Klub Strefa Gym & Fitness

Szanowni Klienci, z racji jutrzejszego święta (15 sierpnia)
nasz Klub będzie czynny w godzinach 15:00 - 21:00

Zapraszamy na popołudniowy trening 🏋️‍♂️

Do zobaczenia! 👀

Fitness Dance to absolutna nowość w ofercie naszych zajęć. Poznaj energetyczną mieszankę różnych stylów tańców podczas regularnych zajęć grupowych. Znudziła Ci się Zumba w klasycznym wydaniu? Koniecznie spróbuj swoich sił na zajęciach Fitness Dance. Podczas zajęć spalisz dodatkowe kalorie a jednocześnie będziesz się świetnie bawić. Fitness Dance to zajęcia nie tylko dla kobiet, zabierz ze sobą swojego partnera i bawcie się razem.

🗓 Zajęcia odbywają się we wtorki, piątki i niedziele.

🕙Wtorek, Piątek 20:00 - 21:30
🕙Niedziela 19:00 - 20:30

Serdecznie zapraszamy!

☀️Wprowadzamy przerwę techniczną w wakacje☀️

Szanowni Klienci, aby zapewnić Wam jak najlepsze warunki do ćwiczeń po wakacjach wprowadzamy przerwę techniczną obowiązującą do odwołania codziennie od godziny 12:30 do godziny 16:00. Musimy dokonać konserwacji maszyn oraz innego sprzętu do ćwiczeń, a także drobnych napraw w naszym Klubie. Dbamy o Wasze bezpieczeństwo i komfort Waszych treningów. Liczymy na Wasze zrozumienie, z góry dziękujemy 💙

Godziny otwarcia w wakacje prezentują się następująco:

Poniedziałek
07:00 - 12:30
16:00 - 22:00

Wtorek
07:00 - 12:30
16:00 - 22:00

Środa
07:00 - 12:30
16:00 - 22:00

Czwartek
08:00 - 12:30
16:00 - 22:00

Piątek
07:00 - 12:30
16:00 - 22:00

Sobota
09:00 - 12:30
16:00 - 21:00

Niedziela
10:00 - 12:30
16:00 - 21:00

Szanowni klubowicze.

Mamy świetną wiadomość! 🚀 W związku z Bożym Ciałem, zapraszamy Was na sesję treningową na siłowni. To doskonała okazja, aby spędzić ten dzień aktywnie i w dobrej atmosferze.

💪📅 Data: 30 maja ( czwartek )

🕒 Godziny otwarcia: 15:00 - 21:00

📍 Miejsce: Klub Strefa Gym & Fitness , ul. Juranda 7

Drodzy Klubowicze, podczas majówki nasz Klub pracuje w innych godzinach.

1 maja Nieczynne
2 maja 8:00 - 22:00
3 maja 15:00 - 22:00
4 maja 9:00 - 21:00
5 maja 10:00 - 21:00

Witamy Was w piękny, śnieżny dzień ❄️ i przedstawiamy kolejną z naszych ulubionych maszyn: przyrząd do wykonywania przysiadów (tzw. hack squats).

Podczas poprawnego wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda, ale dodatkowo pobudzamy do pracy pośladki. 😼

Maszyna jest idealnym rozwiązaniem dla osób początkujących, którym przysiady ze sztangą sprawiają jeszcze problem, ale również dla tych, które chcą odciążyć swój kręgosłup. Podczas wykonywania przysiadu, całe plecy powinny przylegać do ławeczki z tyłu, dzięki czemu maszyna pozwoli nam wykonać swobodny ruch, odciążając przy tym odcinek lędźwiowy i pozwalając zachować proste plecy. To z kolei sprawia, że jest ona dobrym wyborem również dla naszych zaawansowanych sportowców, bo pozwala na dorzucanie większego obciążenia bez obaw o kontuzje. 💪🏼

Przedstawiamy Ci nasze innowacyjne maszyny treningowe: zaczynamy od unowocześnionej bramy z regulacją drążka, która ma zapewniać komfortowe i efektywne wykonywanie ćwiczeń. ☺️
Gwarantuje bezpieczny trening w pełnym zakresie ruchów na każdym poziomie zaawansowania. Stabilizuje ciało podczas treningu zapewniając maksymalny poziom bezpieczeństwa, a dzięki systemowi płynnej regulacji wysokości drążków ustawisz idealną pozycję wyjściową i będziesz mieć możliwość ćwiczyć absolutnie każdą partię mięśni! 💪🏼

Kochani,

w sobotę jesteśmy otwarci w godzinach 9-15. Serdecznie zapraszamy 🩷

🥊Chcesz poznać podstawy sztuk walki? A może rozpocząłeś już bokserską przygodę i chcesz podszkolić swoje techniki? Niezależnie od stopnia zaawansowania - serdecznie zapraszamy na zajęcia do naszego klubu.
📞Kontakt bezpośrednio pod numerem telefonu: 604 354 862

Kochani Klubowicze,

zapraszamy serdecznie na dni otwarte treningu funkcjonalnego już jutro o 16:15! Sprawdźcie swoją wytrzymałość i zacznijcie pozytywnie weekend. 🩷

Nie wiecie, czym jest trening funkcjonalny? To rodzaj treningu obwodowego, który ma pomóc nam w usprawnieniu czynności wykonywanych w życiu codziennym. Opiera się na ćwiczeniach wykorzystujących masę własnego ciała, jak i tych z dodatkowym obciążeniem. Wzmacnia mięśnie, poprawia sylwetkę oraz wydolność. Jest doskonałym wyborem zarówno dla osób ćwiczących siłowo, jak i nowicjuszy chcących poprawić swoją kondycję i sprawność ruchową.

Zapraszamy wszystkich bez wyjątku, zajęcia te nie są przeznaczone wyłącznie dla Pań! 😉

PROSIMY O REZERWACJĘ MIEJSC NA STRONIE!

Kochani Klubowicze!

Zapełniamy piątkowy grafik, żeby wkroczyć w weekend pełną parą. 💪 Zapraszamy na dzisiejszy trening funkcjonalny o godzinie 16:15 z Elwirą!

Nowość dla najmłodszych w naszym klubie! 🥋

Zapraszamy w każdy wtorek i czwartek - zajęcia dla grupy przedszkolnej (5-7 lat) będą się odbywać o godzinie 17, a dla grupy szkolnej o 18.

Ruszymy od razu po utworzeniu grup, dlatego chętnych zachęcamy do jak najszybszego kontaktu. 🙂 Nic nie tracisz - pierwsze zajęcia gratis!

Zapisy pod numerem telefonu +48 697 712 018

Prezentujemy Wam nasz nowy grafik zajęć grupowych.
Nowe godziny, nowi instruktorzy - sprawdźcie sami 😉
🗓Grafik zajęć: https://www.klubstrefa.pl/grafik-zajec/

🪪 Zapraszamy do rezerwacji miejsc na wybrane zajęcia grupowe na: https://www.klubstrefa.pl/isr/zajecia-grupowe/

Internetowy System Rezerwacji - Strefa Gym & Fitness

Drodzy Klubowicze 😊
W okresie wakacyjnym klub jest czynny:
Poniedziałek - piątek w godzinach 8.00-22.00
Sobota w godzinach 9:00-13:00 i 17:00-21:00 *(przerwa od 13:00 do 17:00)
Niedziela w godzinach 10:00-13:00 i 17:00-21:00 *(przerwa od 13:00 do 17:00)
Do zobaczenia na treningach ! 💪😊

Wyczerpujący dzień? Kolejny męczący poniedziałek?
Wycisz się po całym dniu. W każdy poniedziałek o 17:00 JOGA z Justyną Szubą. Zapisz się już teraz: https://www.klubstrefa.pl/isr/

W dniu 8.06.2023 klub będzie nieczynny.
Zapraszamy na treningi dzisiaj do 22.00 i w piątek od 8.00 😊💪

🇺🇸 JOGA PROSTO Z USA 🇺🇸
Najbliższe zajęcia już w tym tygodniu w niedzielę o 10:30, prowadzi je nauczyciel jogi prosto z Nowego Jorku - Anna Robinson „Shakti”

Anna Robinson jest somatycznym psychoterapeutą i nauczycielem jogi z Nowego Jorku. Od wielu lat prowadzi i inspiruje ludzi w holistycznej, somatycznej psychoterapii z elementami starożytnej jogi. Studiowała i trenowała ze światowymi lekarzami medycyny wschodniej i zachodniej: Gabor Mate, Tara Barach, Sat Dharam i Guru Dharam. Jej pasją i specjalizacją jest delikatne wskazywanie ludziom jak być spokojnym, szczęśliwym, nie bać się i być sobą a także odnaleźć motywację w trudnych sytuacjach życiowych.

Zapisz się na zajęcia już teraz na www.klubstrefa.pl

Trening siłowy, czyli trening oporowy opiera się na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała lub ciężaru zewnętrznego.Taki trening kojarzony jest głównie z rozbudową siły i masy mięśniowej. Ponadto zwiększa metabolizm organizmu, co pozwala skutecznie zredukować tkankę tłuszczową. Efektem będzie zgrabna i estetyczna sylwetka z zarysowanymi mięśniami. Trzeba liczyć się z tym, że osiągnięcie takiego efektu wymaga czasu, a także zwrócenia uwagi na inne kwestie, takie jak dieta.
Zalety treningu siłowego:
➡️ zwiększenie masy i siły mięśniowej,
➡️ uwidocznienie i zarysowanie mięśni,
➡️ redukcja tkanki tłuszczowej,
➡️ poprawa wyglądu sylwetki i postawy ciała,
➡️ wzmocnienie aparatu ruchowego,
➡️ możliwość pracy nad konkretnymi partiami ciała.
Jak dużo korzyści daje trening oporowy sami widzicie, od poprawy nastroju, poprzez wygląd, sprawność, aż do poprawy funkcjonowania naszego organizmu.
Rodzaje treningu siłowego:
💁🏼‍♀️Full Body Workout (FBW) – w którym trenuje się całe ciało.
💁🏼‍♀️Split – w którym ćwiczy się wybrane partie ciała na konkretnej jednostce treningowej.
Trening siłowy przeznaczony jest dla każdego, nie ma ograniczeń wiekowych, które uniemożliwiałyby podjęcie się go. Pamiętaj także o prawidłowym wykonaniu ćwiczeń - w tym Co pomogą nasi trenerzy!

➡️Rodzaje treningów➡️🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♀️
Każdy, kto chce rozpocząć aktywność fizyczną lub już ćwiczy wie, jak jest ważne dobrać ćwiczenia do swoich możliwości i potrzeb. Odpowiednio dobrany trening podnosi sprawność i wydolność fizyczną oraz stanowi profilaktykę wielu chorób, poprzez co sprzyja zachowaniu lepszego zdrowia i samopoczucia.
Zaczynając trenować warto wiedzieć jaki cel chcecie osiągnąć:
✅ zmniejszenie masy ciała,
✅ redukcja tkanki tłuszczowej,
✅ zwiększenie masy mięśniowej,
✅ wzmocnienie i zwiększenie wydolności organizmu,
✅ relaksacja i obniżenie stresu.
Każda aktywność fizyczna czy też trening powinien być dostosowany do wieku, stanu zdrowia oraz ogólnej sprawności fizycznej.
Rodzaje treningów:
▶️ siłowy (oporowy)
▶️ wytrzymałościowy (kondycyjny)
▶️ obwodowy (siłowy + wytrzymałościowy)
▶️ funkcjonalny
▶️ relaksacyjny
Opiszemy dla Ciebie każdy rodzaj treningów i nauczymy Cię ćwiczyć efektywnie!
P.S.: opisy treningów w kolejnych postach 😊

Wypady na grilla - to jest tradycja w okresie wiosenno-letnim. Wtedy powstaje pytanie: "co na grilla?" Zazwyczaj wybór pada na tłuste kiełbaski i sosy. Ale figura Ci za to się nie odwdzięczy! Pamiętaj - grill może być zdrowym.🍆🫑🍅 Przygotowaliśmy dla Ciebie prosty przepis na grillowaną cukinię z ziołami
Składniki:
✅2 cukinie,
✅3 łyżki oliwy,
✅2 ząbki czosnku,
✅sól, pieprz,
✅świeże zioła (np. tymianek, oregano, bazylia)
Sposób przygotowania:
Cukinie umyj, osusz i pokrój wzdłuż na połówki. Jeśli mają dużo nasion, wydrąż część łyżką. Podziurkuj widelcem, oprósz solą, pieprzem i nasmaruj oliwą wymieszaną ze zmiażdżonym czosnkiem. Grilluj przez ok. 15 minut lub więcej w zależności od wielkości warzywa, przewracając co kilka minut. Pod koniec pieczenia ułóż na cukinii posiekane zioła.
Ten zdrowy przepis na grilla jest doskonałą propozycją zarówno na przystawkę, jak i dodatek np. do grillowanego kurczaka.
Smacznego! Twoja Strefa Gym& Fitness ❤️

Kochani klienci! 💁🏼‍♀️Informujemy że 1 i 3 mają nasz klub jest nieczynny. Życzymy Państwu miłego odpoczynku w majowe święta i zapraszamy serdecznie na treningi 2 maja (będziemy tu dla Was od 8.00 do 22.00).

🕔Na przestrzeni Internetu można znaleźć przeróżne porady na temat tego, ile powinien trwać trening, byś wkrótce zauważył jego rezultaty. Co ciekawe: na pewno znajdziesz tam informację o skuteczności 20 minutowego treningu jak również o tym że trzeba ćwiczyć na siłowni 3 godziny minimum. Jaka jest prawda? Optymalna długość treningu uzależniona jest od wielu czynników: twoich możliwości treningowych, twoich preferencji, rodzaju treningu i twojego poziomu zaawansowania.
✅Żeby ustalić jak powinien wyglądać twój plan treningowy na siłowni, trzeba wiedzieć do jakiego typu sylwetki dążysz i wyznaczyć dla siebie cel.
🏋🏼‍♀️TRENING NA MASĘ
Budowanie masy mięśniowej opiera się na krótkim, ale intensywnym treningu. Optymalny czas treningu na masę to 45 minut, nie wliczając w to ani rozgrzewki, ani schłodzenia czy rozciągania.
🏃🏼‍♀️TRENING NA REDUKCJĘ
Jeśli interesuje cię skuteczne odchudzanie, oprócz diety weź pod uwagę dwa typy treningu: oporowy i aerobowy. Sesja na redukcję na siłowni nie powinna trwać dłużej niż 60 minut.
A co z treningiem aerobowym? Tego rodzaju trening nie musi trwać dłużej niż 20 minut.
💪TRENING NA RZEŹBĘ
W tym przypadku polecamy intensywny trening siłowy. Czas treningu powinien mieścić się pomiędzy 40 a 60 minutami.
⏳ Jeśli zastanawiasz się, ile powinien trwać trening, by było widać efekty, musisz zdawać sobie sprawę, że to kwestia bardzo indywidualna. Trener personalny pomoże Ci ustalić cel, dobrać ćwiczenia oraz określić czas treningu w taki sposób, aby on był skuteczny.
💁🏼‍♀️ I pamiętaj: najbardziej skuteczny trening - to trening, który się odbył!

Zdecydowana większość osób ceniących na siłowni robią to, żeby schudnąć. Ten post pomoże Ci osiągnąć swój cel i da kilka wskazówek na mega efektywny trening. Wiadomo że za schudnięcie odpowiada deficyt kaloryczny, który możemy wytworzyć za pomocą diety i regularnych ćwiczeń.
Żeby na wadze pojawił się - 1 kg musisz pozbyć się 7000kcał.
Tu kilka zasad które Ci pomogą efektywnie spędzać czas na siłowni:
✅1) Pamiętaj o 15-20 minutowej rozgrzewce lub rozciąganiu się. Ważne, żeby rozgrzewka angażowała wszystkie partie ciała.
✅2) Ćwiczenia cardio - najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonuj ich kilka razy w tygodniu po 30 minut
✅3) Główna część - trening siłowy, który nie tylko spala kalorie, ale i buduje masę mięśniową.
✅4) Trening obwodowy - to co bardzo dobrze spala tkankę tłuszczową. Rób kilka ćwiczeń bez przerwy i zobacz swoje pierwsze efekty
✅5) Pamiętaj o aktywności fizycznej na co dzień
✅6) Prawidłowa dieta . Zadbaj o jakość posiłków i ilości kalorii. Bez tego będziesz chudł(a) bardzo wolno.
✅7) Warto połączyć 2 formy treningu, np. ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami cardio.
✅8) Więcej nie znaczy lepiej. Zaplanuj swoje treningi tak żeby miałe(a)ś czas na regenerację.
✅9) Wesprzyj się suplementacją. Oprócz diety i ćwiczeń zadbaj o te substancje co pomogą Ci schudnąć: np. kofeina, piperyna, wyciąg z gorzkiej pomarańczy.
✅10) Regeneracja - to podstawa! Zadbaj o sen (8 godzin co najmniej) Musisz szczególnie dbać o to żeby organizm regenerował się ponieważ spożywasz mniej kalorii
💪 Mamy nadzieję że te rady pomogą Ci osiągnąć swój cel sylwetkowy. I pamiętaj: w naszym klubie zawsze będziesz miał (a) wsparcie i pomoc od naszych trenerów.

Dlaczego warto odwiedzać naszą siłownię?
Strefa Gym & Fitness - club który stawia na jakość. Mówiąc o jakości i trosce o klienta musimy wspomnieć o maszynach i urządzeniach do ćwiczeń, z których korzystacie w naszej Strefie Gym.
✅ Hammer Strength – sprzęt siłowy nr 1 na świecie.
Marka Hammer Strength® to synonim najbardziej profesjonalnego treningu siłowego na świecie. Motto Hammer Strength®− „Building Champions” sprawdza się każdego dnia na siłowniach i ośrodkach sportowych na wszystkich kontynentach. Unikalna biomechamanika maszyn Hammer Strength sprawia, że chronią przed kontuzjami. Do tego są bezawaryjne!
✅ HES
Sprzęt siłowy polskiej produkcji (Wrocław), który na rynku jest już w ciągu 30 lat. Ta firma jest partnerem technicznym mistrzostw WPC oraz współpracuje z jednostkami naukowymi.
✅ Bauer Fitness
Firma z wieloletnim doświadczeniem na rynku która prężnie działa i rozwija się w branży fitness. Firma jest jedynym krajowym producentem urządzeń wykonanych w 100 % ze stali chromoniklowej.

✅ Sportsart
Ze względu na swoją niezawodność i wytrzymałość oraz z uwagi na najkorzystniejszy współczynnik cena/jakość maszyny kardio pracują już w Polsce w ilości ponad 10 tys sztuk. Jest najczęściej wybierane przez duże kluby sieciowe ale równie dobrze sprawdza się w mniejszych klubach osiedlowych czy hotelach. Także z powodu niezawodności i wytrzymałości urządzenia Kardio firmy SportsArt pracują już w ponad 200 najlepszych jednostkach Wojska Polskiego i Państwowej Straży Pożarnej.
➡️➡️➡️ Strefa Gym & Fitness jest wyposażona w najlepszy, wysokiego standardu sprzęt do ćwiczeń. Nasi klienci mogą liczyć na jakościowe, bezawaryjne, z dobrego materiału maszyny oraz korzystać z nich bez ograniczeń. 💪
Zapraszamy serdecznie❤️

💧💧💧Człowiek składa się w ok. 70% z wody. Znaczenie wody dla organizmów jest ogromne: stanowi ona jeden z podstawowych materiałów budulcowych komórek organizmu. Dzięki niej komórki mogą transportować i wykorzystywać składniki odżywcze, jak również tlen.
Ile wody dziennie należy pić?
➡️ Zgodnie z Normami żywienia dla populacji Polski mężczyźni powinni pić około 2,5 litrów płynów dziennie, a kobiety 2 litry.
➡️ Jeśli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie na wodę, Przyjmuje się, że na 1 kilogram masy ciała, należy dostarczyć organizmowi 30 mililitrów wody, więc przemnóż masę ciała przez 0,030.
Przykładowo, jeśli Twoja masa ciała to 65 kg, rachunek przedstawia się następująco:

65 * 0,03 = 1.95 .
Oznacza to, że ważąc 65 kg, powinieneś pić 1.95 litra wody dziennie.
➡️ Ile litrów wody dziennie należy pić, dowiesz się, sprawdzając liczbę przyjętych kalorii. Na 1 spożytą kalorię, powinno się przyjąć 1 mililitr wody. Jeśli więc w ciągu dnia spożywasz 1800 kalorii, powinieneś wypijać około 1.8 litrów wody.
Dlaczego warto pić wodę?

✅ Spośród wszystkich innych napoi, tylko woda nie ma kalorii. Inne napoje zawierają cukier lub słodziki, które zwiększają ich objętość kaloryczną.
✅ Zapewnia jędrność i gładkość skóry.
✅ Gasi nie tylko pragnienie, ale również... apetyt.
✅ Picie wody może wspomagać proces utraty wagi, nie jest jednak rozwiązaniem na dodatkowe kilogramy.
✅ Woda stymuluje metabolizm. Pijąc wodę, nasz organizm wykorzystuje wiele energii, by przyjęty płyn ocieplić i dostosować do temperatury ciała.
✅ Poprawia produkcję moczu i defekację.
✅ Pomaga w treningach. Popijanie wody między ćwiczeniami pomaga na 2 sposoby:
✅ Buduje mięśnie. Kiedy jesteśmy odwodnieni, komórki mięśni po treningu rozpadają się szybciej. Pijąc wodę, przyspieszamy proces regeneracji i budowy mięśnia.
✅ Reguluje temperaturę ciała. Podczas wysiłku pocimy się — to naturalna odpowiedź organizmu — dzięki temu możemy trenować dłużej.
P.S. W naszym klubie oferujemy wodę z automatu bezpłatnie (zabierz ze sobą butelkę) lub możesz u nas kupić wodę w butelkach.

Zostały 2 dni do Świąt Wielkanocnych! Trwają przygotowania potraw i na to chcielibyśmy zwrócić szczególną uwagę. Dbając o zdrowie i swoją formę warto pamiętać o tym, że niektóre pyszności mogą przekreślić cały miesiąc ćwiczeń.
Dla tego podzielimy się przepisem na słodkości dietetyczne:
Mazurek (składniki na całe ciasto, porcja ok. 280 kcal)

❤️Będzie Ci potrzebne:
250 g mąka orkiszowa
160 g olej kokosowy (tłoczony na zimno)
4 łyżki syrop klonowy
szczypta proszku do pieczenia (opcjonalnie)
kilka łyżek zimnej wody
1 łyżeczka ekstrakt waniliowy
❤️Krem orzechowy:
200 g gładkie masło orzechowe
5 łyżek syrop klonowy
1 łyżka sok z cytryny
❤️ Dekoracja na wierzch:
suszone morele/suszona żurawina
płatki migdałowe
gorzka czekolada rozpuszczona w kąpieli wodnej
Spód mazurka
1. Wsyp mąkę do miski, dodaj olej kokosowy (twardy) i miksuj około minuty, aż do czasu powstania kruszonki
2. Dodaj syrop klonowy, ekstrakt waniliowy i proszek do pieczenia. Miksuj aż składniki się połączą w jednolitą masę. W razie potrzeby możesz skropić ciasto niewielką ilością zimnej wody. Ciasto zawinięte w folię schłodź w lodówce.
3. Włóż ciasto pomiędzy dwa arkusze papieru do pieczenia. Jeśli będzie się kruszyć, ogrzej je w dłoniach i zlep. Rozwałkowane ciasto przenieś na prostokątną formę, odklej górną warstwę papieru. Uformuj brzegi w wałeczki.
4. Ciasto piecz ok 25 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.
5. Zanim nałożysz krem schłodź ciasto całkowicie.
Krem orzechowy:
1. Wymieszaj masło orzechowe z syropem klonowym i sokiem z cytryny. Rozsmaruj je równomiernie na spodzie mazurka
Udekoruj mazurka roztopioną czekoladą, owocami suszonymi, płatkami migdałowymi. Gotowe ciasto najlepiej przechowuj w lodówce lub chłodnym miejscu. Bon appetit!
Podziel się swoim dietetycznym przepisem w komentarzu🔽🔽🔽

💪 Motywacja do ćwiczeń to integralny element regularnej aktywności fizycznej. Nie wystarczy karnet do siłowni, buty i strój sportowy bez odpowiedniej mobilizacji do treningu. Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń, by w możliwie krótkim czasie cieszyć się efektami?
✅1.Ustal cel.
Pierwszym krokiem wywołania skutecznej motywacja do ćwiczeń jest zidentyfikowanie celu. To może być poprawa proporcji sylwetki, budowa masy mięśniowej, wzrost siły mięśni, poprawa zdrowia i samopoczucia lub wymarzona suknia w której będziesz wyglądać idealnie.
Cel musi być konkretny, określony w czasie i realny do zrealizowania. Np. schudnąć na 4 kg w 2 miesięce.
✅2. Zdefiniuj korzyści
Przed rozpoczęciem aktywności, zadaj sobie pytanie, dlaczego warto ćwiczyć i co nam da regularna aktywność fizyczna.

Co poprawię ćwicząc regularnie ?
- ogólny stan zdrowia
- odporność organizmu;
- pracę mózgu;
- pozbędę się stresu;
- poprawię nastrój;
- siłę mięśni.
- stan sylwetki;
- jędrność skóry;
- samoocenę.
✅3.Ustal plan działania

➡️ Kup karnet do klubu fitness z dobrze wyposażoną strefą do treningu oporowego, maszynami do treningu cardio, ciekawą ofertą zajęć grupowych.
➡️ Rozpocznij współpracę z trenerem personalnym żeby skutecznie wykorzystać czas przeznaczony na ćwiczenia.
➡️ Wybieraj zajęcia sprawiające Ci przyjemność, każdy lubi coś innego: cardio, podnoszenie ciężarów, joga lub aerobic.
➡️ Zainwestuj w wygodny strój sportowy, buty i akcesoria.
➡️ Znajdź partnera dla ćwiczeń - koleżanka, mama lub Twoja drugą połowa obok - to dobre wsparcie i wspólne spędzanie czasu.
✅ 4. Mierz efekty treningu
Ustal sobie w jakie dni będziesz mierzyć wagę i parametry. Nic tak nie motywuje jak osiągnięte efekty. Możesz robić Sobie zdjęcia np. raz w tygodniu i obserwować efekty ćwiczeń w taki sposób.
✅ 5. Nagradzaj się
Kup sobie nowe ubrania, pójdź do salonu urody lub na seans masażu. Najważniejsze - nie nagradzaj się jedzeniem, szczególnie fast foodem - warto zamienić go na zdrowe jedzenie żeby efekty Twojej pracy były bardziej długotrwałe.