Zacumuj zdrowie w głowie

Czy bycie szczęśliwym może być celem terapeutycznym? 🤔

- rozmowa z psychologiem-psychoterapeutą mgr Marzeną Piechowską 🗣️

➡️W swojej pracy zawodowej spotykam się z różnymi oczekiwaniami, wyobrażeniami na temat psychoterapii i roli psychoterapeuty. Zauważam znaczny wzrost świadomości pacjenta w tym obszarze. Coraz częściej pacjenci wypowiadają zdania: „wiem, że Pani mi nie powie, co mam robić”, „zdaję sobie sprawę, że zmiana nie nastąpi po kilku spotkaniach, potrzeba więcej czasu.” Świadczy to o coraz lepszym zrozumieniu, że terapia to praca, która wymaga sporego zaangażowania pacjenta w swoją zmianę, a nie sposobem na otrzymanie szybkiego powierzchownego rozwiązania.

Z mojego doświadczenia wynika również, iż jeszcze spora liczba osób przychodząca do psychoterapeuty ma problem z odpowiedzią na pytania: W czym psychoterapia miałaby mi pomóc? Jakiej zmiany oczekuję? Co miałoby być celem terapii?

Chciałabym zatem przybliżyć kwestię tworzenia celów terapeutycznych, które wyznaczają kierunek procesu terapeutycznego. Na wstępie warto zaznaczyć, iż dokładność z jaką cele terapeutyczne mogą zostać ustalone, wynika z przyjmowanego przez psychoterapeutę rozumienia zdrowia psychicznego. Każdy psychoterapeuta powinien wyjaśnić swoje założenia teoretyczne dotyczące rozumienia problemów pacjenta i objaśnić mu, jaki jest związek pomiędzy tym, czego pragnie dla siebie pacjent (jakiej zmiany, jakich celów), i tym, co on proponuje jako specjalista posługujący się konkretnymi technikami.

Co może być zatem celem psychoterapii❓
– przeczytaj całość artykułu na stronie https://zacumujzdrowie.pl/cele-w-psychoterapii

Czym jest neuroplastyczność mózgu? Jak wykorzystać ją w celu utrwalenia zdrowych nawyków? Nowa Ja, nowy Ty w Nowym Roku – czy jest to możliwe❓

Zdecydowanie tak…
ℹ️Na podstawie badań neurobiologicznych dotyczących funkcjonowania mózgu i układu nerwowego człowieka odkryto tzw. neuroplastyczność mózgu, czyli zdolność mózgu do reorganizacji i przekształcenia komórek mózgowych, w sytuacji jego uszkodzenia (np. poprzez uszkodzenie mechaniczne, udar niedokrwienny mózgu).
Neuroplastyczność pozwala zatem na zmiany na poziomie komórkowym i organizacji sieci neuronalnej w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne DO KOŃCA ŻYCIA człowieka.

Ale to nie wszystko… Czy nasze myśli mają również możliwość zmiany połączeń mózgowych? 🤔

Na podstawie analizy struktur mózgowych uczestników badania, uczących się gry na fortepianie: Modulation of muscle responses evoked by transcranial magnetic stimulation during the acquisition of new fine motor skills [A Pascual-Leone, i in.] wnioskuje się, że w pewnym zakresie jest to możliwe. Grupa kontrolna ćwicząca grę na fortepianie za pomocą wyłącznie wizualizacji – w ciągu 3 dni - odnotowała takie same zmiany w mózgu (taki sam postęp w uczeniu się gry na instrumencie), jak druga grupa - fizycznie grająca na fortepianie. Nie było zatem różnicy między realnym wykonywaniem czynności a wyobrażeniem. Dokładne odtwarzanie treningu w myślach uruchamiało te same ścieżki nerwowe, co ćwiczenie „fizyczne”. Pozytywny wniosek na Nowy Rok - trening mentalny przyspiesza wzmacnianie zdrowych nawyków!

✅Zalety treningu mentalnego w sytuacji kryzysowej:

➡️Trening uważności, pielęgnowanie pozytywnego nastawiania oraz poczucia nadziei – zmienia struktury mózgowe: zmniejsza ciało migdałowate odpowiedzialne za automatyczną reakcję uciekaj albo walcz = zmniejsza stres,
➡️Zmiana myślenia, nawyków myślowych, może nauczyć nasz mózg bardziej adaptacyjnej reakcji i zmienia nasze zachowanie na bardziej praktyczne w trudnej sytuacji,
➡️Stres i niepokój zawęża naszą perspektywę, widzimy mniej dostępnych rozwiązań danego problemu - natomiast im częściej ćwiczymy uważność, tym nasz mózg skuteczniej przyzwyczaja się do tego stanu – stajemy się spokojniejsi i bardziej skupieni.

Sprawdź inne sposoby dbania o profilaktykę zdrowia psychicznego na
https://zacumujzdrowie.pl/tematy

Odczuwasz stały lęk przed przegapieniem nowych informacji w internecie, mediach społecznościowych? 🤔 Wciąż sprawdzasz Facebooka, by nie ominęło Cię ważne wydarzenie? Odczuwasz strach przed tym, że inni bawią się bez ciebie? Być może doświadczasz FOMO…
Czym jest FOMO❓
ℹ️FOMO to „wszechogarniający lęk, że inne osoby w danym momencie przeżywają bardzo satysfakcjonujące doświadczenia, w których ja nie uczestniczę”. Łączy się z „pragnieniem pozostawania w stałej łączności z innymi i wiedzy na temat tego, co robią”.*
Doświadczanie FOMO negatywnie wpływa na poczucie własnej wartości, zwiększa stres, wiąże się z poczuciem bezradności, że traci się coś wielkiego. Często pogarszają go portale społecznościowe, takie jak Instagram i Facebook. FOMO może być doświadczane przez osoby w każdym wieku. Działa jak mechanizm, który wyzwala obawy przed negatywną, a nawet pozytywną oceną innych osób, obniża nastrój i poczucie zadowolenia z życia, wiąże się z niższym poczuciem zaspokojenia potrzeb, zwiększa częstotliwość korzystania z mediów społecznościowych, a tym samym sprzyja zaniedbywaniu obowiązków i ogranicza radość z „chwili obecnej”.
🚫Jak przeciwdziałać FOMO:
✅przejdź na tryb offline - nawiązuj i podtrzymuj relacje w świecie rzeczywistym,
✅rozwijaj swoje hobby, szukaj osób o podobnych zainteresowaniach,
✅naucz się zarządzać własnym czasem,
✅trenuj podejmowanie samodzielnych decyzji, nie uzależniaj się od opinii innych, ✅weryfikuj i bądź świadomy działań w internecie, minimalizuj te które są stratą czasu i energii,
✅pamiętaj, że w mediach społecznościowych użytkownicy upiększają rzeczywistość, pokazują wybrane momenty, które nie odzwierciedlają ich całego życia,
✅trenuj uważność, bądź „tu i teraz”,
✅zamiast skupiać się na tym, czego ci brakuje, spróbuj zauważyć, co masz (prowadź np. dziennik wdzięczności).**

Skorzystaj z innych metod dbania o zdrowie psychiczne, zajrzyj na 👉 https://zacumujzdrowie.pl/tematy

*Przybylski, A. K., i in., 2013. Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior.
**Jupowicz-Ginalska, A., i in., 2018. FOMO. Polacy a lęk przed odłączeniem — raport z badań. Warszawa.

„Wdzięczność może zmienić zwykłe dni w dziękczynienie, zamienić rutynową pracę w radość, a zwykłe okazje w błogosławieństwa”

Wdzięczność to nie tylko słowo „dziękuję”🫂 Dlaczego warto stosować praktykę wdzięczności na co dzień? 🤔 Zbliżający się okres świąteczny to świetna okazja by rozpocząć pielęgnowanie tego zdrowego nawyku!

Wdzięczność to:
✅pozytywna reakcja emocjonalna, którą odczuwamy, gdy dajemy lub otrzymujemy od kogoś korzyść,
✅wiąże się z osobistą korzyścią, która nie była celowo poszukiwana, zasłużona, ale raczej z powodu dobrych intencji innej osoby,
✅emocja bezpośrednio ukierunkowana na budowanie i podtrzymywanie więzi społecznych,
✅wzmacnia reakcje prospołeczne w przyszłości.

Istnieje wiele ujęć wdzięczności, m.in. wdzięczność wyższego rzędu (higher-order gratitude), polegającą na:
➡️Dziękowaniu innym ludziom
➡️Dziękowaniu Bogu
➡️Cieszeniu się dobrodziejstwami oraz
➡️Cieszeniu się chwilą.

Korzyści płynące z regularnej praktyki wdzięczności:

👤Indywidualne:
☑️zwiększone szczęście i pozytywny nastrój
☑️więcej satysfakcji z życia
☑️mniejszy materializm
☑️mniejsze prawdopodobieństwo wypalenia
☑️lepsze zdrowie fizyczne
☑️lepszy sen
☑️mniej zmęczenia
☑️mniejsze stany zapalne w ciele
☑️większa odporność
☑️większa cierpliwość
☑️lepsza samoocena

👥Grupowe:
☑️wzmacnia zachowania prospołeczne
☑️wzmacnia relacje
☑️może poprawić efektywność pracowników
☑️może zwiększyć satysfakcję z pracy

Najpopularniejsze ćwiczenia
1️⃣Dziennik wdzięczności – zapisuj 3-5 rzeczy w dzienniku na koniec dnia, za które jesteś wdzięczny – CODZIENNIE!

2️⃣Słoik wdzięczność – udekoruj słoik, codziennie wrzucaj do niego zapisane na karteczkach rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Masz zły dzień? – wyjmij ze słoika karteczkę i przypomnij sobie dobre chwile, pozytywne aspekty zwyczajnej codzienności.

3️⃣Pudełko wdzięczności - zbierz wiadomości od innych (rodziny, przyjaciół) o ukochanej osobie dot. wdzięczności i miłości. Zapisz na kartce np.: 1) „Dziękuję Ci za…” 2) „Kocham w Tobie…” 3) „Moje świąteczne życzenia dla Ciebie…”, umieść wiadomości w ładnym pudełku, ozdób kokardą i podaruj ukochanej osobie jako specjalny prezent, zarówno dla niej, jak i dla Ciebie.

Sprawdź inne sposoby dbania o profilaktykę zdrowia psychicznego na 👉 https://zacumujzdrowie.pl/tematy

Co zrobić w przypadku, gdy odczuwamy nadmiar negatywnych emocji, pozbawiających nas dobrego samopoczucia?🤔
ℹ️Poznaj zasady „ABCD Emocji” według metody samopomocy - Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ), stworzonej przez amerykańskiego lekarza psychiatry Maxie C. Maultsby-ego.
Zgodnie z jej założeniami, to nie fakty wywołują nasze reakcje emocjonalne, ale nasza interpretacja danego zdarzenia – to myśli wpływają na to, jak się czujemy:
A. oznacza wydarzenie aktywujące naszą reakcję – to czego doświadczyliśmy, co zobaczyliśmy, usłyszeliśmy
B. określa szczerą myśl, postawę, przekonanie wobec ww. wydarzenia
C. to odczuwana emocja, będąca wynikiem naszych myśli, postaw, przekonań
D. oznacza nasze działanie, zachowanie, występujące pod wpływem odczuwanych emocji
Zatem jak pracować z myślami, by nie popaść w błędne koło negatywnych emocji?
Zastosuj 5 ZASAD ZDROWEGO MYŚLENIA. Poniższe kryteria pomogą Ci rozpoznać, czy kierujesz się w życiu zdrowymi przekonaniami:
1️⃣Zdrowe myślenie bazuje na faktach – obiektywnej rzeczywistości. Przyjrzyj się danemu zdarzeniu, które wywołuje emocje, tak jakbyś obserwował je przez kamerę.
2️⃣Zdrowe myślenie chroni życie i zdrowie – zastanów się, czy Twoje przekonanie nie narusza Twojego zdrowia.
3️⃣Zdrowe myślenie pomaga osiągać krótko- i długoterminowe cele.
4️⃣Zdrowe myślenie pomaga rozwiązywać konflikty, nie wywołuje ich.
5️⃣Zdrowe myślenie pomaga odczuwać emocje, bez nadużywania żadnych substancji.

Zdrowe myślenie zachodzi, gdy:
👉 spełniasz co najmniej trzy z pięciu ww. zasad,
👉 pamiętaj, że niektóre zasady mogą nie mieć zastosowania w pewnych sytuacjach,
👉wszystkie zasady są równoważne,
👉to, co zdrowe dla innych, nie musi być zdrowe dla Ciebie.

Przeczytaj więcej o metodzie RTZ na naszej stronie ➡️https://zacumujzdrowie.pl/5-zasad-zdrowego-myslenia
Sprawdź gdzie szukać bezpłatnej pomocy psychologicznej w Szczecinie na https://zacumujzdrowie.pl/gdzie-szukac-pomocy

🤔 Czy wiesz, że… każdego dnia w Polsce 32 osoby podejmują próby samobójcze, z czego 14 osób odbiera sobie życie. Samobójstwo to druga przyczyna zgonów u młodzieży.

W ostatnich kilku latach rośnie liczba podejmowanych prób samobójczych. W Polsce jest to wzrost o ok. 40 procent. Narastającą tendencję do zachowań samobójczych obserwujemy co roku PRZED ŚWIĘTAMI. Problem dotyczy coraz młodszych ludzi. W okresie od 2013 do 2020 roku liczba podejmowanych prób samobójczych przez dzieci i młodzież w wieku 13-18 lat wzrosła aż o 134 procent!

❗Około trzy razy częściej życie odbierają sobie mężczyźni. Wysoki wskaźnik obserwuje się wśród policjantów, żołnierzy, lekarzy. Częściej wiosną i jesienią, rzadziej w styczniu, lutym.

ℹ️Według statystyk Polska jest w niechlubnej czołówce w Europie pod względem liczby skutecznych prób samobójczych wśród dzieci i młodzieży. Mamy za mało psychologów i psychiatrów dziecięcych. Wielu rodziców ma też, niestety, tendencję do bagatelizowania problemu. Nasilenie kryzysów emocjonalnych i psychicznych wśród młodych ludzi jest bardzo widoczne.

❌PRÓBA SAMOBÓJCZA TO UCIECZKA OD CIERPIENIA, NIE OD ŻYCIA!❌

Jak rozpoznać tendencje samobójcze? 🤔

Zwróćmy uwagę na osoby z naszego otoczenia, które nagle się zmieniły, wypowiadają myśli rezygnacyjne, mają poczucie beznadziejności. Czasem osoby z myślami samobójczymi nie przejawiają depresyjnego nastroju, lecz nagle oddają na przykład swoje ulubione rzeczy. Czasami są to banalne sygnały utraty lub zmiany zainteresowań, nawyków kulinarnych.

Sygnały, które poważnie powinny nas niepokoić:
➡️symulacja zdrowia
➡️naleganie na wypisanie ze szpitala
➡️złowieszczy spokój
➡️nagła wizyta u lekarza
➡️niespodziewana wizyta u bliskich
➡️nagła izolacja
➡️oddawanie pamiątek
➡️nagłe polepszenie nastroju (podjęcie decyzji o samobójstwie, przynosi uspokojenie)
➡️nagłe zmniejszenie lęku

Nie bagatelizuj pierwszych sygnałów! W każdym momencie możemy pomóc osobie w kryzysie zmienić decyzję.
Przeczytaj więcej – JAK POMÓC - na stronie 👉 https://zacumujzdrowie.pl/samobojstwa

To właśnie dziś obchodzimy narodowy dzień rozmów twarzą w twarz! 🗣️👥

W dobie telefonów komórkowych, tabletów i komputerów umiejętność prowadzenia dialogów zanika. Zamiast porozmawiać z kimś o ważnych sprawach, wolimy wysłać wiadomość tekstową lub głosową. Coraz rzadziej mówimy „dzień dobry” i zadajemy pytanie „jak minął dzień?” Za to coraz częściej patrzymy w komórki i wymieniamy się komentarzami w mediach społecznościowych.

Dlaczego tak ważne są rozmowy twarzą w twarz?🤔
➡️widzimy język ciała, gesty, mimikę
➡️mamy możliwość obserwacji reakcji odbiorcy
➡️zaangażowanie w rozmowę jest zupełnie inne, niż poprzez wiadomości na odległość

Dzięki tym aspektom, możemy wczuć się w rozmówcę, lepiej go zrozumieć. To recepta na pielęgnowanie trwałych więzi.
Dziś jest świetna okazja, by właśnie taką rozmowę twarzą w twarz przeprowadzić!

❗Usiądź ze swoim partnerem, kimś z rodziny, spotkaj się z koleżanką lub kolegą i porozmawiajcie! Zadbaj o kontakt bezpośredni!

Sprawdź 👉zacumujzdrowie.pl

Jaką rolę odgrywa stan psychiczny pacjenta w leczeniu choroby nowotworowej? Dlaczego warto otworzyć się na wsparcie psychoonkologa? 🤔

Rozpoznanie choroby nowotworowej to sytuacja ostrego kryzysu w życiu osoby, która jej doświadcza. Po usłyszeniu diagnozy, chory może być w szoku i potrzebuje czasu na odnalezienie się w nowej sytuacji. Często w ciągu kilku dni musi przewartościować swoje życie, zmienić plany prywatne i zawodowe.

Pojawienie się choroby wywołuje długofalowe konsekwencje obejmujące leczenie, zmaganie się z jego skutkami, obniża jakość życia, ogranicza zdolność do pracy i kontakty społeczne. Pojawiają się wówczas trudne emocje, takie jak strach przed samą chorobą, leczeniem, wynikami badań, bólem i zabiegami medycznymi. Te emocje są całkiem naturalne. Choroba jest też dużym wyzwaniem dla rodziny pacjenta. Wskutek silnego stresu, dochodzi do destabilizacji rodziny. To psychiczne, fizyczne i duchowe „trzęsienie ziemi”.
Reakcje na sytuację choroby zależą od zasobów wewnętrznych danej osoby, od jej historii życia i sposobów radzenia sobie ze stresem, a także od sieci wsparcia, jaką ma wokół siebie.

Co zrobić w sytuacji, kiedy wsparcie bliskich nie wystarcza❓

ℹ️ Specjalistyczna pomoc psychologiczna pełni niezmiernie istotną rolę w procesie leczenia pacjenta onkologicznego, jest uzupełnieniem medycyny konwencjonalnej. Emocje mają silny wpływ na stan organizmu i system odpornościowy. Współpracując z psychoonkologiem, osoba zmagająca się z nowotworem dostrzega, że ma wpływ na polepszenie jakości swojego życia, co przekłada się na stan jej zdrowia. Specjalista wzmacnia w niej również postawę samopomocy, zapoznaje z m.in. technikami radzenia sobie ze stresem, sposobami regulowania trudnych emocji, metodami pracy nad niezdrowymi przekonaniami. Zmniejszając strach i ból pacjent zachowuje energię, niezbędną w procesie leczenia.

Psychoonkolog:
👉towarzyszy pacjentowi od momentu postawienia diagnozy, przez cały proces leczenia,
👉zajmuje się psychoedukacją pacjenta onkologicznego,
👉wspiera nie tylko osoby chore, ale również ich bliskich.

Przeczytaj więcej na: https://zacumujzdrowie.pl/choroba-nowotworowa-a-stan-psychiczny
i uzyskaj pomoc.

❗Po czym rozpoznać depresję u nastolatka?
– rozmowa z lekarzem psychiatrą dzieci i młodzieży Beatą Nicewicz*
W procesie diagnostycznym depresji u nastolatków oceniamy nastrój, napęd, zdolność radowania się i podtrzymywania zainteresowań, jak również zdolność koncentracji, sen, apetyt, myślenie dotyczące przyszłości, samoocenę, poczucie winy bądź krzywdy, obecność myśli samobójczych.
Ważny jest czas ich utrzymywania się (o depresji mówimy, gdy trwa w czasie, nie jest stanem chwilowym) oraz nasilenie objawów (depresja może być ciężka, umiarkowana, łagodna).
Nastrój u młodzieży niekoniecznie musi być niski, czyli opisywany jako smutek, przygnębienie.
Często jest chwiejny (na przemian radosny i smutny), może dominować rozdrażnienie, skłonność do wybuchów złości, płaczliwość.
Napęd, czyli poziom energii jest zazwyczaj obniżony. Młody człowiek mówi o ciągłym zmęczeniu (nawet po wyspaniu się), braku siły na odrabianie lekcji, dbanie o porządek w pokoju, wypełnianie obowiązków domowych, nawet wychodzenie ze znajomymi (zwłaszcza czuły to wskaźnik, jeśli wcześniej wychodził namiętnie). Wielu wskazuje na brak motywacji do działań, które do niedawna wydawały się sensowne i słuszne.
Młodzież, częściej niż o braku zadowolenia z życia, mówi o zobojętnieniu wobec spraw, które kiedyś znaczyły wiele, o poczuciu bezsensu życia, o fantazjach o niebyciu, zniknięciu, odcięciu się od nadmiaru ciężaru życiowego (np. szkoła) lub samego siebie, beznadziejnego i bezwartościowego.
Rodzice mówią, że syn „zamknął się w sobie, ciągle siedzi w swoim pokoju, nie rozmawia z nami, nie ma ochoty na wspólne spędzanie czasu”.
*Przeczytaj całość wywiadu o zdrowiu psychicznym dzieci i młodzieży
👉 https://zacumujzdrowie.pl/o-zdrowiu-psychicznym-dzieci-i-mlodziezy

Czy szczęście wymaga wysiłku? 🤔 Jak dbać o dobrostan psychiczny i cieszyć się życiem? 🤸 Sprawdź teorię dobrego samopoczucia „PERMA”:

Czym jest pojęcie dobrostanu psychicznego?
ℹ️„Dobrostan psychiczny można zdefiniować jako efekt poznawczej i emocjonalnej oceny własnego życia, na którą składają się wysoki poziom spełnienia i satysfakcji życiowej. Gdy zauważamy, że w naszym otoczeniu przeważają pozytywne doświadczenia i przyjemne emocje oraz niski poziom negatywnych przeżyć i nastrojów, wówczas możemy stwierdzić, że dobrostan psychiczny jest rzeczą, która nas dotyczy” *

Często dobrostan psychiczny utożsamiany jest z poczuciem szczęścia. Nie jest to stan emocjonalny o charakterze stałym, nierzadko wymaga od nas inicjatywy i aktywności w kierunku jego osiągnięcia.

✅ Zadaniem projektu „Zacumuj zdrowie w głowie” jest przekazanie Ci, Droga Szczecinianko, Drogi Szczecinianinie, wiedzy oraz łatwych narzędzi do dbania o własne zdrowie psychiczne. Mamy nadzieję, że po przeczytaniu cyklu artykułów na naszej stronie, ułatwimy Ci drogę do budowania zdrowych nawyków i odczuwania dobrego samopoczucia. Wejdź na Szczeciński PORTal Psychoedukacyjny https://zacumujzdrowie.pl/jak-dbac-o-dobrostan-psychiczny i przeanalizuj z nami teorię – PERMA, której zasady pozwalają człowiekowi:
☑️Rozkwitać i mieć poczucie samorealizacji
☑️Osiągać lepsze wyniki w pracy
☑️Łatwiej współpracować z innymi
☑️Zmniejszyć ryzyko śmiertelności na chorobę wieńcową
☑️Przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu
☑️Poprawić umiejętności samoregulacji i radzenie sobie ze stresem

**Pamiętaj! Jeżeli doświadczasz długotrwałego cierpienia emocjonalnego, które zaburza Twoje funkcjonowanie w życiu prywatnym lub zawodowym – nie lekceważ swojego nastroju. Znajdź pomoc w Szczecinie na
👉 https://zacumujzdrowie.pl/gdzie-szukac-pomocy

* Kasperek-Golimowska E. (2012). Nadzieja i optymizm vs zwątpienie i pesymizm w kontekście „dobrego życia” w kulturze konsumpcji. Studia Edukacyjne

Odczuwasz stały lęk przed popełnieniem błędu? Uważasz, że mógłbyś coś zrobić lepiej? Starasz się być perfekcyjny w każdym calu? 🤔

Kiedy perfekcjonizm staje się problemem❓

ℹ️ Perfekcjonizm dezadaptacyjny występuje, kiedy czujemy dyskomfort i dystres na skutek rozbieżności między postawionymi sobie wysokimi standardami odnoszącymi się do każdej dziedziny życia a poziomem ich osiągnięcia, przejawiamy trudności w relacjach interpersonalnych, odczuwamy wysoki poziom lęku oraz obawy przed popełnieniem jakiegokolwiek błędu.

Taki rodzaj perfekcjonizmu jest także odpowiedzialny za irracjonalne myślenie, EPIZODY DEPRESYJNE oraz problemy ze zdrowiem. Wieczne dążenie do ideału może powodować m.in.:
➡️napięciowy ból głowy, a nawet migreny
➡️obniżenie poczucia własnej wartości
➡️problemy trawienne
➡️wzmożone napięcie mięśniowe
➡️problemy sercowo-naczyniowe

Perfekcjonizm to cecha osobowości, która może być szkodliwa w skrajnych sytuacjach, jest czynnikiem wielu zaburzeń psychicznych - szczególnie tych opartych na kompulsywnych myślach i zachowaniach (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne).

Perfekcjonizm przejawia się w zbyt wielkim skupieniu uwagi na np. porządku, dezadaptacyjnym dążeniu do doskonałego wykonywania zleconych zadań w pracy, w efekcie – paradoksalnie - utrudnia lub wręcz uniemożliwia sprawne działanie i osiąganie sukcesów zawodowych*

Rodzaje perfekcjonizmu klinicznego:
❎zaorientowany na własne „JA” - potrzeba bycia doskonałym, stawianie sobie zbyt wysokich wymagań
❎zaorientowany na INNYCH - stawianie wysokich wymagań innym – może negatywnie wpływać na związki partnerskie
❎„USTALONY SPOŁECZNIE” – uwarunkowany jest czynnikami społecznymi, przekonaniami, że inni wymagają od nas perfekcyjnego zachowania (np. rodzice, nauczyciele)

Jeśli doświadczasz perfekcjonizmu dezadaptacyjnego, który zaburza Twoje codzienne funkcjonowanie, skorzystaj z pomocy specjalisty.

Przyczyny perfekcjonizmu dezadaptacyjnego:
➡️predyspozycje genetyczne,
➡️nadmierne wymagania i ciągła krytyka ze strony rodziców, bliskich członków rodziny,
➡️porównywanie osiągnięć dziecka do rówieśników przez członków rodziny, nauczycieli, wpływ mediów społecznościowych, które sprzyjają porównaniom,
➡️występuje, gdy dzieci są nadmiernie chwalone za ich osiągnięcia, a nie za ich wysiłki lub postępy,
➡️potrzeba kontroli - posiadanie nienagannych ocen lub stosowanie restrykcyjnej diety może tworzyć poczucie kontroli i przewidywalności,
➡️niska samoocena,
➡️uwierzenie, że samoocena zależy od osiągnięć,
➡️myślenie czarno-białe,
➡️oczekiwania kulturowe.

Sprawdź -> https://zacumujzdrowie.pl/

* Szczucka, K., 2010. Polski kwestionariusz perfekcjonizmu adaptacyjnego i dezadaptacyjnego. Psychologia Społeczna

Samotność poważnie szkodzi zdrowiu❗

Czujesz się samotna/samotny? 🤔

Warto odezwać się do znajomych🙋, spotkać się na kawę☕, herbatę 🫖 lub nawet porozmawiać przez telefon ☎️. Różne rodzaje kontaktów społecznych są niezbędne dla Twojego zdrowia i szczęścia.

ℹ️ Samotność negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Czy wiesz, że ból społeczny wywołany przez poczucie osamotnienia powoduje podobną aktywność mózgu co ból fizyczny? Osoba samotna często odczuwa gniew, smutek, poczucie pustki, bezwartościowość. Długotrwała samotność może prowadzić do stanów lękowych i depresji. Do tego pojawiają się zaburzenia snu, wzrasta ciśnienie krwi, spada odporność.

Silne i zdrowe więzi z innymi są nam niezbędne do życia. To nasza naturalna potrzeba, która daje poczucie sensu i celu w życiu. Dlatego tworzenie i pielęgnowanie więzi z innymi powinniśmy traktować jako priorytet, element niezbędny dla zdrowia i życia.

A co jeśli nie masz rodziny, przyjaciół lub z jakiegoś powodu urwał Ci się kontakt z bliskimi? 🥺

Możesz spróbować taki kontakt odnowić…lub nawiązać nowe znajomości, np. poprzez przystąpienie do klubu, w którym będziesz mógł realizować swoje pasje albo stowarzyszenia, poprzez które będziesz pomagać innym.
Jeśli czujesz się samotny, odwiedź kogoś kto jest jeszcze bardziej samotny niż Ty. Czasem proste rozwiązania są najlepsze! 😊

Potrzebujesz wsparcia? Sprawdź -> www.zacumujzdrowie.pl

Szczecinianko! Szczecinianinie! Wiesz, dlaczego sen jest tak ważny? 🤔

❗Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla utrzymania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Sen jest tak samo ważny jak regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta.
Wbrew pozorom, gdy śpisz, w Twoim organizmie odbywa się wiele niezwykle istotnych procesów życiowych. Podczas snu Twój mózg przeprowadza „detox” - usuwa produkty przemiany materii.

„Mózg ma do dyspozycji tylko ograniczoną energię i wydaje się, że musi wybierać między dwoma różnymi stanami funkcjonalnymi – przebudzeniem i świadomością lub uśpieniem i sprzątaniem. Możesz myśleć o tym jak o przyjęciu w domu. Możesz albo zabawiać gości, albo posprzątać dom, ale nie możesz robić obu tych rzeczy jednocześnie” - dr. Maiken Nedergaard

Ponadto podczas snu nasz organizm m.in.:
✅pozbywa się zbędnych informacji z naszej pamięci
✅reorganizuje sieci neuronalne
✅odpoczywa i odbudowuje większość tkanek

Sen jest niesamowicie istotny w naszym życiu, ponieważ niedobór snu może powodować:
❎osłabienie koncentracji, trudność w uczeniu się i zapamiętywaniu,
❎zaburzenia nastroju, stany lękowe…a nawet depresję!
❎obniżoną wydolność fizyczną - łatwiejsze męczenie się, pogorszenie wyników sportowych
❎spadek odporności – częstsze infekcje
❎zmiany w metabolizmie, a w konsekwencji nawet nadwagę!
❎zwiększenie ryzyka chorób przewlekłych

Wiesz, że niedobór snu może również wpływać na twoje relacje z bliskimi❓

Dlaczego się nie wysypiamy?
👉światło niebieskie - emitują je smartfony, laptopy, itp.
👉brak systematyczności - zasypiamy i budzimy się o różnych godzinach
👉ze względu na stres
👉wpływ środowiska

Przeczytaj więcej o bezsenności na naszej stronie⬇️

https://zacumujzdrowie.pl/zaburzenia-snu

Czujesz, że potrzebujesz pomocy w uregulowaniu swojego snu? Sprawdź⬇️

https://zacumujzdrowie.pl/gdzie-szukac-pomocy

Szczecinianko! Szczecinianinie! Czy wiesz, że w Polsce aż 46% polskich pracowników biurowych, fizycznych, umysłowych przyznaje, że doświadcza mobbingu w miejscach pracy? 🥺

ℹ️ Mobbing to długotrwałe i uporczywe nękanie pracownika. Ma na celu poniżenie go, zastraszenie lub ośmieszenie. Ofiarą mobbingu często staje się osoba, wobec której nie ma uzasadnionych zarzutów.

Po czym rozpoznać mobbing w pracy❓

Zachowania świadczące o mobbingu:
➡️przemoc fizyczna, psychiczna i seksualna oraz zlecanie prac szkodliwych dla zdrowia
➡️zaniżanie jakości pracy
➡️izolacja, tj. odsunięcie osoby od uczestniczenia w podejmowaniu decyzji, zbywanie
społeczne odrzucenie, np. naśmiewanie się, plotkowanie, wyzywanie, ubliżanie
➡️brak możliwości swobodnej komunikacji, np. krytyka, przerywanie, złośliwe komentarze

❗Aby rozpoznać mobbing, istotna jest częstotliwość oraz uporczywość nieprzyjemnych zachowań. Muszą one być regularne i trwać przez dłuższy czas. Jak informuje Państwowa Inspekcja Pracy, z mobbingiem mamy do czynienia, gdy nękanie i zastraszanie trwa co najmniej 6 miesięcy.

Jakie są możliwości walki z mobbingiem?
✅rozmowa z mobberem
✅poinformowanie przełożonego
✅zgłoszenie sytuacji do komisji antymobbingowej
✅dochodzenie roszczeń na drodze sądowej

Co może być wykorzystane jako dowód mobbingu w pracy?
👉zeznania świadków,
👉nagrania audio lub wideo,
👉korespondencja (e-maile, SMS-y, listy),
👉dokumentacja

Nie lekceważ niewłaściwych zachowań ze strony kolegi z pracy lub przełożonego!
Jeśli poczujesz się mobbingowany lub ktoś w twoim otoczeniu jest ofiarą mobbingu …REAGUJ!

Sprawdź stronę projektu 🌐 https://zacumujzdrowie.pl/

Przestań się mazać, chłopaki nie płaczą... Często już mali chłopcy słyszą takie komunikaty 🥺👶

W naszej kulturze wciąż jeszcze pokutuje mit, że mężczyzna nie powinien okazywać emocji, ma być twardy i radzić sobie z różnymi wyzwaniami.
Ten wzorzec nie pozwala mówić o swoich słabych stronach, okazywać smutku, lęku, wypalenia.
Efekt jest taki, że nawet, jeśli zmaga się z poważnym problemem, rzadko zgłasza się po pomoc do specjalisty, dla wielu to wciąż sprawa kompromitująca i zawstydzająca. 😔

ℹ️ Tymczasem płacz to bardzo dobry sposób na rozładowanie nadmiernego napięcia, stresu. Łzy są zdrowym sposobem wyrażania emocji, dają poczucie oczyszczenia i spokoju. Nie należy ich powstrzymywać.

To, że płaczesz nie oznacza, że jesteś słaby czy nie radzisz sobie w życiu, ale, że odczuwasz emocje, jesteś wrażliwy. 💙

Zbyt długie tłumienie emocji nie jest dobre dla naszego zdrowia ❗

Gdy na siłę próbujemy je ukryć, wzrasta nam ciśnienie krwi 😬 , zwiększa się potliwość🥵, przyspiesza tempo oddychania 😲 itp., a zatem tłumienie uczuć prowadzi do wielu chorób, m.in. do nadciśnienia, wrzodów układu pokarmowego, astmy, zespołu jelita drażliwego czy chorób skórnych.

A zatem mężczyzno – płacz dla zdrowia! 🧏😊🧑‍⚕️

Sprawdź stronę projektu ➡ https://zacumujzdrowie.pl/

Co zrobić, gdy czujesz, że stanąłeś w miejscu w swoim życiu prywatnym lub zawodowym? Kiedy inni mówią, że wszystko będzie dobrze, ale to nie przynosi Ci ulgi? 🤔

Jeżeli długotrwale doświadczasz emocjonalnego cierpienia, sytuacji kryzysowej, warto skorzystać z pomocy specjalisty – psychoterapeuty. Nie musisz radzić sobie SAM z bólem psychicznym❗

Czym właściwie jest psychoterapia❓

ℹ️ Psychoterapia jest metodą leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego, która pomaga osobie chorej odzyskać kontrolę nad własnym życiem. Głównym celem jest zrozumienie oraz usunięcie przyczyn i objawów zaburzeń psychicznych, które wpływają negatywnie na psychofizyczne funkcjonowanie jednostki oraz jej adaptację społeczną. Psychoterapeuta nie mówi pacjentowi – „jak ma żyć”, ale pomaga mu odzyskać dobrostan psychiczny, zgodny z jego indywidualnymi potrzebami, z uwzględnieniem wymogów otoczenia.

Wyróżnia się następujące formy psychoterapii:
indywidualną 🧍
grupową 🧍🧍🧍
pary (małżeńską) 👫
rodzinną (systemową) 👨‍👩‍👧‍👦

Czas trwania psychoterapii zależy od wielu czynników. W przypadku ciężkich zaburzeń, psychoterapia jest często uzupełnieniem leczenia farmakologicznego.

Psychoterapię stosuje się w leczeniu m.in.:
👉 zaburzeń: osobowości, adaptacyjnych, lękowych, depresyjnych, odżywiania,
👉uzależnień,
👉chorób psychosomatycznych.

Psychoterapia pomaga również w sytuacji przeżywania nagłego kryzysu życiowego, żałoby, doświadczania mobbingu w pracy, nadmiernego stresu, utraty pracy, kiedy nie wykorzystuje się w pełni swojego potencjału osobowościowego.

Kim jest psychoterapeuta?
🧑‍⚕️ To osoba, która posiada kwalifikacje w zakresie psychologii, psychopatologii lub psychiatrii oraz dodatkowo ukończyła szkolenie (zazwyczaj 4 letnie) lub studia podyplomowe z zakresu psychoterapii.

Pamiętaj – nie pozwól by problem się nawarstwiał! Możesz otrzymać specjalistyczną pomoc w swoim mieście .

Sprawdź stronę naszego projektu i zarejestruj się do specjalisty https://zacumujzdrowie.pl/gdzie-szukac-pomocy