Life Architect

Nie gońcie za sukcesem – im bardziej ku niemu dążycie, czyniąc z niego swój jedyny cel, tym częściej on was omija.

Do sukcesu bowiem, tak jak do szczęścia, nie można dążyć; musi on z czegoś wynikać i występuje jedynie jako niezamierzony rezultat naszego zaangażowania w dzieło większe i ważniejsze od nas samych lub efekt uboczny całkowitego oddania się drugiemu człowiekowi.

- Viktor Frankl

Każdy z nas chce być akceptowany przez innych. Taką mamy naturę. 😉. Niestety czasami tak bardzo brakuje nam tego poczucia akceptacji, że sięgamy po różne, nie zawsze konstruktywne sposoby na uzyskanie jej od ludzi.

Jednym z takich sposobów jest ciągłe zadowalanie wszystkich wokół. Zastanów się, które z tych zachowań odnajdujesz również u siebie? 🤔

👉 Nie umiesz powiedzieć nie, nawet wtedy, gdy bardzo chcesz odmówić (przykład: wciąż zostajesz po godzinach, wykonując pracę, która nie jest częścią Twojego zakresu obowiązków),

👉 Udajesz, że zgadzasz się ze wszystkimi (przykład: podczas rozmowy ze znajomymi ukrywasz swoją prawdziwą opinię bo nie chcesz być jedyną osobą w grupie, która ma inne zdanie),

👉 Czujesz się obciążony rzeczami, które masz do zrobienia (a które nie zawsze wynikają z Twojej inicjatywy),

👉 Czujesz się odpowiedzialny za to, jak ludzie się czują (przykład: gdy ktoś ma gorszy nastrój, cały czas się zastanawiasz, co mogłeś zrobić źle, myśląc, że to pewnie Twoja wina),

👉 Nie przyznajesz się, że Twoje uczucia zostały zranione, gdy ma to miejsce (ponieważ nie chcesz stać się problemem dla drugiej osoby).

I jak? Widzisz w tym siebie? 🤔 Jeśli tak, to pamiętaj, że:

👉dbanie o własne potrzeby i odmawianie nie jest niegrzeczne
👉zacznij od małych kroków, powiedz "nie" w mało istotnej sprawie
👉zacznij komunikować swoje uczucia
👉zrób listę swoich potrzeb i znajdź sposoby, za pomocą których będziesz mógł/a się nimi zająć

Powodzenia! 🙂

Co o tym sądzisz?

Poznanie modelu IFS (Internal Family Systems) to ogromna zmiana paradygmatu: od procesu terapeutycznego prowadzonego wspólnie z klientem do pomocy klientowi, by przeprowadzał wewnętrzny proces terapeutyczny.
- Cece Sykes

Cece to starszy trener i konsultant IFS (ma ponad 35 lat doświadczenia klinicznego! 😮 )
⠀⠀
A Ty znasz model IFS (System Wewnętrznej Rodziny)?
⠀⠀
Na naszym blogu, w tym artykule, znajdziesz darmowy ebook na temat autoterapii metodą IFS 👇
https://lifearchitect.pl/blog/psychoterapia-ifs/

Natomiast jeśli jesteś terapeutą i chcesz zdobyć oficjalne uprawnienia, by wykorzystywać IFS w swojej pracy, to wciąż możesz zapisać się na IFS level 1 👇
https://lifearchitect.com/ifs-level-1-training-online/

P.S. Książki ze zdjęcia również możesz kupić na naszej stronie ;)

Uzależnienie nie jest niczyim wyborem, nie jest moralną porażką ani słabością charakteru (...) Czym jest naprawdę? Odpowiedzią na ludzkie cierpienie.

- Gabor Maté

"Świadomość somatyczna jest naszym przyrodzonym prawem.

Kiedy trzymam w ramionach moją nowonarodzoną wnuczkę, wydaje mi się, że jest świadoma swoich odczuć cielesnych tylko, gdy łapie pierś, ziewa, kicha, płacze i ssie pięść. (...) W wieku dwóch miesięcy zaczęła poszerzać swoją świadomość o świat zewnętrzny, uśmiechając się i wystawiając język w odpowiedzi na miny, które robię.
​
Dla wielu z nas to właśnie ta interakcja ze światem zewnętrznym zaczyna ograniczać naszą wrodzoną zdolność świadomości.

Odcięci od naszych doznań zmysłowych, odcięci jesteśmy od naszego najgłębszego poznania, od zmysłowych przyjemności, od naszych relacji z innymi i ze światem przyrody.

IFS (metoda Internal Family Systems, pol. System Wewnętrznej Rodziny) oferuje potężną metodę leczenia prawie nieuniknionego oderwania się od świadomości naszego ciała. Ona pojawia się w ciągu naszego życia, nawet skrajnej dysocjacji, która pojawia się w wyniku szkodliwych sytuacji (…)
​
Kiedy w danym momencie jakaś część (część naszej osobowość, subosobowość) dominuje w naszym życiu i zwracamy na to uwagę, to tak, jakbyśmy wnieśli promień światła do ciemnego pokoju. (...)

Możemy zacząć od przeskanowania naszego ciała i zauważenia, co jest w naszej świadomości. Cieszmy się doznaniami, które tam są i z ciekawością patrzmy w miejsca w naszym ciele, które są trudniejsze do zauważenia.

Znajdujemy części, które przyczyniają się do blokad, odrętwienia i dysocjacji. Odkrywamy, jak wykonują swoją pracę. Dowiadujemy się, że wierzą, że nas chronią. Doceńmy ich za tę ważną pracę i być może dowiemy się wtedy, co się stało, że uwierzyli, że musieli nas w taki sposób odciąć. (…)
​​
Ciało uwolnione od obciążeń, jakie niesie ze sobą trauma i rany przywiązania, jest wspaniałym źródłem świadomości."

Autor: Susan McConnell

Osoby, które przeszły traumę, zwykle czują się w swoim ciele niepewnie: przeszłość jest w nich wciąż żywa w formie dręczącego, wewnętrznego dyskomfortu. Ich ciała wciąż są bombardowane płynącymi z trzewi sygnałami o niebezpieczeństwie i, próbując kontrolować te procesy, ludzie ci często stają się ekspertami w ignorowaniu wewnętrznych sygnałów i blokowaniu świadomości tego, co dzieje się w ich wnętrzu. Uczą się kryć przed swoim "ja".

- Bessel van der Kolk

Trauma może żyć w twoim umyśle i ciele. Praca nad uwolnieniem tych blokad może pomóc ci wyleczyć się z traumy, a jednym ze sposobów jest tzw. psychoterapia somatyczna 👉 Ma ona na celu leczenie urazów psychicznych poprzez manipulowanie ciałem fizycznym.

Badanie Trusted Source z 2017 r. wykazało, że doświadczenia somatyczne pomogły złagodzić objawy PTSD i depresji. 😊

Jeśli doświadczyłaś/eś traumy, warto poprosić o pomoc specjalistę zdrowia psychicznego. Jednak jeśli nie masz takiej możliwości, spróbuj tych ćwiczeń somatycznych. 🙂

👉 Uziemienie:

▶️ Polej wodą ręce. Powoli, ale naprzemiennie zimną i ciepłą wodą, skupiając się na odczuciach w każdej części dłoni, od nadgarstka po paznokcie.

▶️ Skoncentruj się na oddychaniu. Zrób wdech licząc do 4, przytrzymaj przez 3 sek i wydech znów licząc do 4.

▶️ Napinaj i rozluźniaj różne części ciała np. przyciśnij stopy do ziemi przez kilka sekund. Zwolnij nacisk i zauważ, jak czują się Twoje stopy.

👉 Samoregulacja

▶️ Przytul się. Może Ci to pomóc poczuć się bezpieczniej.

▶️ Spróbuj stukać lub ściskać różne części ciała. Pomoże ci to w uziemieniu, ale także rozpoznawaniu granic.

👉 Wizualizacja:

▶️ Stwórz bezpieczne miejsce w swoim umyśle. Możesz to zrobić, cofając się w czasie, albo wymyślić nowe bezpieczne miejsce. Skup się na tym, jak wygodnie się czujesz.

▶️ Pomyśl o ludziach, na których Ci zależy, a które sprawiają, że czujesz się spokojna/y.

👉 Skanowanie ciała:

▶️ Zacznij od ułożenia się wygodnie, być może w pozycji siedzącej. Zamknij oczy.

▶️ Skoncentruj się na dolnej części ciała. Zwróć uwagę na to, jak twoje stopy czują się na podłodze. Powoli przenieś swoją uwagę na kostki, kolana, uda, a następnie na miednicę. Identyfikuj napięcie i inne doznania.

▶️ Kiedy poczujesz jakiekolwiek napięcie, weź głęboki wdech i wydychaj powietrze. Kiedy poczujesz, że część ciała się rozluźnia, przejdź do następnej.

▶️ Kiedy skończysz z dolną częścią ciała, zrób to samo z górną częścią ciała. Uwzględnij też narządy wewnętrzne, takie jak żołądek, serce i płuca.

▶️ Na koniec skoncentruj się na szyi, głowie i twarzy.

Daj znać, co o tym sądzisz, a może wykonujesz je od jakiegoś czasu? 😊

źródło: psychcentral.com

Myślę, że normalność jest mitem. Pomysł, że niektórzy ludzie mają patologiczne deficyty, a reszta z nas jest normalna, jest surowy.

Nie ma nic w żadnej osobie chorej psychicznej - i nie ma znaczenia, jaka jest jej diagnoza - czego nie mogłem odnaleźć w sobie. Rzeczywistość jest taka, że w każdym przypadku choroba psychiczna jest wynikiem traumatycznych zdarzeń.

- Gabor Maté

Czy Ciebie też stres paraliżuje? 🤔

NIezależnie od reakcji na sytuacje stresowe, każdy z nas ich doświadcza. Choć wielu z nas najchętniej usunęłoby stres ze swojego życia, to ma on również... dobre strony!

Stres potrafi podziałać na nasz organizm mobilizująco! To on pomoże Ci dobiec do autobusu, bo inaczej spóźnisz się na bardzo ważne spotkanie, zmotywuje Cię do odważnej rekacji czy pomoże, gdy zbliża się deadline.

Ten rodzaj stresu nazywamy: eustresem. I można śmiało powiedzieć, że jest on dla nas korzystny.

Eustres to nasza siła napędowa!

Jednak jeśli Twój organizm nie ma możliwości powrócić do normy, jest poddawany stresowi nieustannie, to oznacza dystres.

Dystres wyczerpuje, załamuje czy nawet powoduje cierpienie. Może powodować problemy zdrowotne, obniżać sprawność intelektualną czy powodować chęć sięgania po używki.

Jeśli doświadczasz dystresu warto podejmować techniki fizjologiczne jak np. uspokajanie i wyrównywanie odechu lub stosować relaksację. Staraj się też analizować występujące stresowe sytuacje i - choć to niełatwe - podejmować działania, by je eliminować. Zadbaj o swój odpoczynek i dbaj o dobre relacje z innymi ludźmi (może warto też zwrócić się o pomoc do zaufanej osoby). Możesz również sięgnąć po profesjonalne wsparcie psychologiczne.

Powodzenia!

Perfekcjonizm bywa jedną z największych przeszkód w drodze do szczęścia i często uniemożliwia pokochanie samej/samego siebie..

Nie chodzi o to, żeby się poddawać bądź akceptować bylejakość, tylko mieć świadomość, że nikt na całym świecie nie jest doskonały.

Pamiętaj, że perfekcjonizm jest jedną z głównych dróg prowadzących do wypalenia!

A Ty, co o tym sądzisz? 🤔

Jeśli jesteś profesjonalistą, który zastanawia się nad włączeniem do swojej praktyki terapii IFS... to jeszcze do jutra możesz dołączyć do rekrutacji na najbliższe szkolenie z Terapii IFS (pol. Systemu Wewnętrznej Rodziny)
👇
https://lifearchitect.pl/warsztaty/ifs-poziom-1-online/
⠀⠀
Dlaczego IFS?

Terapia IFS to model, który wyróżnia się na tle tradycyjnych podejść do psychoterapii, traktując pracę z częściami osobowości w wyjątkowo kompleksowy sposób. IFS uczy nas tego, jak nawiązywać dialog i budować relację z naszymi wewnętrznymi subosobowościami. Pokazuje, jak wchodzić w stan umysłu, w którym nie identyfikujemy się z żadną z tych części.

Pozwala nam docierać w krótkim czasie do źródła naszych problemów, do tych najbardziej zranionych zakamarków naszej psychiki, i co najważniejsze - uzdrawiać te rany oraz uwalniać emocjonalne ciężary, które od dawna nosimy.
⠀⠀
Oprócz gruntownego poznania teorii i praktyki terapii IFS, program tego szkolenia zaprasza uczestników do eksplorowania ich własnego świata wewnętrznego w bezpiecznej i pełnej wsparcia przestrzeni.

Jako uczestnik szkolenia:
🌼 zrozumiesz koncepcje leżące u podstaw modelu IFS;
🌼 nauczysz się wykorzystywać techniki IFS w indywidualnej pracy z klientem;
🌼 skorzystasz z możliwości, jakie daje IFS w kontekście autoterapii.

Szkolenie będzie się składać z wykładów dydaktycznych, demonstracji procesu terapeutycznego na żywo, ćwiczeń w małych grupach (zawsze w towarzystwie doświadczonego asystenta programowego) oraz dyskusji w większej grupie.

Weź udział w rekrutacji 👉 https://lifearchitect.pl/warsztaty/ifs-poziom-1-online/

Nasza zdolność do niszczenia się nawzajem jest równie wielka jak zdolność do wzajemnego uzdrawiania.

- Bessel van der Kolk

Nasz wewnętrzny świat jest zamieszkały przez części. 🙂 Nie są one żadnymi metaforami czy fantazjami, ani też jedynie emocjami, myślami czy impulsami. Są to raczej wewnętrzne istoty wyposażone w pełną osobowość. 😮 Mają swoje własne emocje, myśli, impulsy i sposoby komunikowania się. Mają też ciała, doznania, temperament i są w określonym wieku.

Początkowo możemy zobaczyć je oczami wyobraźni w formie zupełnie innej niż ludzka - jako
🐈 zwierzęta,
♟przedmioty,
☁️ chmury,
🔥 płomienie,
🔺figury geometryczne.
Ale kiedy zaczynamy z nimi rozmawiać, reagują w klarowny i zrozumiały sposób.

Większość emocji, wrażeń, obrazów, snów, myśli czy impulsów, których doświadczamy, pochodzi z części, które w ten sposób komunikują się z nami i ze sobą nawzajem. Kiedy którykolwiek z takich przejawów potraktujemy jako trop dotrzemy do części. 🙂

Warto również przyglądać się doznaniom fizycznym płynącym z ciała - części mogą w ten sposób wysyłać do nas swoje sygnały. Mogą także nasilać pewne procesy organiczne, by dać znać o swoim istnieniu.

W każdym razie części oddziałują wewnętrznie i wyrażają siebie na różne sposoby, a każda z nich ma jakiś swój preferowany. Niektóre części są przede wszystkim somatyczne, czyli komunikują się z nami i z innymi, oddziałując na nasze ciało. Inne są głównie werbalne.

To, co określamy jako myślenie, prawdopodobnie jest podsłuchiwaniem wewnętrznej rozmowy czy debaty pomiędzy częściami. 😮 Jeszcze inne części używają uczuć, obrazów lub wspomnień jako swojego kanału komunikacji.

Powyższe fragmenty pochodzą z książki Richarda Schwartza i Marthy Sweezy "Terapia Systemu Wewnętrznej Rodziny"

Gabor Maté to lekarz, który specjalizuje się w badaniu i leczeniu uzależnień. Przeciwstania się on poglądom traktującym uzależnienie jako chorobę genetyczną lub porażkę moralną. Uważa raczej, że jest to przypadek, w którym ludzki rozwój przebiegł nieprawidłowo...

co sądzicie o tym cytacie Gabora Maté? 🤔

Na pewno słyszeliście, że obecnie ponoć każdego miesiąca wchłaniamy taką ilość informacji, jaką nasi dziadkowie dostali przez całe swoje życie. 🤔

Zmęczenie nadmiarem obowiązków, informacji, dostępności dla każdego i o każdej porze (np. w internecie) może być prostą drogą do wypalenia.

Może tez prowadzić do tzw. "syndromu zmęczenia informacją". Słyszeliście o tym syndromie? 🤔

Agencja Reuters Business Information przebadała 1313 młodszych, średnich i wyższych menedżerów. Wyniki badania wykazały, że 73% badanych uważało, że aby odnieść sukces, muszą mieć pod ręką ogromne ilości informacji, a technologia ułatwiła dostęp do tych informacji. Jednocześnie Reuters odkrył, że 67% stwierdziło, że ich życie zawodowe i osobiste ucierpiało z powodu stresu wywołanego przeładowaniem informacjami. 😞

Według niektórych psychologów i badaczy „smog danych”, który bombarduje nas każdego dnia, może powodować choroby, zakłócając nasz sen, sabotując naszą koncentrację i osłabiając nasz układ odpornościowy. 😞
Dr David Lewis, brytyjski psycholog, nazywa właśnie tę chorobę „syndromem zmęczenia informacjami”.

Bardzo cieszymy się, że nas obserwujesz, ale wyłącz czasem Instagram i odetnij się od internetu i napływu informacji. Twój mózg, Twoje ciało na pewno Ci za to podziękuje. 😉

źródło: stanford.edu

Pamiętaj, że warto czasem odpuścić większe porządki czy gotowanie. Zadbaj przede wszystkim o siebie. Swój dobry nastrój i wypoczynek!

Dbałość o siebie nigdy nie jest samolubnym działaniem. 🙂 Co zrobisz specjalnie dla siebie? 😉

Puszczenie wszystkiego i nicnierobienie przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego! 🙂

Przyjęcie praktyki nicnierobienia może jednak powodować pewien dyskomfort.

Oto kilka taktyk, których możesz użyć, aby zmniejszyć stres, gdy podejmujesz sprzeczne z intuicją zadanie, jakim jest nicnierobienie:

👉Przypomnij sobie, że możesz przerwać to, co robisz (lub nie robić) i wznowić normalną aktywność w dowolnym momencie, ale poczekaj kilka minut, zanim to zrobisz, aby sprawdzić, czy dyskomfort minie.

👉 Trzymaj się swojego planu i zamiaru, aby nie robić nic poza powolnym oddychaniem, aby uspokoić się. Zacznij od powolnego i długiego wdechu, a następnie wdech tak głęboki, jak to tylko możliwe. Kontynuuj ten sposób oddychania przez co najmniej minutę. Uważne oddychanie to skuteczna strategia, którą można zastosować do wszystkich objawów lęku.

👉 Jeśli Twój poziom komfortu się nie poprawił, rozejrzyj się za 4 obiektami, które są znajome i przyjemne. Posłuchaj 3 znajomych dźwięków, może szumu wentylatora lub lodówki, śpiewu ptaków, pracy zmywarki i tak dalej. Znajdź 2 przedmioty, które są kojące w dotyku i pogłaskaj je – na przykład koc, sweter, zwierzak. Pielęgnowanie wszystkich zmysłów daje poczucie spokoju. 🙂

Teraz wróćmy do nicnierobienia. Wybierz dzień - na początek, taki, w którym prawdopodobnie nie będą ci przeszkadzać pilne zadania. Wybierz krótki blok czasu, na przykład 30 minut, i poczekaj na kilka wewnętrznych sugestii, takich jak „Myślę, że wyjrzę przez okno” lub „Będę błądził po moim mieszkaniu lub domu”.

Celem jest niewykonanie ich. Możesz wyjść na zewnątrz na patio, taras, podwórko lub ulicę. Ale bez dbania o kwiaty i zrywania chwastów. Po prostu zwróć uwagę na to, co obserwujesz, czujesz, widzisz lub wąchasz.

To może być pierwszy raz w twoim życiu, kiedy możesz wędrować jak czterolatek bez planu i po prostu być ciekawym tego, co obserwujesz. 😉

Sztuka nicnierobienia to praktyka, która przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, rozluźnienie mięśni szkieletowych i wyostrzenie koncentracji.

źródło: psychologytoday.com

Ciało pamięta to, o czym zapomniał umysł.

- Janina Fisher

P.S. Już 17 kwietnia organizujemy warsztaty z Janiną Fisher! Warsztaty odbywają się w języku angielskim. Jeśli chcesz sprawdzić, jak czujesz się z rozumieniem Janiny, sprawdź filmik na naszej anglojęzycznej stronie :) 👇
https://www.facebook.com/lifearchitectglobal

Po warsztatach otrzymujesz nielimitowany dostęp do nagrania, więc na spokojnie można wracać do wszystkich treści! ❤

Więcej o warsztatach dowiesz się tutaj 👇
https://lifearchitect.com/integrating-mind-body-techniques-into-talking-therapies-janina-fisher/

Publikacja ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi oferty, a opisane w niej usługi lub produkty nie są sprzedawane przez Administratora profilu.

Jak nowe, oparte na neurobiologii, techniki somatyczne można łatwo zintegrować z terapiami opartymi na rozmowie?

Na to pytanie odpowie Janina Fisher podczas naszych warsztatów "Integrating Mind-Body Techniques into Talking Therapies" ❤ To już 17 kwietnia!
Warsztaty odbywają się w języku angielskim. Więcej szczegółów znajdziesz tutaj 👇
https://lifearchitect.com/integrating-mind-body-techniques-into-talking-therapies-janina-fisher/

Publikacja ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi oferty, a opisane w niej usługi lub produkty nie są sprzedawane przez Administratora profilu.

Dlaczego nasze ciało się z nami komunikuje? 🤔
⠀⠀
Aby informować nas o najważniejszych w danej chwili potrzebach psychologicznych. Fritz Perls powiedział, że intuicja jest inteligencją naszego organizmu. (...) Tak samo jak odczuwamy głód spowodowany brakiem jedzenia, możemy odczuwać głód psychiczny związany z brakiem partnera życiowego lub ciekawej i satysfakcjonującej pracy.
⠀⠀
Znam wiele osób, które dokonują w życiu wyborów wbrew sobie. Te osoby często mają schowane gdzieś głęboko poczucie, że nie idą dobrą dla siebie drogą. Jednak zmuszając się do utrzymywania pewnej wizji siebie, tej skrupulatnie wykreowanej roli i wyidealizowanej osobowości, nie są w stanie zrezygnować ze swojego obecnego życia na rzecz życia w zgodzie ze sobą. Ignorują swoją intuicję, bo podsuwa im ona informacje, których wcale nie chcą usłyszeć. (...)
⠀⠀
Ciało i umysł są częściami jednego spójnego systamu. Aby nauczyć się wsłuchiwać w intuicyjne sygnały, zacznij od uważnego słuchania swojego ciała i jego przyziemnych, fizjologicznych potrzeb. 🙂
⠀⠀
Ćwiczenie polega na świadomym obserwowaniu 4 rodzajów sygnałów i wczuwania się w nie:
👉 zmęczenie,
👉 głód,
👉 pragnienie,
👉potrzeby fizjologiczne, które można zrealizować w toalecie.
⠀⠀
Zwykle zauważamy te odczucia dopiero wtedy, gdy osiągną jakiś poziom intensywności. Przez najbliższe 3 dni obserwuj swoje ciało (zatrzymaj się i wczuj w ciało, czy odczuwasz konkretne odczucia). Zauważ w jaki sposób rodzi się uczucie głodu, pragnienia, zmęczenia.
⠀⠀
Być może wydaje ci się, że jest to niepotrzebne. Nie zgodzę się (...) Celem tego ćwiczenia nie jest zadbanie o to, żebyś zjadł/a śniadanie, tylko po to, byś poznał/a język własnego ciała.
⠀⠀
Spróbujesz? 😉
⠀⠀
Fragmenty pochodzą z książki Michała Pasterskiego "Insight"

Jeśli stoisz przed wyborem psychoterapeuty, możesz się zastanawiać, jakimi cechami powinien się odznaczać. 🤔

Oczywiście musi mieć stosowne uprawnienia i wykształcenie. Nie bez znaczenia jest również to, czy po prostu czujesz się przy nim dobrze i bezpiecznie. W efekcie tego, potrafisz się otworzyć na terapii.

Ale na co zwrócić uwagę w zachowaniu psychoterapeuty? Co powinno Cię zaniepokoić?

Dobry psychoterapeuta m.in.

1) Na początku terapii zawiera z tobą tzw. kontrakt terapeutyczny (świadomie zgadzasz się na pewne zasady w czasie trwania terapii i masz również możliwość dodać własne zasady).

2) Poddaje się superwizji.

3) Zachowuje dyskrecję.

4) Nie zawiera z tobą bliższej i intymnej znajomości.

5) Nie dokonuje ocen moralnych i nie narzuca ci własnego systemu wartości.

6) Pamięta to, o czym była mowa na wcześniejszych spotkaniach, odnosi się do tego.

7) Towarzyszy ci w poszukiwaniu rozwiązań, ale ich nie narzuca.

Jeśli jesteś psychoterapeutą albo masz doświadczenie z psychoterapią i chcesz coś dodać, śmiało pisz w komentarzach 🙂

Terapia IFS (Internal Family Systems Therapy) to rozwijana od ponad 30 lat metoda psychoterapii opierająca się na dialogach z częściami naszej osobowości. IFS zakłada, że w każdym z nas żyje unikalna, wewnętrzna rodzina tzw. “subosobowości”. 🙂

Subosobowości (inaczej „części”) są aspektami naszej osobowości, które wewnętrznie wchodzą w interakcje w stylach, które są podobne do interakcji między ludźmi. 😉

Części mogą być odczuwane na różne sposoby – jako myśli, emocje, odczucia, obrazy i na inne sposoby.

Wszystkie części chcą czegoś dobrego dla danej osoby i użyją szerokiego zakresu strategii, żeby osiągnąć wpływ na wewnętrzny system. Pozytywna intencja – to coś, co przyświeca absolutnie każdej części. Nie ma “złych” części, a celem terapii IFS nie jest eliminacja poszczególnych części, lecz pomoc w odkryciu ról, które będą bardziej konstruktywne dla systemu.

Mottem IFS jest „wszystkie części są mile widziane”, dlatego spróbuj myśleć o nich z miłością i poświęć im swoją uwagę. To pozwoli Ci dotrzeć do niesamowitych odkryć i uzdrowić wiele ran. 💙

Na naszej stronie możesz znaleźć książki nt. Terapii IFS oraz autoterapii tą metodą:
https://lifearchitect.pl/ksiazki/autoterapia/
https://lifearchitect.pl/ksiazki/terapia-systemu-wewnetrznej-rodziny/

Przebaczenie jest ważne w procesie uzdrawiania, ponieważ pozwala pozbyć się złości, poczucia winy, wstydu, smutku (lub każdego innego uczucia, którego możesz doświadczać) i iść dalej.
⠀⠀
Skup się na swoich emocjach. Pozwól sobie na akceptację uczuć, które zostały w Tobie wywołane.

Pomyśl sobie, że każdy błąd to proces uczenia się.
⠀⠀
Porozmawiaj z czułością ze swoim wewnętrznym krytykiem.

We współpracy ze swoim wewnętrznym krytykiem rozpoznaj myśli, które stoją na drodze do przebaczenia... wykonaj to ćwiczenie:
⠀⠀
Na jednej stronie kartki zapisz, co mówi twój wewnętrzny krytyk.
Natomiast po drugiej stronie zapisz współczującą racjonalną reakcje na każde zdanie wewnętrznego krytyka.
⠀⠀
Zadaj też sobie pytanie: co powiedział(a)byś swojemu najlepszemu przyjacielowi, gdyby podzieliby się tym z Tobą?
I skorzystaj z własnej rady!

Jeśli to wszystko jest dla Ciebie bardzo trudne, może warto też zastanowić się nad skorzystaniem z profesjonalnej pomocy? To nie wstyd prosić o pomoc w zakresie własnego zdrowia psychicznego!

Okazuj sobie życzliwość i współczucie. Wymaga to czasu, cierpliwości i przypomnienia sobie... że zasługujesz na przebaczenie.
⠀⠀
Kiedy już zidentyfikujesz, co czujesz, oddaj temu głoś i zaakceptuj, że błędy są nieuniknione. Zaczniesz dostrzegać, jak wyzwalające może być przebaczenie. ❤

Ty też jesteś swoim najsurowszym krytykiem? 🤔

Krytykujemy siebie z powodu naszych automatycznych nawyków myślenia. Tak naprawdę najprościej jest ocenić siebie powierzchownie...

tymczasem dopiero uważne spojrzenie na siebie, pełne prawdziwego współczucia, pozwoli odkryć prawdę o samym sobie.

Poznanie prawdziwych przyczyn, dociekanie, prowadzi do lepszego zrozumienia siebie!

A Ty obdarzasz siebie współczuciem? Potrafisz patrzeć na siebie z ciekawością? 🥰

Prokrastynacja to nawyk odkładania rzeczy na później. Nie ma się co oszukiwać, każdy z nas to robi. Nawyk ten może okazać się sporą przeszkodą dla naszej produktywności i skuteczności w życiu zawodowym i prywatnym.

Dlatego dziś kilka podpowiedzi, co możesz zrobić, by poradzić sobie z chęcią odkładania zadań na później. 😉

➡️ Rób najważniejsze zadania jako pierwsze każdego dnia.

➡️ Codziennie twórz listy z zadaniami.
Jeśli coś jest tylko w Twojej głowie, bardzo łatwo powiedzieć sobie: "zrobię to później" i... zapomnieć!

➡️ Podziel zadania na mniejsze kawałki.
Duże rzeczy zazwyczaj nas przerastają i dlatego odkładamy je na później. Podzielenie zadania w łatwy sposób eliminuje wrażenie, że stojące przed nami zadanie jest wielkie i trudne.

➡️ Wyrób sobie nawyk: "Zrobię to teraz".
W momencie, gdy jesteś świadoma/y odkładania zadań na później, znacznie łatwiej będzie Ci zabierać się za pewne rzeczy natychmiastowo.

➡️ Przestań być perfekcjonistą.
Jeśli chcesz, żeby wszystko było zrobione idealnie, zawsze będziesz czekał/a na odpowiednie samopoczucie, odpowiednią ilość czasu czy energii. Wtedy możesz czekać i odkładać to zadanie w nieskończoność.

➡️ 30 minut zadania / 10 minut nagrody.
Ciekawa metoda opisana przez Leo Babautę na jego blogu. Polega na tym, że wyznaczasz sobie nagrodę, a potem przez 30 minut wykonujesz zadanie które pierwotnie chciałeś/aś odłożyć na później. Po tym czasie masz 10 minut nagrody. 🙂

👉 Na początek wybierz sobie jeden z tych sześciu sposobów i wprowadź go w swoje życie. Przetestuj każdy z nich osobno i zobacz, który działa dla Ciebie najlepiej. Gdy już będziesz wiedział, które dają najlepsze efekty, używaj kilku jednocześnie, a raz na zawsze pożegnasz się z niechcianym nawykiem odkładania rzeczy na później.

Daj znać w komentarzach, który sposób jest dla Ciebie najskuteczniejszy! A może masz jakieś własne pomysły? 🤔

Mamy nadzieję, że dzisiaj każdą kobietę spotyka wiele dobrego. 🌷
Zapewne otrzymujecie życzenia, może upominki, a sklepy prześcigają się w specjalnych promocjach dla kobiet. 😉 W tym dniu więcej mówi się też o potrzebach kobiet.

My również życzymy Wam tego, żeby zaspokojone były Wasze potrzeby, zarówno te materialne, jak i - a może przede wszystkim - te emocjonalne. Żeby wszystkie Wasze części czuły się zaopiekowane. 🥰

Dziś skupiamy się najczęściej na pięknych aspektach kobiecości, ale warto przypominać też takie dane. 👇

Według Mental Health Foundadtion z Wielkiej Brytanii, obecnie kobiety:
👉 trzykrotnie częściej niż mężczyźni doświadczają typowych problemów ze zdrowiem psychicznym,
👉 są ponad trzykrotnie bardziej narażone na zaburzenia odżywiania niż mężczyźni.
👉 młode kobiety trzykrotnie częściej niż młodzi mężczyźni doświadczają zespołu stresu pourazowego,
👉 młode kobiety częściej doświadczają stanów lękowych niż jakakolwiek inna grupa,
👉 a wskaźniki samookaleczeń wśród młodych kobiet potroiły się od 1993 r.

Współcześnie kobiety są wielokrotnie częściej narażone na stres, zmęczenie, wypalenie, przeciążenie, depresję. 😔

Tutaj na co dzień piszemy o zdrowiu psychicznym, ale dziś szczególnie zachęcamy Cię, wspaniała kobieto, do samoopieki i zadbania o siebie. 🌷
Utrzymuj wspierające relacje, wyznaczaj zdrowe granice, ćwicz samoopiekę, nie lekceważ symptomów depresji.

Czymś co może Ci pomóc osiągać równowagę i spokój, jest oczywiście psychoterapia i autoterapia.

W artykule na temat psychoterapii IFS zamieszczonym na naszym blogu znajdziesz medytację Michała Pasterskiego, podczas której pomoże Ci on nawiązać relację z wybraną przez Ciebie częścią. Jeśli chcesz, możesz również pobrać tę medytację i odsłuchiwać ją w dowolnym momencie.
👇👇👇
https://lifearchitect.pl/blog/psychoterapia-ifs/

Życzymy Ci pięknych i uzdrawiających spotkań z Twoimi częściami! 🙂

Nasza psychika zorganizowana jest wokół unikania bólu. Na tym właśnie polega zadanie strażników (to rodzaj części w Systemie Wewnętrznej Rodziny - IFS). 😮 Ich mozolny trud koncentruje się na chronieniu nas przed cierpieniem.
⠀⠀
Strażnicy bardzo poważnie pochodzą do swoich zadań, wierzą, że nasz dobrostan lub nawet przetrwanie, zależy od tego, co zrobią.
⠀⠀
Uzdrawianie psychiki ma ścisły związek z uleczeniem wygnańców, którzy kryją się za strażnikami. W podejściu IFS nie próbujemy przebić się do działań podejmowanych przez części ochronne, poświęcamy czas, żeby je poznać i pozyskać ich zaufanie. 🙂Tylko wtedy się uspokajają i dają pozwolenie na pracę z wygnańcami.
⠀⠀
Proces IFS jest skuteczny i głęboki właśnie dzięki trosce i szacunkowi okazywanym strażnikom, w trakcie nie stosujemy żadnych taktyk siłowych. 🙂
⠀⠀
Powyższy fragment pochodzi z książki Jaya Earleya "Autoterapia" którą wydało nasze wydawnictwo.

W ostatnich miesiącach zachodzą dynamiczne zmiany w świecie modelu Internal Family Systems!

Po powrocie Michała Pasterskiego ze spotkania IFS Institute z międzynarodowymi partnerami, które odbyło się w zeszły weekend w Madrycie, mamy dla Was sporo interesujących wieści. Niektóre z nich są bardzo optymistyczne i inspirujące, inne mogą być trudne lub rodzące dodatkowe pytania.

Z tej okazji Michał zdecydował się zorganizować godzinne spotkanie informacyjne, podczas którego poinformuje Was o wszystkich nowościach i odpowie na Wasze pytania.

Najważniejszym tematem spotkań będą zmiany w procesie certyfikacji i zapisów na szkolenia IFS. To zmiany, które dotyczą każdego kto był lub planuje wybrać się na oficjalne szkolenie IFS Poziom 1 (jak również na kolejne poziomy szkoleń).
Przykładowo - już teraz w USA na szkolenie IFS Level 1 dostać się mogą niemal wyłącznie psychoterapeuci, psychiatrzy i psychologowie, a dla osób bez takich kwalifikacji tworzony jest osobny szlak szkoleniowy. Te zmiany w przyszłości również będą musiały w jakimś zakresie zaistnieć również w naszym kraju.
Oprócz tego, opowiem trochę o kierunku, w którym idzie instytut IFS i o tym jak to wpływa na nasze polskie realia (w tym np. kwestia szkoleń dla przyszłych trenerów IFS).

Tu link do wydarzenia online, które odbędzie się już w najbliższy czwartek o 20 👇
https://www.facebook.com/events/1172961387475977/