Zrzucamy kilogramy - program walki z otyłością i cukrzycą

Każda zmiana zaczyna się od pierwszego kroku :) !
Wczoraj w DK Jubilat odbył się wykład w ramach projektu „Zrzucamy Kilogramy”. Uczestnicy mieli okazję poznać najważniejsze zasady zdrowego odżywiania. Dodatkowo otrzymali pomoc w postaci książeczek edukacyjnych oraz profilaktyczne badania diagnostyczne. Dziękujemy za miły odbiór :)

Zapraszamy wszystkich do godz. 16.00 w dniu dzisiejszym na Międzynarodowe Targi Poznańskie na darmowe konsultacje dietetyczne. W ramach dwóch programów: STOP cukrzycy i Zrzucamy Kilogramy, pomagamy Państwu zmienić nawyki żywieniowe.

https://www.facebook.com/100057306436687/posts/798357425417798/?app=fbl

Zapraszamy serdecznie! ❤️ Ratajskie Centrum Kultury w ramach programu „Zrzucamy kilogramy” oraz „STOP cukrzycy” będzie udzielać cennych wskazówek dietetycznych. Każdy z uczestników będzie miał możliwość przeprowadzenia analizy składu ciała wraz z jej omówieniem. Dodatkowo otrzyma książeczkę edukacyjną kształtującą prawidłowe nawyki żywieniowe pomocne w redukcji masy ciała lub wyrównaniu poziomów glukozy we krwi. Znajdziecie nas Państwo na Osiedlu Rusa (Stadion Olimp) w godzinach 14.00-18.00.

🥳🤩 Rodzinny piknik na os. Rusa!!! Ciężko rozstać się z tak beztroskim wakacyjnym czasem, ale mamy nadzieję, że 16 września uda nam się na tą krótką chwilę oderwać Was od codzienności.
Czeka na Was mnóstwo atrakcji, pilnie prześledźcie niżej zamieszczony plakat 😎👇

Zarezerwujcie sobie ten czas dla Was i dla Waszej rodziny 😊. Przyprowadźcie swoich najbliższych i wspólnie z dziećmi spróbujmy przedłużyć wakacyjny czas.
🌞Pogoda już zamówiona, dlatego "Spotkajmy się na Olimpie"🥳.

🪧Przypominamy o konieczności wypełnienia formularza zgłoszeniowego, jeśli chcemy wziąć udział w biegach https://forms.gle/aUirgJsEXcSV7nKm7 (inf. post poniżej)
Do zobaczenia!!!
z Dom Kultury "Jubilat"
"Wydarzenie otrzymało Honorowy Patronat Prezydenta Miasta Poznania".

Pragniemy poinformować Was, że wystartowała wrześniowa edycja PROGRAMU Zrzucamy kilogramy oraz PROGRAMU STOP cukrzycy 💪🫶 Edycja potrwa do końca listopada.
📌📌📌Mamy jeszcze kilkanaście wolnych miejsc‼️
🖍🖍🖍Zapisy do projektów:
➡️792 621 963 lub ➡️609 325 401

Serdecznie zapraszamy wszystkich mieszkańców Poznania do wzięcia udziału w BEZPŁATNYCH projektach, finansowanych przez Miasto Poznań, których organizatorem jest Ratajskie Centrum Kultury.

📍Projekty dedykowane są dla osób borykających się z nadmierną masą ciała i osób w stanie przedcukrzycowym, z cukrzycą typu II oraz insulinoopornością. Zapraszamy także dzieci wraz z Opiekunem!
📍 Uczestnikiem projektów może być każda osoba będąca mieszkańcem Poznania od 18 roku życia oraz każde dziecko wraz z Opiekunem, będące mieszkańcem Poznania.

Dziękujemy za liczne przybycie pomimo upału ❤️

Witajcie !
W najbliższą sobotę tj. 8 lipca na terenie Rodzinnego Ogrodu Działkowego "Wypoczynek" przy ul. Jana Brzechwy 3 w Poznaniu w godz. 11.00 do 15.00 odbędzie się Biała Sobota na ROD. Jest to wydarzenie prozdrowotne zorganizowane dla mieszkańców Poznania, finansowane z budzetu Miasta, poświęcone profilaktyce zdrowotnej, promocji zdrowia i zdrowego stylu życia. Ratajskie Centrum Kultury w ramach programu „Zrzucamy kilogramy” oraz „STOP cukrzycy” będzie udzielać cennych wskazówek dietetycznych pomocnych w profilaktyce chorób dietozależnych. Każdy z uczestników będzie miał możliwość przeprowadzenia analizy składu ciała. Dodatkowo otrzyma książeczkę edukacyjną kształtującą prawidłowe nawyki żywieniowe.

Więcej informacji: https://www.poznan.pl/mim/ezdrowie/news/biala-sobota-na-dzialce,208235.html

Zapraszamy 🍎🍏🍓🍅🌶️🥭🥒🥕❤️

Projekty „STOP cukrzycy” i „Zrzucamy kilogramy” oprócz indywidualnych konsultacji oferują także pomoc w postaci książeczek z przepisami dietetycznymi, których celem jest pomoc w redukcji masy ciała, wykształcenie prawidłowych nawyków żywieniowych oraz w przypadku cukrzycy - normalizacja glukozy we krwi.

Są jeszcze wolne miejsca - zapraszamy 🫶
Tel. 609 325 401 lub 792 621 963

„Czego Jaś się nie nauczy, tego Jan nie będzie umiał”! - właśnie dziś edukujemy żywieniowo najmłodszych w ramach projektu „Zrzucamy kilogramy”. Z roku na rok ilość dzieci, która zmaga się z nadmiernymi kilogramami stale rośnie, co zwiększa znacząco ryzyko otyłości w wieku dorosłym oraz wystąpienie chorób dietozależnych (cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie). Podczas wykładów w szkole chcemy podkreślić jak ważne jest zdrowe odżywianie oraz pomóc w zwalczaniu najczęstszych błędów żywieniowych u dzieci i młodzieży.

UWAGA, UWAGA!

Pragniemy poinformować Was, że wystartowały zapisy do kolejnej EDYCJI PROGRAMU Zrzucamy kilogramy‼ oraz NOWEGO PROGRAMU STOP cukrzycy ‼
Serdecznie zapraszamy wszystkich mieszkańców Poznania do wzięcia udziału w BEZPŁATNYCH projektach, finansowanych przez Miasto Poznań, których organizatorem jest Ratajskie Centrum Kultury.
🖍🖍🖍Zapisy do projektów:
➡️792 621 963 lub ➡️609 325 401
📍Projekty dedykowane są dla osób borykających się z nadmierną masą ciała i osób w stanie przedcukrzycowym, z cukrzycą typu II oraz insulinoopornością. Zapraszamy także dzieci wraz z Opiekunem!
📍 Uczestnikiem projektów może być każda osoba będąca mieszkańcem Poznania od 18 roku życia oraz każde dziecko wraz z Opiekunem, będące mieszkańcem Poznania.
➡️➡️Zaproponujemy Państwu różne formy wsparcia:
📍 konsultacje indywidualne z Dietetykiem wraz z edukacją żywieniową
📍comiesięczne wizyty kontrolne u Dietetyka sprawdzające postępy wprowadzonych strategii
📍konsultacje indywidualne z analizą składu ciała wraz z omówieniem
📍wykłady dla osób borykających się ze stanem przedcukrzycowym
📍regularne zajęcia z treningu ogólnorozwojowego z Trenerem
📍 comiesięczne przepisy dietetyczne pomocne w redukcji masy ciała i normalizowaniu cukru we krwi
📍diagnostykę profilaktyczną w cukrzycy dla osób chętnych
📍 materiały informacyjne w profilaktyce otyłości i cukrzycy

Dziś w Domu Kultury Orle Gniazdo odbywają się wykłady na temat profilaktyki cukrzycy i nadwagi, realizowane w ramach projektu „Zrzucamy Kilogramy”. Dziękujemy za liczną obecność i mamy nadzieję, że dzisiejsza edukacja pomoże zrobić pierwszy krok do zmian żywieniowych. W ramach projektu i profilaktyki każdy z uczestników otrzymał tez książeczki edukacyjne oraz możliwość skorzystania z darmowego pomiaru glukozy w najbliższym laboratorium.

Kochani ! To już ostatnie dni głosowania! 👋👋

Chcielibyśmy prosić Was o pomoc w głosowaniu na projekt „Aktywnie i Zdrowo- STOP nadwadze”🍏🍎🍓🍑🍉🍒🥦🤸‍♀️🤸🧘‍♂️🧘‍♀️🏋️🏋🏾‍♂️
Jak głosować ?
👉 oddajemy głos na stronie https://pbo23.um.poznan.pl/i/pbo23/voting
👉 wybieramy rejon VIII - Rataje, Zegrze i Chartowa,
👉 następnie projekt nr 3 Aktywnie i Zdrowo - STOP nadwadze!,
👉 wpisujemy swoje dane i oczekujemy na SMS kod, który podajemy do ostatecznej weryfikacji głosu.

Dziękujemy !!! Każdy głos ma znaczenie, im więcej głosów, tym większe szanse na wygraną💪💪💪🥊🥊🥊 Razem możemy więcej ☺️

Przygotowaliśmy dla dzieci i dorosłych szeroki harmonogram BEZPŁATNYCH, całorocznych zajęć ze specjalistami! Będziecie w dobrych rękach💪

Głosowanie - Poznański Budżet Obywatelski - 2023 Serwis służy podejmowaniu decyzji w duchu demokracji płynnej poprzez wspólne składanie propozycji projektów i poddawanie ich pod głosowanie.

Szanowni Państwo👋👋

Chcielibyśmy prosić Was o pomoc w głosowaniu na projekt „Aktywnie i Zdrowo- STOP nadwadze”, który został zakwalifikowany do głosowania w tegorocznym PBO23🍏🍎🍓🍑🍉🍒🥦🤸‍♀️🤸🧘‍♂️🧘‍♀️🏋️🏋🏾‍♂️
Jak głosować ?
👉 oddajemy głos na stronie https://pbo23.um.poznan.pl/i/pbo23/voting
👉 wybieramy rejon VIII - Rataje, Zegrze i Chartowa,
👉 następnie projekt nr 3 Aktywnie i Zdrowo - STOP nadwadze!,
👉 wpisujemy swoje dane i oczekujemy na SMS kod, który podajemy do ostatecznej weryfikacji głosu.

Dziękujemy !!! Każdy głos ma znaczenie, walczymy o wygraną💪💪💪🥊🥊🥊 Razem możemy więcej ☺️

Przygotowaliśmy dla dzieci i dorosłych szeroki harmonogram BEZPŁATNYCH, całorocznych:
👉 zajęć z fizjoterapeutami i trenerami
👉 indywidualnych konsultacji z dietetykami w różnych problemach zdrowotnych (cukrzyca, nadwaga, zaburzenia lipidowe, problemy z tarczycą)
👉 wykładów dla seniorów z dietetykami pomocnych w kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych w zależności od chorób cywilizacyjnych
👉 wykładów dla szkół podstawowych mających na celu naukę zasad zdrowego odżywiania w myśl zasady „Czego Jaś się nie nauczy, tego Jan nie będzie umiał”
👉 wsparcia dla osób z otyłością i nadwaga w komponowaniu codziennego jadłospisu poprzez comiesięczne przepisy pomocne w redukowaniu masy ciała

W ramach konsultacji dietetycznych dietetycy będą mieli możliwość zaproponowania uczestnikom projektu skorzystanie z bezpłatnych badań diagnostycznych dla kobiet i mężczyzn w najbliższym laboratorium.

Dodatkowo odbędą się dwa Pikniki ZDROWIA w ramach profilaktyki zdrowotnej!

-Stopnadwadze

WITAMY PO WAKACYJNEJ PRZERWIE !

Pragniemy poinformować Was, że od poniedziałku 5 września startujemy z zapisami do II EDYCJI PROGRAMU Zrzucamy kilogramy‼
Serdecznie zapraszamy wszystkich mieszkańców Poznania do wzięcia udziału w BEZPŁATNYM projekcie, finansowanym przez Miasto Poznań, którego organizatorem jest Ratajskie Centrum Kultury.
🖍🖍🖍Zapisy do projektu startują 5 września
➡️792 621 963 lub ➡️609 325 401
📍Projekt dedykowany jest dla osób borykających się z nadmierną masą ciała i osób w stanie przedcukrzycowym.
📍 Uczestnikiem projektu może być każda osoba będąca mieszkańcem Poznania od 18 roku życia.

➡️➡️Zaproponujemy Państwu różne formy wsparcia:
📍 konsultacje indywidualne z Dietetykiem wraz z edukacją żywieniową
📍comiesięczne wizyty kontrolne u Dietetyka sprawdzające postępy wprowadzonych strategii
📍konsultacje indywidualne z analizą składu ciała wraz z omówieniem
📍wykłady dla osób borykających się ze stanem przedcukrzycowym
📍regularne zajęcia z treningu ogólnorozwojowego z Trenerem
📍 comiesięczne przepisy dietetyczne pomocne w redukcji masy ciała i normalizowaniu cukru we krwi
📍diagnostykę profilaktyczną w cukrzycy dla osób chętnych
📍 materiały informacyjne w profilaktyce cukrzycy

Wiosenna propozycja na kanapki od naszych dietetyczek 🙂

https://www.facebook.com/129728037206759/posts/2135932069919669/

Wiosna nadchodzi wielkimi krokami ‼️☀️☀️☀️

Dziś propozycja chrupiącej pasty jajecznej do kanapek🥚🥚🥚🧅🥬🥬🥬:
📌 4 jajka
📌 5 liści sałaty rzymskiej
📌 szczypiorek lub cebula do smaku
📌 świeżo mielony pieprz
📌 sól morska
📌 łyżeczka majonezu
📌 łyżka jogurtu naturalnego

Życzymy smacznego 🙂

Nadwaga i otyłość mogą być efektem różnych czynników, mniej lub też bardziej zależnych od naszej woli. Na ogół stanowią one sumę zachowań żywieniowych i stylu życia, oraz indywidualnych czynników predysponujących do wystąpienia nadmiernej masy ciała.
W ujęciu ogólnym, przyczyny otyłości możemy podzielić na dwie grupy:
📌Czynniki ZEWNĘTRZNE:
Należy do nich przede wszystkim styl życia i sposób odżywiania🍩🍰🍫🍦🥧🍭🍪🧁🌮🍕, a więc:
• Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych (min. tłuste mięsa, produkty przetworzone, żywność typu fast food)
• Nadmierne spożycie cukrów prostych (min. słodycze i napoje słodzone🥤🍫🍹🍦🎂🍰)
• Nieregularne spożywanie posiłków
• Brak aktywności fizycznej🏂⚽️🤸🧘‍♂️🚴
• Zaburzenia psychoemocjonalne wpływające na łaknienie
• Stosowanie niektórych leków 💊

📌Czynniki WEWNĘTRZNE:
• Predyspozycje genetyczne
• Zaburzenia metaboliczne i hormonalne🩺
Pamiętaj ‼️
👉Na czynniki wewnętrzne będące przyczyną nadmiernej masy ciała nie mamy wpływu🤷🏻‍♀️, jednak decydujemy o obecności czynników zewnętrznych💪, których jest znacznie więcej i których eliminacja może zmniejszyć skutki otyłości wynikającej z zaburzeń w organizmie i dziedziczenia genetycznego.

Chcesz spróbować z nami zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze ❓❓ W pierwszej edycji projektu zostały ostatnie wolne miejsca, zapraszamy 🙂

Wystartowaliśmy 🥳🥳
Dziś odbywają się pierwsze konsultacje dietetyczne ‼️
Prosimy o cierpliwość, konsultacje indywidualne są ustalane wg kolejności zapisów i z wszystkimi będziemy się kontaktować. Trzymamy kciuki za Wasz START i zmiany na lepsze ‼️🥗🫒🥬🥝🍒🍉🍏🍎 Będziemy starały się pomóc Wam osiągnąć jak najlepsze rezultaty 🙂‼️

Witajcie ‼👋

Mamy dla Was doskonałą informację - od MARCA 2022 roku startujemy z kontynuacją projektu ZRZUCAMY KILOGRAMY🥑🍆🍊🍋🥥🫒🥕 Wygrywając konkurs, otrzymaliśmy dofinansowanie z Miasta Poznań na realizację zadania na rok 2022. Bardzo się cieszymy ! Śledźcie naszego fanpage'a i czekajcie na dalsze informacje. Niebawem podamy dokładne daty rozpoczęcia ZAPISÓW🖍 W tym projekcie skupimy się także na wczesnej diagnostyce cukrzycy! Zaplanowaliśmy dla Was wykłady i indywidualne, comiesięczne konsultacje z dietetykiem, uzupełnione o regularną aktywność fizyczną z trenerem🤸‍♀️🏋️

PRZEPISY ŚWIĄTECZNE - Dietetyk Poznań - SPECJALISTYCZNA PORADNIA DIETETYCZNA DIETLIFE Zastanawiasz się jak przetrwać Święta Bożego Narodzenia i nie przytyć ? Z okazji zbliżających się Świąt przygotowaliśmy dla Ciebie DARMOWY PORADNIK ŚWIĄTECZNY, w którym znajdziesz nie tylko cenne wskazówki dietetyczne ale także „odchudzone” przepisy popularnych dań świąteczny...

Owsianka- przepis na proste i szybkie śniadanie.
Jak prawidłowo ją skomponować❓❓🛒

✅Jakie płatki❓
Asortyment sklepowy w tym zakresie jest niemalże nieograniczony- mussli, płatki, fit, zdrowa owsianka mix i wiele innych kuszą kolorowymi opakowaniami. Z reguły w ich składzie znajdziemy cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, kandyzowane owoce, kawałki czekolady, mnóstwo rodzynek, płatki kukurydziane, czy pszenne- czyli dodatki które nie powinny pojawiać się w zdrowym menu. Najbezpieczniejszym wyborem są najzwyklejsze płatki owsiane górskie (nie błyskawiczne), lub płatki orkiszowe, żytnie, gryczane, ryżowe i jaglane.

✅Mleko? Jogurt? Woda❓
W tym zestawieniu, z reguły najczęstszym wyborem jest: woda- to bardzo duży błąd. Każdy posiłek, który komponujemy powinien zawierać dobre źródło białka. W owsiance może nim być jogurt naturalny, mleko (do 2% tłuszczu) lub kefir/maślanka.

✅Owoce❓
Tu wybór wydaje się być prosty. Każdy owoc zawiera cenne witaminy …ale nie każdy może pojawić się w naszej diecie. Spośród świeżych owoców powinniśmy unikać bogatych w cukier gronowy winogron, natomiast niewskazane suszone owoce to rodzynki (z tego samego względu co winogrona) oraz żurawina- 50 % jej składu stanowi cukier.

✅Dodatki❓
Nieobowiązkowe, chociaż mile widziane, są w owsiance dodatki bogate w zdrowe tłuszcze. Są nimi orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, migdały, siemię lniane, nasiona chia, czy wiórki kokosowe.

Wczoraj w ramach naszego projektu „Zrzucamy kilogramy” odbyła się pogadanka w Klubie Seniora poświęcona tematyce zdrowego odżywiania oraz żywienia w stanie przedcukrzycowym oraz cukrzycy. Uczestnicy otrzymali również książeczki edukacyjne w ramach profilaktyki. Dziękujemy za miłe przyjęcie 😉

Czasami pytacie Nas co wybrać jeśli nie macie ze sobą przygotowanego podwieczorku i możecie wejść do sklepu i po prostu coś chwycić ❓❓

✅ owoc ➕ kefir/jogurt naturalny pitny
✅ owoc ➕ dowolne orzechy (kilkanaście sztuk)
✅ suszone owoce (np. śliwki/ morele 3-4 sztuki)➕ dowolne orzechy (kilka sztuk)
✅ batoniki bez cukru na bazie suszonych owoców, nasion, płatków i orzechów
✅ Pudding PROfell w ulubionym smaku (bez cukru i laktozy)
✅ batonik PROTEIN Vitanella (alternatywa dla snikersa dostępna w Biedronce)

Pamiętajcie o tych sklepowych alternatywach zawsze gdy sięgajcie po batonika lub wafelka bo nie zdążyliście zrobić i zabrać ze sobą „zdrowego” podwieczorku 😊

Pamiętajcie o nas ! Czas się zbliża ku końcowi, ostatnie dni głosowania. Promujemy Projekt nr 6 w rejonie Rataj, Zegrza i Chartowa ! 💪
Dziękujemy za każdy głos ❤️

Mamy jeszcze trochę czasu! Aktywni i Zdrowi chcą zadbać o Twoją kondycję fizyczną oraz dietę, która będzie nie tylko bogata w wartościowe posiłki, ale też smaczna! Wesprzyj autorów projektu swoim głosem, a pokażą w 2022 r., że nie rzucają słów na wiatr 😊 Projekt Aktywni i Zdrowi – nr VIII.6! 😊

Szanowni Państwo‼

Bardzo prosimy o Waszą pomoc w postaci oddania głosu na projekt AKTYWNI I ZDROWI w głosowaniu w PBO22🧐. Każdy głos jest na wagę złota, można zagłosować pod wskazanym linkiem https://pbo22.um.poznan.pl/i/pbo22/voting wybierając projekt nr 6, na terenie Rataj, Żegrza i Chartowa, noszący nazwę AKTYWNI I ZDROWI. Pamiętajcie, że możecie zagłosować również za swoich bliskich, jeden numer telefonu to aż 5 aktywnych kodów do oddania głosów. Głosowanie do 22 października, godziny 12.00. Pomożecie ??😉

Dlaczego warto wybrać Aktywnych i Zdrowych?

-Zajęcia fizyczne – aerobik, zumba, dance fitness, callanetics, fitness na trampolinach, trening ogólnorozwojowy, trening z elementami samoobrony i sztuk walki, stretching, fitness, gimnastyka, zajęcia taneczne, trening funkcjonalny itp.) – dla mieszkańców od 16. roku życia;
- Zajęcia z profilaktyki bólów kręgosłupa – dla mieszkańców od 16. roku życia;
- Konsultacje dietetyczne dla osób zmagających się z problemem otyłości i nadwagi – od 16. roku życia;
- Zajęcia z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej – dla dzieci w wieku 5-8 lat;
- Zajęcia dla kobiet w różnym wieku oraz kobiet w ciąży o tematyce mięśni dna miednicy – ćwiczenia wspomagające pracę i wydolność mięśni gładkich w tym dna miednicy;
- Ogólnorozwojowe zajęcia sportowe dla dzieci;
- Zajęcia psychomotoryczne dla osób starszych / ćwiczenia kształtujące pamięć i koordynacje ruchową;
- Zajęcia z pierwszej pomocy przedmedycznej dla młodzieży, dorosłych i osób starszych (zawał, zator, omdlenia, ukąszenia itp.).

Liczymy na Waszą pomoc! Dziękujemy za każdy oddany głos‼🥰

📌📌📌Serdecznie zapraszamy NOWYCH uczestników, mieszkańców Poznania do wzięcia udziału w drugiej części bezpłatnego projektu "Zrzucamy Kilogramy - walka z otyłością i cukrzycą, finansowanym przez Miasto Poznań, którego organizatorem jest Ratajskie Centrum Kultury. Druga część rozpoczyna się we wrześniu i potrwa do końca listopada.
✅Zapisy do projektu startują dziś tj. 1 września❗❗❗
📞 792 621 963
✅Projekt dedykowany jest dla osób borykających się z nadmierną masą ciała i osób w stanie przedcukrzycowym. Uczestnikiem może być osoba, która nie wzięła udziału w pierwszej części projektu.
✅ Uczestnikiem projektu może być każda osoba będąca mieszkańcem Poznania w wieku od 18 -75 roku życia.
✅ Zaproponujemy Państwu różne formy wsparcia:
📌konsultacje indywidualne z edukacją żywieniową
📌konsultacje indywidualne z analizą składu ciała
📌wykłady dla osób borykających z stanem przedcukrzycowym
📌zajęcia z treningu ogólnorozwojowego z trenerem
📌przepisy kulinarne pomocne w redukcji masy ciała
📌materiały informacyjne w profilaktyce cukrzycy

Czy jestem aktywna/y?🦶🦶🦶 Czy zastanawiałaś/eś się kiedyś ile dziennie wykonujesz kroków?🧐

Jedną z metod do odpowiedzi na postawione pytanie jest zmierzenie ilości wykonywanych kroków w ciągu dnia. Jeśli nie mamy krokomierza możemy zainstalować sobie w telefonie aplikację, która będzie mierzyć wykonane kroki w ciągu naszej codziennej aktywności (z reguły i tak telefon nosimy przy sobie).

Niestety przeciętny P***k wykonuje około 2,5-3 tysięcy kroków, co jest zdecydowanie poniżej rekomendowanej „dawki” dziennej aktywności😌. Rekomendowana dawka dziennej aktywności to 10 000 kroków, co odpowiada średnio około 7-8 km.

Jak zwiększyć ilość kroków?🦶🦶🦶
- postaraj się zwiększyć częstotliwość spacerów w tygodniu ,
- wybieraj schody zamiast windy,
- jeśli Twoja praca znajduje się niedaleko od miejsca zamieszkania możesz postarać się częściej wybrać pieszo aniżeli samochodem, czy miejskim środkiem transportu,
- zakup kije i spróbuj swoich sił z nordic walking,
- wybierz się na „małe” zakupy bez samochodu.

Czasami pytacie nas Państwo czy w zdrową dietę wpisują się znane i uwielbiane przez większość osób „letnie” obiady 🧐
Odpowiadamy - TAK ‼️
Pomysł na dziś:
Sadzone jajka ze szczypiorkiem, podane z opiekanymi ziemniaczkami, gotowana fasolka szparagowa i mizeria na jogurcie z koperkiem😍

„Zrzucamy kilogramy” to nazwa projektu ale także pomoc dla naszych uczestników w uzyskaniu takiego rezultatu. Regularna aktywność fizyczna z Trenerem w połączeniu z przepisami dietetycznymi oraz konsultacjami z Dietetykiem, to klucz do osiągnięcia sukcesu🙂 Nasz trener P. Damian Kozłowski dobiera trening indywidualnie do uczestnika. Walczymy razem z nadmiernymi kilogramami💪❤️‼️🏋️🤸‍♀️🤸‍♂️

Sezon truskawkowy w pełni🙂🍓🍓🍓 a my przygotowaliśmy dla Państwa pomysł na zdrowy deser - TRUSKAWKI POD KOKOSOWĄ KRUSZONKĄ

Składniki:
🍓 400 g (4 szklanki) truskawek
Kruszonka:
🍓 2 łyżki mąki kokosowej
🍓 1,5 łyżki płatków owsianych
🍓 1 łyżka cukru kokosowego lub ksylitolu
🍓 50 ml mleka
🍓 30 g masła
Porcja dla 3 osób:
Truskawki pokroić w kawałki i umieścić w kokilkach, następnie posypać kruszonką (wymieszać wszystkie składniki) i zapiekać w temperaturze około 200 stopni przez 10-15 min. Kruszonka powinna być przyrumieniona.

Pomysł na szybkie drugie śniadanie❓❓

Razowy kuskus z truskawkami i morelą, podany z jogurtem kokosowym

✅ kuskus razowy 40 g
✅ truskawki 80 g 🍓🍓🍓
✅ morela 50 g 🍑🍑🍑
✅ jogurt kokosowy 75 g 🥥🥥🥥
✅ orzechy nerkowca 10 g

Kuskus zalać wrzątkiem, odczekać około 3-5 minut, dodać owoce, jogurt i orzechy. Gotowe ‼️

Do czynników zwiększających ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2,
z punktu widzenia żywieniowego, zaliczają się przede wszystkim:
• dieta o zbyt wysokiej podaży energii (prowadząca do dodatniego bilansu energetycznego – ciągłej nadwyżki spożywanych kalorii w ciągu dnia) w stosunku do indywidualnego zapotrzebowania 🧀🥞🧇🌭🍔🍟🍗🍖🍦🍫🍿🍩🍰;
• niskie spożycie błonnika pokarmowego (zachęcamy do zwiększenia w jadłospisie produktów niskoprzetworzonych np. ryż brązowy/kasze gruboziarniste/ makaron pełnoziarnisty/ pieczywo pełnoziarniste);
• wysoka zawartość tłuszczów w diecie - nasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych typu „trans”, które znajdują się przede wszystkim w żywności wysokoprzetworzonej, tłustych mięsach i wędlinach, a także słonych przekąskach i słodyczach;
• nadmierna konsumpcja alkoholu;
• dieta obfitująca w nadmierną podaż cukrów prostych, a więc słodycze, ciasta, cukierki, pieczywo cukiernicze.

Dziś pierwsi uczestnicy projektu otrzymają przepisy dietetyczne, które będą pomocne do zrzucania kilogramów oraz regulacji poziomów cukru we krwi ‼️ 😊
🥗🥚🍳🥒🥑🍍🍓🍉🍑🥕🥗🍣🥛🍏🍎

Witamy serdecznie 🙂

Dziś pragniemy Państwa zachęć do odwiedzenia laboratorium w ramach wstępnej diagnostyki laboratoryjnej cukrzycy. Jeśli chcemy sprawdzić czy nie mamy zaburzeń gospodarki węglowodanowej warto wykonać wstępne, podstawowe badania: stężenie glukozy na czczo oraz stężenia insuliny we krwi.

U 90-95 % chorych na cukrzycę występuje cukrzyca typu 2, zanim jednak ona się pojawi wcześniejsze stadium obejmuje najczęściej insulinooporność, stan przedcukrzycowy, czy hiperinsulinemię. Otyłość oraz niska aktywność fizyczna zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i właśnie z tym będziemy walczyć, pomagając Państwu wykształcić dobre nawyki żywieniowe, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną. Pamiętajmy, że cukrzyca typu 2 jest chorobą przewlekłą, często przebiegającą bezobjawowo, z równoczesnym zwiększeniem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Zachęcamy do udostępniania naszych postów, aby więcej osób mogło dołączyć do naszego Fanpage.




💪

📌📌📌‼️ Garść informacji odnoście projektu❗️❗️

✅ Na wstępie dziękujemy za tak liczne zainteresowanie projektem. Niezmiernie nas to cieszy!

✅ Lista uczestników jest już zapełniona ale można zapisywać się stale na drugą część projektu rozpoczynającą się we wrześniu lub listę rezerwową (jeśli ktoś zrezygnuje to skontaktujemy się z Państwem i zaproponujemy termin konsultacji).

✅ Prosimy o cierpliwość, każdy kto został zapisany na listę uczestników zostanie powiadomiony telefonicznie o terminie konsultacji, która będzie INDYWIDUALNA. Będziemy ustalać z Państwem dogodny termin, nie będzie on narzucany odgórnie.

✅ Konsultacje będą odbywać się w Klubie Gryf na oś. Rusa 25.

✅ Zajęcia z treningu ogólnorozwojowego będą odbywać się w salce fitness Olimp na oś. Rusa.
Podczas konsultacji indywidualnych będą mogli Państwo wpisać się na listę z dostępnymi terminami zajęć z Trenerem.

Poznajmy się ❗❗🙂
Kto poprowadzi zajęcia z treningu ogólnorozwojowego i konsultacje dietetyczne❓🧐

Nasi SPECJALIŚCI:
mgr Sylwia Wrzalska - dietetyk, koordynator projektu
mgr Roma Wojtewicz - dietetyk
Nasz zespół tworzą wykwalifikowani dietetycy prowadzący Specjalistyczną Poradnię Dietetyczną Dietlife w Poznaniu i okolicach oraz Kępnie. Dietetycy zajmujący się indywidualną dietoterapią, realizujący warsztaty żywieniowe oraz uczestniczący w akcjach medycznych wspierających profilaktykę chorób i zdrowy styl życia. Nieustannie rozwijają także swoją wiedzę dietetyczną poprzez uczestnictwo w konferencjach i szkoleniach żywieniowych dotyczących dietoterapii chorób. Dietetycy poprzez dodatkowe szkolenia uzyskali tytuł Edukatora w cukrzycy, Specjalisty polecanego insulinoopornym oraz Edukatora w chorobach tarczycy.

mgr Damian Kozłowski - trener
Jest absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu – specjalizacja trenerska, nauczycielem wychowania fizycznego i trenerem lekkoatletyki. W Klubie Olimp-salce fitness na os. Rusa prowadzi zajęcia treningowe dla mieszkańców z zakresu treningu ogólnorozwojowego. Jest też czynnym zawodnikiem, startującym na arenach lekko atletycznych w Polsce i zagranicą, i to z nie lada powodzeniem.

DO ZOBACZENIA NA ZAJĘCIACH/KONSULTACJACH/WYKŁADACH :)

Zapisy do projektu „Zrzucamy kilogramy” wystartowały ‼️ 😊

✅ 📞 792 621 963 lub 📞 609 325 401 lub wiadomość na Fanpage

✅BEZPŁATNY projekt dedykowany jest dla osób od 18 do 75 roku życia, borykających się z nadmierną masą ciała i osób w stanie przedcukrzycowym.

Zapraszamy serdecznie w szczególności mieszkańców Rataj 🙂 Projekt finansowany przez Miasto Poznań, organizator- Ratajskie Centrum Kultury.