknąć dalszych urazów. W razie potrzeby, poproś o pomoc instruktora lub fizjoterapeutę,

Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowia kręgosłupa i ogólnego dobrostanu. Wybieraj formy ruchu, które sprawiają Ci przyjemność i są bezpieczne dla Twojego kręgosłupa. 🧘‍♂️💪

Dbajcie o siebie i bądźcie aktywni!

Ortopeda Marcin Nagórski Jestem lekarzem ortopedą i traumatologiem. Sportowcem. Pomagam cieszyć się aktywnością.