PH Zdrowia

📌 ADHD: Ważne informacje na temat diagnostyki 📌

Diagnostyka ADHD jest skomplikowanym procesem i powinna być prowadzona wyłącznie przez specjalistę, najczęściej psychiatrę. Warto zaznaczyć kilka kluczowych kwestii:

Spektrum objawów: ADHD to szerokie spektrum objawów, które mogą różnić się intensywnością i charakterem u różnych osób.
Kryteria diagnostyczne: Specjalista ocenia, czy spełnione są kryteria diagnostyczne ADHD. Najczęściej korzysta się z kryteriów DSM-V lub przeprowadza ustrukturyzowany wywiad kliniczny DIVA 5.
DIVA 5: Samodzielne uzupełnianie testu DIVA 5 jest niewskazane. Pozytywny wynik tego testu nie jest równoznaczny z diagnozą ADHD.
Brak konkretnego narzędzia: Nie ma jednego narzędzia do diagnozowania ADHD. Diagnoza opiera się na złożonym procesie, który uwzględnia różne aspekty życia pacjenta.
Obszary życia: W trakcie diagnostyki omawia się, jak objawy wpływają na różne obszary życia, takie jak praca, edukacja, relacje międzyludzkie itp.
Diagnostyka różnicowa: Należy przeprowadzić diagnostykę różnicową, aby wykluczyć inne zaburzenia (np. zaburzenia lękowe, spektrum autyzmu, CHAD, osobowość chwiejna emocjonalnie, PTSD) lub zidentyfikować współistniejące zaburzenia.
Leczenie: Decyzja o leczeniu jest podejmowana na podstawie pełnej diagnozy, uwzględniając współistniejące zaburzenia oraz ich kolejność leczenia.
Diagnoza ADHD to skomplikowany proces wymagający specjalistycznej wiedzy i doświadczenia. Pamiętaj, aby zawsze konsultować się z wykwalifikowanym specjalistą! 🧠💡

🌟 Rola Noradrenaliny w Naszym Organizmie 🌟

Dziś garść informacji o jednym z kluczowych neuroprzekaźników w naszym ciele - noradrenalinie. To ona pomaga nam radzić sobie ze stresem, reguluje nasz nastrój i wpływa na funkcje poznawcze. 💪🧠

🔹 Noradrenalina (znana również jako norepinefryna) to hormon i neuroprzekaźnik produkowany przez nadnercza oraz komórki nerwowe. Odpowiada za "tryb walki lub ucieczki" naszego organizmu, przygotowując nas do działania w sytuacjach stresowych. 🌪️

Objawy Niedoboru Noradrenaliny
😔 Depresja i zmęczenie: Brak energii, apatia i uczucie smutku.
😴 Problemy ze snem: Trudności w zasypianiu lub ciągłe zmęczenie.
🧠 Problemy z koncentracją: Trudności w skupieniu się i pamięci.
🧘 Niski poziom motywacji: Brak chęci do działania i realizacji celów.

Objawy Nadmiaru Noradrenaliny
🌪️ Niepokój i nerwowość: Stałe uczucie napięcia i niepokoju.
❤️ Wzrost ciśnienia krwi: Podwyższone ciśnienie tętnicze i przyspieszone tętno.
💭 Nadmierna czujność: Trudności w relaksacji i odpoczynku.
🗣️ Nadmierna pobudliwość: Zbyt intensywne reakcje na bodźce.

🔍 Pamiętajcie, że zarówno niedobór, jak i nadmiar noradrenaliny mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli zauważacie u siebie te objawy, warto skonsultować się ze specjalistą. Dbajmy o równowagę w naszym organizmie! 🌿💚

🔍 Maskowanie objawów hiperaktywności w ADHD

Czy wiedzieliście, że osoby z ADHD często ukrywają swoje objawy, aby dostosować się do oczekiwań społeczeństwa? To maskowanie może przyjmować różne formy:

• ✋ Pilnowanie się, żeby nie przerywać: Ciągła kontrola nad spontanicznymi reakcjami.
• 🏃 Intensywna aktywność fizyczna: Używanie sportu jako sposobu na spalenie nadmiaru energii.
• 🧩 Naśladowanie innych: Próba dopasowania się do otoczenia, często kosztem własnego komfortu.
• 🍻 Nadużywanie alkoholu i substancji psychoaktywnych: Poszukiwanie ulgi od ciągłego napięcia.
• 🛑 Hamowanie nadruchliwości: Staranie się być nieruchomym, co jest bardzo męczące.
• 🤐 Zachowywanie się nadmiernie cicho: Obawa przed byciem zauważonym jako „zbyt głośny” czy „niegrzeczny”.

To ciągłe udawanie kogoś innego jest wyczerpujące i często prowadzi do frustracji oraz poczucia osamotnienia. Warto pamiętać, że wsparcie i zrozumienie otoczenia mogą zdziałać cuda.

📣 Podziel się w komentarzach swoimi doświadczeniami lub sposobami radzenia sobie z ADHD.

📈 Jak Podnieść Dopaminę Naturalnie? 🌟🧠

💪 Czy wiesz, że poziom dopaminy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i funkcjonowanie? Dla osób z ADHD to szczególnie ważne! Oto kilka sposobów, jak naturalnie podnieść dopaminę i poczuć się lepiej:

1. Ruch i Aktywność Fizyczna 🏃‍♂️
Codzienny spacer, joga, taniec – wybierz to, co sprawia Ci radość! 🕺

2. Zdrowa Dieta 🍎
Włącz do diety produkty bogate w białko, omega-3 i antyoksydanty. 🥦

3.Medytacja i Mindfulness 🧘‍♀️
Codzienna praktyka pomoże zredukować stres i poprawi koncentrację. 🌸

4.Realizowanie Pasji 🎨
Znajdź czas na to, co kochasz – malowanie, gotowanie, czytanie. 📚

5. Dobre Relacje 👥
Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i inspirują. 💖
Każdy krok do przodu to krok w stronę lepszego samopoczucia! 🌈 Pamiętaj, że masz moc zmieniać swoje życie na lepsze! ✨

🔔 Obserwuj nasz profil po więcej inspiracji i praktycznych porad! 🙌

✨ Rola dopaminy w naszym życiu ✨

Dopamina to kluczowy neuroprzekaźnik, który odgrywa ogromną rolę w naszym samopoczuciu i funkcjonowaniu. 🌟 Jest odpowiedzialna za uczucie przyjemności, motywację i koncentrację. Niestety, jej niedobór może prowadzić do poważnych problemów, takich jak zmęczenie, brak energii, czy trudności z koncentracją.

Dopamina ma także istotne znaczenie w mechanizmach wielu zaburzeń psychicznych - schizofrenii, uzależnieniach, depresji, a także ADHD. 📚 Osoby z ADHD często zmagają się z problemami związanymi z niedoborem dopaminy. Dlatego tak ważne jest holistyczne podejście do leczenia – nie tylko farmakoterapia, ale również psychoedukacja i treningi umiejętności.

Zespół PH Zdrowia specjalizuje się w psychiatrii i psychoterapii, w szczególności w diagnostyce oraz leczeniu ADHD. Już teraz przygotowujemy ofertę warsztatową na jesień. 🍂💪 Nasze warsztaty pomogą w naturalny sposób wspierać regulację dopaminy i poprawić jakość życia. Chętnie poznamy Wasze potrzeby w tym zakresie i postaramy się jak najlepiej na nie odpowiedzieć. 💙🧠

Obserwuj nas i dowiedz się, jak skutecznie zarządzać ADHD! 🌟

9 Kryteriów Impulsywności i Nadruchliwości w ADHD 🧠💡

1.🤲 Często wykonuje nerwowe ruchy rąk lub stóp, nie jest w stanie usiedzieć w miejscu.
2.🚶‍♂️ Wstaje z miejsca w sytuacjach wymagających spokojnego siedzenia (np. opuszcza swoje miejsce w klasie, biurze).
3.🧗‍♂️ Chodzi po pomieszczeniu lub wspina się na meble w niewłaściwych momentach (u młodzieży i dorosłych może objawiać się jako wewnętrzny niepokój).
4.🧸 Ma trudności ze spokojnym bawieniem się lub odpoczywaniem.
5.🏃‍♀️ Jest ciągle w ruchu; „biega jak nakręcony” (np. czuje się nieswojo w restauracji, na spotkaniu; postrzegany jako niespokojny).
6. 🗣️ Nadmiernie gadatliwy.
7. 🗯️ Wyrywa się z odpowiedzią zanim pytanie zostanie do końca zadane (np. kończy zdanie za innych, nie czeka na swoją kolej).
8. ⏳ Ma kłopoty z czekaniem na swoją kolej (np. podczas oczekiwania w kolejce).
9. 📢 Przerywa lub przeszkadza innym (np. wtrąca się do rozmowy, korzysta z cudzych rzeczy bez pytania).

Czy wiesz, że serotonina to kluczowy neuroprzekaźnik odpowiedzialny za regulację nastroju, snu i uczucia satysfakcji? Oto kilka prostych sposobów, które mogą pomóc zwiększyć jej poziom:

🌞 Ekspozycja na światło słoneczne: Codzienna krótka przejażdżka na świeżym powietrzu może zwiększyć produkcję serotoniny i poprawić nastrój.

🥗 Zbilansowana dieta: Spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, jak np. banany, jaja czy orzechy, może wspomóc produkcję serotoniny.

💪 Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te aerobowe, mogą zwiększyć poziom serotoniny i przyczynić się do lepszego samopoczucia.

😴 Wystarczający sen: Staraj się zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, ponieważ brak snu może obniżać poziom serotoniny.

🧘‍♂️ Praktyki relaksacyjne: Medytacja, joga czy techniki oddechowe mogą pomóc w redukcji stresu i zwiększeniu poziomu serotoniny.

W sytuacjach pojawiania się objawów powyższe sposoby przestają być wystarczające, wówczas skontaktuj się ze specjalistą! 👩‍⚕️

Bardzo miło nam poinformować, że kolejna osoba z naszego zespołu uzyskała uprawnienia do prowadzenia terapii EMDR.
Gratulujemy Moniko!!!👏🎉

Mgr Monika Pietrasz jest też psychoterapeutą po ukończonym szkoleniu z zakresu terapii systemowej - prowadzi zarówno terapię indywidualną, jak i terapię par w formie online.

Serdecznie zapraszamy do umówienia wizyty!
https://bukka.pl/salon/362-ph-zdrowia-konrada-wallenroda-18a

; ; ;

[NASI SPECJALIŚCI]
MGR NATALIA MAGDZIAK

Ukończyłam studia licencjackie i magisterskie z zakresu pedagogiki specjalnej – resocjalizacji, na Wydziale Filozoficznym Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie. Jestem psychoterapeutą w trakcie czteroletniego kursu psychoterapii psychodynamicznej organizowanego przez Krakowskie Centrum Psychodynamiczne w Krakowie. Szkolenie jest rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne. Jestem również członkiem Polskiego Towarzystwa Psychodynamicznego.

Specjalizuję się w indywidualnej psychoterapii psychodynamicznej osób dorosłych i młodzieży. Pracuję z osobami cierpiącymi na zaburzenia osobowości, zaburzenia psychosomatyczne, zaburzenia lękowe i depresyjne, nerwice. Moją pracę poddaję regularnej superwizjii indywidualnej z certyfikowanym superwizorem.

Swoje doświadczenie uzyskałam na oddziale Dziennym Szpitala im. dr. Józefa Babińskiego w Krakowie, gdzie prowadziłam psychoterapię indywidualną oraz inne formy wsparcia takie jak terapia grupowa.
Doświadczenie diagnostyczne i terapeutyczne otrzymałam także w trakcie stażu w Domu Pomocy Społecznej, który jest placówką stacjonarną przeznaczoną dla osób przewlekle psychicznie chorych.

Moje doświadczenie zawodowe zdobywałam w Miejskim Centrum Profilaktyki Uzależnień, gdzie moja praca opierała się na m. in. na interwencji kryzysowej w przypadku zagrożenia życia i zdrowia, obsłudze telefonu zaufania dla osób uzależnionych i ich bliskich oraz prowadzeniu warsztatów socjoterapeutycznych dla dzieci i młodzieży.
Prowadziłam również grupy socjoterapeutyczne oraz rozmowy indywidualne w specjalistycznej placówce dla dzieci i młodzieży.

Miło nam poinformować, że mgr Natalia Magdziak dołączy do naszego zespołu od drugiej połowy czerwca.

Zapraszamy do umówienia wizyty w lokalizacji Podbipięty 29C lub formie online!
https://bukka.pl/salon/362-ph-zdrowia-konrada-wallenroda-18a/7474-natalia-magdziak

; ; ; ;

🚀🌟 Supermoce ADHD! 🌟🚀

Czy wiesz, że ADHD to nie tylko wyzwania, ale także wyjątkowe supermoce? 💪✨ Osoby z ADHD często posiadają niezwykłe talenty i umiejętności, które mogą być prawdziwym atutem w życiu codziennym i zawodowym! Oto kilka z nich:

🔹 Kreatywność: Umysł pełen pomysłów i nieszablonowego myślenia. Osoby z ADHD często widzą świat inaczej, co prowadzi do innowacyjnych i twórczych rozwiązań.

🔹 Energia: Niezwykła witalność i dynamizm. Ta energia może być świetnie wykorzystana do realizacji pasji i projektów, które wymagają zaangażowania i entuzjazmu.

🔹 Zdolność do wielozadaniowości: Szybkie przeskakiwanie między różnymi zadaniami i adaptacja do zmieniających się sytuacji. To cenne w środowiskach, gdzie trzeba szybko reagować na nowe wyzwania.

🔹 Hiperfocus: Gdy coś naprawdę Cię zainteresuje, potrafisz skupić się na tym z niezwykłą intensywnością i produktywnością, osiągając niesamowite wyniki.

🔹 Empatia i wrażliwość: Silne emocje i głębokie zrozumienie dla innych. Osoby z ADHD często są bardzo empatyczne i potrafią budować mocne relacje z ludźmi.

Pamiętajmy, że ADHD to nie tylko trudności, ale również mnóstwo potencjału! 🎨🚀 Jeśli masz ADHD, jesteś wyjątkowy i masz wiele do zaoferowania światu. Wykorzystaj swoje supermoce! 💥

Masz ADHD? Jakie są Twoje supermoce? Podziel się w komentarzach! 💬👇

Ogromne gratulacje dla mgr Anny Kutyły z okazji uzyskania certyfikatu psychoterapeutki poznawczo-behawioralnej ! 🤩

Aniu, bardzo się cieszymy z tego sukcesu i życzymy kolejnych ! 💐👏

Zapraszamy osoby zainteresowane psychoterapią indywidualną!
https://bukka.pl/salon/362-ph-zdrowia-konrada-wallenroda-18a

;

Czy wiesz, że serotonina jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników w naszym organizmie? 🌈 Potocznie nazywana "hormonem szczęścia" rzeczywiście odgrywa kluczową rolę w naszym samopoczuciu i zdrowiu psychicznym. 💖

🔸 Poprawia nastrój: Serotonina pomaga w regulacji nastroju, redukując objawy depresji i lęku.
🔸 Reguluje sen: Utrzymuje zdrowy cykl snu, pomagając nam zasypiać i budzić się wypoczętymi.
🔸 Kontroluje apetyt: Odpowiedni poziom serotoniny pomaga w kontrolowaniu głodu i sytości.
🔸 Wpływa na pamięć i uczenie się: Wspomaga procesy poznawcze i pamięć.
🔸 Promuje dobre samopoczucie: Ogólnie rzecz biorąc, wysoki poziom serotoniny sprawia, że czujemy się spokojniejsi i bardziej zrelaksowani.

Warto znać objawy mogące być związane z obniżonym poziomem serotoniny - są to także objawy fizyczne - na przykład dolegliwości żołądkowo - jelitowe🌿✨

Jeśli podobają Ci się tego typu posty koniecznie nas obserwuj!

🌀 Fidget toys - co to właściwie jest? 🌟

Fidget toys to małe urządzenia, które można trzymać w dłoni i wielokrotnie nimi manipulować różnymi sposobami. Ich celem jest zapewnienie bezcelowej, opartej na ruchu aktywności.

🧠 Jak zabawki antystresowe pomagają osobom z ADHD? 🌈

Według zwolenników, zabawki antystresowe mogą pomóc osobom z ADHD w:

Zwiększeniu skupienia
Poprawie koncentracji
Redukcji wiercenia się
Łagodzeniu stresu i lęku
Promowaniu spokoju i relaksu

🎨 Typy fidget toys 🎈

Spinnerki antystresowe: To małe, przenośne zabawki, które mają centralne łożysko, które pozwala im się kręcić. Spinnerki antystresowe są zaprojektowane do kręcenia jedną ręką i mogą dostarczyć uczucia uspokojenia dla osób, które wiercą się rękami.

Kostki antystresowe: To małe kostkowate zabawki, które mają wiele różnych funkcji po każdej stronie, takie jak przyciski, pokrętła i przełączniki. Kostki antystresowe są zaprojektowane do manipulowania ręką i mogą zapewnić sposób na zajęcie rąk bez powodowania zakłóceń.

Kulkowe antystresy: To małe, miękkie kulki, które można ściskać w dłoni. Kulkowe antystresy są często używane do złagodzenia napięcia i stresu, a także mogą pomóc utrzymać zajęte ręce.

Zabawki typu "pop-it": Te zabawki antystresowe zazwyczaj są wykonane z silikonu i obejmują tackę z przyciskami do przyciskania. Są one podobne w funkcji do folii bąbelkowej, ale można je odwrócić i ponownie użyć. Dostępne są w różnych rozmiarach, kształtach i kolorach.

Zabawki sensoryczne: Istnieje kilka różnych rodzajów zabawek sensorycznych, w tym te, które świecą, wydają dźwięki lub wibrują. Zabawki sensoryczne mogą dostarczyć sposób na stymulowanie zmysłów, jednocześnie zajmując ręce.

Czy używasz zabawek antystresowych? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach! 👇 💫

🚫 Tracisz zbyt wiele czasu w mediach społecznościowych? Oto 6 sposobów na uniknięcie niekontrolowanego scrollowania! 🧠💡

1️⃣ Ucz się zamiast marnować czas
Zanim otworzysz aplikację społecznościową, określ swój cel. Zadaj sobie pytanie: Co chcę dzisiaj znaleźć lub czego chcę się nauczyć? To pomoże uniknąć bezcelowego przeglądania internetu godzinami.

2️⃣ Odłóż na później
Kiedy coś cię rozprasza od celu, pomyśl "później". Zapisz link lub post do późniejszego przeczytania, gdy będziesz mieć na to czas.

3️⃣ Ogranicz rozpraszacze
Wyłącz powiadomienia i blokuj wyskakujące okna, aby skupić się na tym, co naprawdę ważne.

4️⃣ Stawiaj sobie granice
Zdecyduj, ile czasu chcesz spędzać online każdego dnia. Ustaw sobie alarm, który przypomni ci o końcu sesji.

5️⃣ Skumuluj czas spędzamy przed ekranem
Przypisz swoje sesje online do określonego momentu dnia, aby uniknąć rozpraszania się. To może być nagroda po wykonaniu zadań lub podczas aktywności fizycznej.

6️⃣ Zrób przerwę od Internetu
Co miesiąc odłącz się od mediów społecznościowych na jeden dzień, aby zobaczyć, co jeszcze może cię cieszyć!

Zapewnij sobie więcej czasu na rzeczy, które naprawdę się liczą! 💪

Zarządzanie emocjami to klucz do dobrego samopoczucia!
Oto kilka skutecznych technik, które pomagają mi w radzeniu sobie z intensywnymi uczuciami:

🧘‍♀️ Cofnij się, zanim zareagujesz, i nazwij swoje uczucia. Świadomość własnych emocji może pomóc w zrozumieniu ich przyczyny i lepszym radzeniu sobie z nimi.
📝 Zidentyfikuj fizyczne objawy emocji i zapisz je. Świadomość własnego ciała może pomóc zrozumieć, co się dzieje w naszej głowie.
🏋️‍♂️ Wykonuj ćwiczenia fizyczne zamiast natychmiastowej reakcji. Ruch może pomóc rozładować napięcie i uspokoić umysł.
🎵 Posłuchaj ulubionej muzyki lub zagraj na instrumencie. Muzyka ma niesamowitą moc wpływania na nasze samopoczucie i może pomóc w zmianie nastroju.
📚 Przygotuj listę zdrowych mechanizmów radzenia sobie, które możesz wykorzystać w trudnych chwilach. To może być medytacja, oddychanie głębokie, czytanie ulubionej książki - co działa dla Ciebie?
Daj znać, jakie techniki radzenia sobie z emocjami działają dla Ciebie! 🌟

🧠🌀 Stimming vs. Fidgeting w ADHD: Co to właściwie oznacza? 🌀🧠

Czasem terminologia może być myląca, ale w ADHD stimming i fidgeting to dwie różne rzeczy! 🤔🔍

Stimming: To skrót od "self-stimulatory behavior". Stimming to bardziej intensywne, częste i celowe ruchy, takie jak powtarzalne dźwięki, machanie rękami czy kołysanie się. Osoby z ADHD mogą to robić, aby regulować emocje, stymulować zmysły i zarządzać poziomem stresu. To jak ich osobisty sposób na radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. 🌀💼

Fidgeting: To bardziej delikatne, nieświadome i powtarzające się ruchy, takie jak stukanie palcami, kołysanie nogą czy obracanie długopisem w ręku. Działa to jak sposób na rozproszenie uwagi i zwiększenie koncentracji. To jak nasz mózg mówi: "Hej, potrzebuję trochę więcej bodźców, żeby skupić się na tym zadaniu!" 🤯🔍

Tak więc, choć oba zachowania mogą wyglądać podobnie, mają różne cele i funkcje. Stimming to bardziej głębokie narzędzie regulacji emocji, podczas gdy fidgeting to subtelny sposób na poprawę koncentracji. ✨🎯

Zrozumienie tych różnic może pomóc w lepszym zrozumieniu siebie lub kogoś bliskiego z ADHD oraz w znalezieniu odpowiednich strategii radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami! 💪🧠

🌟 Popraw swoją organizację stosując te 3 proste sposoby! 🌟

1️⃣ Połącz zadania w pary! Zrób dwa małe zadania jednocześnie, by zrobić więcej. Na przykład, zorganizuj swoją torebkę za każdym razem, gdy podlewasz rośliny. 🌿👜

2️⃣ Powstrzymaj przepływ spamu! Dodaj swoje nazwisko do listy „nie wysyłać”. 🚫📬

3️⃣ Wykorzystaj "marnowane" minuty! Nie czekaj na długie bloki czasu na rozwiązanie problemów organizacyjnych. W jedną minutę możesz posortować pocztę, usunąć kłaczki z suszarki lub podlewać rośliny. W ciągu pięciu minut możesz opróżnić zmywarkę lub napisać e-mail. ⏱️💼

Gotowy na efektywność? 💪

🌺 Co to jest medytacja somatyczna Bodynamic? To praktyka, która integruje ruch, oddech i świadomość ciała, aby pomóc Ci odkryć głębokie pokłady spokoju i równowagi. Poprzez połączenie technik oddechowych, ruchu i medytacji, uczestnicy mają szansę nauczyć się lepiej rozumieć swoje ciało, uwolnić napięcia oraz odnaleźć spokój wewnętrzny.

🌟 Dlaczego warto dołączyć do naszych warsztatów online? 🌟
➡️ Doświadczysz wsparcia doświadczonego psychoterapeuty, który poprowadzi Cię przez każdy krok praktyki.
➡️ Odkryjesz nowe sposoby radzenia sobie ze stresem i napięciem poprzez głębokie połączenie z własnym ciałem.
➡️ Zyskasz narzędzia, które możesz wykorzystać w codziennym życiu, aby zwiększyć swoją świadomość i harmonię.

📅 Data i godzina warsztatów: [12 cotygodniowych spotkań od 8.04.2024, godz: 18:00]
📍 Miejsce: Online

Zarejestruj się już dziś, aby zapewnić sobie miejsce! [https://phzdrowia.pl/warsztaty/medytacja-somatyczna-i-psychoterapia-poprzez-cialo/]

🔍 Szukasz sposobów na poprawę koncentracji i produktywności? Mamy dla Ciebie kilka skutecznych technik!

📌 Przydzielaj przestrzenie robocze do konkretnych zadań: 🧠🧩
Osoby z ADHD-em często mają trudności z przejściem między zadaniami, co może prowadzić do utraty koncentracji. Przydzielając określone miejsca do różnych zadań, uczymy nasz mózg skupienia się od razu po przemieszczeniu się w odpowiednie miejsce.

📌 Koduj kolorem: 🟡🔴🟢🔵
Mózgi z ADHD-em reagują dobrze na sygnały wizualne, dlatego wykorzystaj kolor jako narzędzie organizacyjne. Przypisz każdej kategorii konkretny kolor, aby łatwiej było Ci zrozumieć i kojarzyć zadania.

📌 Spraw, by było widoczne: 🕵️‍♀️
Zwykłe planery na co dzień mogą nie wystarczyć dla osób z ADHD-em. Wybierz narzędzia, które będą stale na widoku, takie jak kalendarz na ścianie czy tablica ogłoszeń. To pozwoli Ci utrzymać organizację i skupienie przez cały tydzień.

Dołącz do naszego warsztatu dla pacjentów z ADHD i odkryj skuteczne techniki, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele! 💡🤩

https://phzdrowia.pl/warsztaty/trening-umiejetnosci-dla-doroslych-z-adhd-2/

Zapraszamy na nasz warsztat terapeutyczny oparty na Internal Family Systems - Systemie Wewnętrznej Rodziny!

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad różnymi aspektami swojej osobowości i jak mogą one współpracować lub konkurować ze sobą?
W każdym z nas istnieje wewnętrzna rodzina, składająca się z różnych części, które mają swoje unikalne role i cele. Nasz warsztat pomoże Ci zrozumieć te części, odkryć ich potrzeby i nauczyć się harmonijnie współpracować z nimi.

🔍 Podczas naszego warsztatu:
🌱 Odkryjesz swoje wewnętrzne części i zrozumiesz, jak wpływają one na Twoje działania i emocje.
💡 Nauczysz się technik radzenia sobie z konfliktami wewnętrznymi i promowania harmonii między różnymi aspektami siebie.

Nie czekaj! Dołącz do nas, aby rozpocząć podróż ku pełniejszemu zrozumieniu siebie i kierowaniu swoim życiem z większą świadomością i spokojem. 🌿💕

🌟 Szukasz sposobu na pokonanie trudności z motywacją?
Mamy rozwiązanie dla Ciebie! 💡

1. Bądź kreatywny! 🎨 Przekształć nudne zadania w ekscytujące projekty. Dodaj kolorowe naklejki, zakreślacze i rysunki do swojego planera, a zobaczysz, jak Twoja motywacja wzrasta!

2. Szukaj przyjemności w obowiązkach! 💃 Zamień rutynowe czynności w zabawne wyzwania. Spróbuj przekształcić swoje codzienne obowiązki w gry lub konkursy, aby zwiększyć swoją motywację!

3. Zmień swoją rutynę, kiedy przestaje działać. 🔄 Daj swojemu mózgowi odrobinę nowości, aby utrzymać swój poziom motywacji na odpowiednim poziomie.

Dołącz do naszego treningu umiejętności dla osób z ADHD i odkryj, jak być bardziej produktywnym i zmotywowanym każdego dnia! 💪
https://phzdrowia.pl/warsztaty/trening-umiejetnosci-dla-doroslych-z-adhd-2/

Start już 3.04.2024!

Skuteczna metoda w radzeniu sobie z objawami ADHD są warsztaty terapeutyczne oparte na technikach psychoterapii poznawczo - behawioralnej.
Zainteresowanych nabyciem praktycznych umiejętności zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej www.phzdrowia.pl i zapisy na warsztaty.
ADHD

Wczoraj obchodziliśmy w PH Zdrowia 4 urodziny.
Gabinety powstały w marcu 2020 roku.
W 2023 roku otwarłyśmy drugą lokalizację na ul. Podbipięty 29c w Krakowie.
Początkowo zajmowaliśmy się diagnostyką i leczeniem zaburzeń i chorób psychicznych. Współpracowaliśmy i nadal współpracujemy z psychoterapeutami i lekarzami psychiatrami.
Następnie rozwinęliśmy diagnostykę w kierunku ADHD i zaburzeń osobowości.
W 2023 roku zorganizowaliśmy pierwsze warsztaty dla pacjentów z zakresu uważności (2 cykle) i trening umiejętności dla osób z ADHD. Kolejne treningi i warsztaty odbędą się w tym roku. Serdecznie zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej i zapoznania się z naszą ofertą www.phzdrowia.pl
W 2024 roku napisałyśmy projekt pierwszego badania klinicznego, który planujemy przeprowadzić w naszych gabinetach. Obie z Martą (Katarzyna Pragnacy w_glowie_psychiatry, Marta Hat) lubimy naukę, ciekawią nas badania. Stąd taki pomysł.

Zainteresowanych lekarzy psychiatrów i psychoterapeutów zapraszamy do współpracy, również w zakresie badawczym, a następnie publikacji.

Ostatnie miejsca na trening umiejętności DBT!!!

Serdecznie zapraszamy, możliwość zapisu oraz szczegóły na stronie:

https://phzdrowia.pl/warsztaty/trening-umiejetnosci-dbt/

; ;

Trening umiejętności DBT - PH Zdrowia TRENING UMIEJĘTNOŚCI DBT (0d 29.02.24) DBT Zaplanowano 16 dwugodzinnych spotkań psychoedukacyjno- warsztatowych prowadzonych przez mgr Dorotę Tuptę (psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny). Warsztaty mają skupić się na poznaniu i utrwaleniu skutecznych umiejętnościach praktyczny...

Dzielimy się kolejną wspaniałą wiadomością - mgr Monika Pietrasz ukończyła zaawansowany kurs z zakresu psychoterapii systemowej! ✨

Moniko, cały zespół PH Zdrowia składa serdeczne gratulacje! 💐👏

Jeśli ktoś szuka wykwalifikowanego terapeuty, mgr Monika Pietrasz z pewnością jest doskonałym wyborem.

Zapraszamy zarówno osoby zainteresowane psychoterapią indywidualną, a także chętnych na terapię pary w formie online!

https://bukka.pl/salon/362-ph-zdrowia-konrada-wallenroda-18a/6586-monika-pietrasz

;