Przemysław Płosaj - Doradca Żywieniowy

Każdy z nas ma ustawiony swój indywidualny limit wagi⛔️, po przekroczeniu którego odzywa się wewnętrzny alarm🆘🔔🔔 i głos mówiący „pora coś z tym zrobić”🤦‍♂️.

U Kuby taką granicą było 100 kg po przekroczeniu których napisał do mnie. Szybko dostosowaliśmy jadłospis pod jego preferencje żywnościowe a z aktywności wykonywał tylko spacery.

Jaki był efekt???🤔🤔 Przez 12 tygodni udało nam się pozbyć 19kg💪💪 !!!!!! Gratuluje Kuba dobra robota 😊

Przed:
Waga ->102 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 104 cm
Miednica -> 100 cm
Udo -> 49 cm

Po:
Waga -> 83 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 80 cm
Miednica -> 85 cm
Udo -> 49 cm

10 tygodni czy do dużo???!!!🤔🤔🤔

Jedni powiedzą, że „TAK”. Drudzy jednak, że „NIE”. Dla Martyny te 10 tygodni minęło szybko🏃‍♀️🏃‍♀️ ale i centymetry i kilogramy zniknęły szybko 😊🙂. Aktywność fizyczna ze zmianą nawyków żywieniowych dała o taki efekt💪💪:

Przed:
Waga ->91.4 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 92 cm
Miednica -> 113 cm
Udo -> 71 cm

Po:
Waga -> 84 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 85 cm
Miednica -> 101 cm
Udo -> 65 cm

Paulina nieraz gościła na mojej stronie 🙂🙂

Z Pauliną współpracowałem aż 1,5 roku i udało nam się pozbyć prawie 30 kg😲😲. W tym czasie przeplatały się okresy redukcji tkanki tłuszczowej, stabilizacji wagi a nawet nadwyżki kalorycznej. Trening wykonywała w warunkach domowy z gumami💪💪.

Paulina była zajętą osobą bo bardzo często pracowała po 12h🏃‍♀️🏃‍♀️ dziennie ale zawsze był czas na trzymanie jadłospisu. Metabolizm u Pauliny tak nakręciliśmy że kolejne redukcje szły na kaloryczności 2200-2300😀😀.

Zmotywowana, wiedziała co chce osiągnąć a zdjęcia i pomiary mówią same za siebie.

Jak to ostatnio mi powiedziała „ Forma na lato zrobiona"

Gratulacje Paulina za ciężką pracę!!!!!!! 💪💪💪

Przed:
Waga ->95.6 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 97 cm
Miednica -> 111 cm
Udo -> 63 cm

Po:
Waga -> 66.5 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 59 cm
Miednica -> 80 cm
Udo -> 40 cm

Pytałem się Was jakie ogórki lubicie najbardziej. Moje w tym sezonie najlepsze są te po koreańsku 😊 Próbowaliście ich kiedyś? 🙃

Jak tam wasze formy wakacyjne??? 😀😀😎

Pamiętacie Darię? Można powiedzieć, że w tym roku przygotowała formę na wakacje💪💪

Jakiś czas temu zerwane ze swojego ogródka, dziś już wysuszone i przełożone do słoiczków. Miętą i pokrzywa czekają na zimowe wieczory 😉

Hallo halo dawno nie było żadnej metamorfozy 😁😁😁

Przedstawiam wam Martę😀, która zgłosiła się do mnie z silnymi dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Nie interesowało ja robienie a formy a poczucie się lepiej i wyeliminowanie bolącego non stop brzucha😔😔.

Przez 3 miesiące wprowadziliśmy odpowiednią dietę oraz prebiotyki które Marcie pomogły🧐👌👌. W końcu poczuła się lepiej a efektem ubocznym było pozbycie się kilogramów i centymetrów. Zobaczcie sami

Przed:
Waga ->68.3 kg
Pas(2 cm poniżej talii) -> 101 cm
Miednica -> 100 cm
Udo -> 60 cm

Po:
Waga -> 60.1 kg
Pas(2 cm poniżej talii) -> 88 cm
Miednica -> 92 cm
Udo -> 50 cm

Nic nie może się zmarnować, zatem końcówkę pesto wykorzystuję do zrobienia lawasza (dostępne w biedronce)🐞
U mnie w środku:
pesto, kapusta pekińska, wędlina, ser mozzarella, pieczarki i przyprawy.
7 minut na patelni grillowej i można się zajadać 😊

Dziś mam dla Was makaron z zielonym pesto i szparagami :)
SKŁADNIKI NA PESTO:
- rucola
- natka pietruszki
- kilka liści chrzanu i lubczyku
- czosnek
- oliwa z oliwek
- czosnek
- prażone orzechy nerkowca
- sól i pieprz
Wszystkie składniki blendujemy i gotowe.
Mój makaron jest w wersji ze szparagami, ale świetnie sprawdzi się też grillowany kurczak 🥗🥗🥗

Często pytacie z jakich mąk przygotowuje gofry.😁
Na zdjęciu te których najczęściej używam :D
Przepis na bezglutenowe gofry:
- 30 g mąki ryżowej,
- 30 g mąki z tapioki,
- 10 g mąki kokosowej,
- 1 j***o,
- 3 g proszku do pieczenia,
- 100 ml wody
SMACZNEGO 😊

Pyszne gofry🤩
Czym je posmarować? 😜
Na zdjęciach brakuje tylko domowych dżemów 😆

Daria zgłosiła się do mnie w celu zmiany swoich nawyków żywieniowych oraz walki o lepszą sylwetkę. 💪💪💪

Borykała się z insulinoopornością i niedoczynnością tarczycy.

Początki jak zawsze były trudne, ale jak już się wprawiła to proces zmiany sylwetki okazał się banalnie prosty😎😎😎 .

Muszę też powiedzieć, że jako wzorowa podopieczna sumiennie wykonuje moje proponowane sugestie.👨‍🎓🙂🙂

Metamorfozy jeszcze nie zakończyliśmy ,ale efekty już widać🤗. Co tu dużo pisać, oceńcie sami🤩🤩

Przed:
Waga ->90.5 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 107 cm
Miednica -> 111 cm
Udo -> 73 cm

Po:
Waga -> 77.3 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 85 cm
Miednica -> 97 cm
Udo -> 64cm

Ostatnio były propozycje na obiad, a dzisiaj będą śniadania :)🥑
🍓owsianka z owocami,
🥠naleśniki,
🥑pasta z avocado z warzywami.
Na które byście się skusili? :D

Dziś mam dla Was kilka opcji na obiad :D
Zdjęcia podesłane od podopiecznej, która chętnie korzysta z moich przepisów :)
Może któraś propozycja będzie dla Was inspiracją na najbliższe dni 😋
🔥 kurczak w sosie orzechowym,
🔥 wątróbka z cebulką,
🔥 kurczak w musztardowej marynacie,
🔥 tatar,
🔥 sajgonki.

Nie masz pomysłu jakie posiłki zabrać do pracy?
Oto szybkie, smaczne i pożywne propozycje :D
🍅sałatka z pomidorem, fetą, oliwkami i sosem musztardowym,
🍅koktajl z bananem, jogurtem naturalnym i malinami,
🍅twarożek z wędliną i pomidorem,
🍅parówki z warzywami, pieczywem i wędliną.
Zachęcam do dodawania w komentarzu zdjęć swoich posiłków zabieranych do pracy :D

Dziś chciałem Wam pokazać jak zrobić samemu smakowe oliwy. 😋

Robicie takie u siebie w domu?😊

Oto moja propozycja dla Was

Do pierwszej buteleczki wkładam płatki papryczki chili. 🌶🌶🌶
Do kolejnej 3 ząbki czosnku oraz gałązkę rozmarynu. 🧄🧄
Do trzeciej wsadziłem gałązki cząbru i trochę suszonych ziół prowansalskich. 🌿
Do buteleczek wystarczy wlać oliwę z oliwek, tak aby zakryła wszystkie zioła.
Najlepiej odstawić na kilka dni.👌

Gdy waga przekracza granicę którą sobie ustalimy, wtedy zapala się czerwone światło🛑🛑🛑.

Tak miał Wojtek, który zgłosił się do mnie 4 miesiące temu.💪💪😊

Z początku miało być to tylko zatrzymanie rosnącej wagi✋✋ , ale po czasie na horyzoncie pojawiły się nowe cele🤔🤔

Wojtas jest sumiennym podopiecznym. Skrupulatnie wykonywał wszystkie moje wytyczne i wskazówki👨‍🎓👨‍🎓. Trening- domowy dobrany pod jego pasję czyli kolarstwo górskie 😊🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️.

Przez okres współpracy udało nam się pozbyć nadprogramowych kilogramów, poprawić sprawność + zrobić fenomenalne ładowania przed zawodami MTB. Dało to Wojtasowi zastrzyk energetyczny na wymagających trasach 💪💪🚴‍♀️🚴‍♀️ .

Efekty?! Na zdjęciach i pomiarach poniżej 😀😀

Przed:

Waga ->90.4 kg
Pas(2 cm poniżej talii) -> 98 cm
Miednica -> 102 cm
Udo -> 60 cm

Aktualnie:

Waga -> 77.9 kg
Pas(2 cm poniżej talii) -> 85 cm
Miednica -> 95 cm
Udo -> 54 cm

Pamiętacie Paulinę ?! 🤔😀😀

Obecnie jesteśmy na utrzymaniu wagi i od końca redukcji kaloryczność została już zwiększona o 500 kcal, a waga dalej spada :D. Metabolizm bardzo się podkręcił🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️, a efekty?????? oceńcie sami 💪💪💪

Przed:

Waga ->95.6 kg
Pas(2 cm poniżej talii) -> 97 cm
Miednica -> 111 cm
Udo -> 63 cm

Aktualnie:

Waga -> 68.4 kg
Pas(2 cm poniżej talii) -> 60 cm
Miednica -> 83 cm
Udo -> 42 cm

Ciężko jest dostać mleczko kokosowe, które w składzie nie ma żadnych polepszaczy🤔🤔.

W wielu przepisach używam mleczka kokosowego firmy Real Thai😀😀

Skład:
∞ 85% ekstrakt kokosowy
∞ woda

Lubicie ziemniaki?🥔🥔🥔

Są bardzo smaczne i zdrowe🤗. Zawierają mało kalorii, lecz długo się je robi. Najpierw trzeba je obrać później ugotować i zajmuje to trochę czasu⌚⌚.

Tutaj przychodzę do was z ciekawym produktem, jakim są ugotowane już ziemniaki pakowane hermetycznie😁😁. Do dostania w Makro.

Kaloryczność w 100 g produktu:

Kalorie – 63 kcal
Białko – 1.8 g
Węglowodany – 13.5 g
Tłuszcze – 0 g
Błonnik – 1.6 g

Brak pomysłu na zdrową kolację🤔🤔🤔???

Spróbujcie tego "Zapiekanki na chlebie gryczanym"

Co potrzebujecie:

🍽 Chleb gryczany(przepis we wcześniejszych postach)
🍽 Ser mozzarella
🍽 Liście bazylii
🍽 Szynka/filet z kurczaka (ewentualnie)
🍽 Pieczarki(ewentualnie)
🍽 Ketchup/ sos paprykowy

Sposób przygotowania:

Tutaj nie ma dużej filozofii😊😁 kładziecie wszystko na chlebie i do piekarnika. Piec w 160 stopni przez 15 min.

SMACZNEGO !!!!! 😊

W wakacje też można robić formę 😊 😊

Krzysztof to mąż Ani, której metamorfozę mogliście zobaczyć tydzień temu😁.

Jak widać razem łatwiej trzymać założenia dietetyczne🏃‍♂️🏃‍♀️. Mimo dwóch wyjazdów urlopowych dalej byli zmotywowani i nie przerwali procesu😊

Gratuluje Krzysiu, wspaniała robota!!!!!💪💪💪

Efekty jak na zdjęciu i pomiarach poniżej👇👇.

Przed:
Waga ->126 kg
Pas(2 cm poniżej talii) -> 122 cm
Miednica -> 123 cm
Udo -> 75 cm

Po:
Waga -> 108.1 kg
Pas(2 cm poniżej talii) -> 105 cm
Miednica -> 106.5 cm
Udo -> 65 cm

Tydzień temu przedstawiłem wam makaron świderki z ciecierzycy, który możecie kupić w Lidlu.😊😊

W biedronce też macie makaron z ciecierzycy ale w wersji spaghetti🤗🤗

Skład:
∞ Mąka z ciecierzycy 100%

Kaloryczność w 100 g ugotowanego makarony:
Kalorie – 408 kcal
Białko – 25 g
Węglowodany – 56 g
Tłuszcze – 6 g
Błonnik - 15 g

Witajcie, jak tam u was po weekendzie🤔🤔?

Ostatnio przedstawiałem Wam metamorfozę Ani. Patrzcie jakie danie miała w swojej rozpisce😁😁 .

„Chińszczyznę z wołowiną” 🥢🥢🥢

Jak widać dieta to coś więcej niż nie smaczne, jałowe jedzenia. Można dalej jeść ulubione potrawy ale komponować je z bardziej pełnowartościowych składników💪💪.

Zdjęcie nadesłane przez Anię 😊

Siema siema, przedstawiam Wam kolejną metamorfozę 😊 😊

Ania zgłosiła się do mnie wraz z mężem. Chcieli oni zmienić swoje nawyki żywieniowe, zgubić kilogramy i czuć się lepiej 😊 .

Ania co tydzień pisała że porcje są ogromne i chciała by je zmniejszyć😊 Trening w warunkach domowych wprowadziliśmy dopiero po 8 tygodniach🏋️‍♂️🤸‍♀️ , a efekty ? widać na zdjęciach i pomiarach💪💪💪.

Przed:
Waga ->64,4 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 95 cm
Miednica -> 97 cm
Udo -> 62 cm

Po:
Waga -> 56.2 kg
Pas(2 cm poniżej tali) -> 80,5 cm
Miednica -> 88 cm
Udo -> 56 cm

Lubisz makaron🍜🍜 ale ze względu na różne przypadłości nie możesz jeść zwykłego pszennego🤔?

Nie martw się😁 istnieją zamienniki, zwykłego makaronu jak :

Makaron z ciecierzycy(świderki).

Skład:
∞ Mąka z ciecierzycy 100%

Kaloryczność w 100g ugotowanego makarony:
Kalorie – 179 kcal
Białko – 11.1 g
Węglowodany – 24 g
Tłuszcze – 3.4 g

100 g ugotowanego makaronu = 50 g makaronu przed obróbką termiczną

Witajcie 😊 😊

Dawno mnie nie było ale przychodzę do was z ciekawym przepisem na zupę azjatycką🍜🍜 . Smak jest obłędny ale jak zawsze ocenicie sami😍😍

Co potrzebujecie:
🍽 Cebula
🍽 Czosnek
🍽 Filety z ud kurczaka
🍽 Kurkuma
🍽 Mieszanka chińska na patelnię
🍽 Mleczko kokosowe
🍽 Oliwa z oliwek
🍽 Pierś kurczaka bez skóry
🍽 Szczypiorek / pietruszka
🍽 Woda
🍽 Pasta curry oraz przyprawy
🍽 Papryka ostra / chili
🍽 Imbir
🍽 Por
🍽 Sos sojowy
🍽 Piramidka smaku z Lidla

Sposób przygotowania:

1. Do garnka wlewasz oliwę z oliwek. Czosnek i cebulę kroisz w paski i wrzucasz na oliwę.
2.. Chili kroisz w paski a imbir trzesz na tarce. Dodajesz do garnka.
3. Do garnka wlewasz zimną wodę i dodajesz piramidkę smaku.
4. Filety z udek i filety kurczaka kroisz w paski i dorzucasz do garnka(udka powinny być dobrej jakości np z farm ekologicznych).
5. Gotujesz około 25 min na małym ogniu do pojawienia się szumowin, które wybierasz łyżką i wyrzucasz.
6. Wkładasz chińskie warzywa,por, łyżeczkę pasty curry(kolor wybierasz sam), kurkumę oraz sos sojowy oraz mleczko kokosowe.
7. Przyprawiasz wedle uznania i na wierzch dajesz szczypiorek pokrojony w kostkę. Możesz też dodać pietruszkę.

SMACZNEGO !!!!!

Ja osobiście lubię zjeść zupę z ryżem lub ziemniakami🍚🍚🥔🥔💪💪