W obecności- psychoterapia i superwizja Gestalt

Z pewną dozą nieśmiałości (wciąż), ale też z radością i dumą daję znać, że w grudniu 2023 otrzymałam Certyfikat Superwizora Psychoterapii Gestalt EAGT.

W 2021 r. podjęłam decyzję o otworzeniu nowej drogi zawodowej i rozpoczęłam szkolenie dla superwizorów organizowane przez Istituto di Psicopatologia e Psicoterapia della Gestalt w Turynie oraz Gestalt Studia w Czechach, jednocześnie spełniając marzenie o uczeniu się w wielokulturowej i wielonarodowościowej grupie. Szkolenie ukończyłam w marcu 2023.

Uzyskanie certyfikatu jest dla mnie zwieńczeniem etapu tego kawałka drogi mojej edukacji. Cieszę się, że mogę realizować swoje założenie tworzenia przesterzni superwizyjnej budowanej na gruncie bezpieczeństwa, zaufania, możliwości uczenia się, doświadczania i aktualizowania siebie jako osoby i jako psychoterapeuty.

Mam ogromną chęć wspierania psychoterapeutów/-tek?* w ich pracy zawodowej. Czerpię ogromną radość i satysfakcję ze spotkań superwizyjnych. Kwestie superwizyjne inspirują mnie również do rozważań teoretycznych (i praktycznych) w tym zakresie.

Cieszę się, że mogę podzielić się z Tobą tą dobrą dla mnie nowiną.
Olga Tokarska-Bąk

http://gestaltkrakow.com/superwizja

Daje znać, że mamy przestrzeń w naszej Pracownia z sensem do podnajęcia.

Chętnie przywitamy w naszych progach nowe osoby. Przestrzeń jest wolna od grudnia.
Zapraszamy psychoterapeutów, psychologów, coachów.

W Pracowni mamy trzy gabinety (maly, średni i duży), toaletę i w pełni wyposażoną kuchnię (przestrzeń dla terapeutów).

Mamy wolne przedpołudnia (do 14:00) w: poniedziałki, wtorki, środy, czwartki i piątki.

Mamy też moduły popołudniowe wolne w poniedziałki, wtorki, środy, czwartki i piątki (od 14:00).

W weekendy wolne są też wszystkie trzy gabinety.

W dużym gabinecie mieści się grupa do max 10 osób.

Gabinety mieszczą się na parterze na ul. Różanej 7. Obok bulwary wiślane, poczta, sklep spożywczy, przystanek autobusowy i tramwajowy, kawiarnie, sklep Roślinny, Ośrodek Czystości i inne dębnickie dobroci.

Ceny: moduł przedpoludniowy: 250 zł/m-c
Moduł popoludniowy: 350 zł/ m-c
Cały dzień 500 zł

Podpisujemy umowy najmu, wystawiamy faktury, wyposazamy gabinety w kawo-herbato-cukierkowe dobroci. Sprzątanie wliczone w cenę.
Internet też jest.

“Prośba od zmarłych do żywych”

Nie pielęgnuj mojego grobu.
Pozwól mu zarosnąć.
Pozwól by otuliły mnie ramiona Matki Ziemi.

Nie zamiataj mnie co rok,
bo mroźno.
Już twardej skóry nie mam,
a chłodny świat wciąż rani.
Zostaw piach.
On ciepłem mnie obejmie.

Nie unoś mojego grobu
droższą wiązanką ponad inne,
bo moją piękną śmierć
tylko używasz do różnic
i do tej gry wywyższania,
w której już dawno mnie nie ma.

Nie pielęgnuj mojego grobu.
Pielęgnuj swoje życie.
Przynieś na mój grób święto
uśmiechu i dobrego uczynku.

Dotknij gołą dłonią ziemi gdzie leżę,
tak podtrzymasz wieczny ogień pamięci.
Przynieś gałązkę mojej ukochanej jabłoni,
byśmy razem mogli posłuchać czasu,
który dzieliliśmy ze sobą
w obfitości owoców.

Nie przynoś na mój grób kwiatów.
Ludzkie oczy kwitną smutkiem na ulicach.
Idź i patrz w ich życie,
ogrzewaj je zrozumieniem.

Niech mój grób spocznie dobrocią
w Twoim sercu.
Tylko wtedy naprawdę
pozwolisz mi zasnąć spokojnie.

Mateusz Poterański, wyłuskany przez Marcel Wieteska
Obraz: Sarah Jarrett

“Prośba od zmarłych do żywych”

Nie pielęgnuj mojego grobu.
Pozwól mu zarosnąć.
Pozwól by otuliły mnie ramiona Matki Ziemi.

Nie zamiataj mnie co rok,
bo mroźno.
Już twardej skóry nie mam,
a chłodny świat wciąż rani.
Zostaw piach.
On ciepłem mnie obejmie.

Nie unoś mojego grobu
droższą wiązanką ponad inne,
bo moją piękną śmierć
tylko używasz do różnic
i do tej gry wywyższania,
w której już dawno mnie nie ma.

Nie pielęgnuj mojego grobu.
Pielęgnuj swoje życie.
Przynieś na mój grób święto
uśmiechu i dobrego uczynku.

Dotknij gołą dłonią ziemi gdzie leżę,
tak podtrzymasz wieczny ogień pamięci.
Przynieś gałązkę mojej ukochanej jabłoni,
byśmy razem mogli posłuchać czasu,
który dzieliliśmy ze sobą
w obfitości owoców.

Nie przynoś na mój grób kwiatów.
Ludzkie oczy kwitną smutkiem na ulicach.
Idź i patrz w ich życie,
ogrzewaj je zrozumieniem.

Niech mój grób spocznie dobrocią
w Twoim sercu.
Tylko wtedy naprawdę
pozwolisz mi zasnąć spokojnie.

Autor wiersza Mateusz Poterański na Cudne Manowce - Wracając Do Siebie wyłuskany przez Marcel Wieteska
Obraz: Sarah Jarrett

Chcesz dać sobie/komuś prezent? Posadź LAS 🌲🌳🌴

Terapeuci dla Lasu Terapeuci dla Lasu to inicjatywa, w której chcemy zaprosić Was do posadzenia lasu. Bioróżnorodne

W takich momentach łatwo o myśli:

"możesz więcej",
"czas ucieka, a Ty w lesie",
"samo się nie zrobi",
"znowu wszystko zostawiasz na ostatnią chwilę",
"kiedy Ty się ogarniesz?"

I często pierwsza reakcja na to, by w takich momentach być dla siebie bardziej życzliwym, wyrozumiałym, czułym, jest taka:

"W d... się poprzewracało"
"Leniwy zawsze znajdzie wymówkę"
"Takie pieprz.... jest dla tych, którym się nie chce"
"Dobrocią jeszcze nikt do niczego nie doszedł"
"My tu gadu gadu, a czas ucieka"
"Mnie nikt nie rozpieszczał i jakoś sobie radzę"
"Takie jest życie, bejbe..."

Znam te reakcje ze swojego ogródka, długo sama siebie przekonywałam, że dla chcącego nic trudnego i wystarczy, że jeszcze bardziej zacisnę zęby, a osiagnę to, na czym mi zależy.

Uwierzyłam, że tylko to, co okupione wysiłkiem jest wartościowe, że praca na ścisku to jedyny słuszny model.
Byłam dla siebie niczym wiecznie wkurzony poganiacz niewolników, od którego świszczących batów kuliło się moje ciało.

Dałam radę tak pracować przez kilkanaście lat i nawet sporo w tym czasie udało mi się osiągnąć.

Tylko po drodze ciało zaczęło odmawiać posłuszeństwa.
Gdy to się działo, byłam wściekła na siebie, na swój słaby, ograniczony organizm.

Dziś patrzę ze smutkiem i troską na tamtą pomstującą Kasię, dziś mam ochotę ją przytulić i powiedzieć, że ją widzę i że już nie musi zasługiwać na akceptację i przynależność, nie musi udowadniać swojej wartości przez zajeżdżanie swojego ciała i odhaczanie kolejnych zadań.

Dziś zamiast samodyscypliny uczę się okazywać sobie miłość, zamiast samokontroli uczę się regulacji, a nawet koregulacji❤.

Uczę się dla siebie i dla swojej córki, chcę by widziała i doświadczała jak wygląda miłość do siebie w praktyce, by nie musiała dowiadywać się o niej z książek i warsztatów.

Uczę się dla swojej mamy i babci, bo na rozwój nigdy nie jest za późno.

Uczę się dla lepszego świata, bo chcę być tą zmianą, której dla niego pragnę.

Chcesz się pouczyć i podoświadczać razem ze mną tej miłości do siebie?

Jeśli masz w sobie ciekawość i gotowość, to zajrzyj do komentarza pod postem lub na moją stronę, a znajdziesz więcej szczegółów o tym, do czego chcę Cię zaprosić😘

Przeczytaj!
6 czerwca 2020 roku
LIST OTWARTY ZARZĄDU GŁÓWNEGO NAUKOWEGO TOWARZYSTWA PSYCHOTERAPII PSYCHODYNAMICZNEJ ( NTPP)

Szanowni Państwo,
z niepokojem śledzimy ostatnie publiczne wypowiedzi dotyczące przedstawicieli różnych grup społecznych. Wypowiedzi te, formułowane w sposób noszący znamiona mowy nienawiści, są zarówno nieprawdziwe w świetle obowiązującej dzisiaj wiedzy, jak i niebezpieczne w kontekście rozumienia zdrowia psychicznego zarówno na poziomie jednostkowym, jak i społecznym.
Protestujemy wobec głoszenia takich treści. Jako Naukowe Towarzystwo Psychoterapii Psychodynamicznej uważamy, że naszym obowiązkiem jest dzielenie się wiedzą psychologiczną, która pozwala zrozumieć to, co dzieje się wokół nas i zapobiegać potencjalnej eskalacji społecznej destrukcji.
W ostatnich tygodniach szczególnie wiele takich wypowiedzi dotyczy osób określanych jako LGBT. Osoby LGBT nie są – z racji ich orientacji seksualnej – chore lub zaburzone.
Na przykład - WHO, czyli światowa Organizacja Zdrowia w 1990 roku usunęła homoseksualizm z listy chorób i zaburzeń psychicznych, ponieważ nie spełniał definicji ani choroby, ani zaburzenia.
Obecnie homoseksualizm nie jest uznawany za zaburzenie przez jakąkolwiek światową klasyfikację diagnostyczną. Traktuje się go jako mniejszościową, normalną orientację seksualną.
Jednak, jak każda mniejszość, grupa (LGBT) jest szczególnie zagrożona wykluczeniem.

Nie jest to jedyna grupa, która w ostatnim czasie stawała się obiektem agresji, czy wobec której podżegano do niechęci i pogardy w ogóle – byliśmy i jesteśmy świadkami pogardliwego atakowania oponentów politycznych, upokarzania protestujących obywateli, szkalowania przedstawicieli zawodów prawnych, i nie tylko.

Wszystkie te działania łączy jedno – są to procesy generujące zło i przemoc, niszczące ludzi i tkankę społeczną.

Skutki wielu z nich mogą być trudno odwracalne.
Co znamienne dla psychologii procesów grupowych, momenty zagrożenia, naruszenia dotychczasowego porządku czy dużych zmian wiążą się z większą polaryzacją postaw, wzrostem agresji oraz z pojawieniem się utopijnych obietnic przywrócenia porządku i bezpieczeństwa – często poprzez pozbycie się grupy, która jest „inna”.
Ta prawidłowość została wielokrotnie zbadana i opisana w literaturze dotyczącej analizy psychologicznych mechanizmów prowadzących do dramatycznych skutków w sferze polityczno-społecznej - jak wszelkie odmiany totalitaryzmu, faszyzmu czy zinstytucjonalizowanej przemocy.
Jesteśmy obecnie, podczas trwającej pandemii i wielu zmian polityczno – społecznych, szczególnie podatni na intensyfikację tych procesów. Lęk, frustracja, zmęczenie, poczucie zagrożenia sprawia, że łatwiej i szybciej postępuje proces dehumanizacji „Innego”, kimkolwiek on jest.

Tak naprawdę „Innym” może stać się „Każdy”. Każdy z nas.

Nasz układ nerwowy sprawia, że jesteśmy niezwykle wrażliwi na komunikaty wzmagające lęk. Jeśli są one powtarzane i dodatkowo wskazują na konkretne źródło lęku i zagrożenia, wyzwalają na poziomie biologicznym impulsy agresywne, których pierwotną rolą jest zapewnienie bezpieczeństwa. Jeśli taki proces eskaluje, człowiek zaczyna mieć coraz większe tendencje do łączenia wskazanej osoby lub grupy osób z poczuciem zagrożenia i przymusem walki. Może stać się tak również wtedy, kiedy ten wskazany „Inny” realnie nie stanowi żadnego niebezpieczeństwa.
Prawidłowość tą potwierdzono w wielokrotnie powtarzanych badaniach psychologicznych.
Z badań wiemy również, że im dłużej trwa opisany powyżej mechanizm, tym bardziej uszkadza ludzką zdolność do refleksji, dobrego kontaktu z rzeczywistością oraz do widzenia człowieka w drugiej istocie ludzkiej.

Ta wiedza może być instrumentalnie wykorzystywana do zdobycia i utrzymania władzy, często do odwrócenia uwagi od realnych problemów; ale może też służyć zatrzymaniu destrukcji poprzez zwiększenie świadomości tego, co rzeczywiście dzieje się wokół nas.
Warto zatem dzielić się wiedzą w celu zatrzymywania takiej destrukcji.

Stymulowanie agresji jest destrukcyjne dla zdrowia psychicznego wszystkich ludzi – nie tylko tych atakowanych, ale również i atakujących. To proces, w którym nie ma wygranych. Badania nad PTSD, czyli syndromem stresu pourazowego wyraźnie pokazują, że wszelkie konflikty oparte na przemocy, których deklarowanym celem jest przywrócenie porządku i bezpieczeństwa, ostatecznie dewastują każdą zaangażowaną w nie stronę.
Z kolei z badań nad wykluczeniem jasno wynika, że po doświadczeniu wykluczenia w danej grupie znacząco wzrasta zapadalność na depresję i liczba podejmowanych prób samobójczych
Dowodów na niebezpieczny kierunek, w jakim zmierza obecna sytuacja mamy aż nadto.

Jako Zarząd Naukowego Towarzystwa Psychoterapii Psychodynamicznej stanowczo protestujemy przeciwko nawoływaniu do agresji i przemocy wobec kogokolwiek.
Protestujemy przeciwko publicznemu przekazywaniu kłamstw nie mających nic wspólnego ze współczesną wiedzą medyczną i psychologiczną, ani ze stanem faktycznym w obszarze społecznym, prawnym i politycznym. Protestujemy przeciw używaniu tych kłamstw do wzbudzania lęku
i manipulacyjnego zyskiwania poparcia.
Wszystkie dane przytoczone w naszym oświadczeniu pochodzą ze zweryfikowanych metodologicznie badań i obrazują współczesny stan wiedzy klinicznej w zakresie omawianych zjawisk.

Zarząd Główny Naukowego Towarzystwa Psychoterapii Psychodynamicznej
Anna Król – Kuczkowska, Przewodnicząca
Zofia Milska Wrzosińska, Krystyna Sosnowska, Katarzyna Skirmuntt, Paweł Malinowski, Marcin Obrębski.

Kolejna przypominajka- klasyk.
Z okazji Dnia Dziecka. Dla wszystkich wewnętrznych i zewnętrznych Dzieci jakiekolwiek są, potrafią i mogą być. Bądźcie dla nich dobrzy, kochający i wyrozumiali. ❤️ I pozwalajcie im się bawić 🤪

„Podczas gdy w dzieciach nie znajdziemy zbyt wiele dorosłości, w każdym dorosłym znajdziemy mnóstwo z dziecka”
Walt Disney

I coś z jajem. Tak dosłownie 😀🤪
Swojej mamie też dziękuję, że mnie zniosła 😎i dalej znosi 🤣

Dzień matki :)
Insta. 👉 www.instagram.com/zartownis_ponury
Sklep 👉 www.sklep.zartownisponury.pl

Sami przypomnieliście mi o tym poście sprzed lat bo całkowicie o nim zapomniałam. No to raz jeszcze się nim dzielę:

"Mamo

Za wszystko

Dziękuję

Wzięłam / Wziąłem

Wystarczająco

Resztę

sama/sam

sobie załatwię

Odpocznij

Zrób coś dla siebie

Zostawiam Cię

Teraz się zwracam

w stronę mojego

życia,

mojego

partnera,

mojego

sukcesu

moich przyjemności

Niech to będzie

Moim podziękowaniem

Kochana mamo
.....

Tak
........

Jak mi to dałaś

Biorę
...

Bez żadnego

"mogłabym/mógłbym

mieć to lepsze"

Dokładnie z tym

dokładnie z takim

idę dalej bez Ciebie

To "Bez Ciebie"
......

jest wypełnione

Darami dla mnie

od Ciebie.

Na

Moją drogę

:-)"

Tekst i opracowanie: G.Szatkowska

"Mamo

Za wszystko

Dziękuję

Wzięłam / Wziąłem

Wystarczająco

Resztę

sama/sam

sobie załatwię

Odpocznij

Zrób coś dla siebie

Zostawiam Cię

Teraz się zwracam

w stronę mojego

życia,

mojego

partnera,

mojego

sukcesu

moich przyjemności

Niech to będzie

Moim podziękowaniem

Kochana mamo
.....

Tak
........

Jak mi to dałaś

Biorę
...

Bez żadnego

"mogłabym/mógłbym

mieć to lepsze"

Dokładnie z tym

dokładnie z takim

idę dalej bez Ciebie

To "Bez Ciebie"
......

jest wypełnione

Darami dla mnie

od Ciebie.

Na

Moją drogę

:-)"

Tekst i opracowanie: G.Szatkowska

Ogłoszenie skierowane do koleżanek i kolegów po fachu :)

Mamy do wynajęcia dwa gabinety w czwartek i piątek (w weekendy też). Wszelkie szczegóły w ogłoszeniu (mamy dostęp do Internetu :)
https://www.olx.pl/oferta/gabinety-terapeutyczne-do-wynajecia-debniki-CID3-IDx4sTM.html?fbclid=IwAR3KCUlwyKaS_B6bYR5nDgZu7TevDdB6BzE8bFvqYWMJFK1MhY6P-T3vIzQ

Gabinety terapeutyczne do wynajęcia Dębniki W Pracowni z sensem w Krakowie mamy dwa wolne gabinety w czwartek, piątek i w weekendy (największy- dobry do pracy z rodzinami czy parami oraz średni). Gabinety (widoczne na zdjęciach) są wolne przez cały dzień więc opcje wynajmu są wszelakie do wyboru, do koloru. Miejsce jest klimatyczne, ...

Od dziś można już biegać ?!

Ku przypomnieniu i ku pokrzepieniu w tych trudnych i jednocześnie ciekawych czasach ślemy Wam ten cytat i obrazek z książki pt. "CHŁOPIEC, KRET, LIS I KOŃ" ❤️
Charlie Mackesy

Na poważnie i z przymrużeniem oka ;)

Pierwsza grafika pochodzi ze strony Mindfulness Inside, drugiej autorką jest

W tym miejscu czyli w Pracownia z sensem pracuję na co dzień (poza czasem kwarantanny oczywiście :D) i tych ludzi spotykam w przerwach miedzy sesjami. Tęskni mi się i za ludźmi i za tym miejscem...
Jeśli potrzebujesz wsparcia- zapraszam Cię na profil Pracowni- każdy z nas oferuje bezpłatne wsparcie dla osób w potrzebie.

Jak to się potocznie mówi "w kupie raźniej" :) Tak wygląda aktualny skład Pracownia z sensem :)
Począwszy od jutra będziemy prezentować Wam osoby, które u nas są już od dawna oraz osoby, które dołączyły do nas w ostatnim czasie.
Przedstawimy Wam też grafik bezpłatnych konsultacji, które prowadzą w tym trudnym czasie psychoterapeuci z Pracowni.
Tymczasem pozdrawiamy Was ciepło :)

Daj sobie czas.

"Chcemy tylko przypomnieć, że jeśli nie ćwiczycie teraz jogi, nie nadrabiacie ambitnych zaległości filmowych i książkowych, nie wspieracie rodzimych marek, bo Was na to nie stać, nie macie „slow poranków” i nie spijacie sobie z dziobków z rodziną, a w zamian barłożycie i w tym barłogu brak Wam siły i ochoty na cokolwiek, to też w porządku. Nie ma gotowego szablonu uczuć i zachowań wobec sytuacji kryzysowych. Dajcie sobie czas".

Chcemy tylko przypomnieć, że jeśli nie ćwiczycie teraz jogi, nie nadrabiacie ambitnych zaległości filmowych i książkowych, nie wspieracie rodzimych marek, bo Was na to nie stać, nie macie „slow poranków” i nie spijacie sobie z dziubków z rodziną, a w zamian barłożycie i w tym barłogu brak Wam siły i ochoty na cokolwiek, to też w porządku. Nie ma gotowego szablonu uczuć i zachowań wobec sytuacji kryzysowych. Dajcie sobie czas.
Tracey Emin, My Bed, 1998

"Jak to wszystko minie – a minie z całą pewnością, tak czy inaczej, bo przestanie być sytuacją nadzwyczajną – będziemy zadawać sobie pytanie: »A jak to było z tobą, kiedy byłeś w sytuacji nadzwyczajnej?« – mówi Bogdan de Barbaro. – O to, jaka będzie odpowiedź, możemy zadbać już dzisiaj. I chodzi nie tylko o naszą reakcję bezpośrednią, lecz także o lekcję z przedmiotu »Jak żyć«. Żeby to nie była odpowiedź, która nas kompromituje"
https://www.tygodnikpowszechny.pl/jak-byc-razem-w-czasie-epidemii-162728?fbclid=IwAR18MQZeE8fcAm9Hqg-h3Q0LrC_SbW81JL25EZskFQhijTzOIOeXg1GdFKY

Jak być razem w czasie epidemii Dotąd żyliśmy w przeświadczeniu, że ze wszystkim damy sobie radę – mówi prof. de Barbaro w rozmowie z Michałem Okońskim. – „Polecieliśmy na Księżyc, internet pozwala nam wszystkiego, a właściwie: jakoby wszystkiego natychmiast się dowiedzieć. Powodów, dla których staliśmy si...

Za: Barbara Deutryk - Coaching

„Badacze stwierdzili, że reakcja na katastrofę zwykle przebiega w pięciu stadiach.
1️⃣ Pierwszym z nich jest z reguły okres szoku, dezorientacji, a nawet odrętwienia psychicznego, w czasie którego ludzie nie potrafią w pełni zrozumieć co się stało.
2️⃣ W następnej fazie, określanej jako działanie automatyczne, ludzie usiłują jakoś zareagować na katastrofę i mogą zachowywać się przystosowawczo (...)
3️⃣ W trzecim stadium ludzie często mają silne poczucie dokonania czegoś, a nawet pozytywne odczucia wynikające ze wspólnego działania, które zmierza do realizacji wspólnego dla wszystkich celu. Także w tej fazie ludzie czują się zmęczeni (‼️) i zdają sobie sprawę z tego, że zużywają swoje rezerwy energii.
4️⃣ W następnej fazie odczuwają osłabienie - ich energia wyczerpała się i w końcu rozumieją i odczuwają emocjonalnie skutki tragedii.
5️⃣ Potem następuje długi okres „przychodzenia do siebie", w którym ludzie przystosowują się do zmian spowodowanych katastrofą (Cohen i Ahearn, 1980).

Znajomość tych typowych stadiów reakcji dostarcza pewnego modelu przydatnego do przewidywania reakcji ludzi na katastrofę”.

P. Zimbardo Psychologia I życie

***
✅ Tyle od autora. Warto zaznaczyć, że powyższe badania dotyczą reakcji na takie zdarzenia jak: powodzie, huragany katastrofy lotnicze, czy eksplozje.

✅ A ode mnie: teraz jest czas nie tylko „przymusowego odpoczynku”dla pewnej grupy ludzi, czy wprost przeciwnie: wytężonej pracy dla służb. Obecnie u wielu osób mogą pojawić się cięższe chwile, niepewność czy wzmożony lęk. Jeśli dzieje się coś trudnego, reagujcie już teraz ❤️ Jest dostępna pomoc psychologiczna , nie czekajcie do ostatniego momentu... Zadbanie o psychikę jest tak samo ważne jak mycie rąk ❤️

Fot. Magdalena EM Chojnacka

„Badacze stwierdzili, że reakcja na katastrofę zwykle przebiega w pięciu stadiach.
1️⃣ Pierwszym z nich jest z reguły okres szoku, dezorientacji, a nawet odrętwienia psychicznego, w czasie którego ludzie nie potrafią w pełni zrozumieć co się stało.
2️⃣ W następnej fazie, określanej jako działanie automatyczne, ludzie usiłują jakoś zareagować na katastrofę i mogą zachowywać się przystosowawczo (...)
3️⃣ W trzecim stadium ludzie często mają silne poczucie dokonania czegoś, a nawet pozytywne odczucia wynikające ze wspólnego działania, które zmierza do realizacji wspólnego dla wszystkich celu. Także w tej fazie ludzie czują się zmęczeni (‼️) i zdają sobie sprawę z tego, że zużywają swoje rezerwy energii.
4️⃣ W następnej fazie odczuwają osłabienie - ich energia wyczerpała się i w końcu rozumieją i odczuwają emocjonalnie skutki tragedii.
5️⃣ Potem następuje długi okres „przychodzenia do siebie", w którym ludzie przystosowują się do zmian spowodowanych katastrofą (Cohen i Ahearn, 1980).

Znajomość tych typowych stadiów reakcji dostarcza pewnego modelu przydatnego do przewidywania reakcji ludzi na katastrofę”.

P. Zimbardo Psychologia I życie

***
✅ Tyle od autora. Warto zaznaczyć, że powyższe badania dotyczą reakcji na takie zdarzenia jak: powodzie, huragany katastrofy lotnicze, czy eksplozje.

✅ A ode mnie: teraz jest czas nie tylko „przymusowego odpoczynku” dla pewnej grupy ludzi, czy wprost przeciwnie: wytężonej pracy dla służb. Obecnie u wielu osób mogą pojawić się cięższe chwile, niepewność, czy wzmożony lęk. Jeśli dzieje się coś trudnego, reagujcie już teraz ❤️ Jest dostępna pomoc psychologiczna, nie czekajcie do ostatniego momentu... Zadbanie o psychikę jest tak samo ważne jak mycie rąk.
❤️

Fot. Magdalena EM Chojnacka

Dużo dobrego w tym trudnym czasie się dzieje i jest to bardzo budujące. 🙏❤️

Taka informacja w formie plakatu została wysłana do miejskich instytucji i organizacji, aby wszystkie osoby, które potrzebują wsparcia, mogły skorzystać z naszej pomocy.

Drodzy obserwatorzy/-ki, followersi, klienci/-tki!
W związku z ogłoszeniem stanu zagrożenia epidemiologicznego oraz w trosce o nasze wspólne zdrowie podjęlam decyzję, że od dziś przechodzę na tryb pracy online (via Skype lub WhatsApp).
Sytuacja w Polsce i na Świecie, w której jesteśmy skłania mnie do szukania twórczych rozwiązań, adaptowania się by być z moimi klientami w kontakcie.
Wiem, że to duża zmiana dla wielu osób, z którymi pracuję na co dzień w gabinecie. Dla mnie również -choć online pracuję od 7 lat i mam kilka miejsc przeznaczonych dla osób przebywających za granicą, z utrudnionym dostępem do terapii. Z doświadczenia wiem, że taka forma pracy jest wartościowa choć nieidealna.
Mam nadzieję, że niebawem spotkamy się w przestrzeniach twarzą w twarz.
Dużo zdrowia Wam życzę 😊❤️Dbajmy o siebie w tym czasie.

Za: Jan Świerszcz - psycholog
1️⃣ Podejdź do zagadnienia z badawczą ciekawością. Śledź rzetelne informacje, weryfikuj źródła. (Wynika z nich, że jeśli nie jesteś w grupie ryzyka to prawdopodobieństwo, że coś Ci się stanie jest niewielkie.)
2️⃣ Nie odnoś ryzyka tylko do siebie, to nasz wspólny problem. Nie jesteś w grupie ryzyka, więc się nie przejmujesz? Działania indywidualistyczne nie powstrzymają wirusa przed rozprzestrzenianiem się, czego konsekwencje mogą ponieść wszyscy (załamanie opieki zdrowotnej, zachorowanie bliskich). Pomyśl o potrzebach i zdrowiu innych osób zanim zrobisz zakupy albo zdecydujesz się przyjść do pracy z gorączką. Badania psychologiczne pokazują, że branie współodpowiedzialności i kolektywne działania lepiej wpływają na dobrostan i są skuteczniejsze.
3️⃣ Zrób coś dla osób z grupy ryzyka np. zaoferuj zrobienie zakupów starszej sąsiadce, przekonaj rodziców i dziadków do niewychodzenia z domu bez potrzeby. Z życzliwością i wsparciem zwracaj się do osób będących w kwarantannie, aby nie potęgować ich stresu.
4️⃣ Żartuj i postuj z rozwagą. Humor to świetny sposób na redukcję napięcia i oswajanie ryzyka. Jednocześnie kpina z zagrożenia może być bolesna dla osób, które są w grupie ryzyka albo zasadnie boją się o osoby starsze. Ponadto beztroskie powielanie sensacyjnych wiadomości może u niektórych znajomych spotęgować lęk do rozmiaru utrudniającego im sprawne funkcjonowanie. Atak paniki (trudności z oddychaniem, podwyższona temperatura ciała) może przypominać objawy koronawirusa i nakręcać spiralę strachu.
5️⃣ Pielęgnuj bliskie relacje. To normalne, że się boisz: rozmawiaj o swoich obawach z najbliższymi. Wiedz, że nie jesteś sam_a i nie pozostawiaj bliskich w osamotnieniu. Dzielenie się informacjami i pogaduchy pomagają rozładować stres.
6️⃣ Rozmawiaj z dziećmi i osobami mającymi trudność w zrozumieniu sytuacji. Odpowiadaj na pytania. Zadbaj, aby o koronowirusie dowiadywały się nie przypadkowo, tylko od zaufanego dorosłego. Tłumacz jasno i prostymi słowami, co należy robić i dlaczego. Nie strasz, pytaj o emocje, ale nie dziel się zbytnio swoim lękiem z najmłodszymi.
7️⃣ Dawaj przykład zachowując zasady higieny i stosując się do zaleceń GIS m.in. dokładnie i często myj ręce, zakrywaj twarz gdy kaszlesz, nie dotykaj dłonią twarzy i unikaj przebywania w zatłoczonych miejscach.

źródła:
📚 Więcej o błędach poznawczych w szacowywaniu prawdopodobieństwa zagrożenia wirusem:
https://www.psychologytoday.com/…/202003/coronavirus-anxiety
📚 Wskazówki Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, jak radzić sobie z lękiem i stresem:
https://www.apa.org/helpcenter/pandemics
📚 O zjawiskach z obszaru psychologii społecznej związanych z doświadczaniem epidemii:
https://thepsychologist.bps.org.uk/…/coronavirus-psychologi…
📚 Dlaczego powinniśmy się przejmować: Często zadawane pytania i odpowiedzi dotyczące COVID-19:
https://medium.com/…/dlaczego-powinni%C5%9Bmy-si%C4%99-prze…
📚 Zalecenia Głównego Inspektoratu Sanitarnego:
https://gis.gov.pl/

[⚠️EDIT: Post ma 2 lata i część podanych w nim informacji odzwierciedla wiedzę o wirusie z tamtego okresu. Jeśli interesują Cię bieżące informacje o COVID-19 z psychoterapeutycznej perspektywy zachęcam do odwiedzenia profilu mojego przyjaciela po fachu Maciej Roszkowski]

👑 Mi też się udziela lęk przed koronawirusem. Koronawirus jest już wszędzie. Nie w sensie fizycznym, ale w świadomości społecznej. Jest to też coraz częściej temat na sesjach terapeutycznych.
🕵️ Z psychologicznego punktu widzenia można wyróżnić dwie skrajne reakcje obronne przed wizją pandemii: prześmianie i bagatelizowanie problemu oraz panikę. Mają one pomóc radzić sobie z lękiem, ale w rzeczywistości nie przyczyniają się do zapewnienia bezpieczeństwa sobie i bliskim. Media społecznościowe nie ułatwiają racjonalnych postaw bo promują skrajne, sensacyjne opinie i wyraziste nadmuchane emocje.
⚠️ W ocenie zagrożenia ulegamy podstawowym błędom poznawczym utrudniającym nam przyjęcie rozsądnej perspektywy.
Zebrałem garść podpowiedzi, jak lepiej radzić sobie z lękiem i zachwianym poczuciem kontroli. Posiłkowałem się specjalistycznymi artykułami podejmującymi temat zdrowia psychicznego w obliczu koronawirusa i wskazówkami Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

1️⃣ Podejdź do zagadnienia z badawczą ciekawością. Śledź rzetelne informacje, weryfikuj źródła. (Wynika z nich, że jeśli nie jesteś w grupie ryzyka to prawdopodobieństwo, że coś Ci się stanie jest niewielkie.)
2️⃣ Nie odnoś ryzyka tylko do siebie, to nasz wspólny problem. Nie jesteś w grupie ryzyka, więc się nie przejmujesz? Działania indywidualistyczne nie powstrzymają wirusa przed rozprzestrzenianiem się, czego konsekwencje mogą ponieść wszyscy (załamanie opieki zdrowotnej, zachorowanie bliskich). Pomyśl o potrzebach i zdrowiu innych osób zanim zrobisz zakupy albo zdecydujesz się przyjść do pracy z gorączką. Badania psychologiczne pokazują, że branie współodpowiedzialności i kolektywne działania lepiej wpływają na dobrostan i są skuteczniejsze.
3️⃣ Zrób coś dla osób z grupy ryzyka np. zaoferuj zrobienie zakupów starszej sąsiadce, przekonaj rodziców i dziadków do niewychodzenia z domu bez potrzeby. Z życzliwością i wsparciem zwracaj się do osób będących w kwarantannie, aby nie potęgować ich stresu.
4️⃣ Żartuj i postuj z rozwagą. Humor to świetny sposób na redukcję napięcia i oswajanie ryzyka. Jednocześnie kpina z zagrożenia może być bolesna dla osób, które są w grupie ryzyka albo zasadnie boją się o osoby starsze. Ponadto beztroskie powielanie sensacyjnych wiadomości może u niektórych znajomych spotęgować lęk do rozmiaru utrudniającego im sprawne funkcjonowanie. Atak paniki (trudności z oddychaniem, podwyższona temperatura ciała) może przypominać objawy koronawirusa i nakręcać spiralę strachu.
5️⃣ Pielęgnuj bliskie relacje. To normalne, że się boisz: rozmawiaj o swoich obawach z najbliższymi. Wiedz, że nie jesteś sam_a i nie pozostawiaj bliskich w osamotnieniu. Dzielenie się informacjami i pogaduchy pomagają rozładować stres.
6️⃣ Rozmawiaj z dziećmi i osobami mającymi trudność w zrozumieniu sytuacji. Odpowiadaj na pytania. Zadbaj, aby o koronowirusie dowiadywały się nie przypadkowo, tylko od zaufanego dorosłego. Tłumacz jasno i prostymi słowami, co należy robić i dlaczego. Nie strasz, pytaj o emocje, ale nie dziel się zbytnio swoim lękiem z najmłodszymi.
7️⃣ Dawaj przykład zachowując zasady higieny i stosując się do zaleceń GIS m.in. dokładnie i często myj ręce, zakrywaj twarz gdy kaszlesz, nie dotykaj dłonią twarzy i unikaj przebywania w zatłoczonych miejscach.

źródła:
📚 Więcej o błędach poznawczych w szacowywaniu prawdopodobieństwa zagrożenia wirusem:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/anxiety-files/202003/coronavirus-anxiety
📚 Wskazówki Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, jak radzić sobie z lękiem i stresem:
https://www.apa.org/helpcenter/pandemics
📚 O zjawiskach z obszaru psychologii społecznej związanych z doświadczaniem epidemii:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-33/april-2020/coronavirus-psychological-perspectives
📚 Dlaczego powinniśmy się przejmować: Często zadawane pytania i odpowiedzi dotyczące COVID-19:
https://medium.com//dlaczego-powinni%C5%9Bmy-si%C4%99-przejmowa%C4%87-cz%C4%99sto-zadawane-pytania-i-odpowiedzi-dotycz%C4%85ce-covid-19-2d30e25cfe2e
📚 Zalecenia Głównego Inspektoratu Sanitarnego:
https://gis.gov.pl/
📚 Zalecenia Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego oraz Konsultanta Krajowego w dziedzinie psychiatrii w związku z pandemią wirusa COVID-19:
https://psychiatria.org.pl/news,tekst,388,stanowisko_polskiego_towarzystwa_psychiatrycznego_oraz_konsultanta_krajowego_w_dziedzinie_psychiatrii_w_zwiazku_z_pandemia_wirusa_covid_19